Силантьев Футбол. Исследование по выявлению упражнений по развитию физической подготовленности футболистов. 39
 Скачать 359.7 Kb.
|
1.2.Характеристика основных физических качеств подростковРегулярная направленная и дозированная двигательная активность способствует правильному формированию двигательных качеств учащихся. Именно в школьный период жизни ребенка закладывается база здоровья организма в целом.7 В основе физического здоровья лежат здоровый образ жизни и развитие физических качеств. 1. Сила – одно из важнейших физических качеств. В зависимости от условий, характера и величины проявления мышечной силы в спортивной практике принято различать несколько разновидностей силовых качеств. Чаще всего сила проявляется в движении, т.е. в так называемом динамическом режиме («динамическая сила»). Иногда же усилия спортсмена движением не сопровождаются. В этом случае говорят о статическом (или изометрическом) режиме работы мышц («статическая сила»). По характеру усилий в динамической силе, в свою очередь, выделяют три разновидности: взрывную силу – проявление силы с максимальным ускорением, что характерно, например, для так называемых скоростно-силовых упражнений: прыжков, метаний, спринтерского бега, отдельных элементов борьбы, бокса, спортивных игр и др. быструю силу – проявление силы с не максимальным ускорением, например, при выполнении быстрых, (но не предельно быстрых) движений в беге, плавании, велосипедном спорте и др. медленную силу, проявляемую при сравнительно медленных движениях, практически без ускорения. Типичными примерами являются жим штанги, выход в упор силой на кольцах или перекладине. Оценивая величину усилия в том или ином упражнении или простом движении, применяют термины «абсолютная» и «относительная» сила. Абсолютная сила – предельное, максимальное усилие, которое спортсмен может развить в динамическом или статическом режиме. Относительная сила – величина силы, приходящаяся на 1 кг веса спортсмена. Этот показатель применяется в основном для того, чтобы объективно сравнить силовую подготовленность спортсменов. Характерной особенностью силовой подготовки во всех видах спорта является то, что силовые качества должны развиваться в тесном комплексе между собой и другими физическими качествами. Например, в спринтерском беге на 60-100 м в равной мере проявляются взрывная сила, быстрота, ловкость, в лыжных гонках к этому комплексу добавляется выносливость и т.д. Основные задачи воспитания силовых способностей состоят в следующем:8 Обеспечить гармоническое формирование и последующее развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата путем избирательно направленных воздействий на них адекватными силовыми упражнениями. Обеспечить в рамках базового физического воспитания (общей физической подготовки) разностороннее развитие силовых способностей (собственно-силовых, скоростно-силовых, силовой выносливости) в единстве с освоением основных жизненно важных форм двигательных действий; гарантировать возможно большую степень сохранения достигнутого на этой основе уровня силовой дееспособности (базового уровня развития силовых способностей) на протяжении жизни. Увеличить возможность высоких проявлений силовых способностей путем специализированного воспитания их в рамках спортивной и (или) профессионально-прикладной физической подготовки. 2. Выносливость, в широком смысле, это способность человека к продолжительной мышечной деятельности, требующей преодоления утомления. Выносливость специфична. Она проявляется у каждого человека при осуществлении определенного вида мышечной деятельности. В зависимости от характера мышечной работы различают: статическую и динамическую работу; локальную или глобальную выносливость – способность длительно осуществлять работу с участием небольшого числа мышц или больших мышечных групп (2/3 мышечной массы); силовую выносливость – способность многократно выполнять упражнения, требующие проявления большой мышечной силы; анаэробную и аэробную выносливость – способность продолжительное время выполнять глобальную работу при недостаточном обеспечении организма кислородом (в долг) или при достаточном для выполнения этой работы его поступлении в организм. Различные виды выносливости в определенной мере могут быть связаны между собой. В спортивной физиологии выносливость определяют, как способность длительно выполнять глобальную динамическую мышечную работу преимущественно или исключительно аэробного характера. Это определение лежит и в основе требований школьной программы физического воспитания к упражнениям для развития выносливости. Выносливость зависит от целого рада лимитирующих ее физиологических факторов, важнейшими из которых являются уровень максимального потребления кислорода (МПК), легочная вентиляция, порога анаэробного обмена, объем и состав крови, работа сердечно-сосудистой системы и композиция мышц. Два из них – МПК и композиция мышц, на наш взгляд, наиболее четко определяют возможный уровень развития выносливости. Чем выше МПК, тем легче и продолжительнее выполняется аэробная работа, тем большую скорость может поддерживать спортсмен на дистанции, тем выше его результат в упражнениях, требующих проявления выносливости. Спортивные упражнения, требующие проявления выносливости и развивающие ее, это, прежде всего, аэробные упражнения циклического характера: бег на дистанции от 1500 и более метров, ходьба, шоссейные