Учебное пособие В. Ф. Кошелев О. Ю. Малозёмов Ю. Г. Бердникова А. В. Минаев С. И. Филимонова физическое воспит ание сту
 Скачать 4.59 Mb.
|
|
. 4.8. Физическая подготовка специалиста 4.8.1. Основные понятия Физическая подготовка – специализированный процесс физического воспитания, направленный на подготовку человека к труду и защите Роди- ны (специальная физическая подготовка, например, у космонавтов, лѐтчи- ков, спортсменов и др.). Это одна из важнейших составляющих физическо- го воспитания. Физическая подготовка заключается в воспитании (разви- тии) у занимающихся физических (двигательных) качеств. Различают об- щую и специальную физическую подготовку. Она является процессом укрепления здоровья, достижения определѐнного уровня физического раз- вития, воспитания двигательных качеств. Общая физическая подготовка (ОФП) предполагает овладение жиз- ненно необходимыми умениями и навыками, а также развитие основных физических качеств. Нагрузка – воздействие физических упражнений на организм спортс- мена, вызывающее активную реакцию его функциональных систем (В.Н. Платонов, 1987). Физические качества – физиологические свойства организма, опре- деляющие уровень двигательных способностей человека. Аэробная и анаэробная производительность организма. Аэробная производительность – способность организма осуществлять энергетиче- ское обеспечение двигательной деятельности за счѐт биохимических реак- ций, протекающих с участием кислорода. Анаэробная производитель- ность – энергетическое обеспечение организма без участия кислорода. Электронный архив УГЛТУ 157 Порог анаэробного обмена (ПАНО) – величина ЧСС, при которой происходит смена энергетического обеспечения организма с аэробного на анаэробный. Зоны интенсивности физических нагрузок – условно характеризу- ются величинами ЧСС как умеренная, большая, субмаксимальная и мак- симальная. 4.8.2. Общая физическая подготовка Физическая подготовка студентов вузов направлена на укрепление здоровья, развитие форм и функций тела, расширение двигательных навы- ков, физическое развитие. Поскольку, физическое развитие подчиняется объективным социальным и природным законам, то его следует рассмат- ривать не только как процесс, но и как результат развития функциональ- ных возможностей организма человека с учѐтом его индивидуальных осо- бенностей, условий жизни и деятельности в обществе. Основной задачей ОФП является повышение функциональных воз- можностей организма занимающегося, обогащение и всестороннее разви- тие двигательных умений и навыков. ОФП направлена на достижение вы- сокой работоспособности, слаженности в деятельности органов и систем организма, атлетического развития студента. Всѐ это вместе создаѐт пред- посылки к специализированной работе, позволяет занимающемуся участ- вовать в тренировках и соревнованиях. Поскольку ОФП преследует цель разностороннего развития, еѐ сред- ствами являются физические упражнения, оказывающие общее воздей- ствие на организм и личность занимающегося. К их числу относятся пере- движения умеренной интенсивности (бег, ходьба на лыжах, плавание и др.), подвижные и спортивные игры, спортивно-вспомогательная гимна- стика и акробатика, упражнения с отягощениями, гребля и т.п. ОФП во многом расширяет функциональные возможности организма студента, позволяет увеличивать нагрузки, обеспечивает постоянный рост результатов. Она является важнейшим резервом совершенствования спортсмена, поскольку решает самые разнообразные задачи – от повыше- ния функциональной готовности до улучшения и ускорения восстанови- тельных процессов и предупреждения наступления перетренированности. ОФП имеет свои особенности в каждом виде спорта и строится таким образом, чтобы тренировочный эффект подготовительных упражнений со- ответствовал бы закономерностям «переноса» на основные соревнователь- ные упражнения. Она должна проводиться в течение всего тренировочного цикла. Кроме указанных средств, в процессе ОФП могут использоваться и основные упражнения того или иного вида спорта, но применяемые в из- мененных, необычных условиях. С помощью ОФП, путѐм «переноса» тре- Электронный архив УГЛТУ 158 нированности, создаются предпосылки к максимальному развитию специ- альной готовности спортсмена. Одно из фундаментальных положений научной школы спорта выра- жается принципом единства общей и специальной подготовки спортсмена. Этот принцип исходит из диалектического понимания взаимосвязи между спортивной специализацией и общим разносторонним развитием спортс- мена. Успех спортивной специализации закономерно связан с подготовкой спортсмена не только в избранном виде спорта, но и во многих других от- ношениях. 