аацшщаоцущшацущацй. никифоров психология здоровья (7). Ббк я
 Скачать 3.65 Mb.
|
|
Психомышечная тренировка В апреле г. в лаборатории психологии В НИИ Ф Ка врачом-психиатром А. В. Алексеевым была разработана новая методика самовнушения, которая в дальнейшем получила название «психорегулирую- щая тренировка (ПРТ). Она, как, впрочем, и ряд других отечественных методик ПС Р , берет свое начало от AT Шультца. В ПР Т две части — успокаивающая и мобилизующая, которые характеризуются следующими особенностями отсутствует формула тяжести имеется мобилизующая часть водном комплексе объединяются успокаивающая и мобилизующая части с разнонаправленным характером действия последовательность формул систематизирована, и значительно сокращены сроки обучения начальным приемам саморегуляции. Полный набор формул успокаивающей части ПР Т , применяющийся только при обучении, очень подробный. Он содержит 50 формул, объединенных в пять групп. В каждой группе — стереотипная последовательность, к которой обучающиеся быстро привыкают и которая способствует четкости построения всей структуры ПР Т . Большое число формул вначале обучения позволяет показать участникам последовательность внутренней работы, в дальнейшем она прокладывает дорогу для будущего, когда такого обилия формулу жене потребуется. По мере овладения приемами успокаивающей части ПР Т число формул постепенно сокращается. Поскольку предшествующими повторениями рефлекс выработан и закреплен, далее он реализуется целиком, сразу. С этого времени применяются сокращенные наборы формул, обеспечивающие быстрый переход в состояние аутогенного погружения, которое обучающимся остается только поддерживать, сосредоточиваясь на расслаблении мышц. Глава 16. Психическая саморегуляция и здоровье 403 Наиболее сложны и требуют более длительной отработки мобилизующие приемы так называемой психотонической тренировки разработанной К. ИМ и ров- ским и АН. Ш о гамом для лиц с пониженным общим тонусом, гипотонией, астенией, апатией, те. для тех кому противопоказана аутогенная тренировка. Действием обили з у ю щей части связано с достижением ощущений и представлений, противоположных успокоению, — напряжения мускулатуры, озноба, прохлады. Тонизирующие формулы как и формулы успокоения) могут быть выражены разными словами. Важно, чтобы они были понятны и доступны занимающемуся. Каждый человек может сам подобрать наиболее выразительные для него формулировки, вспомнить из своей практики наиболее близкие ощущения. Так, для получения ощущения холода на коже можно использовать формулировку Волосы на руках остекленели, представляя при этом гусиную кожу, волосы как осколки ь дин о кВ псих оп ро фил акт и ческой работе необходимо применение двух противоположно направленных приемов психической саморегуляции — успокоения и мобилизации. Только так можно обеспечить тонко направленное влияние на состояние. Объективные данные о результатах воздействия ПР Т на психическое состояние людей обычно регистрируются с помощью электрокожного сопротивления ЭКС, температуры кожи, тонуса мышц, частоты сердечных сокращений, коэффициента скорости поглощения кислорода ( К С П К ) . Предложенный метод ПС Р постоянно совершенствовался, ив г. появился новый, укороченный вариант успокаивающей части ПР Т , названный психомы шечной тренировкой (ПМТ). Психом ы ш е ч на я тренировка как метод психического самовнушения подразумевает, что работа мозга сосредоточивается в основном на тренировке представлений. Основное содержание метода составляют формулы, направленные на создание состояния пониженной активности различных систем организма. В основе П М Тле ж ат следующие элементы • умение расслабиться • способность максимально ярко, с предельной силой воображения, ноне напрягаясь, представить' содержание формул самовнушения • умение удерживать внимание на избранном объекте • умение воздействовать на самого себя нужными словесными формулами. При разработке структуры психом ы ш е ч ной тренировки обычно исходят из следующих соображений 1. Для быстрого отключения ив о з действия на нервно- психические и двигательные функции, способствующего