Учебное пособие В. Ф. Кошелев О. Ю. Малозёмов Ю. Г. Бердникова А. В. Минаев С. И. Филимонова физическое воспит ание сту
 Скачать 4.59 Mb.
|
|
Принцип прогрессирования предполагает также прочность усвоения двигательного навыка. Прочно усвоенным следует считать такое упражне- ние, при повторном выполнении которого студент способен показать луч- ший результат. Этого следует добиваться при выполнении как простых, так Электронный архив УГЛТУ 180 и сложных упражнений. Например, выполняя наклон вперѐд, следует каж- дый раз наклоняться глубже, стремясь при этом достать грудью колен (ко- личественный показатель) и одновременно следить за качественной сторо- ной выполнения – не сгибать ноги в коленях, соблюдая правильную осанку. Для прочного усвоения физических упражнений необходимо обеспе- чить достаточное число повторений. При этом следует помнить, что боль- шое количество повторений в одинаковых условиях может привести к об- разованию стереотипа, не поддающегося перестройке при изменении ситу- ации. В связи с этим необходимо обеспечить вариативность выполнения упражнений, которая, помимо решения основной задачи, вносит разнооб- разие в занятие и повышает интерес у занимающихся. В заключение важно подчеркнуть тесную взаимосвязь рассмотренных методических принципов и нарушение одного из них отражается на осу- ществлении остальных. Они представляют отдельные стороны и законо- мерности одного и того же процесса физического воспитания. 4.9.5. Методы спортивной тренировки Методы спортивной тренировки – это способы применения основ- ных средств тренировки и совокупность приѐмов и правил деятельности спортсмена и тренера. В процессе спортивной тренировки используются две группы методов – общепедагогические, включающие словесные и наглядные методы, и практические, включающие метод строго регламен- тированного упражнения, игровой и соревновательный методы. При применении упражнений со стандартной нагрузкой различают метод равномерного упражнения, при котором нагрузка не прерывается интервалами отдыха и не изменяется по величине, например, длительный равномерный бег или другие циклические упражнения, и метод повтор- ного упражнения, заключающийся в том, что одинаковые порции нагруз- ки следуют через определѐнные интервалы отдыха, например, повторное пробегание коротких отрезков дистанции с околопредельной скоростью с полными интервалами отдыха. В упражнениях с переменными нагрузками применяются методы интервального упражнения, которые характеризуются изменением нагрузки после каждого интервала отдыха. В практике широко применяют методы строго регламентированно- го упражнения комбинированного типа, в которых сочетаются стандарт- ная и переменная нагрузки, а также варьируются величина и характер от- дыха. Метод обеспечения наглядности – это показ упражнения в натуре или в виде изображения. Он обеспечивает зрительное и слуховое восприя- тие изучаемого действия. Просмотр, а иногда и прослушивание темпа, ритма движений создаѐт у занимающихся более разностороннее представ- Электронный архив УГЛТУ 181 ление о действии. Это расширяет ориентировочную основу для последую- щего воспроизведения. В соответствии с дидактической задачей и условиями обучения каж- дый метод реализуется с помощью методических приѐмов, входящих в со- став данного метода. Например, метод показа может осуществляться раз- ными приѐмами, показом упражнений в профиль или анфас, показом в не- обходимом темпе (быстром или замедленном) и т.п. Использование методов наглядного восприятия зависит и от этапа обучения. Как правило, на первых этапах они применяются гораздо чаще. На этапе совершенствования их используют для исправления появившихся ошибок. Методы наглядного восприятия являются главными (но не единствен- ными) в реализации принципа наглядности. С их помощью студент полу- чает возможность для живого созерцания, являющегося первой ступенью в формировании образа изучаемого действия. При этом следует учитывать, что у одних людей лучше происходит зрительное восприятие, у других – слуховое. Результативность методов во многом определяется соответстви- ем их возрасту занимающихся. Метод сопряжѐнного воздействия состоит в том, чтобы с помощью соответствующих специальных упражнений и методических приѐмов со- вершенствовать двигательные качества и техническую подготовку в их ор- ганическом единстве. Различают три вида отдыха: полный, сокращѐнный и оптимизирован- ный. Полный отдых – отдых, который продолжается до полного восста- новления работоспособности организма, определяется по ЧСС или по ча- стоте дыхания (ЧД). Сокращѐнный отдых, при котором следующая нагрузка