1 Современные подходы к профилактике нарушений опорнодвигательного аппарата
 Скачать 179.14 Kb.
|
ТЕСТ № 5 «Остеохондроз пояснично-крестцового отдела»Этот тест поможет выявить остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника или повышенный риск развития данного заболевания. Вопрос №1: Симптом Дежерина. Попробуйте покашлять или напрячь мышцы брюшного пресса. А. В пояснице ощущается дискомфорт или боль Б. Ничего особенного не чувствую Вопрос №2: Симптом «звонка». Пальцами надавите на позвонки пояснично-крестцового отдела. А. Возникнет резкая и сильная боль Б. Ничего особенного не чувствую Источник: https://vashaspina.ru/tests/ Вопрос №3: Симптом Леррея. Вам нужно лечь на спину, выпрямив ноги. Теперь не сгибайте колени и попробуйте встать без помощи рук. А. По ходу седалищного нерва (он проходит от таза к нижней части ноги) ощущаются болевые ощущения Б. Ничего особенного не чувствую Вопрос №4: Симптом Нери. Быстро наклоните голову вперёд и попытайтесь достать до груди подбородком. А. Боль в области поясницы Б. Ничего не чувствую Вопрос №5: Симптом Ласега. Лягте на спину и поднимите сначала одну ногу, потом другую (они должны оставаться прямыми). А. В пояснице возникли боли и дискомфорт Б. Ничего особенного не чувствую. ТЕСТ № 6 «Подвижность позвоночника» ИХотите выяснить, на сколько правильно работает ваш позвоночник, и на сколько он прочен? Вопрос №1: Ваш вес больше нормального на 10 килограммов или более? ДА НЕТ Вопрос №2: Вам больше 40 лет? ДА НЕТ Вопрос №3: Вы много времени проводите за рулём или у компьютера (или за письменным столом)? ДА НЕТ Вопрос №4: На даче вы работаете на грядках с согнутой спиной и практически не разгибаете её? ДА НЕТ Вопрос №5: Вы – профессиональный спортсмен или, напротив, практически не занимаетесь спортом? ДА НЕТ Вопрос №6: Вы почти не ходите пешком, предпочитая прогулкам лифты и транспорт? ДА НЕТ Вопрос №7: Вы часто перемещаете, носите или поднимаете тяжести? ДА НЕТ Вопрос №8: Ваша походка не такая лёгкая, какой была раньше? ДА НЕТ Вопрос №9: Ваша осанка оставляет желать лучшего? ДА НЕТ Вопрос №10: Вам трудно наклоняться вперёд или в стороны? ДА НЕТ Вопрос №11: Во время движений вы ощущаете некую неловкость? ДА НЕТ Вопрос №12: Ваш рост с годами уменьшился? ДА НЕТ Вопрос №13: Вы курите? ДА НЕТ Вопрос №14: Вы часто употребляете сладкое и мучное? ДА НЕТ Вопрос №15: Вы часто переживаете, перенапрягаетесь или оказываетесь в стрессовых ситуациях? ДА НЕТ Вопрос №16: Вы употребляете недостаточное количество жидкости (менее 1,5 литров в сутки)? ДА НЕТ Вопрос №17: У вас часто или периодически возникают головные боли? ДА НЕТ Вопрос №18: У вас есть плоскостопие? ДА НЕТ Вопрос №19: Иногда вы ощущаете боли или напряжение в спине или в шее? ДА НЕТ Вопрос №20: Если вы наклоняетесь или потягиваетесь, то слышите хруст или щелчки в спине? ДА НЕТ ТЕСТ № 7 «Опорно-двигательный аппарат» Проведите самостоятельную диагностику работы опорно-двигательного аппарата, то есть суставов и позвоночника. Источник: https://vashaspina.ru/tests/ Вопрос №1: Ноги поставьте прямо и соедините, наклонитесь вперёд. А. Вам удалось дотронуться ладонями до пола Б. Вы коснулись пальцами лишь пола В. Вы не коснулись поверхности пола совсем Вопрос №2: Ноги расставьте на ширину плеч, а руки разместите вдоль тела. Наклоняйтесь сначала влево, скользя рукой по ноге, затем вправо. А. Ваши пальцы достали до икр Б. Вам удалось дотянуться лишь до коленей В. У вас не получилось дотянуться даже до колена Вопрос №3: Лягте на спину, затем заведите ноги за голову А. Вы без труда касаетесь пола, а ноги при этом остаются прямыми Б. Вам удалось дотянуться до пола, но ноги были немного согнутыми В. Дотронуться до пола не удалось ТЕСТ № 8 «ОСАНКА» Этот тест предназначен для оценки осанки. Источник: https://vashaspina.ru/tests/ Вопрос №1: Встаньте прямо спиной к стене, прижавшись к ней ногами, лопатками и головой. Теперь постарайтесь поместить ладонь на поясницу, а также на шейный изгиб. А. Глубина каждого из изгибов равна ширине ладони Б. Расстояние больше или, наоборот, меньше ширины ладони