Джеффри Янг, Джанет Клоско
 Скачать 4.64 Mb.
|
|
Несколько слов напоследок Путь из ловушки Зависимости – это перемещение из детства во взрослую жизнь. Это замена страха и избегания на чувство независимости. Бросьте утомительную борьбу за заботу окружающих. Научитесь заботиться о себе сами. Научитесь верить в свою способность осваивать жизненные задачи. 11 «Вот-вот случится беда». Ловушка Уязвимости Роберт: Тридцать один год. Страдает от приступов паники. Роберт сильно расстроен. Ему едва удается сидеть спокойно, пока он рассказывает, что случилось. РОБЕРТ: Я не уверен, что мне здесь место, но мне велели прийти. Я хожу по врачам, и никто не может понять, что со мной не так. Они говорят, что это тревожность и мне нужен психотерапевт. ТЕРАПЕВТ: А ты сам как думаешь? РОБЕРТ: Я думаю, что все-таки чем-то физически болен. Просто причину еще не нашли. У Роберта панические атаки. РОБЕРТ: Обычно меня ни с того ни с сего охватывает такое чувство… Как будто обреченность. У меня начинает кружиться голова, мне тяжело дышать. Сердце колотится, и все кажется призрачным. ТЕРАПЕВТ: Что, по-твоему, происходит? РОБЕРТ: Такое ощущение, что у меня нервный срыв. Как будто я прямо сейчас сойду с ума. Иногда Роберту кажется, что у него опухоль мозга или больное сердце. РОБЕРТ: Раньше я бежал в приемную «Скорой помощи» каждый раз, когда это случалось. Я думал, что у меня сердечный приступ или, там, аневризма в мозгу. Это было хуже всего. Я правда верил, что умираю. ТЕРАПЕВТ: То есть сейчас ты так не думаешь? РОБЕРТ: Ну, думаю иногда. Когда у меня появляется странное давление в голове, я боюсь, что это аневризма. Но я, в общем-то, усвоил, что со мной все будет в порядке и я не умру. Просто это случалось уже столько раз. Теперь я думаю, что умираю, только во время серьезного приступа. Чаще всего я боюсь сойти с ума. ТЕРАПЕВТ: Что ты подразумеваешь под «сойти с ума»? РОБЕРТ: Вдруг я начну кричать, или беситься, или слышать голоса и это никогда не прекратится. Когда мы спрашиваем Роберта, случалось ли с ним что-то из перечисленного, он говорит: «Нет». Он просто боится, что это может случиться. Хизер: Сорок два года. Ее брак грозит распасться из-за ее страхов. Хизер пришла на терапию со своим мужем Уолтом. Когда мы спрашиваем их, что случилось, они говорят, что Хизер мучают страхи. УОЛТ: Она ничего не может. Мы не едем в отпуск, потому что она не сядет в самолет, не войдет ни в воду, ни в лифт. Мы не выбираемся по выходным в город, потому что это слишком опасно. И кроме того, мы не тратим деньги, потому что нужно беречь каждый цент. С ней жить – как в тюрьме. Это сводит меня с ума! Хизер соглашается, что ее страхи ограничивают их жизнь. Но она ненавидит, когда на нее давят. ХИЗЕР: Я предпочитаю проводить время дома. Мне не нравится делать то, что хочется ему. Что это за отпуск, если я буду все время волноваться об обратном перелете или о поездках в лифте? Или если мне придется весь вечер провести в городе, в страхе, что меня ограбят? Да я лучше просто никуда не поеду! С годами страхи Хизер стали сильнее, и из-за них конфликт в браке нарастает. Опросник уязвимости Опросник измерит силу вашей ловушки Уязвимости. Оцените каждый пункт с помощью следующей шкалы. Критерии оценки 1 Совершенно не обо мне 2 В основном неверно 3 Скорее верно, чем неверно 4 Верно в небольшой степени 5 В основном верно 6 Идеально описывает меня Если вы оценили какой-либо из пунктов этого опросника на 5 или 6, ловушка может быть вам свойственна, даже если общий счет получился низким. Переживание уязвимости Первичное чувство, связанное с ловушкой Уязвимости, – тревога. Вот-вот