аацшщаоцущшацущацй. никифоров психология здоровья (7). Ббк я
 Скачать 3.65 Mb.
|
|
592 Раздел IV. Жизненный путь человека и его здоровье чески занимаются физическими упражнениями. Причиной этому может быть неумение подобрать посильный комплексу пр аж не ни й и соответственно опасение подвергнуть себя риску, связанному с получением травм вовремя занятий. Другая причина может заключаться в отсроченном во времени эффекте от занятий. В гигиене старости первостепенное значение имеют умеренные, правильные ежедневные физические упражнения. Постоянный контроль за состоянием своего тела и систематические упражнения по укреплению мышц обязательны для обеспечения активного долголетия. Гимнастика и массаж полезны как средство борьбы с застоями крови в организме. Чтобы затормозить процесс истощения функций организма, его старения, необходимо заставлять его работать. Если же этого не происходит, то отдельные органы атрофируются, утрачивают свою жизнеспособность ив конце концов становятся непригодными для выполнения своих функций. Экспериментальным путем доказано, что активные физические упражнения содействуют укреплению сердца, органов дыхания, помогают избавиться от лишнего веса, снижают уровень холестерина, нормализуют кровяное давление, предотвращают развитие диабета. Пока нет прямых подтверждений, но есть предположение, что регулярные физические упражнения могут помочь организму справиться с раковыми заболеваниями, а также существенно уменьшить шансы заболеть ими. Благотворное влияние физических упражнений на функционирование организма ярко продемонстрировал на собственном примере академик А. А. Микулин, крупнейший отечественный конструктор, создатель совершенных авиадвигателей. Всецело поглощенный своей работой, он не придавал значения физической культуре, пока в возрасте 50 лет не оказался в больнице в связист я же л ы м заболеванием. Но и к собственному недугу академик подошел творчески. Ми кули н разработал активную систему борьбы со старостью, эффективность которой успешно проверил на себе. Он вернул утраченное здоровье и даже в возрасте 82 лет активно и полноценно трудился. Созданная им система предусматривала ежедневный бег, массаж, дыхательные упражнения, элементы виброгимнастики и развитие волевых навыков. В последнее время все более широкую популярность приобретают различные восточные техники оздоровления, и среди них — китайская гимнастика. В Китае особый интерес иже лани е практиковаться вызывает улиц пожилого возраста национальная гигиеническая гимнастика, берущая свое начало во II в. дон. э. Люди лети старше, регулярно занимающиеся ею, не выглядят дряхлыми стариками, напротив, они вполне здоровы, жизнерадостны ив меру своих возможностей трудоспособны. Для достижения здоровья и долголетия рекомендуется заниматься ею 2 раза — утром, сидя в постели, и во второй половине дня, причем на открытом воздухе. Занятия предполагают максимальное сосредоточение внимания на выполняемых упражнениях. Особенность китайской гимнастики в том, что она обычно дополняется приемами самомассажа. Значение гимнастических упражнений для физического и психического здоровья пожилого человека усиливается, если они дополняются постоянным закаливанием организма, к которому следует приучать организм постепенно, начав, например, сводных обтираний. Глава 25. Психология старения и долголетия 5 9 3 Саморегуляция и самоконтроль. Среди мер профилактики преждевременного старения большая роль отводится умению расслабляться Оно помогает избавляться от устойчивого психического и телесного напряжения, а также возвращать психическое равновесие в случаях его ситуативного нарушения под воздействием тех или иных эмоциогенных воздействий. Благотворное влияние психической саморегуляции на укрепление и сохранение здоровья общеизвестно. Владение ее приемами в пожилом возрасте становится особенно важным для поддержания стабильного функционирования психики, эмоционального спокойствия, в целом уравновешенного и сосредоточенного самовоспри