Вопрос №2: Встаньте у зеркала, повернувшись к нему боком. От плеча до середины стопы через таз и колени проведите линию А. Линия прямая Б. Линия имеет изгибы ТЕСТ № 9 «КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ» Оцените состояние коленных суставов Вопрос №1: Сядьте на стол и свесьте ноги. Нащупайте коленную чашечку и обхватите её пальцами. Начинайте медленно выпрямлять ногу. А. В финальном положении (на последних 10-15 градусах движения ноги) она немного сместится наружу Б. Чашечка неподвижна Вопрос №2: Сидя на полу, вытяните ноги и максимально расслабьте мышцы. Обхватите пальцами надколенник и попробуйте его сместить в одну сторону, затем в другую. А. Минимальное смещение Б. Смещение составляет более 1,5 см Источник: https://vashaspina.ru/tests/ Источник: https://vashaspina.ru/tests/ ТЕСТ № 10 «СТОПЫ» Данный тест поможет оценить состояние стоп Вопрос №1: Этот тест можно проходить, если Вам не больше 50 лет. Снимите носки и встаньте на ровный пол. Теперь начните сгибать, а затем разгибать пальцы ног и двигайтесь вперёд, не отрывая пятки от поверхности пола. Засеките 20 секунд и измерьте расстояние, которое вам удалось преодолеть. А. Вы прошли более 30 см Б. Вы прошли менее 30 см Вопрос №2: Присядьте и попробуйте в таком положении пройти 20 метров А. Вам легко это удается Б. Есть проблемы или не удается это сделать Вопрос №3: Чтобы оценить балансировочную функцию стоп, встаньте на одну ногу, а на другую постарайтесь надеть носок А. Вам удается это сделать, не потеряв равновесие Б. Вы не смогли этого сделать ТЕСТ № 11 «Мышечная система» Этот тест поможет оценить работу и состояние мышечной системы Вопрос №1: Для оценки работы мышц голени переднюю часть стопы поставьте на край ступени, а пятку опустите так, чтобы дотянуться ею до пола. Придерживайтесь рукой за опору (за стену или за помощника) и поднимите пятку. Выполните такое упражнение столько раз, сколько сможете. А. Вам удалось это сделать более 20 раз Б. Вы сделали это меньше 20 раз Вопрос №2: Чтобы выяснить, в каком состоянии находятся икроножные мышцы, сделайте выпад вперёд так, чтобы передняя нога была согнутой, а другая оставалась прямой и касалась пяткой пола. А. Нет болезненных ощущений Б. Вы чувствуете дискомфорт Вопрос №3: Сделайте несколько поворотов и наклонов А. Боли и дискомфорта нет Б. Вы чувствуете дискомфорт Вопрос №4: Оцените состояние жевательных мышц. Для этого согните указательный, средний и безымянный пальцы и в таком состоянии поместите их в рот, раскрыв его А. Пальцы пройдут легко Б. Прошли с трудом или не прошли Источник: https://vashaspina.ru/tests/ Приложение Б Анкета для родителей учащихся 5 класса ФИО ребенка Дата рождения ребенка Количество детей в семье Ваш возраст на момент рождения ребенка? Какими по счету у вас были эти роды? Какой образ жизни вы вели до беременности? Активный Пассивный Умеренный Как вы оцениваете экологическое состояние окружающей среды в регионе, где вы живете? Отлично Хорошо Удовлетворительно Плохо Имеются ли у вас, у вашего мужа хронические заболевания? Имели ли вы или ваши близкие родственники какие-либо заболевания опорно-двигательного аппарата? Вы болели во время беременности инфекционными или эндокринными заболеваниями? Во время беременности у вас были такие проблемы как токсикоз, угроза прерывания беременности? В каком положении находился ребенок во время беременности? Головное Ягодичное Поперечное Какие были роды? С осложнениями, с патологиями, кесарево сечение, вакуум экстракция итд? Были ли выявлены нарушения опорно-двигательного аппарата у ребенка? Если да, то какие? У какого врача наблюдается? С какого возраста выявлены нарушения? Назначено ли вашему ребенку лечение, если да, то какое? Известны ли вам осложнения, связанные с несвоевременным лечением? Что из нижеперечисленного можно отнести к возможным осложнениям? Изменение структур сустава с нарушением функции опоры и движения конечности Изменение положения таза Искривление позвоночника Развитие диспластического коксартроза Какой вид лечения был назначен лечащим врачом? Как часто консультируетесь у врача? Укажите группу здоровья вашего ребенка? Каково физическое развитие вашего ребенка? Какой рост у вашего ребенка? Какой вес у вашего ребенка? Считаете ли соотношение роста и веса вашего ребенка нормальным? Каково состояние опорно-двигательного аппарата вашего ребенка? Есть ли у вашего ребенка хронические заболевания, если есть, то какие? Как много ваш ребенок проводит времени на улице в выходной день? Интересуется ли ваш ребенок спортивными, подвижными играми, инвентарем, перечислите, что конкретно выбирает Установлен ли для вашего ребенка режим дня? Соблюдает ли он его? Во сколько подъем? Во сколько отбой? Присутствует ли завтрак? Если да, то из чего состоит? Если ребенок не завтракает дома, то во сколько завтрак у ребенка в школе? Даете ли вы с собой ребенку еду или он ее покупает в школе? Что преимущественно ребенок покупает в школе? Есть ли у ребенка перекусы, если есть, то чем перекусывает? Обедает ребенок в школе или дома? Во сколько ужинает ребенок? Из чего в основном состоит ужин ребенка? Считаете ли питание своего ребенка сбалансированным, полезным и правильным, если нет, то почему? Сколько чистой воды пьет ваш ребенок за сутки? Пьет ли натощак после сна? Пьет ли чистую воду ребенок в школе? Есть ли свободный доступ к воде у ребенка в школе? Используется кулер в классе или кипяченая вода в столовой? Используются для питья одноразовые стаканы? Даете ребенку с собой бутылку с водой? Принимает ли ваш ребенок лекарственные препараты, витамины, БАДЫ, если да, то какие и в какой дозировке, как контролируете прием? Делаете ли вы дома утреннюю гимнастику? Делает только ребенок? Делает только мама? Делает только папа? Делает совместно с родителями? Не делает никто? Делаете регулярно? Делаете нерегулярно? Соблюдает ли ребенок правила личной гигиены? Моет руки, чистит зубы, следит за ногтями, моет ноги, моется самостоятельно или с помощью родителей? Напоминают ли о правилах гигиены родители? Знаете ли вы основные принципы закаливания детей. Перечислите способы. Перечислите закаливающие мероприятия, которые проводите с ребенком дома? Какие закаливающие процедуры, проводимые в школе, наиболее приемлемы для ребенка? Облегченная форма одежды на прогулке; облегченная одежда в группе; обливание ног водой контрастной температуры; хождение босиком; систематическое проветривание помещений; прогулка в любую погоду; полоскание горла водой комнатной температуры. Какой спортивный инвентарь и физкультурное оборудование у вас есть дома? Кто из членов семьи чаще всего гуляет с ребенком? Гуляете ли вы с ребенком после школы? Виды деятельности ребенка после приходы из школы? Виды деятельности ребенка в выходные дни, совместные мероприятие, если есть, то какие, как часто? Консультацию по какому вопросу физического воспитания ребенка вы хотели бы получить? На сколько вас удовлетворяет работа с семьей и вашим ребенком по физическому воспитанию и совершенствованию вашего ребенка? Считаете ли вы, что совместные занятия спортом сближают родителей и детей, способствуют нравственному воспитанию детей? Что полезного вы видите в совместной спортивной деятельности детей и взрослых? Какие формы совместной спортивной деятельности были бы вам интересны? Какие вопросы физического воспитания, совершенствования, здорового образа жизни и оздоровления вас интересуют? Часто ли на ваш взгляд болеет ваш ребенок? Если часто, то укажите периоды, чем болеет. Причины болезни Знаете ли вы физические показатели, по которым вы можете следить за правильным развитием здоровья ребенка. Перечислите свои ориентиры. На что, на ваш взгляд, должны обращать особое внимание семья и школа, заботясь о здоровье ребенка и его физическом развитии. Какие закаливающие процедуры приемлемы для вашего ребенка? Знаете ли вы как укреплять здоровье вашего ребенка? Перечислите способы, которыми вы пользуетесь? Нужна ли вам помощь школы в вопросах здоровья, физического воспитания, если да, то какая и по каким вопросам? Какие вопросы у вас вызвали негативные эмоции, почему? Какие вопросы вам понравились, вызвали положительные эмоции, почему? Какой вопрос по вашему мнению вам не задали? Чтобы вы спросили, если бы были на месте школы и учителя, чтобы ваш ребенок развивался, был здоров и физически развит. Чем вы хотите помочь школе, своему ребенку, какие выводы сделали, что ценного получили, заполняя анкету? Благодарим Вас за искренность и мужество, за готовность открыть нам внутренний мир своих родительских переживаний. Пожалуйста, не сомневайтесь в корректности нашего обращения с тем, чем Вы поделились с нами. Спасибо! Приложение В Рекомендации для родителей: «Профилактика нарушения осанки и плоскостопия у школьников». Ребенок, имеющий плоскостопие, быстро утомляется, испытывает боли в области позвоночника, в тазобедренных суставах, коленях и ступнях. Освободиться от недуга довольно трудно, гораздо легче предотвратить его возникновение. Предлагаем комплекс специальных упражнений для профилактики плоскостопия. Практические советы для родителей Лечебная гимнастика в домашних условиях с детьми: 1.При исходном положении — ноги врозь, носки повернуты внутрь —выполнять попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотомсоответствующей стопы на наружный край. Несколько минут походить наносках. Столько же походить на пятках. Немного походить с поджатымипальцами ног. Походить с поднятыми пальцами ног. 2.Несколько раз в день по 10—15 минут ходить на наружном крае стопы, как«мишка косолапый». Попытаться несколько раз пальцами ног поднять с полалюбой мелкий предмет: карандаш, платок и т.д. Лечь на пол и двигатьстопами влево и вправо, вперед и назад, сгибать и разгибать пальцы. 3.С детства приучайте вашего ребенка читать, писать и рисовать, поставивстопу на наружный край. Еще лучше совместить эту пассивную позу сактивной гимнастикой: во время сидячих игр и занятий пусть малыш как бысгребает подошвами в кучу воображаемый песок.Помимо физических упражнений необходимы ежедневные ножные ванны(температура воды 36-37 градусов) в течение 1-1,5минут. Водные профилактические процедуры. И для детей, и для взрослых полезно перед сном сделать ванну для ног.Возьмите два тазика — с горячей (как только терпит нога) и холодной водой.Сначала распарьте стопы в горячей воде, затем опустите в холодную. Такпопеременно 2—3 раза. Кожа станет красной, в ногах появится приятноеощущение. В воду можно добавлять немного морской соли, питьевой соды, настои ромашки, шалфея, дубовой коры, цветов бессмертника, листьев мятыперечной. После того как стопа распарилась, помассируйте ее, «вылепливая»своды стоп и как бы собирая стопу в «кулачок». И у детей, и у взрослыхпосле такой процедуры наблюдается хороший сон. Массаж стоп. Поглаживание и растирание (основанием ладони, тыльной поверхностьюполусогнутых пальцев) стопы от пальцев к пяточной области. Массируютсятакже голени - по направлению от стопы к коленному суставу.Массаж можно проводить и при появлении чувства усталости в ногах посленапряженной мышечной работы. Время выполнения – 2 - 4 минуты.И.п.: ребенок лежит на спине, ногами к взрослому.Выполнение. Возьмите левой рукой левую ногу ребенка так, чтобы голеньлегла между большим и указательным пальцами. Большим пальцем правойруки круговыми движениями энергично растираем ступни (указательный исредний пальцы лежат на наружной поверхности стопы).Как показывает практика, регулярное выполнение упражнений для стоппредотвращает возникновение плоскостопия. Выбираем обувь. Для того, чтобы при ходьбе стопа принимала физиологическую форму и недеформировалась, необходимо правильно подобрать обувь. Основная задачадетских ботиночек — защищать ногу от ударов, придавать устойчивость и непрепятствовать естественному развитию мышц стопы. Обувь должна бытьлегкой, изготовленной из натуральных материалов, с жестким задником инебольшим каблуком. Обязательной деталью любой детской обуви (иуличной, и домашней) должен быть супинатор. Этот маленький бугорок увнутреннего края подошвы поднимает продольный свод стопы иобеспечивает физиологически правильную фиксацию ножки.Ортопедическая коррекция и профилактика плоскостопия при помощиспециальных ортопедических стелек детям. |