4.9. Специальная физическая подготовка 4.9.1. Основные понятия Специальная физическая подготовка (СФП) характеризуется высо- кой степенью овладения двигательными умениями и навыками, уровнем развития возможностей органов и функциональных систем, непосред- ственно определяющих достижения, а также наивысшей степенью разви- тия специфических физических качеств, которые требуются в данном виде спорта. Спортивная подготовка – многосторонний процесс применения раз- нообразных средств, методов и условий подготовки спортсмена к дости- жению более высоких спортивных результатов, который характеризуется степенью совершенства необходимых умений и навыков и достигнутым уровнем физической, функциональной, психофизической и психической готовности в избранном виде спорта. Спорт – составная часть физической культуры, исторически сложив- шаяся в форме соревновательной деятельности и специальной практики подготовки человека к соревнованиям. Спорт – доминирующая форма проявления физической культуры. Это слово часто употребляют также в качестве синонима понятия «физическая культура». Спорт может также рассматриваться как система результатов физической культуры, поскольку этот термин означает стремление к физическим достижениям на основе норм и правил тренировок и соревнований. Любительский спорт – многогранное массовое спортивное движе- ние как органическая часть системы физического воспитания граждан и выявления перспективных и талантливых спортсменов в различных видах спорта (О физической культуре и спорте в Российской Федерации. Феде- ральный закон РФ от 04.12.2007 №329-ФЗ). Занятия спортом (спорт) – это деятельность, направленная на ре- шение задач физического воспитания путѐм применения главным образом одного спортивного упражнения. Электронный архив УГЛТУ 159 Спортивная тренировка, по определению А.А. Тер-Ованесяна (1978), – «это форма занятий спортом, направленная на овладение техни- кой и тактикой избранного вида спорта, на достижение максимального уровня развития двигательных способностей и развития некоторых сторон психики с целью подготовки к участию в соревнованиях». Тренированность – биологическая (морфологическая и функцио- нальная) приспособляемость организма человека, происходящая под воз- действием тренировочных нагрузок и выражающаяся в увеличении уровня его спортивной подготовки. Спортивная форма – результат обеспечения физической технико- тактической и психологической подготовленности в соответствии с требо- ваниями определенного вида спорта. Это – состояние тренированности, в котором спортсмен способен достигнуть наиболее высоких результатов (А.А. Тер-Ованесян, 1978). Те способы выполнения физических упражнений, посредством кото- рых двигательная задача решается целесообразно и с наибольшей эффек- тивностью, принято называть техникой спортивных упражнений. Основа техники – это совокупность относительно неизменных, необ- ходимых и достаточных для решения двигательной задачи движений. Детали техники – это второстепенные особенности движения, кото- рые могут в известных пределах видоизменяться, не вызывая нарушений его основного механизма. Воля – это сознательная, целенаправленная психическая активность, связанная с преодолением препятствий, с достижением поставленных це- лей; она направлена на управление поведением спортсмена. 4.9.2. Спортивная подготовка Внутреннюю сущность спорта как массового социального явления, специфическую форму его социального движения составляет система спортивных соревнований. Современный спорт высших достижений тре- бует наблюдательности, умения быстро оценивать ситуацию, молниеносно принимать решения. В спорте каждый человек может наилучшим образом выразить себя в деятельности, к которой наиболее склонен, которая ему больше всего нравится. СФП направлена на максимальное развитие двигательных качеств и форм тела, отвечающих специфике избранного вида спорта. Естественно, что различные виды спорта требуют избирательного воздействия на те или иные двигательные качества спортсмена, характерные для данного вида спорта. Одно из фундаментальных положений научной школы спорта вы- ражается принципом единства общей и специальной подготовки спортсме- на. Этот принцип исходит из диалектического понимания взаимосвязи между спортивной специализацией и общим разносторонним развитием Электронный архив УГЛТУ 160 спортсмена. Успех спортивной специализации закономерно связан с про- грессированием спортсмена не только в избранном виде спорта, но и во многих других отношениях. При занятиях спортом задачи физического воспитания решаются путѐм применения главным образом одного спортивного упражнения. Поскольку организм человека представляет собой единое целое, развитие одних его свойств не может происходить изолированно от развития других. Причѐм взаимодействия бывают как положительными (когда развитие одних свойств усиливает другие), так и отрицательными, когда прогрессирование одних свойств идѐт в ущерб другим. При этом принципиальное значение имеет закономерность – максимальное развитие отдельных двигательных ка- честв зависит от общего уровня функциональных возможностей организма. Важно помнить, что общая и специальная подготовка – одинаково не- обходимые стороны спортивной подготовки, и они взаимообусловлены. Содержание специальной подготовки зависит от тех предпосылок, которые создаются общей подготовкой, а содержание общей подготовки приобре- тает определѐнные особенности, зависящие от спортивной специализации. Говоря о специальной подготовке, следует отметить, что основная цель неотделима от общей цели системы воспитания. В спортивной подго- товке цель воспитания конкретизируется применительно к особенностям спортивной деятельности, приобретает непосредственную связь с установ- кой на достижение спортивных результатов. Средствами еѐ выступают, прежде всего, основные упражнения или их элементы, а также специаль- ные подготовительные упражнения. Комплекс мер, направленных на под- готовку спортсмена к участию в соревнованиях, называют спортивной подготовкой. Она включает обеспечение различных видов подготовленно- сти или реализацию соответствующих видов подготовки: физической, тех- нической, тактической, теоретической и психологической. Рост спортивных результатов обусловлен большими потенциальными возможностями организма человека в проявлении многообразной физиче- ской работоспособности, совершенствованием теории и методики спор- тивной тренировки, применением технических средств обучения, тренажѐ- ров с современной электронной аппаратурой, включая компьютеры, для получения срочной информации о состоянии организма спортсмена в про- цессе тренировки, непрерывным совершенствованием средств восстанов- ления организма занимающихся после тренировочной нагрузки на базе со- временных достижений спортивной медицины и фармакологии, использо- ванием современных материалов для строительства и оборудования спор- тивных сооружений, а также для изготовления спортивного инвентаря. Тем не менее, важность спортивных результатов в качестве конкрет- ной цели, с общих социально-педагогических позиций не может стано- виться самоцелью. На пути к ним всегда должна стоять более существен- ная цель, состоящая в том, чтобы при достижении спортивных результатов Электронный архив УГЛТУ 161 развить духовные и физические способности студента и использовать спортивную деятельность как фактор гармонического формирования лич- ности и воспитания его в интересах всего общества. Современный спорт состоит из множества относительно обособлен- ных видов, каждый из которых характеризуется своим предметом состяза- ния, особым составом действий и способов ведения спортивной борьбы. Существует несколько классификаций видов спорта. Виды спорта, полу- чившие в настоящее время широкое международное распространение, можно подразделить с некоторой условностью на следующие пять видов (Г.И. Кукушкин, 1975). 1-я группа – виды спорта, представляющие активную двигательную деятельность с предельным проявлением физических (двигательных) и во- левых качеств спортсмена; спортивное достижение в этих видах спорта непосредственно зависит от собственных двигательных возможностей че- ловека. К этой группе относится большинство основных видов спорта. При этом можно выделить несколько подгрупп: скоростно-силовые виды (спринт, прыжки, метания, тяжелая атлетика и др.); циклические упражне- ния, требующие значительного проявления выносливости (бег на средние и длинные дистанции, преодоление аналогичных дистанций в плавании, лыжном, конькобежном, гребном, велосипедном спорте и т.п.); спортив- ные игры (баскетбол, волейбол, гандбол, футбол, хоккей и др.); спортив- ные единоборства (борьба, бокс, фехтование); спортивные многоборья, требующие сочетания различных двигательных способностей (лыжное двоеборье, гимнастика, легкоатлетические многоборья и др.) и т.д. 2-я группа – виды спорта, специфическую основу которых составляют управления средствами передвижения (мотоциклом, автомобилем, яхтой, буером и др.). 3-я группа– виды спорта, связанные с использованием специального спортивного оружия (винтовки, лука и пр.) и жѐстко лимитирующие дви- гательную деятельность спортсмена условиями поражения цели. 4-я группа – виды спорта, в которых сопоставляются результаты мо- дельно-конструкторской деятельности спортсменов (авиамодели, авто-мо- дели и др.). 