ятия, защиты от негативных воздействий извне. Среди известных методик психической саморегуляции, хорошо зарекомендовавшей себя напр акт и к е и вполне доступной людям пожилого возраста, можно упомянуть аутогенную тренировку. Также одно из эффективных средств противодействия процессам старения — медитация Исследование, проведенное в реабилитационном центре Бостона, подтверждает это. В эксперименте приняло участие 73 человека, средний возраст которых составлял 81 год. Через 3 года их регулярных занятий медитацией были подведены итоги. Сравнивался ряд показателей тех, кто участвовал в эксперименте, с показателями их сверстников из контрольной группы, которые медитацией не занимались. Результаты исследования показали, что у практиковавших медитацию • было более низкое артериальное давление • они отличались более плавной и лучше развитой речью • имели более живой и гибкий ум и выше способности к обучению • они отличались более выраженным самоконтролем своих действий и поступков • наконец, смертность в их группе была значительно ниже пос равнению с контрольной. Особенности самоконтроля в пожилом и старческом возрасте пока еще слабо изучены. Однако есть основания полагать, что постоянный самоконтроль может оказать действенную помощь в борьбе со старостью, в планомерной организации собственного поведения. В самое последнее время огромная роль самоконтроля в организации жизнедеятельности людей преклонного возраста все чаще подчеркивается и зарубежными специалистами. Говорится о том, что своевременное обращение к самоконтролю помогает стареющему человеку избежать многих неприятных ошибок, управляя собственным поведением. Это касается контроля за • правильностью восприятия внешнего мира • принимаемыми решениями, совершаемыми действиями • переживаемыми чувствами и эмоциями. Одним словом, ми этом возрасте вся сфера психических явлений нуждается в особой подконтрольности, чтобы обеспечить человеку преклонного возраста наиболее оптимальное взаимодействие с окружающим его миром. Надо стремиться применять к себе более строгий самоконтроль, проявляя в каждом деле больше взвешенности и осторожности. 5 9 4 Раздел IV. Жизненный путь человека и его здоровье Деятельность. Ленивые люди не живут долго, дольше всех живут те, кто проводит жизнь очень деятельно. Только постоянная и соизмеримая с силами работа поможет уберечься от скуки, разрушительно действующей как на тело, таки на духовную сферу человека Творческая старость — вот идеал геронтологии Известно, что умственная деятельность может сделать старость нет о ль ко спокойной, но и приятной, плодотворной, подтверждением чему служит сравнительно высокая продолжительность жизни представителей творческих профессий. Примеров тому более чем достаточно, приведем только некоторые из них. Великий художник эпохи Возрождения Тициан, проживший 99 лет, достиг высот мастерства в последние 25 лет своей жизни. Итальянский скульптор с мировым именем Микеланджело умер, работая в Ватикане, в возрасте 89 лет. Композиторы Верди, Штраус, Сибелиус работали до 80 лет Б. Шоу до конца жизни не утративший своего знаменитого чувства юмора, умер в 94 года Б. Рассел опубликовал свою последнюю работу влет. Известный путешественники натуралист А Гумбольдт писал свой пятитомный труд Космос в возрасте от 76 до 89 лет. Всемирно известный ученый, лауреат Нобелевской премии в области экономики Василий Леонтьев скончался в возрасте 93 лет. Русский скульптор С Коненков не прекращал работать до самой смерти, немного не дожив до своего 100-летия. Великая русская балерина Ольга Спесивцева, выступавшая на сцене самых престижных театров Европы и Америки, умерла в возрасте 96 лета другая не менее известная русская балерина Тамара Карсавина прожила 93 года. Заслуженный деятель науки, профессор математики Б. Букреев отметил свой летний юбилей, еще читая лекции в Киевском университете, где он проработал 70 лет. Старость только тогда может быть хороша, уточняет Ж. Пейо 1 , когда она становится венцом трудовой