|
|
ВКР Специальная физическая подготовка юных футболистов. Введение 3 глава теоретикометодические основы специальной физической подготовки юных футболистов 7
Таблица 4
Расчёт t-критерия Стьюдента
№
|
Выборки
|
Отклонения от среднего
|
Квадраты отклонений
|
Конст.эксп.
|
Контр.экспер.
|
Конст.эксп.
|
Контр.экспер.
|
Конст.эксп.
|
Контр.экспер.
|
1
|
192
|
193
|
0.34999999999999
|
-0.15000000000001
|
0.1225
|
0.0225
|
2
|
190
|
191
|
-1.65
|
-2.15
|
2.7225
|
4.6225
|
3
|
190
|
192
|
-1.65
|
-1.15
|
2.7225
|
1.3225
|
4
|
193
|
193
|
1.35
|
-0.15000000000001
|
1.8225
|
0.0225
|
5
|
194
|
195
|
2.35
|
1.85
|
5.5225
|
3.4225
|
6
|
191
|
194
|
-0.65000000000001
|
0.84999999999999
|
0.4225
|
0.7225
|
7
|
191
|
193
|
-0.65000000000001
|
-0.15000000000001
|
0.4225
|
0.0225
|
8
|
195
|
195
|
3.35
|
1.85
|
11.2225
|
3.4225
|
9
|
196
|
196
|
4.35
|
2.85
|
18.9225
|
8.1225
|
10
|
190
|
193
|
-1.65
|
-0.15000000000001
|
2.7225
|
0.0225
|
11
|
191
|
194
|
-0.65000000000001
|
0.84999999999999
|
0.4225
|
0.7225
|
12
|
191
|
193
|
-0.65000000000001
|
-0.15000000000001
|
0.4225
|
0.0225
|
13
|
194
|
193
|
2.35
|
-0.15000000000001
|
5.5225
|
0.0225
|
14
|
191
|
192
|
-0.65000000000001
|
-1.15
|
0.4225
|
1.3225
|
15
|
191
|
192
|
-0.65000000000001
|
-1.15
|
0.4225
|
1.3225
|
16
|
192
|
193
|
0.34999999999999
|
-0.15000000000001
|
0.1225
|
0.0225
|
17
|
190
|
193
|
-1.65
|
-0.15000000000001
|
2.7225
|
0.0225
|
18
|
191
|
193
|
-0.65000000000001
|
-0.15000000000001
|
0.4225
|
0.0225
|
19
|
190
|
193
|
-1.65
|
-0.15000000000001
|
2.7225
|
0.0225
|
20
|
190
|
192
|
-1.65
|
-1.15
|
2.7225
|
1.3225
|
Суммы:
|
3833
|
3863
|
-0
|
-0
|
62.55
|
26.55
|
Среднее:
|
191.65
|
193.15
|
|
|
|
|
Результат: tЭмп = 3.1
Критические значения
tКр
|
p≤0.05
|
p≤0.01
|
2.02
|
2.71
|
Полученное эмпирическое значение t (4.5) находится в зоне значимости. Следовательно существуют различия между выборками.
Таблица 5
Результаты эксперимента «Тройной прыжок с места отталкиванием двумя ногами и махом обеих рук, с последующим поочередным отталкиванием каждой из ног»
№ исп.
|
Конст эксперим
|
Контр.эксперимент
|
1
|
622
|
623
|
2
|
621
|
623
|
3
|
622
|
622
|
4
|
623
|
625
|
5
|
620
|
622
|
6
|
624
|
624
|
7
|
620
|
622
|
8
|
621
|
623
|
9
|
622
|
623
|
10
|
623
|
624
|
11
|
622
|
624
|
12
|
623
|
625
|
13
|
620
|
626
|
14
|
622
|
625
|
15
|
621
|
624
|
16
|
623
|
624
|
17
|
624
|
625
|
18
|
622
|
626
|
19
|
620
|
624
|
20
|
620
|
624
|
В таблице 6 представим результаты статистической значимости
Таблица 6
Результаты статистической значимости
|
Выборки
|
Отклонения от среднего
|
Квадраты отклонений
|
Конст.эксп.
|
Контр.экспер.
|
Конст.эксп.
|
Контр.экспер.
|
Конст.эксп.
|
Контр.экспер.
