ВКР Специальная физическая подготовка юных футболистов. Введение 3 глава теоретикометодические основы специальной физической подготовки юных футболистов 7

• Название: Введение 3 глава теоретикометодические основы специальной физической подготовки юных футболистов 7
• Анкор: ВКР Специальная физическая подготовка юных футболистов
• Дата: 20.07.2022
• Размер: 251.21 Kb.
• Имя файла: 01.03.docx
• Тип: Решение; #634006
• страница: 6 из 10

2.2 Комплексы специальных упражнений для повышения специальной физической подготовленности

В связи с актуальностью вопроса и недостаточно высокой эффективностью существующих программ, нами была проделана определенная работа в этом направлении.

Учитывая задачи каждого этапа подготовки, мы составили и предложили футболистам комплексы упражнений специального воздействия на развитие физических качеств, которые систематически применялись на учебно-тренировочных занятиях 3 раза в неделю. Занимающиеся выполняли 5-7 упражнений специальной направленности в одном тренировочном занятии.

Были внедрены в тренировочный процесс комплексы, которые были направленные на развитие специальных физических качеств футболистов:

• 
  комплекс упражнений для развития быстроты;
  
• 
  комплекс упражнений для развития скоростно-силовых качеств;
  
• 
  комплекс упражнений для развития ловкости;
  
• 
  комплекс упражнений для развития гибкости;
  
• 
  комплекс упражнений для развития выносливости;
  
• 
  комплекс упражнений для развития силы.
  

Представим комплексы упражений для развития специальных физических качеств. В приложении представлены более подробно дозировка, даны методические указания по выполнению.
Комплекс упражнений для развития быстроты включает в себя следующие упржнения:

• 
  Перемещения в средней стойке (в стороны, вперед, назад) с касанием рукой пола;
  
• 
  Челночный бег;
  
• 
  Передача мяча в тройках, поочередные удары по воротам;
  
• 
  Ведение мяча с последующим ударом по воротам;
  
• 
  Рывок с мячом (ведение мяча) на 10-15 м;
  
• 
  Исходное положение: Жонглирование мячом ногами, стоя спиной к направлению движения. По сигналу тренера повернуться кругом и быстр вести мяч на расстоянии 15-20 м. Один из игроков ведет мяч по прямой, затем внезапно направляет мяч низом вперед, а сам отходит в сторону. Его партнер совершает рывок за мячом и, подхватив его, ведет в медленном темпе и т. д.
  
• 
  Исходное положение: Два игрока встают в 5 м друг от друга. Один из них направляет мяч низом в сторону партнера. Тот подпрыгивает над катящимся мячом, пропускает его под собой, а затем поворачивается и совершает рывок за мячом. После этого партнеры меняются ролями.
  
• 
  Сделать рывок к мячу, лежащему на расстоянии 10-12 шагов, и выполнить удар, стараясь попасть в намеченную цель. Мяч находится в 8 -10 шагах от нее. Вести мяч, резко остановиться и сделать рывок на расстояние 5-6 шагов в сторону.
  

Комплекс упражнений для развития скоростно-силовых качеств включает в себя:

• 
  Метание теннисных мячей;
  
• 
  Метание футбольного мяча из-за головы (ввод мяча из аута);
  
• 
  Удар головой в прыжке по подвешенному к стойке мячу;
  
• 
  Прыжки вверх с зажатой между стопами футбольным мячом, стараясь коснуться коленями груди;
  
• 
  Бег с барьерами на 60- 100 м;
  
• 
  Прыжки через скамейку правым и левым боком, продвигаясь вдоль нее;
  
• 
  Прыжки на скакалке на двух ногах;
  
• 
  Прыжок в длину с места без остановки, по прямой.
  
• 
  Запрыгивание на возвышенность толчком двумя ногами.
  

Комплекс упражнений для развития ловкости:

• 
  В прыжке поймать мяч (набивной, футбольный), брошенный партнером, и до приземления бросить мяч обратно;
  
• 
  Кувырки вперед и назад с мячом в руках;
  
• 
  Кувырки вперед и назад с мячом, зажатым стопами;
  
• 
  Подбросить мяч руками вверх, сделать кувырок вперед, поймать опускающийся мяч;
  
• 
  Жонглирование мячом ногами, бедром, головой;
  
• 
  Ведение мяча между стойками на различной скорости.
  
• 
  Подбросить мяч руками вперед – вверх, сделать кувырок вперед (на траве, мате) встать и после того, как мяч коснется земли, осуществлять ведение, меняя направление движения;
  
• 
  Встать с партнером в 3м друг от друга и жонглировать мячом ногами. По сигналу третьего игрока легкими ударами направлять мяч друг другу. Приняв мяч, продолжить жонглировать им и т.д.;
  
• 
  Жонглирование теннисным мячом;
  
• 
  Прыжок – кувырок через препятствие с последующим мягким приземлением в группировку.
  

Комплекс упражнений для развития гибкости:

• 
  Доставание носком вытянутой ноги в положении лежа на спине (или в упоре сзади с согнутыми ногами) постепенно поднимаемого партнером вверх мяча;
  
• 
  Исходное положение – стоя спиной к стене, ноги врозь, руки вверх. Мост наклоном назад с продвижением руками вниз по стене. Постепенно увеличивать амплитуду;
  
• 
  Исходное положение – лежа на спине, руки в стороны. Круговые движения ногами по большой амплитуде вправо, влево;
  
• 
  Исходное положение – стоя боком к гимнастической стенке, хват за рейку на уровне пояса;
  
• 
  Поочередные махи то правой, то левой ногой вперед, назад, в сторону;
  
• 
  Исходное положение – полуприсед, руки на коленях. Круговые движения коленями с помощью рук вправо;
  
• 
  Исходное положение - Лежа на спине с зажатыми между стопами мячом. Сгибание ног до касания носками поверхности поля за головой;
  
• 
  Махи вперед-назад в парах (стоять боком к партнеру с опорой руками о его плечо) с доставанием вытянутым носком мяча, постепенно поднимаемого третьим партнером;
  
• 
  Пружинящие наклоны назад хватом за пятки из положения стоя на коленях с выполнением остановки опускающегося мяча грудью. Мяч набрасывается партнером;
  
• 
  Исходное положение - Лежа на животе (в руках и между ступнями ног зажаты мячи) прогнуться;
  
• 
  Исходное положение – Лежа на спине, ноги вверх с зажатым между стопами мячом;
  
• 
  Опускание ног влево-вправо, руки фиксируются партнером.
  

Комплекс упражнений для развития выносливости:

• 
  Ведение мяча в равномерном темпе на расстоянии 100-200 м;
  
• 
  Ведение мяча от одних ворот до других с последующим ударом по воротам с расстояния 15 шагов. После удара — вновь ведение, но уже к другим воротам. Упр.выполняется на поле уменьшенных размеров;
  
• 
  Встать в 6—7 шагах от партнера, продвигаться вперед на расстояние 100-200 м, на ходу передавая друг другу мяч;
  
• 
  Игра «Отбери мяч». На поле обозначается четырехугольник 10x20 шагов. Вести мяч по четырехугольнику, стараясь, чтобы партнер как можно дольше не мог отобрать мяч. После отбора мяча партнеры меняются ролями;
  
• 
  Игра «Точная передача». В каждой команде равное число играющих (4—6 человек). По жребию одна из команд начинает игру. Игроки этой команды стараются сделать друг другу как можно больше передач, чтобы мяч не перехватили соперники. За каждую передачу команде начисляется одно очко. По истечении установленного времени команды меняется ролями;
  
• 
  Если соперники перехватили мяч, одно очко начисляется им, а мяч вновь передается команде, которая выполняет передачи. В итоге победа присуждается команде, набравшей больше очков;
  
• 
  Игра «На полполя». В составах команд по 6 человек. Команды играют без вратарей. Ворота изготовляются из стоек шириной 3 м.;
  
• 
  Игра «На все поле». В составах команд по 9 игроков. Они играют на стандартном поле;
  

Комплекс упражнений для развития силы:

• 
  Прижать набивной мяч руками сзади к шее и делать наклоны туловища в стороны и повороты направо и налево;
  
• 
  Встать с партнером спиной друг к другу, руки вверх. Взявшись за руки, наклониться влево и вернуться в исходное положение. То же вправо;
  
• 
  Прыжки на прямых ногах. Поочередное отталкивание правой и левой ногой производится за счет сгибания и разгибания в голеностопных суставах;
  
• 
  Из основной стойки сделать на три такта пружинистые приседания, на четвертый такт вернуться в исходное положение;
  
• 
  Из основной стойки, руки за спиной, присесть на носках;
  
• 
  Из основной стойки присесть поочередно то на одной, то на другой ноге;
  
• 
  Встать с партнером друг к другу спиной, взяться за руки и сделать глубокий присед;
  
• 
  Из основной стойки присесть с отягощением (гантели, набивной мяч, мешочки с песком) с последующим быстрым выпрямлением;
  
• 
  Броски набивного мяча ногой.
  

В целях выявления эффективности комплексов специальных упражнений, нами было проведено основное педагогическое исследование в естественных условиях учебно-тренировочного процесса. Результаты проводимого научного поиска сопоставлялись на основе сравнительного анализа средне групповых показателей.