Рабочая тетрадь для выздоравливающих зависимых (1). Convictus молитва о душевном покое
 Скачать 0.5 Mb.
|
|
В чем я стала) честнее с того момента, когда начала) лечиться? Три вещи, которые еще нуждаются в улучшении: 1. 2. 3. Зависимость Ты обнаружил, что Зависимость изолировала тебя от людей и от жизни. Алкоголь и наркотики забрали все, что могло быть важного в твоей жизни, включая контакт с Высшей Силой . 22 22 Тишинская Ю. Шеллар В. Рабочий журнал 2003, 47 СВОЕ- ВОЛИЕ ДОСУГ СЕМЬЯ РАБОТА УПОТРЕБЛЕНИЕ ДРУЗЬЯ ВЕРА Тишинская Ю. Шелларс В. Рабочий журнал 2003, 45 РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 57 Выздоровление Твое движение к выздоровлению позволит тебе вновь соединить твою жизнь с людьми и вещами, которые важны для тебя. Это позволит тебе восстановить духовную связь с миром, людьми, Высшей Силой Надежда на возвращение здравомыслия Мы осознали, что являемся химически зависимыми. Для большинства из нас это осознание является утешительными одновременно угнетающим. Мы чувствуем себя ужасно потому, что вдруг начали замечать терзающую нас боль и хаос, в каком находится наша жизнь. Мы чувствуем досаду, грустим, и жалеем себя зато, что снами случилось. Мы испытываем вину за зло, которое причинили другим. До нас также доходит, что пришло время думать, что делать с нашей болью и как лечиться. Но также мы чувствуем и большое облегчение, потому, что теперь знаем, почему это случилось. Это произошло потому, что мы заболели болезнью, которая сильнее нас. Это наша вина. Сколько раз мы говорили это окружающим людям, когда употребляли Но сегодня это уже не попытка оправдания, которая кажется странно правдивой. Ведьмы уже признали это и теперь, пробуем принять как правду. Однако, если зависимость сильнее нас, то каким образом мы сможем оставаться трезвыми Мы убедились, что неконтролируем ни количества употребляемых веществ, ни их влияния на нашу жизнь. Каким же образом мы сможем выздоравливать? Ответ, который предлагают АА и АН прост найти кого-то или что-то, что могло бы нам помочь. Все, кто страдают серьезными заболеваниями, нуждаются в помощи – даже врачи ходят к врачам. В нашем случае как ив случае любой болезни, тоже существует способ, который поможет нам выздороветь, но отвечаем за него мысами. Мы и никто другой отвечаем зато, чтобы найти себе наилучшую помощь в выздоровлении от зависимости . 24 23 Тишинская Ю. Шеллар В. Рабочий журнал 2003, 47 24 Тишинская Ю. Шеллар В. Рабочий журнал 2003, 48 ВОЛЯ ВЫСШЕЙ СИЛЫ ДОСУГ СЕМЬЯ РАБОТА УПОТРЕБЛЕНИЕ ДРУЗЬЯ ВЕРА Тишинская Ю. Шелларс В. Рабочий журнал 2003, 45 РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ На что я надеюсь сегодня? Безумие Вы признаете, что охвачены вызванным зависимостью безумием, которое создает навязчивые мысли и компульсивную тягу к алкоголю и другим наркотикам. Что значит вызванное зависимостью безумие Это значит, что вы следуете аддиктивно- му образу мышления, действующему на разных уровнях. Первый уровень можно назвать эйфорическими воспоминаниями. Алкоголики обычно помнят и преувеличивают все хорошие моменты, связанные с употреблением спиртного или наркотиков, и забывают все плохое. На ранних стадиях выздоровления они часто говорят об этом как о старых добрых временах». Однако, рассказав несколько раз свою историю, вы начинаете понимать, что эти старые добрые времена на самом деле небыли такими уж добрыми. По мере разрушения эйфорических воспоминаний вы осознаете, что единственное, что было хорошего в употреблении алкоголя или наркотиков – это искусственное состояние эйфории, которое они вызывают. Больше ничего хорошего в этом не было. Осознав, что единственное, на что влияют алкоголь и наркотики, это ваши ощущения, вы приходите к заключению, что все остальное, что было хорошего в тот период, с таким же успехом могло быть достигнуто без спиртного и наркотиков. Кроме того, большинство проблем было вызвано или усугублено употреблением алкоголя или наркотиков. Единственное, что вы получили