случится катастрофа, а вам не хватит ресурсов, чтобы ее пережить. У этой ловушки есть две стороны: вы преувеличиваете риск опасности и преуменьшаете свою способность с ней справиться. То, чего вы боитесь, зависит от типа ловушки. Существует четыре типа Уязвимости. У вас может быть сразу несколько. Типы Уязвимости 1. Здоровье и болезнь 2. Опасность 3. Нищета 4. Потеря контроля • Здоровье и болезнь • Если это ваш тип Уязвимости, то вы – ипохондрик, одержимый своим здоровьем. Хотя врачи уверяют вас, что все в порядке, вы считаете, что у вас СПИД, рак, рассеянный склероз и другие ужасные болезни. К этому типу принадлежат большинство людей, страдающих паническими атаками. Вы постоянно сканируете свое тело в поисках признаков нарушений. У вас повышена чувствительность к сигналам организма. Любое странное ощущение, каким бы естественным оно ни было, может спровоцировать панику. Жара, холод, физическая нагрузка, злость, радость, кофеин, алкоголь, лекарства, секс, высота, движение – все вызывает паническую атаку. РОБЕРТ: Вчера у меня была сильная паническая атака без причины. Я ехал в поезде, просто сидел и читал журнал. ТЕРАПЕВТ: О чем ты читал? РОБЕРТ: Просто статью. Я не помню. ТЕРАПЕВТ: О чем именно ты думал, когда начался приступ? РОБЕРТ: Вообще-то я думал о болезни Паркинсона. Я заметил, что моя рука трясется, держа журнал, и подумал: «А что, если у меня болезнь Паркинсона?» «А что, если?..» – это коронная фраза паникера. Вы чутко следите за всеми факторами, которые могут привести к болезни. Вы читаете все, что находите по теме, или боитесь любого ее упоминания. Вы все время ходите к врачу или, наоборот, уклоняетесь от визитов, потому что боитесь обнаружить заболевание. Так или иначе, вы постоянно думаете о нем. Вы стараетесь не делать того, что провоцирует панику. Когда Роберт начал ходить на терапию, он избегал любых физических нагрузок, включая секс. Сопровождающие ощущения тревожили его – они были слишком похожи на панику. Он бросил теннис, который любил. Совершая побег от своей ловушки Уязвимости, Роберт сильно вредил своему образу жизни. Возможно, эта ловушка появилась у вас из-за реальной физической слабости. Может быть, в детстве вы много болели, и теперь ваш страх болезни преувеличен или у вас был нездоровый родитель. Однако можно утверждать, что эта ловушка характерна для вас, только если ваши страхи чрезмерны и нереалистичны и по сей день. • Опасность • Если вы соответствуете этому типу, то вы чересчур волнуетесь за свою личною безопасность и безопасность близких. Вам кажется, что угрозы подстерегают на каждом шагу. УОЛТ: Она сидит дома по вечерам и читает всю сводку преступлений в газете. Она даже во двор не выходит. ХИЗЕР: У нас во дворе очень темно. Я не люблю выходить вечером. УОЛТ: Она заставила меня провести дорогущую сигнализацию, но все равно боится, что кто-то влезет в дом. ХИЗЕР: Есть способы обойти сигнализацию. Я все твержу ему, чтобы поставил решетки на окна первого этажа, но он меня не слушает. УОЛТ: Это бред! Мы живем в тихом районе. Нам не нужны решетки на окнах! Вы постоянно и без причины чувствуете себя в ужасной опасности, когда выходите в мир. Вы с подозрением относитесь ко всем, кто странно выглядит. Вам кажется, что в любой момент на вас могут напасть. Вы также боитесь бедствий – автокатастрофы или падения самолета. Вас пугает то, что может случиться внезапно, без вашего контроля. Возможно, поэтому вы, как Хизер, избегаете путешествий. Вы боитесь стихии: наводнений и землетрясений. Несмотря на незначительную вероятность таких происшествий, вы уверены, что это случится именно с вами. УОЛТ: Во время войны в Персидском заливе она даже днем не выбиралась в город, потому что боялась теракта. ХИЗЕР: Говорили, что Нью-Йорк – их основная цель! УОЛТ: Ну еще бы. Они хорошенько прицелятся и пульнут прямо в нас с тобой. Это ловушка очень изматывает. Вы постоянно в напряжении и уверены, что, если отвлечетесь, случится что-то плохое. • Бедность • Это так называемый «депрессивный менталитет», названный в честь людей, чье детство пришлось на период Великой депрессии 1930- х гг. Вы всегда переживаете из-за денег. Вы без всяких оснований боитесь разориться и остаться без крыши над головой. ХИЗЕР: Да, я сильно переживаю из-за денег. Просто я представляю, как мы состаримся и лишимся всего. Иногда я боюсь, что стану бомжихой. Неважно, насколько хороши ваши финансовые дела, вам все равно кажется, что от текущей ситуации до полного разорения – один шаг. Вы часто думаете о запасе на черный день. Для спокойствия вам нужна определенная сумма – она будет гарантией, что вы не опуститесь ниже определенного уровня. У вас, скорее всего, накоплено нужное количество средств, и если ваши сбережения хоть немного уменьшаются, вы не находите себе места. Вам трудно тратить деньги, и вы усиленно пытаетесь сэкономить хотя бы несколько долларов. ХИЗЕР: Мне самой смешно. Недавно я отправилась аж на Лонг-Айленд, чтобы купить брюки, потому что у меня был купон на скидку в десять долларов. Конечно, моего размера не оказалось. А ведь я добиралась туда на автобусе и на такси, и это стоило четыре доллара в каждую сторону. Вы зря переживаете о том, сможете ли оплатить счета, хотя денег у вас более чем достаточно. Вы с тревогой просматриваете новости, отыскивая признаки кризиса, даже если экономический климат благоприятен. Вы ищете доказательства того, что ваши чувства оправданы. Вы беспричинно боитесь, что члены вашей семьи потеряют работу. Возможно, вы покупаете дополнительную страховку, например на случай потери трудоспособности. Контроль над деньгами – большая проблема для вас. Вы уверены: стоит ослабить хватку, как вы все промотаете. Ваши финансовые привычки очень консервативны. Вам не нравится покупать вещи в кредит. Вы не хотите никак рисковать деньгами, потому что боитесь их потерять. Вам нужны деньги на всякий случай. Некая катастрофа может отнять у вас все, что есть. Вам нужно быть готовым к этому. • Потеря контроля • Этот тип боится катастрофы психологического характера – нервного срыва. Вы представляете себе, как сойдете с ума или потеряете контроль над собой. Сюда относятся и различные панические атаки. РОБЕРТ: Когда у меня появляется это чувство нереальности происходящего, я пугаюсь, что просто буду уплывать все дальше и никогда не вернусь. Я превращусь в одного из тех, кто говорит сам с собой и слышит голоса. Это приводит меня в ужас. Я чувствую, что полностью теряю контроль над собой. Я могу сделать все, что угодно: с криком побежать по улице или что-то в этом роде. Возможно, вы боитесь потерять контроль над своим телом – что вы упадете в обморок или вас стошнит. Механизм здесь тот же, что у всех панических атак. Вы цепляетесь за какое-то внутреннее ощущение и видите в нем признак катастрофы. Катастрофическое мышление лежит в основе всех типов Уязвимости. Вы моментально представляете себе самое худшее и чувствуете себя беспомощным, как слабое дитя. Если вы страдаете паническим расстройством, мысли о катастрофе становятся триггером ваших панических атак. Сама атака может длиться одну-две минуты, но ваши мысли о катастрофе тянутся гораздо дольше. «Что, если я умираю, схожу с ума, теряю контроль?» – любой, кто так думает, испытает приступ паники. Побег играет важную роль в поддержании этой ловушки. Почти все обладатели ловушки Уязвимости избегают определенных ситуаций. Вероятно, избегание лишает вас множества приятных занятий. Вот возможные источники ловушки: Источники Уязвимости 1. Вы переняли чувство уязвимости у родителей. У кого- то из них была какая-то фобия или страх (например, потери контроля, болезни, нищеты и т. д.). 2. Ваш родитель чрезмерно защищал вас, особенно от опасностей и болезней, постоянно предупреждал о каких-то бедах. Вас приучили считать себя слишком хрупким или неумелым, неспособным справляться с повседневными проблемами (обычно это сочетается с Зависимостью). 3. Ваш родитель не мог нормально защитить вас. Ваше детское окружение не было безопасным в физическом, эмоциональном или финансовом плане. (Обычно это сочетается с Эмоциональной депривацией или Недоверием и жестоким обращением). 4. В детстве вы болели или пережили серьезную травму (например, попали в автомобильную аварию), которая заставила вас почувствовать свою уязвимость. 5. Один из ваших родителей пережил серьезную травму и, возможно, умер. Мир стал казаться вам опасным. Самый распространенный источник ловушки – родитель с такой же ловушкой. Вы учились на живом примере. РОБЕРТ: Моя мама сама была ипохондриком. Она постоянно бегала к врачу с жалобами. Думаю, у нее тоже были панические атаки. Бывали случаи, когда она вдруг покидала место, куда пришла, или, наоборот, отказывалась куда-то идти. Я знаю, что она боялась толпы. Она всегда меня обо всем предупреждала: «Холодно, надень свитер, не выходи из дома, ты умрешь». Она все время меня проверяла, мерила температуру, смотрела горло. Она часто таскала нас к врачу. ТЕРАПЕВТ: А что насчет «безумия»? Об этом ты тоже узнал от нее? РОБЕРТ: Наверное, потому что в этом смысле она была очень суеверной. Она говорила про сглаз и все такое. Помню, когда я был подростком, я однажды собрался в планетарий на лазерное шоу. Но она запретила мне идти, потому что слышала о девочке, которая впала в планетарии в транс и больше из него не вышла. Я не пошел туда. Она меня очень напугала. Вот так можно заразиться ловушкой при контакте с носителем. Страдающий родитель научил вас чувствовать себя уязвимым. Родители с ловушкой Уязвимости также склонны к гиперопеке. Они видят опасность повсюду и внушают ребенку, что мир – это опасное место. РОБЕРТ: Моя мать думала, что мир кишит микробами. Она постоянно все мыла и дезинфицировала. Она запугивала меня, чтобы я не делил еду с друзьями. Однажды она обнаружила, как мы с моим другом Майки порезали пальцы и хотели стать «братьями по крови». Она просто взбесилась! Как будто у Майки была бубонная чума. К этому добавилась идея о том, что Роберт неспособен справиться с опасностью. Он был слишком хрупким и нуждался в маминой защите. Без ее помощи, верил он, с ним случится что-нибудь плохое. Он подхватит ужасную болезнь или случайно впадет в транс, из которого уже никогда не выйдет. Путь Хизер в ловушку был куда более необычным. Оба ее родителя пережили Холокост. В подростковом возрасте они вместе оказались в концентрационном лагере. ХИЗЕР: Я выросла в мире, где Холокост возможен, представляешь? Он всегда мог произойти снова. Я лежала в кровати и боялась, что нацисты ворвутся в дом. Почти все близкие обоих моих родителей были уничтожены. У них был альбом с фотографиями, и почти никого на тех фото не осталось в живых. Я часто рассматривала фотографии. Там были дети моего возраста. Безусловно, родители Хизер сильно оберегали ее. Они научили ее бояться