Учебное пособие В. Ф. Кошелев О. Ю. Малозёмов Ю. Г. Бердникова А. В. Минаев С. И. Филимонова физическое воспит ание сту
 Скачать 4.59 Mb.
|
|
Гигиенические факторы. К гигиеническим факторам, содействую- щим укреплению здоровья и повышающим эффект воздействия физиче- ских упражнений на организм, стимулирующим развитие его адаптивных свойств, относятся личная и общественная гигиена (чистота тела, одежды, Электронный архив УГЛТУ 125 обуви, чистота помещений, вентиляция, достаточная освещѐнность мест занятий, воздуха и т.д.), соблюдение общего режима дня, режима двига- тельной активности, питания и сна. Соблюдение гигиенических правил в процессе физического воспитания усиливают положительный эффект, спо- собствуют эффективности выполняемых физических упражнений. Личная гигиена включает в себя рациональный устойчивый режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Знание правил личной гигиены необходимо каждому человеку. Для студентов это также важно, так как строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности. Гигиена тела содействует нормальному протеканию процессов жизне- деятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, крово- обращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека, его работоспособность, сопротивляемость различ- ным заболеваниям. Кожа представляет собой важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: защиту внутренней среды организ- ма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляцию, является депо крови и органом осязания и др. Железы кожи вырабатывают пот, кожное сало. У человека в течение суток в обычных условиях с потом выделяется около 500 мл воды, солей, конечных продуктов азотистого об- мена. Кожа активно участвует в обмене витаминов, особенно важен синтез в коже витамина D под влиянием ультрафиолетовых лучей. Площадь кож- ного покрова взрослого человека достигает 1,5–2 м 2 Эта поверхность является рецепторным полем осязания, болевой, температурной чувствительности и важнейшей эрогенной зоной. В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспе- чивает организму постоянную информацию обо всех действующих на него раздражителях. Подсчитано, что на один квадратный сантиметр поверхно- сти кожи приходится около 100 болевых, 12–15 холодовых, 1–2 тепловых точек и около 25 точек, воспринимающих атмосферное давление. Все эти функции выполняются в полном объеме только здоровой, чи- стой кожей. Загрязнѐнность кожи, кожные заболевания ослабляют еѐ дея- тельность, что отрицательно отражается на состоянии здоровья человека. Кожа человека постоянно загрязняется. При загрязнѐнной коже создаются условия для попадания в организм вредных микробов, через повреждения кожи (царапины, ссадины, потертости, трещины и др.) они проникают внутрь организма и могут вызвать различные заболевания. Важно забо- титься о чистоте кожи и не реже одного раза в неделю мыться горячей во- дой с мылом и мочалкой под душем, в ванне или бане. Одежда предохраняет организм от неблагоприятных воздействий внешней среды, механических повреждений и загрязнений. С гигиениче- ской точки зрения, она помогает организму приспособиться к различным условиям внешней среды, создаѐт необходимый микроклимат. Она должна Электронный архив УГЛТУ 126 быть лѐгкой и удобной. Большое значение имеют теплозащитные свойства одежды, воздухопроницаемость, гигроскопичность и другие качества. Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий различными видами спорта. Она должна быть, по возможности, лѐгкой и не стеснять движений. Обычно спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению. С гигиенической точки зрения, обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы еѐ теплозащитные и водо- упорные свойства соответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая теплопровод- ность, хорошую эластичность и прочность, а также обладающая способно- стью сохранять форму после намокания. Спортивная обувь должна быть удобной, прочной, хорошо защищать стопу от повреждений и иметь спе- циальные приспособления для занятий тем или иным видом спорта. На тренировках, соревнованиях и во время туристских походов следует поль- зоваться только хорошо разношенной обувью. Необходимо, чтобы спор- тивная обувь и носки были чистыми и сухими, в противном случае могут возникнуть потертости, а при низкой температуре воздуха – обморожения. Естественные силы природы. В процессе физического воспитания естественные силы природы используют