жизни. Одним словом, постоянный труд необходим как одно из обязательных условий долголетия, и лучше, когда в нем разумно сбалансированы умственная и физическая нагрузки. Оценивая в целом значение фактора деятельности, можно сказать, что состояние здоровья активных старых людей лучше, чему стариков, ведущих пассивный образ жизни, заполняющих ее только радио и телевидением, не утруждающих себя какой-либо тратой сил на умственную, творческую деятельность. Семья. Научные исследования показывают, что здоровая семейная атмосфера, внимание и забота со стороны окружающих являются одним из важнейших факторов, благоприятно влияющим на самочувствие пожилого и старого человека. Доказано, что само по себе совместное проживание людей без доброжелательного и искреннего отношения друг к другу утрачивает значение семейного фактора и ничем не отличается от одинокого существования. Общение. Не следует ограничивать себя только рамками внутрисемейных отношений, какими бы хорошими они ни были. Полезно поддерживать общение с друзьями, окружающими. Один из признаков психического здоровья долгожителей их доброжелательное отношение к окружающим общительность хорошая приспособляемость к своей микросреде. Смерть близких. С утратой супруга в старом возрасте оставшийся в живых попадает в очень сложное положение. В таких случаях лучше обратиться к обыч- 1 Пейо Ж Воспитание воли. - СПб., 1899. Глава 2 5 . Психология старения и долголетия 5 9 5 н ы м повседневным заботам, оградив себя от нестерпимых для сердца разговоров надо хорошо обдумать все за и против и определиться стем, в каком окружении жить дальше (в семье детей, остаться одному, объединиться со дин о к им близким родственником или другом и т. п вступить в новый брак подумать о расширении своих знакомств и общественных контактов сосредоточиться наз ан яти я х любимым делом. Одиночество Считается, что одиночество — злейший враг долголетия В общем случае противопоставить ему можно оживление старых и приобретение новых социальных контактов. Не следует чрезмерно привязываться кради оп р и ем ник у или телевизору, ибо эти источники информации нив коей мере не заменят живого общения. Пешие походы, экскурсии, просто прогулки в обществе с другими дают хорошую возможность отвлечься от уединенного образа жизни. Изучение иностранного языка, занятия искусством, посещение театров, кино, выставок и т. п. — все это тоже помогает сделать жизнь одинокого человека разнообразной, увлекательной. Регулярные занятия любимым делом не позволят человеку зачахнуть. Следует следить за своим моральными внешним обликом, быть чистыми опрятным, не позволяя себе опуститься. Очень важно, не рассчитывая на быструю помощь, строго соблюдать меры предосторожности в быту, оберегая себя отв о з м о ж н ы х травм или увечий. Отношение к смерти Никогда еще не случалось, считает Гуфеланд, чтобы человек, боящийся смерти, достиг глубокой старости. Страх смерти бесполезен, утверждает и Брэгг, поскольку она придет независимо оттого, думает человеко ней или нет. Смерть стоит принимать как неизбежность и необходимость и выбросить из головы вечный страх передней. Надо научиться говорить ос мер т и без содрогания, не закрывать на нее глаза. Пока человек живет, он должен мыслить категориями жизни и жить достойно, чтобы также достойно умереть. Молодость — это приготовление к старости, жизнь это приготовление к смерти. В. М. Бехтерев считает для того, чтобы побороть страх смерти, нужно жить так, чтобы оставалось сознание небесплодно прожитой жизни. Надо нес т р а шиться смерти, ауте ша т ь сям ы с лью ос деланном, оп о лез нос тип ров еде н ной жизни. Такое утешение не приходит ниоткуда, а является итогом беспрерывного умственного и морального самоусовершенствования в течение жизни. Необходимо, чтобы каждая личность по возможности активно участвовала в общей созидательной работе над развитием духовной культуры человечества, в совершенствовании общественных форм человеческой жизни. Психологический портрет долгожителя В настоящее время сложилось довольно определенное мнение относительно того, какие черты психического склада, особенности образа жизни присущи тем людям, которых принято называть долгожителями. Как же выглядит их обобщенный психологический портрет Чтобы ответить на поставленный вопрос, попытаемся систематизировать известные на сей счет сведения. Направленность Долгожители не приемлют бесцельного существования, живут надеждой на будущее ( строят дома, разводят сады, планируют жизнь на годы вперед. Они духовны и способны жить для людей. 