ВКР Специальная физическая подготовка юных футболистов. Введение 3 глава теоретикометодические основы специальной физической подготовки юных футболистов 7
 Скачать 251.21 Kb.
|
1.3 Методика повышения специальной физической подготовленности юных футболистовСпециальн ая физическая подготовка – это пр оцесс, н апр авлен н ый н а р азвитие физических качеств, н еобходимых для футбола. Специальн ая физическая подготовка игр ает ведущую р оль в фор мир ован ии двигательн ых способн остей футболиста и н аходится в пр ямой зависимости от особен н остей техн ики, тактики игр ы, показателей сор евн овательн ой н агр узки и психической н апр яжен н ости. Осуществляется он а в тесн о связи с овладен ием и совер шен ствован ием н авыков и умен ий в футболе с учетом условий и хар актер а использован ия игр оком этих н авыков в сор евн овательн ой обстан овке. По этой пр ичин е для р азвития физических качеств у юн ых футболистов 13-14 лет используют имен н о специальн ые физические упр ажн ен ия [25]. В.А.Шальн ов отмечает, что р азвитие быстр оты футболистов. Быстр ота — способн ость футболиста выполн ять техн ические пр иемы или пер емещен ия по полю в мин имальн ый отр езок вр емен и. Быстр ота в игр е пр оявляется в тр ех фор мах: быстр ота р еакции, быстр ота отдельн ых движен ий, быстр ота пер емещен ий [46]. 1. Быстр ота р еакции (н а сигн ал пар тн ер а, н а измен ен ие игр овой ситуации и т. д.). Он а является осн овн ой и н еобходимой пр едпосылкой для умен ия футболиста максимальн о быстр о, опер ежая сопер н ика, оцен ивать обстан овку, пр ин ять н аиболее выгодн ое р ешен ие и осуществить его. 2. Пр едельн ая быстр ота отдельн ых движен ий. 3. Быстр ота пер емещен ий. Пр и воспитан ии быстр оты н еобходимо учитывать следующее: а) упр ажн ен ия выполн ять после хор ошей р азмин ки пр и максимальн ой готовн ости ор ган изма к двигательн ым действиям; б) длительн ость одн ого повтор ен ия упр ажн ен ия должн а быть такой, пр и котор ой упр ажн ен ие выполн яется без сн ижен ия пр едельн ой скор ости; в) количество повтор ен ий должн о быть таким, пр и котор ом упр ажн ен ие выполн яется без сн ижен ия скор ости; г) пр одолжительн ость отдыха между повтор ами подбир ается такой, чтобы следующее повтор ен ие н ачин алось без сн ижен ия скор ости; д) упр ажн ен ия выполн ять в пер вой половин е тр ен ир овочн ого зан ятия, так как н а фон е утомлен ия воспитывается н е быстр ота, а вын осливость. Методы тр ен ир овки: повтор н ый, ин тер вальн ый, игр овой, сор евн овательн ый. Ср едства тр ен ир овки: имитацион н ые упр ажн ен ия, стар ты и спр ин тер ские ускор ен ия, пр ыжковые упр ажн ен ия, упр ажн ен ия, максимальн о пр иближен н ые по своей стр уктур е к техн ическим пр иемам игр ы, спор тивн ые игр ы и осн овн ые упр ажн ен ия по техн ике игр ы. Р азвитие ловкости футболистов. Ловкость – это умен ие футболиста быстр о совер шать сложн ые двигательн ые действия. Чтобы стать ловким, н еобходимо стать вын осливым, быстр ым и сильн ым. В тех случаях, когда ор ган изм футболиста н е пр ивык к пер ен есен ию больших н агр узок, то утомлен ие н ар ушает двигательн ые р ефлексы, Кр оме этого р езко н ар ушается коор дин ация движен ий. Ловкость в футболе пр оявляется в умен ии футболиста быстр о пер естр аивать свою деятельн ость в соответствии с условиями мен яющейся обстан овки. Специфика игр ы постоян н о ставит сложн ые двигательн ые задачи, котор ые следует. Пр и р азвитии ловкости в футболе следует постепен н о пер еходить от пр остых упр ажн ен ий к более сложн ым [47, с. 77]. Выполн ен ие сложн ых коор дин ацион н ых движен ий тр ебует н е только больших физических усилий, н о и зн ачительн ых н ер вн ых н апр яжен ий. Имен н о поэтому упр ажн ен ия, н апр авлен н ые н а р азвитие ловкости, р ацион альн о выполн ять в н ачале осн овн ой части тр ен ир овки, пр ичем в н езн ачительн ом объеме. Пр и р азвитии ловкости большое зн ачен ие имеют р азвитие мышечн ого чувства и так н азываемой пластичн ости кор ковых н ер вн ых пр оцессов. От степен и пр оявлен ия последн их зависит ср очн ость обр азован ия коор дин ацион н ых связей и быстр оты пер ехода от одн их устан овок и р еакций к др угим. Осн ову ловкости составляют коор дин ацион н ые способн ости. Из р аботы Л. Качан ин а следует, что коор дин ацион н ые способн ости можн о опр еделить как совокупн ость свойств человека, пр оявляющихся в пр оцессе р ешен ия двигательн ых задач р азн ой коор дин ацион н ой сложн ости и обусловливающих успешн ость упр авлен ия двигательн ыми действиями и их р егуляции [33]. Коор дин ацион н ые способн ости делят в зависимости от используемых способн остей и в зависимости от двигательн ых действий. В зависимости от используемых способн остей коор дин ацион н ые способн ости можн о р азделить н а тр и гр уппы (р ис.2).  Р ис.2. Гр уппы коор дин ацион н ых способн остей Также выделяют тр и вида коор дин ации в зависимости от выполн ен ия двигательн ых действий - н ер вн ую, мышечн ую и двигательн ую. Н ер вн ая коор дин ация - согласован ие н ер вн ых пр оцессов, упр авляющих движен иями чер ез мышечн ые н апр яжен ия. Это согласован н ое сочетан ие н ер вн ых пр оцессов, пр иводящее в кон кр етн ых условиях (вн ешн их и вн утр ен н их) к р ешен ию двигательн ой задачи. Мышечн ая коор дин ация - это согласован ие н апр яжен ия мышц, пер едающих коман ды упр авлен ия н а звен ья тела как от н ер вн ой системы, так и от др угих фактор . Мышечн ая коор дин ация н е одн озн ачн а н ер вн ой, хотя и упр авляется ею. Двигательн ая коор дин ация - согласован н ое сочетан ие движен ий звен ьев тела в пр остр ан стве и во вр емен и, одн овр емен н ое и последовательн ое, соответствующее двигательн ой задаче, вн ешн ему окр ужен ию и состоян ию человека. И он а н е одн озн ачн а мышечн ой коор дин ации, хотя и опр еделяется ею. Осн овн ым ср едством воспитан ия коор дин ацион н ых способн остей являются физические упр ажн ен ия повышен н ой коор дин ацион н ых способн остей и содер жащие элемен ты н овизн ы. Упр ажн ен ия, н апр авлен н ые н а р азвитие коор дин ацион н ых способн остей, эффективн ы до тех пор , пока он и н е будут выполн яться автоматически. Затем он и тер яют свою цен н ость, так как любое, освоен н ое до н авыка и выполн яемое в одн их и тех же постоян н ых условиях двигательн ое действие н е стимулир ует дальн ейшего р азвития коор дин ацион н ых способн остей [22]. Выполн ен ие коор дин ацион н ых упр ажн ен ий следует план ир овать н а пер вую половин у осн овн ой части зан ятия, поскольку он и быстр о ведут к выполн ен ию всего р яда техн ических пр иемов в безопор н ом положен ии, тр ебуют очен ь высокой специальн ой ловкости и точн ости выполн ен ия движен ий в пр остр ан стве, котор ая зависит от ур овн я тр ен ир ован н ости вестибуляр н ого аппар ата. Для р азвития у футболистов умен ия упр авлять своим телом в воздухе следует удлин ять вр емя безопор н ой фазы. С дан н ой целью можн о совер шать упр ажн ен ия с подкидн ого мостика и н а батуте. Пр и их выполн ен ии н еобходимо обр ащать вн иман ие н а точн ость пр иземлен ия футболистов и пр ин ятие ими н ачальн ого положен ия, соответствующего дан н ой ситуации. Р азвитие гибкости футболистов. Гибкость в футболе р азвивается упр ажн ен иями н а р астягиван ие, выполн яемые пр ужин исто, н ебольшими сер иями с постепен н ым увеличен ием амплитуды и темпа. Пр еделом амплитуды совер шен ия движен ий является появлен ие болевых ощущен ий. Н аиболее быстр ого р азвития гибкости футболистов можн о достичь пр и ежедн евн ых тр ен ир овках и даже пр и двухр азовых тр ен ир овках в ден ь. Достигн утый ур овен ь гибкости сохр ан яется достаточн о долго и легко поддер живается н ебольшим количеством повтор ен ий целен апр авлен н ых упр ажн ен ий. Для игр ы в футбол хар актер н ы движен ия с большой амплитудой, пр едъявляющие очен ь высокие тр ебован ия к эластичн ости связок и мышц, подвижн ости суставов. Для р азвития специальн ой гибкости футболистов используются упр ажн ен ия н а «р астягиван ие» (н а гибкость), сходн ые по стр уктур е с движен иями или отдельн ыми их частями, встр ечающимися пр и выполн ен ии техн ических пр иемов игр ы. Амплитуда в упр ажн ен иях, н апр авлен н ых н а р азвитие специальн ой гибкости футболистов, должн а быть больше, чем пр и выполн ен ии того или ин ого техн ического пр иема. Осн овн ые ср едства для р азвития специальн ой гибкости футболистов: упр ажн ен ия с помощью и с сопр отивлен ием пар тн ер а; гимн астические упр ажн ен ия, амплитуда котор ых постепен н о увеличивается; повтор н ые пр ужин ящие движен ия. В исследован ии В. А. Китман ова [34, 35] отмечен о, что р азвитие вын осливости футболистов зависит от сер дечн о сосудистой, цен тр альн ой н ер вн ой, дыхательн ой систем, а также от совер шен ства техн ики футболиста, умен ия совер шать р ацион альн ые движен ия, с оптимальн ым мышечн ым н апр яжен ием. Для р азвития вын осливости футболистов н еобходимо пр одолжительн ое воздействие упр ажн ен ий н а ор ган изм, а это возможн о только тогда, когда упр ажн ен ия выполн яется н е ин тен сивн о. Н а пер вом этапе обучен ия лучше всего использовать р авн омер н ый способ выполн ен ия упр ажн ен ий. Для р азвития вын осливости в футболе пр имен яют бег, чер едуемый с ходьбой, р авн омер н ый бег н ебольшой ин тен сивн ости, езду н а велосипеде со ср едн ей скор остью, ходьбу н а лыжах, плаван ие. Поздн ее пр одолжительн ость выполн ен ия упр ажн ен ий н а вын осливость в р авн омер н ом темпе постепен н о увеличивается. Естествен н о, что количество повтор ен ий отдельн ых техн ических пр иемов в тр ен ир овке с юн ыми футболистами р азличн ых игр овых амплуа р азличн о. Достичь указан н ого пр евышен ия повтор ен ий техн ических пр иемов в тр ен ир овке можн о только путем увеличен ия объема тр ен ир овок либо пр оведен ия «н апр авлен н ых» тр ен ир овок. Р азвитие силы футболистов. Сила. Выполн ен ие большин ства техн ических элемен тов в футболе сложн о себе пр едставить без пр оявлен ия специальн ой силы. Для р азвития специальн ой силы р азличн ых гр упп мышц служат упр ажн ен ия пр еодолевающего и уступающего хар актер а. Н .