Учебное пособие В. Ф. Кошелев О. Ю. Малозёмов Ю. Г. Бердникова А. В. Минаев С. И. Филимонова физическое воспит ание сту
 Скачать 4.59 Mb.
|
|
Метод корреляции основан на том, что физическое развитие разных частей тела взаимосвязано. Эта связь (корреляция) может быть положи- тельной или отрицательной (рост, масса тела), при которой увеличение од- ного вызывает уменьшение другого. Эта взаимосвязь выражается коэффи- циентом корреляции r (±1). Связь между признаками тем теснее, чем бли- же значение r будет приближаться к единице. С помощью коэффициента корреляции вычисляется коэффициент ре- грессии, который показывает, на какую величину изменится одна величи- на, если другая, связанная с ней, изменится на единицу. Метод корреляции даѐт более точные данные для анализа взаимосвязанных признаков, каки- ми являются показатели физического развития (рост, масса тела, окруж- ность грудной клетки и др.). На основе стандартов антропометрических показателей и коэффици- ентов регрессии строятся таблицы – шкалы регрессии, применяемые для оценки физического развития. Метод индексов. Индексы раньше были единственным способом оценки физического развития человека. Известно свыше 20 различных ин- дексов, в которых число эмпирически (в виде чисел, полученных от деле- ния, вычитания или более сложных математических действий) устанавли- валась типичная, наиболее распространѐнная связь между различными по- казателями тела человека. Сегодня индексы используются реже и лишь для приблизительной, сугубо ориентировочной оценки. Метод индексов (ин- декс Кетле, Эрисмана, Пинье, силовые и др.) применяется лишь для ориен- тировочной оценки антропометрических данных. Недостаточная достовер- ность оценки по индексам связана с тем, что в них обычно не учитываются возраст, профессия и многое другое. Несмотря на то, что этот метод не даѐт возможности полностью ха- рактеризовать те или иные данные, он позволяет периодически делать ори- ентировочные оценки изменений пропорциональности физического разви- тия. Известно, что масса тела находится в прямой зависимости от роста, окружности его грудной клетки, возраста, пола, профессии, характера пи- тания, особенностей телосложения. Масса тела служит одной из основных характеристик физического состояния тела и является показателем разви- тия организма. Электронный архив УГЛТУ 302 В практике широко используют индекс Брока-Бругша, который харак- теризует соотношение между ростом и массой тела. Нормальная масса те- ла для людей ростом 155 165 см равна длине тела в сантиметрах, из кото- рого вычитают 100. При росте 165–175 см вычитают 105, а при росте 175 см и выше – вычитают 110. Полученная разница должна показывать массу тела (кг). Все отклонения в сторону больше или меньше считаются избы- точной или недостаточной массой тела. Как видно из этого расчѐта, логика этого индекса весьма своеобразна (сантиметры «превращаются» в кило- граммы простым вычитанием), однако такая простота позволяет использо- вать его в качестве удобного ориентира для определения избытка или не- достатка массы тела. Можно пользоваться весо-ростовым индексом сопоставления массы и роста тела (индекс Кетле). Весо-ростовой показатель Кетле способствует более точной оценке массы тела путѐм определения его части, приходя- щейся на 1 см роста. Массу тела (в граммах) делят на рост (в см) и полу- ченная величина оценивается по табл.29. Таблица 29 Определение нормальной массы тела по весо-ростовому показателю Кетле Оценка массы тела Соотношение массы тела к росту, г/см Мужчины Женщины Нормальная Повышенная Пониженная Ожиренние Истощение 350 – 430 431 – 450 349 – 340 Более 459 Менее 320 340 – 420 421 – 440 339 – 330 Более 440 Менее 330 Чем больше величина индекса, тем, следовательно, значительнее пре- обладают толстотные (обхватные) размеры тела, его толщина над ростом. С возрастом весо-ростовой индекс увеличивается как у юношей, так и у девушек. Так, у юношей в 16 лет он составляет в среднем 357 г, а в 17 лет– 370 г; аналогичные показатели у девушек достигают соответственно 350 и 360 г. Нормальным считается такой вес, когда на 1 см роста приходится у мужчин 350–430 г, у женщин 340–420 г массы тела. Излишки веса до 10% регулируются физическими упражнениями, ограничением в углеводах, при избытках более 10% следует резко сокра- тить приѐм животного масла и углеводов, полностью исключить мучные и крупяные блюда, картофель, сладости. «Идеальную» массу тела (по К. Куперу) определяют следующим об- разом: для мужчин 453 , 0 ) 128 54 , 2 4 .) см в .