Учебное пособие В. Ф. Кошелев О. Ю. Малозёмов Ю. Г. Бердникова А. В. Минаев С. И. Филимонова физическое воспит ание сту
 Скачать 4.59 Mb.
|
|
5.3. Выбор направленности и формы самостоятельных занятий Формирование мотивов, переходящих в потребность физических упражнений, происходит под воздействием научно-популярной литерату- ры, агитации и пропаганды. В вузах эту задачу призваны решать содержа- ние учебной программы по физической культуре, хорошо организация практических занятий, массовые оздоровительно-спортивные мероприя- тия, а также личные формы агитационно-пропагандистской работы. Электронный архив УГЛТУ 188 Формирующим и направляющим началом любой активности человека выступает мотив. Мотив (от лат. «movere» – приводить в движение, толкать) – побуждение к действию, поступку, деятельности, связанное с удовлетво- рением определѐнной потребности. Возникая на основе потребности, мотив представляет собой еѐ предметное воплощение (В.И. Медведев, А.Т. Марь- янович, 1983). Мотив – это состояние человека, заставляющее его действо- вать в определѐнном плане или бездействовать. К.К. Платонов считает мо- тив психическим явлением, становящимся побуждением к определѐнной деятельности. В качестве мотивов могут выступать психические процессы, состояния и свойства личности. Если мотивы сформировались, то определяется цель занятий. Ею мо- гут быть укрепление здоровья, активный отдых, выполнение различных тестов, достижение спортивных результатов и др. Если для молодѐжи сравнительно большое значение имеет мотив развития двигательных ка- честв и самоактуализации, то для взрослого населения основным мотивом является оздоровительная направленность занятий физическими упражне- ниями (табл.11). Таблица 11 Основные мотивы занятий физической культурой (по результатам исследований М.Х. Титма в Кохтла-Ярве) Мотивы Взрослое население (%) Молодѐжь (%) Физическая культура: - укрепляет здоровье; - развивает физические качества; - укрепляет характер, волю; - даѐт возможность испытать себя; - способствует общению; - повышает уверенность в себе; - содействует интеграции, коллективизму; - делает мужчину мужественным; - делает жизнь разнообразнее; - делает женщину женственнее; - расширяет знания, кругозор; - повышает достоинство человека; - развивает чувство красоты; - объединяет семью. 87,2 56,3 37,5 29,2 20,8 14,2 14,0 12,6 12,4 10,0 10,6 7,2 7,2 9,0 75,2 49,7 56,6 42,4 22,6 22,7 19,7 20,2 26,5 16,6 15,0 11,6 12,1 – Конкретная направленность и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся. Для младших и самых старших возрастных групп наибольшее значение имеет физическое «Я», вероятно потому, что в возрасте 16–17 лет физические качества не развиты, а необходимость в их развитии ощущается наиболее Электронный архив УГЛТУ 189 остро. В возрасте «ветеранов» появление мысли «противостоять» угасанию двигательных качеств с помощью физических упражнений вполне понятно. Среди функций, посредством которых физическая культура входит в образ жизни общества и каждого человека, всевозрастающее значение приобретают функции общения, физического совершенствования и лич- ностного самовыражения, развития психических, физических и професси- онально значимых качеств, укрепления здоровья. Здоровье индивида, по определению академика В.П. Казначеева, «это динамическое состояние сохранения и развития биологических, физиологических и психологиче- ских функций, оптимальной трудоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни». Когда побудительные основания (принципиальная и моральная направленность) мотивации спортсмена устойчиво доминируют, он ради победы в соревнованиях может преодолеть психологический стресс, боле- вые ощущения, вызванные травмой или нарушением функций отдельных органов. Примером может служить прославленный борец А. Медведь. В олимпийском Мехико накануне турнира борцов врачи отказались допу- стить его к соревнованиям, поскольку условия высокогорья отрицательно повлияли на состояние его ССС. Однако высокоразвитое чувство долга и желание победить пересилили страх за свою жизнь. Выйдя на ковѐр, А. Медведь одержал блестящую победу. Приведѐнный пример показывает, что при соответствующей мотивации человек может преодолеть любые трудности. Наличие крепкого