по двум направлениям: как усло- вия успешной организации и проведения занятий физическими упражне- ниями, создающие наиболее благоприятную обстановку, в которой осу- ществляется процесс физического воспитания, и как относительно само- стоятельные средства оздоровления и закаливания организма (солнечные, воздушные ванны, солнечная радиация, водные процедуры). Закаливаю- щий эффект естественных сил природы, достигаемый в процессе физиче- ского воспитания, переносится и на другие виды деятельности человека, что усиливает прикладное значение физического воспитания. Закаливание способствует проявлению волевых качеств физкультурников и спортсме- нов, особенно при неблагоприятных внешних условиях. Одним из главных требований к использованию оздоровительных сил природы является системное и комплексное применение их в сочетании с физическими упражнениями. 4.4. Методы физического воспитания Методы физического воспитания – это способы взаимосвязанной дея- тельности преподавателя и студента, направленные на решение опреде- лѐнных задач. В процессе физического воспитания применяются две груп- пы методов: специфические (характерные только для процесса физическо- го воспитания) и общепедагогические (применяемые во всех случаях обу- чения и воспитания). Электронный архив УГЛТУ 127 К специфическим методам физического воспитания относятся: методы строго регламентированного упражнения; игровой метод (использование упражнений в игровой форме); соревновательный метод (использование упражнений в соревнова- тельной форме). С помощью этих методов решаются конкретные задачи, связанные с обучением технике выполнения физических упражнений и воспитанием физических качеств. Общепедагогические методы включают в себя словесные методы, ме- тоды наглядного воздействия. В методике физического воспитания ни одним из методов нельзя ограничиваться как наилучшим. Только оптимальное сочетание названных методов в соответствии с методическими принципами может обеспечить успешную реализацию комплекса задач физического воспитания. Метод практических упражнений применяется для формирования двигательных умений и навыков. Он основан на активной двигательной деятельности занимающихся. В зависимости от степени регламентации условий выполнения физических упражнений эти методы разделяют на две группы: методы строго регламентированного упражнения (разучивание по частям и в целом) и частично регламентированного (игровой и соревнова- тельный). Различия эти относительны. Момент регламентации имеется в любом методе, а различны лишь еѐ степень и характер. Метод регламентированного упражнения предусматривает: твѐрдо предписанную программу движений (заранее обусловлен- ный состав движений, порядок повторений); по возможности точное дозирование нагрузки и управление еѐ ди- намикой по ходу упражнений, чѐткое нормирование места и длительности интервалов отдыха; создание или использование внешних условий, которые облегчали бы управление действиями занимающихся (применение вспомогательных снарядов, тренажеров, срочного контроля воздействия нагрузки). Этот метод в физкультурно-спортивной практике имеет множество вариантов для обеспечения оптимальных условий для новых двигательных умений, навыков или направленного воздействия на развитие определѐн- ных физических качеств, способностей. Игровой метод может быть использован на основе любых физиче- ских упражнений и не обязательно с какими-либо играми (футбол, волей- бол, гандбол) и обладает многими признаками, характерными для игр в физическом воспитании. Наиболее характерными признаками игрового метода являются: ярко выраженное соперничество и эмоциональность в игровых дей- ствиях. В игровом методе тщательно регламентируются взаимоотношения между играющими; Электронный архив УГЛТУ 128 чрезвычайная изменчивость условий ведения борьбы, условий вы- полнения действий; высокие требования к игровой инициативе в действиях. Вариатив- ность игровых ситуаций требует самостоятельности в выборе наиболее ре- зультативных действий (способа бега, прыжков, метаний, преодоления препятствий и др.); отсутствие строгой регламентации в характере действий и нагрузке; комплексное проявление разнообразных двигательных навыков и качеств; во многих случаях взаимодействие между играющими осуществля- ется с помощью каких-либо предметов, например, мячей, флажков и т.д. Для игрового метода характерно наличие всех или большинства перечис- ленных признаков. Этот метод используется как средство проверки эффек- тивности и повышения уровня общей физической подготовленности. Од- нако игровой метод затрудняет дозирование физической нагрузки. Игровой метод следует использовать в процессе физической трени- ровки с целью уменьшения монотонности учебно-тренировочных занятий. Соревновательный метод обладает многими признаками, характер- ными для соревнования (состязания), но по сравнению с последним имеет более широкое применение. Он может использоваться при любой форме организации занятий, имея предметом соревнования любые физические упражнения. Он используется как в относительно элементарных формах, так и в самостоятельном виде в качестве контрольно-зачѐтных или офици- альных спортивных соревнований. Основная черта соревновательного ме- тода – сопоставление сил занимающихся в условиях упорядоченного со- перничества за первенство или высокое достижение. Соревновательный метод имеет много общего с игровым. Различие состоит в том, что в игро- вом методе процесс обучения имеет всегда сюжетное содержание, а в со- ревновательном этот момент отсутствует, и процесс выполнения действия полностью подчинѐн его содержанию. Соревновательный метод стимулирует максимальную мобилизацию физических и связанных с ними психических сил и способностей занимаю- щихся. Всѐ это происходит на фоне высокого эмоционального напряжения. Наиболее характерными признаками соревновательного метода являются: выявление и оценка качества владения двигательными действиями; подчинение всей деятельности задаче победить в том или ином дей- ствии в соответствии с заранее установленными правилами; максимальное проявление физических и психических сил в борьбе за первенство, за высокие спортивные результаты, содействие воспитанию волевых качеств; ограниченные возможности в управлении студентами, в регулиро- вании их нагрузки. Электронный архив УГЛТУ 129 Этот метод требует большой самостоятельности в решении возникаю- щих по ходу действия задач. Обязательным условием соревновательного метода является подготовленность занимающихся к выполнению тех двига- тельных навыков, которые они должны выполнять на соревнованиях. Несо- блюдение этого условия может нанести существенный вред их здоровью. Вербальные (словесные) методы. Роль слова в процессе физического воспитания многообразна: посредством слова сообщают знания, формируют отношение к ним и осуществляют руководство выполнением двигательных действий, анализируют и оценивают достигнутые результаты, направляют поведение воспитуемых в нравственном, волевом и эстетическом отношени- ях. В зависимости от конкретной функции слова выбирается тот или иной метод его применения. Слово активизирует весь процесс обучения, посколь- ку способствует формированию более полных и отчетливых представлений, помогает глубже осмыслить, активнее воспринять поставленную задачу. Через слово студент получает новые знания, понятия и их терминоло- гическое определение, что во многом определяет его отношение к физиче- скому воспитанию в целом и к изучаемому упражнению в частности. Та- ким образом, в процессе физического воспитания имеется возможность использовать две функции слова: смысловую, с помощью которой выража- ется содержание изучаемого материала, и эмоциональную, позволяющую воздействовать на чувства обучаемого. Общепедагогические словесные методы (объяснение, рассказ, беседа, обсуждение, сопроводительные пояснения, указания и др.) приобретают в физическом воспитании более лаконичную форму, чему способствуют специальная гимнастическая и спортивная терминология. Непосредствен- но в процессе занятий физическими упражнениями используются преиму- щественно те из словесных методов, которые позволяют сохранять высо- кую «моторную» плотность занятия и органически связывают слово с движением. К ним относятся, в частности, сжатые формы образного объ- яснения (где словесные формулировки опираются на двигательный опыт и мобилизуют идеомоторные представления), речевого управления (указа- ния, команды), а также самообъяснения и саморегуляции (самостоятельное продумывание и «проговаривание» плана движений тем, кто выполняет его, «самоприказы» по ходу выполнения упражнений и др.). Метод использования слова. Основными видами словесной передачи знаний в процессе физического воспитания являются: объяснение, рассказ, беседа. Объяснение – это последовательное изложение техники движения, его закономерностей, и правил, которые нужно соблюдать. Объяснение долж- но