Учебное пособие В. Ф. Кошелев О. Ю. Малозёмов Ю. Г. Бердникова А. В. Минаев С. И. Филимонова физическое воспит ание сту
 Скачать 4.59 Mb.
|
|
Мази, гели и кремы применяются как средства восстановления после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Физиотерапия находит широкое применение в комплексе восстано- вительных мероприятий. В процессе реабилитации особенно часто исполь- зуются такие средства, как электрофорез, ультразвук, УВЧ, магнитотера- пия, индуктометрия и др. Искусственное ультрафиолетовое облучение в осенне-зимний и ранний весенний периоды способствует укреплению здоровья, восстанов- лению и повышению уровня работоспособности за счѐт компенсации не- достатка солнечной радиации. Для облучения используются ртутно- кварцевые лампы. Наличие их в спектре коротковолновой части ультрафи- олетового излучения и большая его мощность ограничивают время облу- чения несколькими минутами, требуют применения защитных приспособ- лений и строгой индивидуальной дозировки. Аэроионизация – искусственное насыщение воздуха отрицательными ионами. Вдыхание ионизированного воздуха оказывает стимулирующее влияние на процессы адаптации к сложным климатическим условиям, улучшение состояния здоровья, ускорение процессов восстановления ор- ганизма после утомления и заболевания, повышение работоспособности. Электронный архив УГЛТУ 332 Массаж и самомассаж являются эффективным средством восста- новления и повышения работоспособности организма. Массаж, который применяют с лечебной или профилактической целью, представляет собой систему приѐмов, которыми оказывают дозированное воздействие на по- верхность тела. Эти воздействия осуществляются в виде поглаживаний, растираний, разминаний, потряхиваний, встряхиваний, ударных приѐмов и вибрации, сгибания и разгибания конечностей, пошлепывания и пощипы- вания. При массаже происходит воздействие, прежде всего, на кожу, акти- визация периферической НС и через неѐ – на весь организм. Раннее применение массажа создаѐт предпосылки для предупрежде- ния атрофии мышц, нормализует микроциркуляцию, питание тканей. Мас- саж способствует повышению общего тонуса, улучшению крово- и лимфо- тока, стимуляции регенеративных процессов, снятию болевого синдрома, ликвидации выпотов, отеков, ускоряет окислительно-восстановительные процессы, улучшает движение межтканевой жидкости, что усиливает и ускоряет обмен веществ, положительно влияющий на самочувствие. Эффективность действия массажа определяется его физиологической сущностью. Согласно учению И.П. Павлова, положительное действие мас- сажа связано с раздражением нервных окончаний в коже, мышцах, стенках сосудов, вызывающим рефлекторные реакции как со стороны отдельных органов, так и со стороны высших отделов ЦНС. Эти реакции сопровож- даются расширением сосудов и ускорением крово- и лимфотока, повыше- нием кровоснабжения и питания тканей. В практике выделяют несколько видов массажа. Гигиенический массаж применяется как средство профилактики забо- леваний, укрепления здоровья и поддержания активности организма. Его рекомендуется проводить ежедневно, продолжительностью 5–10мин, сов- местно с УГГ. Он заметно поднимает общий тонус организма, вызывает чувство бодрости, повышает работоспособность. Гигиенический массаж часто выполняется в виде самомассажа. При этом используются основные массажные приѐмы – поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Косметический (только локального характера) массаж – применяет- ся при уходе за нормальной кожей, для предупреждения еѐ преждевремен- ного старения, улучшает состояние открытых участков кожи, укрепляет волосы головы, устраняет косметические недостатки. Спортивный (восстановительный) массаж и самомассаж способ- ствуют достижению и сохранению высокого уровня работоспособности, успешному преодолению утомления, восстановлению сил организма после производственной деятельности, тренировочных занятий и спортивных со- ревнований, улучшения спортивной формы и профилактики травм и забо- леваний опорно-двигательного аппарата. Восстановительный массаж показан после больших физических нагру- зок. Его цель – восстановление