Учебное пособие В. Ф. Кошелев О. Ю. Малозёмов Ю. Г. Бердникова А. В. Минаев С. И. Филимонова физическое воспит ание сту
 Скачать 4.59 Mb.
|
|
4.9.3. Формирование психических качеств Каждый человек в зависимости от типа ВНД по-разному переживает периоды высокого нервно-эмоционального напряжения, например период экзаменов, выполнение ответственного задания, участие в спортивных со- ревнованиях и др. Одни, излишне волнуясь, «перегорают», другие впадают в апатию и не могут мобилизовать свои силы и возможности. В задачи пси- хологической подготовки входит изучение типа нервной деятельности за- нимающихся и на этой основе разработка и проведение мероприятий, кото- рые позволяют быть к началу спортивных соревнований в состоянии пол- ной «боевой готовности» с высокой степенью психической устойчивости. Сам процесс регулярных целенаправленных занятий физической культурой или спортивной подготовкой предполагает воспитание не толь- ко определѐнных умений и навыков, физических качеств, но и психиче- Электронный архив УГЛТУ 173 ских качеств, черт и свойств личности человека. Один из основоположни- ков теории физического воспитания профессор А.Д. Новиков сформулиро- вал важное методологическое положение о том, что любое качество может быть воспитано лишь через деятельность и в процессе деятельности: «Нельзя сделать человека смелым, мужественным, коллективистом одни- ми разговорами об этом. Его надо ставить в условия, требующие проявле- ния указанного качества». В процессе спортивной подготовки и спортивных соревнований в це- лях формирования психической устойчивости применяются: внушение со стороны тренера-преподавателя, частые повторения определѐнных положений убеждѐнным тоном с целью повысить уверен- ность спортсмена в собственных силах, мобилизовать его волю к показу наивысших спортивных достижений; регулирование психических состояний самими занимающимися пу- тем применения психотехнических приѐмов, выполнения упражнений на расслабление с глубоким дыханием, проведения успокаивающего массажа; применение аутогенной тренировки с целью настроя на определѐн- ный результат в процессе тренировочных занятий и спортивных соревно- ваний. При рациональном управлении процессом спортивной подготовки у занимающихся обеспечивается формирование психофизической устойчиво- сти к различным условиям внешней среды: способность проявлять устойчи- вость внимания, восприятия, памяти и др., их сосредоточение и переключе- ние в условиях дефицита времени, умственного утомления, нервно- эмоционального напряжения, стресса; достигается оптимизация работоспо- собности, обеспечивается профилактика нервно-эмоционального и психо- физического утомления, повышение эффективности учебного труда студен- тов и в дальнейшем их профессионального труда (В.А. Коваленко, 2000). 4.9.4. Принципы спортивной тренировки Методические принципы спортивной тренировки – основополага- ющие научно-практические правила и требования к построению, содержа- нию, методам организации спортивной тренировки, обеспечивающие еѐ необходимую эффективность и профилактику отрицательных воздействий на организм занимающихся. Принципы спортивной тренировки пред- ставляют собой наиболее важные педагогические правила рационального построения тренировочного процесса: сознательность; активность; наглядность; доступность; Электронный архив УГЛТУ 174 прочность; систематичность; направленность на максимально возможные достижения, углублѐн- ная специализация и индивидуализация; единство общей и специальной подготовки; непрерывность тренировочного процесса; единство постепенности и предельности в наращивании трениро- вочных нагрузок; волнообразность динамики нагрузок; цикличность тренировочного процесса; единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности спортсмена; возрастная адекватность многолетней спортивной деятельности. Принцип сознательности и активности. Этот принцип предусмат- ривает формирование осмысленного отношения и устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Выдающуюся роль в научной раз- работке этого принципа применительно к физическому воспитанию сыграл П.Ф. Лесгафт. Он не только показал всю несостоятельность механистиче- ских воззрений на физические упражнения лишь как на «игру физических сил», но и создал целостное учение о физическом образовании. Смысл фи- зического воспитания П.