достижению необходимого результата, требуется целенаправленная загрузка основных мышечных групп, выполняющих эти задачи. Чем спец и фи ч нее стоящая задача, тем более различна интенсивность работающих мышечных групп. Поэтому необходима и парциальная их релаксация Некрасов В Я и др Психорегуляция в подготовке спортсменов. — МС Раздел III. Образ жизни 2. Каждый вид физической нагрузки психически воспринимается как приятный или неприятный (трудности начала выполнения упражнения, боли в мышцах, чувство физической слабости, усталость, невозможность сосредоточиться и др. Поэтому параллельно с парциальной мышечной релаксацией необходимо активизировать общий эмоциональный настрой как важный побудительный компонент. 3. Наряду с парциальной мышечной релаксацией и эмоциональной активизацией создаются еще и благоприятные предпосылки для активизации когнитивных процессов. В результате релаксации и активизации человек будет полностью соответствовать заданными даже завышенным требованиям. Быстрота и прочность овладения П М Т зависят от особенностей нервно-пси хического развития человека. В частности, так называемый художественный тип (лучше развита способность к образному, предметному мышлению) овладевает ПС Р быстрее, чем мыслитель, для которого более характерно оперирование абстрактными, отвлеченными понятиями. Человек с подвижными нервными процессами опережает в занятиях того, у кого эти процессы отличаются замедленностью. Главный же фактор, от которого зависит успешность овладения ПС Р , — наличие ясно осознанной цели и понимание того, что именно самовнушение способно помочь в достижении этой цели. Идеомоторная тренировка. В середине X I X вдвое знаменитых ученых — французский химик Ш евр ель и английский физик Фарадей независимо друг от друга пришли к одинаковому выводу, проделав схожий опыт. Каждый из нас может сейчас проделать этот же опыт. Возьмите обычную нитку длиной около 1 ми привяжите к одному ее концу грузик весом в 5 - 1 5 га другой конец намотайте на последний сгиб указательного пальца ведущей руки (у правшей — правой, у левшей — левой. Расстояние между пальцем и грузиком должно быть приблизительно 7 0 - 8 0 см. Вытяните прямую руку перед собой на уровне плеча и уравновесьте груз. Затем, сосредоточив внимание на висящем предмете, мысленно представьте, что он начинает раскачиваться как маятник, сначала слабо, потом все сильнее и сильнее. Буквально через несколько секунд грузик действительно придет в движение. Причем движение можно изменить, представляя, что груз движется вперед — назад, вращается по кругу. И груз действительно начнет двигаться по заданной мыслью траектории. Причина происходящего в том, что мысленное представление од в иже ни и автоматически порождает в соответствующих мышцах едва заметные сокращения и расслабления, в результате чего человек начинает выполнять то движение, которое он мысленно представил. Эти микропроцессы в мышцах не всегда заметны на глаз, но легко фиксируются специальной аппаратурой. Процессы, рождающиеся в виде мысленных представлений, идей и реализующиеся в моторике, в движении соответствующих групп мышц, получили название идеомоторных актов. Идеомоторные акты обычно непроизвольны, неосознаваемы и, как правило, имеют слабовыраженные пространственные характеристики. Принцип идеомоторных актов был открыт в XVIII в. английским врачом Д. Гартли и разработан английским психологом В. Карпентером. Дальнейшие исследования показали, что движения, сопровождающие процесс представления движений, не всегда можно Глава 16. Психическая саморегуляция и здоровье 405 отнести к классу непроизвольных и что мышечные сокращения, вызывающие данные движения, могут быть осознаваемы. В научной литературе описывается эксперимент, в котором участвовали три группы испытуемых. Вначале работы всем участникам предложили выполнить по десять бросков мяча в баскетбольное кольцо. Вдаль ней ш ем первая группа ежедневно по часу тренировалась в выполнении упражнения на баскетбольной площадке представители второй группы, сидя на местах для зрителей, осуществляли броски в корзину лишь мысленно, а третья группа не привлекалась для тренировок. Через неделю провели контрольную проверку. Естественно, первая группа существенно улучшила свои показатели в броске мяча, результаты участников третьей группы остались неизвестными. В тоже время среднее количество попаданий в кольцо у членов второй группы, не державших мяча и не выходивших на площадку, но мысленно тренировавшихся, значительно возросло или ш ь немного уступало показателям первой. Суть идеомоторного принципа построения движений состоит в умении непосредственно перед выполнением движения представить его идеомоторно и точно, а также назвать исполняемое движение точными словами [1, с. 128]. Под идеомоторной тренировкой обычно понимают планомерно повторяемое, сознательное, активное представление и ощущение осваиваемого навыка. Активное представление реально выполняемых двигательных навыков способствует овладению ими, их укреплению, корректированию, а также ускорению совершенствования. При разработке индивидуально эффективных идеомоторных программ учитывается ряд моментов • В начальной фазе в процессе выполнения некоторых основных упражнений должна повышаться внутренняя готовность к воображению и снижаться интенсивность воздействия внутренних и внешних помех. • Содержание программ идеомоторной тренировки обучающийся и психолог должны вырабатывать совместно. В процессе обучения изменяется потребность человека вин формации. Поэтому программы идеомоторной тренировки часто подлежат корректировке идол ж н ы учитывать уровень подготовленности обучающегося в данный момент. • Часто отвлекающиеся люди, которым легко помешать, могут наговорить содержание программы нам а гни то фон ну ю ленту и перед идеомоторной тренировкой прослушать запись. Благодаря этому им легче будет сосредоточиться и вообразить услышанное. • Число повторений видео моторной тренировке) зависит от уровня подготовленности и задач обучения. Сложные двигательные навыки отрабатываются с помощью более коротких повторений вовремя одного занятия, перерывы между которыми также должны быть сокращены. • Информация, которую получает человек вовремя тренировки, должна быть сформулирована ясно и однозначно, сопровождаться объяснениями, как надо выполнять упражнения. 1 Там же, с. 89-90. 406 Раздел III. Образ жизни Визуомоторная тренировка поведения В х гг. XX в. в США получила распространение методика контролируемых снов которую позже назвали визуомо- торной тренировкой поведения Ее авторами принять считать Ричарда М. Суин- на и Джеймса И. Лоэра. В 1972 г. психолога Университета штата Колорадо Ричарда МС у и н на пригласили помочь специалисту в области электроники, которого прооперировали по поводу расстройства голосовых связок. Последний жаловался на то, что всякий раз, обращаясь к своим руководителям, он едва мог говорить из-за слабости своего голоса. Его лечащий врач, однако, настаивал, что никакой физической слабости нет, а проблема заключается в стрессе. Встретившись с пациентом, Суинн понял, что ни волнения, ни стресс не являются причиной возникших затруднений. Больной просто не был в состоянии действовать. Су и н н решили з м е нить общепринятую процедуру лечения фобий. При обычной методике восстановления нормального состояния пациентам, страдающим фобией, предлагают все больше и больше представлять то, чего они боятся, до тех пор, пока связанные с этим чувством отрицательные эмоции не исчезнут. Су и н н же решил использовать воображение своего пациента с иной целью для развития навыков непринужденной речи на публике. Упражнения начались сна пряже ни я и расслабления главных мышц и последующего расслабления всего тела. Затем пациент должен был вообразить себя в качестве работника, готовящего для своего руководства доклад, и мысленно проговорить его от начала до конца. Этот метод оказался настолько удачным, — рассказывал Суинн, — что я задумался над возможностью использовать его для развития и других навыков. Вскоре к нему обратился член университетского горнолыжного клуба с просьбой помочь спортсменам справиться со стрессом вовремя соревнований. Психолог разделил команду на две группы — экспериментальную