Примерное планирование утренней гимнастики
№
|
Содержание упражнений
|
Дозировка
|
Темп
|
Методические указания
|
Примечание
|
1
|
Упр. «Петушок машет крыльями» Стоя, ноги слегка расставлены, руки за спину.
Руки в стороны, помахать всей рукой и кистью.
Вернуться в и.п.
|
5 раз
|
Умеренный
|
Указания: «Держите спину ровно».
|
|
2
|
Упр. «Петушок пьет водичку»
И.п стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе.
Наклониться. Вернуться в и.п., поднять высоко голову.
|
4 раз
|
Умеренный
|
|
|
3
|
Упр. «Петушок клюет зернышки»
|
4 раз
|
Умеренный
|
Указания: «Хорошо выпрямить спину после наклона».
|
|
4
|
Упр. «Петушок радуется»
И.п. стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе.
2-3 пружинки и 5-6 подпрыгиваний. Дыхание произвольное.
|
2 раз
|
Умеренный
|
|
|
5
|
Ходьба в колонне за петушком
|
30 сек
|
Умеренный
|
|
|
6
|
Дыхательное упражнение «Петушок»
И.п.: стоя, ноги врозь, руки опущены. Вдох, выдыхая произносить: «Ку-ка-ре-ку!»
|
30 сек
|
Умеренный
|
|
|
№
|
Содержание упражнений
|
Дозировка
|
Темп
|
Методические указания
|
Примечание
|
1
|
Упр. «Погреем руки на солнышке»
И.п. Стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.
Руки вперед, повернуть ладошками вверх - вниз.
Вернуться в и.п.
|
5 раз
|
Умеренный
|
Указание: «Спина прямая»
|
|
2
|
Упр. «Спрячь ладошки»
И.п: стоя, ноги врозь, руки в стороны.
Наклониться вперед, ладони на живот.
Вернуться в и.п.
|
4 раз
|
Умеренный
|
Показ и объяснение воспитателя. Поощрения.
|
|
3
|
Упр. «Греемся на солнышке»
И.п. Лежа на спине, руки прижать к полу – греем животики.
Поворот на живот – греем спину. Можно повернуться на спину – погреть бочок.
|
5 раз
|
Умеренный
|
Показ и объяснение воспитателя. Поощрения.
|
|
4
|
Упр. «Радуемся солнышку»
И.п. стоя, ноги слегка расставлены, руки на пояс.
8 — 10 подпрыгиваний на месте.
|
2-3 раз
|
Умеренный
|
|
|
|
Игра «Солнышко и дождик»
|
2 раза
|
Умеренный
|
|
|
|
Дыхательное упражнение «Вырастем большими»
И.п. стоя, ноги вместе, руки поднять вверх, хорошо потянуться, подняться на носки — вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох.
Произнести: «У- х-х-х!»
Дети возвращаются в группу.
|
4-5 раз
|
Умеренный
|
|
|
№
|
Содержаниеупражнений
|
Дозировка
|
Темп
|
Методические указания
|
Примечание
|
1
|
Упражнение «Кошечка греется на солнышке»
Исходная позиция стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.
Наклонить голову к одному плечу. Вернуться в исходную позицию.
Наклонить голову к другому плечу. Вернуться в исходную позицию.
|
3 раз
|
Медленный
|
Указание: «Резких движений головы не делать».
|
|
2
|
Упражнение «Кошечка играет»
Исходная позиция: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки за спиной.
Наклониться вперед, положить голову на колени.
Вернуться в исходную позицию.
|
3 раз
|
Медленный
|
Показ и объяснение воспитателя.
|
|
3
|
Упражнение «Кошечка дышит»
Исходная позиция: сидя на полу.
Сделать вдох носом.
На выдохе протяжно протянуть «М-м-м-м-м-м», одновременно постукивая пальцем по крыльям носа.
|
5 раз
|
Медленный
|
|
|
4
|
Кошечка радуется»
Исходная позиция: стоя, руки внизу.
Подпрыгивание на месте.
|
2 раз
|
Медленный
|
|
|
5
|
Спокойная ходьба и медленный бег за кошечкой «стайкой»
|
1,5 мин
|
Медленный
|
|
|
Старший возраст
№
|
Содержание упражнений
|
Дозировка
|
Темп
|
Методические указания
|
Примечание
|
1
|
1. Поочерёдное поднимание рук вверх. И.п. – о.с., руки с мячом перед грудью.
поднять правую руку с мячом вверх, посмотреть на мяч, левую опустить вниз и отвести назад – вдох.
вернуться в и.п., переложить мяч в левую руку – выдох.
то же выполнить левой рукой.
|
8 раз
|
Умеренный
|
|
|
2
|
Наклоны туловища вперёд. И.п. – стойка ноги врозь, мяч держать обеими руками, поднятыми вверх.
наклон туловища вперёд (ноги не сгибать), положить мяч на пол между ног – выдох.
выпрямиться в и.п. – вдох.
наклон туловища вперёд, взять мяч – выдох.
выпрямиться в и.п. – вдох.
|
4-5 раз
|
Умеренный
|
|
|
3
|
Поочерёдное поднимание ног вверх. И.п. – сесть на пол, руки в стороны, мяч в правой руке.
поднять прямую правую ногу вверх, руки вперёд, переложить мяч в левую руку под ногой – выдох.
опустить ногу на пол, руки в стороны – вдох.
то же выполнить с левой ноги.
|
6-8 раз
|
Умеренный
|
|
|
4
|
Поочерёдное отведение рук в стороны. И.п. – упор стоя на коленях, мяч между руками на полу.
взять мяч правой рукой, поднять его в сторону вверх, одновременно поворачивая туловище и голову вправо – вдох.
опустить руку в и.п. – выдох (то же левой рукой).
|
8 раз
|
Умеренный
|
|
|
5
|
дары мячом об пол. И.п. – о.с., руки с мячом внизу.
бросать мяч об пол правой (левой) рукой и ловить его.
|
|
Умеренный
|
|
|
6
|
Прыжки. И.п. – о.с., руки на поясе, мяч на полу сбоку от левой ноги.
выполнить 3 прыжка на обеих ногах на месте.
перепрыгнуть через мяч влево (то же вправо).
|
2-3 раза
|
Умеренный
|
|
|
№
|
Содержаниеупражнений
|
Дозировка
|
Темп
|
Методические указания
|
Примечание
|
1
|
Поочерёдное поднимание флажков вверх. И.п. – о.с., руки с флажками внизу.
поднять левую руку через сторону вверх.
поднять правую руку вверх (посмотреть на флажки).
опустить левую руку через сторону вниз.
опустить правую руку вниз.
|
8 раз
|
Умеренный
|
|
|
2
|
Наклоны туловища вперёд. И.п. – стойка ноги врозь, руки с флажками внизу.
наклон туловища вперёд, положить флажки на пол – выдох.
выпрямить в и.п. – вдох.
наклон туловища вперёд, взять флажки – выдох.
выпрямиться в и.п. – вдох.
|
6-8 раз
|
Умеренный
|
|
|
3
|
Поднимание флажков вверх с махом ноги в сторону. И.п. – о.с., руки с флажками внизу.
поднять флажки через стороны вверх, мах правой ногой в сторону – вдох.
вернуться в и.п. (то же левой ногой) – выдох.
|
8 раз
|
Умеренный
|
|
|
4
|
Приседание. И.п.- то же самое.
приседание на носках руки в стороны – выдох.
подняться в и.п. – вдох.
приседание на носках руки вперёд – выдох.
подняться в и.п. – вдох.
|
8 раз
|
Умеренный
|
|
|
5
|
Повороты туловища. И.п. – стойка ноги врозь, руки с флажками в стороны.
1- поворот туловища вправо, поднять флажки вверх – вдох.
2- вернуться в и.п. – выдох (то же влево).
|
8 раз
|
Умеренный
|
|
|
6
|
Прыжки. И.п. – о.с., руки с флажками внизу.
прыжок ноги врозь, руки с флажками в стороны.
прыжок ноги вместе, руки вниз.
|
10 раз
|
Умеренный
|
|
|
№
|
Содержаниеупражнений
|
Дозировка
|
Темп
|
Методические указания
|
Примечание
|
1
|
Поднимание и опускание обруча. И.п. – о.с., руки с обручем вверху.
опустить обруч на плечи, продев в него голову – выдох.
поднять руки вверх, держа обруч над головой – вдох. 8р
|
8 раз
|
Умеренный
|
|
|
2
|
Наклоны в стороны. И.п. – ноги на ширине плеч, руки отвести назад, держа обруч за спиной.
наклон туловища вправо (влево), руки с обручем влево.
выпрямиться.
|
6-8 раз
|
Умеренный
|
|
|
3
|
Наклоны вперёд. И.п. – стоя прямо, ноги слегка расставить, руки поднять вперёд, держа в них обруч.
наклонить туловище вперёд, положить обруч на пол – выдох.
выпрямиться – вдох.
наклониться вперёд и взять обруч – выдох.
выпрямиться – вдох.
|
6 раз
|
Умеренный
|
|
|
4
|
Приседания. И.п. – стоя на коленях в обруче, руки на поясе.
сесть на пол вправо (влево), руки вперёд – выдох.
выпрямиться в и.п. – вдох.
|
4 раз
|
Умеренный
|
|
|
5
|
Прыжки. И.п. – о.с., руки на поясе, обруч на полу.
впрыгнуть в обруч боком.
выпрыгнуть из обруча боком.
|
10 раз
|
Умеренный
|
|
|
№
|
Содержаниеупражнений
|
Дозировка
|
Темп
|
Методические указания
|
Примечание
|
1
|
Построение в колонну по одному
|
|
|
Давайте ребятки построимся друг за другом по одному.
|
Использую игровой приём «поезд».
|
2
|
Обычная ходьба по одному
|
1 круг
|
Умерен.
|
Идём ребята красиво, ноги поднимаем выше.
|
Стою во главе колонны, выполняю вместе с детьми.
|
3
|
Ходьба на носочках «как мышки», руки на поясе в колонне по одному.
|
2-3 м.
|
Умерен.
|
А сейчас ребятки положили руки на пояс, идём на носочках, спина у всех прямая.
|
Использую имитацию «как мышки»
|
4
|
И т.д.
|
|
|
|
|
№
|
Содержаниеупражнений
|
Дозировка
|
Темп
|
Методические указания
|
Примечание
|
1
|
Построение в колонну по одному
|
|
|
Давайте ребятки построимся друг за другом по одному.
|
Использую игровой приём «поезд».
|
2
|
Обычная ходьба по одному
|
1 круг
|
Умерен.
|
Идём ребята красиво, ноги поднимаем выше.
|
Стою во главе колонны, выполняю вместе с детьми.
|
3
|
Ходьба на носочках «как мышки», руки на поясе в колонне по одному.
|
2-3 м.
|
Умерен.
|
А сейчас ребятки положили руки на пояс, идём на носочках, спина у всех прямая.
|
Использую имитацию «как мышки»
|
4
|
И т.д.
|
|
|
|
|
№
|
Содержаниеупражнений
|
Дозировка
|
Темп
|
Методические указания
|
Примечание
|
1
|
Построение в колонну по одному
|
|
|
Давайте ребятки построимся друг за другом по одному.
|
Использую игровой приём «поезд».
|
2
|
Обычная ходьба по одному
|
1 круг
|
Умерен.
|
Идём ребята красиво, ноги поднимаем выше.
|
Стою во главе колонны, выполняю вместе с детьми.
|
3
|
Ходьба на носочках «как мышки», руки на поясе в колонне по одному.
|
2-3 м.
|
Умерен.
|
А сейчас ребятки положили руки на пояс, идём на носочках, спина у всех прямая.
|
Использую имитацию «как мышки»
|
4
|
И т.д.
|
|
|
|
|
|
Скачать 357.02 Kb.