по сохранению и укреплению своего здоровья. проект. Государственное бюджетное профессиональное

• Название: Государственное бюджетное профессиональное
• Анкор: по сохранению и укреплению своего здоровья
• Дата: 18.11.2022
• Размер: 109.17 Kb.
• Имя файла: проект.docx
• Тип: Анализ; #795472
• страница: 1 из 10

Министерство здравоохранения Свердловской области Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

«Свердловский областной медицинский колледж»

ПРОЕКТ

ПО СОХРАНЕНИЮ И УКРЕПЛЕНИЮ СОБСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ

Исполнитель:

2022

СОДЕРЖАНИЕ

Введение………………………………………………………………… Анализ данных обследования в Центре здоровья и собственных наблюдений за своим образом жизни………………………………… План мероприятий по сохранению и укреплению здоровья и коррекции факторов риска……………………………………………. Заключение……………………………………………………………… Библиографический список ……………………………...……… Приложения…………………………………………………………….. Приложение 1. Карта здорового образа жизни…………………………. Приложение 2. Дневник питания ……………………………………… Приложение 3. Дневник двигательной активности …………………… Приложение 4. Хронометраж времени………………………………. ….

2 4 7 18 20 21 21 25 29

Введение

Актуальность: В наше время большинство людей имеют значительные проблемы со здоровьем, а некоторые и ряд хронических заболеваний, что может мешать жить полноценно. Данная тема считается актуальной, так как здоровье является одним из важнейших ценностей человека. Важно постоянно следить и поддерживать состояние своего собственного здоровья для того, чтобы прожить благополучно.

Цель:

Разработать план мероприятий по сохранению и укреплению собственного здоровья, коррекции факторов риска.

Задачи:

1. Провести наблюдение за собственным образом жизни

2. Выявить факторы риска развития хронических неинфекционных заболеваний

3. Изучить информационные материалы по рациональному питанию, двигательной активности, отказу от вредных привычек

Практическая значимость: Заключается в применении данного проекта для профилактики, укрепления здоровья пациентов и людей со схожими показателями, факторами риска и хроническими неинфекционными заболеваниями.

Имеющиеся факторы риска: нерациональное питание. Если не скорректировать данный фактор риска, то это может привести к заболеваниям пищеварительной системы.

Хронические заболевания: отсутствует.

Для сохранения и укрепления своего здоровья я планирую вести дневник питания, двигательной активности и хронометража для выявления факторов риска и их устранения.

Основная часть

1. 
   Анализ данных самообследования и собственного наблюдения за своим образом жизни.
   

После прохождения обследования в центре здоровья была получена карта здорового образа жизни (Приложение 1), в ней прописаны показатели состояния здоровья и по результатам выявлено:

Исходя из собственных наблюдений, после ведения дневника питания (приложение 2), принципам здорового питания, питание несбалансированное (много сладкой пищи), морскую рыбу ем примерно 1-2 раза в месяц. При анализе дневника двигательной активности (приложение 3) и хронометража (приложение 4) никаких отклонений не было выявлено.

2. 
   План мероприятий по сохранению и укреплению здоровья и коррекции факторов риска.
   

2.1. Рациональное питание.

Исходя из выявленных показателей нерационального питания, я составила корректировку питания и следующие для себя рекомендации:

1. 
   Сбалансировать питание по нутриентному составу (белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы): белок – 15- 25% от общей калорийности (75-95 г), жир – до 20 - 30% от общей калорийности (60-80 г), углеводы - 45-60% от общей калорийности с ограничением и даже полным исключением простых сахаров (0-5%). Норма моей калорийности равна
   
2. 
   Рекомендуется 3 основных приёма пищи (завтрак, обед и ужин) и 1-2 перекуса в день. Ужин рекомендуется не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Оптимальный интервал между ужином и завтраком – 10 часов.
   
3. 
   Добавить в меню морепродукты(1-2 раза в неделю)
   
4. 
   Исключить сахар, сладости и включить фрукты и овощи (около 400г)
   

Также, я составила примерное меню на неделю, которому буду по возможности следовать:

Дни недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсяная каша на молоке Хлеб черный Масло сливочное	Картофель с мясом Салат из овощей	Творог	Курица в духовке Хлеб черный
Вторник	Сырники Сметана	Гречневая каша Гуляш из говядины	Банан	Горбуша отварная Рис отварной
Среда	Омлет Хлеб черный	Суп с вермишелью Макароны Сыр	Орехи	Картофель с мясом Салат из овощей
Четверг	Творог Сметана	Гречневая каша Помидоры с огурцом	Банан Кефир	Макароны с фаршем
Пятница	Яйцо вареное Авокадо Сыр творожный Хлеб черный	Суп с вермишелью Рис отварной Тунец консервирв.	Йогурт Яблоко	Курица в духовке
Суббота	Каша пшенная на молоке Хлеб черный Масло сливочное	Овощное рагу Хлеб черный	Орехи	Творожная запеканка
Воскресенье	Омлет Хлеб черный	Суп с вермишелью Макароны Сыр	Виноград	Горбуша в духовке Хлеб черный