хорошего – это ощущение эйфории, которое давало вам временное чувство благополучия. Эйфорические воспоминания ведут к позитивным ожиданиям. Человеку кажется, что если бы он мог пить или принимать наркотики, все было бы в порядке. Он все еще убежден, что алкоголь и наркотики могут решить его проблемы. Старина, если бы я только мог пить как все нормальные люди, моя жизнь наладилась бы». Типичная позиция на ранней стадии выздоровления такова Я знаю, что мне нельзя пить. Но это действительно ужасно Не пить означает для меня никогда не чувствовать себя счастливым, никогда не быть веселым, не иметь возможности расслабиться. Я знаю, что алкоголь убивает меня, но, отказавшись от него, я чувствую себя совершенно несчастным!» Эйфорические воспоминания ведут к возникновению навязчивых мыслей. Выздоравливающий РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 59 алкоголик начинает думать, как хорошо ему было, когда он пил, преувеличивая воспоминания о тех временах. Он также думает, как это ужасно, быть трезвыми как было бы здорово, если бы он мог пить как все нормальные люди. Если бы Бог мог явить мне величайшее чудо на свете, это было бы лекарство, которое позволило бы мне пить как все Верила) ли я, что я могла) контролировать прием наркотиков или выпивку И что из этого получилось, насколько безуспешны были мои попытки? 1. 2. 3. 4. 5. Что именно я совершила) такого, во что мне сейчас с трудом верится Попадала) ли я по собственной милостив опасные ситуации, добывая наркотики или алкоголь Совершала) ли я поступки, за которые мне сейчас стыдно Что за ситуации это были Gorsky T. T. Understanding the Twelve Steps: An Interpretation and Guide for Recovering 1991, 36 РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ Принимал(а) ли я безрассудные решения из-за своей зависимости Бросала) ли я работу, друзей или другие отношения Отказывался(ась) ли я от достижения каких- то целей без веских причина лишь потому, что достижение этих целей мешало моему употреблению? 1. 2. 3. 4. 5. Наносил(а) ли я когда-либо физические увечье себе или кому-то другому из-за своей зависимости? 1. 2. 3. 4. 5. Безумие означает для нас потерю перспектив и представлений о том, что можно и чего нельзя. Например, мы можем думать, что наши личные проблемы гораздо более важные, чем чьи-то еще мы действительно можем вовсе не замечать потребностей других людей. Маленькие проблемы становятся для нас катастрофами. Мы теряем душевное равновесие. Наиболее яркими примерами безрассудного мышления могут быть представления о том, что мы можем оставаться чистыми сами по себе, или что употребление наркотиков было нашей единственной проблемой и что сейчас все хорошо, раз мы чистые. Анонимные Наркоманы часто описывают безумие, как представление о том, что мы можем прибегнуть к чему-то вне себя (к наркотикам, работе, пище, сексу, чтобы привести в порядок нечто внутри себя – наши ощущения . 26 26 Narcotics Anonymous World Services, Inc Руководство к работе по Шагов в Анонимных Наркоманах 2009, 15 РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 61 К чему толкает меня мое безумие, когда уговаривает меня, что что-то внешнее может вернуть мне целостность или разрешить все мои проблемы К употреблению наркотиков или спиртного К азартным играм, перееданию или компульсивным поискам сексуального удовольствия К чему еще? 1. 2. 3. 4. 5. Является ли признаком безумия вера в то, что симптом моей зависимости (употребление наркотиков и (или) алкоголя, или какие-то другие проявления) – это и есть моя единственная проблема? Если мы уже какое-то время провели чистыми, то мы можем заметить, что еще одна новая волна отрицания мешает нам разглядеть безумие в нашей жизни. Также, как мы это делали вначале нашего выздоровления, нам нужно разобраться, какие безрассудные поступки мы совершили. Мы снова и снова делаем те же ошибки, даже если полностью осознаем возможные результаты. Может быть, наши страдания в данный момент так велики, что нас не волнуют последствия, или мы считаем, что сопротивление навязчивой идее нам обойдется дороже Что я чувствовала) и думала) перед тем, как совершить поступок, продиктованный навязчивой идеей, зная заранее о возможных результатах этого поступка Что толкало меня на этот поступок и не давало мне остановиться Narcotics Anonymous World Services, Inc Руководство к работе по Шагов в Анонимных Наркоманах 2009, 16 РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 3. 