Учебное пособие В. Ф. Кошелев О. Ю. Малозёмов Ю. Г. Бердникова А. В. Минаев С. И. Филимонова физическое воспит ание сту
 Скачать 4.59 Mb.
|
|
3.4.3. Работоспособность студентов в период экзаменационной сессии Два месяца в году у студентов связаны с экзаменами: зимняя и весен- няя экзаменационные сессии. Экзамены являются своеобразным критиче- ским моментом в учебной деятельности, в подведении итогов учебного труда за семестр. Они служат определѐнным стимулом к увеличению объ- ѐма, продолжительности и интенсивности учебной деятельности, мобили- зации всех сил организма и решается вопрос о соответствии студента уровню вуза, о получении стипендии, о самоутверждении личности и др. Экзаменационная ситуация – это всегда некая неопределѐнность исхода, что позволяет оценивать еѐ как сильный эмоциогенный фактор. Неоднократно повторяемые экзаменационные ситуации сопровожда- ются эмоциональными переживаниями, индивидуально различными, что создаѐт доминантное состояние эмоциональной напряжѐнности (доминан- та – временно господствующий очаг возбуждения в ЦНС, обладающий по- вышенной возбудимостью и способный оказывать тормозящее влияние на деятельность других нервных центров). Экзамены – определѐнный стимул к увеличению объѐма, продолжи- тельности и интенсивности учебной деятельности, мобилизации всех сил организма. Однако, всѐ это происходит в условиях изменения жизнедея- тельности, когда резко снижается физическая активность. В период экза- менационных сессий буквально «затворниками» становятся 97% студен- тов, пребывание на свежем воздухе которых ограничивается 30 минутами в день, частично нарушается режим сна, питания. Недостаточно использу- ются длительные прогулки, походы, самостоятельные занятия физически- ми упражнениями в выходные дни. В этот период при средней продолжительности самоподготовки 9–12 часов в сутки интенсивность учебного труда повышается на 86–100%. Всѐ это происходит в условиях изменения жизнедеятельности студентов. У многих из них в этот период возникают отрицательные эмоции, неуверен- ность в своих силах, чрезмерное волнение, страх и др. Так, при обследова- нии 637 студентов было установлено, что 36,5% из них испытывали перед экзаменом сильную эмоциональную напряжѐнность, 63,4% плохо спали накануне (М.Я. Виленский, В.А. Головин, В.Г. Щербаков и др.; 1983, В.А. Коваленко и соавт., 2000). Электронный архив УГЛТУ 93 Наблюдения за студентами в период экзаменационных сессий пока- зывают, что ЧСС в это время у них устойчиво повышается от 88 до 90–92 уд./ мин против 72–80 уд./мин в период учебных занятий в течение семест- ра. В день экзамена эмоциональный настрой, собранность и мобилизация всех сил организма настолько велики, что перед входом в аудиторию, где проходит экзамен, ЧСС у некоторых студентов возрастает до 114–144 уд./мин, а кровяное давление повышается до 135/85–155/95 мм.рт.ст. про- тив 115/70 мм.рт.ст. в период учебных занятий. Отмечено, что при равной успеваемости студенты, обладающие более высоким уровнем физической подготовленности, демонстрируют более экономичные функциональные сдвиги, которые быстрее возвращаются в норму. Сам процесс экзамена характеризуется также значительными пси- хо-эмоциональными и энергетическими затратами. В этот период у студен- тов возрастают затраты энергии на выполнение одного и того же вида учеб- ного труда. Психоэмоциональное и умственное напряжение наиболее вели- ко с утра и до экзамена, что характеризует особенность настройки организ- ма к выполнению заданий повышенной трудности. В то же время более вы- сокий уровень физической подготовленности помогает организму студента более экономично справиться с требованиями экзаменационного периода. Отсутствие снижения напряжения после экзамена говорит о застой- ном характере возбудительных процессов и проявлении умственного утомления в связи с перевозбуждением НС. Так, после сдачи экзаменов 28 % студентов указывали на чувство сильной усталости, 21 % – на головную боль, 18 % – на сонливость. Как правило, к четвѐртому экзамену у многих студентов наблюдаются признаки переутомления, которые не исчезают сразу после завершения сессии, а проявляются в период до 3 недель (М.Я. Виленский, В.А. Головин, В.А Щербаков и др., 1983). Во время экзаменов повышается «стоимость» учебного труда студен- тов. Об этом свидетельствуют факты снижения массы тела за период экза- менов на 1,5–3,4 кг, причѐм в большей степени это отмечается у студентов, реактивность которых на экзаменационную сессию повышена (табл. 5). Таблица 5 Изменение умственной и физической работоспособности студентов за период экзаменов (по В.