Учебное пособие В. Ф. Кошелев О. Ю. Малозёмов Ю. Г. Бердникова А. В. Минаев С. И. Филимонова физическое воспит ание сту
 Скачать 4.59 Mb.
|
|
Рис.4. Комплекс позотонических упражнений. Позотонические упражнения обладают важной особенностью – их можно применять в таких условиях, когда невозможно или затруднено ис- пользование динамических упражнений. Их можно выполнять непосред- ственно на рабочем месте, во время слушания лекций, не привлекая к себе внимания окружающих, в условиях ограниченного рабочего пространства. Мышцы напрягаются путѐм волевого усилия без видимых движений при любых положениях тела (так называемая «волевая гимнастика»). Напря- жение удерживают 6–10 с, после чего необходимо полное расслабление (отдых) в течение 10–15 с. Число повторений каждого упражнения от 6 до 10 раз. После освоения упражнений число повторений может быть увели- чено. Продолжительность изометрической ФМ – 1,5–2 минуты. Физкультурная микропауза – ещѐ одна малая форма активного отды- ха, получившая в последнее время широкое распространение. Обычно ис- пользуют одно упражнение, отдельное движение или специальный приѐм, повторенный 4–6 раз. Применяют разнообразные дыхательные упражне- ния, приѐмы самомассажа, холодовые воздействия на лицо и голову. Про- должительность физкультурной микропаузы составляет 20–30 с, но после еѐ выполнения у человека быстро наступает чувство облегчения. Слож- ность овладения этой формой активного отдыха заключается в том, что че- ловек должен хорошо разбираться, что и когда ему лучше применять из арсенала средств восстановления. Электронный архив УГЛТУ 109 Малые формы активного отдыха хороши тем, что на выполнение упражнений затрачивается минимум времени, а эффект облегчения дости- гается сразу, так как средства и приемы их просты и доступны каждому. Они успешно сочетаются с другими формами отдыха или применяются отдельно, причем в любых учебно-производственных условиях. Для восстановления работоспособности можно использовать само- массаж и массаж, которые достаточно эффективны для людей различных профессий и доступны ввиду простоты приѐмов, легко дозируются по вре- мени и силе воздействия, обладают высокой степенью индивидуальности влияния. Н.И. Косилина, С.П. Сидоров (1988) считают, что 3–5 минут мас- сажа равноценны 20–30 минутам пассивного отдыха. Врачебные наблюдения показывают, что даже кратковременные заня- тия физическими упражнениями могут вызывать положительный эффект в деятельности организма при условии их систематического повторения. Кроме того, такие занятия воспитывают самодисциплину и настойчивость. Регулярные занятия физической культурой и спортом, не прерываемые во время экзаменационной сессии, помогают студентам лучше организовать свой досуг, вести здоровый образ жизни, во многом предотвращая наступ- ление состояния переутомления Предупредить или снять начавшуюся головную боль типа мигрени, которая вызывается обычно нервно-эмоциональным перенапряжением или переутомлением, помогает сегментарный самомассаж головы, воротнико- вой зоны и области больших суставов, нервный аппарат которых тесно связан с сосудистым центром в мозгу. Такой избирательный массаж в виде поглаживаний и разминаний суставов «гасит» в этом центре очаг возбуж- дения, снимает спазмы мозговых артерий (В.Н. Сергеев, 1989). Полноценная рекреация требует свободного времени, уменьшения вли- яния факторов научно-технического прогресса (гиподинамия, «эмоциональ- ная усталость», информационные перегрузки, накопление утомления) и воз- можности индивидуального выбора элементов пассивного и активного отды- ха с учѐтом пола, возраста, индивидуальных биоритмов, типа ВНД, склонно- стей, интересов и характера труда. 3.6.1.2. Условия высокой продуктивности учебного труда Правильная организация учебного труда и отдыха студентов – важное условие для сохранения здоровья, высокой работоспособности и успешно- го овладения учебными дисциплинами. Проблему режима труда и отдыха нельзя рассматривать раздельно. Имея в виду плохую организацию труда, Н.Е Введенский (1905) писал: «Устают и изнемогают не столько от того, что много работают, а от того, что плохо работают». Сформулированные им общие принципы (условия) продуктивности работы в полной мере от- носятся к учебному труду студентов. Электронный архив УГЛТУ 110 Первое условие. В трудовую деятельность нужно входить постепенно (начало всякой работы по времени совпадает с периодом врабатывания). Второе условие. Для высокой работоспособности нужны мерность и ритм. Разным людям присущ различный ритм работы. Однако ритм не есть раз и навсегда установленное качество – можно «воспитать» необходимый ритм. Вначале для организации ритмичной работы требуется сознательное напряжение воли. Как только человек втянулся в работу, принуждение снимается, возникает привычка, работа становится потребностью. Если в работе порядок, еѐ ритм установлен правильно и студент изо дня в день может работать, не перегружая себя. Третье условие заключается в привычной последовательности и систе- матической деятельности. Это условие не определяет содержание работы, которое в течение семестра будет изменяться. Однако оно предусматривает чѐткую фиксацию времени занятий, их характер, перерыв на обед, ужин, дорогу, активный отдых, культурные мероприятия, сон и т.д. Содержание работы на каждую неделю в значительной мере определяется графиком обя- зательных заданий, составленных деканатом. Сроки, указанные в графике,– ориентиры, по которым студент может планировать свою работу. Четвѐртое условие заключается в правильном чередовании учебного труда и отдыха, а также смены одних форм труда другими. Правильное че- редование умственной деятельности с регулярным активным отдыхом и до- статочным сном – одно из определяющих условий еѐ эффективного выпол- нения. Не менее важно чередовать работу и отдых в течение учебного дня. Перемена предмета учебно-трудовой деятельности благоприятно отражает- ся на умственной работоспособности студентов. Это условие находит отра- жение в учебном расписании вуза; как следствие оно требует чередования различных по характеру учебных работ при самоподготовке студентов – теоретических, практических заданий, графических работ, чтения. Пятое условие успешной работы – систематическое (ежедневное) вы- полнение умственной (учебной) работы в одни и те же часы суток, в ре- зультате чего закрепляется навык, позволяющий выполнять работу про- дуктивнее и в большем объѐме. Выводы Стоящие перед вузами задачи по интенсификации процесса обучения должны обеспечивать наиболее целесообразный отбор необходимого учебного материала, реализацию приѐмов и методов самостоятельной ра- боты студентов без ущерба для здоровья, с сохранением высокого уровня работоспособности и при постоянном и неослабном развитии интереса к изучению наук и овладению специальной подготовкой. Высшая школа требует нового типа поведения, более сложных форм умственной деятель- ности. Нормальная психофизиологическая активность, являющаяся физио- Электронный архив УГЛТУ 111 логической основой мыслительных процессов при умственном труде, ха- рактеризуется повышенной способностью человека удерживать в памяти необходимые сведения для формирования новых образов и понятий, срав- нений, ассоциаций и дифференцировок. Неравномерность распределения нагрузок в динамике учебного про- цесса в вузе, интенсификация учебного труда особенно в период зачетно– экзаменационных сессий является в некотором смысле испытанием для ор- ганизма студентов. При этом отмечается снижение функциональной устойчивости к психоэмоциональным и физическим нагрузкам, усиливает- ся неблагоприятное воздействие гиподинамии, нарушается режим труда и отдыха, сна и питания, возникает состояние общего утомления, нередко переходящее в переутомление. Позитивный характер изменений умственной работоспособности до- стигается во многом при адекватном для каждого индивида использовании средств физической культуры и спорта при рациональном их использова- нии, методов и режимов воздействия с учѐтом индивидуальных особенно- стей каждого студента. Под влиянием физической нагрузки снижаются ум- ственное и физическое утомление; улучшаются мыслительные процессы; снимаются болезненные ощущения, нередко возникающие при длительном сидении; снижается напряжение глаз и повышается острота зрения. Чтобы повысить развивающие возможности учебных занятий физиче- скими упражнениями, целесообразно (наряду с улучшением общефизиче- ской подготовки и устранением функциональных отклонений для измене- ния доминанты «неполноценности») уделять больше внимание развитию функций внимания, памяти, мышления. Проявление этих качеств необхо- димо в учебно-трудовой деятельности студентов, и надо активно развивать их в рамках физического воспитания. Решение этой проблемы связано с включением студентов в процесс самовоспитания, овладения приѐмами самопознания, а также самонаблюдения, самоанализа, самооценки. Обобщѐнными характеристиками эффективного внедрения средств фи- зической культуры в учебный процесс являются: ускоренная врабатывае- мость, эмоциональная и волевая устойчивость к сбивающим факторам, сни- жение физиологической стоимости учебного труда, успешное выполнение учебных требований и хорошая успеваемость, высокие организованность и дисциплина в учѐбе, быту, отдыхе, рациональное использование бюджета свободного времени для личностного и профессионального развития. Вопросы для самоконтроля 1. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студента. 2. Различные режимы обучения и воздействие их на состояние орга- низма и работоспособность студентов. Электронный архив УГЛТУ 112 3. Влияние на работоспособность периодичности ритмических про- цессов. 4. Работоспособность студентов и общие закономерности еѐ измене- ния в процессе обучения. 5. Экзаменационная сессия и еѐ влияние на умственную и физическую работоспособность. 6. Регулирование умственной работоспособности, психоэмоциональ- ного и функционального состояния средствами физической культуры. 7. Малые формы физической культуры и их применение в режиме учебного дня студентов. 8. Значение утренней гигиенической гимнастики в повышении рабо- тоспособности студентов. Электронный архив УГЛТУ 113 4. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ Большие воспитательные и образовательные возможности физического воспитания в вузе не реализуются сами по себе, если соответствующим об- разом не организован процесс преподавания. Установлено, что наряду со студентами, по настоящему увлечѐнными и регулярно занимающимися фи- зической культурой и спортом, встречается ещѐ значительная часть студен- тов, которая не использует эти средства в режиме своей жизнедеятельности. Известно, что возраст человека накладывает определѐнный отпечаток на его психологию, мотивы поведения, интересы. Социологические иссле- дования показывают, что в целом студенческая молодежь позитивно отно- сится к занятиям физической культурой, спортом. Вместе с тем у большой части юношей и особенно девушек не сформированы физкультурно- спортивные интересы и естественная потребность в активной двигатель- ной деятельности. В силу этого обстоятельства не создаются необходимые психологические предпосылки для лучшего усвоения учебной программы. Это, в свою очередь, отрицательно отражается на физической подготов- ленности и здоровье студентов. Поэтому формирование соответствующей мотивации деятельности надо рассматривать как одну из важнейших педа- гогических задач. Повышение физкультурной грамотности людей позволяет широко внедрять физическую культуру и спорт в быт, учебно-трудовую и профес- сиональную деятельность. 4.1. Воспитание морально-нравственных и физических качеств в процессе физического воспитания Значительное место в содержании физического воспитания занимают характеристики средств физического воспитания, методические принципы и методы обучения двигательным действиям, развитие физических ка- честв, структура процесса обучения физическим упражнениям, формы ор- ганизации занятий, планирование и учѐт, а также особенности методики физического воспитания. Воспитательный процесс – это целенаправленная деятельность всех субъектов воспитания, обеспечивающий формирование качеств личности Электронный архив УГЛТУ 114 (потребности, характер, способности и «Я-концепция» в интересах соот- ветствующих воспитательным целям и задачам. В педагогике воспитание понимается в широком и узком смысле. Воспитание в широком смысле – это процесс и результат усвоения и активного воспроизводства социальными субъектами общественного опы- та, который охватывает их широкое, многостороннее взаимодействие меж- ду собой, с социальной средой и окружающей природой. Его сущность проявляется как процесс целенаправленного, организационно оформлен- ного взаимодействия всех его участников, обеспечивающего их гармонич- ное развитие и эффективное решение социально значимых задач. Воспитание в узком смысле – это целенаправленное и систематиче- ское взаимодействие субъектов воспитательного процесса. Оно охватывает деятельность воспитателей, осуществляющих систему педагогических воз- действий на ум, чувства, волю воспитуемых, активно реагирующих на эти воздействия под влиянием своих потребностей, мотивов, жизненного опы- та, убеждений и других факторов. Занятия физической культурой – это деятельность, направленная на решение задач физического воспитания путѐм сочетания спортивных и гимнастических упражнений, игр и туристских мероприятий (А.А. Тер- Ованесян, 1978). 4.1.1. Нравственное воспитание Рассматривая роль физической культуры и спорта в умственном, нрав- ственном, эстетическом, трудовом воспитании, следует учитывать их воз- действие на интеллектуальные и познавательные возможности студента. Нравственное воспитание представляет собой целенаправленное формиро- вание моральных убеждений, развитие нравственных чувств и выработку навыков и привычек поведения человека в обществе. В общей системе вос- питания нравственное воспитание имеет ведущее значение. Нравственные отношения составляют духовную основу общественной и личной жизни че- ловека. Они пронизывают и направляют всю его деятельность и поведение. Усиление нравственных начал в жизни нашего общества требуют се- рьѐзного внимания к формированию нравственных черт личности. Форми- рование нравственного облика человека происходит под влиянием условий жизни, в процессе нравственного воспитания и практической деятельно- сти. Нравственное воспитание – это не только целенаправленное педагоги- «Я-концепция» – относительно устойчивая, достаточно осознанная, пережива- емая как неповторимая система представлений человека о себе как субъекте сво- ей жизни и труда, на основе которой он строит взаимодействия с другими людь- ми, отношение к себе, осуществляет свою деятельность и поведение. Электронный архив УГЛТУ 115 ческое воздействие на сознание студента, но и организация его деятельно- сти, направленной на приобретение нравственного опыта, создающего надежную опору в выборе правильных форм поведения в различных жиз- ненных ситуациях. В процессе жизни и воспитания человек включается в различные виды деятельности: игру, учение, труд, спорт, общественно по- лезную работу и т.д. Каждый вид деятельности располагает большими воспитательными возможностями. Процесс занятий физической культурой и спортом – одна из форм де- ятельности человека, оказывающей большое влияние на его нравственный облик. Физкультурные и особенно спортивные занятия носят целеустрем- лѐнный, организованный характер и проходят, как правило, в коллективе. Взаимопомощь в коллективе, требовательность друг к другу, высокая дис- циплина, умение исходить в своих действиях из интересов коллектива, вы- сокое трудолюбие – всѐ это может воспитываться в процессе физкультур- но-спортивной работы. Целям нравственного воспитания студентов вузов служат яркие бесе- ды, подкреплѐнные поведением окружающих людей (спортсменов, геро- ев), авторитетных для воспитуемых, нравственной оценкой поступков и действий тех людей, которые выступают в качестве нравственного идеала, различные традиционные физкультурно-оздоровительные мероприятия, тематические вечера, встречи с известными деятелями искусств, заслужен- ными мастерами спорта, тренерами. Методы формирования общественного поведения обеспечивают усво- ение студентом правильных форм поведения в различных жизненных си- туациях. Положительный нравственный опыт способствует выработке твердых убеждений, воспитанию гражданской зрелости, высоких мораль- ных качеств. Они формируются и непосредственно в процессе занятий фи- зической культурой и спортом. Необходимое условие формирования по- лезных нравственных привычек – это рациональная организация и соблю- дение режима труда, учѐбы, быта, отдыха, досуга, систематические занятия физическими упражнениями и спортом. Задачами нравственного воспитания являются: формирование нравственного сознания (т.