4. 5. Прийти к убеждению/вере Вы приходите к убеждению, что для устранения вызванного зависимостью безумия, необходима внешняя помощь. Аддиктивное безумие характеризуется тремя основными симптомами. Во-первых, вы ожидаете результатов, не желая менять своего поведения. Будучи трезвым, вы продолжаете действовать таким же образом, как и раньше. И когда это не работает, вы упираетесь и повторяете тоже самое снова и снова. «Джэйк может послужить примером этому. Когда он пилон всегда угрозами заставлял жену делать то, что он хочет. Встав на путь трезвости, он отказывался менять свое поведение. Когда он хотел что-то от жены, он кричал на нее и угрожал. Через год трезвости он был потрясен, когда жена подала на развод.» Вторым симптомом является эгоцентричность. Она мешает вам заметить других людей. В результате, многие выздоравливающие алкоголики по настоящему не верят, что кто-то готовили способен им помочь. Третий симптом аддиктивного безумия – претенциозность. Вы уверены, что вы более умны и более значительны, чем кто-либо еще. Поэтому часто вы не можете допустить, что кто-то кроме вас самих может помочь вам. Поняв, что вы охвачены этим вызванным зависимостью безумием, вы должны поверить, что выход для вас есть. Начало этому – воздержание от алкоголя и наркотиков, но это далеко не все. Воздержание – это только билет, чтобы войти в кинотеатр. Это еще не киносеанс. Случалось ли вам когда-нибудь долго холодным вечером стоять в очереди за билетом, чтобы попасть в кино, и потом, наконец, получив билет, сказать Теперь, когда я получил билет, я отправлюсь домой Именно это делают многие химически зависимые, прекращая пить, ноне работая по Программе. В А.А. воздержание рассматривается как первый необходимый шаг на пути к выздоровлению. Это еще не выздоровление. Чтобы достичь выздоровления, нужно преодолеть вызванное зависимостью безумие, работая по шагами идя на все, чтобы изменить себя и стать человеком, который больше не испытывает потребности в спиртном или наркотиках Выздоровление – не гонка Понимание Второго Шага требует времени. Это не событие, а процесс. Он начинается словами Мы пришли к убеждению, а не словами Внезапно, мы догадались, Нам сообщили или Священник был прав и т.д. Второй Шаг говорит Мы пришли к убеждению». Приход к убеждению требует столько времени, сколько требует. Мы не можем сделать так, чтобы оно пришло к нам пожеланию. Хотя все-таки мы можем помочь ему прийти. Мы можем припомнить моменты, когда во что-то верили, вспомнить, где получали помощь и поддержку. 28 Gorsky T. T. Understanding the Twelve Steps: An Interpretation and Guide for Recovering 1991, 37 РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 63 Некоторые из нас отбрасывают Второй Шаг потому, что он кажется слишком религиозным. Поражает нас и то, что Программа АА/АН предлагает нам поверить в Бога. А мы в Бога не верим. Или думаем, что Бог немного сделал для нас в этой жизни. А может быть, мы не доверяем Ему. Мы можем думать, что Бог наказывает нас зато, что мы не соответствуем Его представлениям о нас. Может быть, мы имеем другие духовные убеждения, или не верим абсолютно ни во что и не хотим, чтобы кто-то вмешивался в наши убеждения или промывал нам мозги… Ты не обязан верить в Бога, Будду или Вселенский Разум. Второй Шаг приглашает нас найти что-то, что-либо, что, – как мы могли бы поверить, – поможет нам выздоравливать Веришь литы, что существуют силы, более могущественные, чем ты да «нет» Поясни: Есть ли у меня какие-то опасения насчет веры Какие именно Тишинская Ю. Шеллар В. Рабочий журнал 2003, 53 РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ Есть ли у меня еще какие-то барьеры, которые мешают мне поверить Какие именно? 