Рабочая тетрадь для выздоравливающих зависимых (1). Convictus молитва о душевном покое
 Скачать 0.5 Mb.
|
|
Люди или организации Почему? Черты характера Убеждения или мотивации Старший брат Отец заплатил за его учебу Ревность, жалость к себе, мстительность Отец любит его больше меняя никогда не скоплю нужную сумму ни на что Пьет пиво у меня на глазах Ожесточенность, непринятие себя, непримиримость, слабость, подозрительность Я тоже хочу выпить пива он меня не уважает Светлана Не дала мне денег в долг Жадность, неискренность, возмущение, манипулирование Она, думает, что я не верну деньги мне заслуженно не доверяют Смеялась надомной Неприятие себя, сверхчувствительность, перфекционизм, тщеславие, недоверчивость Я хочу ей нравиться я беспокоюсь о том, что обо мне подумают я ничтожество я заслуживаю лучшего обращения Татьяна Распутничает Терпение, открытый ум, самолюбие Я непривлекателен если она меня захочет, я великолепен Лицемерит Отвращение к себе, избегание, оптимизм Я дурак я заслуживаю лучшего обращения Ты закончила) только одну категорию – Обиды и злость. Не волнуйся. Это уже пройдено. Ты удивишься, насколько легче будет работа над второй категорией. Вспомни, что это за категории Обиды и злость Вина, угрызения совести и стыд Страх Гордость, тепло, любовь и доброта. Можешь продолжать со второго номера – Вина, угрызения совести и стыд. Делай каждую категорию в точности также, как делала) первую. Ниже следуют некоторые предложения по поводу того, как можно прорабатывать каждую секцию РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 105 «Вина, угрызения совести и стыд» Во время этого раунда твои чувства по поводу себя могут стать немного более критичными. Когда ты работала) со злостью, то, скорее всего, приписывала) немного вины другим, но вина и угрызения совести обычно подразумевают твою виновность. Еще более важно, чем в первом раунде пользоваться указаниями, данными в тексте здесь и выше, и не поддаваться обвинениями осуждению себя и других. Это просто перечисление – инвентаризация. Будь честен(на), искренен(на) и пиши все, по поводу чего испытываешь вину. «...Мой отец алкоголик. Я думаю, что то, что делается в Четвертом Шаге, является основной причиной того, что он, может быть, никогда не станет выздоравливать. Ему потребуется взглянуть открыто в лицо целой жизни, состоящей из причиненной людям боли. Он совершил множество ошибок, от которых очень страдает. Мне кажется, он думает, что если будет продолжать пить, то сможет притворяться, что ничего не было. Это очень расстраивает меня потому, что я хочу, чтобы он понял, что все мы стыдимся за какие-то эпизоды своей жизни, и что выпивка не излечивает от стыда и вины. Единственная возможность, которая у нас всех действительно есть, – это взглянуть стыду в лицо, признать ошибки и искупить вину...» 37-летний зависимый с более чем десятью годами трезвости Укажи на странице заголовок – Вина, угрызения совести и стыда потом проименуй колонки внизу. Можешь применять те же заголовки, что ив предыдущей секции. Несколько напоминаний о каждой колонке: «Люди и организации. Опять подумай о каждом человеке, группе людей, организации или идее, по поводу которых ты чувствуешь вину или угрызения совести. Не имеет значения, рациональна твоя вина или нет, справедлива она или нет. Единственная вещь, которая имеет значение – это то, что ты чувствуешь. «Почему?» Обычно мы вспоминаем отдельный случай, когда думаем о конкретном человеке. У тебя может быть даже несколько случаев, связанных сданным человеком. Иногда ты можешь упоминать о нескольких случаях под одним утверждением. Скажем, алкоголик неоднократно воровал деньги у Людмилы (как это показано на примере внизу. Лучше написать воровал деньги, чем описывать каждый случай отдельно. «Черты характера Вписывай все черты характера, которые, как ты считаешь, подходят. «Убеждения или мотивация – скрытое за поведением послание. Не имеет значения, было ли это послание правильным или нет. Главное, было ли оно настоящим мотивом РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ Люди или организации Почему? Черты характера Убеждения или мотивации Людмила Воровал деньги Нечестность, жадность, эгоцентризм Она богатая, от нее не убудет я должен иметь то, что хочу Врал про употребление Преуменьшение, угодничество, тщеславие, безответственность Людмила назойливая я сам справлюсь с наркотиками и пьянкой Подвел на пикнике Неисполнительность, избегание ответственности, отчаяние Я никогда не довожу начатое до конца пикник дурацкий Мой начальник Врал об отсутствии на работе Мошенничество, лень, безответственность Мне недоплачивают