Введение в педагогическую деятельность теория и практика
 Скачать 1.3 Mb.
|
|
Занятие 8. Мир наших эмоций и чувств Цель: Ознакомление с методикой изучения эмоциональных состояний; выявление соотношения положительных и отрицательных эмоций и их влияние на человека, его поведение. Осознание необходимости овладения эмоциональной культурой. Примерное содержание занятия 1. Рефлексия прошлого занятия и процесса выполнения домашнего задания. 2. Творческая разминка. У п р а ж н е н и е «Умейте расслабляться». Расположитесь удобно. Поочередно проделайте все указанные ниже действия: — Сожмите кулаки... сильнее... еще сильнее... разожмите. — Втяните живот насколько возможно, замрите в этом положении. Расслабьтесь. — Стисните зубы... сильнее... еще сильнее... расслабьтесь. — Сожмите веки так сильно, как только сможете. Расслабьте веки. — Втяните голову в плечи... глубже. Расслабьтесь. — Вдохните, задержите дыхание. Выдохните. — Вытяните руки и ноги... сильнее. Расслабьтесь. Теперь попытайтесь все эти действия выполнить одновременно. Представьте, что по вашему телу распространяется мягкая теплая волна. Сделайте глубокий вдох и выдох, подышите спокойно. Представьте ситуацию, максимально способствующую расслаблению. Прочувствуйте ее до мельчайших деталей, ощутите ее звуки, запахи, прикосновение. Теперь ваш дух и тело готовы принять программу сегодняшнего дня. Ощутите радость от своего хорошего настроения. Считая от 10 до 1, выйдите из состояния релаксации. 3. Экспресс-диагностика эмоционального состояния. Обсуждение вопросов: — От чего зависит наше настроение? — Что нам дает экспресс-диагностика эмоциональных состояний? — Какое настроение у вас чаще всего преобладает? С чем это связано? — Умеете ли вы регулировать свое настроение? С помощью каких приемов вам удается это делать? 4. Работа с тестом на самопознание (Табл. 4). Таблица 4 Мои привычные эмоции (Тест самопознания)
Тест содержит 18 эмоциональных реакций и их оценку в баллах. Каждая эмоциональная реакция определяется четырьмя высказываниями: «вовсе нет», «редко», «часто», «всегда». Внимательно прочитайте все эмоциональные реакции и оцените степень их выраженности у вас, взяв в кружок соответствующую цифру. Закончив самооценку, подсчитайте общий балл группы положительных эмоций «А», затем — группы отрицательных эмоций «Б». Если сумма положительных эмоций больше суммы отрицательных, то у вас все в порядке. Вам свойственен оптимистический настрой в жизни. Если сумма положительных эмоций равна сумме отрицательных или меньше ее, то вы человек тревожный, мнительный, пессимистичный. Далее проанализируйте особенности ваших эмоциональных реакций. К положительным реакциям относятся следующие номера — 1, 2, 5, 6, 9, 10, 14, 15. К отрицательным — 3, 4, 7, 8, 11, 12, 13, 16, 17, 18. Выделите те отрицательные реакции, которые дали максимальный балл, и сосредоточьтесь на них. Подумайте, почему они вам свойственны, что следует сделать для того, чтобы они исчезли. Этот тест пригоден для оценки своего привычного эмоционального реагирования по мере того, как вы будете овладевать навыками культуры эмоций. После заполнения теста предлагается обменяться мнениями, отрефлексировать свои ощущения, чувства, состояния, мысли. 5. Задание на углубление самопознания. Заполните схему:
Выстройте ряд в убывающем порядке: от самого значимого до незначительных мелочей. Ряд должен включать не менее 10 пунктов, максимум — 20. Сопоставьте соответствующие пункты после заполнения. Что вы видите? Почему, на ваш взгляд, иерархия ценностей и чувств по конкретным поводам не согласуется, исчезает логика? В чем дело? Почему крупные события жизни оставляют нас странным образом равнодушными, а мелочи будоражат? Ценность и значимость — одно ли это и то же? Как достигнуть их гармонизации? 6. Прослушивание музыкального фрагмента. Зафиксируйте те эмоции и чувства, которые вызывает эта музыка. Задания для самостоятельной работы: 1. Пронаблюдайте за собой. Определите, какие эмоциональные проявления являются для вас типичными. 2. Ниже приводятся шесть способов взаимодействия с отрицательными эмоциями. Внимательно изучите их и определите, какой способ взаимодействия с отрицательными эмоциями у вас преобладает. Поразмышляйте, может быть, есть смысл сменить его на другой... 3. Овладейте способами сжигания отрицательных эмоций физическими усилиями. Шесть способов взаимодействия с отрицательными эмоциями 1. Терпим и страдаем от возникшей эмоции (например, от гнева). Это самый короткий путь к болезни. 2. Постепенно вытесняем возникшую отрицательную эмоцию положительной. Этот путь тоже ведет к болезням, но меньшим. 3. Как только отрицательная эмоция возникла, мгновенно «задавите» ее в самом начале. Если упустить время и сделать это с опозданием, она успеет принести много вреда. Мгновенному подавлению эмоций можно научиться, хотя и этот путь ведет к заболеваниям, но меньшим, чем подразумеваемые в первом пункте. 4. Принимаем любое событие как посланное Богом для испытания и учебы, для нашей же пользы. Этот путь ведет к здоровью и мудрости. 5. Научитесь отстраненно наблюдать возникшую эмоцию, чувствуя ее распространение. Пассивное наблюдение за ней приводит к ее уничтожению. 6. Дайте возможность эмоции выплеснуться, не загоняйте ее вглубь, а реагируйте. Это светский метод, позволяющий сохранить свое физическое и психическое здоровье, но ослабить духовное. Как сжечь эмоцию физическими усилиями Способ № 1. Например, у вас возникла сильная эмоция гнева. Сделайте вдох. На выдохе сожмите сильно кулаки, так чтобы даже пальцы побелели, руки задрожали от усилий. Держите напряжение до тех пор, пока не кончится выдох. Сделайте это раз, два... десять — до сильной усталости. Иными словами, сильное мышечное напряжение ослабляет действие эмоции на организм. Способ № 2. При возникновении отрицательной эмоции начинайте усиленно дышать в течение 5 — 10 минут. Дышите глубоко. Эмоциональное тело успокоится. Способ № 3. Если вы верующий, прочитайте три раза молитву. Занятие 9. Как управлять отрицательными эмоциями и создавать положительное настроение Цель: Ознакомить студентов с некоторыми психотехническими приемами управления своими переживаниями. Примерное содержание занятия 1. Рефлексия прошлого занятия. 2. Творческая разминка. Проделаем следующее упражнение. Свободно расходимся по комнате. По команде «Стоп!» каждый застывает в той позе, в которой его застал сигнал. После этого, не нарушая зафиксированных поз, каждому участнику нужно снять у себя мышечные зажимы. Как только снимете зажим, говорите «Готово!». Повторить несколько раз. Обсудить упражнение. 3. Экспресс-диагностика эмоционального состояния. 4. Вопросы к беседе: — Что вы думаете по поводу следующих утверждений: «Человек творится мыслью», «Мысль создает характер», «О чем думает человек, тем он и становится», «Злоба, критика других, чувство вины и страх создают все наши проблемы»? — Каким образом влияет наше позитивное мышление на наши чувства и поведение? — Зафиксируйте, что вы думаете в данный момент. Это положительные или отрицательные мысли? — Какие способы помогают вам снять отрицательные переживания? 5. Выполнение упражнений. У п р а ж н е н и е 1 на растворение чувства обиды. Расслабьтесь, закройте глаза. Дышите спокойно и ритмично. Представьте, что вы в затемненном театре и перед вами небольшая сцена. Поставьте на сцену человека, который вас обидел. Вызовите в памяти его образ. Произнесите про себя следующую формулу: «Перед моим внутренним взором появляется человек (тот или иной образ)». Повторите это пять раз. Затем: «Образ становится все более четким». После некоторой паузы: «Образ стоит передо мной». Когда вы ясно увидите этого человека, представьте, что с ним происходит что-то хорошее, то, что для этого человека имеет большое значение. Представьте его улыбающимся и счастливым. Задержите этот образ в вашем представлении 2 — 3 минуты, а потом пусть он исчезнет. Для этого произнесите следующую формулу: «Образ постепенно уходит» (2 — 4 раза), «Образ исчез». Затем, когда человек, которого вы хотите простить, покинет сцену, поставьте туда себя. Представьте, что с вами происходит только хорошее. Представьте себя счастливым и улыбающимся. Это упражнение растворяет темные облака накопленной обиды. Делайте это упражнение один раз в день в течение месяца и посмотрите, насколько вам станет легче жить. Давайте проанализируем, что чувствовал, ощущал каждый из вас при выполнении этого упражнения. У п р а ж н е н и е 2 на преодоление раздражительности. Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на своих переживаниях. Представьте ситуацию, когда вы больше всего раздражаетесь, или конкретного человека, вызывающего у вас это чувство. Вызовите образ (по примеру предыдущего упражнения). Максимально активизируйте воображение, переживите ситуацию, когда вы чувствуете, что этот человек раздражает вас до последней степени. Расслабьте лицо и руки, дайте себе волевой приказ успокоиться и представьте, что вы абсолютно терпеливы и не поддаетесь ни на какой его вызов. Что бы он ни делал в вашем мысленном представлении, чтобы раздражить вас, вы должны быть терпеливы. Вам это удается. Похвалите себя, почувствуйте удовлетворение. Зафиксируйте, что вам нравится ваше новое поведение. Улыбнитесь. Растворите в вашем воображении вызванный образ, отпустите его. Еще раз похвалите себя. Повторяйте это упражнение в различных вариациях, с разными людьми каждый день до тех пор, пока вы перестанете чувствовать раздражительность в ответ на мелкие неприятности повседневной жизни. Таким путем вы можете постоянно работать над собой, изменяя себя. Рефлексия. Проанализируем ваши мысли, чувства, ощущения, возникшие в связи с выполнением этого упражнения. У п р а ж н е н и е 3 на преодоление чувства униженности. Сосредоточьтесь на своих переживаниях и осознайте те из них, в связи с которыми вы испытываете чувство унижения. Расслабьте лицо, руки. Успокойтесь. Прочувствуйте, что вы человек, способный управлять своим внутренним состоянием. Испытайте гордость от этого чувства. Вспомните, что ваш противник не может унизить вас, если вы не будете ощущать этого. Вспомните о чем-нибудь приятном и улыбнитесь. Улыбнитесь с насмешкой. Такая улыбка может быть достаточно болезненной для вашего собеседника. Научитесь с помощью насмешливой или презрительной улыбки защищаться от людей, желающих унизить ваше человеческое достоинство. Рефлексия. У п р а ж н е н и е 4 на формирование положительного настроя на весь день (с использованием фоновой музыки). Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза, слегка откройте рот. Дышите ритмично, но не глубоко. Пусть дышит тело, тогда дыхание будет становиться все более поверхностным. Прочувствуйте, как ваше тело обретает глубокую расслабленность. Попробуйте ощутить улыбку, но не на лице, а внутри себя. Улыбка озаряет все ваше существо. Вы будто улыбаетесь животом. Ваша улыбка мягкая, едва уловимая, подобная цветку розы, распустившемуся у вас в животе и источающему аромат по всему телу. Почувствуйте, как вместе с улыбкой у вас рождается хорошее настроение и удивительное чувство покоя и внутренней гармонии. Родив в себе такую улыбку, вы будете счастливы в течение всего дня. А теперь считаем до шести. «Один» — ноги легкие, «два» — руки легкие, «три, четыре» — сердце и дыхание совершенно нормальны, «пять» — лоб прохладный, «шесть» — руки сильные; глубоко вздохнуть, глаза открыть!» Вы чувствуете себя совершенно спокойно и бодро. Это упражнение рекомендуется выполнять утром, чтобы положительно настроить себя на весь день. 5. Подведение итогов всего занятия. Рефлексия. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||