функционального состояния спортсмена, по- Электронный архив УГЛТУ 333 вышение физической работоспособности, снятие общего утомления. Как правило, проводится общий массаж. После больших физических нагрузок он должен носить щадящий характер, а в дни отдыха – более глубокий. Частота применения восстановительного массажа зависит от стадии утомления, этапа подготовки и других факторов. Основными приѐмами при восстановитель- ном массаже являются поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Лечебный массаж – эффективный метод лечения различных травм и заболеваний. В зависимости от характера функциональных нарушений он применяется в самых разнообразных модификациях, имеет свою методику, показания и противопоказания. Как и гигиенический массаж, он оказывает общее и локальное воздействие. Сегментарно-рефлекторный массаж – один из методов воздействия на рефлекторные зоны кожной поверхности тела. При воздействии специ- альными массажными приѐмами на сегменты спинного мозга возникают так называемые кожно-висцеральные (внутренние) рефлексы, вызываю- щие изменения деятельности внутренних органов и кровообращения в них. Самомассаж – одно из средств ухода за телом, при комплексном лече- нии некоторых травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а так- же перед стартом, после соревнований (для снятия утомления), в саунах и т.п. Он может быть общим и локальным. Самомассаж можно проводить различными массажѐрами, щѐтками, вибрационными аппаратами. Установ- лено, что различные массажные приѐмы способны вызвать различные реак- ции со стороны разных систем и органов (В.И. Дубровский, 1999). Самомассаж лучше всего делать вечером после тѐплого душа по чи- стой коже или же утром после физических упражнений и водных проце- дур. После приѐма пищи до начала массажа должно пройти не менее полу- тора часов. Массаж нельзя делать при повышенной температуре, обостре- нии каких бы то ни было заболеваний, в том числе и кожных, при варикоз- ном расширении вен. Начинать самомассаж надо с ног, затем массируются руки, грудь, живот, ягодицы. На каждый участок тела отводится одна – две минуты. Направление движений при массировании – всегда к сердцу по ходу лимфатических путей. Сами лимфатические узлы, находящиеся в подколенной ямке, в области паха и подмышками, массировать не рекомендуется. Массаж спины можно делать при помощи полотенца или специальных спинных массажѐров. Хороший эффект даѐт балансирование на спине с поджатыми к подбородку коленями. Это упражнение особенно полезно при хронических бронхитах, так как спо- собствует выжиманию из бронхов патологических продуктов распада. Следует учитывать, что слабое воздействие всех массажных приѐмов имеет успокаивающий эффект, сильное – возбуждающий. Использование при массаже различных мазей, масел и настоек трав усиливает его оздоро- вительное воздействие. Электронный архив УГЛТУ 334 Для выполнения самомассажа можно ограничиться поглаживанием, растиранием, выжиманием, разминанием. Массажные приѐмы должны вы- полняться в определѐнной последовательности. Массаж и самомассаж начинают с поглаживания, затем применяют растирание и выжимание, да- лее переходят к разминанию, после чего выполняют ударные приѐмы и вибрацию. Между приѐмами и в конце массажа применяют поглаживание. При массировании суставов используют поглаживание, растирание, пас- сивно-активные движения и снова поглаживание. Для снятия болевых ощущений, появившихся после интенсивных фи- зических нагрузок, используют поглаживание, лѐгкие выжимания и разми- нания, а также потряхивания. Такой массаж проводится на ограниченном участке тела 3–4 раза в день. При массаже и самомассаже необходимо учитывать следующие гиги- енические правила и противопоказания: нельзя делать массаж и самомассаж при повышенной температуре, острых воспалительных заболеваниях, кровотечениях, при наличии гной- ников, где бы они ни были; при повреждениях кожи, расширении и воспа- лении вен, при чрезмерном возбуждении или переутомлении; массаж не должен вызвать болевых ощущений; массаж и самомассаж нужно выполнять только чистыми руками по чистой коже, в обнажѐнном