И. Ильиничу, 2003) Период измерения Умственная работоспособность студентов, усл. ед. Физическая работоспособность Выносливость к статическому усилию, кг Динамическая работа, усл. ед. Фон Перед 1–м экзаменом После 1-го экзамена После 2-го экзамена После 3-го экзамена 607 + 14,2 731 + 11,7 642 + 12,2 619 + 10,9 567 + 9,9 70,4 + 3,1 61,1 + 2,6: 52,2 + 2,8 47,4 + 2,3 40,2 + 2,1 92,1 + 4,8 73,4 + 5,6 60,6 + 8,9 56,1 + 2,8 50,4 + 2,6 Электронный архив УГЛТУ 94 В период экзаменов под влиянием напряжѐнной умственной деятель- ности, в условиях существенных изменений жизнедеятельности, отсут- ствия в них физических упражнений как средства эмоциональной разряд- ки, рекреации, активного восстановления, наблюдается последовательное снижение показателей умственной и физической работоспособности на всем периоде экзаменационной сессии. Приведѐнные материалы подчѐркивают значимость фактора здоровья для успешного учебного труда с наименьшими психоэмоциональными и энергетическими затратами. Формирование здоровья может проходить успешно лишь в условиях организации здорового образа жизни. 3.5. Здоровье и работоспособность студентов 3.5.1. Основы здоровья и работоспособности Трудно переоценить значение здоровья для студентов вузов. Данные медицинской статистики свидетельствуют о его невысоком уровне и тен- денции к снижению. У большинства студентов рейтинг здоровья суще- ственно уступает престижу отдельных категорий профессий в соответ- ствии с рыночным укладом экономики. Вместе с тем, реальная значимость здоровья выявляется и оценивается лишь при его утрате, когда человек убеждается, что «болезнь – это стеснѐнная в своей свободе жизнь» (по меткому выражению К. Маркса). За последние годы наблюдается тенденция к снижению уровня здоро- вья студентов вузов, увеличивается число инвалидов второй и третьей групп, происходит рост таких заболеваний, как нарушения осанки, язва желудка и двенадцатипѐрстной кишки, пиелонефриты, неврозы, миопия высокой степени и др. По данным медицинского осмотра, в некоторых ву- зах Среднего Урала за последние 10 лет количество студентов, отнесѐнных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе и освобождѐн- ных от практических занятий, увеличилось с 10–12% до 30–32% от числа занимающихся. Слабое физическое и психическое здоровье не позволяют студенту в полной мере раскрыть свой творческий потенциал, необходимый для пред- стоящей профессиональной деятельности, создавая порочный круг: жертвуя активным физическим развитием в пользу интеллектуальной деятельности, будущий специалист чаще всего резко снижает свою работоспособность и результативность умственного труда. Вот почему отличное физическое здо- ровье должно гармонично сочетаться с интеллектуальным развитием, фор- мировать духовный мир, не искаженный болезненным мировосприятием. Недостаточное физическое развитие студентов часто влечѐт за собой понижение эмоционального уровня, а также волевых качеств молодѐжи. На этом фоне студент начинает страдать комплексом неполноценности, Электронный архив УГЛТУ 95 что, в свою очередь, ведѐт к моральному и нравственному обнищанию. Необходимо, чтобы сработал эмоциональный рычаг, при этом положи- тельные чувства и эмоции являются самыми прочными и долговременны- ми в приобретении навыка. Непременное условие здоровья – активная деятельность по устране- нию неблагополучия, неудовлетворѐнности, недостигнутых желаний, стремление к самосовершенствованию, сопротивление злу, поддержка и сотворение добра. Рядом учѐных отмечается глубокая органическая связь физического здоровья человека с его нравственными принципами. В своих работах американский психолог Эрих Фромм (1990), отмечает, что «если кто-то нарушает свою моральную и интеллектуальную цельность, то ослабляет или даже парализует личность. Душевное здоровье не может быть отделено от основной человеческой проблемы – достижения целей человеческой жизни: независимости, цельности и способности любить». От состояния здоровья во многом зависит успешность учебной, а за- тем и профессиональной деятельности студентов. Забота о здоровье, его укреплении – должны стать ценностными мотивами, формирующими, ре- гулирующими и контролирующими образ жизни каждого студента. Долж- на быть сформирована устойчивая, долговременная система отношений человека с природной и социальной средой, представления о нравственных и материальных ценностях, намерений, поступков, стереотипов поведения, реализации стратегий, направленных на удовлетворение разнообразных потребностей, на основе адаптации к правилам, законам и традициям об- щества. По мнению академика В.