и контрольную. Впервой группе проводились тренировки воображения, во второй эта методика не применялась. Спортсмены из экспериментальной группы в течение 20 минут поочередно напрягали и расслабляли мышцы. Это простейший способ расслабления тела и сознания. Затем последовало так называемое состояние контролируемого сна, которое сочетает глубокую сосредоточенность и воображаемый сон с бодрствованием икон т ро л ем за пробуждением. В этом своеобразном состоянии им было приказано умозрительно воспроизвести упражнения в слаломе, спуске по крутому склону и даже финиш и ров ан и и . В результате на соревнованиях горнолыжники, занимавшиеся визуомоторной тренировкой поведения, добились лучших результатов, чем их коллеги из контрольной группы, и последним даже не удалось составить им сколько-нибудь серьезную конкуренцию. Проведенные учеными исследования показали, что зрительное представление события вовремя контролируемого сна активизирует вовлеченность организма на самых глубоких уровнях. Контролируемое состояние сна, пом не ни ю Суинна, может стимулировать определенные участки мозга, которые затем используются в деятельности человека, будь то публичное выступление или лыжная гонка. Комплекс упражнений, которые можно использовать для совершенствования своих навыков в самых разнообразных областях профессиональной деятельно Глава 16. Психическая саморегуляция и здоровье 407 сти — от тренировки в силе и выносливости до обучения ораторскому и артистическому искусству, включает 1. Использование зрительных представлений ( как основы методики, помогающих в выработке таких навыков, как уверенность, собранность, умение расслабляться или развивать силу и выносливость. 2. Какой бы ни была ваша цель, в случае, если вам необходим заряд краткосрочной энергии, подумайте о чем-то, что "зарядит" вас, будь то зрительный образ, чувство или звук, — утверждают авторы данной методики. Например, один профессиональный конькобежец перед тем, как выйти на лед, воображал, как он проглатывал звезду, которая затем взрывалась в нем, наполняя весь организм энергией. Ответом нервной системы на этот вызов был приток физической энергии, обусловленный притоком адреналина. 3. Контроль выражения лица, осанки, жестикуляции, голоса. У многих людей переход из одного состояния в другое сопровождается соответствующей перегруппировкой лицевых мышц. Например, обычная улыбка передает нервные импульсы отл и ц е вы хм ы ш цв эмоциональный центр мозга. Результатом являются позитивные чувства радости или расслабления. 4. Представление себя в тот момент, когда вы смогли справиться с любым заданием без особых усилий, каким бы сложным оно ни было. Например, случай, когда вам удалось убедить милиционера не выписывать штраф за нарушение правил дорожного движения. Воспроизведите эти эпизоды во всех возможных подробностях, припомните сопутствовавшую обстановку. Необходимо запечатлеть в сознании свое лучшее время так, чтобы вы могли вспомнить его, оказавшись в кризисном положении. 5. Позитивное мышление. Экспериментально проверено, что лишь одна мысль о поражении, неудаче может стать причиной провала, крушения при выполнении ответственного задания. Предлагаемые методики направлены на то, чтобы человек совершал позитивную мысленную работу под лозунгом Я смогу. Одним из таких эффективных упражнений является так называемая стоп-тренировка — техника позитивного мышления, которая особенно действенна в борьбе сна вяз ч ивы мимы с ля ми негативного или деструктивного характера. 6. Самоутверждение. Упражнение заключается не только в стремлении избавиться от негативных мыслей, но ив превращении их в позитивные. Если что-то не удается, следует повторять Я могу этого добиться или Мне это нравится. 7. Определение долгосрочных целей. 8. Контролируемые сны. 9. Усилители энергии. Почувствовав, что силы на исходе, вы можете восстановить их кратковременной активной деятельностью. Несколько коротких упражнений «подзаряжают» вас энергией и приводят в состояние готовности. 10. Физические упражнения, направленные на избавление от напряжения Раздел III. Образ жизни Контрольные вопросы 1. Дайте определение психического самоуправления. 