Рабочая тетрадь для выздоравливающих зависимых (1). Convictus молитва о душевном покое
 Скачать 0.5 Mb.
|
|
Научиться смирению Алкоголики и наркоманы, приходящие в Программу, чаще всего имеют две основные руководящие идеи у меня все в порядке, это все остальные заблуждаются или я так запутался, все остальные, кажется, тоже Некоторые склоняются к первому утверждению, некоторые – ко второму, но для большинства это нечто среднее из них обоих. Четвертый Шаг дает тебе шанс сделать проверку реальности, в которой ты живешь. Тебя может просто раздавить осознание того, что ты участвовала) в причинении боли другим людям. Ты можешь обнаружить, что раздувала) какие-то события настолько несоразмерно их значению, что изумишься, увидев, насколько незначительным они выглядят на бумаге РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ Заложить основу для дальнейших шагов Это трудно (и не очень здорово) делать остальные Шаги, пока не завершен Четвертый. Тщательная инвентаризация сделает твои дальнейшие Шаги проще. И хоть правда, что некоторые люди остаются трезвыми, сделав только Первый, Второй и Третий Шаги, но правда также и то, что никаких серьезных и продолжительных изменений личности без Четвертого Шага не происходит. Четыре главных преимущества Четвертого Шага, описанные выше, приводят к существенному и длительному облегчению. Ты расстаешься с беспокойством, неудовлетворенностью и борьбой за любовь близких, обретая счастье, покой и мир в душе. Вдобавок, увеличиваются твои шансы остаться трезвым. Когда следует начинать Четвертый Шаг? Как и с большинством вещей в АА/АН однозначного ответа не существует. Многие советуют начинать Четвертый Шаг, как только закончен Третий, чтобы не упустить момент. Многие также согласны стем, что у тебя должно быть, по крайней мере, 30 дней трезвости. Одно предостережение. Может статься, что когда ты будешь делать Четвертый Шаг, то затронешь какие-нибудь сильные образы, и, вне всякого сомнения, последуют сильные эмоции. Будь осторожен(на) и доверяй своим инстинктам. Если чувствуешь, что необходимо повременить, прежде чем проделать свою инвентаризацию, доверься этому ощущению. Шаги – это не эстафета. Это процесс, причиняющий боль, и хотя награда велика, следует делать Шаги тогда, когда ты готова) к этому. «...я откладывал Четвертый Шаг месяцами. Я думал, все в порядке. В голове я все это уже проработал. Ведь практически это одно и тоже, верно Однажды я рассказал другу по Программе о том, как я откладываю эту работу, ион сказал Кажется, тебе нужно сделать Четвертый Шаг, чтобы просто выяснить, почему ты тянешь стем, чтобы его делать До меня дошло...» 28-летний зависимый, завершивший, в итоге, Четвертый Шаг Сколько времени это займет Обязательно ли создавать особую обстановку Сколько раз надо делать собственную инвентаризацию? На эти вопросы есть разные ответы. Такие, например, как есть варианты, зависит от тебя, может да, а может быть и нет». Ты можешь делать инвентаризацию быстро. Или затянуть настолько, насколько хочешь. Некоторые люди планируют день, когда отключают телефон, запасаются бутербродами и делают инвентаризацию. Другие посвящают этому выходные. Некоторые проводят основные занятия, а потом делают дополнения к ним в течение нескольких недель по вечерам. Существует только один конкретный совет о том, как проводить инвентаризацию – если ты сделала) ее за пятнадцать минут, то придется начинать все сначала. Ты можешь делать инвентаризацию где угодно – внутри или снаружи дома, в спальне, на кухне или гараже, а может быть в лечебном учреждении. Ты можешь пользоваться лампами дневного света, свечами. На столе, на парте, на коленях – решать тебе. Делают ли Четвертый Шаг единожды и навсегда или как Некоторые выздоравливающие люди клянутся, что инвентаризацию необходимо делать, по крайней мере, один разв год. Другие говорят, что это излишне. Если ты сделала) всего одну, то все равно это будет на одну больше, чем ее сделают когда-либо