начальник скряга и жмот Воровал из кассы Вороватость, жалость к себе, гордыня Я заслуживаю более высокой оплаты труда Сплетничал о нем с другими Зависть, недоверие, манипулирование, ожесточение Я заслуживаю лучшего обращения я – лучше него у него все получается из-за меня Моя дочь Не являюсь хорошим примером Беспечность, нелюбовь к себе, эгоцентризм, лень Мои родители былине лучше что ей от меня надо? Оставил ее одну, чтобы продолжать пить Несдержанность, эгоизм, безответственность С ней все будет в порядке мои потребности важнее Не поддерживал ее Ожесточение, отвращение к себе, зависть Я правя безнадежно плохой, я не знаю, что писать Уклоняюсь от алиментов Вороватость, эгоизм Мне деньги нужны больше, чем ей Обзывал ее Контролирование, ревность, невыносимость Я – плохой родитель она сводит меня сума bСтрахbНекоторые страхи здравы и оберегают тебя от неприятностей, но некоторые останавливают, блокируя продвижение к целям, к которым ты стремишься. Страх может удерживать тебя от изменений в твоей жизни. Поддаваясь ему, ты начинаешь считать, что гораздо удобнее оставаться запутавшим(ей)ся, чем входить в неведомое, изменяясь. Определяя свои страхи, ты сможешь выбрать те из них, которым сможешь смотреть в лицо. Используй тот же образец, что ив остальных случаях за единственным исключением, назови первую колонку Я боюсь. Сюда можешь включить людей или организации, как раньше, но также можешь выбрать другие концепции (понятия. К примеру, ты можешь бояться бедности, успеха или темноты. Как обычно, никакого осуждения, только перечисление и честность. Один краткий пример РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 107 Я боюсь Почему? Черты характера Убеждения или мотивации Моего отца Он много кричит Недостаток доверия, слабость, минимизация Я должен быть хорошим, или он не будет меня любить Позволить другим узнать, какой я на самом деле Я могу им не понравиться Отвращение к себе. Избегание, сарказм, перфекционизм, назойливость, манипулирование, угодничество Меня нельзя любить. Яне такой хороший, как все остальные Любовь, тепло, доброта, гордость Наконец-то что-то хорошее Инвентаризация должна помочь тебе начать видеть себя более ясно. К сожалению, вовремя длительного употребления многие люди проявляют больше негативных черт характера, чем позитивных. В любом случае, ты знаешь, чувствуешь, что имеешь внутри себя много хорошего. Этот раздел дает возможность посмотреть на хорошие способы, которыми ты влияла) на других. Используй тот же формат, только измени название первой колонки на Я хорошо отношусь к ...» Применяй эту колонку для перечисления людей, организации, особых случаев и понятий, точно также, как делала) в предыдущих разделах. Можешь даже упоминать людей из предыдущих списков. Когда заполнишь раздел, то можешь обнаружить, что некоторые из твоих мотивов былине совсем чисты. Даже, когда ты делала) правильные вещи, иногда это было проявлением себялюбия. Это ничего. Лучше обнаружить, что некоторые из твоих мотивов нечисты, и провести честное расследование по отношению к себе, чем притворяться, что ты есть то, чем на самом деле не являешься. Например: Я хорошо отношусь к ... Почему? Черты характера Убеждения или мотивы Моей бабушке Хожу ей за продуктами разв неделю Ответственность, целостность, бескорыстие, энергичность, поддержка Ей нужна моя помощь я чувствую себя виноватым, если не делаю это Рассказал ей правду омоем употреблении Честность, прямота, мужество, надежда Я могу довериться ей устал врать Вернул потерянный бумажник Нужны были деньги. Мог бы оставить бумажник себе Честность, уважение, сопереживание Я способен совершить достойный поступок может быть, хоть в этом не будут меня упрекать! Теперь ты знаешь о себе все, что когда-либо хотела) узнать, но боялся(ась) спросить! Без сомнения, прогресс Четвертого Шага может быть незамедлительным, но, как и во всем остальном в Программе, чем больше ты отдаешь, тем больше получаешь. Вспомни о четырех преимуществах работы над инвентаризацией – целях, которые ты надеялся(ась) достичь в процессе выполнения этого Шага Научиться честности Устранить власть, которую прошлое имеет над нами Научиться смирению Заложить основу для дальнейших Шагов РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ В добавление к этим четырем, ты можешь также обнаружить, что получила) еще одно важное преимущество. Возможно, ты получила) большую ясность в вопросе о том, кто ты такой(ая) и каковы твои убеждения. Просматривая свою инвентаризацию, выясни, каковы твои убеждения, решив заодно, какое поведение соответствует твоим убеждениям, а какое конфликтует сними. Каких убеждений ты придерживаешься сейчас? Мы – люди, и можем быть непредсказуемыми потому, что все время меняемся. Все равно это здорово. Поздравляем тебя с завершением Четвертого Шага С этого момента ты можешь видеть некоторый смысл в тех переменах, которые желаешь совершить в своей жизни, а непросто плыть по течению и ждать пока в ней что-то произойдет. «...