Учебное пособие В. Ф. Кошелев О. Ю. Малозёмов Ю. Г. Бердникова А. В. Минаев С. И. Филимонова физическое воспит ание сту
 Скачать 4.59 Mb.
|
|
6.7. Нетрадиционные системы физических упражнений Современные системы физических упражнений представляют собой специально подобранные движения и позы, направленные на комплексное или избирательное воздействие на определѐнные функциональные систе- мы организма. В некоторых из них имеются соревновательные элементы. Поиск путей повышения эффективности учебного процесса по физи- ческой культуре и массовых физкультурно-оздоровительных мероприятий, Электронный архив УГЛТУ 250 формирования у студентов устойчивой потребности в двигательной актив- ности предполагает использование нетрадиционных видов физических упражнений и спорта, пользующихся повышенной популярностью у сту- денческой молодѐжи. Часть из них представлена в приложении 2. В последнее время приобрели популярность зарубежные системы фи- зических упражнений различной направленности. Условно их можно объ- единить в следующие группы: технические виды, игры, гимнастика, еди- ноборства. Технические виды включают в себя акватлон, виндсерфинг, кѐрлинг, пауэрлифтинг, скейтбординг, триатлон, снежный серфер, фристайл, шорт- трек и др. Кратко охарактеризуем некоторые из них. Акватлон зародился в одном из московских вузов. Он включает в себя два раздела: спортивный и боевой. Спортивный раздел представляет собой плавание под водой на время в ластах, боевой – ориентирование и борьбу под водой, развивают выносливость, смелость, силу и другие качества. Со- ревнования проводятся с 1982 года. Клубы любителей акватлона объеди- нились в ассоциации и предполагают выйти в международные воды. Виндсѐрфинг – передвижение (гонки) по воде на доске под парусом без руля и без помещения для экипажа. На доске массой 25 кг установлен парус, который свободно вращается вокруг своей оси, что придаѐт движе- нию большую маневренность при управлении одним человеком. Винд- сѐрфинг изобретѐн в США, в настоящее время успешно развивается в нашей стране. Кѐрлинг – возник в Шотландии ещѐ в 16 веке, но получил широкую популярность и признание лишь в нашем столетии. Сейчас в кѐрлинг иг- рают более чем в 15 странах, а в Канаде, Шотландии, США, Швейцарии, Швеции наблюдается массовое увеличение этой игрой. Керлинг способ- ствует развитию силы, ловкости, быстроты движений, умения владеть сво- им телом. В кѐрлинг могут играть люди в возрасте от 7–10 до 75–80 лет. Пауэрлифтинг – это троеборье, состоящее из приседания со штангой, жима штанги лѐжа и тяги штанги. Чемпионаты мира по этому виду трое- борья проводятся Международной федерацией пауэрлифтинга с 1975 года. Советские спортсмены впервые приняли участие в чемпионате мира в 1990 году и заняли 3-е командное место. Командный результат определяется достижениями шести спортсменов, занявших наиболее высокие места в каждой из 11-ти весовых категорий. Перетягивание каната как организованный вид спорта возник в 70-х годах прошлого века в Англии. В 1900 году в Париже и в 1912 году в Стокгольме перетягивание каната входило в программу Олимпийских игр. После 1963 года, когда была создана Международная федерация этого ви- да спорта, наступает новый этап его широкого распространения, и он успешно развивается более чем в 20 странах мира. Команды соревнуются в 5 весовых категориях: лѐгкой (общий вес всех участников команды до 560 Электронный архив УГЛТУ 251 кг), полусредний (до 640 кг), средний (до 680 кг), полутяжѐлый (до 720 кг) и тяжѐлый (до 800 кг). Каждая команда состоит из 8 человек и капитана, который непосред- ственного участия в перетягивании каната не принимает, а руководит дей- ствиями своих товарищей. Канат должен быть не менее 35 м длиной и от 10 до 12,5 см – в диаметре. Белые флажки по краям коридора, в котором происходит перетягивание, отмечают середину каната, а красные, распо- ложенные на расстоянии двух метров от середины,– ту линию, за которую команда должна перетянуть своих противников, чтобы выиграть. При этом запрещается тянуть канат лѐжа на земле. Такое нарушение правил наказы- вается предупреждением, а за три предупреждения команда дисквалифи- цируется. В соревнованиях среди женщин имеется только одна весовая катего- рия – свободная, или открытая, т.