велогонки, лыжные гонки на всех дистанциях, бег на коньках на 3000 и более метров, плавание на дистанции от 400 м, гребля и другие подобные упражнения. Из сказанного очевидна необходимость развития выносливости в процессе физического воспитания человека и важность последовательного и систематического совершенствования этого качества у школьников. Известно, что максимальный прирост выносливости к циклическим нагрузкам наблюдается у подростков в возрасте 14 лет и активно продолжается до 19 лет. Позже прирост выносливости несколько замедляется. Следовательно, наилучшие предпосылки для развития этого важного качества возникают у учащихся с VII класса. Однако подготовку к этому самому продуктивному периоду следует вести уже с I класса, чтобы к нужному моменту была заложена база для активного развития выносливости. Задачи по воспитанию общей выносливости состоят в первую очередь в том, чтобы обеспечить развитие общей аэробной выносливости, т.к. это важнейшая предпосылка повышения общего уровня физической работоспособности и развития специфической выносливости. Основные же задачи по воспитанию специфической выносливости – это обеспечение направленного развития скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости в той мере, в какой это необходимо для всестороннего совершенствования двигательных способностей и специальной подготовки в избранной деятельности. 3. Для обозначения физических качеств, непосредственно определяющих скоростные характеристики действий человека, издавна пользуются обобщающим термином «быстрота». В последние десятилетия он все чаще замещается термином «скоростные способности». В качестве скоростных способностей выделяются: быстрота простой и сложной реакции (измеряется латентным временем реагирования); быстрота отдельных двигательных актов (измеряется величина скорости и ускорения при выполнении отдельных движений, не отягощенных внешним сопротивлением); быстрота, проявляемая в темпе (частоте) движений (измеряется числом движений в единицу времени). Итак, все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы: простые и сложные. Ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) называется простой двигательной реакцией. Примерами такого вида реакций являются начало двигательного действия (старт) в ответ на выстрел стартового пистолета в легкой атлетике или в плавании, прекращение нападающего или защитного действия в единоборствах или во время спортивной игры при свистке арбитра и т.п. Как уже отмечалось, быстрота простой реакции определяется по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции – временному отрезку от момента появления сигнала до момента начала движения. Латентное время простой двигательной реакции у взрослых, как правило, не превышает 0,3 с. Сложные двигательные реакции встречаются в видах спорта, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.). Большинство сложных двигательных реакций в физическом воспитании и спорте – это реакция «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации). В ряде видов спорта такие реакции одновременно являются реакциями на движущийся объект (мяч, шайба и т.п.). Временной интервал, затраченный на выполнение одиночного движения (например, удар в боксе), тоже характеризует скоростные способности. Частота или темп движений – это число движений в единицу времени (например, число беговых шагов за 10 с). В различных видах двигательной деятельности элементарные формы проявления скоростных способностей выступают в различных сочетаниях и совокупностях с другими физическими качествами и техническими действиями. В этом случае имеет место комплексное проявление скоростных способностей. К ним относятся быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее. Для практики физического воспитания наибольшее значение имеет скорость выполнения человеком целостных двигательных действий в беге, плавании, передвижении на лыжах, гребле и т.д., а не элементарные формы ее проявления. Однако эта скорость лишь косвенно характеризует быстроту человека, так как она обусловлена не только уровнем развития быстроты, но и другими факторами, в частности техникой владения действием, координационными способностями, мотивацией, волевыми усилиями и др. В играх и единоборствах есть еще одно специфическое проявление скоростных качеств – быстрота торможения, когда в связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановиться и начать движение в другом направлении. Наиболее благоприятными периодами для развития скоростных способностей как у мальчиков, так и у девочек считается возраст от 7 до 11 лет. Несколько в меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжается с 11 до 14-15 лет. К этому возрасту фактически наступает стабилизация результатов в показателях быстроты простой двигательной реакции и максимальной частоты движений. Половые различия в уровне развития скоростных способностей невелики до 12-13-летнего возраста. Позже мальчики начинают опережать девочек, особенно в показателях быстроты целостных двигательных действий (бег, плавание и т.