Даже оглядываясь на вещи, которые я делал в прошлом году или на идеи прошлого года, я содрогаюсь. Яне могу поверить в некоторые вещи, в которые упорно верил. Я ненавидел это, когда это случалось, но теперь я думаю об этом, как о своего рода позитиве. Это значит, я вырос, я изменился. Сегодня я ненавижу смотреть назад на свою жизнь и думать, что ничему не научился...» 46-летний выздоравливающий алкоголик с семнадцатью годами трезвости РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 109 Жизнеописание Во время лечения зависимости самое важное дело – это близкое знакомство и понимание самого себя. Одним из способов, ведущих к этому, является напоминание себе самому истории своей жиз- ни. Опиши свои переживания в детстве, в юности ив более взрослой жизни до настоящего момента. Старайся сделать это как можно более подробно и открыто. Тебе может казаться, что ты хорошо знаешь, какой была твоя жизнь, но если начнешь писать – увидишь, как много вещей ты будешь медленно и постепенно припоминать. Сосредоточься на самых главных фактах, так, чтобы, ты мог рассказать свою историю в течение 30 минут. Для облегчения твоей работы мы даем тебе некоторые наводящие вопросы, которые помогут тебе в ее выполнении Детство. 1. Дом, семья – в какой семье ты родился. Кого ты любил больше Кто был для тебя ближе. Друзья, приятели. Образование, школа, общежитие – как ты себя там чувствовал. Вред, который тебе приносили другие, кто и когда. Самый красивый день в твоем детстве? Юношество. 1. Охарактеризуй себя влет. Что ты больше всего любили что не любил. Первый контакт с алкоголем или наркотиками. Какие у тебя были мечты. Авторитеты, примеры, идеалы? Взрослая жизнь. Расскажи о своей настоящей семье. Какое место в твоей взрослой жизни занимал алкоголь или наркотики. Ложь, обман, ущерб. Каким было качество твоей жизни – проблемы, победы. Преступления и наказания. Чувство вины – перед кем и почему? Внимание! Технические советы. При написании биографии, помни, что ты пишешь ее не затем, чтобы учиться каллиграфии, а для того, чтобы лечить свою болезнь здесь не имеют значения орфографические ошибки. Не бойся зачеркивать и исправлять то, что ты написал . 54 54 Тишинская Ю. Шеллар В. Рабочий журнал 2003, 109 РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ Дополнительный материал Дневник чувств "Болезнь невыраженных чувств" Наркотизируя собственные чувства, мы разучились их выражать. Это один из самых важных симптомов заболевания. Дневник чувств помогает выработать умение распознавать собственные чувства и таким образом способствует пониманию самого себя. Регулярное ведение Дневника чувств дает возможность лучше понять собственные поступки и реакции на поступки других людей. В результате мы сможем изменить самих себя, изменить поведение, которое мешает нам в установлении хороших отношений с людьми, либо лишает нас душевного покоя, так необходимого в процессе выздоровления. Кроме того, что является особо важным для химически зависимых людей, понимание своих эмоций и чувств позволяет разобраться с "тягой" и избавиться от нее. У человека, как у биологического существа, не может быть "тяги. Это то ощущение, которое химически зависимый человек путает с такими простыми ощущениями, как чувство голода или усталости, или более сложными – потребностью быть принятым, понятым, любимыми др. Если я научился(ась) осознавать себя в каждый момент времени, то я не испытываю "тяги, я знаю, чего я хочу – есть, пить, общаться, быть услышанным(ой), быть понятым(ой) и т.д. Таким образом, выгоды, которые мы получаем, делая анализ чувств избавление от "тяги знакомство с самим собой обретение свободы выбора шаги навстречу окружающим духовный и личностный рост. Дневник чувств Событие (мысль, воспоминание и др.) Чувства Физическая реакция вздрогнула, покраснела) и т.