|
1
|
622
|
623
|
0.25
|
-0.89999999999998
|
0.0625
|
0.81
|
2
|
621
|
623
|
-0.75
|
-0.89999999999998
|
0.5625
|
0.81
|
3
|
622
|
622
|
0.25
|
-1.9
|
0.0625
|
3.61
|
4
|
623
|
625
|
1.25
|
1.1
|
1.5625
|
1.21
|
5
|
620
|
622
|
-1.75
|
-1.9
|
3.0625
|
3.61
|
6
|
624
|
624
|
2.25
|
0.10000000000002
|
5.0625
|
0.01
|
7
|
620
|
622
|
-1.75
|
-1.9
|
3.0625
|
3.61
|
8
|
621
|
623
|
-0.75
|
-0.89999999999998
|
0.5625
|
0.81
|
9
|
622
|
623
|
0.25
|
-0.89999999999998
|
0.0625
|
0.81
|
10
|
623
|
624
|
1.25
|
0.10000000000002
|
1.5625
|
0.01
|
11
|
622
|
624
|
0.25
|
0.10000000000002
|
0.0625
|
0.01
|
12
|
623
|
625
|
1.25
|
1.1
|
1.5625
|
1.21
|
13
|
620
|
626
|
-1.75
|
2.1
|
3.0625
|
4.41
|
14
|
622
|
625
|
0.25
|
1.1
|
0.0625
|
1.21
|
15
|
621
|
624
|
-0.75
|
0.10000000000002
|
0.5625
|
0.01
|
16
|
623
|
624
|
1.25
|
0.10000000000002
|
1.5625
|
0.01
|
17
|
624
|
625
|
2.25
|
1.1
|
5.0625
|
1.21
|
18
|
622
|
626
|
0.25
|
2.1
|
0.0625
|
4.41
|
19
|
620
|
624
|
-1.75
|
0.10000000000002
|
3.0625
|
0.01
|
20
|
620
|
624
|
-1.75
|
0.10000000000002
|
3.0625
|
0.01
|
Суммы:
|
12435
|
12478
|
0
|
0
|
33.75
|
27.8
|
Среднее:
|
621.75
|
623.9
|
|
|
|
|
Критические значения
tКр
|
p≤0.05
|
p≤0.01
|
2.02
|
2.71
|
Полученное эмпирическое значение t (5.4) находится в зоне значимости. Следовательно существуют различия между выборками.
Таблица 7
Результаты Прыжка в длину с места отталкиванием двумя ногами, с приземлением на обе ноги
№ исп.
|
Конст эксперим
|
Контр.эксперимент
|
1
|
21
|
23
|
2
|
20
|
23
|
3
|
20
|
22
|
4
|
22
|
23
|
5
|
23
|
24
|
6
|
22
|
23
|
7
|
21
|
23
|
8
|
24
|
24
|
9
|
20
|
20
|
10
|
21
|
22
|
11
|
22
|
23
|
12
|
22
|
24
|
13
|
23
|
24
|
14
|
24
|
24
|
15
|
25
|
26
|
16
|
23
|
25
|
17
|
23
|
25
|
18
|
24
|
26
|
19
|
20
|
21
|
20
|
22
|
23
|
Таблица 8
Расчет статистической значимости
№
|
Выборки
|
Отклонения от среднего
|
Квадраты отклонений
|
Конст.эксп.
|
Контр.экспер.
|
Конст.эксп.
|
Контр.экспер.
|
Конст.эксп.
|
Контр.экспер.
|
1
|
21
|
23
|
-1.1
|
-0.4
|
1.21
|
0.16
|
2
|
20
|
23
|
-2.1
|
-0.4
|
4.41
|
0.16
|
3
|
20
|
22
|
-2.1
|
-1.4
|
4.41
|
1.96
|
4
|
22
|
23
|
-0.1
|
-0.4
|
0.01
|
0.16
|
5
|
23
|
24
|
0.9
|
0.6
|
0.81
|
0.36
|
6
|
22
|
23
|
-0.1
|
-0.4
|
0.01
|
0.16
|
7
|
21
|
23
|
-1.1
|
-0.4
|
1.21
|
0.16
|
8
|
24
|
24
|
1.9
|
0.6
|
3.61
|
0.36
|
9
|
20
|
20
|
-2.1
|
-3.4
|
4.41
|
11.56
|
10
|
21
|
22
|
-1.1
|
-1.4
|
1.21
|
1.96
|
11
|
22
|
23
|
-0.1
|
-0.4
|
0.01
|
0.16
|
12
|
22
|
24
|
-0.1
|
0.6
|
0.01
|
0.36
|
13
|
23
|
24
|
0.9
|
0.6
|
0.81
|
0.36
|
14
|
24
|
24
|
1.9
|
0.6
|
3.61
|
0.36
|
15
|
25
|
26
|
2.9
|
2.6
|
8.41
|
6.76
|
16
|
23
|
25
|
0.9
|
1.6
|
0.81
|
2.56
|
17
|
23
|
25
|
0.9
|
1.6
|
0.81
|
2.56
|
18
|
24
|
26
|
1.9
|
2.6
|
3.61
|
6.76
|
19
|
20
|
21
|
-2.1
|
-2.4
|
4.41
|
5.76
|
20
|
22
|
23
|
-0.1
|
-0.4
|
0.01
|
0.16
|
Суммы:
|
442
|
468
|
-0
|
0
|
43.8
|
42.8
|
Среднее:
|
22.1
|
23.4
|
|
|
|
|
Критические значения
tКр
|
p≤0.05
|
p≤0.01
|
2.02
|
2.71
|
Полученное эмпирическое значение t (2.8) находится в зоне значимости. Следовательно существуют различия между выборками.
Таблица 9
Результаты «Бросок набивного мяча весом 1 кг»
№ исп.
|
Конст эксперим
|
Контр.эксперимент
|
1
|
6.2.
|
6.3
|
2
|
6.1
|
6.25
|
3
|
6.15
|
6.3
|
4
|
6.1
|
6.35
|
5
|
6.2
|
6.
|
6
|
6.05
|
6.25
|
7
|
6.1
|
6.2
|
8
|
6.15
|
6.15
|
9
|
6.2
|
6.25
|
10
|
6.15
|
6.3
|
11
|
6.2
|
6.35
|
12
|
6.0
|
6.1
|
13
|
6.05
|
6.2
|
14
|
6.1
|
6.25
|
15
|
6.2
|
6.25
|
16
|
6.15
|
6.25
|
17
|
6.25
|
6.3
|
18
|
6.25
|
6.25
|
19
|
6.3
|
6.4
|
20
|
6.2
|
6.4
|
Таблица 10
Расчет статистического критерия по параметру «Бросок набивного мяча весом 1 кг»
№
|
Выборки
|
Отклонения от среднего
|
Квадраты отклонений
|
Конст.эксп.
|
Контр.экспер.
|
Конст.эксп.
|
Контр.экспер.
|
Конст.эксп.
|
Контр.экспер.
|
1
|
6.2
|
6.3
|
0.04
|
0.04
|
0.0016
|
0.0016
|
2
|
6.1
|
6.25
|
-0.06
|
-0.0099999999999998
|
0.0036
|
0.0001
|
3
|
6.15
|
6.3
|
-0.0099999999999998
|
0.04
|
0.0001
|
0.0016
|
4
|
6.1
|
6.35
|
-0.06
|
0.09
|
0.0036
|
0.0081
|
5
|
6.2
|
6.0
|
0.04
|
-0.26
|
0.0016
|
0.0676
|
6
|
6.05
|
6.25
|
-0.11
|
-0.0099999999999998
|
0.0121
|
0.0001
|
7
|
6.1
|
6.2
|
-0.06
|
-0.06
|
0.0036
|
0.0036
|
8
|
6.15
|
6.15
|
-0.0099999999999998
|
-0.11
|
0.0001
|
0.0121
|
9
|
6.2
|
6.25
|
0.04
|
-0.0099999999999998
|
0.0016
|
0.0001
|
10
|
6.15
|
6.3
|
-0.0099999999999998
|
0.04
|
0.0001
|
0.0016
|
11
|
6.2
|
6.35
|
0.04
|
0.09
|
0.0016
|
0.0081
|
12
|
6.0
|
6.1
|
-0.16
|
-0.16
|
0.0256
|
0.0256
|
13
|
6.05
|
6.2
|
-0.11
|
-0.06
|
0.0121
|
0.0036
|
14
|
6.1
|
6.25
|
-0.06
|
-0.0099999999999998
|
0.0036
|
0.0001
|
15
|
6.2
|
6.25
|
0.04
|
-0.0099999999999998
|
0.0016
|
0.0001
|
16
|
6.15
|
6.25
|
-0.0099999999999998
|
-0.0099999999999998
|
0.0001
|
0.0001
|
17
|
6.25
|
6.3
|
0.09
|
0.04
|
0.0081
|
0.0016
|
18
|
6.25
|
6.25
|
0.09
|
-0.0099999999999998
|
0.0081
|
0.0001
|
19
|
6.3
|
6.4
|
0.14
|
0.14
|
0.0196
|
0.0196
|
20
|
6.2
|
6.4
|
0.04
|
0.14
|
0.0016
|
0.0196
|
Суммы:
|
123.1
|
125.1
|
-0.1
|
-0.1
|
0.11
|
0.175
|
Среднее:
|
6.16
|
6.26
|
|
|
|
|
Критические значения
tКр
|
p≤0.05
|
p≤0.01
|
2.02
|
2.71
|
Полученное эмпирическое значение t (5.4) находится в зоне значимости. Следовательно существуют различия между выборками.
Приложение 2
Комплексы упражнений
Таблица 1
Комплекс упражнений для развития быстроты
Упражнение
|
Дозировка
|
Методические указания
|
Перемещения в средней стойке (в стороны, вперед, назад) с касанием рукой пола
|
1 повтор 10-15 секунд.
Количество повторов 5-8
|
интенсивность максимальная, отдых между повторами 15-45 секунд
|
Челночный бег
|
1 повтор 10-15 секунд.
Количество
повторов 5-8
|
интенсивность максимальная, отдых между повторами 15-45 секунд
|
Передача мяча в тройках, поочередные удары по воротам
|
5-8 раз
|
Интенсивность максимальная, следить за
точностью передач и ударов
|
Ведение мяча с последующим
ударом по воротам
|
7-10 раз
|
Интенсивность
максимальная, следить за
|
|
|
точностью ударов. При ведении мяч должен быть постоянно в ногах.
|
Рывок с мячом (ведение мяча) на 10-15 м
|
7- 10 раз
|
Интенсивность максимальная. При ведении мяч должен
быть постоянно в ногах.
|
И.П. Жонглирование мячом ногами, стоя спиной к направлению движения.
По сигналу тренера повернуться
кругом и быстр вести мяч на расстоянии 15-20 м
|
3-5 раз
|
Интенсивность максимальная. При ведении мяч должен быть постоянно в ногах.
|
Один из игроков ведет мяч по прямой, затем внезапно направляет мяч низом вперед, а сам отходит в сторону. Его партнер совершает рывок за мячом и, подхватив его, ведет в медленном темпе и т. д.
|
5-7 раз
|
Интенсивность максимальная. Следить за тем, чтобы сила передач мяча партнерами была примерно равна.
|
И.П. Два игрока встают в 5 м друг от друга.
Один из них направляет мяч низом в сторону партнера. Тот подпрыгивает над катящимся мячом, пропускает его под собой, а затем поворачивается и совершает рывок за мячом. После этого
партнеры меняются ролями.
|
5-7 раз
|
Интенсивность максимальная. Следить за тем, чтобы сила передач мяча партнерами была примерно равна.
|
Сделать рывок к мячу, лежащему на расстоянии 10—12 шагов, и выполнить удар, стараясь попасть в намеченную цель. Мяч находится в
8—10 шагах от нее.
|
5-7 раз
|
Интенсивность максимальная. Следить за точностью удара по цели.
|
Вести мяч, резко остановиться и сделать рывок на расстояние 5—6
шагов в сторону.
|
5-7 раз
|
Интенсивность максимальная.
|
Таблица 2
Комплекс упражнений для развития скоростно-силовых качеств
Упражнение
|
Дозировка
|
Методические указания
|
|
Метание теннисных мячей
|
7-10 раз
|
Следить за техникой метания и за дальностью
полета мяча
|
|
Метание футбольного мяча из-за головы (ввод мяча из аута)
|
7-10 раз
|
Следить за техникой метания (ноги не должны отрываться от земли) и за
дальностью полета мяча
|
|
Удар головой в прыжке
по подвешенному к стойке мячу
|
5-7 раз
|
Следить за силой
отталкивания и высотой прыжка занимающихся.
|
Прыжки вверх с зажатой между стопами футбольным мячом, стараясь коснуться
коленями груди
|
8-10 раз, отдых 25-30 секунд
|
Колени должны касаться груди, мяч постоянно должен быть в ногах.
|
Бег с барьерами на 60- 100 м
|
2-3 раза, отдых 1-2 минуты
|
Следить за техникой прохождения барьеров, интенсивность
максимальная.
|
Прыжки через скамейку правым и левым боком, продвигаясь вдоль нее.
|
2-3 серии по 5-6 прыжков
отдых 25-30 секунд
|
Прыжки выполняются с двух ног. Ноги при этом находятся в узкой
стойке.
|
Прыжки на скакалке на двух ногах
|
150-200 раз, 2
повторения, отдых 2-3 минуты
|
Следить за правильной
техникой выполнения прыжков.
|
Прыжок в длину с места без остановки, по
прямой.
|
3-4 раза по 6-8 прыжков,
отдых 20-30 секунд
|
Следить за правильной техникой выполнения
прыжков.
|
Запрыгивание на
возвышенность толчком двумя ногами.
|
20-25 раз, отдых 25-30 секунд
|
Следить за правильной
техникой выполнения прыжков.
|
Таблица 3
Комплекс упражнений для развития ловкости
Упражнение
|
Дозировка
|
Методические указания
|
В прыжке поймать мяч (набивной, футбольный), брошенный партнером, и до приземления бросить мяч обратно
|
2-3 серии по
10-15 раз,
отдых 25-30 секунд
|
Мяч не должен выпадать из рук, прыжок должен
быть максимально высоким.
|
Кувырки вперед и назад с мячом в руках.
|
2-3 серии по
3-5 раз
|
Следить за правильной группировкой занимающихся, мяч не должен выпадать из рук.
|
Кувырки вперед и назад с мячом, зажатым стопами
|
2-3 серии по
3-5 раз
|
Следить за правильной группировкой занимающихся, мяч всегда находится в ногах.
|
Подбросить мяч руками вверх, сделать кувырок вперед, поймать опускающийся мяч
|
5-7 раз
|
Следить за правильной техникой выполнения кувырка, мяч не должен
выпадать из рук.
|
Жонглирование мячом ногами, бедром, головой
|
3-5 минут
|
Стараться не опускать мяч
на землю.
|
Ведение мяча между стойками на различной скорости.
|
3-5 раз по 10-
15 метров,
отдых 20-30 секунд
|
Обводить стойки не задевая их корпусом тела и мячом.
|
Подбросить мяч руками вперед – вверх, сделать кувырок вперед (на траве, мате) встать и после того, как мяч коснется земли, осуществлять ведение, меняя направление
движения
|
7-10 раз
|
Следить за правильной техникой выполнения кувырка, мяч не должен улетать далеко в сторону от занимающегося.
|
Встать с партнером в 3м друг от друга и жонглировать мячом ногами. По сигналу третьего игрока легкими ударами направлять мяч друг другу. Приняв мяч,
продолжить жонглировать им и т.д.
|
3-5 минут
|
Мяч не должен опускаться на землю
|
Жонглирование теннисным мячом.
|
2-3 минуты
|
Мяч как можно реже
должен опускаться на землю
|
Прыжок – кувырок через
препятствие с последующим
мягким приземлением в
группировку.
|
5-7 раз
|
Следить за правильной
техникой выполнения
кувырка.
|
Прыжок вверх с разбега толчком
одной ноги с перепрыгиванием
натянутой на высоте 30-40см
бечевки с последующим
выполнением удара головой по мячу, набрасываемому партнером.
|
7-10 раз
|
Следить за правильной
техникой удара головой
по мячу, занимающийся
не должен задевать
бечевку.
|
Таблица 6
Комплекс упражнений для развития гибкости
Упражнение
|
Дозировка
|
Методические указания
|
Доставание носком вытянутой ноги в положении лежа на спине (или в упоре сзади с согнутыми ногами) постепенно поднимаемого партнером вверх мяча
|
8-10 раз
|
При выполнении нога не должна сгибаться в колене, спина не должна
отрываться от пола
|
И. п. – стоя спиной к стене, ноги врозь, руки вверх. Мост наклоном назад с продвижением руками вниз по стене. Постепенно увеличивать амплитуду.
|
5 раз
|
Избегать падения занимающегося
|
И. п. – лежа на спине, руки в стороны. Круговые движения ногами по большой амплитуде вправо, влево.
|
5 раз
|
Ноги должны быть вместе, следить за максимальной амплитудой
|
И. п. – стоя боком к гимнастической стенке, хват за рейку на уровне пояса.
Поочередные махи то правой, то левой ногой вперед, назад, в сторону.
|
15 раз на каждую сторону
|
Следить за максимальной
амплитудой, ноги не сгибать в коленях
|
И. п. – полуприсед, руки на коленях. Круговые движения коленями с
помощью рук вправо
|
5 раз в каждую
сторону
|
Следить за максимальной
амплитудой
|
И. п. - Лежа на спине с зажатыми
между стопами мячом. Сгибание ног до касания носками поверхности поля
за головой.
|
8-10 раз
|
Мяч должен быть
постоянно в ногах, стараться как можно
меньше сгибать ноги в
коленях.
|
Махи вперед-назад в парах (стоять боком к партнеру с опорой руками о его плечо) с доставанием вытянутым носком мяча, постепенно
поднимаемого третьим партнером
|
8-10 раз на каждую ногу
|
Ноги не должны сгибаться в коленях, опорная нога не должна отрываться от земли
|
Пружинящие наклоны назад хватом за пятки из положения стоя на коленях с выполнением остановки опускающегося мяча грудью. Мяч
набрасывается партнером.
|
5-7 раз
|
Руки не должны опускаться от пяток, следить за правильной обработкой мяча
|
И.п. - Лежа на животе (в руках и между ступнями ног зажаты мячи) прогнуться
|
5-7 раз
|
Мячи должны быть постоянно зажаты, руки и ноги не должны сгибаться в локтях и
коленях
|
И.п. – Лежа на спине, ноги вверх с зажатым между стопами мячом.
Опускание ног влево-вправо, руки
фиксируются партнером
|
7-10 раз на каждую сторону
|
Мяч должен быть постоянно зажат, ноги не должны сгибаться в
коленях
|
Таблица 7
Комплекс упражнений для развития выносливости
Упражнение
|
Дозировка
|
Методические указания
|
Ведение мяча в равномерном темпе на расстоянии 100-200 м
|
2-3 раза
|
Следить за равномерным темпом выполнения
ведения мяча
|
Ведение мяча от одних ворот до других с последующим ударом по воротам с расстояния 15 шагов. После удара — вновь ведение, но уже к другим воротам. Упр.выполняется на поле уменьшенных размеров
|
5-7 раз
|
Следить за равномерным темпом выполнения ведения мяча и точностью удара по воротам
|
Встать в 6—7 шагах от партнера, продвигаться вперед на расстояние
100-200 м, на ходу передавая друг другу мяч
|
3-5 раз
|
Следить за равномерным темпом выполнения
ведения мяча и точностью передач мяча
|
Игра «Отбери мяч». На поле обозначается четырехугольник 10x20 шагов. Вести мяч по четырехугольнику, стараясь, чтобы партнер как можно дольше не мог отобрать мяч. После отбора мяча партнеры меняются ролями
|
5-10 минут
|
Следить за соблюдением правил игры
|
Игра «Точная передача». В каждой команде равное число играющих (4—6 человек). По жребию одна из команд начинает игру. Игроки этой команды стараются сделать друг другу как можно больше передач, чтобы мяч не перехватили соперники. За каждую передачу команде начисляется одно очко. По истечении установленного времени команды меняется ролями.
Если соперники перехватили мяч, одно очко начисляется им, а мяч вновь передается команде, которая выполняет передачи. В итоге победа присуждается команде, набравшей больше очков
|
5-10 минут
|
Следить за соблюдением правил игры
|
Игра «На полполя». В составах команд по 6 человек. Команды играют без вратарей. Ворота изготовляются из стоек шириной 3 м.
|
Игроки играют 3 периода с паузами для отдыха 2 мин.
Продолжит ельность каждого периода —
8 мин.
|
Следить за соблюдением правил игры
|
Игра «На все поле». В составах команд
по 9 игроков. Они играют на стандартном поле.
|
Два тайма
— по 30
мин. каждый. Перерыв 10
минут.
|
Следить за соблюдением
правил игры
|
Таблица 8
Комплекс упражнений для развития силы
Упражнение
|
Дозировка
|
Методические указания
|
Прижать набивной мяч руками сзади к шее и делать наклоны туловища в стороны и повороты направо и налево
|
10 раз на
каждую сторону
|
Следить за амплитудой наклонов.
|
Встать с партнером спиной друг к другу, руки вверх. Взявшись за руки, наклониться влево и вернуться в исходное положение. То же вправо.
|
10 раз на каждую сторону
|
Руки не должны расцепляться. Следить за амплетудой наклонов.
|
Прыжки на прямых ногах. Поочередное отталкивание правой и левой ногой производится за счет сгибания и разгибания в голеностопных суставах.
|
10-15 раз на каждую ногу.
|
Следует обращать внимание на отталкивание только стопой с макс. сгибанием ноги в коленном суставе. Выполняется в медл. и ср.темпе с незнач.продвижением вперед по мягкому грунту.
|
Из основной стойки сделать на три такта пружинистые приседания, на
четвертый такт вернуться в исходное положение.
