19.10. Среда
Тип нагрузки
|
Ккал/час
|
продолжительн
ость
|
Потрачено
калорий
|
Сон
|
50
|
6 часов
|
300
|
Отдых лежа, без сна
|
65
|
3 часа
|
195
|
Чтение вслух
|
90
|
1 час
|
90
|
Делопроизводство
|
100
|
|
|
Работа сидя
|
100-190
|
1 час
|
100
|
Работа стоя
|
160-179
|
3 часа
|
480
|
Прием пищи
|
90-100
|
80 минут
|
110
|
Глажение белья
|
45
|
|
|
Мытье полов
|
130
|
|
|
Приготовление пищи
|
80
|
1 час
|
80
|
Вождение автомобиля
|
50
|
|
|
Аэробная нагрузка
|
300-500
|
30 минут
|
200
|
Силовые тренировки
|
270-450
|
|
|
Велосипед (6-12 км/ч)
|
250-400
|
|
|
Бег (6-12 км/ч)
|
750-1200
|
|
|
Плавание
|
600
|
|
|
Ходьба (3-4 км/ч)
|
280-300
|
|
|
Ходьба (5-6 км/ч)
|
350
|
|
|
Ходьба (7 км/ч)
|
400
|
1 час
|
400
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Всего за день
|
|
17 часов, 40 минут
|
1955
|
Дата 20.10. Четверг
Тип нагрузки
|
Ккал/час
|
продолжительн
ость
|
Потрачено
калорий
|
Сон
|
50
|
8 часов
|
400
|
Отдых лежа, без сна
|
65
|
2 часа
|
130
|
Чтение вслух
|
90
|
2 часа
|
180
|
Делопроизводство
|
100
|
|
|
Работа сидя
|
100-190
|
1 час
|
100
|
Работа стоя
|
160-179
|
3 часа
|
480
|
Прием пищи
|
90-100
|
80 минут
|
110
|
Глажение белья
|
45
|
|
|
Мытье полов
|
130
|
|
|
Приготовление пищи
|
80
|
1 час
|
80
|
Вождение автомобиля
|
50
|
|
|
Аэробная нагрузка
|
300-500
|
|
|
Силовые тренировки
|
270-450
|
|
|
Велосипед (6-12 км/ч)
|
250-400
|
|
|
Бег (6-12 км/ч)
|
750-1200
|
|
|
Плавание
|
600
|
|
|
Ходьба (3-4 км/ч)
|
280-300
|
|
|
Ходьба (5-6 км/ч)
|
350
|
|
|
Ходьба (7 км/ч)
|
400
|
2 часа
|
400
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Всего за день
|
|
20 часов, 20 мин
|
1880
|
Дата 21.10. Пятница
Тип нагрузки
|
Ккал/час
|
продолжительн
ость
|
Потрачено
калорий
|
Сон
|
50
|
7 часов
|
350
|
Отдых лежа, без сна
|
65
|
3 часа
|
195
|
Чтение вслух
|
90
|
1 час
|
90
|
Делопроизводство
|
100
|
|
|
Работа сидя
|
100-190
|
2 часа
|
200
|
Работа стоя
|
160-179
|
2 часа
|
320
|
Прием пищи
|
90-100
|
80 минут
|
110
|
Глажение белья
|
45
|
|
|
Мытье полов
|
130
|
|
|
Приготовление пищи
|
80
|
1 час
|
80
|
Вождение автомобиля
|
50
|
|
|
Аэробная нагрузка
|
300-500
|
30 минут
|
200
|
Силовые тренировки
|
270-450
|
|
|
Велосипед (6-12 км/ч)
|
250-400
|
|
|
Бег (6-12 км/ч)
|
750-1200
|
|
|
Плавание
|
600
|
|
|