подавляющее большинство людей. Некоторые советы напоследок Будь честным(ой), насколько это вообще возможно. Твое будущее и вся твоя жизнь зависит от этого. Наиболее важная часть твоего Четвертого Шага – честность. Будь тщательным(ой) и бесстрашным(ой) РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 97 в своей инвентаризации. Иными словами, если ты беспокоишься о том, что кто-то найдет и прочтет твою инвентаризацию, то, наверняка, ты делаешь какую-то очень важную и значимую для тебя работу. Не бойся искать помощи у других. Держи связь с другими людьми в Программе, со спонсором, с кем-нибудь другим, кто составляет часть твоей системы поддержки. Контакт с другими людьми, при работе над Четвертым Шагом, важен по нескольким причинам. Во-первых, если они уже делали Четвертый Шаг, они смогут дать какие-нибудь полезные советы. Во-вторых, ты, возможно, будешь придерживать некоторые моменты своей жизни, которыми не гордишься. Ты жене захочешь вновь запить или начать употреблять наркотики поэтому поводу Поддерживай связь и помни о том, что узнала) в предыдущих Шагах. И, в-третьих, разговоры с другими о твоем Четвертом Шаге могут обеспечить полезную обратную связь. Иногда мы искажаем наше видение себя или не можем идентифицировать особенности нашего характера, как негативные, таки позитивные. Те люди, кто хорошо тебя знают, смогут дать осторожное, итак необходимое, понимание самого себя по мере продвижения к завершению инвентаризации. «...Я никогда не забуду, как делала свою инвентаризацию. Я говорила со спонсором о дефектах своего характера, иона сказала Ты ничего не упомянула о своем перфекционизме». Я говорю Что ты имеешь ввиду Она продолжала Ну, ты сделала свою работу на компьютере и отпечатала ее на цветном принтере, и, хотя тыне включила графики, тем не менее Я так смеялась, что думала, что описаюсь. Мы начали еще один просмотр моей инвентаризации и нашли много мест, где мой перфекционизм вступал в игру. Это очень странно, потому что этот аспект характера, который я даже не вычислила, был, наверное, самой важной вещью, о которой я узнала из моей инвентаризации...» 49-летняя выздоравливающая, зависимая от лекарств и чистая уже шесть лет Несколько слово насилии и оскорблениях, прежде чем ты начнешь инвентаризацию Если ты была) жертвой насилия, физического или сексуального, будучи ребенком, не включай информацию об этом в свою инвентаризацию. Даже, если чувствуешь вину или стыд поэтому поводу. Ты никоим образом не была) и не являешься ответственным(ой) за совершенное над тобой наси- лие. Четвертый Шаг ставит перед тобой целью исследование твоего поведения и недостатков твоего характера. Рассмотрение насилия совершенного над тобой, какой бы не была ситуация, не поможет тебе в достижении поставленной цели. Вдобавок, если ты чувствуешь злость, обиду или страх по поводу причиненного тебе насилия, не время разбираться с ним в Четвертом Шаге. Ты можешь обратиться в кризисный центр, или куда либо еще, чтобы помочь себе урегулировать чувства связанные с насилием. Нов любом случае, ненужно это включать в личную инвентаризацию ни при каких обстоятельствах. С другой стороны, если ты сама) наносил кому-либо когда-либо оскорбления, причиняла) физическое или сексуальное насилие, включение этого в Четвертый Шаг является важным. Если ты определила, что совершала) насилие, тоже очень важно искать профессиональную помощь вне Программы. Сохранение тобой трезвости (чистоты) не уменьшит этих наклонностей. Даже, если ты прекратишь экстремальные проявления насилия, все равно тыне окажешься вне контроля господствующего насилия. Пожалуйста, ищи помощь. Несколько основных правил Правило №1. Записывай. Не имеет значения, пишешь ты инвентаризацию на официальных бланках, стандартных листах, в тетради или на туалетной бумаге. Ты должен(на) записывать. Если тыне записала) свою инвентаризацию, тыне сделала) Четвертого Шага. Правило №2 Больше никаких правил РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ Без паники. Некоторые указания все-таки будут. Правда в том, что ты можешь делать Четвертый Шаг так, как сама) этого захочешь. Ты затронешь много категорий в своей инвентаризации и это твое право, с чего ее начать. Ты можешь выбрать такой недостаток характера как, например, безответственность и прописать, как ты вела) себя безответственно в прошлом. Затем выбери другой недостаток характера. Ты можешь анализировать каждый год своего употребления и рассматривать, как ты причиняла) ущерб себе и другим. Существует более чем одна тропа к хорошему Четвертому Шагу. Прочитай пример, приведенный ниже, а потом реши для себя, как ты хотела) бы проводить свою личную инвентаризацию. Некоторые идеи Начни с записей в тетради, повернув ее так, чтобы можно было работать по всему развороту страниц в длину. Раздели всю тетрадь (инвентаризацию) на четыре главных раздела Обида (негодование) и злость Вина, угрызения совести и стыд Страх Гордость, любовь, теплота и доброта. Ты, наверное, уже заметила, что три раздела содержат негативные чувства и только один – позитивные. Для этого существует только одна причина ты собираешься потратить наибольшее количество времени на то, что причиняет тебе больше всего неприятностей. Закончи каждую категорию, прежде чем приступать к следующей. Этот метод хорошо работает, так проще выделить свои мысли, если ты сконцентрируешься только на одном чувстве. Обиды и злость Сверху страницы (помнишь, ты развернула) тетрадь боком, напиши слова Обиды и злость. Подними раздели страницу на 4 колонки, именуя их слева направо Люди или организации Почему Черты характера Убеждения или мотивации. Что обозначает каждая колонка? Работай только с одной колонкой, по очереди, слева направо Начиная с первой колонки, попробуй вспомнить всех людей, организации, вещи или просто идеи из твоего прошлого, на которые ты злишься или просто обижаешься. Этот перечень может включать тебя самого(у) или предпочитаемый тобой наркотик или алкоголь. Круг людей, с которыми ты входила) в контакт, скорее всего намного шире, чем ты думаешь. Приводимый ниже список поможет тебе лучше вспомнить свое прошлое Прямые родственники Супруга) или сожительница Приобретенная семья Члены семьи твоего супруга(и) или сожителя(ницы). Друзья Бывшие друзья Бывшие супруги, сожители или любовники Коллеги Бывшие коллеги Коллеги супруга(и) или сожителя(ницы). РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ Бывшие коллеги супруга(и) или сожителя(ницы). Соседи Родители детей, с которыми играют или играли твои дети Друзья твоих родителей или прародителей Люди из средней школы Люди из техникума или института Люди из других учебных заведений, где ты учился Люди из церкви Люди из клубов, к которым ты принадлежишь или принадлежала) – спортивный, шахматный, бильярдный, нумизматический, яхт-клуб, и т.д. Люди из мест, где ты принимал активное участие Люди из мест, где тебе оказывали какие-либо услуги или из мест, где ты делал какие-либо дела – парикмахерская, ветеринарная больница и т.п. Организации – полиция, страховые компании, социальные службы, суди т.д. Начинай с занесения имени человека или названия организации в соответствующую колонку. Оставляй пару сантиметров расстояния между каждым именем или названием организации – это сделает более простым заполнение следующих колонок. По мере того, как ты будешь изучать свое сознание, ты сможешь обнаружить, что приходишь в бешенство из-за нескольких человек, из-за одного инцидента. Допустим, у тебя была связь с кем-то, кто состоял в браке, и этот человек прервал вашу связь. В этом случае ты можешь быть в бешенстве из-за него (нее, из-за его (ее) супруги супруга) и даже из-за их детей. Не имеет значения, является твое бешенство рациональным или иррациональным, справедливым или несправедливым. Не имеет значения, видела) ли вообще этих людей раньше. Пиши все! Когда закончишь список людей, учреждений или принципов впервой колонке, занеси причины твоей злости или обиды на них в колонку Почему. Перечисли любые причины, которые только сможешь припомнить, неважно правильны или разумны они для тебя сегодня или нет. Ненужно писать целыми предложениями. Если хочешь, просто запиши несколько ключевых слов, которые напомнят тебе конкретный случай или ситуацию РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ Не ленись. У тебя есть шанс облегчить душу. Когда все сделаешь, список будет похож на то, что изображено ниже. Люди или организации Почему? Черты характера Убеждения или мотивации Старший брат Отец заплатил за его учебу Пьет пиво у меня на глазах Светлана Не дала мне денег в долг Смеялась надомной заполнении третий колонки, Черты характера, начинай с ее вершины. Эта колонка может быть немного с хитростью, особенно, когда ты чувствуешь, что твой гнев справедлив. Трудно концентрироваться на дефектах собственной личности, когда действительно веришь, что виноват кто-то другой. Также сложно разделять эмоции и черты характера. Скажем, в приведенном выше примере, можно вставить слово боль в колонку Старший брат и Отец заплатил за его учебу Нет сомнения, что это был болезненный случай. Но боль это не черта характера, это чувство. Может быть, тебе поначалу будет трудно определять разницу между этими понятиями потому, что некоторые эмоции (чувства) являются и чертами характера одновременно. К примеру, слово зависть может быть подходящим в этой колонке. Зависть это чувство, но также это одна из черт характера, которые ты ищешь в своей инвентаризации. Приводимые ниже группы черт характера помогут тебе определить, какие из них работали в каждой конкретной ситуации твоей инвентаризации. Ты можешь найти одну черту в отдельной группе, которая точно соответствует правде. В этом случае заноси в список только ее. Ноне стесняйся заносить в список столько черт характера, сколько, по-твоему, содержит правду. Черта характера не может быть определена как негативная или позитивная просто потому, что она попала в список. Многие характеристики могут быть двоякими, в зависимости от ситуации и твоего характера. Например, иногда, ожидая человека, хорошо быть эгоистичным, а иногда бескорыстие приносит больше вреда, чем пользы. Только ты можешь решить, чего каждая из личностных черт приносит тебе больше – вреда или пользы. Четвертый Шаг – твоя личная инвентаризация – поможет определить тебе, каким из черт характера ты позволяешь управлять собой больше чем остальным. Список групп черт характера Внимание! Каждая группа черт характера должна рассматриваться в целом. Отдельные характеристики слева необязательно соответствуют отдельным характеристикам справа. Гордыня Тщеславие Смирение Высокомерие, надменность Скромность Заносчивость Принятие Чванство Бескорыстие Перфекционизм Благодарность Самолюбие Признательность Эгоцентризм Честность Напыщенность, претенциозность Искренность РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 101 Лицемерие Зависть Счастье Ревность Доброжелательность Подозрительность Доброта Предубеждённость ( отрицание других) Милосердие Неудовлетворённость Искренность (прямота) Неприятие себя Щедрость Недоверие Доверие Ожесточение Нечестность (непорядочность) Честность Рационализация Искренность Преуменьшение Достоверность Обман (мошенничество) Прямота Скрытность (воровство) Пребывание в реальности Манипуляция Сострадание (милосердие) Фальшь (неискренность) Целостность (чистота) Угодливость Жалость к себе Мужество Слабость Сила Пессимизм Оптимизм Отчаяние Надежда Сверхчувствительность Принятие Отвращение к себе Вера Беспомощность Уверенность в себе Отсутствие доверия Доверие Жадность Щедрость Потакание (потворство) Радушие (гостеприимство) Несдержанность Добросердечность Эгоизм Бескорыстие Ненасытность Доброта Чрезмерность Умеренность Эгоцентризм Забота Враждебность Сострадание Мстительность Умиротворение Неумолимость Прощение Негодование Открытость Контроль Освобождение Сексуальное оскорбление Уважение Наглость Приличие (вежливость) Беспечность (небрежность) Внимательность Самодовольство Сдержанность Неверие Доверие Беспорядочность (неразборчивость) Искренность Лень Энергичность Медлительность Бодрость Избегание Инициативность Критиканство Живость РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ Откладывание Вдохновенность Нерешительность Ответственность Неряшливость Гордость Безответственность Завершенность Нетерпимость Терпимость Предубеждённость Беспристрастность Тоннельное мышление Открытое мышление Своеволие Терпение Самоудовлетворение Поддержка Невыносимость Сопереживание Сарказм Ниже иллюстрация того, что примерно будет представлять собой твой Четвертый Шаг после добавления черт характера. Люди или организации Почему? Черты характера Убеждения или мотивации Старший брат Отец заплатил за его учебу Ревность, жалость к себе, мстительность Пьет пиво у меня на глазах Ожесточенность, непринятие себя, непримиримость, слабость, подозрительность Светлана Не дала мне денег в долг Жадность, неискренность, возмущение, манипулирование Смеялась надомной Неприятие себя, сверхчувствительность, перфекционизм, тщеславие, недоверчивость Татьяна Распутничает Терпение, открытый ум, самолюбие Лицемерит Отвращение к себе, избегание, оптимизм Черты характера, которые ты здесь перечислила, могут не иметь смысла ни для кого другого. Главное, они должны иметь смысл для тебя. Так называемые позитивные черты характера могут также иметь на тебя негативное влияние. В нашем примере зависимый перечисляет такие вещи, как терпение, открытое мышление и оптимизм – черты характера, которые вызывают злость и обиду и позволяют продолжаться заблуждению. Из-за того, что ты описываешь ситуации, в которых обижался(ась) и злился(ась) на других, тебе может быть сложно быть честным(ой) в отношении роли, которую играла) в них ты сам. Не стоит заканчивать инвентаризацию выводом о том, что твоим основным недостатком является терпимость к идиотам вокруг тебя или надеждой на то, что люди не будут больше обращаться с тобой настолько несправедливо...» Не обвиняй и не осуждай ни одну из упомянутых в твоей инвентаризации ситуации. В нашем примере злость на Татьяну могла быть совершенно справедливой. Фактически, ситуация с Татьяной может быть исключительно ее виной. Для целей твоей инвентаризации, в любом случае, не это РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 103 важно. Все, чего ты пытаешься достичь – так это понять, кто ты есть. Позывы к осуждению не настолько важны, как незатронутые аспекты твоей личности. Помни, Четвертый Шаг не требует, чтобы ты отпустила) или простила) свои обиды или гнев. Тебе нужно только распознать все это, и, заполнив соответствующие колонки, хорошенько поразмыслить над ними. Колонка Убеждения и мотивации потребует некоторых душевных изысканий. Твои ответы здесь доберутся до сути каждой обиды и злости. Когда ты вписываешь каждое убеждение или мотив по поводу злобы или обиды, то обнаруживаешь, каким(ой) ты видишь себя. Много раз ты обнаружишь, что убеждения, согласно которым ты себя вела, ошибочны. Безобидные на слух, они ежедневно играют в твоей жизни свою разрушительную роль. Ошибочные убеждения влияют на твои мысли, чувства, поведение. Эти представления о себе и других, которые ты считала) правдой, правдой не являются. Ошибочные убеждения заставляют тебя думать иррационально и защищаться. Очень просто понять почему. Если ты веришь, что «такой-то меня ненавидит, то станешь замечать только то плохое, что этот человек совершает или говорит. Одно из преимуществ личной инвентаризации состоит в том, что ты имеешь возможность увидеть в письменном виде все разрушающие установки, которые твердила) себе годами, и решить, считаешь литы по прежнему, что они того стоят Разбираясь в них, у тебя появился шанс определить, каковы твои истинный убеждения РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ Ниже пример того, что, в итоге, у тебя должно получиться. |