д.) Приятно или неприятно для меня Как я себя повела Что сделала Что подумала Тишинская Ю. Шеллар В. Рабочий журнал 2003, 111 56 Тишинская Ю. Шеллар В. Рабочий журнал 2003, 111 РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 111 Чувства Радость Гнев Страх Стыд Тоска Заинтересованность Безучастность Раздражительность Растерянность Жалость к себе Доброжелательность Пренебрежение Подозрительность Нечестность Неадекватность Взволнованность Недовольство Нерешительность Ущербность Разочарование Ответственность Враждебность Настороженность Неловкость Подавленность Торжественность Раздражение Перепуганность Недооценка Предательство Сопричастность Униженность Неуверенность Стеснение Угнетенность Удовлетворение Хвастовство Безнадежность Сожаление Удрученность Воодушевление Неистовость Застенчивость Раскаяние Одиночество Умиротворение Надменность Растерянность Унижение Раздражение Сопереживание Одиночество Беспокойство Смущение Тоскливость Взвинченность Отвращение Сдержанность Насмешка Ожесточение Благодарность Холодность Сострадание Похоть Омертвение Чувственность Злорадство Нервозность Обман Отчуждение Преклонение Равнодушие Боязливость Вина Озлобление Роскошество Нетерпение Отчуждение Угрызение совести Равнодушие Сердечность Ненависть Гадливость Отвращение Возбуждение Бунт Отвращение Принижение Искренность Обида Скрытность Меланхолия Спокойствие Ярость Омерзение Катастрофа Покой Злость Ужас Горе Тепло Ирония Лень Боль Любовь Цинизм Жуть Обида Обожание Сарказм Мука Тоска Смирение Протест Испуг Скука Общность Унижение Злость Сплин Поддержка Нелюбовь Боязнь Грусть Честность Агрессия Паника Печаль Удивление Отрицание Жалость Апатия Энтузиазм Бешенство Зависть Горечь Интимность Неприязнь Робость Уныние Облегчение Нервность Тревога Хандра Довольство Предательство Смятение Скорбь Вожделение Жадность Унижение Уверенность Опасение Терпение Наслаждение Волнение Поражение Подъем духа Трусость Огорчение Уверенность в себе Резкость Депрессия Интерес Ненависть Восторг Неадекватность Доверие Угнетенность Веселье Одиночество Надежда Разочарование Радушие Поражение Эйфория Жалость к себе Усердие Унижение Желание Чувство боли Симпатия Грусть Легкость Подавленность Ожидание Предательство Озарение Скука Благость Печаль Единство Апатия Волнение Равнодушие Нежность Депрессия Принижение Раздражение Обида Смятение Брезгливость Тревога Ужас Лень Испуг РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ Возможные реакции тела Голова: Тело: Брови сдвинуты, приподняты Тело расслаблено Морщу лоб Мурашки по телу Горят щеки, лицо, уши Сжались кулаки Улыбаюсь Суетливые движения Колики по голове Мышцы напряжены Взгляд в одну точку Вспотели ладони, тело, спина и т. п. Глаза бегают Жар в груди, по спине, лицу и т. п. Сжимаю челюсть Учащенное сердцебиение Зеваю, потягиваюсь Гудит в желудке В глазах песок, туман Дрожь в ногах, по телу и т. п. Щурю глаз Переминаюсь с ноги на ногу Сухость во рту Тяжесть в ногах, голове, груди и т. п. Глаза слипаются, слезятся Напряжена спина, шея, тело Нервный тик в виске, щеке и т. п. Учащенное, затаенное дыхание Списки Чувства и Возможные реакции тела неокончательные, их можно и нужно дополнять РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 113 Советы для выздоравливающих зависимых. Если ты решила, что будешь принимать участие влечении и держать абстиненцию, в первое время очень важно чтобы тыне ходила) туда, где раньше употребляла. Не ходи в кафе, бары, рестораны, места употребления наркотиков и т. д. Не общайся употребляющими людьми. Не принимай участие в мероприятиях, если знаешь, что там будут употреблять. Не принимай участие в семейных мероприятиях, на которых будут употреблять (день рождения, крестины, поминки и т. д. Если на твоей работе употребляют алкоголь/наркотики, то надо не принимать участие в складчине на алкоголь не наливать другим не ходить в магазин за алкоголем не находиться там, где употребляют не соглашаться стоять на «атасе», стреме, наблюдать пока другие употребляют. Если тебе будут предлагать выпивку или наркотики важные для тебя люди (друг, девушка, начальник, на каждые такие предложения отвечай Нет, я не пью, я не употребляю. Не ищи фальшивых дополнительных оправданий. Если ты готова, ты можешь проинформировать о своей зависимости. Не забывай о том, что употребление безалкогольного пива есть тоже, что и первая рюмка алкоголя в руке. Заботься о том, чтобы у тебя дома не хранился и не содержался алкоголь и наркотики. Не соглашайся, чтобы кто-то приносил в твой дом алкоголь. Не принимай и не дари подарков в виде алкоголя. Не забывай, что твоя болезнь и твое лечение самые важные вещи в твоей жизни. Поэтому не бойся информировать об этом своего лечащего врача, начальника, семью, друзей. И, напоследок, при возвращении домой с лечения помни, что семья ждет спокойствия не проповедуй и не навязывай семье полученные знания – ты потерял авторитет смирись сих невежеством не ожидай похвал будь готов к неожиданностям – не всегда все так, как ожидается РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ |