Рабочая тетрадь для выздоравливающих зависимых (1). Convictus молитва о душевном покое
 Скачать 0.5 Mb.
|
|
Как в результате моей зависимости я причиняла) боль себе и другим РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 35 Что в моем поведении больше всего не нравится моим близкими друзьям? 1. 2. 3. 4. 5. Каково состояние моего здоровья в настоящее время? 1. 2. 3. 4. 5. Что убеждает меня в том, что безопасно употреблять наркотики и алкоголь больше невозможно РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 4. 5. Являюсь ли я алкоголиком(чкой) или наркоманом(кой)? да «нет» Обоснуй это утверждение РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 37 Неуправляемость Химически зависимому человеку практически невозможно функционировать, как здоровому. Кажется, что спокойных дней в его жизни просто не бывает. Повседневные житейские вопросы, с которыми легко справляется подавляющее большинство людей, выглядят полностью разрушенными в жизни зависимого. Окружающие химически зависимого люди иногда пытаются помочь ему, ив результате он сваливает всю вину на них. Чувства злости, неприязни, страха и стыда постоянно присутствуют в его душе и определяют его взаимоотношения. Те, кто находятся рядом с зависимым, сбиты столку. Они начинают реагировать на его поведение способами, делающими его жизнь еще более неуправляемой. Зависимый может цепко держаться за только одну часть своей жизни (например, работу) игнорируя разрушение остальных. Несмотря на множество фактов, он не в состоянии увидеть, что его жизнь неуправ- ляема. И чем больше он пьет или употребляет, пытаясь привести дела в порядок, тем меньше это у него получается Шаг Первый призывает нас признать две вещи во-первых, что мы бессильны перед нашей наркоманией, а во-вторых, что наша жизнь стала неуправляемой. Вообще-то трудно признавать одно, отвергая другое. Наша неуправляемость – это внешнее проявление нашего бессилия. Есть два типа неуправляемости внешняя (видимая) неуправляемость – она заметна другим людям, и внутренняя или личностная неуправляемость. Внешняя неуправляемость отождествляется с арестами, потерей работы, семейными проблемами. Кое-кто из наших товарищей побывал в тюрьме. Некоторым никогда не удавалось удержаться на одном месте дольше, чем пару месяцев. А кого-то вышвыривали из семей и велели никогда больше не появляться. Внутренняя или личностная неуправляемость часто отождествляется с нездоровой или ложной системой представлений о самом себе, о том мире, в котором мы живем, и о людях, которые окружают нас в нашей жизни. Мы можем думать, что мы никчемные и никудышные. Мы можем верить, что мир вертится вокруг нас, и что так не только должно быть, но таки есть. Мы можем быть уверены, что это не наше дело – заботиться о себе, кто-то другой должен этим заниматься. Мы можем считать, что ответственность, которую берет на себя обычный человек, конечно же, слишком велика для нас. Мы можем слишком бурно или вообще не реагировать на события в нашей жизни. Эмоциональное непостоянство – это наиболее характерный признак личностной неуправляемости Какие области моей жизни разрушили алкоголь и наркотики Тишинская Ю. Шеллар В. Рабочий журнал 2003, 32 13 Narcotics Anonymous World Services, Inc Руководство к работе по Шагов в Анонимных Наркоманах 2009, 5 РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ Что для меня означает неуправляемость Что я подразумеваю под невозможностью управлять своей жизнью»? 1. 2. 3. 4. 5. УЧЕБА ПРОДОЛЖЕНИЕ УПОТРЕБЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЕ ДРУЗЬЯ РАБОТА СЕМЕЙНЫЕ ДЕЛА ДОМАШНИЕ ОБЯЗАННОСТИИ ФИНАНСЫ СТР АХ ГОР ДЫНЯ НЕПРИЯ ЗНЬ НЕРЕШИТЕ ЛЬНОС ТЬ Тишинская Ю. Шелларс В. Рабочий журнал. 2003, 32 РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 39 Примеры ситуаций, с которыми я не могу справиться даже в трезвом состоянии. 1. 2. 3. 4. 5. Каковы мои цели в жизни? 1. 2. 3. 4. 5. Каким образом я пытался достичь этих целей до лечения РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 5. Неуправляемость Напиши честно, насколько возможно, по пять примеров неуправляемости в областях жизни, связанной с употреблением тобой алкоголя и наркотиков. Внимание! Указывай только конкретные примеры из собственной жизни Конкретный пример отвечает наследующие вопросы что, где, когда, с кем, что чувствовал тогда, что чувствуешь сейчас, когда думаешь об этой ситуации. Если в тетради не хватает места, используй дополнительные листы. Арестовывали ли меня когда-либо? Были ли у меня проблемы с законом из-за моей наркомании Когда-нибудь я совершала) что-то такое, за что меня могли бы арестовать, если бы поймали Что это были задела РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 41 Какие проблемы у меня были (или есть) на работе или в школе из-за моей зависимости? 1. 2. 3. 4. 5. Какие проблемы у меня были (или есть) с семьей, близкими мне людьми и друзьями из-за моей зависимости? 1. 2. 3. 4. 5. Какие финансовые проблемы у меня были (или есть) из-за моей зависимости РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 4. 5. Какие сексуальные проблемы у меня были (или есть) из-за моей зависимости? 1. 2. 3. 4. 5. Принимаю ли я ответственность за свою жизнь и свои поступки В состоянии ли я выполнять мои ежедневные обязанности, не сдавая своих позиций Как это сказывается на моей жизни РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 43 Является ли для меня любое возражение личным оскорблением Как это сказывается на моей жизни? 1. 2. 3. 4. 5. Игнорирую ли я сигналы, предупреждающие меня о том, что что-то серьезное может случиться с моим здоровьем или с моими детьми, думая, что все как-нибудь обойдется Описание этих сигналов. 1. 2. 3. 4. 5. Бывают ли у меня вспышки ярости или другие какие-то реакции, из-за которых понижается чувство собственного достоинства самоуважения Описание этих реакций РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 4. 5. Принимал(а) ли я наркотики, чтобы изменить или подавить свои чувства Что именно я пытался(ась) изменить или подавить? 1. 2. 3. 4. 5. Как я пытался(ась) изменить свой облик (физический и моральный) до лечения Какие меры я принимала) для этого РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 45 Какие кризисы, кроме приведшего меня к лечению, могли бы произойти со мной со временем? 1. 2. 3. 4. 5. Что отличает меня от других людей? 1. 2. 3. 4. 5. Оговорки «Конечно, я брошу пить и употреблять, но почему мне нельзя видеться со старыми друзьями?…» «Ну да, я – алкоголики наркоман, ноя не собираюсь до конца дней просиживать штаны на этих собраниях…» «Я согласен, что потерял контроль над употреблением наркотиков и алкоголя, ноя могу контролировать их продажу…» «Мои проблемы не такие крутые как у всех этих несчастных. Кое-что из Программы ко мне не относится…» «Я люблю свою жену больше жизни. Если она умрет – я точно начну употреблять снова…» «Через 15 летя буду достаточно здоров и богат, чтобы позволить себе немного хорошего РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ испанского вина за обедом Оговорки – это то место в нашей программе, которое мы оставили для срыва. Они образуются вокруг идеи о том, что мы можем сохранять какой-то контроль. Например Ну ладно, я согласен, что не могу контролировать употребление наркотиков, но продавать-то их я могу Или мы можем думать, что можем продолжать дружить с теми людьми, с кем вместе принимали или у кого покупали наркотики. Мы можем думать, что какие-то разделы программы к нам не относятся. Мы можем думать, что в каких-то случаях мы просто не сможем удержаться, например, заболеем серьезно или любимый человек умрет, и даже планируем принять наркотик тогда. Мы можем думать, что, достигнув какой-то цели, заработав определенное количество денег или прожив сколько-то лет чистыми, мы после этого сможем контролировать наше употребление наркотиков. Обычно эти оговорки прячутся на задворках нашего сознания, и мы к ним не очень серьезно относимся. Это естественно, что мы предполагаем какие-то отступления, которые мы можем себе позволить или можем запретить, прямо здесь и сейчас. 15 В полной ли мере я осознаю степень своей болезни Тишинская Ю. Шеллар В. Рабочий журнал 2003, 32 15 Narcotics Anonymous World Services, Inc Руководство к работе по Шагов в Анонимных Наркоманах 2009, 6-7 РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 47 Я думаю, что я все еще могу общаться с людьми, которые так или иначе связаны с моей наркоманией Если да, то почему? 1. 2. 3. 4. 5. Можно ли мне посещать те места, где я обычно употребляла Какие это места конкретно Если да, то почему? 1. 2. 3. 4. 5. Разумно ли мне хранить наркотики или их атрибуты, просто чтобы напоминать себе или чтобы испытать свое выздоровление на прочность Если да, то почему РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 4. 5. Есть ли что-нибудь такое, что мне не пережить без наркотиков Например, произойдет что-нибудь в высшей степени неприятное и мне придется принять наркотик, чтобы заглушить боль? 1. 2. 3. 4. 5. Не думаю ли я, что, оставаясь какое-то время чистым(ой), или при каких-то особых жизненных обстоятельствах, я смогла) бы контролировать свое употребление наркотиков РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 49 Какие еще оговорки я делаю в своей программе выздоровления? 