1 Современные подходы к профилактике нарушений опорнодвигательного аппарата

• Название: 1 Современные подходы к профилактике нарушений опорнодвигательного аппарата
• Дата: 11.03.2022
• Размер: 179.14 Kb.
• Имя файла: 00176c26-90444cf9.docx
• Тип: Документы; #391770
• страница: 7 из 7

Вопросы анкеты для учащихся:

«Чтобы мы могли улучшить программу и уровень организации по физической культуре, заполните эту короткую анкету. Ответьте на нижеперечисленные вопросы, используя пятибалльную систему оценивания. Ваши ответы будут анонимными».

1. 
   Как Вы относитесь к предмету физическая культура?
   

1- вызывает негативные чувства, 2 - не интересуюсь, 3- затрудняюсь ответить, 4 – вызывает интерес, 5 – нравится.

2. 
   Пользуетесь ли Вы дополнительной литературой или интернет - источниками при подготовке к занятиям по физической культуре?
   

1- совсем не использую, 2 – крайне редко использую, 3- использую только по заданию, 4 – часто использую для подготовки к урокам, 5 – постоянно использую для личного образования.

3. 
   Интересно ли Вам решать нестандартные задачи, выполнять лабораторные работы?
   

1- вызывают негативные чувства, 2 - не интересуюсь, 3- затрудняюсь ответить, 4 – вызывают интерес, 5 – нравятся, с удовольствием выполняю.

4. В какой форме Вам интереснее и эффективнее воспринимается информация на уроке?

4.1 В форме рассказа, лекции:

1. 
   не эффективно, не усваиваю, 2 - не вызывает интерес, но часть информации запоминаю, 3- затрудняюсь ответить, 4 – вызывает интерес, удобно воспринимать, 5 – эффективно и интересно.
   

2. 
   В форме мультимедийного сопровождения (презентация, анимации):
   

1- не эффективно, не усваиваю, 2 - не вызывает интерес, но часть информации запоминаю, 3- затрудняюсь ответить, 4 – вызывает интерес, удобно воспринимать, 5 – эффективно и интересно.

4.3. В форме лабораторной работы:

1- не эффективно, не усваиваю, 2 - не вызывает интерес, но часть информации запоминаю, 3- затрудняюсь ответить, 4 – вызывает интерес, удобно воспринимать, 5 – эффективно и интересно.

5. 
   Считаете ли Вы, что предмет физическая культура пригодится вам в жизни?
   

1. 
   совсем не пригодиться, 2 – крайне редко может пригодиться, 3- затрудняюсь ответить, 4 – пригодиться для общей грамотности, 5 – пригодиться, связано с будущей профессией.
   

«Проанализируйте прошедшие уроки по теме «Опорно-двигательная система». Ответьте на нижеперечисленные вопросы, используя пятибалльную систему оценивания».

6. 
   Было ли Вам интересно на уроке?
   

1- неинтересно, не понравилось, 2 - не вызывал интерес, но часть информации запомнил/ла, 3- затрудняюсь ответить, 4 – вызывал интерес, хорошо запоминал/ла информацию, 5 – было интересно и познавательно.

7. 
   Считаете ли Вы урок эффективным, пригодятся ли Вам знания?
   

1. 
   совсем не пригодиться, 2 – крайне редко может пригодиться, 3- затрудняюсь ответить, 4 – пригодиться для общей грамотности, 5 – пригодиться, связано с будущей профессией.
   

Вопросы анкеты для учителей:

1. 
   Как часто Вы используете дидактический материал на уроках физической культуры?
   

1- совсем не использую, 2 – крайне редко использую, 3- использую только для конкретного задания, 4 – часто использую на уроках, 5 – постоянно использую для личного образования.

2. Как Вы считаете, в какой форме учениками интереснее и эффективнее воспринимается информация на уроке?

2.1. В форме рассказа, лекции:

1- не эффективно, не усваивают, 2 - не вызывает интерес, но часть информации воспринимают, 3- затрудняюсь ответить, 4 – вызывает интерес, хорошо запоминают, 5 – эффективно запоминают и проявляют интерес.