людей, особенно неевреев. ХИЗЕР: Они велели мне не доверять людям, которые не были евреями, даже друзьям и соседям. Помню, в шестом классе я дружила с девочкой-нееврейкой. Мама говорила, чтобы я ей не доверяла и не сближалась с ней. В детстве в Германии она видела, как соседи отвернулись от ее семьи и внезапно стали врагами. Хизер не может почувствовать себя в безопасности. Мир слишком страшен, люди слишком ужасны. Она идет по жизни, постоянно предвкушая беду. Уязвимость может сопровождать множество других ловушек. Если родители обижали, обделяли вниманием или бросали вас, вы, конечно, чувствовали себя уязвимым. Эти события нанесли вред вашему базовому чувству безопасности. В глубине души вы всегда переживали, что плохое случится снова. Сигналы опасности в отношениях Вас сильнее всего влечет к людям, которые могут о вас позаботиться. Выбирая партнера, который вас защитит, вы отступаете перед своей ловушкой и тем самым усиливаете ее. В следующей таблице перечислены признаки того, что к выбору партнера вас подтолкнула ловушка: Сигналы опасности в отношениях 1. Вы склонны выбирать партнеров, которые стремятся защитить вас от опасности и болезни. Ваш партнер – сильный, а вы слабый и зависимый. 2. Вас больше всего привлекает бесстрашие, физическая сила, финансовый успех вашего партнера, или ему помогает защищать вас его профессия – например, он врач. 3. Вы ищете людей, которые готовы выслушать ваши опасения и успокоить вас. Вы стараетесь, чтобы рядом был кто-то сильный, способный позаботиться о ваших проблемах, кто поддержит вас и будет вас опекать, с кем вам спокойно. Ловушки Уязвимости 1. В повседневной жизни большую часть времени вы ощущаете тревогу из-за своих преувеличенных страхов. У вас может быть генерализованное тревожное расстройство. 2. Вы так переживаете за свое здоровье и из-за возможных заболеваний, что: (а) ходите на ненужные медицинские осмотры, (б) становитесь обузой для семьи, постоянно нуждаясь в поддержке, и (в) не можете наслаждаться жизнью. 3. Вы испытываете панические атаки, постоянно прислушиваясь к ощущениям в своем теле и раздумывая о возможных заболеваниях. 4. Вы без причины озабочены возможной нищетой. Это ведет к излишней скупости и сопротивлению финансовым или карьерным переменам. Вы одержимы идеей сохранить то, что у вас есть, в ущерб новым инвестициям и проектам. Вы не можете рисковать. 5. Вы чрезмерно стараетесь избежать столкновений с преступностью. Например, вы никуда не выходите по вечерам, не ездите в крупные города, не пользуетесь общественным транспортом. Поэтому ваша жизнь очень ограниченна. 6. Вы избегаете повседневных ситуаций, которые подразумевают хотя бы минимальный риск, например лифтов, метро или жизни в городе, где может произойти землетрясение. 7. Вы позволяете партнеру защищать вас от ваших страхов. Вы сильно нуждаетесь в утешении. Партнер помогает вам избегать пугающих ситуаций. Вы слишком зависимы от партнера. Вам может быть даже противна эта зависимость. 8. Ваша хроническая тревожность действительно делает вас уязвимее для некоторых психосоматических заболеваний (например, экземы, астмы, колита, язвы, ОРВИ). 9. Вы ограничиваете свое общение с людьми, поскольку страхи не дают вам делать многое из того, что делают другие. 10. Вы заставляете партнера и членов семьи подстраиваться под ваши страхи. 11. Вы, вероятно, передадите свои страхи собственным детям. 12. Вы неоправданно часто используете разные стратегии и защитные механизмы, пытаясь избежать опасности. У вас бывают обсессивно-компульсивные симптомы или суеверия. 