2. Какие виды ПС Рвы знаете 3. Раскройте сущность AT. 4. Что такое БОС, медитация, психомышечная, идеомоторная и визуомотор- ная тренировки Литература 1. Алексеев Л. В Себя преодолеть. — М, 1978. 2. Белкин А. АИ де ом ото р на я подготовка в спорте. — М, 1983. 3. Бемиг У. Самопомощь при бессонницах, стрессах и неврозах. — Минск, 1985. 4. Водейко P. И, Мазо Г Е Как управлять собой. — Петрозаводск, 1990. 5. Гиссен Л. Д Время стрессов. — М, 1990. 6. Горбунов Г. Д Учитесь управлять собой. — Л, 1976. 7. Динейка КВ Десять уроков психофизической тренировки. — М, 1987. 8. Евтимов В Йога. - М, 1986. 9. Зайчковски Л. Д Биологическая обратная связь и саморегуляция в управлении соревновательным стрессом // Стресс и тревога в спорте. — М, 1983. 10. Клейнзорге X., Клюмбиес Г Техника релаксации. — М, 1965. 11. Кондратенко ВТ, Донской Д. ИО б щ а я психотерапия. — Минск Кушниренко Э. Ю Два цветка на древе медицины. Учение индо-тибетской медицины о здоровье и долголетии. — М Воронеж, 1999. 13. Куэ Э Сознательное самовнушение как путь к господству над собой. — М, 1996. 14. Линдеман X. Аутогенная тренировка. Путь к восстановлению здоровья и работоспособности. — М, 1985. 15. Лобзин В С Решетников ММ Аутогенная тренировка. — Л, 1986. 16. Никифор о в ГС. Психология здоровья Учебное пособие. — СПб., 2002. 17. Орлов В. А, Гиляревский С. Р Проблемы изучения качества жизни в современной медицине. — М, 1992. 18. Психология профессиональной подготовки / Под ред. ГС. Никифор о в а . — СПбГУ, 1993. 19. Свами Рама Жизнь среди гималайских йогов ( духовные опыты М 1995. 20. Шулътц И. Г Аутогенная тренировка. — М, 1985. 21. Щедрина А. Г Онтогенез и теория здоровья. — Новосибирск, 1989. Раздел IV ЖИЗНЕННЫЙ ПУТЬ ЧЕЛОВЕКА И ЕГО ЗДОРОВЬЕ Глава ПЕРИНАТАЛЬНАЯ ПСИХОЛОГИЯ Перинатальная психология, психопатология и психотерапия Охрана здоровья населения — важнейшая государственная задачи. Значительно легче предупредить развитие заболеваний, чем лечить их. Причем начинать эту работу необходимо как можно раньше. Уже на ранних этапах онтогенеза человека важно обеспечить благоприятные условия его развития, в том числе и психического. На Коллегии Минздрава России 15 мая 2001 г. обсуждались проблемы ухудшающегося психического здоровья детей. При этом особо была выделена проблема психических нарушений у детей раннего возраста. В течение 20 лет в различных регионах России (Москва, Волгоградская, Владимирская области и др) проводился мониторинг психического здоровья детей. Результаты показали, что если вначале х гг. нам а л ы шей до 3 лет приходилось 9 с психическими нарушениями, а 30 составляли группу риска, ток концу х гг. эти группы соответственно выросли дои. Известно, что 3 5 - 4 0 % детей-инвалидов стали инвалидами вследствие перинатальных поражений нервной системы. Эти факты послужили одной из важнейших причин того, что 12 февраля 2002 г. Министерство здравоохранения РФ дало указание № У о создании Координационного совета Минздрава России по оказанию медико-психологической помощи в лечебно-профилактических учреждениях детства и родовспоможения. Цели Координационного совета — развитие ме дико-психологической службы в этих учреждениях и внедрение в их работу современных технологий клинической (медицинской) психологии и психотерапии. Все это делает особо актуальным сравнительно новое научно-практическое направление — перинатологию (греч peri — приставка, означающая расположение около, вокруг лат natus — рождение. Традиционно в медицине принято считать, что собственно перинатальный период продолжается с й недели внутриутробной жизни человека по е сутки жизни после рождения. Однако Г. Д. К- райг ( G . J. Craig) определяет перинатологию как раздел медицины, изучающий здоровье, болезни и методы лечения детей во временной перспективе, включающей зачатие, пренатальный (внутриутробный) период, роды и первые месяцы постиатального (послеродового) периода (2000). Он подчеркивает, что эта новая ветвь медицины рассматривает рождение ребенка не как отдельное событие, представленное точкой на оси времени, а как Глава 17. |