виде или в чистом белье; массажные приѐмы выполняются по ходу лимфотока. Руки масси- руются от пальцев к локтевому и плечевому суставам, ноги – от ступней к коленному и далее к тазобедренному суставам, грудная клетка спереди – от грудины к подмышечным впадинам, сзади – от позвоночника снизу вверх к подмышечным впадинам, шея – сверху вниз; при выполнении массажных приѐмов следует добиваться наиболь- шего расслабления массируемых мышц, что достигается выбором исход- ных положений; самомассаж всего тела следует начинать со ступней, далее переходят к голени и бедрам. После ног массируются ягодицы, поясница, шея, грудная клетка, руки и в последнюю очередь живот. Этот порядок можно изменить в зависимости от цели массажа и конкретных условий его проведения. В вузах на практических занятиях по физической культуре студенты осваивают основные приѐмы классического массажа и самомассажа. 8.7. Физические упражнения как средство реабилитации Средства физической культуры и спорта в значительной мере выпол- няют также профилактическую функцию и снижают вероятность появле- ния типичных заболеваний и травм. Хорошая общая физическая подготов- Электронный архив УГЛТУ 335 ленность расширяет возможности для соответствующей адаптации студен- тов и овладения ими новых профессий. Использование направленных фи- зических упражнений вместе с другими средствами реабилитации способ- ствует быстрому восстановлению рабочих органов и всего организма по- сле напряженной трудовой и физкультурно-спортивной деятельности. Как средства реабилитации используются различные физические упражнения. Упражнения на расслабление мышц вызывают дифференцированное внутреннее торможение в нервных центрах, которое ускоряет процессы восстановления и наступление отдыха. Они вызывают в организме улуч- шение крово- и лимфообращения, активизацию процессов выделения уг- лекислого газа, более быстрое устранение утомления. Упражнения на рас- слабление применяются самостоятельно или как составная часть других упражнений или комплексов физических упражнений. Упражнения на рас- слабление используются для усиления обмена веществ, восстановления утраченной силы и скорости, сокращения мышц, оказывают укрепляющее воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Полного расслабления легче добиться после предварительного напряжения мышц, например, поднять напряжѐнные руки вверх, затем расслабить и уронить последовательно кисти, предплечья, плечи, голову, наклониться вперѐд, присесть. Упражнения на растягивание особенно полезны, при их выполнении поток импульсов от опорно-двигательного аппарата направляется в нерв- ные центры, что приводит к преобладанию в ЦНС возбудительных им- пульсов. Они применяются для восстановления нарушенной подвижности в некоторых сочленениях и суставах, при преобладании в трудовой и спор- тивной деятельности статических напряжений и длительных вынужденных положений, вызывающих укорочение мышц, связок, сухожилий. Кроме этого, при выполнении упражнений на растягивание происхо- дит восстановление подвижности в суставах, нарушенной в результате укорочения мышц, связок, сухожилий. Обычно в растягивании нуждаются грудные мышцы, позвоночный столб, мышцы спины, кистей. Упражнения на растягивание вызывают анатомическую и биохимическую перестройку тканей, повышают их эластичность. Такие движения целесообразно вы- полнять пружинным способом, очень мягко, плавно, постепенно увеличи- вая их амплитуду. Динамические упражнения обычно входят во все комплексы произ- водственной и гигиенической гимнастики: наклоны, повороты туловища, приседания, выпады, прыжки, круговые движения и другие, не требующие специального разучивания упражнения. Физиологическая ценность этих упражнений, определяемая по приросту ЧСС после их выполнения, раз- личная. Электронный архив УГЛТУ 336 Изометрические упражнения позволяют оказывать локальное воздей- ствие, предупреждая атрофию мышц. В отличие от динамических, изомет- рические упражнения используются более ограниченно. Однако эти упражнения обладают важной особенностью – их можно применять в та- ких условиях, когда невозможно или затруднено выполнение динамиче- ских упражнений. В изометрических упражнениях мышечные напряжения чередуются с расслаблением. Комплекс состоит из позотонических упраж- нений (напряжение мышц без растягивания и движения частей тела), упражнений с самосопротивлением. Такие упражнения снимают затормо- женное состояние с нервных центров. Энергичные сокращения и напряже- ние попеременно мышц разгибателей и сгибателей конечностей и тулови- ща (с одновременным растяжением мышц антагонистов) вызывают уме- ренное мышечное расслабление, снимают усталость, восстанавливают бодрость и работоспособность. Мышцы напрягаются путѐм волевого уси- лия без видимых движений при любых положениях тела (так называемая «волевая гимнастика»). Напряжение удерживают 6–10 с, после чего необ- ходимо полное расслабление (отдых) в течение 10–15 с. Число повторений каждого упражнения от 6 до 10 раз. После освоения упражнений число по- вторений может быть увеличено (продолжительность выполнения изомет- рических упражнений составляет 1,5–2 мин). Упражнения на координацию и точность движений, внимание, состо- ят преимущественно из асимметричных движений рук, ног, головы, и ис- пользуются для восстановления трудового и спортивного ритма и темпа, а также для создания оптимального настроя нервных центров для координи- рованного продолжения профессиональной и физкультурно-спортивной деятельности. Выполнять их следует в несколько ускоренном темпе, что способствует совершенствованию координационных возможностей. Одна- ко следует учитывать, что с момента наступления автоматизации выполне- ния этих упражнений положительный эффект их влияния утрачивается. Поэтому такие упражнения надо чаще менять или видоизменять. Упражнения на равновесие способствуют улучшению функций вести- булярного аппарата, воспитанию правильной осанки, активизируют и вос- станавливают трофические (обмен веществ и питание тканей) и вегетатив- ные (регуляция внутренних органов) рефлексы. Правильное применение дыхательных упражнений и оптимальных кратковременных задержек дыхания после выдоха, а иногда и на высоте вдоха повышает устойчивость организма к кислородной недостаточности, что благотворно влияет на ферментные системы кровоснабжения сердца и мозга. Регулярное выполнение специальных профилактических комплек- сов дыхательной гимнастики, формирующих нормальное дыхание и укрепляющих дыхательную мускулатуру, позволяет избегать нежелатель- ных изменений, связанных с нарушением функций органов дыхания. Электронный архив УГЛТУ 337 Корригирующие упражнения используются для восстановления по- звоночника, грудной клетки, стоп и других частей тела до нормального со- стояния после различных деформаций. В этих движениях локального воз- действия, выполняемых из определѐнного исходного положения, сочета- ются силовое напряжение с растягиванием. С окончанием вуза выпускники приступают к многолетней трудовой деятельности. В этой связи использование средств физической культуры является одним из важных средств, способствующих сохранению здоровья и творческому долголетию специалиста. Выводы В ряду общечеловеческих ценностей, определяющих социально- экономическую политику государства, несомненно, стоит приоритет здо- ровья. Именно так было, например, в Древней Греции, где культ тела воз- водился в ранг государственных законов. В Древней Спарте занятия физи- ческими упражнениями предписывались (и строго контролировались госу- дарством) для всех граждан – высокий уровень их здоровья остаѐтся эта- лоном для многих десятков и сотен тысяч следующих поколений. Растущая стрессогенность и перегрузки в современной производ- ственной, спортивной и бытовой деятельности, социальная напряжѐнность, локальные конфликты, политико-экономическая нестабильность делают весьма актуальной проблему вопросов реабилитации. При этом она рас- сматриваться максимально широко во всѐм многообразии и комплексности существующих и только намечающихся подходов. В последние годы выдвинута и обоснована концепция, в которой ме- дицинская служба дополнительно ориентирована не только на диагностику изменений в состоянии здоровья, установление диагноза заболевания и ле- чения, но и на оценку функциональных резервов организма здорового че- ловека, на оценку компенсаторных и защитных механизмов по восстанов- лению его рабочего состояния. Увеличение объѐма резервов как раз и до- стигается путѐм применения разнообразных средств реабилитации. Еѐ сле- дует рассматривать как сложную социально-медицинскую проблему, кото- рую можно подразделить на несколько видов, или аспектов: медицинскую, физическую, психологическую, профессиональную (трудовую) и социаль- но-экономическую. Физическая реабилитация – составная часть медицинской, социальной и профессиональной реабилитации, система мероприятий по восстановле- нию или компенсации физических возможностей и интеллектуальных спо- собностей. Она способствует повышению уровня функционального состоя- ния организма, улучшению физических качеств, психоэмоциональной устойчивости и адаптационных резервов организма человека с использова- нием средств и методов физической культуры, элементов спорта и спортив- Электронный архив УГЛТУ 338 ной подготовки, массажа, физиотерапии и природных факторов (С.Н. По- пов, 1999). Процесс реабилитации является комплексным, и все его виды органи- чески связаны между собой и дополняют друг друга. Физическая и меди- цинская реабилитации имеют своей целью восстановление здоровья по- средством использования различных средств, направленных на макси- мальное восстановление нарушенных физиологических функций организ- ма, а в случае невозможности достижения этого – развитие компенсатор- ных и заместительных приспособлений. Средства физической реабилитации (физические упражнения, массаж, лечебная гимнастика и др.), восстанавливая активную двигательную спо- собность, снижают также и психическую напряжѐнность, улучшают общее психическое состояние. С помощью направленного применения физиче- ских упражнений можно воздействовать почти на все функции организма. Положительной стороной упражнений лечебной гимнастики является их доступность для любого пола и возраста, многообразие форм и видов, воз- можность их использования в соответствии с состоянием и индивидуаль- ными особенностями организма занимающихся. Физиологические механизмы влияния физических упражнений на ор- ганизм человека заключаются в том, что при регулярной рациональной мы- шечной деятельности изменения во внутренних органах и системах проис- ходят за счѐт совершенствования управления со стороны нервной системы по механизму моторно-висцеральных и висцерально-моторных рефлексов (М.Р. Могендович, 1957).Так, под влиянием систематической мышечной де- ятельности происходит усиление парасимпатических и межцентровых нервных влияний на сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы и органы, что приводит к увеличению функциональных резервов организма. Никакие другие средства и методы реабилитации не в состоянии за- менить физические упражнения. Полноценный комплекс реабилитацион- ных мероприятий может осуществляться только при активном участии са- мого человека в реабилитационном процессе, при этом психологические средства повышают мотивацию и способствуют сознательному отноше- нию к использованию всего комплекса реабилитационных методов и средств. Кроме этого, применяемые в комплексе средства взаимно обога- щают друг друга, что повышает эффект их применения (Л.М. Крылова, В.А. Масляков, 2000). Контроль эффективности воздействия средств и методов реабилита- ции осуществляется с помощью субъективных и объективных методов. К субъективным методам относится анализ собственных ощущений по изменению самочувствия, наличия чувства бодрости, готовности к ин- тенсивному труду, а для спортсменов – готовности к спортивным соревно- ваниям, а также улучшение проявления внимания, восприятия, способно- сти к логическому мышлению и анализу получаемой информации. Электронный архив УГЛТУ 339 Объективные методы объединяют изменения конкретных показателей работоспособности, частоту простудных заболеваний, данные само- контроля по физической тренированности на основании выполнения соот- ветствующих тестов и по функциональному состоянию организма на осно- вании выполнения физиологических проб. |