Рабочая тетрадь для выздоравливающих зависимых (1). Convictus молитва о душевном покое
 Скачать 0.5 Mb.
|
|
Правила нашей группы Правила – это то, что делает пребывание в группе безопасными помогает создать рабочую атмос- феру. Некоторые примеры правил Невыносим из группы то, что услышали Не осуждаем людей Не применяем агрессии, не атакуем, не критикуем Избегаем оценок Используем принцип обратной связи, то есть, говорим о том, что чувствуем, показываем наши сомнения, не обсуждаем фактов Избегаем обобщений, рассказываем о своем опыте Имеем возможность отказаться от ответа, объяснив почему Приходим пунктуально Разговариваем о трудностях в контактах с другими членами группы и о собственных проблемах Уважаем друг друга Не ругаемся матом РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 115 Обратная связь Обратная связь – это способ помочь другому человеку задуматься о возможности изменить свое поведение. Это такое общение, при котором человек получает информацию о том, как его воспримут другие, как другие видят проявление его чувств, как он воздействует на других или обращает свое внимание нате механизмы защиты, которые он использует для того, чтобы не дать другим почувствовать, какие эмоции он испытывает. Подобно системе управления ракетой, обратная связь помогает держать свое поведение под прицелом и, таким образом, лучше добиваться своих целей. На что стоит обратить внимание, чтобы твоя обратная связь была продуктивной: Выражайся в описательной манере описывай человеку свои собственные реакции на то, что ты увидела, услышала) или испытала. Это дает ему возможность воспользоваться или не воспользоваться обратной связью, на его усмотрение. Пример Я испытала самый настоящий испуг, когда услышала, что ты сказал своему сыну». Старайся не выносить суждения или приговор. Давая обратную связь, тыне оказываешься «правым(ой)» или «неправым(ой)», а, прежде всего, выражаешь свое восприятие того, что ты увидела, услышала, или испытала. Избегай такой обратной связи С твоей стороны гнусно было сказать такое, тебе должно быть стыдно за себя!». Пользу принесет обратная связь, которая касается конкретных вещей, а не обобщает. Когда говорят Ты стремишься давить и властвовать, то это заявление общего характера и приносит меньше пользы, чем высказывания типа Похоже было, что тыне слушал, что говорили другие, и я чувствовал, что вынужден или принимать твою точку зрения или ожидать нападения с твоей стороны». Продуктивная обратная связь учитывает как потребности дающего ее, таки ее адресата. Обратная связь может быть разрушительной, когда она служит лишь удовлетворению потребности дающего и не учитывает потребности получателя. Поэтому старайся давать полезную информацию, а непросто сваливать свои чувства на другого. Подтверждай примерами возникающие у тебя ощущения. Это поможет тебе избежать общих заявлений. Кроме того, адресат обратной связи получит необходимую информацию. Если ты говоришь, что кто-то кажется сердитым, то это нуждается в подтверждении примерами, почему тебе кажется, что ты воспринимаешь гнев. Например Похоже, что ты зол. Я слышу сарказм в том, что ты говоришь. Ты повышаешь голос и потрясаешь кулаками, это говорит мне о том, что ты зол». Чтобы быть полезной, обратная связь должна быть своевременной. Продуктивнее всего давать обратную связь при первой же возможности после защитной реакции (в зависимости от готовности человека услышать эту обратную связь, наличии поддержки со стороны других и т.д.) Иногда нужно проверить точность понимания обратной связи. Одним из способов проверки является просьба к получателю перефразировать услышанное, чтобы удостовериться, то ли имел ввиду автор обратной связи. Когда человек обижается, испуган, или имеет низкую самооценку, то вполне возможно от него получить ошибочную оценку обратной связи, услышав нечто прямо противоположное тому, что ты имела) ввиду. Когда обратная связь выдается группе, то, как у дающего, таки получающего есть возможность проверить точность обратной связи у других – членов группы. Если восемь человек указывают на то, что заметили испугу кого-то, то для получателя обратной связи это будет более убедительно, чем если бы такое ощущение было лишь у одного человека. Обратная связь – это нехитрый прием, направленный на то, чтобы заставить человека раскрыться или вынудить его к изменениям. После получения обратной связи у человека остается выбор – изменяться или нет. Но, по крайней мере, он располагает большей информацией, на основании которой он может сделать лучший выбор. Таким образом, обратная связь – это средство помощи. Это коррективный механизм, помогающий человеку узнать, насколько его поведение соответствует его намерениям (то ли это именно, РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ что я хотел сказать, так ли это прозвучало, как я хотел. Это также способ установления личности – с целью ответить на вопрос КТО Я?» 57 Примеры обратной связи Я почувствовал, Когда ты сказал, У меня была похожая ситуация на твою Из того что ты сказал я запомнил что. Персональный самоанализ В книге «It Works: How and Why» сказано, что поскольку нашей целью является умение сохранять постоянный контроль над собой в течение всего дня и каждый день, то для нас очень полезно в конце каждого дня посидеть и поработать над самоанализом. Следующие ниже вопросы охватывают обычные стороны нашей жизни, на которых мы хотим сосредоточиться в персональном самоанализе. Может быть, когда-то наш спонсор захочет предложить нам проанализировать какие-то специфичные стороны нашей жизни, такие как романтические отношения или наше отношение к работе, или у него могут возникнуть особые вопросы для нас, которые он захочет добавить к этим. Нам следует всегда консультироваться со спонсором, какой бы шаг мы ни прорабатывали. 58 Подтвердила) ли я вновь сегодня свою веру в любящего, заботливого Бога Обращался(ась) ли я сегодня за руководством к своей Высшай Силе В чем именно Что я сделала) полезного для Бога и окружающих меня людей Даровала) ли Бог мне что-нибудь такое, за что я мог бы быть благодарен(на) сегодняшнему дню Верю ли я, что моя Высшая Сила может научить меня жить и следовать ее воле Замечаю ли я какие-то отголоски старого поведения в своей сегодняшней жизни если да, то какие именно Была) ли я обидчива, эгоистичен(на), нечестен(на) или труслива Не обманула) ли я сам себя в своих ожиданиях Проявляла) ли я любовь и доброту ко всем окружающим Испытывала) ли я беспокойство о вчерашнем или завтрашнем дне Позволила) ли я какой-либо навязчивой идее завладеть мною Позволила) ли я себе быть слишком голодным(ой), злым(ой), одиноким(ой) или усталым(ой)? Не воспринимаю ли я себя слишком серьезно в какой-то из областей моей жизни Не страдаю ли я от каких-то физических, умственных или духовных проблем Не умолчала) ли я о чем-либо таком, о чем непременно должен(на) была) посоветоваться со спонсором Были ли у меня сегодня какие-то сильные чувства Что это были за чувства, и что стало причиной их появления Какие проблемы существуют в моей сегодняшней жизни Какие из моих недостатков проявились в моей сегодняшней жизни Как именно Был ли страх в моей сегодняшней жизни Что я сделала) сегодня такого, что лучше было бы не делать Что я сегодня не сделала) из того, что хотелось бы Готова) ли як изменениям Были ли у меня сегодня с кем-то конфликты Какие именно Поддерживаю ли я собственную честность в отношениях с другими людьми Не навредила) ли я сегодня себе самому или кому-то другому прямо или косвенно в чем именно Не должен(на) ли я все еще извиниться перед кем-то или возместить причиненный людям ущерб Ковалева T, Сковроньский Д „Атлантис“ 2006, 304 58 Narcotics Anonymous World Services, Inc Руководство к работе по Шагов в Анонимных Наркоманах 2009, 118-120 РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ В чем я ошибся(лась)? если бы все вернуть назад, чтобы я сделала) по-другому? что именно я смогу сделать лучше в следующий раз Оставался(ась) ли я сегодня чистым Была) ли я сегодня в ладу с самим собой Что это были за чувства, которые я испытывала) сегодня каким образом они помогали мне сделать выбор в пользу тех или иных принципов Что я сделала) сегодня такого, что принесло пользу другим Что я сделала) сегодня такого, о чем мне приятно вспомнить Что принесло мне удовлетворение сегодня Что я делала) сегодня такого, что мне обязательно захочется повторить Ходила) ли я сегодня на собрание или разговаривала) ли я сегодня с другими выздоравливающими наркоманами За что я благодарен(а) сегодняшнему дню |