П. Казначеева, «образ жизни каждого че- ловека определяет его представления о смысле жизни, дела, поступка, от- ношение к окружающему миру, к себе, к своему здоровью». Снижение двигательной активности, стрессовые и нервно-психические состояния, экологическая обстановка приводят к нарушению биологическо- го баланса и генетической программы организма человека. Большинство за- болеваний взрослого населения формируется в детстве. Привитые в детстве навыки к регулярным занятиям физическими упражнениями, являясь эле- ментом ЗОЖ, закрепляются надолго и выступают надѐжной преградой для ряда заболеваний. Бережное отношение к своему здоровью должно быть главной задачей и в студенческие годы. Условия, в которых живѐт и учится студент, оказывают существенное влияние на его работоспособность, состояние здоровья. Ритмичная органи- зация всей жизнедеятельности обеспечивает экономное расходование нервной энергии, снижает нервно-психическую напряжѐнность. Между тем, у студентов нередки случаи существенных и длительных по времени нарушений основных элементов режима дня. В этих условиях занятия фи- зическими упражнениями приобретают новое значение – как способ раз- рядки нервного напряжения и сохранения психофизического здоровья. Электронный архив УГЛТУ 96 Разрядка повышенной нервной напряжѐнности через движение является наиболее эффективной. Систематическая физическая тренировка повышает устойчивость к отрицательным факторам зачѐтно-экзаменационного периода. Об этом свидетельствуют относительно небольшие сдвиги в физиологических и психомоторных функциях студентов, регулярно занимающихся спортом, и в меньшей степени уровень взволнованности на экзамене, чем у других студентов. У них наблюдается сохранение более высокого уровня ум- ственной работоспособности во время экзаменов, более быстрое еѐ восста- новление после экзаменационной сессии. Установлено, что сразу после экзаменационной сессии наблюдается снижение общего функционального состояния, толерантности организма к физическим нагрузкам и возрастание требований к профессионально важ- ным интеллектуальным характеристикам. Происходит снижение компо- нентов клинического статуса и функциональной устойчивости к физиче- ским нагрузкам и повышение профессионально важных интеллектуальных качеств. Такую динамику можно объяснить тем, что сам учебный процесс с нарастанием его интенсификации к экзаменационной сессии является мощным тренингом в стимуляции долговременной и оперативной памяти, логического мышления, объѐма и переключения внимания, зрительно- моторного восприятия, позволяющим повысить резервы интеллектуально- го труда. В то же время к началу экзаменационной сессии возрастает время нахождение студентов в состоянии гиподинамии, нарушения режимов труда и отдыха, питания. Возрастает негативное влияние увеличения ин- токсикации никотином, временной тонизацией танином и кофеином при повышенном потреблении крепкого чая и кофе, что в совокупности приво- дит к снижению общей физической тренированности, общему физическо- му утомлению, вплоть до состояния некомпенсированного переутомления и даже астенизации организма (О.В. Каравашкина, 2000). Большое влияние на работоспособность оказывает ряд внутренних факторов, в частности, конституциональные особенности НС, состояние эндокринной системы и др. Поскольку эндокринная сфера во многом определяет состояние самой НС, функции желѐз внутренней секреции (особенно надпочечников, щитовидной железы, гипофиза, половых желѐз) могут значительно влиять на уровень работоспособности. В целях сохранения здоровья студентов в настоящее время необходи- мо решать комплекс мероприятий по всем направлениям: от реорганиза- ции учебного процесса в вузе до создания соответствующего социального заказа на профессиональное здоровье в масштабах государства. Обучение в высшей школе требует от студентов значительных интеллектуальных и нервно-психических напряжений, доходящих в период экзаменационных сессий до предельных. Кроме того, эти напряжения, накладываясь на соци- альные, бытовые, экологические и другие нагрузочные факторы, могут Электронный архив УГЛТУ 97 привести в различным функциональным и психическим срывам. Так, по данным МГУ им. М.В. Ломоносова, среди студенческой молодѐжи сердеч- но-сосудистые заболевания стоят на первом месте, а нервные – на втором и обусловливают до 74% причин академических отпусков. Как подчеркивают Ф.В. Басин и В.