здоровья является важным условием формирования мотива в любой деятельности, а в спорте, с его предельными физическими и психическими нагрузками этот вопрос имеет особое значение. Отношение студентов к физической культуре и спорту – одна из акту- альных социально-педагогических проблем. Реализация этой задачи каж- дым студентом должна рассматриваться как личностно значимая и как об- щественно необходимая. Существуют субъективные и объективные при- чины, определяющие потребности, интересы и мотивы включения студен- ческой молодѐжи в активную физкультурно-спортивную деятельность. К объективным факторам относятся: состояние материально- спортивной базы, направленность учебного процесса по физической куль- туре и содержание занятий, уровень требований учебной программы, со- стояние здоровья занимающихся, личность преподавателя, частота прове- дения занятий, их продолжительность, эмоциональная окраска и т.д. По данным опроса студентов разных годов обучения влияние таких субъективных факторов, как личностная значимость, удовлетворение, духов- ное обогащение на формирование мотивов, побуждающих их к самостоя- тельным занятиям и активной физкультурно-спортивной деятельности, от младших курсов к старшим постоянно снижается (М.Я. Виленский, 1991). Электронный архив УГЛТУ 190 Одной из важных причин негативной психологической переориента- ции студентов является повышение требовательности к качеству физкуль- турно-спортивной деятельности. Студенты старших курсов критически, нежели на младших курсах, оценивают содержательный и функциональный аспекты занятий, особенно их связь с профессиональной подготовкой и соб- ственными интересами. Многие студенты недооценивают такие субъектив- ные факторы, воздействующие на ценностно-мотивационные установки личности, как духовное обогащение и развитие познавательных возможно- стей. Как свидетельствуют статистические данные, физкультурно- спортивная деятельность пока еще не стала для студентов вузов потребно- стью, не превратилась в интерес личности. Однако абсолютное большин- ство студенческой молодежи не отрицают еѐ положительной направленно- сти и социальной значимости (В.А. Коваленко, 2000). Организационные формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целью и задачами. Однако, суще- ствуют общие формы. Можно выделить три основные формы самостоятель- ных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия в свободное время. Конкретные направления и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся. Мож- но выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное, общеподгото- вительное, спортивное, профессионально-прикладное и лечебное направ- ления занятий физической культурой. Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) включается в распоря- док дня в утренние часы после пробуждения от сна. В комплексы УГГ сле- дует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения ста- тического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления). Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом (элементы игры в волейбол, баскетбол, футбол с небольшой нагрузкой). При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физи- ческую нагрузку на организм повышать постепенно, с максимумом в сере- дине или во второй половине комплекса. К концу выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается, и организм приводится в сравнительно спокойное состояние. Увеличение и уменьшение нагрузки должно происходить постепенно. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений с постепенным увеличением еѐ до средних величин. Между сериями из 2–3-х упражнений (а для силовых упражнений – после каждого) выполняется упражнение на расслабление. Дозировка физиче- ских упражнений обеспечивается изменением исходных положений, изме- Электронный архив УГЛТУ 191 нением амплитуды движений, ускорением или замедлением темпа, увели- чением или уменьшением числа повторений упражнений, включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп, увеличением или сокращением пауз отдыха. УГГ должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса УГГ рекомендуется сделать само- массаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5–7 мин), после чего следуют водные процедуры с учѐтом правил и принципов закаливания. Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями. Такие упражнения преду- преждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без переутомления. Выполнение физических упражнений в течение 10–15 минут через каждые 1–1,5 часа работы оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности. Физические упражнения нужно выполнять в хорошо проветренных помещениях, лучше на открытом воздухе. Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить с ис- пользованием различных видов спорта или систем физических упражне- ний. При этом рекомендуются наиболее общедоступные виды спорта – в основном циклические, поскольку меньше других требуют высокого уров- ня физической подготовленности. Наиболее популярные игровые виды спорта эффективны лишь тогда, когда занимающиеся уже обладают «шко- лой», т.е. достаточным уровнем практических знаний и навыков. Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивиду- ально или в группе из 3-х человек и более. Групповая тренировка более эф- фективна, чем индивидуальная. Самостоятельные индивидуальные занятия на местности или в лесу вне населѐнных пунктов во избежание несчастных случаев не допускаются. Выезд или выход для тренировок за пределы насе- лѐнного пункта может проводиться группами по 3–5 человек и более. При этом должны быть приняты необходимые меры предосторожности по про- филактике спортивных травм, теплового удара, обморожения и т.д. Не до- пускается также отставание от группы отдельных занимающихся. Заниматься рекомендуется 3 4 раза в неделю по 1–1,5 ч. Занятия ме- нее двух раз в неделю нецелесообразны, так как это не способствует по- вышению уровня тренированности организма. Лучшим временем для тре- нировок является вторая половина дня, через 2 3 часа после еды и не позднее 1 1,5 ч до приѐма пищи или отхода ко сну. Не рекомендуется тре- нироваться утром натощак, нужно ограничиться утренней гигиенической гимнастикой. Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего комплекса физических качеств, а также укреплению здоровья и повышению общей работоспособности организма. Электронный архив УГЛТУ 192 Специализированный характер тренировочных занятий (избранным видом спорта) допускается только для квалифицированных спортсменов. Для самостоятельных занятий характерна добровольная организация активного отдыха. Внеучебные занятия отличаются более узким содержа- нием, менее сложной структурой и предполагают повышенную самодис- циплину, сознательность, инициативу. Прежде чем приступать к самостоя- тельным занятиям физическими упражнениями, необходимо проконсуль- тироваться с преподавателем кафедры и спортивным врачом, поскольку задачи и содержание самостоятельных занятий физическими упражнения- ми в значительной мере зависят от многих факторов: уровня физической подготовленности, склонностей и индивидуальных возможностей занима- ющегося, пола, возраста, состояния здоровья и др. Самостоятельные занятия физическими упражнениями рекомендуется начинать только после того, как студент с помощью преподавателя узнает свои сильные и слабые стороны, научится самостоятельно дозировать нагрузки, подбирать упражнения, доступные для выполнения в домашних условиях. От правильности такой оценки зависит выбор упражнений для проведения самостоятельных занятий и их результат. Повседневный дви- гательный режим необходимо дополнять такими упражнениями, которые бы обеспечивали всестороннее развитие всего организма. Практика показывает, что часто многие первокурсники не владеют простейшими двигательными навыками, для освоения которых требуется определѐнное время. Оно необходимо и преподавателю для ознакомления с функциональными возможностями студента. Поэтому через 4–5 учебных занятий студент может получить у преподавателя домашнее задание, соот- ветствующее его физической подготовленности и способствующее приоб- ретению тренированности, улучшению физического развития, усвоению двигательных навыков, повышению работоспособности. Для студентов с ослабленным здоровьем задание назначается с учѐтом имеющихся заболеваний, физического развития и функциональных воз- можностей организма. При составлении программы занятий физическими упражнениями следует обратить особое внимание на начальный период, особенно нович- кам, малоподготовленным и давно не занимавшимся студентам по каким- либо причинам (болезнь, травма и т.