1.7 Профилактика АГ
Основа профилактика АГ – здоровый образ жизни. Здесь подразумевается:
Полный отказ от курения. Доказано, что никотин способен подавлять эффективность некоторых антигипертензивных препаратов. Более того, курение само по себе увеличивает риск возникновение сердечно-сосудистых осложнений и других патологий, в том числе и онкологических.
Уменьшение потребления алкоголя. Важно понимать, что не так страшен алкоголь, сколько зависимость от него. Алкоголизм приводит к патологии печени, а ее роль в регуляции давления трудно переоценить. Суточная норма алкоголя для мужчин - 20-30 г чистого этанола (50-60 г водки, 200-250 мл вина, 0,5 л пива), для женщин - наполовину меньше. Употребление большего количества алкоголя сопровождается повышением давления, вместе с тем также снижается эффективность антигипертензивной терапии, что особо чревато для гипертоников. А лучше всего вовсе исключить алкоголь из рациона.
Снижение употребления поваренной соли. Рекомендуемая норма - 5-6 грамм в сутки. Вклад соли (хлорида натрия) в развитие гипертензии достаточно велик, так как соль задерживает в сосудах жидкость, отсюда и повышение давления.
Снижение избыточной массы тела. Как известно, лишний вес способствует развитию сахарного диабета, повышению в крови холестерина и отложению в сосудах бляшек, приводит к увеличению размеров сердца - все это представляет собой факторы риска АГ. Замечено, что снижение массы тела на 10 кг уменьшает "верхнее" давление на 5-20 мм.рт.ст. Идеальным считается поддержание индекса массы тела в пределах 19 - 25.
Пересмотр рациона питания. У человека, склонного к повышению артериального давления, в меню должно быть больше овощей, фруктов, крупы, изделий из муки грубого помола, клетчатки, натуральных продуктов, ненасыщенных жирных кислот (оливковое, льняное масло, рыба северных морей), молочных продуктов. Уменьшать нужно употребление углеводов (сахар, кондитерские изделия из муки высшего сорта), жиров животного происхождения, продуктов, содержащих большое количество холестерина. Особое внимание нужно уделять питьевой воде, которая должна быть средней жесткости. Слишком мягкая вода содержит мало солей кальция и магния, а они необходимы для нормальной работы сердца. Сердцу нужен также калий, его источником является картофель, натуральные соки, а также свежие овощи и фрукты.
Повышение физической активности. Регулярные физические тренировки усиливают гипотензивный эффект диеты и других способов немедикаментозного снижения АД. Рекомендуется проводить систематические аэробные физические упражнения, особенно людям с сидячим образом жизни (офис-работники, водители). Нагрузки должны соответствовать способностям человека: перенапрягать себя недопустимо, так как давление в этом случае будет наоборот, повышаться. Лучше всего - ходьба (до 5-6 км ежедневно), легкий бег (до 45 минут в день, 3-4 раза в неделю). Эффективно помогает снижать давление плавание. Если уровень АД очень высок, то физические нагрузки разрешаются только после достижения оптимального артериального давления с помощью лекарственных средств.
Снижение эмоциональных нагрузок, устранение из своей жизни стрессовых ситуаций. Понятно конечно, что полностью избежать стрессов в нашей жизни практически невозможно, но надо стремиться снизить их количество и общий уровень эмоционального напряжения в повседневной жизни.
Организация здорового режима труда и отдыха. Избегайте чрезмерного утомления, особенно хронического. Полезно чередовать различные виды деятельности, например, умственную работу с небольшой зарядкой. Придерживайтесь режима питания. Спите не менее 8—9 часов в сутки. Желательно отходить ко сну и вставать в одно и то же время, чтобы не сбивать биологических ритмов сна и бодрствования. Если вас мучает бессонница, попробуйте перед сном совершать вечерние прогулки на свежем воздухе, примите теплую (не горячую) ванну, не ешьте на ночь, посоветуйтесь с лечащим врачом о выборе седативных препаратов, прежде всего мягких, растительного происхождения.
Изменяя образ жизни, нужно помнить, что это не заменяет прием лекарств (если таковые назначены доктором), а только дополняет их. Ограничиться одними немедикаментозными способами лечения можно лишь на самых ранних стадиях артериальной гипертензии, или еще до ее возникновения (при наличии предрасположенности).
Так же хочу обратить внимание на продукты, которые повышают и понижаю давление:
Продукты, повышающие давление
алкогольные и газированные напитки;
острые, копченые, соленые продукты и готовые блюда, консервы;
продукты, богатые кофеином: какао, кофе, крепкий чай;
рыбий жир, рыба и мясо жирных сортов, мороженое;
торты и пирожные, в состав которых входит масляной крем, сдоба;
продукты, с повышенным содержанием крахмалистых веществ: манка, картофель, изделия из муки белой;
практически все субпродукты: печень, мозги, почки;
приправы и специи: перец (черный и красный), сырой лук, хрен, горчица, гвоздика.
соль. Поваренная соль, как известно, запускает в организме механизмы, приводящие к спазму кровеносных сосудов. Кроме этого, именно соль вызывает у человека чувство жажды, «заставляя» его употреблять больше жидкости, что приводит к увеличению объема крови и повышению артериального давления.
Продукты, понижающие давление
- Продукты, содержащие кальций - активный компонент для снижения давления, а молочные продукты - лучшие его поставщики, так как они содержат витамин D, улучшающий усвоение кальция, сыр и йогурт, в том числе; а также, зеленые овощи, брокколи, тофу и миндаль.
- Продукты, содержащие калий: апельсины, бананы, курага, помидоры, печеный картофель, кабачки, тунец. Следует особое внимание уделить богатым на минералы апельсинам, гранатам и киви.
- Продукты, содержащие магний: зеленые листья овощей, бобы, зерновые крупы (гречка, овсянка, пшеничная), хлеб с отрубями, миндаль, грецкие орехи, мак и фасоль, черная смородина, свекла, морковь. Их норму желательно удвоить, так как они предотвращают спазмы сосудов, расширяют сосуды, обладают мочегонным действием.
- Продукты с веществами, способствующими расширению сосудов и разжижению крови. Например, чеснок, богатый витаминами и минералами. Достаточно есть по зубчику чеснока в день.
- Чаи, особенно, зеленый и каркадэ, снижают кровяное давление.
- Мочегонные средства (арбузы, дыни).
- Кислые продукты, черноплодная рябина, клюква, грейпфруты, лимоны, айва, а также, сельдерей, калина с сахаром.
|
Скачать 0.95 Mb.