1 Современные подходы к профилактике нарушений опорнодвигательного аппарата
 Скачать 179.14 Kb.
|
|
Не навреди. Отдавая ребенка в спортивную секцию, позаботьтесь о том, чтобы комплексзанятий соответствовал возрасту, весу и росту малыша. Для этого поговоритес педиатром и врачом по лечебной гимнастике (ЛФК). Постоянныеперегрузки могут стать причиной серьезных проблем. Если у ребенкаплоскостопие ему до выздоровления не стоит заниматься ритмическойгимнастикой, бегом и прыжками. При плоскостопии малышу трудносмягчить удары при приземлении на пол, они приходятся на стопу иотдаются в позвоночнике. Это может привести к серьезным травмам скелета.Из всех видов спорта для профилактики и лечения плоскостопия лучше всегоподходит плавание, когда мышцы стопы работают особенно эффективно.Поэтому, необходимо, чтобы дети с раннего возраста соблюдали режимдня, занимались в достаточном объёме физической культурой, закаливанием,использовали мебель по своему росту, правильно питались. Лекарственныхпрепаратов для лечения нарушения осанки не существует, плоскостопия,только физическая культура во всех её формах способна укрепить мышечнуюсистему, создать хорошо развитый мышечный корсет, а, следовательно,сохранить или воспитать правильную осанку и здоровье на долгие годы. Консультация для родителей « Профилактика нарушений опорно – двигательного аппарата ребенка в семье» Когда говорят о заболеваниях опорно-двигательного аппарата, этосвидетельствует, как правило, об ослаблении всего организма. Все родителихотят, чтобы их дети росли активными и крепкими. Но, к сожалению, внастоящее время врачи бьют тревогу: состояние здоровья молодогопоколения ухудшается год от года. Особенно часто среди детей и подростковстали встречаться различные заболевания опорно-двигательного аппарата.Неумолимая медицинская статистика свидетельствует, что у 40% детей иподростков отмечаются патологии суставов, а у 80% школьников старшихклассов имеются нарушения осанки.Какие же нарушения осанки чаще всего встречаются в детскомвозрасте? 1 Плоская спина - формируется в том случае, если у ребёнка невыражены физиологические изгибы позвоночника. У такого пациентастрадает амортизация при движениях и ходьбе, что является прямойпричиной развития заболеваний межпозвоночных дисков. В этом случаепомочь может лечебная физкультура, лечение позой и положением, а такжеспециальные корсеты. 2 Вялая осанка - при этом виде нарушения у ребёнка опущены исведены вперёд плечи, наблюдается переразгибание в пояснице, мышцыбрюшного пояса ослаблены. При этом в начальных стадиях осанкаисправляется при выведении плечевого пояса в нормальное положение. Этонарушение также хорошо корректируется занятиями физкультурой. 3 Круглая спина - не исправляется, если попытаться "расправить"плечи, так как при этом виде нарушения осанки изменения возникают уже науровне тел позвонков. Могут страдать даже внутренние органы - сердце илёгкие (при выраженной деформации). В этом случае полностью устранитьнарушение осанки, к сожалению, не удастся, но упомянутые уже занятиялечебнойфизкультуройиношениеспециальногокорсетаспособнызамедлитьпрогрессированиезаболевания.Кроме перечисленных выше видов нарушений осанки, довольнораспространёнсредидетейи сколиоз –этозаболеваниеопорно-двигательного аппарата, характеризующееся искривлением позвоночника вофронтальной (боковой) плоскости с разворотом позвонков вокруг своей оси,ведущее к нарушению функции грудной клетки, а также к косметическимдефектам. Осложнения не леченого сколиоза: деформация грудной клетки,ограничениефункцийлёгких,сердечнаянедостаточность(из-заповышенного давления со стороны грудной клетки), холецистит, простатит,бронхиальная астма.Нарушения осанки приводят к повышению нагрузки на тазобедренныйсустав и свод стопы, формируя плоскостопие — изменение формы стопы,характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов.Плоскостопие предрасполагает к развитию вросшего ногтя. Боли в стопах,коленях, бедрах, спине. Неестественная походка и осанка. Легче согнуться,чем присесть на корточки; присев, тяжело удержать равновесие. «Тяжелая»походка, косолапие при ходьбе. Тошнота и рвота. Деформированные стопы(плоская стопа, искривленные, непропорциональной длины пальцы ног,«косточка» на большом пальце, безобразно широкая стопа). Колени(прогнутые наружу или внутрь); бедра (вывернутые), непропорциональноразвитые или недоразвитые мышцы ног и голени. Искривление осанки — это далеко не безобидная патология, грозящая лишькосметическим дефектом. Она приводит к тому, что в межпозвонковыххрящах начинают происходить дегенеративные изменения, что ведет кущемлению нервных волокон, кровеносных сосудов, питающих спинной иголовной мозг. В итоге даже удетей может диагностироваться остеохондроз. Остеохондроз —комплексдистрофическихнарушенийвсуставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, ночащевсегопоражаютсямежпозвоночныедиски. Взависимостиотлокализации выделяют шейный, грудной и поясничный остеохондроз. Отрицательно сказываются на дисках нерациональная и несимметричная работа мышц позвоночника, а именно: при неправильных привычных позах,принедостаточнойразминке,приношениисумокнаплече,прииспользовании мягких подушек и матрацев. Стимулятором патологических процессов может выступать плоскостопие. Если стопа необеспечиваетдолжную амортизацию взаимодействийс опорой, последнее приходится делать позвоночному столбу. Ожирение — также способствует остеохондрозу позвоночника. Излишняяжировая ткань, Откладываясьвразныхместах,усложняетподдержку равновесия и перегружает ежпозвоночные суставы. Что является причиной увеличения заболеваемости опорно-двигательного аппарата у детей? В этом отчасти повинны плохая экологиянаших городов, наследственная предрасположенность, “быстрая” еда. Носамоебольшоезначениевразвитииискривленийпозвоночника,остеохондроза,плоскостопияимеетмалоподвижныйобразжизнидетей. Дети ежедневно по 5-6 часов проводят сидя за партой в школе, затем,придя домой, еще в течение 3-4 часов выполняют домашние задания, а послеэтого усаживаются перед экраном телевизора или начинают играть вразличные компьютерные игры. Ребенок не тренирует свои мышцы, неукрепляет мышечный корсет, помогающий позвоночнику находиться вправильном физиологическом положении. В результате нередко возникаютболи в спине, шее, начинают беспокоить головные боли. Длительноепребывание за компьютером приводит к ущемлению нервов и появлениюболей в плечевом или лучезапястном суставе.Ущемление нервных корешков может имитировать различные заболеваниявнутренних органов, и родители долго обследуют ребенка, а причина егонедомоганий - искривленный позвоночник.Какой же должна быть профилактика заболеваний опорно-двигательногоаппарата у детей?Слово “профилактика” в переводе с древнегреческого языка означает“защита”. В современном понятии профилактикой заболеваний называюткомплексмероприятийпопредупреждениюиустранениюпричин,вызывающихвозникновение той или иной патологии.Профилактиказаболеванийопорно-двигательногоаппарата должнапроводитьсяудетей систематически и в школе, и дома.В школе основной мерой профилактики заболеваний опорно-двигательнойсистемы являются уроки физкультуры.Но основные действия по предотвращению развития патологическихпроцессов в ОДА должны предприниматься в домашних условиях подтщательным контролем родителей. Для ребенка следует разработать режимдня,предусматривающийчередованиявидовдеятельности.Данноерасписание необходимо тщательно соблюдать.Во время занятий обращать внимание на правильную позу сидящего застолом ребенка, он не должен сутулиться, и изгибаться всторону. - Письменный стол и стул тщательно подбирают под рост ребенка. - Правильное освещение стола и использование специальных подставок длякниг помогает избежать появления сутулости. - Немаловажно нормализовать питание ребенка, не допускать развитияожирения. В ежедневном рационе обязательно должны быть свежие фруктыи овощи, соки, хлеб грубого помола, крупы, молочные продукты. Оченьполезно давать детям рыбу и морепродукты. А вот шоколад, кофе, крепкийчай, кока-кола, копченые колбасы, маринады должны употребляться какможно реже. Утро ребенка обязательно нужно начинать с гимнастических упражнений,направленных на укрепление и активизацию различных отделов опорно-двигательного аппарата. Для позвоночника очень полезны висы на турнике,а для мальчиков висы дополняются подтягиваниями. Для растяженияпозвоночника выполняют наклоны корпуса и головы вперед - назад, вправо -влево, вращательные движения телом. Послеэтогоначинаютразрабатыватьостальныесуставы. Начинаютупражнения с движений в плечевых суставах, затем идут локтевые, лучезапястные, тазобедренные, коленные, голеностопные суставы. Таким образом,долженсоблюдаться принцип “сверху вниз”. Во время утренней зарядки ребенок должен выполнять и упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса. Заканчивать зарядкужелательно водными процедурами, обладающими закаливающим действием. Ребенку необходимо достаточно времени проводить на свежем воздухе,играя в подвижные и спортивные игры, бегая, прыгая. Такие действия нетолько укрепляют суставы и мышцы, но и улучшают общий обмен веществ,развивают ловкость, красоту движений. Рекомендации и для детей, и для взрослых: - спать на жесткой постели, спать без подушки или на плоской и жесткой подушке; - спать на животе; - формировать «мышечный корсет» для укрепления спины; - разрабатывать позвоночник активными движениями во всех направлениях; - чаще висеть на перекладине, чтобы «разгрузить» межпозвоночныедиски; - сидеть на жестком стуле или табурете, стараясь держать спинупрямо; - регулярно плавать (без конкретных указаний, каким именно стилем). Для правильной осанки детям полезно: -Кататься на велосипеде с высоко поднятым рулем; -Плавать; -Стрелять из лука (если нет сколиоза); -Приседать, ползать на четвереньках; -Поднимать и спускаться по шведской стенке; -Тренироватькоординациюдвижений:делать«ласточку»,стойку на одной ноге, ходить по бревну; -Носить ранец до 6-7 класса; Чего не следует делать: -Чрезмерное подгибание ног под сиденье стула неблагоприятно длякровотока в ногах. -Вредно класть ногу на ногу. -Когда человек пишет, рисует, его локти должны находиться настоле. -Одежда, ремень и браслет часов не должны быть тугими, чтобыне ухудшать кровоток в соответствующих частях тела. -Не давать на переобувку в школу спортивную обувь. Кроссовкипред назначены лишь для кратковременного ношения. Для здоровогофункционирования стопы приобретите удобную обувь — это, как правило, кожаные туфли с широким носком, жесткой пяткой имягкойподошвой,снебольшимстелькой (супинатором). При соблюдении этих не хитрых правил, можно избежать большихпроблем! РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА И НАРУШЕНИЯ ЗРЕНИЯ У ШКОЛЬНИКОВ 1. Профилактические мероприятия по предупреждению заболеваний опорно-двигательного аппарата. При организации рабочего места ребенка для занятий в домашних условиях важно соблюдать соразмерность мебели росту ребенка. Ширина рабочего места за столом должна равняться сумме длины двух предплечий с кистями плюс 3 - 4 см на свободу посадки. Высота стула должна равняться длине голени плюс 2 см на высоту каблука. Глубина стула должна быть не менее 2/3 и не более 3/4 длины бедра. Кроме того, немаловажным является соблюдение правильной рабочей позы. Наименее утомительна рабочая поза за письменным столом, при которой будут соблюдаться следующие правила: •ровное положение корпуса тела и головы; •ноги согнуты в тазобедренном и в коленном суставах (около 90º); •ступни опираются на пол; •предплечья свободно лежат на столе; •расстояние от глаз до книги или тетради должно равняться длине предплечья от локтя до конца пальцев. Не следует забывать о контроле веса комплекта учебников и письменных принадлежностей в школьном ранце ребенка. Рекомендуется комплектовать школьный ранец, не превышая следующие нормы: •для детей 1 - 2-х классов – более 1,5 кг.; •для детей 3 - 4-х классов – более 2 кг.; •для детей 5 - 6-х классов – более 2,5 кг.; •для детей 7 - 8-х классов – более 3,5 кг.; •для детей 9 - 11-х классов – более 4,0 кг. Кроме правильной организации рабочего места ребенка, контроля веса его школьного ранца важным является создание оптимального двигательного режима. Этот режим способствует