д.). Начинать надо с более лѐгких упражнений, постепенно усложняя их как по нагрузке, так и по координа- ции движений. Следует помнить о том, что наиболее сложные координа- ционные упражнения, которые студент не сможет выполнить самостоя- тельно, могут быть причиной нежелания дальнейших самостоятельных за- нятий. Усложнение комплексов упражнений должно проводиться по мере тренированности, постепенно увеличивая моторную плотность занятия. Разумность, чувство меры в сочетании с приобретѐнным опытом способ- Электронный архив УГЛТУ 193 ствуют самостоятельно регулировать физическую нагрузку. При этом надо руководствоваться чувством утомления и, если в силовых упражнениях повторение до отказа – допустимый предел, то в упражнениях на выносли- вость, например длительный бег, доводить организм до такой степени утомления совершенно недопустимо. Занятия необходимо начинать c упражнений известных, несложных и малой интенсивности. К ним относятся упражнения с участием малых и средних мышечных групп, выполняемых в медленном и среднем темпе, дыхательную гимнастику и упражнения на расслабление мышц. Исходные положения не должны вызывать больших статических напряжений орга- низма и затруднять выполнение упражнений. Для начинающих самостоя- тельные занятия, направленные на поддержание и повышение уровня здо- ровья, продолжительные и интенсивные нагрузки физиологически не оправданны. К. Купер, например, призывает начинающих занятия оздоро- вительным бегом к строго дозируемому бегу в зависимости от состояния здоровья, уровня физической подготовленности, возраста и др. Оздорови- тельные начала имеет бег с удовольствием, в условиях оптимального энер- гообеспечения организма аэробными ресурсами, т.е. при полном удовле- творении запросов организма в кислороде. Тренировочные занятия, как правило, носят комплексный характер, т.е. они должны способствовать развитию всего комплекса физических ка- честв, а также укреплению здоровья и повышению общей работоспособно- сти организма. Специализированный характер занятий требует более ин- дивидуального подхода и предварительной подготовки, т.е. специального отбора тренировочных средств, нагрузок, места и времени занятий, кон- сультаций со специалистами. В любом случае следует учитывать, что занимающийся не может реа- лизовать поставленные перед собой задачи только совершенствованием методов тренировочных занятий, увеличением объѐмов и интенсивности нагрузок. Вопросы правильного построения тренировочного микроцикла невозможно решить без учѐта особенностей протекания процессов утом- ления и восстановления организма. Физиологическими биохимическими исследованиями (Н.В. Зимкин, Н.Н. Яковлев и др.) установлено, что восстановительные процессы в зави- симости от их направленности в одних случаях могут обеспечить рост ра- ботоспособности, а в других привести к еѐ падению. При этом в организме могут развиваться два противоположных состояния: нарастание трениро- ванности (если восстановление обеспечивает восполнение энергетических ресурсов) или переутомление (если восстановление энергетических ресур- сов не происходит). Таким образом, при проведении самостоятельных тре- нировочных занятий особенно важно: рациональное планирование тренировочного процесса; Электронный архив УГЛТУ 194 правильное построение отдельного тренировочного занятия (с ис- пользованием средств для снятия утомления, включая полноценную инди- видуальную разминку, подбор упражнений, снарядов и мест для занятий, мероприятия для активного отдыха и восстановления на продолжительном эмоциональном фоне). Самостоятельные тренировочные занятия проводятся по общеприня- той структуре. С учѐтом возрастных изменений для лиц 17–29 лет, имею- щих высокий уровень физической подготовленности, рекомендуются заня- тия избранным видом спорта; для имеющих среднюю физическую подго- товленность – занятия ОФП; для лиц с низкой физической подготовленно- стью – занятия с оздоровительной направленностью. Как показывают научные исследования, при условии многолетних регулярных занятий спортом или системой физических упражнений с оп- тимальными физическими нагрузками наблюдается относительная стаби- лизация двигательной функции, сохраняется достаточный уровень физи- ческой подготовленности и работоспособности организма до 70 и более лет. Чтобы обеспечить гармоничное развитие физических качеств, необ- ходимо на самостоятельных тренировочных занятиях выполнять физиче- ские нагрузки с широким диапазоном интенсивности. На основании анали- за большого числа физиологических кривых по динамике физической нагрузки в процессе тренировки В.