Ходьба (3-4 км/ч)
|
280-300
|
|
|
Ходьба (5-6 км/ч)
|
350
|
|
|
Ходьба (7 км/ч)
|
400
|
1 час
|
400
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Всего за день
|
|
17 часов, 40 минут
|
1945
|
Дата 22.10. Суббота
Тип нагрузки
|
Ккал/час
|
продолжительн
ость
|
Потрачено
калорий
|
Сон
|
50
|
9 часов
|
450
|
Отдых лежа, без сна
|
65
|
3 часа
|
195
|
Чтение вслух
|
90
|
1 час
|
90
|
Делопроизводство
|
100
|
|
|
Работа сидя
|
100-190
|
2 часа
|
200
|
Работа стоя
|
160-179
|
1 час
|
160
|
Прием пищи
|
90-100
|
80 минут
|
110
|
Глажение белья
|
45
|
|
|
Мытье полов
|
130
|
|
|
Приготовление пищи
|
80
|
2 часа
|
160
|
Вождение автомобиля
|
50
|
|
|
Аэробная нагрузка
|
300-500
|
|
|
Силовые тренировки
|
270-450
|
|
|
Велосипед (6-12 км/ч)
|
250-400
|
|
|
Бег (6-12 км/ч)
|
750-1200
|
|
|
Плавание
|
600
|
|
|
Ходьба (3-4 км/ч)
|
280-300
|
|
|
Ходьба (5-6 км/ч)
|
350
|
|
|
Ходьба (7 км/ч)
|
400
|
30 минут
|
200
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Всего за день
|
|
19 часов, 50 мин
|
1565
|
Дата 23.10. Воскресенье
Тип нагрузки
|
Ккал/час
|
продолжительн
ость
|
Потрачено
калорий
|
Сон
|
50
|
8 часов
|
400
|
Отдых лежа, без сна
|
65
|
3 часа
|
195
|
Чтение вслух
|
90
|
|
|
Делопроизводство
|
100
|
|
|
Работа сидя
|
100-190
|
2 часа
|
200
|
Работа стоя
|
160-179
|
1 час
|
160
|
Прием пищи
|
90-100
|
80 минут
|
110
|
Глажение белья
|
45
|
|
|
Мытье полов
|
130
|
1 час
|
130
|
Приготовление пищи
|
80
|
2 часа
|
160
|
Вождение автомобиля
|
50
|
|
|
Аэробная нагрузка
|
300-500
|
|
|
Силовые тренировки
|
270-450
|
|
|
Велосипед (6-12 км/ч)
|
250-400
|
|
|
Бег (6-12 км/ч)
|
750-1200
|
|
|
Плавание
|
600
|
|
|
Ходьба (3-4 км/ч)
|
280-300
|
|
|
Ходьба (5-6 км/ч)
|
350
|
|
|
Ходьба (7 км/ч)
|
400
|
30 минут
|
200
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Всего за день
|
|
18 часов, 50 мин
|
1555
|
Приложение 4
ХРОНОМЕТРАЖ ДНЯ
Понедельник
№ п\п
|
Дело
|
Время
начала
|
Время
завершения
|
Примечания
|
|
Ночной сон
|
22:00
|
6:00
|
|
|
Подъем, уборка постели
|
6:00
|
6:10
|
|
|
Умывание, поход в туалет
|
6:10
|
6:20
|
|
|
Утренняя зарядка
|
6:20
|
6:40
|
|
|
Завтрак
|
6:40
|
7:00
|
|
|
Дорога до учебы
|
7:00
|
8:30
|
|
|
Учеба
|
8:30
|
14:00
|
|
|
Обед
|
12:00
|
12:30
|
|
|
Дорога до дома
|
14:00
|
15:30
|
|
|
Отдых
|
15:30
|
16:00
|
|
|
Выполнение дом. обязанностей
|
16:00
|
17:00
|
|
|
Выполнение Д/З
|
17:00
|
18:30
|
|
|
Ужин
|
18:30
|
19:00
|
|
|
Гаджеты
|
19:00
|
20:00
|
|
|
Душ
|
20:30
|
21:00
|
|
|
Проветривание комнаты
|
21:00
|
21:30
|
|
|
Подход ко сну
|
21:30
|
23:00
|
|
Вторник
№ п\п
|
Дело
|
Время
начала
|
Время
завершения
|
Примечания
|
|
Ночной сон
|
23:00
|
6:00
|
|
|
Подъем, уборка постели
|
6:00
|
6:10
|
|
|
Умывание, поход в туалет
|
6:10
|
6:20
|
|
|
Утренняя зарядка
|
6:20
|
6:40
|
|
|
Завтрак
|
6:40
|
7:00
|
|
|
Дорога до учебы
|
7:00
|
8:30
|
|
|
Учеба
|
8:30
|
15:00
|
|
|
Обед
|
12:00
|
12:30
|
|
|
Дорога до дома
|
15:00
|
16:30
|
|
|
Отдых
|
16:30
|
17:00
|
|
|
Выполнение дом. обязанностей
|
17:00
|
18:00
|
|
|
Выполнение Д/З
|
18:00
|
18:30
|
|
|
Ужин
|
18:30
|
19:00
|
|
|
Гаджеты
|
19:00
|
20:00
|
|
|
Душ
|
20:30
|
21:00
|
|
|
Проветривание комнаты
|
21:00
|
21:30
|
|
|
Подход ко сну
|
21:30
|
23:00
|
|
Среда
№ п\п
|
Дело
|
Время
начала
|
Время
завершения
|
Примечания
|
|
Ночной сон
|
23:00
|
5:00
|
|
|
Подъем, уборка постели
|
5:00
|
5:10
|
|
|
Умывание, поход в туалет
|
5:10
|
5:20
|
|
|
Утренняя зарядка
|
5:20
|
5:40
|
|
|
Завтрак
|
5:40
|
6:00
|
|
|
Дорога до учебы
|
6:00
|
8:00
|
|
|
Учеба
|
8:30
|
15:00
|
|
|
Обед
|
12:00
|
12:30
|
|
|
Дорога до дома
|
15:00
|
16:30
|
|
|
Отдых
|
16:30
|
17:00
|
|
|
Выполнение дом. обязанностей
|
17:00
|
18:00
|
|
|
Выполнение Д/З
|
18:00
|
18:30
|
|
|
Ужин
|
18:30
|
19:00
|
|
|
Гаджеты
|
19:00
|
20:00
|
|
|
Душ
|
20:30
|
21:00
|
|
|
Проветривание комнаты
|
21:00
|
21:30
|
|
|
Подход ко сну
|
21:30
|
22:00
|
|
Четверг
№ п\п
|
Дело
|
Время
начала
|
Время
завершения
|
Примечания
|
|
Ночной сон
|
22:00
|
6:00
|
|
|
Подъем, уборка постели
|
6:00
|
6:10
|
|
|
Умывание, поход в туалет
|
6:10
|
6:20
|
|
|
Утренняя зарядка
|
6:20
|
6:40
|
|
|
Завтрак
|
6:40
|
7:00
|
|
|
Дорога до учебы
|
7:00
|
8:30
|
|
|
Учеба
|
8:30
|
14:00
|
|
|
Обед
|
12:00
|
12:30
|
|
|
Дорога до дома
|
14:00
|
15:30
|
|
|
Отдых
|
15:30
|
16:00
|
|
|
Выполнение дом. обязанностей
|
16:00
|
17:00
|
|
|
Выполнение Д/З
|
17:00
|
18:30
|
|
|
Ужин
|
18:30
|
19:00
|
|
|
Гаджеты
|
19:00
|
20:00
|
|
|
Душ
|
20:30
|
21:00
|
|
|
Проветривание комнаты
|
21:00
|
21:30
|
|
|
Подход ко сну
|
21:30
|
23:00
|
|
|
Скачать 109.17 Kb.