попадает на состояние неполного восстановления. При оптими- зированном отдыхе следующая нагрузка должна совпадать с фазой сверх- восстановления (суперкомпенсации) работоспособности. Кроме видов отдыха имеет значение и его характер – активный и пас- сивный. Активный отдых заполняется движениями другого характера с меньшей нагрузкой. Он позволяет быстрее восстанавливать работоспособ- ность и сохранять повышенное функциональное состояние организма, лучшую его готовность к следующей нагрузке. Активный отдых в основ- ном применяется при воспитании силовых и скоростных способностей, не- которых видов выносливости. Пассивный отдых используется в случаях, когда следующую порцию нагрузки организм должен получить в состоя- нии, приближенном к полному восстановлению работоспособности. В процессе физического воспитания осуществляются морфологиче- ское и функциональное совершенствование организма человека, развитие физических качеств, формирование двигательных умений, навыков и си- стемы специальных знаний. Развитие силы и выносливости, быстроты и ловкости, овладение умениями и навыками оперативного мышления в Электронный архив УГЛТУ 182 сложных игровых ситуациях – основные направления спортивной подго- товки и занятий физической культурой в период обучения в вузе. 4.9.6. Основные принципы воспитания двигательных качеств Достичь необходимого оздоровительного эффекта при занятиях физи- ческими упражнениями можно лишь при соблюдении основных принци- пов развития двигательных качеств: систематичности (последователь- ность, регулярность физической нагрузки), постепенности (постепенное повышение нагрузки, обеспечивающее развитие функциональных возмож- ностей организма занимающихся), адекватности (индивидуализация нагрузки). Систематичность выполнения физических упражнений обеспечи- вает переход срочных приспособительных реакций организма в долговре- менную адаптацию. Единственное занятие существенного положительного сдвига в организме не даѐт, но представляет возможность испытать «ра- дость движения», утолить «мышечный голод» и стать средством привле- чения студентов к систематическим занятиям физической культурой. По- ложительный эффект влияния физических упражнений отмечается только тогда, когда действие одного занятия сочетается с действием следующего, т.е. если новые занятия начинаются с фона, характеризующегося повы- шенным объѐмом включения клеточных структур и «суперкомпенсацией» энергетических ресурсов. Нарушение принципа постепенности в физической тренировке мо- жет не только не дать желаемого оздоровительного эффекта, но и привести к серьѐзным нарушениям в деятельности организма. Лишь строго индиви- дуальный подход к постепенному повышению нагрузки может обеспечить желаемый результат. Индивидуальная регламентация физических нагрузок предусматри- вает правильный выбор упражнений по их направленности, объѐму и мощности воздействия. В организации занятий физическими упражнения- ми в оздоровительных целях особенно важен учѐт специфики воздействия средств физической культуры, индивидуальная переносимость физической нагрузки. 4.9.7. Методы воспитания двигательных качеств Равномерный метод характеризуется тем, что физические упражне- ния выполняются непрерывно, с равномерной скоростью и умеренной ин- тенсивностью. Применяется этот метод преимущественно при упражнени- ях циклического характера и позволяет легко дозировать и повышать нагрузку для воспитания общей выносливости, улучшать согласованность Электронный архив УГЛТУ 183 между двигательными функциями и функциями органов дыхания, крово- обращения и др. Переменный метод характеризуется непрерывным выполнением упражнений с меняющейся интенсивностью (например, бег со средней или большой скоростью чередуется с медленным бегом). С физиологической точки зрения ценность переменной работы заключается в том, что в ЦНС происходит выгодная для поддержания высокого уровня работоспособно- сти смена взаимодействия процессов возбуждения и торможения. Пере- менный метод применяется в основном для воспитания общей и специаль- ной выносливости. Для воспитания специальной выносливости, кроме то- го, целесообразно комбинировать переменный метод с повторным. Повторный метод характеризуется повторением одних и тех же упражнений с достаточными интервалами отдыха между ними. Чередова- ние работы и отдыха создаѐт благоприятные условия для сохранения сил организма и, следовательно, для выполнения последующей запланирован- ной работы. Благодаря этому общий объѐм работы на занятии может быть увеличен. Вначале нагрузка увеличивается главным образом за счѐт увели- чения объѐма работы, позже – за счѐт увеличения интенсивности, которая доводится до степени, превышающей соревновательную. Интервальный метод отличается от других многоразовым преодо- лением отрезков дистанции через определѐнные, строго планируемые ин- тервалы отдыха. Характерными для интервального метода являются срав- нительно короткие интервалы активного отдыха, не превышающие, как правило, 2 3 минуты. Это диктуется требованием выполнения каждой по- следующей работы ещѐ до того, как частота дыхания становится исходной, т.