А. Коваленко (2003) рекомендует опти- мальные еѐ соотношения на первые два года самостоятельных занятий, от- меченных в табл. 12. В дальнейшем продолжительность этих периодов может варьировать в зависимости от динамики физической подготовлен- ности занимающихся. Таблица 12 Продолжительность периодов тренировочной нагрузки различной интенсивности на два года самостоятельных занятий Условные зоны интенсивности ЧСС, уд./мин Продолжительность периодов нагрузки, от общего времени тренировочных занятий (%) В первые 6 мес. занятий В последующие 1,5 года занятий Компенсаторная (нулевая зона) Аэробная (первая зона) Смешанная (вторая зона) Анаэробная (третья зона) До 130 131–150 151–180 Более 180 20–35 30–50 20–25 2–6 15–28 38–52 22–27 3–8 Электронный архив УГЛТУ 195 Малые и средние нагрузки характеризуются отсутствием признаков утомления; значительные нагрузки выполняются при частичной компенса- ции развивающегося утомления; большие нагрузки связаны с наличием упражнений до возникновения некомпенсируемых реакций в функцио- нальных системах и появления начальных признаков явного утомления. В целом, самочувствие довольно точно отражает изменения, происходящие в организме под влиянием занятий физическими упражнениями. Однако, при самостоятельных занятиях важно знать признаки чрезмерной нагрузки (табл.13). Таблица 13 Критерии определения степени утомления при физических нагрузках (по Г.М. Куколевскому, 1975) Объекты наблюдения Степень утомления Небольшая Средняя Большая (недопустимая) Окраска ко- жи лица Небольшие покраснения Значительное покраснение Резкое покраснение, побледне- ние или синюшность кожи лица Речь, мими- ка Речь отчѐтли- вая Выражение лица напряженное Выражение страдания на лице Потливость Небольшая Большая в верх- ней половине тела Резкая в верхней половине тела и ниже пояса, выступление соли Дыхание Учащѐнное, ровное Сильно учащѐн- ное Сильно учащѐнное, поверхност- ное с отдельными глубокими вдохами, сменяющееся беспоря- дочным дыханием Движения Бодрая по- ходка Неуверенный шаг, покачивание Резкое покачивание, вынужден- ные позы с опорой, падение Самочув- ствие Жалобы от- сутствуют Жалобы на уста- лость, боль в мышцах, сердце- биение, одышку Жалобы на головокружение, боль в правом подреберье, головную боль, тошноту, иногда икоту, рвоту После полноценных занятий человек должен испытывать приятную усталость, чувство удовлетворѐнности. Если нагрузка на занятиях являет- ся чрезмерной, превышает возможности организма, постепенно накапли- вается утомление, падает настроение, быстро наступает усталость, появ- ляется бессонница или повышается сонливость, головная боль, вялость, потеря аппетита, раздражительность, боль в области сердца, одышка, тошнота, то, очевидно, что организм не справляется с выбранной нагруз- кой. В этом случае необходимо снизить нагрузку или временно прекра- тить занятия. Показаниями к экстренному прекращению физической нагрузки яв- ляются субъективные симптомы и объективные клинические признаки. Электронный архив УГЛТУ 196 Субъективные симптомы: головная боль, появление дискомфорта в груди, боли характера стенокардии, сильное утомление, боли в икроножных мышцах, отказ от продолжения занятий. Объективные клинические при- знаки: сильная одышка, нарушение координации движений, цианоз, блед- ность кожи, отсутствие увеличения АД при нагрузке, особенно систоличе- ского и амплитуды пульсового давления или чрезмерное повышение АД – до 220/115 мм.рт.ст. и более. С возрастом в процессе старения организма наступают изменения функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной и дру- гих систем; двигательного аппарата и мышц; происходит нарушение обме- на веществ – всѐ это приводит к ограничению двигательной активности. |