1. 2. 3. 4. 5. Признание поражения – капитуляция Это большая разница – покориться и признать поражение. Покорность – это то, что мы чувствуем, когда осознаем, что мы зависимые, но еще не желаем искать решение этой проблемы. Многие из нас ловили себя на этом еще задолго до того, как заглянули к Анонимным Наркоманам. Мы могли думать, что нам судьбой предназначено быть наркоманами, жить и умереть от нашей зависимости. А вот признание поражения (капитуляция- это именно то, что происходит снами, когда мы воспринимаем Первый Шаг, как нечто необходимое для нас, и настраиваемся на выздоровление. Мы не хотим жить так, как жили раньше. Мы не хотим больше испытывать те же чувства, что и раньше Что самого страшного произойдет со мной, если я соглашусь со своим поражением от алкоголя и наркотиков Narcotics Anonymous World Services, Inc Руководство к работе по Шагов в Анонимных Наркоманах 2009, 7 РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ Что убеждает меня, что я больше не могу по-прежнему пить (принимать наркотики)? 1. 2. 3. 4. 5. Понимаю ли я, что никогда не смогу восстановить контроль над употреблением, даже после длительного воздержания РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 51 Могу ли я начать выздоравливать, не признав полностью свое поражение? 1. 2. 3. 4. 5. На что будет похожа моя жизнь, если я полностью признаю свое поражение? 1. 2. 3. 4. 5. Что я напишу в акте о моей полной и безоговорочной капитуляции (признании поражения РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ «_____»___________________20____г._______________________(подпись) Подведем итоги Суммируя написанное выше, ответь наследующие вопросы: Могу ли я продолжать употреблять без последствий? Делают ли алкоголь и наркотики мою жизнь неуправляемой? Ты алкоголик(чка)? Наркоман(ка)? Мне следует продолжать программу лечения? Если да, назови пять причин, почему РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 53 Шаг Второй «Мы пришли к убеждению, что Сила более могущественная, чем наша, сможет вернуть нам здравомыслие.» Если ты один из многих, кто обращаются за помощью и лечением, значит, ты чувствуешь себя в растерянности. Кажется, что потеряно все настоящие ценности и убеждения. Твои цели блекнут, на фоне тяги к алкоголю и наркотикам. Бесцельно расходуемое время твоей жизни, плодит пустоту, одиночество и разочарование. Один серый день сменяет другой. Твое предназначение, цели в жизни, душа – все было брошено на алтарь зависимости Чувствую ли я себя потерянным Как это выражается? Нарисуй, что случилось Тишинская Ю. Шеллар В. Рабочий журнал 2003, 42 РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ В этом Шаге вы принимаете возможность того, что существует кто-то или что-то вне вас, кто может помочь вам решить ваши проблемы. Этот Шаг предлагает вам поверить, что кто-то или что-то, более могущественный, чем вы, может помочь вам прекратить пить или употреблять наркотики. Вам предлагается поверить, что есть кто-то или что-то, более разумный, более сильный и более знающий, чем вы – что, в конце концов, есть выход. В основе этого Шага лежит вера в некую Высшую Силу, которая может вам помочь. Вы должны поверить, что существует инстанция большей компетенции, чем ваш зависимый ум что существует возможность понять, что с вами произошло, и что нужно делать, чтобы выздороветь. И, самое главное, вы должны поверить, что можете получить доступ к такому источнику мужества, силы и надежды, который поможет вам справиться. Пройдя до конца Второй Шаг, вы можете с полной уверенностью сказать Яне могу, но кто-то еще может. Необязательно знать, что это за Высшая Сила. Вы должны просто поверить, что она существует, и преисполниться готовностью искать ее. Во Втором Шаге не говорится Сила, более могущественная, чем наша собственная, вернет нам здравомыслие. Там говорится, что мы поверили, что Сила может сделать это. Во втором шаге выздоравливающие алкоголики приходят к вере, что есть кто-то или что-то, более могущественный и сильный, чем они сами. Есть кто-то или что-то, кто знает о зависимости и выздоровлении больше, чем они. Этот кто-то или что-то знает ответ и может им помочь. Некоторые утверждают, что Высшая Сила может быть чем угодно, даже неодушевленным предметом. Я знаю людей, которые считают, что лучше сделать своей Высшей Силой просто пустую бутылку, чем не иметь ее вообще. Но, если вы серьезно заинтересованы в выздоровлении, вам важно тщательно исследовать концепцию Высшей Силы и понять ее значение. Слово Высшая означает нечто большее – более сильное, более знающее или имеющее большие возможности, чем вы. Слово Сила означает, что это нечто обладает энергией или способностью воздействовать на вас, или действовать с вами заодно на пути выздоровления. И, конечно, есть большая разница, обращаетесь вы за помощью к пустой бутылке, не имеющей какой-либо присущей ей силой, или к группе выздоравливающих алкоголиков, которые эту силу имеют. У выздоравливающих алкоголиков сложилось много разных определений Высшей Силы. Чтобы вы могли сориентироваться и сделать осознанный выбор, предлагаю вам систему, определяющую реальную возможную силу. На первом, низшем уровне, вы можете выбрать в качестве Высшей Силы неодушевленный предмет, которому вы приписываете силу, которой он на самом деле не обладает. Вы можете обращаться за помощью к бутылке из-под кока-колы, ноя сомневаюсь, что она даст вам ответ. На втором уровне это может быть другой человек, который более осведомлено процессе выздоровления, чем вы. Третий уровень – это группа таких людей, вместе с вами объединенных общей целью выздоровления. И, наконец, это может быть сверхъестественная Высшая Сила, которую многие называют Богом. Иногда эта Высшая Сила представляется как личный, любящий и заботящийся Бог, с которым вы можете установить связь. Когда встает вопрос о Высшей Силе, я советую людям довериться, по крайней мере, какому-то человеку, который больше их знает о процессе выздоровления. Но более предпочтительно, чтобы это была группа людей. По своему опыту могу сказать, что для большинства выздоравливающих алкоголиков первой Высшей Силой обычно становится их группа поддержки. Это сила сознания группы – коллективная энергия и помощь, исходящая от группы. Поверив в Высшую Силу, вы обретаете уверенность, что Она может вернуть вам здравомыслие. А если вынуждаетесь в возвращении здравомыслия, то кто вы Вы – безумец. Безумие в форме зависимости притаилось внутри вас. Зависимое сумасшедшее я взяло контроль над вашей жизнью. Таким образом, вы должны положиться на Высшую Силу, более могущественную, чем вы сами, которая знает больше, и может указать вам путь к выздоровлению, и дать силу и энергию, которых вам не хватает. Итак, первой задачей Второго Шага является осознание того, что ваша зависимость – своего рода безумие . 19 18 Gorsky T. T. Understanding the Twelve Steps: An Interpretation and Guide for Recovering 1991, 22 19 Gorsky T. T. Understanding the Twelve Steps: An Interpretation and Guide for Recovering 1991, 35-36 РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ 55 Алкоголь и наркотики были твоей Высшей Силой. Подумай, чем стали для тебя алкоголь и наркотики. Тебе кажется, что твоя болезнь контролировала твое мышление и поведение Можешь литы сегодня сказать, что алкоголь и наркотики были силой, заставлявшей тебя говорить и поступать против собственных ценностей Это примерно выглядит так: «Никто не знает, насколько жестка со мной жизнь неудивительно, что мне нужно время от времени взбодриться…» «Ненавижу предков. Лезут все время в мою жизнь…» «Мне наплевать. Неважно, выиграю я от этого или нет…» «Жена не понимает и критикует меня. Почему меня должно заботить, что она думает?…» «Я могу выпить сколько угодно и прекрасно доеду без приключений куда надо…» «Я смогу работать лучше, если проклятый начальник не будет ко мне лезть…» «Дети не слушаются меня. С какой стати я должна быть ответственной за их поведение…» «Никогда я не был более нечестен, чем кто-либо вокруг Три вещи, которые моя болезнь приказывала мне чувствовать или говорить: 1. 2. 3. Честность – путь к духовности Многие выздоравливающие люди говорят о важности честности для духовного роста. Вот некоторые примеры их высказываний: «Сегодня я могу честно выражать свои чувства на малой группе и на встречах А.А или АНЯ могу и открываю свои секреты людям, которым доверяю…» «Я могу прервать или изменить отношения, основанные на нечестности…» «Я могу быть открытыми честным со спонсором…» «Сегодня я могу сказать правду…» «Я могу сказать Простите меня людям, которых обидел…» «Я могу просить Высшую Силу о помощи мне в обретении честности…» «Я могу спрашивать себя в ежедневном анализе, насколько я был сегодня честен?…» «Я могу просить близких друзей помочь мне становиться честным…» «Я могу похлопать себя по плечу, когда делаю честный выбор…» «Я могу распознать честность в других людях. Я могу благодарить их за честность…» «Я могу стремиться к прогрессу, а не к совершенству 21 20 Тишинская Ю. Шеллар В. Рабочий журнал 2003, 44 21 Тишинская Ю. Шеллар В. Рабочий журнал 2003, 45 РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ |