Учебное пособие В. Ф. Кошелев О. Ю. Малозёмов Ю. Г. Бердникова А. В. Минаев С. И. Филимонова физическое воспит ание сту
 Скачать 4.59 Mb.
|
|
7.4.4. Самоконтроль состояния нервной системы При самоконтроле за состоянием нервной системы (НС) можно ис- пользовать доступные каждому пробы. Например, представление о функ- ции вегетативной НС можно получить по кожно-сосудистой реакции. Определяется она следующим образом: по коже каким-либо неострым предметом, например, неотточенным концом карандаша, с лѐгким нажи- мом проводят несколько полосок. Если в месте нажима на коже появляется розовая окраска, кожно-сосудистая реакция в норме, белая – возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов повышена, красная или вы- пукло-красная – возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов высокая (Ю.Л. Кислицын, 2003). Белый и красный дермограф может наблюдаться при отклонениях в деятельности вегетативной НС (при пере- утомлении, во время болезни, при неполном выздоровлении). 7.4.4.1. Оценка объѐма и распределения внимания Отыскивание чисел (тест Шульте). Необходимо возможно быстрее найти и показать натуральный ряд чисел от 1 до 25 в таблице из 25 клеток (5×5), в которой цифры представлены в беспорядке. Оценка производится по времени выполнения задания: менее 34 с – «отлично», 34–42 с – оценка «хорошо», 43–56 с – «удовлетворительно», 57–59 с и более – «плохо». Для исследования устойчивости внимания задание выполняется не- сколько раз на новом варианте таблицы. Применяется также вариант с об- Электронный архив УГЛТУ 310 ратным счѐтом. Неблагоприятными показателями являются двигательные задержки (даже если они и компенсируются последующим убыстрѐнным темпом), «беганье» глазами по таблице, указывающее на сужение объѐма внимания. Расстановка мячей. Быстрая расстановка по порядку мячей для настольного тенниса, помеченных цифрами от 1 до 25. 7.4.4.2. Оценка объѐма, распределения и переключения внимания Отыскивание чисел с переключением (тест Шульте–Платонова). В таблице, состоящей из 49 клеток (7×7), имеется от 1 до 25 красных и от 1 до 24 чѐрных цифр, размещѐнных в случайном порядке. Необходимо отыскать красные цифры от 1 до 25, т.е. в возрастающей последовательно- сти, а чѐрные – от 24 до 1 (в убывающей последовательности). При этом отыскивается вначале одна красная, затем одна чѐрная, снова красная, за ней черная и т.д. Сумма двух правильно найденных чисел (красного и чѐр- ного) всегда должна быть равна 25. Фиксируется время выполнения задания и количество ошибок. Не до- пускается пропуск цифр или ошибочное их определение. В случае ошибки необходимо возвратиться к ошибочно пропущенным или неверно указан- ным цифрам. Время выполнения задания характеризует внимание в целом и его интенсивность, число ошибок – его сосредоточенность. Оценка по времени выполнения задания: менее 2 мин 36 с – «отлично»; 2 мин 36 с–3 мин 41 с – «хорошо»; 3 мин 42 с–5 мин 51 с – «удовлетворительно»; 5 мин 52 с – 6 мин 56 с – «плохо»; более 6 мин 56 с – «очень плохо». Оценка по числу ошибок: 0 ошибок – «отлично»; 1–2 ошибки – «хо- рошо»; 3–4 ошибки – «удовлетворительно»; 5–6 ошибок – «плохо»; более 6 ошибок – «очень плохо». «Сложение чисел с переключением». Сложить два однозначных числа по команде партнѐра. Единицы суммы, получаемой от сложения верхней и нижней цифр, писать рядом с верхним числом, а верхнее из двух преды- дущих слагаемых писать внизу: 4 6 0 6 6 2 2 4 6 0 6 6 и т.д. Оценка даѐтся по количеству сложений за 10 мин. Если проведено20 и более сложений в минуту при равномерном темпе в течение 10 мин, то это свидетельствует о быстром протекании психических процессов. Ошиб- ки в способе сложения и постановка случайных чисел свидетельствует о неустойчивости внимания. Электронный архив УГЛТУ 311 7.4.4.3. Оценка устойчивости концентрированного внимания Бланковая проба «перепутанные линии». На листе бумаги начерчены 25 перепутанных линий, начинающихся слева и заканчивающихся справа. Слева и справа линии пронумерованы от 1 до 25. Задача заключается в прослеживании 5 линий, номера которых заранее обусловлены. Задание выполняется в течение 2 мин. Оценка выполнения задания: 5 правильно найденных линий – «отлично», 4 – «хорошо», 3 – «удовлетво- рительно», 2 – «плохо». 7.4.4.4. Оценка оперативной памяти Испытуемому предлагают запомнить 7 двузначных чисел. Они зачи- тываются 2 раза. Запомнить и воспроизводить можно в любом порядке (модифицированная таблица Шульте). Даѐтся инструкция: «Перед началом поиска цифр в красно-чѐрной таблице Вам назовут 7 двузначных чисел, которые необходимо запомнить и после окончания работы в таблице назвать без напоминания». При обработке результатов учитывается количество правильно вос- произведѐнных чисел и количество ошибок. Примечание: При самостоятельном изготовлении цветной таблицы цифры с буквой «к» раскрашивают в красный цвет, цифры с буквой «ч» – в черный. 37 к 32 ч 15 ч 11 к 23 к 20 ч 15 ч 28 к 35 к 20 к 24 ч 31 к 12 ч 13 к 18 ч 12 к 22 ч 30 ч 26 к 28 ч 17 ч 24 к 32 к 14 ч 26 ч 14 к 33 ч 25 ч 29 ч 15 к 29 к 21 к 23 ч 11 ч 19 к 18 к 34 ч 25 к 30 к 19 ч 22 к 31 ч 7.4.5. Самоконтроль физической подготовленности Для того, чтобы обеспечить контроль уровня физической подготов- ленности, необходимо периодически контролировать состояние своих об- щефизических качеств: мышечной силы, быстроты движений, ловкости, гибкости, выносливости. Электронный архив УГЛТУ 312 Контроль мышечной силы осуществляется с помощью ручного и ста- нового динамометров. Различают абсолютную и относительную силу. Аб- солютная сила измеряется ручным и становым динамометром и соответ- ствует непосредственно их показателям. Мышечная сила рук зависит от пола, роста, массы тела, окружности грудной клетки и других показателей. В среднем относительная сила мышц рук для мужчин составляет 60–70% массы тела, для женщин – 40–50%. Например, у средне подготовленных мужчин сила сильнейшей руки находится в пределах 35–55 кг, у женщин – 25–35 кг. У физически тренированных мужчин она может достигать 100 кг и более, у женщин – 75 кг и более. Становую силу рекомендуется измерять только у мужчин становым динамометром. Средние показатели становой силы – 140–160 кг. При си- стематических занятиях физическими упражнения и спортом мышечная сила увеличивается, и становая сила может достигать 175 кг и более. Контроль быстроты движений. Чтобы определить быстроту движе- ний, можно использовать теппинг-тест, «эстафетный тест», тест с монет- кой, бег на 30 м с хода. Теппинг-тест. Для этого берут лист бумаги, разделѐнный каранда- шом на 4 равных квадрата размером 10 х 10 см. Сидя за столом по команде испытуемый начинает с максимальной частотой ставить точки карандашом в течение 10 с. После паузы в 20 с руку переносят на следующий квадрат, продолжая выполнять движения с максимальной частотой. После 4- кратного повторения по команде «Стоп!» работа прекращается. При под- считывании точек, чтобы не ошибиться, карандаш ведут от точки к точке, не отрывая его от бумаги. Показателем функционального состояния нерв- но-мышечной системы является максимальная частота за первые 10 с и еѐ изменения в течение остальных трѐх 10-секундных периодов. Нормальная максимальная частота движения кисти у тренированных молодых людей равна 70 точкам за 10 с, что указывает на хорошее функ- циональное состояние двигательных центров ЦНС. Постепенно снижаю- щаяся частота движения свидетельствует о недостаточной функциональ- ной устойчивости нервно-мышечного аппарата. «Эстафетный тест» позволяет выяснить скорость сжатия сильней- шей рукой падающей линейки. Тест выполняется в положении стоя. Силь- нейшая рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) вытянута впе- рѐд. Помощник устанавливает 40-сантиметровую линейку параллельно ла- дони обследуемого на расстоянии 1–2 см. Нулевая отметка линейки нахо- дится на уровне нижнего края ладони. После команды «Внимание!» по- мощник в течение 5 с должен отпустить линейку. Перед обследуемым сто- ит задача как можно быстрее сжать пальцы в кулак и задержать падающую линейку. Измеряется расстояние в сантиметрах от нижнего края линейки. Предпринимаются 3 попытки, засчитывается лучший результат. 13 см – для мужчин, 15 см – для женщин считается хорошим. Электронный архив УГЛТУ 313 Тест с монеткой (по С.А. Душанину). Одна рука находится на рас- стоянии 40 см от другой по вертикали. Упражнение выполняется 10 раз, если монета поймана, то быстрота развита хорошо. Быстроту можно определить и по показателю кистевой темпометрии. Если студентка выполняет за 5 с 45 и более постукиваний, а студент 55 и более, то считается, что они имеют хорошие скоростные возможности. Контроль ловкости предполагает определение способности занима- ющихся быстро осваивать новые упражнения, точно выполнять координа- ционно сложные физические упражнения. Одним из тестов по оценке лов- кости является количество попаданий при бросках баскетбольного (тен- нисного) мяча в корзину (цель) с определѐнной линии. Оценка про- изводится по проценту попадания от количества бросков в зависимости от степени владения техникой бросания баскетбольного мяча в корзину. Контроль гибкости. Гибкость позвоночника рекомендуется контро- лировать с учѐтом того, что она оказывает наибольшее влияние на здоро- вье человека. Гибкость позвоночника с возрастом уменьшается вследствие отложения солей, травм, снижения эластичности связок. Поэтому физиче- ские упражнения, особенно с нагрузкой на позвоночник, улучшают крово- обращение, питание межпозвоночных дисков, что приводит к улучшению подвижности и профилактике остеохондроза позвоночника. Для определения гибкости применяется устройство, состоящее из воз- вышенной плоскости (скамейка, табурет и т.п.), на котором вертикально закреплѐн штатив с делениями в сантиметрах или миллиметрах. На уровне плоскости на штативе нанесена нулевая отметка; все деления, находящиеся выше плоскости, имеют знак «–», находящиеся ниже плоскости – знак «+». На штативе устанавливается подвижная планка. Стоя на гимнастической скамейке с выпрямленными в коленях ногами, испытуемый выполняет наклон вперѐд, передвигая планку, и сохраняет позу не менее 2 с. Тест проводится три раза, и засчитывается лучший результат. Если касание за- фиксировано на нулевой отметке, гибкость удовлетворительная, на отмет- ках со знаком «+» –хорошая, со знаком «–» – недостаточная. Для определения величины углов или размаха движений в отдельных анатомических соединениях гибкость измеряется в градусах или мерах длины с помощью приборов специальной конструкции. Для оценки гибко- сти в плечевых, голеностопных и тазобедренных суставах применяются: «выкрут» назад с гимнастической палкой (оценивается по ширине хвата, в сантиметрах); поднимание рук вверх–назад; поднимание рук назад из положения руки внизу; вытягивание носков в седе; гимнастический мост наклоном назад с прямыми ногами; Из серии попыток фиксируется лучший результат. Электронный архив УГЛТУ 314 7.4.6. Самоконтроль тренированности Тренированность – комплексное понятие, включающее в себя физи- ческое, функциональное и психофизиологическое состояние, а также уро- вень физической, технической, тактической и волевой подготовленности спортсмена. Тренированность определяет уровень специальной работоспо- собности спортсмена, его готовность к достижению максимального ре- зультата в конкретном виде спорта. Определение тренированности. При определении тренированности методами врачебного контроля исследуют здоровье и функциональное со- стояние спортсмена. Наиболее информативны данные врачебной оценки тренированности в циклических видах спорта, где преобладающим каче- ством является выносливость. Спортивный результат не всегда может быть абсолютным показателем тренированности. Необходимо знать ещѐ и фи- зиологическую «цену» проделанной работы. Показателями тренированности являются признаки экономизации в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, обмена веществ и др. Тренированность сопровождается урежением ЧСС, дыхания, снижением АД, замедлением скорости распространения пульсовой волны и скорости кровотока; удлинение периодов и фаз сердечного цикла, увели- чением объѐма сердца и др. Уровень тренированности бегунов, например, можно оценивать по коэффициенту бега (К): t S B К 10 , где В возраст бегуна, годы; S – дистанция бега, км; t – темп бега (t=T/S); T – время пробегания дистанции, мин. Так, если 20-летний мужчина пробегает 5 км за 25 мин, то коэффици- ент бега составит: 4 5 5 20 10 К При этом значении тренированность считается «хорошей» (табл.31). Таблица 31 Значение коэффициента (К) для определения уровня тренированности Тренированность Мужчины Женщины Слабая До 3,0 до 2,8 Удовлетворительная 3,0-3,8 2,8-3,4 Хорошая 3,8-4,6 3,4-4,0 Отличная 4,6 и выше 4,0 и выше Электронный архив УГЛТУ 315 Для достижения очевидного прироста тренированности, оцениваемого данным методом, при аэробной нагрузке требуется 10–16 недель. Трениро- вочный эффект анаэробной нагрузки проявляется через 8 10 недель. Уменьшение интенсивности обменных процессов в покое позволяет организму спортсмена экономно расходовать энергию, накапливая рабо- чий потенциал. Наряду с функциональными изменениями в процессе тре- нировки в организме происходит и морфологическая перестройка. При преимущественной силовой нагрузке (тяжелоатлеты, метатели, борцы) наступает рабочая гипертрофия мышц. Вид двигательной активности накладывает отпечаток и на состояние ЦНС. Если для лыжников-гонщиков, бегунов-стайеров характерна уравно- вешеннсть процесса возбуждения и торможения, то для спринтеров и фех- товальщиков характерна подвижность нервных процессов. При исследованиях с использованием стандартных проб со специфи- ческими и неспецифическими нагрузками выявляется та же закономер- ность – у более тренированного спортсмена наблюдаются меньшие функ- циональные сдвиги по сравнению с менее подготовленными. Предельные нагрузки, соревнования способствуют выявлению тренированности орга- низма – его способности к значительным функциональным сдвигам, недо- ступным неподготовленному человеку, и высокой работоспособности в данном виде спортивной деятельности. Быстрая мобилизация всех возможностей организма у тренированных спринтеров, метателей, прыгунов сопровождается усилением деятельности симпатоадреналовой системы, что приводит к резкому повышению содер- жания адреналина в крови и активности гормонов щитовидной железы. С ростом тренированности в скоростно-силовых видах спорта увели- чивается выброс в кровь гормонов, участвующих в белковом обмене. Кро- ме того, наблюдается усиленное выделение гормонов коры надпочечников, участвующих в регуляции углеводного, жирового и водно-солевого обмена (Т.Г. Савкив, 2000). Выводы Оказывая сложное, необычайно сильное и многообразное воздействие на организм, физические упражнения способствуют совершенствованию определѐнных функций организма, являются самым надѐжным фактором укрепления здоровья. Грамотно организованные, рационально спланирован- ные занятия способствуют улучшению физического развития, повышению уровня физической подготовленности и общей работоспособности организ- ма. Неправильная организация занятий, пренебрежение методическими принципами, выполнение физической нагрузки без учѐта состояния здоровья, физической подготовленности и индивидуальных особенностей занимаю- щихся не дадут желаемых результатов и могут нанести вред здоровью. Электронный архив УГЛТУ 316 Для предупреждения нежелательных последствий необходим систе- матический врачебно-медицинский и педагогический контроль, консуль- тации с лечащим врачом и преподавателем по физическому воспитанию, а сам занимающийся должен изучать свой организм и вести регулярный са- моконтроль его состояния. Самоконтроль позволяет оценивать степень энергетических затрат нервно-психического и физического напряжения в процессе учебного дня и во внеучебное время в сочетании с двигательной деятельностью. Само- контроль также способствует выявлению степени утомления и регулиро- ванию физических нагрузок; даѐт возможность оценивать физическое раз- витие и функциональное состояние ССС, что позволяет принять меры по улучшению физического развития и функциональной подготовленности организма; способствует снятию психоэмоционального напряжения. Самоконтроль необходим всем студентам, аспирантам, стажѐрам, пре- подавателям и сотрудникам, занимающимся физическими упражнениями, но особенно – лицам, имеющим отклонения в состоянии здоровья. Данные са- моконтроля помогают преподавателю, тренеру и самим занимающимся кон- тролировать и регулировать правильность подбора средств и методов прове- дения физкультурно-оздоровительных и учебно-тренировочных занятий. Анализ данных, систематически отражаемых в дневнике само- контроля в течение длительного времени, позволяет видеть чѐткую карти- ну физического развития, функционального состояния организма и физи- ческой подготовленности, будет способствовать разработке и принятию мер для повышения уровня умственной и физической работоспособности. Вопросы для самоконтроля 1. Врачебный контроль как обязательное мероприятие при проведении всех форм занятий физическими упражнениями и спортом. 2.Травмы, заболевания и отрицательные реакции организма при заня- тиях физическими упражнениями и спортом, их профилактика. 3. Цель и задачи самоконтроля. 4. Дневник самоконтроля. 5. Самоконтроль занимающихся в процессе физкультурно-спортивной деятельности, его субъективные и объективные показатели. 6. Самоконтроль состояния кардиореспираторной и нервной систем. 7. Самоконтроль массы тела (весо-ростовой показатель, росто-весовой показатель). 8. Индексы и тесты для определения функционального состояния раз- личных систем организма человека. 9. Самоконтроль физических качеств. Оценка развития мышечной си- лы, быстроты движений, гибкости, ловкости. 10. Самоконтроль тренированности. Электронный архив УГЛТУ |