Учебное пособие В. Ф. Кошелев О. Ю. Малозёмов Ю. Г. Бердникова А. В. Минаев С. И. Филимонова физическое воспит ание сту
 Скачать 4.59 Mb.
|
|
. Если же утомление остаѐтся на следующий день, и человек должен приниматься за работу с не вполне вос- становленными силами, то оно становится хроническим и может привести к переутомлению. Накапливающееся утомление при недостаточной рациона- лизации режима учебного дня и отдыха приводит к переутомлению, которое характеризуется значительными изменениями работоспособности, накопле- нием продуктов обмена веществ, вызванных трудом и последствиями отравления организма ими, а также сильным истощением запасов энергии. Для переутомления характерны следующие признаки: чувство усталости до начала работы, отсутствие интереса к работе, апатия, снижение аппетита, повышенная раздражительность, головная боль и головокружение. Объективными признаками переутомления являются снижение веса тела, диспепсические расстройства, потливость, подвижность ЧСС и кро- вяного давления, снижение сопротивляемости организма инфекциям забо- леваниям и др. (табл. 4). Таблица 4 Краткая характеристика степеней переутомления (по К.К. Платонову) Симптом Степень переутомления 1 – начинающаяся П – лѐгкая Ш – выраженная IV – тяжѐлая Снижение работо- способности Малое Заметное Выраженное Резкое Появление ранее от- сутствовавшей уста- лости при умствен- ной нагрузке При усиленной нагрузке При обычной нагрузке При облег- чѐнной нагрузке Без видимой нагрузки Компенсация пони- жения работоспособ- ности волевым путѐм Не требуется Полностью Не полно- стью Незначительно Эмоциональные сдвиги Временное снижение инте- реса к работе Временами неустойчи- вость настрое- ния Раздражи- тельность Угнетение, рез- кая раздра- жительность Расстройство сна Трудно засы- пать и просы- паться Труднее засы- пать, просы- паться Сонливость днем Бессонница Снижение умственной работоспособности Нет Трудно сосре- доточиться Временами забывчи- вость Заметное ослабление внимания и па- Электронный архив УГЛТУ 85 мяти Вегетативные сдвиги Временами тяжесть в голо- ве Часто тяжесть в голове Временами головные боли, сниже- ние аппетита Частые голов- ные боли, поте- ря аппетита Профилактические мероприятия Упорядочение отдыха, ФК, культурные развлечения Отдых, физическая культура Организо- ванный от- дых, предо- ставление отпуска Лечение Таким образом, умственная деятельность, связанная с психическими напряжениями, при определѐнных неблагоприятных условиях может быть причиной серьѐзных заболеваний. 3.4. Работоспособность в умственном труде и влияние на неѐ внутренних факторов Работоспособность – способность человека выполнять конкретную деятельность в рамках заданных временных лимитов и параметров эффек- тивности. Основу работоспособности составляют: специальные знания, умения, навыки, а также определенные пси- хофизические особенности, памяти, внимания, мышления и др.; состояние кардиореспираторной, мышечной, эндокринной и других систем; уровень развития выносливости, силы, быстроты движений и др.; совокупность специальных качеств, необходимых в конкретной де- ятельности. Большое влияние на работоспособность оказывает ряд внутренних факторов, в частности, конституциональные особенности нервной и состо- яние эндокринной системы и др. Поскольку эндокринная сфера во многом определяет состояние самой НС, функции желѐз внутренней секреции (особенно надпочечников, щитовидной железы, гипофиза, половых желѐз) могут значительно влиять на уровень работоспособности. Наибольшему напряжению подвергаются системы непосредственного запоминания и сосредоточения внимания. При всякой более или менее продолжительной умственной работе состояние работоспособности то ухудшается, то улучшается, т.е. не остаѐтся постоянным. Эти колебания происходят под влиянием условий внешней среды (освещѐнность рабочего места, шум, температура воздуха и др.), факторов физиологического ха- рактера – состояния здоровья в данный момент. Работоспособность в учебной деятельности в определѐнной степени зависит от свойств личности, типологических особенностей НС, темпера- Электронный архив УГЛТУ 86 мента. Наряду с этим, на неѐ влияют новизна выполняемой работы, инте- рес к ней, установка на выполнение определѐнного конкретного задания, информация и оценка результатов по ходу выполнения работы, усидчи- вость, аккуратность, уровень двигательной активности. 3.4.1. Влияние на работоспособность студентов периодичности ритмических процессов в организме Установлено, что суточная динамика работоспособности человека во многом определяется периодикой физиологических процессов под влияни- ем экзогенных (связанных с изменениями внешней среды) и эндогенных – внутренних (ритм и ЧСС, ритм дыхания, изменения кровяного давления и др.) факторов. Все известные процессы в организме человека имеют опре- делѐнную ритмичность с колоссальным спектром проявлений – от молеку- лярно-биохимических процессов до сложнейших форм психической дея- тельности. Ритмичность процессов прослеживается во всѐм и везде. Биологические ритмы – циклические колебания интенсивности и ха- рактера биологических процессов и явлений. По своей продолжительности биологические ритмы имеют широчайший диапазон. Так, один сердечный цикл (сокращение и расслабление мышц сердца) длится 0,8 с, тогда как секреция (выделение) гормонов эндокринных желѐз обычно занимает не- сколько часов. В пределах месяца отмечены циклы (14–16 дней) хорошего настроения, бодрости, повышения работоспособности, которые затем сме- няются так называемыми критическими днями. Один из наиболее устойчи- вых циклов – суточный. Колебания работоспособности в течение суток со- ответствуют биологическим ритмам организма. По закону ритма живут Земля, Космос и вся окружающая природа. Ритм присущ всему живому. Установлена, например, трѐхлетняя для муж- чин и двухлетняя для женщин периодичность достижения высоких спор- тивных результатов и т.д. Все ритмы организма подчиняются иерархиче- ской зависимости – делятся на ведущие и ведомые. Ведущие ритмы при- надлежат ЦНС, все остальные – ведомые. В иерархии биоритмов организ- ма человека ведущим является суточный. Сон и бодрствование – два взаи- мосвязанных суточных ритма, обусловливающие друг друга. Наиболее чѐтко ритмические изменения отмечаются в возрасте 20–30 лет, затем начинается «разладка» работы организма, и прежде всего постепенная утрата ритма сна и бодрствования. Нарушение суточных биоритмов при- водит к «поломке» биологических часов. Биологические часы – способность живого организма ориентировать- ся во времени, основанная на строгой периодичности физико-химических и физиологических процессов в клетках (биологических ритмах), обуслов- ленной цикличностью (суточными, сезонными и др.) изменениями геофи- зических факторов (Е.И. Торохова, 2000). Электронный архив УГЛТУ 87 Показатель устойчивости ритмических колебаний физиологических процессов в организме (хронорезистентность) в значительной мере характе- ризует состояние его резервных возможностей, а также степень активности и взаимодействия функциональных систем. Это связано с тем, что одним из основных механизмов, обеспечивающих максимальную экономию ресурсов организма и ответственных за поддержание устойчивого динамического равновесия внутренней и внешней среды, являются биологические часы. Из различных аспектов изучения суточных ритмов особый интерес представляет исследование работоспособности. Высокая работоспособ- ность в любом виде деятельности, как правило, обеспечивается только в том случае, если жизненный ритм правильно согласуется со свойственны- ми организму биологическими ритмами его психофизиологических функ- ций. Чем точнее совпадает начало учебно-трудовой деятельности с подъ- ѐмом тонуса жизненно важных функций организма, тем продуктивнее вы- полняется учебный труд. То же самое имеет место и по отношению ко сну. Если в вечернее время функции организма снижают свою интенсивность, возбудимость НС падает, и преобладают процессы торможения, сон отли- чается большой глубиной и эффективностью. Установлено, что у взрослых людей уровень наибольшей работоспо- собности отмечается в утренние часы и низкий – ночью. Изучены и более короткие (до 1,5 часов) колебания работоспособности с подъѐмами и спа- дами. Установлено два периода высокой умственной работоспособности: первый – с 8 до 12 часов, второй – с 17–20 часов, тогда как днѐм с 13 до 15 часов и ночью с 2 до 5 часов работоспособность организма находится на самом низком уровне. При этом у одного и того же человека работоспо- собность меняется в течение дня, недели, месяца, года. В то же время су- ществует общая закономерность изменения работоспособности, связанная с тем, что в процессе работы различные функции организма претерпевают изменения. Этот процесс происходит в несколько этапов. В начале рабочего дня, как правило, работоспособность относительно невелика. В процессе выполнения работы она повышается, достигает опре- деленного уровня, удерживаясь некоторое время на нѐм, затем начинает снижаться («физиологическая кривая»). Есть студенты с устойчивой стерео- типностью и последовательностью изменения работоспособности (ритмики) и их большинство, и студенты с неустойчивой их последовательностью (аритмики). В зависимости от времени подъема и высокой устойчивой рабо- тоспособности первая категория (около 90% обследованных студентов) подразделяются на утренние («жаворонки») и вечерние («совы») типы. Студенты-«жаворонки», встают рано, с утра бодры, приподнятое настроение у них сохраняется в утренние и дневные часы. Они наиболее работоспособны с 9 до 13–14 часов, а вечером они устают, испытывают сонливость и рано ложатся спать, для них действует поговорка: «Утро ве- чера мудренее!». Это наиболее адаптированные к существующему режиму Электронный архив УГЛТУ 88 обучения студенты. Их биологический ритм практически совпадает с учебным ритмом дневного вуза. Студенты-«совы» наиболее работоспособны с 18–20 до 22–24 часов. У представителей этого типа, высокий уровень активности и физиологиче- ских процессов отмечается во второй половине дня. Они засыпают далеко за полночь, просыпаются поздно и встают с трудом, т.к. наиболее глубо- кий период сна у них утром. Работают «совы» лучше во второй половине дня и вечером. Для них существует поговорка: «К вечеру лентяи становят- ся прилежными». В первую половину дня их работоспособность снижена, они часто не высыпаются и находятся в менее благоприятных условиях, обучаясь на дневном отделении вуза. Очевидно, период спада работоспособности у обоих типов студентов целесообразно использовать для отдыха. Для «сов» целесообразно с 18 ча- сов устраивать консультации и занятия по наиболее сложным разделам программ. Имеется ещѐ одна категория – студенты-«голуби» – без замет- ных колебаний работоспособности в течение дня. Они занимают промежу- точное положение между рассмотренными группами, но все-таки стоят ближе к лицам утреннего типа. Для анализа работоспособности студентов возможно и другое услов- ное распределение по другим признакам, характеризующим типологию свойств НС (сангвиники, флегматики, холерики, меланхолики). Всѐ это необходимо для учѐта особенностей организации самостоятельной работы, быта и отдыха студентов. 3.4.2. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения Под влиянием учебно-трудовой деятельности работоспособность сту- дентов претерпевает изменения, которые отчѐтливо наблюдаются в тече- ние дня, недели, семестра, учебного года. Учебный день, как правило, студенты не начинают сразу с высокой продуктивностью. В начале дня они не могут сразу сосредоточиться и полностью включиться в учебные занятия. На период «врабатывания» у них уходит от 10–20 минут до 40 минут – 1 час, после чего наступает со- стояние «рабочей установки», и уровень работоспособности достигает оп- тимальных величин. Период врабатывания характеризуется постепенным повышением работоспособности с определѐнными колебаниями. Иногда при условии соответствующей настройки на выполнение учебной деятельности при ответственном и напряжѐнном еѐ характере, за- метного периода врабатывания не наблюдается, и снижение работоспособ- ности можно отметить с самого начала. Подобный характер физиологиче- ской кривой работоспособности может быть и в том случае, если студенты приступают к учѐбе без завтрака, при систематическом недосыпании. Пе- Электронный архив УГЛТУ 89 риод оптимальной (устойчивой работоспособности) имеет продолжитель- ность 1,5–3 часа, когда функциональное состояние организма характеризу- ется изменениями функций организма, адекватных той учебной деятельно- сти, которая выполняется (рис. 2). 8 10 12 15 16 18 20 24 Часы Рис.2. Динамика работоспособности в течение дня. Затем наступает третий период – период полного восстановления начальных признаков утомления, которые компенсируются волевым уси- лием и положительной мотивацией. Во время отдыха (большой перерыв между учебными занятиями) наблюдается определѐнное восстановление работоспособности, уровень которой зависит от организации отдыха. В четвѐртом периоде наступает неустойчивая компенсация, нарастает утомление, наблюдаются колебания волевого усилия, а также колебания продуктивности учебной работы. При этом функциональные изменения отчѐтливо проявляются в тех органах, системах, психических функциях, которые в структуре конкретной учебной деятельности студента имеют решающее значение (например, в зрительном анализаторе, устойчивости внимания, оперативной памяти и др.). В пятом периоде начинается прогрессивное снижение работоспособ- ности, которое перед окончанием работы может смениться кратковремен- ным еѐ повышением за счѐт мобилизации резервов организма («конечный порыв»). При дальнейшем продолжении работы происходит резкое уменьшение еѐ продуктивности в результате снижения работоспособности и угасания рабочей доминанты. Работос п ос обн ос ть Электронный архив УГЛТУ 90 Вариативность изменения отдельных сторон работоспособности обу- словлена и тем, что учебная деятельность студентов характеризуется по- стоянным переключением различных видов умственной