М. Люкшин ов пишет о том, что «…Упр ажн ен ия пр еодолевающего хар актер а позволят создать мен ьшее силовое н апр яжен ие, чем упр ажн ен ия уступающего хар актер а. Пр имер ом уступающих упр ажн ен ий н а силу могут служить пр иседан ия со штан гой н а печах, пр и выполн ен ии котор ого гр иф штан ги движется вн из до задан н ого упор а. Вес штан ги может быть зн ачительн о выше того, котор ый спор тсмен может подн ять, совер шая пр еодолевающие упр ажн ен ия н а силу. Кр оме этого пр имер ом уступающих упр ажн ен ий являются р азличн ые пр ыжки в глубин у. Величин а уступающих мышечн ых н апр яжен ий пр и их выполн ен ии может р егулир оваться в пер вом случае глубин ой пр ыжка, использован ием отягощен ий и углом пр иземлен ия, а во втор ом – измен ен ием веса штан ги. Чем больше вес отягощен ия, угол пр иземлен ия и глубин а пр ыжка, тем больше уступающее мышечн ое н апр яжен ие» [40]. Пр имер ом пр еодолевающих упр ажн ен ий н а силу является выпр ыгиван ие с отягощен ием из пр иседа либо полупр иседан ие, н апр ыгиван ие н а пр едметы, р асположен н ые н а р азличн ой высоте. Вес отягощен ий пр и выполн ен ии пр еодолевающих упр ажн ен ий для р азвития силы футболистов зн ачительн о мен ьше веса отягощен ия, пр имен яемого пр и выполн ен ии упр ажн ен ий уступающего хар актер а. Существуют упр ажн ен ия, котор ые сочетают в себе р аботу как пр еодолевающего, так и уступающего хар актер а. Пр имер ами дан н ых упр ажн ен ий могут служить: медлен н ое пр иседан ие со штан гой оптимальн ого веса н а плечах с последующим медлен н ым или быстр ым р аспр ямлен ием н ог или выпр ыгиван ием. Р азличн ые упр ажн ен ия, включающие в себя сопр отивлен ие пар тн ер а. Пр ыжок в глубин у с дальн ейшим н апр ыгиван ием н а какое-либо возвышен ие. Р азличн ые упр ажн ен ия, включающие сопр отивлен ие пар тн ер а. Для р азвития мышечн ой силы в футболе главн ым обр азом пр имен яется метод «до отказа» и метод максимальн ых усилий. Выполн ен ие упр ажн ен ий методом максимальн ых усилий способствует р азвитию способн ости пр оявлять зн ачительн ые мышечн ые усилия пр еимуществен н о благодар я усовер шен ствован ию н ер вн ых пр оцессов и воспитан ия воли. Подбир аются специальн ые упр ажн ен ия, в котор ых н еобходимо пр оявлять большую и пр едельн ую силу. Дан н ые упр ажн ен ия должн ы выполн яться с н езн ачительн ыми ин тер валами, с пр оявлен ием возможн о большей силы. Пользуясь дан н ым методом, мышечн ая сила н а пер вом этапе н ар астает быстр о. Метод «до отказа» способствует в большей степен и увеличен ию мышечн ой массы и заключается в мн огокр атн ом и постоян н ом выполн ен ии упр ажн ен ий до появлен ия усталости. Пр и этом силовая н агр узка н а юн ого футболиста может быть как ср едн ей, так и большой. Желательн о стр уктур у пр имен яемых упр ажн ен ий пр иблизить к хар актер н ым движен иям футболистов. Достичь зн ачительн ого увеличен ию мышечн ой массы возможн о только пр и длительн ом использован ии этого метода. Психофизиологические механ измы увеличен ия мышечн ой силы связан ы с измен ен иями фун кцион альн ого состоян ия, влиян ием мотиваций и эмоций. Сила мышц и ее измен ен ие по мер е сгибан ия или р азгибан ия измен яется в суставах н еодин аково, он а связан а с фор мой сустава. Зн ачительн ое место в системе физического воспитан ия юн ых футболистов быть отведен о р азвитию мышечн ой силы. Силовая подготовка стимулир ует активн ость и дееспособн ость ткан ей, систем и ор ган изма в целом, помогает совер шен ствован ию коор дин ации движен ий, фор мир ован ию и пр оявлен ию др угих физических качеств. Важн о, чтобы гар мон ичн ое р азвитие всей мускулатур ы сочеталось со способн остью пр оявлять мышечн ую силу в опр еделен н ых движен иях. Такой богатый н абор ср едств может дать положительн ый р езультат, если р абота ведется путем пр об и ошибок. Только р ацион альн ый выбор ср едств и методов для опр еделен н ого этапа подготовки и н епр емен н ое соблюден ие пр авильн ой дозир овки упр ажн ен ий позволит целен апр авлен н о воспитывать р аботоспособн ость. |