Е Рожнов (1975), главным источни- ком хронической эмоциональной напряжѐнности, приводящей к развитию психосоматической патологии, являются не столько «информационный взрыв», сколько межличностные отношения, межличностные конфликты. Работоспособность в немалой степени зависит от настроения человека, его эмоционального состояния, от того, какие чувства (радостные или печаль- ные, бодрые или угнетающие) он в данный момент испытывает. Великий русский физиолог И.П. Павлов подчѐркивал, что эмоциональный подъѐм, душевное состояние человека резко повышают работоспособность. Ра- достный труд служит источником физического и морального здоровья. Ко- гда работа захватывает, увлекает, человек не чувствует усталости. Эмоциональная мотивация – необходимое звено при решении многих объективно сложных задач (Ю.Е. Виноградов, 1975 и др.). Часто эмоцио- нальное решение задач опережает их интеллектуальное решение. Эмоции выступают в роли организатора целенаправленной умственной деятельно- сти, хотя наличие активации еще не гарантирует верного результата. К эмоциональному напряжению ведут также некоторые характеристики тру- довой деятельности: значимость работы, еѐ опасность, ответственность и др. Степень активации отдельных структур функциональных систем в ос- новном обусловливается процессами возбуждения в коре головного мозга, а также вегетативной нервной системы. Это проявляется в изменении эмо- ционального фона, работе эндокринных систем, сердечной деятельности, биохимическом составе крови (З.М. Золина и др.,1983). Как показали физиолого-гигиенические исследования, постоянная учеба в условиях нервно-эмоционального напряжения вызывают у студен- тов с отклонениями в состоянии здоровья более значительную дестабили- зацию функций нервной и сердечно-сосудистой систем, чем у здоровых. Значительно ухудшают показатели работоспособности различные кон- фликты, неблагоприятные микросоциальные отношения в коллективе и быту, а также другие негативные нервно-эмоциональные воздействия. Для возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний, астении, неврозоподобных синдромов, неврозов, заболеваний опорно- двигательного аппарата вполне достаточно негативного воздействия учеб- ной деятельности, а в дальнейшем – фактора «сидячих» профессий. В то же время нельзя исключить появления этих заболеваний и при воздействии других факторов внеучебного и внепроизводственного характера. По-видимому, адаптация лиц, имеющих хронические заболевания и пониженную работоспособность к учебной и производственной нагрузке, должна основываться на принципах использования имеющихся ресурсов Электронный архив УГЛТУ 98 работоспособности (профессиональная ориентация, профессиональный от- бор, нормирование труда) и изыскание путей еѐ повышения (оздорови- тельно-профилактические мероприятия).Такие условия могут быть обес- печены только комплексом социальных, педагогических, организационных и оздоровительных мероприятий. Их реализация сопряжена с познанием особенностей использования бюджета времени, организацией режима учебного труда, быта и отдыха студентов. Человек, занятый умственным трудом, практически не выполняет никакой физической нагрузки, а сни- жение двигательной активности (гиподинамия) характеризуется рядом су- щественных нарушений не только в работе различных физиологических систем, но и в социальном поведении людей. Для данного состояния ха- рактерны повышенная утомляемость, неустойчивость настроения, ослаб- ление самообладания, нетерпеливость, нарушение сна, утрата способности к длительному умственному или физическому напряжению. Очевидно, что имеющее тенденцию к росту утрачивание резервных возможностей, сопротивляемости организма студентов к внешним и внут- ренним негативным факторам, а также наличие широкого перечня отрица- тельных диагнозов ведут к существенному снижению эффективности обу- чения и дальнейшей профессиональной деятельности. Задача физиологов труда и спорта заключается в определении для каждого человека «нормы» двигательной нагрузки, необходимой для под- держания физических возможностей и здоровья на таком уровне, который обеспечивал бы нормальное протекание жизненно важных функций, ак- тивное долголетие, «радость жизни», высокую работоспособность. В об- щем плане для мотивации любой формы поведения необходимы два мо- мента: цель должна восприниматься как стоящая усилий и достижимая. 