е. без ограничения веса участниц. Во время соревнований женщинам разрешается пользоваться перчатками. Триатлон (троеборье) включает в себя плавание, велосипедный кросс и бег. Соревнования проводятся в один день без перерыва между видами троеборья. Классический триатлон, культивируемый в международной спортивной практике, включает: плавание – на 3,8 км, велокросс – на 180 км, бег – 42 км 190 м (классическая марафонская дистанция). В нашей стране триатлон начинает получать широкое распростране- ние. Создана спортивная Федерация триатлона, в отдельных регионах про- водятся массовые соревнования. В Москве, например, проводится чемпио- нат среди студентов вузов. Программа триатлона может быть различной, еѐ определяют сами спортивные коллективы. Наиболее распространѐнны- ми программами являются: плавание – 1 км, велокросс – 50 км, бег – 25 км или плавание – 1,5 км, велокросс – 40 км, бег – 10 км. Снежный сѐрфер (монолыжа) – спуски с гор по снегу на одной лыже с выполнением различных поворотов. Лыжа короткая и широкая, еѐ передняя часть круто загнута вверх, несколько загнут и задник. Скользящая поверх- ность имеет десять металлических кантов. Стоять на монолыже на большой скорости помогают веревочные «вожжи» с деревянной ручкой, прикреплѐн- ные к носку лыжи и в еѐ центре. Монолыжа в три раза шире обычной. Носок лыжи несколько шире задника – такая форма обеспечивает возможность лучшего маневрирования на спуске, исполнения поворотов в разнообразных условиях рельефа и состояния снега. Лыжник пользуется горнолыжными ботинками и креплениями, которые как в обычных лыжах, устанавливают рядом в центральной части лыж, параллельно друг другу по оси лыжи. Многие фирмы уже выпускают монолыжи в массовом масштабе с учѐтом растущего спроса на новый увлекательный вид спортивного развлечения. В чѐм состоят достоинства монолыжи? Хороший горнолыжник до- вольно быстро, буквально за несколько часов, осваивает спуски на моно- лыже. На ней хорошо удаются спуски по любому рельефу, в том числе и на Электронный архив УГЛТУ 252 буграх. Но особенно эффективно катание на монолыже по глубокому снегу и в оттепель. На спуске лыжник испытывает особую радость полѐта – глас- сирования. Катание на монолыже представляет меньше опасности, так как обе ноги держатся вместе, одна к одной, и при падениях никогда не пере- крещиваются, как на обычных лыжах. Однако монолыжей труднее управ- лять на жѐстком снегу и очень сложно – на ледянистом покрове. Она никак не может соперничать с традиционными слаломными лыжами на спортив- ных трассах соревнований (Л. Ремизов, 1989). Фристайл (в переводе с английского «фристайл» означает «свобод- ный стиль») представляет собой горнолыжное троеборье, в которое входят: могул – скоростной спуск на горных лыжах по бугристой трассе; лыжный балет – спуск на лыжах по пологому склону с выполнением под музыку элегантных скользящих шагов, прыжков, поворотов и вращений; лыжная акробатика – прыжки на лыжах со специального трамплина с выполнени- ем в воздухе элементов акробатики (двойное сальто, сальто с пируэтом и др.) и с приземлением на лыжи без потери равновесия. Фристайл получил свое развитие более чем в пятидесяти странах мира. По фристайлу проводят- ся чемпионаты Европы и мира, а также соревнования на Кубок мира. За по- следние годы фристайл получает всѐ более широкое распространение в нашей стране. Спортивные игры – бейсбол, сквош, сепактакроу, шафл-борд. Бейсбол (в переводе с англ. «бейс» означает «база», «бол» – мяч) про- водится на площадке, представляющей собой сектор, в котором имеется внутреннее поле в виде квадрата со сторонами длиной 27,45 м. По углам квадрата расположены базы, внутри квадрата размечен круг, откуда мяч вводится в игру. Игра напоминает русскую лапту, когда игрок после отби- вания мяча пробегает по базам. Одновременно играют две команды, время игры не ограничено. Играть в бейсбол можно практически в любом воз- расте. Сквош напоминает бадминтон, только игра проводится в «коробке» с бортами более высокими, чем при игре в хоккей. Ракетки несколько более массивные, чем при игре в бадминтон, мяч диаметром 4 см изготавливает- ся из чѐрной резины. Счѐт ведѐтся так же, как при игре в бадминтон. В сквош играют более 10 миллионов человек почти в ста странах мира. Гимнастика и танцы: калланетик, шейпинг, гидроаэробика, йога, диско-гимнастика, фитнес-аэробика, рок-н-рол. Калланетик – это программа из 30 упражнений, рассчитанных на час интенсивных занятий, включающих статические, динамические упражне- ния и стретчинг (растягивание), позволяющих сделать бедра стройными, «убрать» живот, приподнять бюст и избавить от лишнего веса Шейпинг – эффективное средство для укрепления здоровья и совер- шенствования телосложения людей различного возраста. Он объединяет в себе упражнения аэробики и атлетической гимнастики, имеет большую Электронный архив УГЛТУ 253 популярность среди женщин и среди студенческой молодѐжи. При заняти- ях шейпингом интенсивность физической нагрузки строго дозируется, для чего составляются индивидуальные программы. Для шейпинга характерен строгий врачебный контроль физического развития и функциональной подготовленности с помощью современной электронной аппаратуры. За- нятия шейпингом направлены, в основном на коррекцию фигуры и улуч- шение функционального состояния организма, вместе с тем это и актив- ный отдых. Диско-гимнастика – в еѐ основе лежат элементы танцев, характерные для танцев в стиле диско: шаги вперѐд, в сторону, назад; подскоки, про- стейшие повороты, выполняемые в единстве с ритмом музыки. По воздей- ствию на организм занимающиеся упражнениями диско-гимнастикой при- равниваются к таким видам двигательной активности, как бег трусцой, ка- тание на лыжах со скоростью 8–9 км/ч, плавание со скоростью 2,5–3 км/ч, езда на велосипеде со скоростью 20–25 км/ч. Диско-гимнастика может быть использована также как средство снижения массы тела. Наибольшее распространение получила система силовых упражнений, которую в нашей стране назвали атлетической гимнастикой. Она имеет как соревновательный вариант, так и оздоровительно-корригирую-щий. Гидроаэробика – выполнение физических упражнений в воде, являет- ся эффективным средством повышения уровня физической подготовлен- ности для лиц с различным физическим развитием и практически любого возраста. Структура занятий, дозирование физической нагрузки, музы- кальное сопровождение могут быть такими же, как при занятиях ритмиче- ской гимнастикой, однако сопротивление воды усложняет движения, а его преодоление приводит к более быстрому, чем на суше, развитию силы раз- личных мышечных групп. Гидроаэробика особенно полезна тем, кто стре- мится похудеть. Систематическое выполнение физических упражнений в воде нормализует деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем, снимает излишнюю возбудимость, улучшает сон, делает кожу эластичной и упругой. Йога (в пер. с древнегреч. означает «союз, соединение, связь, едине- ние, гармония»). Философы-материалисты трактуют этот термин как еди- нение, гармония физического и психологического состояния человека, как гармония полного физического здоровья и духовной красоты человека. Упражнения, основанные на понимании не только физических, но и ду- ховных, нравственных правил усовершенствования личности – это и есть система йоги. В индийском религиозно-философском учении «йога» содержится раздел – система физических упражнений, которая особенно активно воз- действует на дыхательную систему, а через освоение и выполнение доста- точно сложных поз воздействует на внутренние органы и суставно- Электронный архив УГЛТУ 254 мышечный аппарат. Эта система содержит в себе элементы медитации, направленные на коррекцию психического состояния. Известно великое множество еѐ разновидностей, разделов, упражне- ний – хатха-йога, раджа-йога, бхагги-йога, тантра-йога. Наиболее важны для понимания на первоначальном этапе освоения йоги понятия. Пранаяма – основные дыхательные упражнения и санкахья – философская основа йоги, а знаменитые асаны йоги – это не просто принятие различных за- мысловатых поз и расслабление, а настоящая сложная техника контроля над телом и концентрация внимания на нѐм. Методы статической гимнастики, позаимствованные из практики хатха-йоги, можно отнести к методам снятия утомления. Важнейшими компонентами статической гимнастики являются: правильное дыхание, мышечное расслабление и статические позы, стимулирующие внутренние функции организма и работу тех или иных мышечных групп. Важно под- черкнуть, что не следует противопоставлять статическую гимнастику ди- намической. Наилучшие результаты достигаются при комплексном ис- пользовании методов той и другой гимнастик. Целые разделы из системы «йоги», основанные на длительной медита- ции, длительном расслаблении и пассивном растягивании мышц, хотя и имеют определѐнный оздоровительный эффект, не могут быть рекомендова- ны для регулярных занятий в обязательное учебное время ввиду крайне из- бирательного воздействия на отдельные системы организма. Однако это не исключает использования подобных упражнений в учебных занятиях в озна- комительном аспекте или в качестве вспомогательного средства (В.И. Ильи- нич, 2003). В особую группу выделены восточные системы физических упраж- нений. Наибольше популярностью пользуются элементы из единоборств: армрестлинг, каратэ, сумо, у-шу, а также цигун. Армрестлинг – борьба руками на столе высотой – 104,14 см, длиной – 92,71 см, шириной – 64,77 см. На столах на одинаковом расстоянии от краѐв и перпендикулярно к ним располагаются «контейнеры» для локтевого су- става борцов, имеющие П-образную форму (15,24×15,24 см) и выступаю- щие над поверхностью стола на 3,81 см. По армрестлингу регулярно прово- дятся чемпионаты мира, на которых спортсмены выступают по четырѐм группам: мужчины-правши, мужчины-левши, женщины-правши, женщины- левши. Соревнования проводятся в различных весовых категориях: для мужчин в весе – до 59 кг, до 68 кг, до 80 кг, до 90 и свыше 90 кг. Для жен- щин – до 61 кг, до 80 кг и свыше 80 кг. Армрестлинг начинает получать раз- витие и в нашей стране. В Москве создана Федерация по этому виду борь- бы, проводятся чемпионаты Москвы и других регионов (В.А. Масляков, 1991). У-шу – древняя китайская гимнастика, имеющая несколько стилей, начиная от комплекса оздоровительной гимнастики кончая боевым искус- Электронный архив УГЛТУ 255 ством. Гимнастика у-шу объединяет различные виды упражнений, которые можно выполнять с оружием и без оружия, с партнѐром или без него. Древняя китайская система упражнений цигун включает три состав- ляющие: регуляцию позиции тела, дыхания и психического состояния. Всѐ это достигается через расслабление, дозированные гимнастические и ды- хательные упражнения. Основная направленность гимнастики цигун – оздоровление, а также стабилизация психического состояния. Почти все восточные системы имеют ограниченное воздействие на ор- ганизм человека и не дают занимающемуся разносторонней физической подготовки. По этой причине все эти системы обычно не включаются в пе- речень видов спорта и систем физических упражнений, предлагаемых сту- дентам на обязательных учебных занятиях по учебной дисциплине «Физи- ческая культура» (В.И. Ильинич, 2003). Вместе с тем, отдельные упражне- ния, элементы этих систем или сами системы так же, как и отдельные отече- ственные системы (парадоксальная дыхательная гимнастика А.Н. Стрель- никовой, «рыдающее» дыхание Ю.Г. Вилунаса, комплекс специальных упражнений для глаз Э.С. Аветисова и др.) могут использоваться на заняти- ях в специальном учебном отделении, а некоторые из них в целостном виде – в секционных и групповых занятиях с оздоровительной целью в свобод- ное от учѐбы время. Выводы С самых начальных этапов развития человеческого общества физиче- ские упражнения использовались как одно из активнейших средств подго- товки человека к трудовой и военной деятельности и имели важное значе- ние в его приспособленности к постоянно усложняющимся формам труда и факторам социальной среды. Многочисленные социологические исследования показывают, что фи- зическая культура и спорт самым благоприятным образом сказываются на творческой деятельности человека, какой бы он ни занимался. Они дают возможность человеку постоянно поддерживать себя в состоянии активно- сти. Многочисленные высказывания всемирно известных деятелей науки и производства, не расстающихся с беговой дорожкой и гимнастическими снарядами до глубокой старости, свидетельствуют о важности занятий фи- зическими упражнениями в поддержании и укреплении здоровья, двига- тельной активности, а также творческого долголетия. Занятия спортом предполагают соблюдение человеком определѐнных норм и правил поведения, регламентированного режима работы, отдыха, тренировок. Следует помнить о том, что спорт сегодня, и в первую оче- редь, массовый спорт – это и эмоциональная разрядка, позволяющая снять психологическое напряжение, дать заряд бодрости и здоровья, и средство повышения уровня двигательной активности. Электронный архив УГЛТУ 256 Занятия спортом в свободное время – неотъемлемая часть физическо- го воспитания студентов вузов. Используя эти занятия как активный от- дых, средство сохранения и укрепления здоровья, улучшения физического развития, поддержания и повышения уровня умственной и физической ра- ботоспособности и т.д., студенты решают оздоровительные задачи, и зада- чи профессионально-прикладной физической подготовки. Занятия отдель- ными системами физических упражнений в свободное время отличаются от обязательных тем, что имеется возможность целостно освоить системы физических упражнений (включая разделы медитации). Вопросы для самоконтроля 1. Массовый спорт, его цели и задачи. 2. Единая спортивная классификация. 3. Национальные виды спорта. 4. Студенческий спорт, его организационные особенности. 5. Спортивные соревнования как средство и метод общефизической профессионально-прикладной, спортивной подготовки и контроля их эф- фективности. 6. Система студенческих спортивных соревнований. 7. Нетрадиционные системы физических упражнений. 8. Организационные основы занятий различными оздоровительными системами в свободное время студентов. 9. Особенности спорта высших достижений. Электронный архив УГЛТУ |