Ф. Лесгафт видел не только в том, чтобы содей- ствовать развитию физических сил человека, но и в том, чтобы научить рационально пользоваться ими – дать каждому человеку умение «с наименьшим трудом в возможно меньший промежуток времени созна- тельно производить наибольшую физическую работу». Процесс физического воспитания – это двусторонний процесс, в кото- ром принимают участие, с одной стороны, преподаватель (тренер), стре- мящийся научить, с другой стороны, – студент, который должен проявить желание научиться. Опыт показывает, если студент понимает сущность поставленной перед ним задачи и заинтересован в еѐ решении, то это уско- ряет ход обучения. Эта закономерность и лежит в основе принципа созна- тельности и активности. Процессы осознания и активности настолько взаимообусловлены, что оправдать их отрыв друг от друга невозможно. Ведь осознание невозмож- но без активного участия в этом личности занимающегося, а постоянная активность возможна лишь после осознания цели деятельности. Это обес- печивается определенной мотивацией, например, желанием укрепить здо- ровье, внести коррекцию в телосложение, достичь высоких спортивных ре- зультатов. В качестве мотива может быть желание получить хорошую оценку или просто отдохнуть. В любом случае важно, чтобы был сформу- лирован чѐткий личный мотив занятий физическими упражнениями и раз- вился устойчивый интерес к ним. Электронный архив УГЛТУ 175 На первых порах активность можно стимулировать требовательно- стью, оценкой, похвалой, но она не столь эффективна, как та, которая ба- зируется на сознании. Установлено, что от степени осмысленного отноше- ния к выполняемым физическим упражнениям в определѐнной мере зави- сят сроки обучения движениям, прочность приобретаемых навыков, воз- можность их творческого использования в жизни и уровень достигаемых спортивных результатов. Принцип наглядности. Наглядность – необходимая предпосылка освоения движений. При обучении движениям и воспитании физических способностей принцип наглядности предусматривает направленную акти- визацию функций всех органов чувств. Обучение начинается с создания определѐнного представления об изучаемом упражнении. При этом созда- ние представления должно базироваться на его зрительном, слуховом, так- тильном и мышечном восприятии. В некоторых спортивных движениях, например, важную роль играет ритм. В этом случае понятие «наглядность» включает и слуховое восприя- тия, дополняющее зрительное. Непосредственная наглядность – это показ двигательного действия самим преподавателем или наиболее подготовлен- ным студентом. Однако, еѐ можно дополнить пособиями, техническими средствами, имитационными действиями с помощью предметов, образны- ми выражениями. Принцип наглядности не просто констатирует роль непосредственных ощущений и восприятий, а ориентирует на специально направленное ис- пользование их в интересах рационального обучения и воспитания. Прин- цип наглядности должен присутствовать не только на этапах первоначаль- ного обучения, но и на других этапах технического совершенствования двигательного действия или спортивного мастерства. Принцип доступности. Этот принцип обязывает осуществлять обуче- ние и воспитание в строгом соответствии с возможностями воспитуемых, учитывая их возрастные, половые особенности, уровень подготовленности, а также индивидуальные различия в физических и психических способно- стях. Люди одного возраста и пола имеют разные способности и склонно- сти, которые необходимо учитывать в процессе обучения и воспитания. Умелое соблюдение принципа доступности и индивидуализации служит за- логом оздоровительной направленности физического воспитания. Конкретные данные о возможностях занимающихся преподаватель или тренер получает путѐм тестирования и систематического врачебного контроля. Поэтому в начале каждого учебного года в вузе программой по физической культуре предусматривается тестирование студентов в основ- ных упражнениях, характеризующих их физическую подготовленность. Обучение и воспитание необходимо строить так, чтобы они были все- гда развивающими. Для этого учитывают уровень двигательного опыта, физического и психического развития студента, стремясь обеспечить до- Электронный архив УГЛТУ 176 ступность физического воспитания путем постановки задач, полностью от- вечающих возможностям занимающихся. Уровень доступности заданий связан с необходимостью преодоления некоторой частью студентов объек- тивных трудностей, при достижении установленных программой норма- тивных требований. В практическом преломлении данный принцип раскрывается в трѐх основных положениях: определение меры доступного. Доступность физических упражне- ний зависит, с одной стороны, от возможностей занимающихся, с другой – от объективных трудностей, возникающих при выполнении того или иного упражнения в силу присущих ему особенностей (координационной слож- ности, интенсивности и длительности усилий и т.