2.2. В форме мультимедийного сопровождения (презентация, анимации):

1- не эффективно, не усваивают, 2 - не вызывает интерес, но часть информации воспринимают, 3- затрудняюсь ответить, 4 – вызывает интерес, хорошо запоминают, 5 – эффективно запоминают и проявляют интерес.

2.3. В форме лабораторной работы:

1- не эффективно, не усваивают, 2 - не вызывает интерес, но часть информации воспринимают, 3- затрудняюсь ответить, 4 – вызывает интерес, хорошо запоминают, 5 – эффективно запоминают и проявляют интерес. «Проанализируйте прошедшие уроки по теме «Опорно-двигательная система». Ответьте на нижеперечисленные вопросы, используя пятибалльную систему оценивания».

1. 
   Были ли выполнены поставленные цели и задачи урока?
   

1- не были выполнены совсем, 2 – частично выполнена цель или задача, 3 - частично выполнены и цели и задачи, 4 – цель и некоторые задачи выполнены, 5 – полностью в полном объёме выполнены цели и задачи урока.

2. 
   Какая была дисциплина на уроке?
   

1 – полностью отсутствовала, 2 – часто нарушалась, 3 – иногда нарушалась, 4 – почти не нарушалась, либо нарушения не мешали уроку, 5 – нарушения отсутствовали.

3. 
   Планирует формирование личностных, метапредметных и предметных результатов обучения:
   

1 – нет, 2 – частично, 3 – затрудняюсь ответить, 4 – да, но есть недочёты,5 – полностью выполняет

4. 
   Реализует связь с жизнью, с потребностями и интересами обучающегося:
   

1 – нет, 2 – частично, 3 – затрудняюсь ответить, 4 – да, но есть недочёты, 5 – полностью выполняет

5. 
   Использует диалоговые и дискуссионные методы:
   

1 – нет, 2 – частично, 3 – затрудняюсь ответить, 4 – да, но есть недочёты, 5 – полностью выполняет

6. 
   Использует на уроке приемы активизации познавательной деятельности обучающихся:
   

1 – нет, 2 – частично, 3 – затрудняюсь ответить, 4 – да, но есть недочёты, 5 – полностью выполняет

7. 
   Реализует индивидуальный и дифференцированный подходы к организации деятельности обучающихся:
   

1 – нет, 2 – частично, 3 – затрудняюсь ответить, 4 – да, но есть недочёты,5 – полностью выполняет

8. 
   Какую оценку Вы бы поставили за проведённый урок?
   

«1» , «2», «3», «4», «5»

9. 
   Какую оценку Вы бы поставили за конспект к уроку?
   

«1» , «2», «3», «4», «5»

Результаты анкетирования учителей были представлены в «Дневнике отчёта по педагогической практике» в виде оценочного листа – документа, подтверждающего оценку практики.
Приложение Д

Невидимая гимнастика

Малоподвижностьхарактернадля школьников. Ученики жалуются на разбитость, непонятную усталость (а ведьцелый день сидят), боли в пояснице, раздражительность. Учащимся рекомендуют больше ходить пешком вне учебы, в выходные дни уделитьвнимание физическим нагрузкам и спортивным упражнениям, и играм. В товремя во время учебы использоватьтакназываемуюневидимуюдляпосторонних глаз гимнастику. Комплекс такой гимнастики предлагает В.Преображенский:

1. 
   Сидя за столом, сильно сожмите пальцы в кулаки, подержите на протяжении 4-6 секунд и расслабьте мышцы. Повторять минимум 10-20 раз. Когда вы сжимаете кулаки, мышцы напрягаются от пальцев до локтей, а между мышечными волокнами проходят вены и лимфатические протоки, из которых жидкость выдавливается при сокращении мышц.
   

Это облегчает лимфо- и кровообращение, активизирует обменные процессы вклетках, помогает сердцу.

2. 
   Мысленное сокращение и расслабление плечевых мышц. Количество повторений тоже. Если с первого раза мышцы вас не послушаются, не сократятся, не отчаивайтесь, не впадайте в панику. Через некоторое время они станут подчиняться вашим мыслям.
   
3. 
   (Под столом для ног). Опираясь на пятки, стопы на ширине плеч, разведите до предела переднюю часть стоп в разные стороны – почувствуйте, как включились в работу мышцы голеней и бедер, сведите носки вместе, насколько можете. Повторять 10-20 раз.
   