е. на фоне лѐгкого утомления. Интервальный метод применяется не только в циклических упражне- ниях, но и в движениях ациклической и смешанной структуры. Комбинированный (смешанный) метод представляет собой различ- ное сочетание основных методов, применяемых на одном занятии. Напри- мер, повторное выполнение бега с переменной интенсивностью можно рассматривать как сочетание переменного с повторным методом. Своеоб- разными вариантами комбинированного метода являются «круговой ме- тод» и так называемый «фартлек». «Фартлек» беговая игра на местности представляет собой свое- образный вариант переменного метода тренировки, проводимой на мест- ности. Интенсивность усилий при этом регулируется занимающимся по самочувствию. «Фартлек» содержит элементы разминки, бег трусцой, бег с переменной скоростью на длинные дистанции, короткие скоростные от- резки, ускорения, ходьбу и т.д. Круговой метод заключается в поточном выполнении комплекса об- щеразвивающих физических упражнений с целью воспитания главным об- разом силы и силовой выносливости. Комплексы составляются из 6 12 Электронный архив УГЛТУ 184 упражнений, и для каждого из них отводится особое рабочее место в зале (площадке) «станция». На каждой «станции» занимающийся выполняет несколько раз определѐнное упражнение, после чего без перерыва перехо- дит к следующему снаряду (упражнению), и так далее «по кругу». Особенно ценным в круговом методе является возможность самостоя- тельного контроля динамики уровня собственной физической подготов- ленности. Соревновательный метод характеризуется выполнением физических упражнений в условиях, близких к соревновательным, с установкой на по- беду или высокий спортивный результат. Выводы Физическое воспитание составляет категорию общественной жизни, одну из сфер социальных отношений. Идеи, цели, задачи, содержание, ор- ганизация, система управления процессом физического воспитания имеют исторически обусловленный характер, развиваясь на основе общественных отношений. Основной задачей обучения в процессе физического воспитания явля- ется овладение двигательными умениями, навыками и специальными зна- ниями. Выполнение двигательных действий неразрывно связано с интел- лектуальными, волевыми и эмоциональными процессами, умственным и трудовым воспитанием, нравственных и эстетических потребностей. Двигательные действия человека связаны с личностными установка- ми, осмысливанием поставленного задания, волевыми усилиями, необхо- димыми для преодоления трудностей, отношением к заданию. Сущность упражнения составляют физиологические, биохимические и морфологиче- ские сдвиги, возникающие под влиянием многократно повторяющейся мышечной работы. Эти изменения оцениваются как прогрессивные, если они обеспечивают оздоровительное влияние, способствуют активизации биологических процессов, замедляют процесс утомления. Использование средств и методов физического воспитания позволяет повысить эффективность физического воспитания студентов. Гигиениче- ские факторы и естественные силы природы, выступают в тесном единстве и дополняют эффект воздействия физических упражнений на организм за- нимающихся, повышая общую работоспособность организма человека. Общая физическая и спортивная подготовка оказывают существенное положительное влияние на человека и способствуют менее выраженной реакции психофизической реакции организма на производственную и эмо- циональную нагрузки. Они способствует сохранению более высокого уровня функционирования внутренних систем организма человека, опре- деляющих готовность к выполнению производственной и спортивной дея- тельности, формированию личностных качеств и их проявлению, особенно Электронный архив УГЛТУ 185 в экстремальных условиях, обеспечению устойчивости к профессиональ- ным вредностям, отрицательным воздействиям экологии, нарушениям ре- жима труда и отдыха. В целом поддержание оптимальной физической подготовленности (тренированности) является необходимым условием крепкого здоровья, высокого уровня работоспособности, психического благополучия. Вопросы для самоконтроля 1. Нравственное, умственное, эстетическое и трудовое воспитание студентов в процессе физического воспитания. 