п.). Полное соответствие между возможностями и трудностями и означает оптимальную меру до- ступности. Конкретные данные о возможности занимающихся получают путем испытаний по нормативам физической подготовленности и система- тического врачебно-педагогического контроля. В процессе физического воспитания мера доступного меняется вместе с повышением функцио- нальных возможностей занимающихся: то, что было недоступным на од- ном этапе, становится вполне доступным на другом, более высоком этапе физического совершенствования; соблюдение методических правил и условий доступности. К числу важнейших методических условий доступности в процессе физического воспитания относятся преемственность упражнения и постепенность в пе- реходе от одних заданий к другим согласно правилам: «от простого к сложному», «от лѐгкого к трудному»; индивидуализация общего направления и частных путей физическо- го воспитания. Проблема индивидуализации в построении системы физи- ческого воспитания в целом решается на основе органического сочетания двух направлений – общеподготовительного (общая физическая подготов- ка по программе вуза) и специализированного (избранный вид спорта или другие занятия по выбору). Основное содержание программы занятий в рамках первого направле- ния одинаково для всех, индивидуализация же обеспечивается главным образом благодаря методике (дифференцированный подход при постанов- ке учебных заданий, при нормировании нагрузок и т.п.). Во втором направлении не только методы, но и содержание занятий определяются в зависимости от индивидуальных склонностей студента. Сочетание обоих направлений создает условия для всестороннего и в то же время индивиду- ализированного физического совершенствования. Правильно организованный процесс физического воспитания (с пози- ций принципа доступности и индивидуализации) должен мобилизовать ре- зервы развития студентов, заставить их работать с тем расчетом, что завтра они станут основой самостоятельной деятельности студента и базой усвое- Электронный архив УГЛТУ 177 ния нового материала. Так расширяются границы доступного, и у студен- тов происходит рост физических и психических возможностей. Такой про- цесс должен идти постоянно. Принцип систематичности. Принцип систематичности – это, преж- де всего, регулярность занятий, рациональное чередование нагрузок и от- дыха. В основе этого принципа лежит ряд положений, которые можно све- сти к трем требованиям: бороться с проявлениями беспорядка в организа- ции учебного труда, бесплановой работой, случайным подбором средств. Ж.Б. Ламарком (1809) было замечено, а затем многими исследовате- лями изучено замечательное свойство живых систем, заключающееся в том, что организм не просто возмещает рабочие траты, а компенсирует их «с избытком». Путѐм сверхвосстановления израсходованных энергетиче- ских веществ и обновления белковых структур создаѐтся основа отстав- ленного эффекта выполненной работы. Данное положение и раскрывает суть совершенствования функциональных систем организма под влиянием систематических целенаправленных учебно-тренировочных занятий. Методический смысл этого принципа применительно к физическому воспитанию заключѐн в следующих положениях: непрерывность процесса и оптимальное чередование нагрузок с отдыхом. Физическое воспитание мыслится как непрерывный процесс, охватывающий все возрастные периоды жизни. Интервалы отдыха и ре- альная система нагрузок зависят от конкретных задач, уровня предвари- тельной подготовленности занимающихся, их возрастных особенностей, общего режима жизни и других условий. В массовой практике физическо- го воспитания проводят обычно не менее 2–3 занятий в неделю, не считая утренней гигиенической гимнастики и других форм занятий. По мере по- вышения тренированности интервалы между занятиями уменьшаются, и процесс физического воспитания как бы уплотняется; повторяемость и вариативность. Фактор повторяемости в физиче- ском воспитании выражен в большей мере, чем в других видах воспитания, что объясняется специфическими закономерностями приобретения и за- крепления двигательных навыков, совершенствования форм и функций ор- ганизма. Это объясняется специфическими закономерностями приобрете- ния и закрепления умений и навыков, совершенствования форм и функций организма. Повторяемость – это только одна из черт рационального по- строения физического воспитания. Не менее существенное значение имеет вариативность, т.е. широкое видоизменение упражнений и условий их вы- полнения, динамичность нагрузок и разнообразие методов их применения, обновление форм и содержания занятий без изменения их целевой направ- ленности. Это делает разнообразным учебно-тренировочный процесс, снижает психологические перегрузки, возникающие при выполнении од- нообразных действий. Электронный архив УГЛТУ 178 последовательность. Принцип систематичности требует соблюде- ния рациональной последовательности как в рамках многолетнего процес- са, так и внутри каждого отдельного занятия. Последовательность изуче- ния материала на каждом этапе физического воспитания зависит от многих конкретных условий и, прежде всего, – от объективно существующих свя- зей между различными видами двигательной деятельности, от преемствен- ности формируемых навыков и взаимовлияния развиваемых физических способностей (Г.