быть кратким, правильным и понятным. Рассказ – это последовательное логическое изложение фактов или яв- лений в их развитии. Рассказ должен быть образным и эмоциональным. Электронный архив УГЛТУ 130 Беседа – вопросно-ответная форма обучения. По педагогическим за- дачам выделяют три формы беседы: вводные; беседы, направленные на со- общение новых знаний; проверка усвоенных знаний. Для регулирования темпа движения применяют указания, команды, распоряжения или подсчѐт. Сенсорные методы. Наряду с традиционными способами обеспечения наглядности (показ упражнений, фото- и кинодемонстрация, демонстрация рисованных изображений, муляжей и др.) в физическом воспитании все ши- ре используются специализированные методы направленного воздействия на различные анализаторы (органы чувств), прямо или косвенно участвую- щие в управлении движениями. Применяются, например, методы светосиг- нального лидирования движений (лидирование «движений бегуна» или пловца с помощью световой дорожки – последовательно зажигающихся лам- почек, порядок включения которых соответствует заданному темпу движе- ний), акустической демонстрации и лидирования (воссоздание звуковой кар- тины движений с помощью магнитофонной записи, сопровождение движе- ний звуковыми сигналами, задающими необходимый темп и ритм) и т.д. Первостепенную роль в управлении движениями играет кинестетиче- ский, мышечно-двигательный анализатор. Мышечные ощущения, поначалу мало определѐнные («темное мышечное чувство», по выражению И.М. Се- ченова), уточняются в процессе освоения движений и занимают, в конечном счѐте, ведущее место в общем комплексе ощущений, составляющих сенсо- моторную основу автоматизированных двигательных навыков. Такие методы чаще оснащаются современными техническими устрой- ствами типа тренажѐров, которые «принудительно» задают нужные пара- метры движений (например, ряд гимнастических тренажеров для освоения вращательных движений на снарядах), и другой аппаратурой, облегчаю- щей формирование и коррекцию чувственного образа движений. Примеры практического воплощения идеи – контроль сохранения фазы двойной опоры в спортивной ходьбе с помощью звуковых или световых сигналов, которые начинает подавать в случае нарушения этой фазы, за ам- плитудой маховых движений на гимнастических снарядах; контроль за ве- личиной усилий, прилагаемых к снаряду во время толкания ядра, с помо- щью «звукового сопровождения», громкость которого модулируется тензо- электронным устройством в соответствии с величиной проявляемой силы. Имеются также аппаратурные методики, позволяющие выполняюще- му упражнения сенсорно контролировать и некоторые параметры своих вегетативных функций. Такую возможность предоставляют, например, ав- тономные электронные «кардиолидеры». Эти миниатюрные аппараты за- дают программу упражнения по ЧСС, сличают заданную частоту с реаль- ной и информируют звуковыми сигналами в случае рассогласования за- данной и фактической частоты (приоритет разработки этой идеи, а также Электронный архив УГЛТУ 131 технического воплощения и методики применения принадлежит В.М. За- циорскому с сотрудниками). Таким образом, в общем перечне сенсорных методов могут быть: метод направленного «прочувствования» движений, при котором обращается внимание на мышечные ощущения при различных вариантах выполнения двигательного задания; метод ориентирования, т.е. введения в задания предметных ориен- тировок (флажков, мишеней, специальной разметки зала); методы лидирования и текущего сенсомоторного программирова- ния, в которых часто используется специальная электронная аппаратура, нередко с обратной связью (видео- и звуколидеры, указывающие, напри- мер, расхождения между заданным и фактическим темпами выполнения движений). 4.5. Основы методики обучения движениям Обучение движениям занимает центральное место в учебно- тренировочном процессе и является специфической стороной спортивной тренировки. Обучение в физическом воспитании – это совместная дея- тельность педагога и студента, направленная на вооружение обучаемых системой знаний, двигательных умений и навыков, на воспитание их дви- гательных, волевых и нравственных качеств. Двигательные умения и навыки – это способы управления двигательными действиями. Однако эти понятия различны. Умение в отличие от навыка ещѐ не освобождает чело- века от контроля своих действий. Способность правильно управлять дей- ствием при сосредоточении внимания на способах его выполнения называ- ется |