2021_ППО_ФОНД ОЦЕНОЧНЫХ СРЕДСТВ СФОРМИРОВАННОСТИ. Ано во Российский новый университет Елецкий филиал Автономной некоммерческой организации высшего образования Российский новый университет

• Название: Ано во Российский новый университет Елецкий филиал Автономной некоммерческой организации высшего образования Российский новый университет
• Дата: 12.03.2023
• Размер: 1.07 Mb.
• Имя файла: 2021_ППО_ФОНД ОЦЕНОЧНЫХ СРЕДСТВ СФОРМИРОВАННОСТИ.pdf
• Тип: Документы; #983418
• страница: 5 из 16

Тема: Методика развития гибкости.
Код результата обучения: УК-7-У1,2,3,4; УК-7-В1,2,3,4.
Учебные цели: 1.Развитие гибкости. 2. Подготовка к зачетам и сдаче норм ГТО.
Время: 2 академических часа (90 мин.).
№
п/п
Содержание
Организационно-методические
указания
I.
Подготовительная часть – 20 мин.
1.
Ходьба на носках, пятках, внешнем и внутреннем сводах стопы, бег приставными шагами правым и левым боком, скрестным шагом, спиной вперед, с прыжками вверх и поворотами до 360 градусов.
2.
И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе: наклоны головы вперед-назад, затем наклоны и круговые движения вправо-влево.
И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, кисти сжаты в кулак: попеременные сгибания-разгибания прямых рук в плечевых суставах.
И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам: круговые движения согнутых в локтях рук вперед-назад.
И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, концентрические круговые движения рук вперед-назад.
И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью: на счет 1-2 - разведение согнутых рук в стороны; на счет 3-4 - разведение прямых рук в стороны с поворотом туловища вправо-влево.
И.П. - стоя в наклоне вперед, руки в стороны: повороты туловища вправо-влево, касаясь пальцами рук носков ног.
И.П. - в выпаде одной ногой вперед, руки на колене: на счет 1-3 - пружинящие приседания в выпаде; на счет 4 – смена положения ног прыжком.
И.П. - в выпаде одной ногой в сторону, руки на поясе: насчет 1-3 - пружинящие приседания на одной ноге, стараясь руками достать носок выпрямленной в сторону ноги; на счет 4 - смена положения ног.
И.П. - стоя, взяться руками за опору: махи одной ногой вперед-назад, постепенно увеличивая амплитуду движений.
Повторять по 4-8 раз в каждую сторону.
Повторять 8-12 раз.
Выполнить по 8-12 раз в каждую сторону.
Выполнять по 8-12 раз в каждую сторону.
Повторить цикл упражнения на 4 счета 3-4 раза.
Повторить по 8-10 раз в каждую сторону.
На каждую ногу выполнить по 8-12 раз.
Выполнить на каждую ногу по 8-12 раз.
Выполнить каждой ногой по 8-12 раз.

II.
Основная часть – 65 мин.
1.
И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вверх, пальцы слегка согнуты, ноги немного разведены и развернуты, глаза закрыты: полностью расслабиться, мысленно проследить постепенную релаксацию пальцев стоп, голеней, бедер.
Почувствовав в ногах легкое тепло и тяжесть, перейти к расслаблению рук, туловища, мышц лица и шеи.
Успокоить дыхание, убеждать себя в спокойной и ритмичной работе сердца. Упражнение выполняется до 2 минут, а также как отдых до
1мин. после каждого предыдущего упражнения предлагаемого комплекса.
2.
И.П. - лежа на спине, ноги свести вместе, руки вдоль туловища: на вдохе рывком поднять ноги вверх до вертикали и вытянуть носки, поддерживая туловище сбоку руками, принять стойку на плечах.
Подбородок при этом должен упираться в верхний край грудины, глаза не закрывать, дыхание произвольное.
Удерживать конечное положение от 10 секунд до 2 минут (продолжительность увеличивать постепенно, считая про себя).
3.
И.П. - конечное положение предыдущего упражнения: 1) медленно опустить прямые ноги за голову, коснувшись пальцами ног пола; 2) удерживать позу; 3) вернуться и
И.П. и медленно опуститься на спину.
Удерживать позу от 10 секунд до 2 минут.
4.
И.П. - лечь на живот с упором на локти, опереться подбородком на кулаки, прогнувшись в грудном отделе позвоночника.
Позу удерживать от 10 секунд до 2 минут.
5.
И.П. - сидя на полу, ноги вытянуты вперед и слегка расставлены: 1) сгибая левую ногу в коленном суставе, подтянуть руками левую ступню к правому бедру так, чтобы пятка находилась у промежности, а подошва прижималась к правому бедру изнутри. 2) наклон вперед к правой ноге.
Повторить в другую сторону.
Позу удерживать от 10 секунд до 2 минут в каждую сторону.
6.
И.П. - стать на колени, свести голени вместе так, чтобы носки были вместе, а пятки врозь и сесть ягодицами на пятки, спина прямая, руки положить на колени: 1) раздвинуть ступни в стороны и сесть между ними на пол, не разводя колени.
Позу удерживать от 10 секунд до 2 минут.
7.
И.П. - сидя, ноги в сторону: наклон вперед.
Позу удерживать от 10 секунд до 2 минут.
III. Заключительная часть – 5 мин.
1.
Упражнения в глубоком дыхании и на расслабление мышц.
2.
Гигиенические
и
восстановительные
мероприятия.
Душ.
Комплекс дополнительных средств, ускоряющих восстановление организма.