1. 2. 3. 4. 5. Что для меня означает фраза Мы пришли к убеждению…”? Во что я верю РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 65 Духовность Программа выздоровления, которую предлагают АА/АН, называется духовной программой. Духовность не является религией. Духовными называются вещи, которые касаются человеческой души. У каждого человека есть душа. Душа – это невидимая часть нас, дающая нам жизнь и энергию. Когда кто-то чувствует себя подавленно, мы говорим, что его душа тоскует. Когда человек умирает, мы говорим, что его душа оставила тело. В моменты настоящего счастья наша душа поет. Не являлось ли это одной из причин, по которым мы пили и кололись, ожидая, что увеличится наше счастье Душа отличает нас одних от других и делает каждого особенным. Наши чувства, убеждения, настроения – все, что формирует личность человека – происходит из духовной сферы Как я понимаю слово «душа»? Мой любимый цвет (сейчас)? Какие духовные черты я могу назвать своими? Любимая песня (сейчас)? Кто для меня является примером? Мое любимое время года Тишинская Ю. Шеллар В. Рабочий журнал 2003, 54 РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ Мое любимое место? Есть ли у меня чувство юмора? Считаю ли я себя серьезным человеком? Говорлив(а) я или молчалив(а)? Каким(ой) я чаще всего считаю себя в глубине души? Кто мои друзья? Что вызывает у меня грусть РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 67 Что меня радует? Духовное путешествие Как и большинство вещей в нашей жизни, духовный рост не является событием. Скорее, это путешествие, продолжающееся всю нашу жизнь. Когда наша духовная жизнь ущербна, то и все остальное в жизни ущербно. Вера в Высшую Силу редко приходит к нам немедленно. Это непохоже на включение электрической лампочки. Вера достигается через ежедневную практику. Она приходит к нам через маленькие мирные шаги в путешествии к свету. Путешествие не означает достижения нами конечной точки под названием духовный рост. Это больше походит на обретение множества духовных наград, достающихся нам по мере движения вдоль тропинки нашего путешествия. Награды обретаются через движение по ней, а не в результате достижения цели. Духовность, это способы, которыми мы помогаем своей душе, быть живой и счастливой. Каждый человек имеет и практикует собственные способы, чтобы улучшать душевное состояние. Некоторые из них действуют, некоторые – нет. Мы, например, могли употреблять алкоголь и наркотики, чтобы поддержать себя. Однако, вместо этого наша душа угнеталась и болела Что, кроме алкоголя и (или) наркотиков, улучшает мое настроение Что помогает помогало) мне жить Духовные вещи, которые я практикую: Места, где я ощущала) воодушевление, покой или благоговение Тишинская Ю. Шеллар В. Рабочий журнал 2003, 55-56 РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ Какие люди или даже мысли о них улучшают мое настроение и самочувствие? Чем я занимаюсь в одиночестве или с другими людьми, отчего моя душа радуется и веселится? Тропинка к душевному покою Заполни участки твоей тропинки к душевному покою, применяя слова из списка внизу. Если хочешь, добавь что-либо свое. Помни, что твоей тропинке ненужен определенный порядок заполнения, иона может не иметь ни начала, ни конца РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ играть на музыкальных инструментах петь побыть в тишине и одиночестве восхищаться природой бескорыстно любить делиться чувствами вспоминать и размышлять вести дневник прощать других ходить в церковь молиться о других гулять, делать физические упражнения улыбаться, смеяться читать, учиться помогать другим работать делиться опытом просить опрощении обниматься делать Четвертый и Пятый Шаги. Когда мы говорим, что Программа Двенадцати Шагов является духовной Программой, то имеем ввиду, что она помогает нам научиться новым способам улучшать состояние нашей души. Второй Шаг приглашает нас начать приходить к убеждению в то, что Сила более могущественная, чем наша сможет излечить наше духовное состояние Поиски силы, более могущественной… Приходите к убеждению, что существует Сила, более могущественная, чем вы, которая может избавить вас от вашей тяги к спиртному или наркотикам. Теперь, когда вы не употребляете, навязчивые мысли и компульсивная тяга все еще присутствуют. Временами у вас возникает желание выпить или принять наркотик. И иногда это желание может принимать форму непреодолимой тяги и навязчивых мыслей, с которыми вы не можете справиться в одиночку. Вам необходима помощь, однако чувства стыда и вины часто удерживают вас. Основная проблема в том, что вы замкнулись в себе и не можете из этого выйти. Вам нужно обратиться к Высшей Силе, новы не можете этого сделать. Чтобы пройти через этот период, вам необходим некий источник мужества, воодушевления и силы. На этой стадии можно выбрать духовную Высшую Силу наряду с так называемым заменителем Высшей Силы – другим человеком. Вам необходимо и то и другое. Духовная Высшая Сила станет для вас источником мужества, силы и надежды, которые позволят вам оставаться трезвыми делать все необходимое для выздоровления. Другой человек подскажет практические методы и окажет непосредственную поддержку вовремя кризиса. Химическая зависимость – это болезнь безнадежности. Также, как плесень растет в темноте, благоприятной средой для развития химической зависимости является отчаяние. Для выздоровления вы должны осуществить прыжок к вере. Вы должны поверить, что можете выздороветь. Как это сделать Формула очень проста, но следовать ей не так просто. Вы принимаете решение, что больше не будете терпеть ту жизнь, которую выведете. Как говорится в А.А., вы доходите до крайней точки и говорите Все, достаточно я устал быть больными усталым!» Прыжок веры часто провоцируется страданием. По существу, многих алкоголиков обратиться к трезвой жизни заставила болезненная реальность их зависимости. В фильме «Butch Cassidy and The Sundance Kid» Батч и Санданс оказываются загнанными на край высокого обрыва. Они знают, что, если останутся здесь, их убьют. Единственный выход для них – прыгнуть с обрыва в речную стремнину. Батч поворачивается к Сандансу и говорит: «Давай прыгнем Санданс отвечает Не могу Яне умею плавать Батч смотрит на него, смеется и говорит Не беспокойся об этом. Возможно, прыжок убьет нас в любом случае. Это прыжок веры. Яне знаю, как прекратить пить или употреблять наркотики, и какая-то часть меня не хочет этого. Ноя все равно сделаю это, потому что с меня достаточно. Я отказываюсь жить с этой зависимостью. Предпринимая прыжок веры, вы должны прыгнуть в окружение, способствующее выздоровлению. То есть, посещать собрания, разговаривать с людьми, ведущими трезвый образ жизни, читать соответствующую литературу и работать по шагам. Если с верой в выздоровление вы отправитесь в бар или в пьющую компанию, эта вера быстро рассеется. Выздоровление – это чудо, но это не магия, не волшебство. Чудо происходит, потому что вы следуете простым принципами позволяете им работать. Вера рождается, когда вы начинаете видеть, что спиртное или наркотики ведут к серьезным проблемам, которые дальше будут только усугубляться, 32 Тишинская Ю. Шеллар В. Рабочий журнал 2003, 57-58 РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ и что существует выход из этого. Вера начинает реализовываться, когда вы окунаетесь в программу выздоровления, посещая собрания и работая по шагам со спонсором. И вера укрепляется, когда вы видите, что программа работает, когда вы начинаете освобождаться от своей одержимости и тяги к алкоголю или наркотикам Список людей или сообществ людей, организаций, которые лучше всего знают о моей зависимости от алкоголя или наркотиков, об избавлении от этой зависимости, и знают обо мне лучше всех: 1. 2. 3. 4. 5. |