деятельности (лекции, семинары, лабораторные занятия и др.). Учебный день студентов, кроме аудиторных занятий, включает самоподготовку, поэтому отмечается второй подъѐм работоспособности, который объясняется психологической установкой на выполнение учебных заданий. Необходимо иметь в виду, что изменение отдельных функций организма может не соответствовать кривой работоспособности, так как характеризует избирательную загруженность тех, которые являются ведущими в том или ином виде учебного труда. В недельном цикле изменяется, прежде всего, работоспособность. При этом, одинаковая закономерность прослеживается у разных групп по воз- расту и характеру труда: у рабочих промышленных предприятий, школь- ников и студентов. Понедельник начинается с относительно низкой рабо- тоспособности, от вторника к четвергу – самый гребень недели – она наби- рает максимальный подъѐм, а с пятницы опять падает (рис 3). 1 2 3 4 5 6 7 Дни недели Рис. 3. Динамика работоспособности в течение недели. В начале учебной недели работоспособность студентов несколько по- нижена (процесс врабатывания), что связано с вхождением в привычный режим учебной работы после отдыха и выходного дня. В середине недели (вторник – четверг) отмечается наиболее высокий уровень работоспособ- ности, а в пятницу она начинает снижаться. Работос п ос обн ос ть соб нос ть Электронный архив УГЛТУ 91 В некоторых случаях в субботу наблюдается подъѐм умственной ра- ботоспособности, что связывают с явлением «конечного порыва» и рас- сматривают как результат усиления деятельности при ожидании окончания учебной недели и предстоящего отдыха. Однако подобная классическая кривая работоспособности может измениться, если вступает в силу фактор нервно-эмоционального напряжения, сопровождающего учебную работу в различные дни недели. Такими факторами могут быть выполнение кон- трольной работы, участие в коллоквиуме, подготовка и сдача зачѐта и т.д. Изменение типичной динамики работоспособности в учебной неделе может быть обусловлено также и за счѐт увеличения количества учебных занятий (до 4–5). Типичные изменения работоспособности студентов во многом определяют составление расписания в вузе, когда наиболее сложные для освоения учебные дисциплины планируют на 2–3-ю пару учебного дня, на середину недели, а менее сложные – на первые часы учебного дня, на начало и конец недели. Изменение физической работоспособности в тече- ние недели также соответствует динамике умственной работоспособности. Учебный семестр и учебный год. В начале учебного года процесс пол- ноценной реализации учебно-трудовых возможностей студентов и 2–2,5 месяцев. С началом зачѐтной сессии, в декабре, когда на фоне продолжа- ющихся учебных занятий студенты ведут подготовку к зачѐтам, период врабатывания затягивается до 3–3,5 недель. Затем наступает период стаби- лизации работоспособности. Во время сдачи зачѐтов, ежедневная нагрузка увеличивается в среднем до 10–13 часов в сутки и в сочетании с эмоцио- нальными переживаниями, работоспособность начинает снижаться. В период экзаменационной сессии эта тенденция усиливается, а в те- чение зимних каникул работоспособность восстанавливается к исходному уровню. Если отдых сопровождался активным использованием средств физической культуры и спорта, то отмечается явление «сверхвосстановле- ния» работоспособности. Во втором семестре также отмечается период врабатывания, но про- должительность его значительно меньше и не превышает полутора–двух недель. Дальнейшие изменения работоспособности со второй половины февраля до апреля характеризуются устойчивым уровнем. Причѐм, этот уровень может быть даже выше, чем в первом семестре. В апреле наблю- даются признаки снижения работоспособности, обусловленные возника- ющим утомлением и кумулятивным эффектом многих негативных факто- ров жизнедеятельности студентов. В зачѐтную сессию и в период экзаме- нов снижение работоспособности выражено резче, чем в первом полуго- дии. Процесс восстановления в первые 12 дней каникулярного отдыха (этот отрезок взят для сравнения с зимними каникулами) отличается более медленным развитием вследствие значительной глубины утомления. Вышеизложенное свидетельствует о том, что для учебного труда сту- дентов независимо от временных параметров (учебный день, неделя, се- Электронный архив УГЛТУ 92 местры учебного года) изменение умственной работоспособности характе- ризуется последовательной сменой периодов врабатывания, устойчивой и высокой работоспособности и периода еѐ снижения. Это обстоятельство важно для планирования мероприятий по оптимизации условий учебно- трудовой деятельности и отдыха студентов, в частности, применением средств физической культуры и спорта. |