ЗАДАНИЕ № 4
Самостоятельное практическое занятие
Тема: Методика развития скоростно-силовых возможностей.
Код результата обучения: УК-7-У1,2,3,4; УК-7-В1,2,3,4.
Учебные цели: 1.Развитие скоростно-силовых возможностей.
2.Тренировка в беге на 100 метров при подготовке к зачетам, массовым соревнованиям и сдаче норм ГТО.
3. Развитие скоростных возможностей.
Время: 2 академических часа (90 мин.).
№
п/п
Содержание
Организационно-
методические указания
I.
Подготовительная часть – 20 мин.
1.
Медленный бег трусцой
600-1000 м, общеразвивающие упражнения, упражнения на растягивание мышц ног и таза, специальные беговые упражнения (бег с высоким подниманием бедра и захлёстыванием голени назад, семенящий бег, бег на прямых ногах, прыжки с ноги на ногу, на одной ноге и т.п.).
2.
Бег с ускорением 5-6 раз х 50-80 м; бег с высокого старта на технику 4-6 раз х 10-
20 метров.
В каждой следующей пробежке скорость бега постепенно увеличивать
II.
Основная часть – 60 мин.
1.
Бег со старта (под команду) в полную силу: 4-
6 раз х 20-25 метров
Отдых - 1-2 мин.
2.
Бег со старта в полную силу: 4-6 раз х 30-50 м Отдых - 2-3 мин.
3.
Повторный бег:
- 3-4 раза х 100 м;
- 2-3 раза х 150 м
Через 3-5 минут медленной ходьбы к месту старта.
Скорость бега необходимо постепенно повышать на 0,5-
1,0 секунду, начиная с 80- процентного уровня от максимума.
Отдых между сериями: 10 – 15 мин., выполняются упражнения на растягивание и расслабление мышц.
4.
Силовая тренировка:
- выпрыгивание вверх из полуприседа 8-10 раз х 2-3 (или прыжки с места - 5-кратный х 5-
6 раз);
- упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.
III. Заключительная часть – 10 мин.
1.
Медленный бег 400-1000 м, ходьба
2.
Упражнения на расслабление и восстановление дыхания
3.
Гигиенические
и
восстановительные
мероприятия.
Душ.
Комплекс дополнительных средств, ускоряющих

восстановление организма.
ЗАДАНИЕ № 5
Самостоятельное практическое занятие
Тема: Методика самооценки работоспособности, усталости, утомления, состояния здоровья и физического развития.
Код результата обучения: УК-7-У1,2,3,4, УК-7-В1,2,3,4.
Учебные цели: 1.Совершенствование методики самооценки работоспособности, усталости, утомления, состояния здоровья и физического развития.
Время: 2 академических часа (90 мин.).
№
п/п
Содержание
Организационно-
методические указания
I.
Подготовительная часть – 20 мин.
1.
Ходьба на носках, пятках, внешнем и внутреннем сводах стопы, бег приставными шагами правым и левым боком, скрестным шагом, спиной вперед, с прыжками вверх и поворотами до 360 градусов.
2.
II.
Основная часть – 60 мин.
1.
Педагогический контроль.
Тестирование различных сторон физической подготовленности: подтягивание, отжимания, прыжок в длину с места, прыжки со скакалкой.
2.
Субъективные показатели самоконтроля.
Запись в дневнике самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, желание тренироваться, переносимость нагрузок.
3.
Объективные показатели самоконтроля.
Запись в дневнике самоконтроля: вес, ЧСС, частота дыхания, артериальное давление.
4.
Тест Руфье служит для оценки адаптивности сердечно-сосудистой системы к дозированной физической нагрузке (30 приседаний за 45 секунд).
Сразу после окончания приседаний фиксируется ЧСС.
Через минуту отдыха сидя
ЧСС измеряется снова.
Адаптивность
ССС определяется величиной индекса Руфье-Диксона по формуле:
R=(Р1 + Р2 + Р3 – 200)/10, где
Р1 – ЧСС в покое, Р2 – ЧСС после нагрузки, Р3 – ЧСС после минутного отдыха. Чем ближе значение этого индекса к нулю, тем лучше функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.