3.5.2 . Сон и психическое здоровье В вопросе изучения сна достигнуты исключительные успехи. В фено- мен сна вовлекаются многие функциональные системы головного мозга и всего организма. Исследованиями учѐных установлено, что из большого числа факторов, оказывающих влияние на формирование социального здо- ровья студентов, наибольшее значение имеют режим сна. Сон – это функциональное состояние мозга и всего организма, имею- щее отличное от бодрствования специфические качественные особенности деятельности ЦНС с отключением сознания от сенсорных воздействий внешнего мира. Сон является жизненно необходимым периодически наступающим состоянием, занимающим у человека около трети жизни. Абсолютная продолжительность сна меняется с возрастом и имеет индивидуальные различия. Она определяется наследственными факторами и личностными особенностями. Из своего опыта каждый человек знает, сколько он спать, чтобы на следующий день быть работоспособным. По- Электронный архив УГЛТУ 99 требность взрослого человека во сне составляет 7–8 часов, но имеются и исключения. Излишний сон вреден. Гомер писал: «Сон неумеренный вре- ден». К.Д. Ушинский считал, что «излишний сон делает человека вялым, тупым, ленивым и увеличивает объѐм его тела». Хороший сон – залог ак- тивного, более продолжительного бодрствования. Установлено, что если люди откладывают время наступления ночного сна на 3 часа, у них снижается память, сообразительность, способность к восприятию и ассоциациям. Характер работы имеет отношение как к про- должительности сна, так и освежающему действию его. Наиболее глубо- кий сон отмечается в первые два часа и, по наблюдению учѐных, в первую половину ночи бывает более глубоким, чем во вторую. Изучение феномена сна в физиологии труда приобретает исключи- тельное значение в связи с тем, что, во-первых, сон имеет адаптивное зна- чение для учебно-трудовой деятельности человека, расстройство сна мо- жет вызвать понижение работоспособности; во-вторых, если расстройство сна принимает хронический характер, то это может привести к развитию невротического синдрома. Сон считают рефлексом торможения, который является следствием действия внутренних раздражителей, причем послед- нее распространяется, главным образом, на корковый слой, тогда как дея- тельность в других отделах головного мозга хотя и ослабляется, но не в та- кой степени. Ночной сон складывается из нескольких циклов, а цикл – из четырѐх стадий медленного сна и стадии быстрого, наступающего примерно через 80–100 минут после засыпания, названная парадоксальным сном, или сном с быстрыми движениями глаз. Во время сна отмечаются фазные изменения мышечного тонуса (большинство мышц спящего человека расслаблено), резкое ослаблением всех видов чувствительности – зрения, слуха, обоня- ния, кожной чувствительности, безусловные и условные рефлексы затор- можены, уменьшается поступление к тканям крови, что сопровождается снижением интенсивности обмена веществ на 8–10% и понижением тем- пературы тела. Сон – не только отдых, но и работа, направленная на переработку са- мой различной информации, накопленной за день, с тем чтобы мозг чело- века был способен воспринимать еѐ и на следующий день. О том, что ра- бота мозга во время сна не прекращается, можно судить по сохраняющейся в эти часы биоэлектрической активности. Биопотенциалы отражают био- химические процессы, происходящие в его клетках, и свидетельствуют об активной деятельности мозга (Е.И. Торохова, 2000). В период сна происходит чередование парадоксального и ортодок- сального снов. Именно нарушение этого чередования вызывает расстрой- ство сна. Известно, что тотальное или частичное лишение особенно пара- доксального сна приводит, прежде всего, к нарушению высших психиче- Электронный архив УГЛТУ 100 ских функций: снижаются память, внимание, а вследствие этого – работо- способность, повышается утомляемость и сонливость. Рекомендации по предупреждению нарушения сна в основном состоят в следующем: активная деятельность днѐм, особенно физическая. Важно, чтобы сон и бодрствование (активная деятельность) совпали с биологическими ритмами организма; ежедневная мышечная активность, причѐм напряжѐнную умственную деятельность необходимо чередовать с физическим трудом или занятиями физическими упражнениями (лучшее снотворное – мышечная усталость); определѐнный комфорт спального места. Итак, восстановление нормального сна должно иметь как информаци- онное, так и восстановительно-адаптационное значение. В последнем слу- чае сон выступает в роли иммобилизатора стресса перевозбуждения. Он восстанавливает и корректирует множество тонких процессов перенапря- жений. Хороший сон очень важен, особенно после экстремальных ситуа- ций и длительной напряжѐнной работы. |