гармоничному формированию костно-мышечной системы и может быть реализован на занятиях в спортивных секциях, играх на открытом воздухе, пеших прогулках, езде на велосипеде, самокате – летом и на лыжах, коньках - зимой. Таким образом, будет достигнута рекомендуемая норма общей продолжительности пребывания на открытом воздухе: •в младшем школьном возрасте – не менее 3 - 3,5 часов; •в среднем – 2,5 - 3 часа; •в старшем школьном возрасте – 2 – 2,5 часа. 2. Мероприятия по профилактике нарушения зрения. Одним из основных правил по профилактике нарушения зрения является соблюдение режима освещенности. В целях правильной организации рабочего места ребенка для занятий в домашних условиях рекомендуется: •разместить рабочий стол в самой освещенной части комнаты, вблизи окна; •свет от окна должен падать с левой стороны (для левши – с правой); •при недостаточной освещенности дополнительно устанавливается настольная лампа в дальнем углу стола; •использовать шторы из тканей светлых тонов, обладающих достаточной степенью светопропускания, светорассеивания и не снижающие уровня естественного освещения; •размещать шторы в нерабочем положении в простенках между окнами; •не размещать на подоконниках горшков с цветами и крупных предметов домашнего обихода; •регулярно проводить чистку и мытье стекол (не реже 2-х раз в год). Кроме того, нежелательно наличие на окнах штор с ламбрекенами, жалюзи, а также штор из тканей, значительно снижающих естественную освещенность. Вышеуказанные рекомендации по организации рабочего места ребенка и контроля положения за письменным столом также важны и для профилактики нарушения зрения. Другим немаловажным правилом является чередование чтения книг (учебников) и работы с компьютером. Рекомендуемая продолжительность непрерывной работы с компьютером составляет: •для детей 1 - 4 классов – до 15 минут; •для детей 5 - 7 классов – до 20 минут; •для детей 8 - 11 классов – до 25 минут. Экран видеомонитора должен находиться от глаз пользователя на оптимальном расстоянии 600 – 700 мм, но не ближе 500 мм. Не рекомендуется проводить занятия (игры) на компьютере и просмотр телепередач перед сном или вместо времени, отведенного для прогулок и других оздоровительных мероприятий. Рекомендуемая продолжительность непрерывного просмотра телепередач составляет: •для детей 1 - 2 классов – до 15 минут; •для детей 3 - 4 классов – до 20минут; •для детей 5-7 классов – до 25минут; •для детей 8-11 классов – до 30 минут. При этом общая длительность просмотра телепередач может составлять: •для детей 1 - 3 классов – до 1 часа; •для детей 4 - 8 классов – до 1 часа 30 минут; Расстояние до экрана должно соответствовать инструкции по безопасности для конкретного типа вашего телевизора. Если ребенку прописаны очки, дополнительно следует соблюдать рекомендации врача. Примечание: Рекомендации разработаны на основании санитарных правил и норм СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях». Приложение Г Разработкаи проведениеметодики изучения опорно-двигательного аппарата на уроках физической культуры 5 класса Разработка авторской методики изучения опорно-двигательной системы, состояния осанки В соответствии с новой концепцией физического образования и действующим в настоящее время учебным планом приоритетными направлениями при обучении физической культуры в школе является увеличение значения практических знаний из области медицины, спорта. Проанализировав программу по физической культуре (1 – 11 классы; автор: Лях) выяснилось, что «Опорно-двигательная система» занимает раздел тематического планирования 5-го класса, на изучение которого отводится 8 часов. В содержание данного раздела входят следующие понятия: скелет и мышцы, их функции; химический состав костей, их макро- и микростроение, типы костей; скелет человека, его приспособление к прямохождению, трудовой деятельности; изменения, связанные с развитием мозга и речи; типы соединений костей: неподвижные, полуподвижные, подвижные (суставы), строение мышц и сухожилий; обзор мышц человеческого тела; мышцы антагонисты и синергисты; работа скелетных