5.
Функциональная проба
Штанге
(максимальное время задержки дыхания на вдохе).
Оценить способность организма сопротивляться гипоксии
(функциональная готовность выполнять упражнения на скоростную выносливость).
III. Заключительная часть – 10 мин.
1.
Упражнения на расслабление и восстановление дыхания
2.
Гигиенические
и
восстановительные
мероприятия.
Душ.
Комплекс дополнительных средств, ускоряющих восстановление организма.
ЗАДАНИЕ № 6
Самостоятельное практическое занятие
Тема: Методика развития скоростных возможностей.
Код результата обучения: УК-7-У1,2,3,4; УК-7-В1,2,3,4.
Учебные цели: 1.Развитие скоростных возможностей.
2.Тренировка в беге на 100 метров при подготовке к зачетам, массовым соревнованиям и сдаче норм ГТО.
Время: 2 академических часа (90 мин.).
№
п/п
Содержание
Организационно-методические
указания
I.
Подготовительная часть – 20 мин.
1.
Медленный бег трусцой 600-1000 м, общеразвивающие упражнения, упражнения на растягивание мышц ног и таза, специальные беговые упражнения
(бег с высоким подниманием бедра и захлёстыванием голени назад, семенящий бег, бег на прямых ногах, прыжки с ноги на ногу, на одной ноге и т.п.).
2.
Бег с ускорением 5-6 раз х 50-80 м; бег с высокого старта на технику 4-6 раз х 10-20 метров.
В каждой следующей пробежке скорость бега постепенно увеличивать
II.
Основная часть – 60 мин.
1.
Бег со старта предельно быстро: 3-6 раз х 20 -30 метров.
Отдых - 1-2 мин.
2.
Быстрый бег: 100 м х 1-2 раза с контролем времени.
Следить за ритмичной и согласованной работой рук и ног, и в целом за техникой бега. Скорость повышать постепенно из недели в неделю.
Отдых между пробежками 4-6 минут.
3.
Бег с ускорением: 30-50 м х 2-3 раза.
Через 3-5 минут медленной ходьбы к месту старта.

4.
Быстрый бег: 200м х 1 раз, или 300 м х
1 раз с контролем времени преодоления дистанции
Каждую неделю скорость бега постепенно увеличивать.
III. Заключительная часть – 10 мин.
1.
Медленный бег 400-1000 м, ходьба
2.
Упражнения на расслабление и восстановление дыхания
3.
Гигиенические и восстановительные
мероприятия.
Душ.
Комплекс дополнительных средств, ускоряющих восстановление организма.
ЗАДАНИЕ № 7
Самостоятельное практическое занятие
Тема: Методика развития выносливости.
Код результата обучения: УК-7-У1,2,3,4; УК-7-В1,2,3,4.
Учебные цели: 1.Развитие общей выносливости.
2.Тренировка в беге на 2000 - 3000 метров при подготовке к зачетам, массовым соревнованиям и сдаче норм ГТО.
Время: 2 академических часа (90 мин.).
№
п/п
Содержание
Организационно-методические
указания
I.
Подготовительная часть – 15 мин.
1.
Ходьба, бег трусцой 400 - 500 м.
2.
Общеразвивающие и специально- подготовительные упражнения на растягивание из разминочного комплекса.
Особое внимание обратить на мышцы ног.
II.
Основная часть – 60 мин.
1.
Равномерный бег 5 – 6 км.
Темп – средний (ЧСС 120 – 140 уд./мин).
Выполнить упражнение без остановок:
1. Перед тренировкой тщательно проверьте исправность своей обуви.
Стертые, скошенные кнаружи подошвы кроссовок могут стать причиной болей в ногах и позвоночнике, и даже травм.
2. На ноги надевайте толстые носки из смеси шерсти и хлопка, чтобы они хорошо впитывали влагу и не "сбивались" в обуви.
3. Плавки и майку обязательно стирайте после каждого занятия.
4. При беге сохраняйте правильную осанку: никогда не "горбитесь", прогнитесь в пояснице.
III. Заключительная часть – 15 мин.
1.
Упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