2. Средства физического воспитания в вузе. 3. Основные методические принципы физического воспитания. 4. Основы методики обучения движениям. Этапы разучивания двига- тельных действий. 5. Формы занятий физическими упражнениями. Структура трениро- вочного занятия. 6. Общая и специальная физическая подготовка студентов. 7. Физические качества человека. 8. Основные принципы и методы воспитания двигательных качеств. 9. Морально-волевая и психическая подготовка. Электронный архив УГЛТУ 186 5. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ 5.1. Основные понятия Самостоятельные занятия – система организации занятий физиче- скими упражнениями, обусловленная задачами необходимого для жизне- деятельности человека объѐма двигательной активности и их содержанием. Психофизиологическое воздействие спортивной тренировки обу- словлено комплексной реакцией организма человека на физические нагрузки, которые являются необходимой и одной из самых важных со- ставляющих ЗОЖ. Объѐм нагрузки – это общее количество сделанной работы или общий расход энергии. В целях упрощения объѐм нагрузки обычно выражается не в физических единицах работы (кгм) или единицах расхода энергии (ккал), а характеризуется общей пройденной дистанцией либо временем выполне- ния упражнений, числом повторений. Интенсивность нагрузки – это отношение объѐма выполняемой ра- боты к единице времени. Для определения интенсивности могут быть ис- пользованы все характеристики объѐма, если их можно выразить в отно- шении к времени действия нагрузки. Градация интенсивности физических нагрузок. В зависимости от лучших индивидуальных результатов занимающихся можно определять и использовать на занятиях различные уровни физической нагрузки. Напри- мер, при занятиях на беговую выносливость малая, средняя, большая и предельная интенсивность нагрузки определяется в процентах относитель- но к личному рекорду на данной дистанции. Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности. Энергетические затраты организма в процессе выполнения различных фи- зических упражнений также определяют критерии интенсивности физиче- ской нагрузки. Оценка интенсивности выполненной физической работы по энергозатратам определяется с учѐтом ЧСС по соответствующей формуле. 5.2. Здоровье и двигательная активность в жизнедеятельности студента и специалиста Для успешной реализации своей профессиональной деятельности вы- пускникам вуза наряду с целым рядом личностных и профессиональных качеств необходимо обладать крепким здоровьем и достаточной физиче- Электронный архив УГЛТУ 187 ской подготовленностью. Главную роль в решении этой задачи играет формирование у студентов здорового образа жизни (ЗОЖ). Здоровый образ жизни – это поведение человека, которое отражает определѐнную жизненную позицию, направлено на сохранение и укрепле- ние здоровья и основано на выполнении норм, правил и требований лич- ной и общей гигиены (В.В. Марков, 2001). Приобщение студенческой молодѐжи к физической культуре – важное слагаемое в формировании ЗОЖ. Здоровье и учѐба студентов взаимосвяза- ны и взаимообусловлены. Чем лучше здоровье студента, тем продуктивнее обучение, иначе конечная цель обучения утрачивает истинный смыл и ценность. Чтобы студенты успешно адаптировались к условиям обучения в вузе, сохранили и укрепили здоровье за время обучения, необходимы ЗОЖ и регулярная оптимальная двигательная активность. Систематическое, соответствующее своему полу, возрасту и состоя- нию здоровья, использование человеком физических нагрузок является одним из обязательных факторов ЗОЖ. Они представляют собой в повсе- дневной жизни систему организованных или самостоятельных занятий фи- зической культурой и спортом, которые объединяются термином «двига- тельная деятельность». Для лиц студенческого возраста физиологами рекомендована двига- тельная активность в объѐме 10–14 часов в неделю, помимо учебных заня- тий по программе физической культуры в вузе, она обеспечивается своей индивидуальной системой занятий физическими упражнениями или вида- ми спорта. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствова- нием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями. У большого числа людей, занимающихся умственной деятельностью, наблюдается ограничение двигательной активности. Студент, завершив- ший обучение по дисциплине «Физическая культура», должен обнаружить мотивационно-ценностное отношение к физической культуре, сформиро- ванную потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом в оптимальном объѐме двигательной активности, в физическом самосовершенствовании. |