( Рост ( ; для женщин 453 , 0 ) 108 54 , 2 5 , 3 .) см в .( Рост ( ; Электронный архив УГЛТУ 303 Массу тела рекомендуется определять ежедневно утром натощак на одних и тех же весах, в одном и том же костюме, лучше в спортивных трусах и майке. Если нет возможности взвешиваться каждый день, можно ограничиться определением массы один раз в неделю до еды. Индекс пропорциональности телосложения (коэффициент пропорци- ональности, КП). Зная длину тела стоя и сидя, можно найти коэффициент пропорциональности по формуле: где: L 1 длина тела в положении стоя; L 2 длина тела в положении сидя. Если показатель меньше 87, это свидетельствует об отставании длины ног по отношению к длине туловища, показатель от 87 до 92 говорит о пропорциональном телосложении, больше 92 – «длинноногости» по отно- шению к туловищу. Лица с низким коэффициентом пропорциональности имеют более низкое расположение центра тяжести, что даѐт преимущество при выполнении упражнений, требующих большой устойчивости (горно- лыжный спорт, прыжки с трамплина, борьба, фигурное катание). С высо- ким КП (92 % и более) лучше заниматься бегом. У женщин КП несколько ниже, чем у мужчин. Силовой показатель (СП). Между массой тела и мышечной силой есть известное соотношение. Для сильнейшей руки СП= 65 80% для мужчин, 48 50% для женщин. Силовой показатель определяется по формуле: Индекс крепости телосложения – выражает разницу между длиной те- ла и суммой (масса тела + окружность грудной клетки на выдохе). Напри- мер, при росте 181 см, массе – 80 кг и ОГК =90 см индекс = 181 – (80+90) = 11. У взрослых значение индекса = 10 можно оценивать как крепкое тело- сложение, 20 – хорошее, 21–25 – среднее, 26–35 – слабое, 36– очень слабое. Следует учитывать, что показатель крепости телосложения, зависящий от развития грудной клетки и массы тела, может ввести в заблуждение, если большие величины массы тела и окружность грудной клетки связаны не с развитием мускулатуры, а являются результатами ожирения. Грудной показатель характеризует степень развития грудной клетки. Выпуклая, широкая грудная клетка делает фигуру красивой. По соотноше- нию между ростом и окружностью грудной клетки можно судить о том, насколько она развита. Именно это определяется грудным показателем. Нормальные величины этого показателя у юношей и девушек составляют %, 100 ) кг ( тела масса Общая ) кг ( кисти Сила СП %, 100 L L L КП 2 2 1 %, 100 ) см ( Рост ) см ( клетки грудной Окружность показатель Грудной Электронный архив УГЛТУ 304 50–55 %. Чем больше этот показатель, тем лучше развита грудная клетка. Широкогрудые юноши и девушки характеризуются показателями бо- лее 55%, узкогрудые – менее 48%. Грудной показатель зависит как от сте- пени развития лѐгких, так и от развития мускулатуры грудной клетки вме- сте с подкожной жировой клетчаткой. Индекс пропорциональности развития грудной клетки – равен разно- сти между величиной окружности грудной клетки (в паузе) и половиной длины тела (норма 5–8 см – у мужчин, 3–4 см – у женщин). При проведении самоконтроля оценка по отдельно взятому индексу нельзя судить в целом о физическом развитии, поэтому при его определе- нии правильнее будет его оценивать по нескольким индексам. 