2.
Гигиенические и восстановительные
мероприятия.
Душ.
Комплекс дополнительных средств, ускоряющих восстановление организма.
ЗАДАНИЕ № 8
Самостоятельное практическое занятие
Тема: Методика развития выносливости.
Код результата обучения: УК-7-У1,2,3,4; УК-7-В1,2,3,4.
Учебные цели: 1.Развитие общей выносливости.
2.Тренировка в беге на 2000 - 3000 метров при подготовке к зачетам, массовым соревнованиям и сдаче норм ГТО.
Время: 2 академических часа (90 мин.).
№
п/п
Содержание
Организационно-методические
указания
I.
Подготовительная часть – 15 мин.
1.
Ходьба, бег трусцой 400 - 500 м.
2.
Общеразвивающие и специально- подготовительные упражнения на растягивание из разминочного комплекса.
Особое внимание обратить на мышцы ног.
II.
Основная часть – 60 мин.
1.
Равномерный бег 1 – 2 км.
Темп – средний (ЧСС 120 – 140 уд./мин)
2.
Ускорения на отрезках последовательно: 500 – 300 – 200 - 100 м, чередуя с медленным бегом трусцой
200 – 300 м.
Скорость бега необходимо постепенно повышать, начиная с
50% - 60% уровня от максимума до
80% - 90% уровня от максимума.
3.
Равномерный бег 1 – 2 км.
Темп – средний (ЧСС 120 – 140 уд./мин).
Вся беговая нагрузка выполняется без остановок:
1. Перед тренировкой тщательно проверьте исправность своей обуви.
Стертые, скошенные кнаружи подошвы кроссовок могут стать причиной болей в ногах и позвоночнике, и даже травм.
2. На ноги надевайте толстые носки из смеси шерсти и хлопка, чтобы они хорошо впитывали влагу и не "сбивались" в обуви.
3. Плавки и майку обязательно стирайте после каждого занятия.
4. При беге сохраняйте правильную осанку: никогда не "горбитесь", прогнитесь в пояснице.
III. Заключительная часть – 15 мин.
1.
Упражнения на расслабление и восстановление дыхания.
2.
Гигиенические и восстановительные Душ.

мероприятия.
Комплекс дополнительных средств, ускоряющих восстановление организма.
ЗАДАНИЕ № 9
Самостоятельное практическое занятие
Тема: Методика развития координационных способностей.
Код результата обучения: УК-7-У1,2,3,4; УК-7-В1,2,3,4.
Учебные цели: 1. Совершенствование методики развития координационных способностей.
Время: 2 академических часа (90 мин.).
№
п/п
Содержание
Организационно-
методические указания
I.
Подготовительная часть – 20 мин.
1.
Ходьба на носках, пятках, внешнем и внутреннем сводах стопы, бег приставными шагами правым и левым боком, скрестным шагом, спиной вперед, с прыжками вверх и поворотами до 360 градусов.
II.
Основная часть – 60 мин.
1.
Выполнить комплекс вольных упражнений на
16 счетов (КВУ-1).
Чередуя выполнение комплекса с открытыми и закрытыми глазами.
Выполнить 3 серии.
Для развития способности ориентироваться в пространстве.
2.
И.п. – упор лежа на полу. Поднять правую руку в сторону, а левую ногу вверх.
Удерживать равновесие с опорой на левую руку и правую ногу.
Удерживать равновесие 10 секунд.
Выполнить в другую сторону.
Для развития способности регулировать степень напряжения мышц.
3.
И.п. – стоя на одной ноге, другая нога согнута и стопа прижата к колену опорной ноги, руки в стороны.
Закрыть глаза и удерживать равновесие 10 секунд.
Выполнить стоя на другой ноге.
Для развития способности сохранять равновесие.
4.
Ходьба по узкой опоре (скамейке, бордюру и пр.) или линии.
Балансируя руками.
Руки прижаты к туловищу.
Для развития способности сохранять равновесие в движении.
5.
Ловля теннисного мяча после отскока от стены.
Выполнить по 20 бросков каждой рукой.
Для развития способности предугадывать положение движения объекта в нужный момент времени.

6.
Ловля теннисного мяча с поворотом на 360 градусов после отскока от стены.
Выполнить по 10 бросков каждой рукой.
Для развития способности предугадывать положение движения объекта в нужный момент времени, приспосабливаться к изменяющейся ситуации, точно и быстро выполнять движения при лимите времени.
III. Заключительная часть – 10 мин.
1.
Упражнения на расслабление и восстановление дыхания.
2.
Гигиенические
и
восстановительные
мероприятия.
Душ.
Комплекс дополнительных средств, ускоряющих восстановление организма.
ЗАДАНИЕ № 10
Самостоятельное практическое занятие
Тема: Методика овладения прикладными навыками.
Код результата обучения: УК-7-У1,2,3,4; УК-7-В1,2,3,4.
Учебные цели: 1.Совершенствование методикиовладения прикладными навыками.
Время: 2 академических часа (90 мин.).
№
п/п
Содержание
Организационно-
методические указания
I.
Подготовительная часть – 20 мин.
1.
Ходьба на носках, пятках, внешнем и внутреннем сводах стопы, бег приставными шагами правым и левым боком, скрестным шагом, спиной вперед, с прыжками вверх и поворотами до 360 градусов.
II.