мышц и их регуляция; понятие о двигательной единице; изменение мышцы при тренировке, последствия гиподинамии; энергетика мышечного сокращения; динамическая и статическая работа; причины нарушения осанки и развития плоскостопия; их выявление, предупреждение и исправление; первая помощь при ушибах, переломах костей и вывихах суставов. При проведении уроков в рамках данного раздела, предполагается: демонстрация скелета и муляжей торса человека, черепа, костей конечностей, позвонков, распилов костей, приемов первой помощи при травмах. Так же, при изучении раздела: «Опорно-двигательная система», проводится ряд лабораторных опытов, а также самонаблюдение работы основных мышц, роль плечевого пояса в движениях руки. При изучении темы «Значение физических упражнений для формирования аппарата опоры и движения» проводятся лабораторные работы: «Выявление нарушения осанки и сохранение правильной осанки в положении сидя и стоя», «Выявление гибкости позвоночника» Образовательное и воспитательное значение темы «Опора и движение» определяется рядом важнейших положений: при изучении скелета учащиеся знакомятся с тем, что скелет является главной опорой тела человека, защищает некоторые органы тела от механических повреждений, и что кости вместе с мышцами являются органами движения. Понимание значения скелета поможет учащимся при дальнейшем изучении курса составлять ясное представление о расположении внутренних органов. Изучая строение скелета и делая сравнительно-анатомические сопоставления, учащиеся устанавливают черты сходства и различия в строении скелетов человека и позвоночных животных. Установив черты сходства, легко определить значение этих данных для понимания происхождения человека. Выделив особенности строения человека, можно объяснить происхождение этих особенностей под влиянием прямохождения и трудовой деятельности человека. С этой точки зрения рассматриваются позвоночник, грудная клетка, таз, конечности, череп. При изучении мышц также необходимо подчеркнуть влияние вертикального положения и трудовой деятельности на развитие мышц тела человека. При изучении костей и мышц учащиеся впервые знакомятся со строением и функцией органа. На этом материале они должны получить знания, необходимые для правильного понимания строения и работы органов человека. Учащиеся должны усвоить, что каждый орган (кость, мышца) состоит из комплекса тканей, но в этом комплексе преобладает одна какая-нибудь ткань (кость – костная ткань, мышца – мышечная ткань). Каждый орган снабжён кровью (наличие кровеносных сосудов в костях и мышцах) и связан с нервной системой, т.е. к каждому органу из центральной нервной системы подходит нерв, оканчивающийся в органе тончайшими разветвлениями, и от каждого органа отходит нерв, начинающийся в тканях органа мельчайшими нервными окончаниями и направляющийся к центральной нервной системе. При изложении учебного материала о костно- мышечной системе следует показать и зависимость её от внешних условий существования: образа жизни, питания, упражнения и т.п. В процессе преподавания этой темы необходимо разобрать с учащимися следующие практические вопросы: причины искривления позвоночника и способы предупреждения его, первая помощь при вывихах и переломах, влияние физического труда и физической культуры на костно-мышечную систему и на весь организм. Выясняя физиологические основы влияния физического труда, физкультуры и спорта на организм, необходимо показать, что это влияние осуществляется преимущественно через нервную систему. Учащиеся должны усвоить, что при помощи физического труда и физкультуры человек может сознательно управлять развитием опорно-двигательной системы, а через неё воздействовать на общее состояние организма. Разработка авторской программы изучения опорно-двигательной системы основывается на принципе применения наглядности и дидактических средств, способствующих лучшему запоминанию и усвоению знаний. Авторским элементом является демонстрация значения осанки. Описание опыта: Для опыта необходимо два участника: 1 – демонстрирует, 2 – наблюдатель, помогает анализировать