7.4.3. Самоконтроль функционального состояния организма Общепризнано, что достоверным показателем функционального состо- яния организма преимущественно является характер реагирования сердеч- но-сосудистой и дыхательной систем на физические нагрузки. Поэтому при самоконтроле в процессе занятий физическими упражнениями используют- ся наблюдения за кардиореспираторными показателями и, в частности, за ЧСС, АД и некоторыми показателями дыхательной системы. ЧСС является весьма важным показателем деятельности ССС. ЧСС ре- комендуется контролировать ежедневно в одно и то же время: утром – после пробуждения в положении лѐжа, вечером перед сном – в положении сидя. ССС очень чувствительна к различным воздействиям. Например, сра- зу после приѐма пищи, в состоянии волнения, стресса, после курения, при- ѐма алкогольных напитков объективную картину ЧСС получить нельзя, так как ЧСС при этом увеличивается. Поэтому подсчѐт ЧСС надо прово- дить не ранее, чем через 1,5 часа после приѐма пищи или курения, в спо- койном состоянии. После употребления спиртных напитков их влияние на ЧСС сказывается в течение суток и более. При анализе динамики ЧСС за определѐнный период можно определить состояние ССС. Если ЧСС имеет тенденцию к стабилизации или замедлению при хо- рошем общем самочувствии, ритме пульса и наполнения, это может свиде- тельствовать о хорошем состоянии организма. Если же ЧСС с течением времени имеет тенденцию к учащению или замедлению при недостаточ- ном наполнении пульса или нарушении его ритма, что сопровождается общим плохим самочувствием, следует найти причину этого нежелатель- ного явления и устранить еѐ, либо обратиться к врачу. Записывая, например, в дневник самоконтроля данные измерений пульса (в покое и в процессе занятий физическими упражнениями), можно судить о влиянии тренировочного процесса на состояние ССС и организма Электронный архив УГЛТУ 305 в целом. В состоянии покоя ЧСС подсчитывают не только за минуту, но и по 10-ти, 15-ти, 30-ти секундным интервалам. Сразу после физической нагрузки ЧСС, как правило, подсчитывают по 10-ти секундным интервалам. Это позволяет точнее установить момент восстановления пульса. В норме у взрослого нетренированного мужчины ЧСС составляет 65–70 уд./мин, а у женщин на 5–10 уд./мин больше в том же возрасте (у физически тренированных людей ЧСС в покое значительно реже и составляет 50–60 уд./мин). Обычно на учебных занятиях по физическому воспитанию ЧСС при средней нагрузке достигает 130–150 уд./мин, а на спортивных трениров- ках, при значительных физических усилиях ЧСС достигает 180–200 и бо- лее ударов в минуту. После большой физической нагрузки пульс приходит к исходным величинам через 20–30, а иногда через 40–50 минут. Если в указанное время после учебно-тренировочных занятий пульс не возвраща- ется к исходным величинам, это свидетельствует о наступлении большого утомления в связи с недостаточной физической подготовленностью или наличием каких-либо отклонений в состоянии организма. В состоянии покоя ЧСС зависит от положения тела (вертикальное или горизонтальное), пола, возраста. В норме пульс должен быть ритмичным, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Ритмичным считается пульс, если количество ударов за 10 секунд не будет отличаться более чем на 1 удар от предыдущего или последующего подсчѐта. Выраженные колебания ЧСС за 10 с, например, 13, 10, 16 ударов в минуту, указывают на аритмию. В таких случаях необходимо обратиться к врачу. Подсчитывать пульс можно: на лучевой артерии; на височной артерии; на сонной артерии; в области сердечного толчка. Для подсчѐта ЧСС нужен секундомер или обычные часы с секундной стрелкой. У людей, занимающихся спортом или регулярной физкультурно- оздоровительной деятельностью, брадикардия не расценивается как откло- нение от нормы, поскольку за счѐт тренировки сердечной мышцы и всей ССС в целом происходит перестройка работы этой системы. Сердце начи- нает работать более экономично, т.е. снижается ЧСС (иногда до 42–45 уд./мин), но вместе с тем возрастает систолический объѐм количество крови, выбрасываемое сердцем за одно сокращение. У тренированных лю- дей он может доходить до 200 см 3 и более. Для оценки состояния ССС используются пробы с приседаниями, подскоками и т.д. Оценку реакции ЧСС на физические нагрузки можно Электронный архив УГЛТУ 306 произвести методом сопоставления данных ЧСС в покое и после нагрузки, т.е. определить процент учащения частоты сердечных сокращений. Проба с подскоками. Исходное положение (И.п). основная стойка. Подсчитайте ЧСС. Мягко на носках в течение 30 с сделайте 60 небольших подскоков, подпрыгивая на высоту 5-6 см. Затем снова подсчитайте пульс. Увеличение числа ударов на 25% и меньше отлично, 25–50% хо- рошо, 50–75% – удовлетворительно, свыше 75% плохо. Увеличение ЧСС вдвое и более указывает на чрезмерную слабость сердца, его очень высо- кую возбудимость или имеющееся заболевание. Эта проба рекомендуется для молодых людей, спортсменов. Функциональная проба – 20 глубоких приседаний за 30 с в положении ноги на ширине плеч, руки внизу. Приседая, руки выносят вперѐд, вы- прямляясь, руки опускают вниз. После приседаний сразу, без паузы, стоя подсчитывают ЧСС в течение одной минуты. При оценке определяется величина учащения ЧСС после нагрузки. Величина до 20% означает очень хорошую реакцию ССС на выполненную нагрузку, от 21 до 40%– хорошую, от 41 до 65% – удовлетворительную, от 66 до 75% – плохую, от 76 и более – очень плохую. На практике широко применяется проба, так называемая утренняя (индекс Руфье – ИР), т.е. оценка функционального состояния организма занимающегося после восстановления ночным сном. Это самоисследова- ние осуществляется с использованием формулы: 10 200 ) Р Р Р ( ИР 3 2 1 , где: Р 1 , Р 2 , Р 3 – ЧСС (уд./мин) лѐжа, сидя и стоя (в 1 минуту). При этом величина индекса менее нуля расценивается как «отлич- ный» показатель, 0 5 «хороший», 6 10 «посредственный», от 11 до 15 «слабый», более 15 «неудовлетворительный». Для оценки тренированности и функционального состояния ССС можно использовать также тест Кверга, который состоит их четырѐх упражнений, следующих одно за другим без перерыва: 30 приседаний за 30 с; бег с максимальной скоростью на месте 30 с; 3-минутный бег на месте с частотой 150 шагов в минуту и прыжки со скакалкой 1 минута. 3 2 1 Р Р Р 1500 ) Кверга индекс .( ИК , где Р 1 пульс за 30 с после выполнения комплекса отмеченных упражнений; Р 2 пульс за 30 с через 2 мин; Р 3 пульс за 30 с через 4 мин. Величина полученного ИК оценивается следующим образом: более 105 отличный показатель, 104 99 хороший, 98 93 удовлетворитель- ный и менее 92 неудовлетворительный показатель. Электронный архив УГЛТУ 307 С увеличением работоспособности значительно уменьшается время восстановления. Быстрота восстановления пульса после одной и той же нагрузки соответствует определѐнной степени утомления. После небольшой физической нагрузки (20 приседаний за 30 с) пульс обычно приходит в норму через 2–3 минуты, после средней (например, 3-х минутный бег) через 4–5 мин, после большой через 30–40 минут. Ортостатическая проба даѐт важную информацию, прежде всего, в тех видах спорта, характерным для которых является изменение положе- ния тела в пространстве (спортивная гимнастика, художественная гимна- стика, акробатика, прыжки на батуте, прыжки в воду, прыжки в высоту и с шестом и др.). Во всех этих видах спорта ортостатическая устойчивость является необходимым условием спортивной работоспособности. Обычно под влиянием систематических тренировок ортостатическая устойчивость организма повышается. Ортостатические реакции организма человека связаны с тем, что при переходе тела из горизонтального положения в вертикальное в нижней его половине депонируется значительное количество крови. В результате этого ухудшается венозный возврат крови к сердцу, и в связи с этим уменьшается выброс крови (на 20 30%). Компенсация этого неблагопри- ятного воздействия осуществляется главным образом за счѐт увеличения ЧСС. Кроме того, важная роль принадлежит и изменениям сосудистого тонуса. Признаками ортостатической неустойчивости является резкое падение АД и очень большой прирост ЧСС. О слабой приспособляемости кровооб- ращения при ортостатической пробе свидетельствуют и большие колеба- ния АД, сопровождающиеся снижением пульсового давления. Ортостатическая проба проводится следующим образом. Физкультур- ник лежит на кушетке 5 мин, подсчитывают пульс, после чего обследуе- мый встаѐт, и вновь подсчитывают ЧСС. В норме при переходе из положе- ния «лѐжа» в положение «стоя» отмечается учащение ЧСС. Разница от 0 до 12 ударов свидетельствует о хорошем состоянии физической трениро- ванности. У здорового нетренированного человека разница составляет 13 18 ударов. Разница 18 25 ударов – показатель отсутствия физической тренированности. Разница более 25 ударов свидетельствует о переутомле- нии или заболевании, указывает на повышенную возбудимость нервной системы или заболевание сердца. Клиностатическая проба переход из положения «стоя» в положе- ние «лѐжа». В норме происходит урежение ЧСС на 4–6 уд./мин. Более вы- раженное замедление ЧСС указывает на повышенный тонус вегетативной нервной системы. Исследования показывают, что, нагрузка сопровождающаяся ЧСС в 120–130 уд./мин вызывает существенное увеличение систолического вы- броса крови и величина его при этом составляет 90,5% максимально воз- Электронный архив УГЛТУ 308 можного. Дальнейшее увеличение интенсивности мышечной работы и прироста ЧСС до 180 уд./мин вызывает незначительный прирост систоли- ческого объѐма крови. Это свидетельствует о том, что нагрузки, способ- ствующие тренировке выносливости сердца, должны проходить при ЧСС не ниже 120–130 уд./мин. Регулярные занятия физическими упражнениями не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но также повышают работоспособ- ность организма и эмоциональный тонус. Важным показателем, характеризующим функцию ССС, является уровень АД. У здорового человека максимальное давление (систоличе- ское) в зависимости от возраста равняется 100–125 мм.рт.ст., минимальное (диастолическое) – 65–85 мм.рт.ст. При физических нагрузках максималь- ное давление у спортсменов и физически тренированных людей может до- стигать 200 мм.рт.ст. и более, а минимальное снижаться до 50 мм.рт.ст. и ниже. Быстрое восстановление (в течение нескольких минут) показателей давления говорит о подготовленности организма к данной нагрузке (Ю.Л. Кислицын, 2003). Для наблюдения за уровнем АД необходимо измерять давление с по- мощью специальных приборов (сфигмоманометр Рива-Рочи, мембранный тонометр). Объективным показателем может также служить и изменение частоты дыхания (ЧД): при росте тренированности частота дыхания в состоянии покоя становится реже, а восстановление после нагрузки происходит срав- нительно быстро. Для определения состояния дыхательной и ССС, спо- собности внутренней среды организма насыщаться кислородом использу- ются пробы Штанге, Генчи, Серкина. Проба Штанге (время задержки дыхания на вдохе). После 5 минут отдыха сидя сделать 2–3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох (80–90% от максимального), задержать дыхание, время отмечается по секундомеру. У здорового человека оно составляет не менее 50 60 с, у спортсменов несколько минут (2 3). С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, при снижении или отсутствии трени- рованности – снижается. При заболевании или переутомлении это время снижается до 30–35 с. Проба Генчи время задержки дыхания на выдохе. Время фиксирует- ся по секундомеру; у здоровых нетренированных людей оно составляет 25 30 с, спортсмены задерживают дыхание на 60 80 с. Проба Серкина. После 5-ти минутного отдыха сидя определяется вре- мя задержки дыхания на вдохе и положении сидя (первая фаза). Во второй фазе выполняется 20 приседаний за 30 с и повторяется задержка дыхания на вдохе стоя. В третьей фазе после отдыха стоя в течение одной минуты определяется время задержки дыхания на вдохе сидя (повторяется первая фаза). Результаты можно оценить по табл. 30. Электронный архив УГЛТУ 309 Таблица 30 Частота сердечных сокращений физкультурников и спортсменов- разрядников в покое (по В.А. Коваленко, 2003) Возраст, лет Частота сердечных сокращений, уд./мин Начинающие Тренирующиеся в ско- ростно-силовых видах спорта Участники спортивных игр Тренирующиеся на выносливость 17 18 19 –20 21–25 26–30 67 66 65 64 65 65 64 63 61 62 61 59 57 56 57 57 54 51 49 48 На результаты проб с задержкой дыхания влияют волевые качества исследуемого. При заболеваниях органов кровообращения, дыхания, после инфекционных и других заболеваний, а также после перенапряжения и пе- реутомления, в результате которых ухудшается общее функциональное со- стояние организма, уменьшается и продолжительность задержки дыхания на вдохе и на выдохе. |