Из основной стойки, руки за спиной, присесть на носках
|
10-15 раз
|
Спину прогнуть, вперед не наклоняться.
Ноги сомкнуть, спину
прогнуть, вперед не наклоняться.
|
Из основной стойки присесть
поочередно то на одной, то на другой ноге.
|
5-10 раз на
каждую ногу.
|
Свободная нога не должна касаться пола.
|
Встать с партнером друг к другу спиной, взяться за руки и сделать глубокий присед.
|
10-15 раз.
|
Руки не должны расцепляться. Присед должен быть
максимально глубоким.
|
Из основной стойки присесть с отягощением (гантели, набивной мяч, мешочки с песком) с последующим
быстрым выпрямлением.
|
10-15 раз.
|
Спину прогнуть, вперед не наклоняться.
|
Броски набивного мяча ногой.
|
10-15 раз на каждую
ногу.
|
Выполнять следует с максимальным усилием.
|
ЗАМЕЧАНИЯ
Оформи оглавление по требованиям – НЕ ИСПРАВЛЕНО;
Актуальность исследования- доработать (не ясно, в чем актуальность именно вашего исследования) – нет ссылок на авторов, изучающих аспекты данной проблемы, нет анализа результатов выступления ваших воспитанников, см. образец – ДОРАБОТАТЬ!
Актуальность исследования. Современный волейбол представляет собой высокие требования к уровню физической подготовленности игроков. Чтобы их правильно и с наибольшей эффективностью выполнять спортсменам необходим достаточный уровень развития специальных физических качеств.
Для волейболиста всегда важны такие качества, как быстрота, сила, ловкость, гибкость, но особенно важным является развитие скоростно-силового качества мышц ног - прыгучести.
Анализ результатов выступления женской команды МАГУ по волейболу за 2019-2020гг. свидетельствует о низких показателях блокирования. Многие ученые и специалисты в теории и методике волейбола, такие как: Суханов А.В, Фомин Е.В, Булыкина Л.В и др, считают, что прыжковая игровая деятельность доминирует в соревновательном процессе волейболистов. Доказано, что 90-95% выигрыша очков в игре достигается борьбой над сеткой (блок, нападение), поэтому прыжковая подготовленность волейболистов должна быть на высоком уровне [30]. Таким образом актуальным является изучение прыжковой подготовленности женской команды МАГУ по волейболу.
Анализ методических материалов и современная практика показывают, что методика совершенствования прыгучести волейболисток носит несистематизированный характер:
не учитываются задачи этапов подготовки;
большинство средств и методов, используемых для совершенствования прыгучести, по своей структуре не адекватны основным;
ограниченный выбор средств прыжковой подготовленности снижает тренировочный эффект;
отмечается нерациональное распределение прыжковых упражнений в тренировках [26].
Это позволяет говорить о необходимости анализа прыжковой подготовленности волейболисток на этапе спортивного совершенствования, в целях правильного выбора и умелого применения методов и средств в тренировочном процессе. – НЕ ИСПРАВЛЕНО, ДЛЯ ЧЕГО Я ПРИСЛАЛ ОБРАЗЕЦ?????????????????-ДОРАБОТАТЬ!!!
П.1.2. – доработать (нет анализа мнений различных ученых, специалистов) – это скопированный текст – 2 ССЫЛКИ НА АВТОРОВ МАЛО, ДОРАБОТАТЬ!!;- НЕ ИСПРАВЛЕНО!!!
В Списке литературы все источники должны идти по алфавиту - НЕ ИСПРАВЛЕНО! После чего исправить номера ссылок в тексте.
В приложении представить комплексы упражнений и индивидуальные результаты спортсменов в начале и конце исследования
В приложении таблицы оформить по образцу табл.1
Замечания не удалять, работать в этом файле.
|
|
|
Скачать 251.21 Kb.