4. 
   Обопритесь на носки и тоже самое проделайте с пятками: разведите их до предела в стороны, сведите; отведите обе пятки вправо, затем влево.
   
5. 
   Упражнение пятое, ключевое в борьбе с тяжестью в ногах, отеками, которые появляются у долго сидящих за столом к концу учебного дня.Упражнение заимствовано из виброгимнастики А. Микулина. Поднять повыше пятки от пола и замереть, а затем расслабить мышцы и грохнуть пятками о пол. В это время с венозной кровью и лимфой произойдет то же самое, что и с жидкостью в бутылке, по которой сильно ударили снизуладонью. Жидкость устремиться снизу-вверх.
   
6. 
   Сидя на стуле, сильно прижмите колени друг к другу, а затем разведите до предела бедра. Повторить 10-20 раз.
   
7. 
   Сидя на стуле, подгибайте под себя пальцы стоп до упора, затемрасслабляйте их. Повторить 10-20 раз.
   
8. 
   Усилением воли задержите дыхание секунд на 20-40, а потом сделайте 20-25 предельных вдохов и выдохов животом, то выпячивая его, топряча. Эта «игра «животом не только хорошо тренирует брюшной пресс, нои является очень полезным диафрагмальным дыханием, которое массируетпечень кишечник, желудок, селезенку.
   
9. 
   Сильно зажмурьте глаза и сомкните губы, а после этого расслабьтевсе мышцы лица. Повторить 10 раз.Несколько упражнений для глаз: Закройте глаза и поморгайте ими 20раз. Повращайте глазными яблоками – вправо, влево вверх, вниз. Прервитесьи посмотрите вдаль. Это очень хорошо тренирует мышцы, которыеуправляют нашим хрусталиком.Ну а теперь встряхните кистями рук иприступайте к учебе.
   

Приложение Е

Комплексы коррекционных упражнений

для профилактики плоскостопия

Комплекс 1

И.п.: сидя на полу; ноги вытянуты вперед, руки свободно лежат на ногах, спина прямая.

1. «Здравствуйте – до свидания» Совершать движение стопами от себя – на себя. (5 – 6 раз)
2. «Поклонились» Согнуть и разогнуть пальцы ног. (8 – 10 раз)
3. «Пальчики поссорились, помирились» Развести носки ног в стороны, соединить вместе. (3 – 4 раза)
4. «Пяточки поссорились, помирились» Развести пятки в стороны, свести вместе. (3 – 4 раза)
5. «Гусеница пошла гулять» Стопы стоят на полу. Передвигать стопы вперед, поджимая пальцы. (2 – 3 раза)
6. «Кружки» Ноги вытянуты. Совершать круговые движения стопами внутрь, затем наружу. (5 – 6 раз)

И.п.: сидя на коврике, руки в упоре сзади.
7. «Ежик» Стопа опирается на мячик. Перекатывать мячик с пятки на носок и обратно, максимально нажимая на него. (8 – 10 раз каждой стопой)
8. «Перенеси мяч ногами» Мячик лежит около ног справа. Захватить его стопами, поднять и переложить налево со словами: «Перекладываю мяч налево». Сделать то же упражнение в обратном направлении. (4 – 6 раз)
9. «Покажи ежику солнце» Мячик зажат между стопами. Не сгибая колени, поднять ноги, удерживать их в таком положении на счет 1 – 3, опустить. (8 – 10 раз)
10. «Растянем ленточку» Около пальцев ног лежит ленточка. Захватить ее концы пальцами, ноги поднять и развести в стороны. (3 – 4 раза)
11. «Спрячь ленточку в домик» Поставив правую стопу на ленточку, по сигналу взрослого пальцами ноги подбирать ленточку под стопу. Повторить другой ногой.

И.п.: сидя на стуле.

12. «Нарисуй фигуру» Пальцами ног, захватывая по одному карандашу, выкладывать фигуры. (Квадрат, треугольник, стрелку, буквы)

И.п.: стоя.
13. Ходьба на носках с разным положением рук (вверх, в стороны, на плечах).
14. Ходьба на пятках, руки в замке на затылке.
15. «Мишка косолапый» Ходьба на внешней стороне стопы.