И. Кукушкин, 1975). Общая последовательность (в многомесячном и многолетнем аспекте) определяется логикой перехода от широкого общего физического образо- вания к более углубленным специализированным занятиям. В многолетнем плане на общую последовательность оказывают влияние и особенности возрастного развития человека. Именно систематичность выполнения физических упражнений обес- печивает переход срочных приспособительных реакций организма в дол- говременную адаптацию. Одно занятие существенного положительного сдвига в организме не даѐт. Положительный эффект отмечается только то- гда, когда действие одного занятия сочетается с действием следующего, т.е. если новые занятия начинаются с фона, характеризующегося повы- шенным объѐмом клеточных структур и суперкомпенсацией энергетиче- ских ресурсов. Несмотря на то, что разовые физкультурные занятия не вызывают зна- чительной перестройки в организме, но они дают возможность испытать ра- дость движения, утолить «мышечный голод» и могут стать средством при- влечения студентов к систематическим занятиям физической культурой. Появление положительных эмоций и бодрое настроение во время и после выполнения физических упражнений основываются на усиленном образовании в организме нейропептидов – эндорфинов и энкефалинов. По- вышение их уровня в плазме крови – типичное явление во время мышеч- ной работы. Они перестраивают деятельность нервных центров, угнетают чувство боли, снимают различные неприятные ощущения и, действуя на психику, поднимают настроение и даже создают эйфорическое состояние. Принцип динамичности (или постепенного повышения требований) заключается в том, что нагрузки и другие факторы, благодаря которым в процессе физического воспитания достигается развивающий эффект дви- гательных качеств, заключается в постановке все более трудных заданий по мере выполнения предыдущих. При реализации принципа динамично- сти предусматривается: 1. Регулярное обновление материала занятия. Не обновляя регулярно состав упражнений, нельзя приобрести достаточно широкий круг жизнен- но важных двигательных умений и навыков. Кроме того, по мере освоения разнообразных двигательных координаций, в результате преодоления воз- никающих трудностей («двигательных задач») развивается сама способ- Электронный архив УГЛТУ 179 ность овладевать, координировать, преобразовывать и тем безгранично со- вершенствовать двигательную деятельность. 2.Увеличение объѐма и интенсивности нагрузок. Степень положитель- ных изменений, происходящих в организме под воздействием физических упражнений, пропорциональна (в определѐнных биологических пределах) объѐму и интенсивности нагрузок, т.е. суммарному количеству выполняе- мой работы, еѐ напряжѐнности, мощности, концентрации во времени. Если соблюдаются все необходимые условия (в том числе, если нагрузки не превышают меру приспособительных возможностей организ- ма человека), то, чем больше объѐм нагрузок, тем основательнее и прочнее адаптационные перестройки, составляющие кумулятивный эффект заня- тий. Чем интенсивнее нагрузки, тем мощнее процессы восстановления и «сверхвосстановления» в суперкомпенсаторной фазе, следующей через определѐнное время после данного занятия. 3. Обеспечение постепенности, прочности и других методических условий возрастания требований. Постепенность динамики нагрузок находится в определенном соотношении с темпом приспособительных из- менений в организме. Приспособление к той или иной нагрузке может происходить сразу, одномоментно. Однако всегда требуется некоторое время для того, чтобы успели произойти адаптационные перестройки, поз- воляющие подняться на новый уровень нагрузок. Это время зависит, с од- ной стороны, от величины и качественных особенностей нагрузок, а с дру- гой, – от индивидуальных приспособительных возможностей, которые ме- няются с возрастом и под влиянием ряда внешних и внутренних (по отно- шению к организму) факторов. Индивидуальная регламентация физических нагрузок предусматрива- ет правильный выбор упражнений по их направленности, объѐму и мощ- ности воздействия. В организации занятий физическими упражнениями важен учет специфики воздействия физической нагрузки. Динамика нагрузок характеризуется постепенностью, проявляющейся в различных формах: прямолинейное повышение нагрузок (используется, когда общий уровень их сравнительно невысок и требуется постепенно втянуться в ра- боту); ступенчатая динамика (стимулирует тренированность на базе уже проделанной работы); волнообразные колебания нагрузок в недельном, месячном, годо- вом циклах (являются своеобразным фоном, на который накладываются прямолинейная и ступенчатая динамика). |