е. нравственных понятий, взглядов, суждений, оценок), идейной убеждѐнности и мотивов деятельно- сти, согласующихся с нормами высокой морали; формирование нравственных чувств (любви к Родине, гуманизма, чувства коллективизма, дружбы, чувства непримиримости к нарушениям нравственных норм и др.); формирование нравственных качеств, привычек соблюдения этиче- ских норм, навыков общественно оправданного поведения (уважения к ре- зультатам труда и предметам духовной и материальной культуры, уваже- ния к родителям, честности, скромности, добросовестности и др.); Электронный архив УГЛТУ 116 воспитание волевых черт и качеств личности (смелости, решитель- ности, мужества, воли к победе, самообладания и др.). К средствам нравственного воспитания относят содержание и органи- зацию учебно-тренировочных занятий, спортивный режим, соревнования (строгое выполнение их правил), деятельность преподавателя (тренера). К методам нравственного воспитания относятся: методы формирования нравственного сознания (их называют мето- дами убеждения); методы формирования общественного поведения; стимулирование положительных действий (поощрение). Поощрение как метод нравственного воспитания в процессе физкуль- турной и спортивной деятельности может иметь разнообразные формы: одобрение, похвала, благодарность в приказе и перед строем, предоставле- ние почетных прав, освещение положительных поступков в газете, по ра- дио, награждение грамотами, памятными подарками, денежными премиями, призами и т.п. Очень важно широко использовать в поощрении моральные стимулы, связывая их с реальным подкреплением нравственных поступков. Наказание – метод нравственного воспитания, с помощью которого можно предупреждать нежелательные поступки, тормозить их, воспиты- вать чувство ответственности перед коллективом. Сила наказания увели- чивается, если оно исходит от коллектива или поддерживается им. Виды наказаний могут быть разнообразны: замечание, осуждение, выговор, раз- бор поступка в коллективе, в комиссии спортивной чести, отстранение от соревнований, лишение почетных прав, званий и др. Известно, что, как безнаказанность, так и чрезмерное наказание могут принести большой мо- ральный ущерб личности и коллективу. Кроме моральных принципов и требований общества, определяющих поведение физкультурников и спортсменов, существуют специальные нормы и правила, которые также составляют содержание их нравственного воспитания. Совокупность специальных норм и правил поведения спортс- мена – спортивная этика – регламентирует в той или иной мере отношения в спортивном коллективе, личной жизни. Выбор линии поведения в таких случаях зависит от нравственных убеждений спортсмена; от его морально- психологической и волевой подготовленности. В процессе физического воспитания видное место занимает самовос- питание – развитие человеком и коллективом своих положительных и ис- коренение отрицательных нравственных качеств, постоянная работа лич- ности и коллектива над собой. Занятия различными видами спорта представляют большие возмож- ности для воспитания положительных черт личности. Воспитательные возможности занятий различными физическими упражнениями, видами спорта неодинаковы. Они обусловлены содержанием и условиями выпол- нения конкретных упражнений. Так, посредством упражнений спортивной Электронный архив УГЛТУ 117 гимнастики при соответствующей организации, методике обучения и тре- нировки можно воспитывать такие качества, как выдержанность, смелость, настойчивость, дисциплинированность. Подвижные и спортивные игры отличаются высокой эмоционально- стью и создают особые условия для эффективного формирования положи- тельных качеств личности (честности, ответственности перед коллективом, настойчивости, готовности оказать помощь товарищу) и устранения отри- цательных качеств (эгоизма, нечестности, грубости, заносчивости, трусо- сти и др.) (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, 2001). |