5-я группа – виды спорта, основное содержание состязаний в которых имеет характер абстрактно-логического обыгрывания соперника (шахма- ты, шашки). Абсолютное большинство существующих видов спорта используется в качестве основных средств физического воспитания, как наиболее дей- ственных факторов направленного развития физических способностей. СФП направлена на максимальное развитие двигательных качеств и форм тела, отвечающих специфике избранного вида спорта. Естественно, что различные виды спорта требуют избирательного воздействия на те, или Электронный архив УГЛТУ 162 иные двигательные качества спортсмена, характерные для данного вида спорта. Занятия спортом, основной целью которых является подготовка к уча- стию в спортивных соревнованиях, называются спортивной тренировкой. Термин «тренировка» в широком смысле означает процесс обучения чело- века какой-либо деятельности с целью еѐ совершенствования путѐм мно- гократного повторения. Прогрессивные изменения в организме, возникающие под влиянием занятий физической культурой и спортом и выражающиеся в улучшении показателей двигательной деятельности, определяются как состояние тре- нированности. В занятиях спортом высокая степень тренированности называется спортивной формой. С физиологической точки зрения спор- тивная форма характеризуется происходящими в организме занимающего- ся сложнейшими изменениями. При этом увеличивается прочность скеле- та, уменьшается количество жировой ткани, разрастается сосудистая сеть в мышцах, лѐгкие становятся более эластичными и т.д. На основе улучшения обменных процессов повышаются функциональные возможности организ- ма, улучшается деятельность различных систем. Одновременно совершен- ствуется координация деятельности всех органов со стороны ЦНС. Под системой спортивной тренировки понимают совокупность знаний и достижений в этой области, а также саму практическую деятель- ность по организации и управлению тренировочным процессом. Организа- ция тренировочного процесса – это комплекс мероприятий, которые обес- печивают успешное проведение тренировки. Управление тренировочным процессом включает в себя такие целена- правленные, заранее планируемые действия, которые позволяют повысить специальную (спортивную) работоспособность занимающегося. Формы организации тренировочного процесса – учебные занятия, самостоятель- ные занятия, спортивные соревнования. Состояние тренированности наступает только при условии система- тического участия занимающихся в спортивной тренировке. Для того что- бы тренированность повышалась, необходимо, чтобы следующая физиче- ская нагрузка попадала на след, оставшийся в организме после предыду- щей тренировки. Наибольшая эффективность тренировочных занятий наблюдается тогда, когда они проводятся 3–4 раза в неделю. Занятия же менее двух раз в неделю неэффективны. Существенное влияние на данный вид подготовки оказывает участие в разнообразных состязаниях. Поэтому в тренировку необходимо система- тически включать соревновательные элементы, но их содержание должно строго соответствовать задачам тренировочного процесса на данном этапе. В связи с этим следует сопоставлять подготовленность в отдельных упражнениях, проводить контрольные соревнования. Электронный архив УГЛТУ 163 Соревновательная подготовка позволяет лучше решать психологиче- ские задачи тренировки, повышать уровень волевых качеств и тактической готовности спортсмена. Она должна проводиться систематически и посте- пенно подводить спортсмена к основным состязаниям сезона. Соревновательная нагрузка – это интенсивная, часто максимальная нагрузка, связанная с выполнением соревновательной деятельности (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, 2001). Виды нагрузок. По характеру мышечной работы физические нагрузки могут быть стандартными и переменными. К стандартным относятся нагрузки, при которых в процессе выполнения упражнений сохраняется постоянная интенсивность мышечной работы. При переменных нагрузках интенсивность мышечной работы изменяется. Прогрессирующая нагрузка ведѐт к повышению функциональных возможностей организма. Убываю- щая нагрузка, снижая функциональные воздействия, даѐт возможность увеличивать объѐм мышечной работы. Длительность поддержания высокой работоспособности при выпол- нении физических упражнений определяется следующими факторами: высоким уровнем спортивно-технической подготовленности; способностью нервных клеток длительно поддерживать определѐн- ное возбуждение в нервных центрах головного мозга; высокой работоспособностью органов кровообращения и дыхания; экономичностью обменных процессов; наличием больших энергетических ресурсов в организме; высокой слаженностью физиологических функций; способностью бороться с субъективными ощущениями утомления с помощью волевых усилий. Исходя из общих направлений воспитания и подготовки спортсмена, в процессе спортивной подготовки решаются следующие задачи: идейное, нравственное, интеллектуальное воспитание и специаль- ные задачи в области психологической подготовки; теоретическая подготовка; физическая подготовка; техническая и тактическая подготовка. |