Комплекс 2

1. «Балерина» Сидя, упереться пальцами ног в пол. Делать маленькие шажки, как балерина на пуантах. Колени внутрь не поворачивать.
Поочередное поднимание носков и пяток. Поочередное разведение носков и пяток.
2. «На пляже» Изобразить захват пальцами ног песок на пляже.
3. «Нарисуй кружок» Круговые движения в одну и другую стороны большими пальцами ног.
4. «Цапля» Стоя. Ходьба на носках. Спина прямая.
5. «Мыши» На носочках ходят мыши, так, чтоб кот их не услышал.
5. «Слон» Стоя. Ходьба на пятках. Носки повернуты внутрь. Тело необходимо держать прямо, дыхание не задерживать.
6. «Котенок»,

а) Котенок крадется. Ходьба на цыпочках.
б) Котенок бежит. Бег на носочках.
в) Котенок прыгает, ловит бабочку. Мягкие подпрыгивания, опускаться нужно на всю ступню.
7. «Медвежонок» Стоя. Ходьба на внешней стороне стопы. Руки на поясе.
8. «Веселые ножки» Сидя. Выставить одну ногу вперед на пятку, на носок, убрать под стул. То же с другой ногой. Повторить 4 раза.
9. «Пружинки» Что за странные пружинкиупираются в ботинки?

Дети в этот момент приподнимают носки, пятки прижаты к полу.
Ты носочки опускай, на пружинки нажимай, крепче, крепче нажимай.Нет пружинок - отдыхай!Повторить 3 раза.
10. «Массаж ступни» Сидя, вытянуть ноги, поставить ступню правой ноги на верхнюю треть левой голени и начать активно массировать. Поочередно выполнять массаж то одной, то другой ноги.
11. «Массаж подошвы» Растирание:
а) прямолинейное кулаком;
б) кругообразное фалангами согнутых пальцев.

Комплекс 3

1. «Качели» - перекаты с пятки на носок, руки на поясе;
2. «Пружина» - стопы «склеены» вместе внутренним сводом, поднимать и опускать пятки. Темп средний.
3. «Малая гусеница» - сгибая пальцы, плавно подтягивать пятку, передний и задний отделы стопы от пола не отрывать. Выполнять движение вперед и назад.
4. «Большая гусеница» - максимально согнуть стопы, носки на себя, перекатиться на носки и подтянуть пятки. Темп медленный.
5. «Строим мост» – согнуть правую ногу и пальцы стопы, поставить на пол с опорой на пятку и пальцы. Средний отдел стопы не касается пола. Тоже левой ногой.
6. «Рыбка» - руки вдоль туловища, правый носок на себя, согнуть правую ногу в тазобедренном суставе, затем в коленном и вернуться в и.п., тоже левой.
7. «Маятник часов» - стопы касаются стоп партнера, одновременно повороты стоп вправо-влево. Стопы держать стопы вертикально.
8. «Шарики» - лежа на правом боку, правая нога согнута, левая прямая. Не отрывая пятки от пола рисовать круг в одну, затем в другую сторону только передним отделом стопы.
9. «Я на солнышке лежу» - лежа на животе, ноги согнуты в коленях, руки под подбородком, попеременно сгибать и разгибать стопы.
10. «Танец жука, лежащего на спине» - ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, руки согнуты в локтях. Попеременное сгибание и разгибание кистей и стоп.

Комплекс 4

1. Ходьба на носках в среднем темпе в течение 1–3 минут.
2. Ходьба на наружных краях стоп в среднем темпе в течение 2–5 минут.
3. Медленная ходьба на носках по наклонной плоскости.
4. Ходьба по палке.
5. Катание мяча поочередно одной и другой ногой.
6. Катание обруча пальцами ног (поочередно) в течение 2–4 минут.
7. Медленные приседания на гимнастической палке с опорой на стул.
8. Медленные приседания на мяче с опорой на стул или балансируя разведенными в сторону руками.
9. Сгибание и разгибание стоп в положении сидя на стуле.
10. Захват, поднимание и перекладывание палочек, кубиков или небольших бумажных, тканевых салфеток пальцами ног в течение 1–3 минут (упражнение проводится поочередно одной и другой ногой).