д.). Скоростные способности, по общему мнению специалистов, поддаются развитию с большим трудом и в значительно меньших пределах, чем другие физические способности. Идти на большие затраты времени и сил ради небольших сдвигов в развитии отдельных скоростных способностей целесообразно лишь в тех случаях, когда без этого невозможно обеспечить рост спортивного результата. Но можно добиться повышения скорости движения воздействуя на воспитание силовых и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости, совершенствования техники движений (чем чаще всего и пользуются в процессе тренировок). Общая задача в многолетнем воспитании скоростных способностей состоит в реализации возможностей направленного развития их соответственно требованиям жизненной практики и закономерностям всестороннего совершенствования двигательных качеств; обеспечении при этом минимизации времени экстренных двигательных реакций и движений, совершаемых с максимальной скоростью; сохранении в определенных пределах достигнутой ступени совершенства скоростных способностей с началом их возрастной инволюции. 4. Ловкость – сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого определяется многими факторами. Наибольшее значение имеют высокоразвитое мышечное чувство и так называемая пластичность корковых нервных процессов. От степени проявления последних зависит срочность образования координационных связей и быстроты перехода от одних установок и реакций к другим. Основу ловкости составляют координационные способности. Под двигательно-координационными способностями понимают способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно). Объединяя целый ряд способностей, относящихся к координации движений, их можно в определенной мере разбить на три группы. Первая группа. Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры. Вторая группа. Способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие. Третья группа. Способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности). Координационные способности, отнесенные к первой группе, зависят, в частности, от «чувства пространства», «чувства времени», и «мышечного чувства», т.е. чувства прилагаемого усилия. Координационные способности, относящиеся ко второй группе, зависят от способности удерживать устойчивое положение тела, т.е. равновесие, заключающееся в устойчивости позы в статических положениях и ее балансировке во время передвижений. Координационные способности, относящиеся к третьей группе, можно разделить на управление тонической напряженностью и координационной напряженностью. Первая характеризуется чрезмерным напряжением мышц, обеспечивающих поддержание позы. Вторая выражается в скованности, закрепощенности движений, связанных с излишней активностью мышечных сокращений, излишним включением в действие различных мышечных групп, в частности мышц-антагонистов, неполным выходом мышц из фазы сокращения в фазу расслабления, что препятствует формированию совершенной техники. Проявление координационных способностей зависит от целого ряда факторов, а именно: 1) способности человека к точному анализу движений; 2) деятельности анализаторов и особенно двигательного; 3) сложности двигательного задания; 4) уровня развития других физических способностей (скоростные способности, динамическая сила, гибкость и т.д.); 5) смелости и решительности; 6) возраста; 7) общей подготовленности занимающихся (т.е. запаса разнообразных, преимущественно вариативных двигательных умений и навыков) и др. Общие задачи, решаемых в процессе воспитания двигательно-координационных способностей состоят в том, чтобы оптимизировать их развитие, обеспечив: совершенствование способности строить новые формы двигательных действий, достигая при этом необходимой точности, экономичности и эффективности движений; совершенствование способности преобразовывать (перестраивать) сложившиеся формы координации движений в соответствии с меняющимися обстоятельствами; повышение устойчивости сформированных рациональных форм координации движений по отношению к неблагоприятному воздействию утомления и других факторов (совершенствование координационной выносливости). 5. Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой за счет эластичности мышц, сухожилий и связок. Амплитуда движений влияет на проявление быстроты, ловкости и других физических качеств. Реальные показатели гибкости зависят в решающей мере от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение. Различают активную гибкость (проявляемую за счет собственных мышечных усилий) и пассивную (проявляемую под воздействием внешних сил – сопротивления опоры или среды, силы тяжести или усилий партнера). Гибкость в значительной степени изменяется с возрастом. Возраст 10-12 лет особенно благоприятен для воспитания гибкости. Показатели гибкости измеряют по предельной амплитуде движений, оцениваемой в угловых градусах или линейных величинах (сантиметрах) посредством гониометров и других приспособлений. Все физические качества, как и лежащее в их основе физиологические механизмы, развиваются неравномерно, то ускоряясь, то замедляясь. Это зависит от анатомо-физиологических и психолого-педагогических особенностей развития подростков, которые необходимо учитывать при организации учебно-воспитательного процесса, а также средств физического воспитания. Общие задачи, решаемые при направленном воздействии на гибкость, сводятся в основном к двум: во-первых, обеспечить развитие гибкости в той мере, в какой это необходимо для выполнения движений с полной амплитудой, без ущерба для нормального состояния и функционирования опорно-двигательного аппарата; во-вторых, предотвратить, насколько это возможно, утрату достигнутого оптимального состояния гибкости, минимизировать ее возрастной регресс. |