596 Раздел IV. Жизненный путь человека и его здоровье Западная медицина еще только начинает использовать в лечебных целях возможности, которые таятся в связи разума и тела. Отчаяние перед наступающей старостью только ускоряет ее приход. Многое в старении человека определяется позицией безнадежности, которую он занимает по отношению к этому процессу. Долголетие пока еще не стало первоочередной сознательно поставленной целью для многих людей. Эту же мысль разделяет геронтолог Д. Гласе. По ее мнению, упадок сил нередко обусловлен тем, что человек заранее смирился сна ступающей старостью, капитулировал передней, св ы к ш и с ь смысл ь ю он е избе ж ном саморазрушении. Напротив, если в вашем сознании прочно сформировалась установка на долгую здоровую жизнь, она обязательно окажет соответствующее воздействие на тело. В целом очень важно ваше отношение к жизни, ваше желание жить. Необходимо укрепиться в мысли о том, что здоровье и долголетие вполне возможны, доступны всем. Долгожителям свойственна вера в то, что наше существование, наша судьба подчинены Высшей Власти. Обращение к религии — не редкость среди них. Поданным исследования, проведенного в американском штате Северная Каролина, пожилые люди, регулярно посещающие церковь, обладают более сильной иммунной системой, в меньшей степени подвержены гипертонии, депрессии, нервно-психическим заболеваниями в целом живут дольше, чем их менее религиозные сверстники. Процессы В мыслительной деятельности долгожителей доминируют рассудительность, осторожность, жизненная мудрость, интеллектуальная активность. Они предпочитают избегать мрачных мыслей. Тяготеют кво с поминания м о прошедшей, небесполезно проведенной жизни и соответственно стараются забывать плохое, прощая обиды близким, друзьям, знакомым. Состояния Для эмоциональной сферы долгожителей типичны жизнерадостность • довольно быстрое восстановление хорошего настроения после неприятностей, психических потрясений • веселый нрав, оптимизм, чувство юмора • спокойный взгляд на события и проблемы, душевное равновесие • избегание сильных волнений, страстей • отсутствие устойчивой сердитости, переживаний злобы, гнева, зависти и жадности. Им свойственно естественное выражение эмоций в своем поведении. Свойства В характерологическом статусе долгожителей особенно заметны уравновешенность, несу е тли во ст ь , нес клон нос т ь клен и , доброжелательность, невысокая тревожность. Они стараются избегать конфликтных ситуаций и не демонстрируют признаки явного эгоизма. Отношения • К себе В отношении долгожителей к себе главенствует самоуважение. К собственному старению они относятся спокойно, как к неизбежности. Глава 25. Психология старения и долголетия 5 9 7 • К другим ДЛЯ НИХ характерно поддержание хороших отношений в семье, они внимательны кок р ужа ю щи ми стараются избавляться от причин возможных конфликтов с родственниками, детьми, соседями. Самоуправление Долгожители предпочитают не плыть по течению, а управлять собой и своей жизнью. Им не чужда забота о собственном здоровье. В их поведении особое значение приобретает самоконтроль В связи с ухудшением памяти, внимания, психомоторики обращение к самоконтролю помогает старым людям предотвращать травмы, избегать ошибок в собственных действиях, поддерживать содержательное общение, порядок и последовательность в своих делах. Деятельность Долгожители достаточно активны для своего возраста, предпочитая безделью постоянную занятость, участие в благотворительной деятельности. Соблюдая порядок и последовательность в своих делах, они не позволяют себе работать на износ. Удовлетворенность своим делом имеет для них большое значение. Человек испытывает особое удовлетворение от прожитой жизни, если его долголетие не противоречит нравственному здоровью. Об этом точно сказал Сенека: Важно недолго ли, а правильно литы прожил. Итак, изучение старения, старости и долголетия, рассматриваемых в контексте проблем психологии здоровья, предполагает выделение нескольких аспектов, каждый из которых имеет самостоятельное значение и требует пристального внимания со стороны специалистов различных профессий. Контрольные вопросы 1. Определите основные понятия геронтологии. 2. Относительно каких психических процессов можно рассматривать возрастные изменения. Назовите особенности психических состояний, возникающих в процессе старения. 4. Назовите основные составляющие образа жизни. Определите два основных подхода к проблеме профилактики старения, существующих в настоящее время. 6. Определите основные черты психического склада, особенности жизни долгожителей. Литература 1. ЛвербухЕ. С Расстройства психической деятельности в позднем возрасте. — Л, 1969. 2. Александрова М.Д. Проблемы социальной и психологической геронтологии. - Л, 1974. 3. Амосов НМ Преодоление старости. — М, 1996. 598 Раздел IV. Жизненный путь человека и его здоровье 4. Ананьев Б Г Избранные психологические труды Вт М, 1980. — Т. 1. 5. Брэгг П Здоровье и долголетие. — М, 1996. 6. Висьневска-Рашковска КН о в а я жизнь после шестидесяти. — М, 1989. 7. Гласе ДЖ и т ь до 180 лет. - М, 1992. 8. Грмек М. Д Геронтология — учение о старости и долголетии. — М, 1964. 9. Гуфеланд X. Искусство продлевать человеческую жизнь мак роб и от и ка Время жить СПб., 1996. 10. Мечников И. И Этюды оптимизма. — М, 1987. 11. Никифоров ГС Психология здоровья Учеб. пособие. — СПб., 2002. 12. Психология здоровья / Под ред. ГС. Никифор о в а . — СПб., 2000. 13. Смит Э Стареть можно красиво. — М, 1995. 14. Фролькис В. В Старение и увеличение продолжительности жизни. — Л, 1988. 15. Чопра Д Нестареющее тело, вечный дух. — М, 1995. 16. Шахматов Я. Ф. Психическое старение. — М 1996. Алфавитный указатель А аболиционизма б солю т н ы е нормы автаркия авторские методики физического воспитания адаптационные резервы структурные функциональные адаптационные резервы, определение ад дик т ив но е поведение аккультурация активирующая модель 3 4 3 акту ар на я статистика акцентуации аспекты диагностики основные формы темпераментах арак тер а 1 3 5 акцентуация астенический радикал г и пер т им наяде пресс ив н ы й радикал 139 истер о и дна я 1 4 0 определение паранойяльная псих о астенический радикал шизоидная эксплозивный радикала л е кси т ими я 3 2 алкоголь 3 4 9 амбивалентная привязанность ан а кл и т и ческа яде пресс и я 4 2 6 анкета самооценки состояния здоровья 8 7 ан т и и и пат о р н ы й копи н га н троп о генные катастрофы аса н ы 4 0 1 ат арак сия аутогенная тренировка Б базовые перинатальные матрицы Б П М ) 4 2 2 безопасная, или надежная привязанность безопасность труда психологическое обеспечение безработица белки 2 4 6 библиотеки игрушек биологическая обратная связь ( БОС биологически активные вешества пищи б и оп сих ос о и и аль на я модель, Энд же л 1 6 боевая психическая травма болезни цивилизации Ввело эргом е т р 8 4 виды БОС виды психологической зашиты 4 5 1 витамины внешнее пространство личности внешняя религиозная ориентация внутреннее пространство личности внутренняя картина здоровья внутренняя религиозная ориентация внутригосударственная миграция вода 2 4 8 воздействия возрастные группы возрастные изменения образ жизни психических процессов внимание воображение восприятием ы ш лени е 5 7 9 память 5 8 0 психом ото р и каст р ах психических свойств характер психических состояний депрессия ипохондрия психический упадок скука эмоции воля к здоровью Алфавитный указатель вторая базовая перинатальная мат р и и а |