Рабочая тетрадь для выздоравливающих зависимых (1). Convictus молитва о душевном покое
 Скачать 0.5 Mb.
|
|
Как прорабатывать первый шаг От прохождения Первого Шага зависит твое возвращение к здоровью. Без Первого Шага невозможно достичь настоящей трезвости. Письменно прорабатывая свой Первый Шаг, не подходи к нему как к очередному признанию своих пороков и убеждению в собственном несовершенстве. Попробуй честно взглянуть на то, что алкоголь и наркотики сделали с твоей жизнью. Пренебрежение или преуменьшение значения этого Шага показывает, что тыне слишком серьезно относишься к своей нынешней ситуации. Это означает, что в глубине души ты отрицаешь то, что алкоголь и наркотики являются причиной твоих нынешних проблем. Пока у тебя нет твердого осознания того, какую роль играли и продолжают играть алкоголь и наркотики в твоей жизни, у тебя нет ни малейшего шанса на выздоровление и возврат к нормальной жизни. Не сделав своего Первого Шага к выздоровлению, ты неизбежно отступаешь назад и, тем самым, вступаешь на путь, ведущий к поражению Напиши здесь свое определение Первого Шага. Зависимость – это болезнь Зависимыми нас делает наша болезнь. Зависимость – не наркотики, не наше поведение, анаша болезнь. Что-то внутри нас не дает нам удержать контроль над употреблением наркотиков. И это же «что-то» склоняет нас к одержимости и компульсивности при иных жизненных обстоятельствах. Как мы можем определить когда болезнь активизируется Когда мы становимся одержимыми навязчивой идеей, поведение становится компульсивным и эгоцентричными мы начинаем без конца хитрить, то наступает физическое, психическое, духовное и эмоциональное расстройство Что для меня означает болезнь зависимость Напиши свое определение и пять примеров Gorsky T.T. Understanding the Twelve Steps: An Interpretation and Guide for Recovering 1991, 27-28 4 Тишинская Ю. Шеллар В. Рабочий журнал 2003, 21 5 Narcotics Anonymous World Services, Inc Руководство к работе по Шагов в Анонимных Наркоманах 2009, 2 РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 3. 4. 5. Когда во мне зарождается какая-то мысль, то я начинаю немедленно действовать или сначала представляю себе возможные последствия Как иначе проявляется мое компульсивное поведение? 1. 2. 3. 4. 5. Как моя болезнь подействовала наменяв физическом плане РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 21 Как моя болезнь подействовала наменяв психическом плане? 1. 2. 3. 4. 5. Как моя болезнь подействовала наменяв духовном плане? 1. 2. 3. 4. 5. Как моя болезнь подействовала наменяв эмоциональном плане РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 5. Наша болезнь может заявить о себе по-разному. Когда мы только вначале нашего выздоровления то, конечно, нашей проблемой будут наркотики или алкоголь. Позднее мы узнаем, что наша болезнь разрушает нашу жизнь во всех сферах. Каким конкретно было самое недавнее проявление моей болезни? 1. 2. 3. 4. 5. Был(а) ли я одержима) мыслями о каком-то человеке, месте или предмете Если да, то как это повлияло на мои отношения с другими людьми Как еще эта навязчивая идея повлияла на меня психически, физически, духовно и эмоционально РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 23 Почему так трудно принятие? Для любого человека принятия бессилия и неуправляемости в чем-то или перед чем-либо, достаточно трудно. Для химически зависимого человека задача усложняется многократно, так как его способности к здравому мышлению и поведению много лет находились под контролем алкоголя и наркотиков. Носителям зависимости часто трудно в это поверить. Они начинают защищаться. Их способность к правдивой оценке своего поведения разрушена. Чувства стыда, страха и злости окончательно изолируют их от правды. Разнообразные неосознаваемые психологические процессы, навязываемые болезнью, помогают им находить разумные объяснения своего неразумного поведения, оправдываться, теоретизировать, преуменьшать ущерб и т.д. Неудивительно, почему для защищающихся людей принятие болезни становится столь трудным обстоятельством Своеволие – дорога к поражению Тишинская Ю. Шеллар В. Рабочий журнал 2003, 22 ПОВЕДЕНИЕ ЗАВИСИМОЙ ЛИЧНОСТИ СВОЕВОЛИЕ «Я сам разберусь со своими проблемами!» «Брошу, когда захочу» «У меня все в порядке» ПЕРИОД «СУХОСТИ» СРЫВ ПРОДОЛЖЕНИЕ УПОТРЕБЛЕНИЯ Тишинская Ю. Шелларс В. Рабочий журнал. 2003, 22 РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ Принятие – путь к трезвости Что такое отрицание? Отрицание – это часть нашей болезни, которая твердит нам, что мы не больны. Отрицание означает нашу неспособность увидеть реальность нашей болезни. Мы преуменьшаем ее влияние. Мы обвиняем других людей, ссылаясь на то, что наши семьи, наши друзья и работодатели слишком многого от нас ожидали. Мы сравниваем себя с другими наркоманами, чья зависимость кажется нам хуже нашей. Мы можем винить какой-то один конкретный наркотик. Если мы какое-то время воздерживались от наркотиков, то мы можем сравнивать теперешнее проявление нашей болезни стем, какое у нас было, когда мы принимали наркотики, и уговаривать себя, что ничто из того, что мы делаем сегодня, не может быть также плохо, как это было тогда Правдоподобные, нов действительности ложные, объяснения нашего поведения – это самые простые доказательства нашего отрицания Элементы механизма отрицания и иллюзии На пути принятия своей зависимости выстраивается ряд защитных барьеров. Простое отрицание – поддерживание убеждения, что чего-то вообще нет, хотя в реальности есть. Типовым примером может быть то, что человек утверждает, что у него проблемы с зависимостью от алкоголя и (или) наркотиков нет, несмотря на очевидные доводы окружающих (я не алкоголик (наркоману меня нет проблемы с алкоголем (наркотиками. Обвинение – отрицание своей ответственности за некоторые поступки и утверждение, что кто-то или что-то другое отвечает за это (я пью (употребляю) потому что виновата жена шеф, родители, теща, если бы жена (шеф, родители, теща) относилась ко мне лучше, мне не пришлось бы пить (употреблять. Рационализация – нахождение алиби, оправданий и других объяснений своего поведения, уменьшающих свою ответственность и представляющих в позитивном свете мотивы своего поведения. Это служит тому, чтобы всем окружающим доставить такие доводы или факты, которые оправдают его поведение. Очень часто не выступает простое отрицание, но зато человек представляет фиктивные или выдуманные выяснения причин (оправдание – повод рождение ребенка, праздник. Интеллектуализация, философия – избегание конкретных и личных алкогольных проблем, подход к ним абстрактным способом при помощи интеллектуальных спекуляций и теоретических анализов. Например Я прочитал в медицинском журнале, что наркотики Я из семьи алкоголиков, поэтому у меня гены ненормальные У меня было такое несчастливое детство, что теперь я, таким образом, стараюсь преодолеть подсознательные чувства Narcotics Anonymous World Services, Inc Руководство к работе по Шагов в Анонимных Наркоманах 2009, 2 8 Ковалева Т. Сковроньский Д. Атлантис. 2006, 216 ПОВЕДЕНИЕ ЗАВИСИМОЙ ЛИЧНОСТИ ПРИНЯТИЕ «Я бессилен перед алкоголем и наркотиками!» «Я прекращаю бороться» «Я сдаюсь» ТРЕЗВОСТЬ Тишинская Ю. Шелларс В. Рабочий журнал. 2003, 23 РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ. Колоризация – украшение прошедших действий. Уменьшение – признание проблемы с алкоголем (наркотиками, но таким способом, что эти проблемы кажутся значительно меньшими, не такими серьезными, как в реальности (я не пьян (я не употребил наркотик, я выпил одно пиво выпил всего сто грамм. Прерванный фильм – провалы памяти (нет плохих воспоминаний. Откладывание (брошу с понедельника, с Нового Года, после юбилея. Избегание – избегание разговоров на тему зависимости, реальной ситуации, изменение темы разговора с целью избежать неприятной темы, связанной с употреблением. Например Ну да, вчера я напился (употребил, так что у нас на ужин Тебе не нравится, что я пью (употребляю А мне не нравится, что ты такая толстая. Мечтательный план – создание планов своих действий, которые нужны, чтобы справиться с конкретными проблемами, нов действительности все ограничивается переживанием приятных чувств, связанных с этим планированием, а реализации плана не происходит. Торговля – заключение сделок. Например Я брошу пить, если ты бросишь курить Я брошу пить, когда на работе станет поспокойнее. Пассивность – игнорирование проблемы или выбор роли жертвы. Например Я пытался бросить, но эта привычка сильнее меня Я ничего не могу поделать Если бы у меня была сила воли. Враждебность – прибегание к угрозам, чтобы заставить других перестать обсуждать проблему. Например Я тебе противен в постели, пьяный (употребивший Прекрасно, сексом больше не занимаемся Отвяжись от меня А тебе нравится, что я приношу домой зарпла- ту?» Отрицание – это не ложь Люди, которые врут, понимают, что говорят неправду, но сознательно делают это. Люди, пребывающие в отрицании приходят в замешательство и от правды, и от фальши. Они неспособны отличить одно от другого и искренне верят в свою ложь, как вправду. Они честно за- блуждаются. Причины отрицания зависимости. Главная причина заключается в том, что отказ от наркотика или алкоголя – это утрата. В голове зависимого звучит голос самой болезни Не расставайся со мной, мы так хорошо жили до сих пор. Наркотик (алкоголь) давал тебе забвение, утешение, позволял расслабиться, свободно общаться с другими людьми, заниматься сексом И этот голос говорит правду. Действительно, в начальном периоде употребления наркотик (алкоголь) помогает справиться с трудностями жизни. Ни один человек, находящийся в здравом рассудке, не начинает употреблять для того, чтобы причинить себе зло, он употребляет ради тех удовольствий и выгод, которые дает наркотик (алкоголь. И когда зло, причиняемое зависимому употреблением, начинает превышать эти выгоды, они исчезают сразу. Примириться сих потерей крайне трудно. Поэтому голос болезни заставляет употребляющего закрывать глаза на тяжесть своего положения, заставляет искать лазейку в мысли о том, что он когда-нибудь сможет пить или употреблять, как нормальный человек. Признать себя алкоголиком или наркоманом для многих людей означает опуститься на низшую ступень социальной лестницы, признаться в позорном пороке. Кроме того, если ты признаешь себя больным, то из этого исходит необходимость лечения и, значит, отказ от алкоголя и наркотика. Отсюда расхожая фраза, которой утешают себя многие алкоголики и наркоманы Да, я пью (употребляю) много, ноя не алкоголик (наркоман)». Чем сильнее стыд, вина и угрызения совести за свое употребление, тем сильнее эти защиты. Таким образом, алкоголик (наркоман) попадает в порочный круг РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ Слушание и принятие Увидеть собственное отрицание без самораскрытия непросто. Тыне осознаешь собственных искажений правды. Решение проблемы состоит в слушании того, что говорят другие. Начав лечиться, ты начинаешь слушать консультантов, беседовать с членами семьи, другими выздоравливающими, участвуешь в работе терапевтических групп, все это даст тебе ключик пониманию своего отрицания. Ноты сам должен побуждать себя слушать и принимать то, что слышишь. Как только тебе удастся преодолеть первую часть своего отрицания, тебе станет проще осознавать и другие его части. Эти открытия несут собой позитивные чувства и новое понимание. Нет причин стыдиться этого. Сейчас ты получаешь знания, которые позволяют измениться, а также получить достоверный портрет себя и мира вокруг . 9 9 Тишинская Ю. Шеллар В. Рабочий журнал 2003, 23 УПОТРЕБ- ЛЕНИЕ НЕГАТИВНЫЕ ЧУВСТВА (стыд, вина) ПСИХОЛОГИ-ЧЕСКИЕ ЗАЩИТЫ РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 27 Ты на пути к выздоровлению Опиши, как проявлялось отрицание в твоей жизни. КАК РАСТЕТ ОТРИЦАНИЕ Сначала употребление дает тебе хорошее самочувствие. Ты не говоришь, сколько на самом деле пьешь и что употребляешь. Выдумываешь и повторяешь всевозможные оправдания для употребления. Теряешь интерес к вещам, которые раньше были для тебя важными. Обвиняешь людей и обстоятельства в своих неприятностях. Теряешь интерес ко всему на свете Окончательно запутываешься и теряешь контроль над своей жизнью. КРИЗИС Тишинская Ю, Шелларс В. Рабочий журнал. 2003. С. Продолжение употребления. Смерть Честность. Реалистичночть. Выздоровление. ЖИЗНЬ РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ Скрывал(а) ли я от других сколько, и как часто я пью или употребляю? 1. 2. 3. 4. 5. Искал(а) ли я причины или поводы, чтобы употребить Как я их объясняла РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 29 Давал(а) ли я правдоподобные, но нечестные объяснения своим поступкам Какие именно? 1. 2. 3. 4. 5. Поступал(а) ли я компульсивно, будучи одержимым(ой) какой-либо идеей, а затем делала) вид, будто я на самом деле планировала) поступить именно Когда это было со мной? 1. 2. 3. 4. 5. Как именно я перекладывала) вину за свои поступки на других людей РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 4. 5. Сравнивал(а) ли я свою зависимость с зависимостью других людей? 1. 2. 3. 4. 5. Если я перестаю сравнивать свою зависимость с зависимостью других людей то достаточно ли пагубна моя зависимость 1. 2. 3. 4. 5. РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 31 Бессилие Бессилие – это осознавание и принятие невозможности собственными силами изменить, проконтролировать или повлиять на болезнь. «Сколько разя говорил себе по утрам, что сегодня я не буду пить, что сегодня я останусь трезвым, но вечером моя рука привычно нашаривала бутылку…» «Я даже не задумывалась над тем, чтобы прекратить курить анашу в школе. Я просто курила ее и все. Она была частью меня…» «Начальник предупреждал меня, что уволит, если я буду продолжать пить. Это означало, что теперь я должен был пить осторожнее…» «Я придумывала причины, по которым не смогу выйти к обеду, пойти по магазинам или на родительское собрание. Я запирала дверь на замок, задергивала шторы и откупоривала бутылки вина Будучи наркоманами, мы по-разному реагируем на слово бессилие. Некоторые из нас считают, что более точного описания нашей ситуации просто невозможно подобрать, и мы признаем свое бессилие с чувством облегчения. Другие с отвращением отвергают это слово, отождествляя его со слабостью или другими недостатками характера. Понимание бессилия, а также того, насколько естественно для выздоровления признание нашего собственного бессилия, поможет нам преодолеть те негативные ощущения, которые могут у нас возникнуть в связи с принятием этой концепции. Мы бессильны, когда наша движущая жизненная сила находится вне контроля. Наша зависимость, конечно же, квалифицируется как неподвластная контролю движущая сила. Мы не можем умерить или проконтролировать наше употребление наркотиков или другое компульсивное поведение, даже если в результате нам грозят невосполнимые потери. Мы не можем остановиться, даже если знаем наверняка, что в результате нас ждет невосстановимое физическое увечье. Мысами видим, что делаем то, чего бы никогда не сделали, если бы не наша наркомания, то, что наполняет нас чувством стыда, когда мы задумываемся об этом. Мы даже можем решить, что мы не хотим употреблять, что мы не собираемся употреблять, но обнаруживаем, что мы просто не в состоянии остановиться, если подворачивается случай У нас даже могли быть попытки воздержаться от употребления наркотиков или других ком- пульсивных поступков (возможно более или менее успешные) в течение какого-то времени и без программы, но они приводили лишь к тому, что наша зависимость при случае толкала нас обратно туда, где мы были раньше. Чтобы проработать Первый Шаг, мы должны крепко усвоить, что мы лично бессильны перед самими собой Честный взгляд на свое бессилие является началом к Первому Шагу. Это потребует мужества и работы. Напиши обращение к себе, жене, детям, другу или Высшей Силе. Опиши всю твою решимость и желание быть честным в этой работе, насколько это возможно. Дорог подпись Тишинская Ю. Шеллар В. Рабочий журнал 2003, 26 11 Narcotics Anonymous World Services, Inc, Руководство к работе по Шагов в Анонимных Наркоманах 2009, РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ Напиши примеры бессилия перед алкоголем или наркотиками (по 5 примеров на каждый вопрос). Внимание! Указывай только конкретные примеры из собственной жизни Конкретный пример отвечает наследующие вопросы что, где, когда, с кем, что чувствовала) тогда, что чувствуешь сейчас, когда думаешь об этой ситуации. Если в тетради не хватает места, используй дополнительные листы. Под влиянием своей зависимости я совершала) такие поступки, которых никогда не совершила) если бы в выздоровлении Какие это были поступки? 1. 2. 3. 4. 5. Делал(а) ли я в угоду своей зависимости такие вещи, которые полностью шли вразрез со всеми моими убеждениями и ценностями РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 33 Как меняется моя личность, когда проявляется зависимость Например, я становлюсь высокомерным(ой), самонадеянным(ой), эгоцентричным(ой), подлым(ой), манипулирующим(ей), занимающим(ей)ся нытьем, твердолобым(ой) и т. д. 1. 2. 3. 4. 5. Манипулирую ли я другими людьми в угоду моей зависимости Как именно? 1. 2. 3. 4. 5. Пытался(ась) ли я прекратить употребление самостоятельно и безуспешно Прекратив употребление самостоятельно, я обнаружила, что моя жизнь без наркотиков так мучительна, что мое воздержание длилось недолго На что было похоже это время РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 4. 5. Как проявлялось мое возбуждение от предвкушения употребления Например, нетерпеливое ожидание конца работы, желание начать употреблять раньше остальных, безразличие к тому, что будет происходить за столом, изменение настроения от предвкушения, отсутствие интереса к другим до выпивки (употребления, безразличие к мнению близких по поводу моего употребления, встречи с друзьями, как повод для выпивки (употребления) и т.д. 1. 2. 3. 4. 5. |