Комплекс 5 (с малым мячом)

1. «Шагающий, на мяче» - лёжа на спине с опорой на предплечья, стопы на мяче, попеременное перекатывание мяча стопами вперёд и назад.
2. «Вращающий мяч» - удерживая мяч в голеностопных суставах, приподнять ноги, согнуть и поставить на пол. Затем поднять, выпрямить и вернуться в и.п.
3. «Жонглер» - сжать мяч в голеностопных суставах, перекаты мяча через ногу вправо и влево.
4. «Круговорот» - ноги согнуты, стоят на мяче. Надавливая мяч, выполнять круговые вращения в правую и левую сторону.
5. «Летающий мяч». Дети сидят на полу и начинают подбрасывать ногами маленький мячик, не трогая его руками.
6. «Прогулка с шариками» - пробуя удержать пальцами ног по шарику, дети идут вперёд на внешней стороне ступни.
7. «Пингвины» - зажав мяч голеностопами, шагают, не уронив мяч.
8. «Прыжки с мячом» - зажав мяч между ступнями ног, дети прыгают на внешней стороне ступней.

Комплекс 6

1. 
   Руки на пояс, перекаты с пятки на носок.
   2. Одна нога выпрямлена вперёд, другая под стулом, смена положения ног.
   3. Стопы стоят на полу, развести пятки в стороны, вернуться в и.п.
   4. Стопы вместе, руки на наружной стороне коленей, стремиться поставить стопы на наружный свод, руками оказывать незначительное сопротивление.
   5. Имитация подгребания песка пальцами, пятки стоят на полу.
   6. Катание мяча стопами ног.
   7. То же, одна нога на мяче, выполнять круговые движения стопой, затем смена положения ног.
   8. «Карусель» - педагог держит в руках один конец верёвки, перед каждым ребёнком другой конец верёвки. Ребёнок пальцами стопы поднимает верёвку и начинает наматывать её на передний отдел стопы.
   9. «Вяжи ногами». Дети сидят на полу, сгибают ноги в коленях и раздвигают их в стороны, ступни держат вместе. Пальцами ног берут по карандашу. На один карандаш набрасывают колечко с другого карандаша, как петлю при вязании. Затем на карандаш нанизывают несколько колец или же надевают все кольца сразу.
   10. Сгибание и разгибание стоп. Поочерёдно, не отрывая пяток от пола.
   

Комплекс упражнений для формирования и закрепления

навыка правильной осанки

1. 
   Исходное положение (далее - и. п.) - стоя: принять правильную осанку, касаясь стены или гимнастической стенки, при этом затылок, лопатки, ягодичная область, икры ног и пяток должны касаться стены.
   

2. 
   И. п. - стоя. Отойти от стенки на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.
   
3. 
   И. п. - стоя. Сделать 2 шага вперед, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку.
   
4. 
   И. п. - стоя. Сделать 1-2 шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, плечевого пояса, рук и туловища. Принять правильную осанку.
   
5. 
   И. п. - стоя. Приподняться на носочки, удерживаясь в этом положении 3-4 сек. Вернуться в и. п.
   
6. 
   Повторить упражнение 5, но без гимнастической стенки.
   
7. 
   И. п. - стоя. Присесть, разводя колени в стороны и сохраняя прямое положение головы и позвоночника. Медленно встать и принять и. п.
   
8. 
   И. п. - сидя: сесть на гимнастическую скамейку у стены, принять правильную осанку, прижав затылок, лопатки и ягодицы к стене.
   
9. 
   И. п. - сидя. Расслабить мышцы шеи, уронить голову, расслабить плечи, мышцы спины, вернуться в и. п. сидя.
   
10. 
    И. п. - лежа: лечь на коврик на спину, голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу.
    
11. 
    И. п. - лежа. Приподнять голову и плечи, проверить прямое положение тела, вернуться в и. п.
    
12. 
    И. п. - лежа. Прижать поясничную область тела к полу. Встать, принять правильную осанку, придавая поясничной области то же положение, которое было принято в положении лежа.
    
13. 
    И. п. - стоя. Ходьба по залу с остановками, сохранением правильной осанки.
    
14. 
    Упражнения для создания и укрепления "мышечного корсета"
    
15. 
    И. п. - лежа на животе: лечь на пол, на живот, подбородок опустить на тыльную поверхность кистей, положенных друг на друга.
    
16. 
    И. п. - лежа на животе. Перевести руки на пояс, приподнять голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать. Удержать положение несколько секунд, вернуться в и. п.
    
17. 
    И. п.- лежа на животе. Перевести кисти рук к плечам или за голову, приподнять голову и плечи. Удерживать положение несколько секунд, вернуться в и. п.
    
18. 
    И. п. - лежа на животе. Приподнять голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам. Вернуться в и. п.
    
19. 
    И. п. - лежа на животе. Поднять голову и плечи, руки в стороны. Сжимать и разжимать кисти рук. Вернуться в и. п.
    
20. 
    И. п. - лежа на животе. Поднять голову и плечи, руки в стороны. Прямыми руками совершать круговые движения. Вернуться в и. п.
    
21. 
    И. п. - лежа на животе. Поочередно поднимать выпрямленные ноги, не отрывая таз от пола. Темп упражнения медленный. Вернуться в и. п.
    
22. 
    И. п. - лежа на животе. Приподнять обе ноги, не отрывая таз. Удерживаться в этом положении 3-5 сек. Вернуться в и. п.
    
23. 
    И. п. - лежа на животе. Поднять правую ногу, присоединить левую, удерживаться в таком положении 3-5 сек, опустить правую, затем левую ногу.
    
24. 
    И. п. - лежа на животе. Приподнять выпрямленные ноги, развести их в стороны, соединить и опустить в и. п.
    
25. 
    И. п. - лежа на животе, попарно друг против друга. Приподнять голову и плечи, удерживая согнутыми в локтях руками мяч перед грудью, бросить его партнеру, руки вверху, голова и грудь приподняты, поймать мяч обратно.
    
26. 
    Аналогично упражнению 10, но мяч перекатывать, сохраняя приподнятое положение головы и плеч.
    

Домашнее задание для детей с плоскостопием

1. 
   Продолжительность занятий около 10 минут. Перед занятием можно походить на носках и попрыгать через скакалку.
   
2. 
   Упражнение "каток": поочередно ногами катать вперед-назад мяч, скакалку или бутылку.
   
3. 
   Упражнение "разбойник": ребенок сидит на полу с согнутыми ногами, пятки плотно прижаты к полу и не отрываются от него в течение всего упражнения. Движениями пальцев ноги ребенок старается подтащить под пятки разложенное на полу полотенце, на котором лежит какой-нибудь груз. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.
   
4. 
   Упражнение "маляр": сидя на полу с вытянутыми ногами, ребенок проводит большим пальцем одной ноги по подъему другой от большого пальца к колену. Повторить 3-4 раза. Поменять ноги.
   
5. 
   Упражнение "сборщик": сидя на полу с согнутыми ногами, собирать пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу (игрушки, прищепки), и складывать их в кучку. Поменять ноги. Можно перекладывать предметы из кучки в кучку.
   
6. 
   Упражнение "художник": сидя на полу с согнутыми ногами, рисовать на листе бумаги карандашом, зажатым пальцами ноги. Поменять ноги.
   
7. 
   Упражнение "гусеница": сидя на полу с согнутыми ногами, согнуть пальцы ног и подтягивать пятку вперед, затем снова расправить пальцы и повторить движение. Можно одновременно обеими ногами до тех пор, пока пальцы касаются пола.
   
8. 
   Упражнение "кораблик": сидя на полу, согнуть ноги, чтобы подошвы прижались друг к другу. Выпрямлять колени до тех пор, пока пальцы и пятки ног могут быть прижаты друг к другу.
   
9. 
   Упражнение "мельница": сидя на полу с выпрямленными коленями, описывать ступнями круги в разных направлениях.
   
10. 
    Упражнение "окно": сидя на полу, разводить и сводить выпрямленные ноги, не отрывая подошв от пола.
    
11. 
    Упражнение "барабанщик": сидя на полу с согнутыми коленями, стучать по полу только пальцами ног, не касаясь его пятками. В процессе выполнения упражнения колени постепенно выпрямляются.
    
12. 
    Упражнение "хождение на пятках": ходить на пятках, не касаясь пола пальцами и подошвой.