Дата 23.10. Воскресенье
Еда и напитки
|
Кол-во,
г
|
Белки,
г
|
Жиры,
г
|
Углево
ды, г
|
Калорийно
сть
|
завтрак
|
|
|
|
|
|
1. Каша гречневая
|
140
|
6.2
|
3.4
|
30,1
|
160
|
2. Хлеб черный
|
30
|
11.3
|
9.3
|
11,3
|
69
|
3.Масло сливочное
|
10
|
0.9
|
8.11
|
0,1
|
72
|
4. Молоко 2,5 %
|
200
|
5,8
|
3.0
|
6,68
|
80
|
5. Вода
|
200
|
|
|
|
|
Время приема пищи : 6:00
|
|
|
|
|
|
Завтрак всего
|
|
24.2
|
23,81
|
48,18
|
381
|
перекус
|
|
|
|
|
|
1.Творожок
|
120
|
7.56
|
4.32
|
15.24
|
130
|
2.Вода
|
250
|
|
|
|
|
Время приема пищи 8:30
|
|
|
|
|
|
Перекус всего
|
|
7.56
|
4.32
|
15.24
|
130
|
обед
|
|
|
|
|
|
1.Картофель тушеный
|
180
|
4.99
|
4.77
|
28.04
|
210
|
2.Хлеб белый
|
1 шт
|
1.99
|
0.86
|
13.16
|
69
|
3.Сыр
|
20
|
4.67
|
5.85
|
0.18
|
72
|
4.Грудка тушеная
|
120
|
27.69
|
4.8
|
5,2
|
162
|
5.Вода
|
250
|
|
|
|
|
Время приема пищи 12:00
|
|
|
|
|
|
Обед всего
|
|
39.34
|
16.28
|
46,58
|
513
|
перекус
|
|
|
|
|
|
1.Яблоко
|
138
|
0.36
|
0.23
|
19.06
|
72
|
2.Вода
|
250
|
|
|
|
|
Время приема пищи 15:30
|
|
|
|
|
|
Перекус всего
|
|
0.36
|
0.23
|
19.06
|
72
|
ужин
|
|
|
|
|
|
1.Творог 9%
|
160
|
25.61
|
14.4
|
4.78
|
251
|
2. Сметана
|
80
|
2.16
|
12
|
2.88
|
128
|
3.Вода
|
200
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Время приема пищи 19:00
|
|
|
|
|
|
Ужин всего
|
|
27,77
|
26,4
|
7,66
|
379
|
Анализ дневного рациона
|
Всего за день
|
|
99,23
|
71,04
|
136,72
|
1475 ккал
|
Жидкости за день
|
|
|
|
|
1488
|
Приложение 3
Дата 17.10. Понедельник
Тип нагрузки
|
Ккал/час
|
продолжительн
ость
|
Потрачено
калорий
|
Сон
|
50
|
8 часов
|
400
|
Отдых лежа, без сна
|
65
|
2 часа
|
130
|
Чтение вслух
|
90
|
1 час
|
90
|
Делопроизводство
|
100
|
|
|
Работа сидя
|
100-190
|
2 часа
|
200
|
Работа стоя
|
160-179
|
2 часа
|
320
|
Прием пищи
|
90-100
|
80 минут
|
110
|
Глажение белья
|
45
|
|
|
Мытье полов
|
130
|
40 минут
|
110
|
Приготовление пищи
|
80
|
1 час
|
80
|
Вождение автомобиля
|
50
|
|
|
Аэробная нагрузка
|
300-500
|
30 минут
|
200
|
Силовые тренировки
|
270-450
|
|
|
Велосипед (6-12 км/ч)
|
250-400
|
|
|
Бег (6-12 км/ч)
|
750-1200
|
|
|
Плавание
|
600
|
|
|
Ходьба (3-4 км/ч)
|
280-300
|
|
|
Ходьба (5-6 км/ч)
|
350
|
|
|
Ходьба (7 км/ч)
|
400
|
1 час
|
400
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Всего за день
|
|
19 часов, 30 минут
|
2040
|
Дата 18.10. Вторник
Тип нагрузки
|
Ккал/час
|
продолжительн
ость
|
Потрачено
калорий
|
Сон
|
50
|
7 часов
|
350
|
Отдых лежа, без сна
|
65
|
2 часа
|
130
|
Чтение вслух
|
90
|
1 час
|
90
|
Делопроизводство
|
100
|
|
|
Работа сидя
|
100-190
|
2 часа
|
200
|
Работа стоя
|
160-179
|
3 часа
|
480
|
Прием пищи
|
90-100
|
80 минут
|
110
|
Глажение белья
|
45
|
|
|
Мытье полов
|
130
|
|
|
Приготовление пищи
|
80
|
1 час
|
80
|
Вождение автомобиля
|
50
|
|
|
Аэробная нагрузка
|
|
|
|
Силовые тренировки
|
270-450
|
|
|
Велосипед (6-12 км/ч)
|
250-400
|
|
|
Бег (6-12 км/ч)
|
750-1200
|
|
|
Плавание
|
600
|
|
|
Ходьба (3-4 км/ч)
|
280-300
|
|
|
Ходьба (5-6 км/ч)
|
350
|
|
|
Ходьба (7 км/ч)
|
400
|
1 час
|
400
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Всего за день
|
|
18 часов, 20 мин
|
1840
|
Дата |
Скачать 109.17 Kb.