13. Вы чрезмерно полагаетесь на лекарства, алкоголь, еду, и т. д., чтобы спастись от хронической тревожности. Побег от Уязвимости – одна из самых больших опасностей. Вы избегаете многих занятий, и это вредит качеству вашей жизни – и жизни ваших партнеров и семьи. Ловушка ограничивает вас и мешает вам жить. ХИЗЕР: Иногда мне кажется, что я живу в темной туче. Снаружи мир залит ярким солнцем, а я все пропускаю. Сильная тревога затмевает все остальные чувства. ХИЗЕР: Я была на школьном концерте моего сына Робби, сидела там с Уолтом, и в какой-то момент испытала невероятное счастье. Меня просто поразило, как редко я бываю счастлива. Это был момент, когда счастье вырвалось на волю, и тревога улеглась. Вы можете полностью отгородиться от жизни защитным панцирем. Роберт чувствовал себя в западне на нелюбимой работе, потому что боялся рисковать. Он работал программистом. РОБЕРТ: У меня очень скучная работа, намного ниже моего уровня. А я действительно мог бы стать аналитиком. Меня очень угнетает, что надо ходить на службу. Весь день я сижу и делаю одно и то же. ТЕРАПЕВТ: Почему бы тебе не поискать другое место? РОБЕРТ: Я и сам об этом думаю. Но мне хорошо платят, и работа стабильная – меня не собираются увольнять. Когда вы задумываетесь о риске, безопасность и надежность становятся решающими факторами. Они важнее любой возможной выгоды. Жизнь для вас – это не процесс поиска удовольствия и радости. Это скорее процесс спасения от бед. Ловушка Уязвимости травмирует вас и в социальном плане. Ваша постоянная нужда в утешении мучает людей, которых вы любите. Вас очень трудно успокоить (Уж мы-то знаем. Мы прошли этот путь со многими пациентами с Уязвимостью, прежде чем научились правильно себя вести). Вам всегда не хватает утешения. Это бездонный колодец. Ловушка Уязвимости также крадет у вас время и энергию, которую вы бы могли посвятить общению. Вместо этого вы бежите к доктору или устанавливаете сигнализации от воров. Вас донимают панические атаки и психосоматические расстройства, которые еще сильнее расстраивают и истощают вас. И, конечно, есть много мест, куда вы просто не ходите, ведь на вас там могут напасть или вы потратите слишком много денег. Кроме того, вы требуете, чтобы ваши любимые точно так же ограничивали и себя. Уязвимость часто сопровождается Зависимостью. Выбрав сильного партнера и постоянно требуя утешения, вы так и не узнаете, что вполне справились бы сами. В одиночестве вы остаетесь один на один со своим чувством уязвимости и зовете на помощь партнера. Конечно, эта ситуация раздражает вас обоих. УОЛТ: Она злится, если я куда-то с ней не пошел. Я ничего не понимаю. Как будто я должен следовать за ней хвостом, куда бы она ни отправилась. Вы склонны к суевериям. У вас могут быть особые ритуалы, призванные отогнать воображаемую опасность. ХИЗЕР: Перед сном мне нужно обойти дом и все проверить пять раз. Я проверяю утюг, плиту, микроволновку, тостер, фен, детскую комнату, машину и гараж. ТЕРАПЕВТ: Выглядит довольно утомительно. Почему пять раз? ХИЗЕР: Это помогает мне расслабиться и пойти спать. ТЕРАПЕВТ: Что случится, если ты все это не проверишь? ХИЗЕР: Я буду лежать в кровати и волноваться. Я не могу уснуть, пока не проверю все пять раз. Подсчет, проверки, мытье, уборка – все это примеры обсессивно- компульсивных ритуалов, к которым вы прибегаете, чтобы магически обезопасить свою жизнь. Они еще сильнее вытягивают из вас жизненные силы. Подобное поведение усиливает ваше искаженное восприятие мира как опасного места. Вы никогда не узнаете, что с разумными мерами предосторожности мир может быть безопасным. Вот шаги к изменению вашей ловушки: |