состояние. В роле наблюдателя может быть учитель. Материалы: тейпы либо канцелярский скотч (бумажный). Демонстрирующему прикрепляются тейпы (или канцелярский скотч) поверх одежды, по линии мышц: большая ягодичная (от верхнего участка к нижнему), четырёхглавая мышца бедра (сбоку от верхнего участка к нижнему). При движении испытуемого видно натяжение тейпов. Далее ученику предлагается сесть на стул. При таком положении тейп, прикреплённый к ягодичной мышце растягивается, либо если это скотч, появляются разрывы. При этом тейп на четырёхглавой мышце не натянут, а наоборот сжат. Данный опыт иллюстрирует значение мышц для поддержания осанки, влияние сидячего образа жизни на растягивание и ослабления мышц, поддерживающих осанку. Дети наглядно видят, что большая ягодичная мышца, тянущая таз назад, обеспечивает прямое положение тела. Мышцы внутренней поверхности бедра также задействованы в поддержании осанки. Главный вывод: необходимо укреплять не только мышцы спины, но и мышцы нижних конечностей. Сидячий образ жизни способствует растяжению и ослаблению мышц, участвующих в поддержании осанки. 2.2. Проведение уроков на учениках 5 класса ГБОУ СОШ № 333 Невского района города Санкт-Петербурга. Исходя из действующей традиционной школьной программы по физической культуре и учебника "Физическая культура 5-7 класса" (автор Лях), работа проводилась в два этапа: 1) Разработка и проведение уроков по теме: «Значение опорно-двигательной системы, ее состав. Строение костей» и «Скелет человека. Осевой скелет и скелет конечностей» с применением дидактических средств; 2) Анкетирование учащихся и учителей. Главной задачей является выявление субъективного уровня усвоения знаний и выявления предпосылок к познавательной деятельности на уроке физическая культура. Практическая часть работы проводилась в учебно-воспитательном процессе в ГБОУ СОШ № 333 Невского района города Санкт-Петербурга. В работе приняли участие 20 учащихся 5В классаГБОУ СОШ № 333 Невского района города Санкт-Петербурга Первый этап: Урок 1 «Значение опорно-двигательной системы, ее состав». Цели урока: изучить состав и функции опорно-двигательной системы, изучить строение скелета человека. Задачи урока: Образовательные: сформировать знания об опорно-двигательной системе человека, о функциях, сформировать понятия о скелете человека, об особенностях строения черепа, позвоночника, грудной клетки, верхней и нижней конечности. Развивающие: развивать умения анализировать, сравнивать, делать выводы, развивать логическое мышление. Воспитательные: воспитывать чувство ответственности за свое здоровье. Оборудование: таблицы, презентация к уроку, модель строения черепа. Ставит проблемную задачу «Что может испортить осанку?» даёт возможность выразить своё мнение желающим. Решают проблемную ситуацию, выражают своё мнение. Урок 2 «Мышечный аппарат опорно-двигательной системы. Осанка». Цели урока: изучить значение мышц опорно-двигательной системы, особенности осанки и её нарушения. Задачи урока: Образовательные: сформировать знания об опорно-двигательной системе человека, о функциях, о расположении и свойствах мышц, об особенностях осанки. Развивающие: развивать умения анализировать, сравнивать, делать выводы, развивать логическое мышление. Воспитательные: воспитывать чувство ответственности за свое здоровье, о необходимости следить за своей осанкой. Оборудование: таблицы, презентация, модель строения черепа. Проводит лабораторную работу с опытами: «Выявление нарушения осанки и сохранение правильной осанки в положении сидя и стоя», «Выявление гибкости позвоночника», «Определение плоскостопия». Проходят лабораторные работы, участвуют в опытах, анализируют полученные результаты.Собирают статистику по классу, представляют результаты в %. Анализируют, делают выводы. Второй этап: На данном этапе проводились анкетирование учащихся пятых классов и учителей физической культуры Было опрошено 20 учащихся 5В классаГБОУ СОШ № 333 Невского района города Санкт-Петербурга, и 4 учителя физической культуры. Анкетирование включало ответы на ряд односложных вопросов. |