История и классификация видов легкой атлетики. Основы техники и основы обучения легкоатлетическим видам
 Скачать 3.11 Mb.
|
|
Контроль и самоконтроль при занятиях оздоровительным бегом При занятиях оздоровительным бегом рекомендуется с первых дней контролировать состояние организма. Как показывает практика, эффективным является ведение дневника самоконтроля. Сопоставление записей в нем позволяет рационально построить тренировочный режим, избежать ошибок. Помимо субъективных ощущений (самочувствие, степень утомляемости, сон, аппетит и т.д.), обязательно в дневнике нужно фиксировать время затраченное на тренировку, длину дистанции, изменение веса и частоту пульса. Если нагрузка выбрана правильно, после пробега наступит небольшое кратковременное утомление. Это физиологический процесс, способствующий повышению тренированности. О правильности выбора режима свидетельствует также улучшение сна, повышение работоспособности, ощущение бодрости, уверенности в своих силах. И наоборот, ощущение вялости, слабости, раздражительности, стойкое сердцебиение на протяжении нескольких часов и, особенно, на следующий день – свидетельство переутомления, неправильно выбранного режима бега. Хорошим объективным показателем самочувствия, как уже отмечалось, является частота пульса. Измеряют пульс перед занятием, сразу же после бега и через 10 минут после окончания бега. Самое важное – быстрота восстановления пульса до исходного или близкого к нему уровню. Хорошей реакцией восстановления пульса считается, если его частота возвращается к исходной цифре уже через 10 минут, удовлетворительной, если она выше исходной на 6-10 ударов и неудовлетворительной, если частота выше исходной на 10 ударов и более. Для более точного дозирования беговых нагрузок пульс рекомендуется определять сразу после выполнения упражнения, не позднее, чем через 2-3 сек. Данные о величине пульса позволяют судить: - с каким усилием выполняется тренировочное упражнение (чем выше его интенсивность, тем выше ЧСС); - каков уровень тренированности занимающихся бегом (при выполнении одной и той же дозированной нагрузки пульс у одного и того же бегуна выше в тот период, когда его тренированность невелика, по сравнению с тем временем, когда он находится в состоянии хорошей физической подготовленности); - каково общее состояние занимающихся (в случае, когда бегун утомлен или болен, величина его пульса будет выше обычной средней величины, регистрируемой после выполнения данной пробежки, даже с интенсивностью ниже обычной). Показателем направленности тренировочных упражнений могут служить, помимо ЧСС, частота и характер дыхания, отмечаемые сразу после окончания бега. 1. Во время бега занимающийся не испытывает никаких затруднений в дыхании, нет желания дышать чаще – это значит, что характер нагрузки аэробный. 2. Появляется желание дышать чаще или глубже, но больших затруднений в дыхании нет – характер нагрузки аэробно-анаэробный. 3. Испытывается острая потребность дышать чаще, правильный характер дыхания нарушается – это свидетельствует о том, что характер бега преимущественно анаэробный. Для оценки функционального состояния системы дыхания можно использовать следующие показатели и пробы: частота дыхания в покое, время задержки дыхания на вдохе (проба Штанге), проба Серкина, проба Генчи и др. Частота дыхания (ЧД) увеличивается в зависимости от мощности физической нагрузки и может достигать 60 и более вдохов в минуту. ЧД в покое составляет 14-18 вдохов в минуту, у спортсменов – 10-16 вдохов в минуту. Оценка величины суммарной нагрузки занятия в зависимости от степени снижения ЧСС в течение 10 мин после бега (В.М.Волков, Е.Г.Мильнер, 1987)
Частота дыхания в покое подсчитывается за 1мин в положении сидя. При этом дыхание должно быть естественным, обычным, без задержек и учащения. Для подсчета ЧД ладонь нужно положить на нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота. Наиболее характерные травмы у занимающихся оздоровительным бегом и меры их профилактики Специалистами выделяются две группы факторов основных причин травм и заболеваний занимающихся оздоровительным бегом. Внешние факторы. 1. Упущения в методике и организации занятий (отсутствие постепенности в повышении нагрузки, индивидуального подхода к занимающимся, участие в соревнованиях без достаточной подготовки, недостаточная разминка или отсутствие ее, нерациональное расписание занятий, многочисленность групп занимающихся, перегрузка спортивных площадок и др.) 2. Недостатки в материально-техническом обеспечении занятий (неудовлетворительное состояние мест занятий, например, плохое качество беговой дорожки – наличие на ней выбоин, камней, чрезмерно жесткое покрытие; неудовлетворительное состояние инвентаря, оборудования, одежды и обуви бегуна и др.). 3. Неблагоприятные гигиенические и метеорологические факторы (неудовлетворительное санитарное состояние спортивных сооружений, несоблюдение гигиенических норм освещения, вентиляции, температуры воздуха, слишком высокая или низкая температура воздуха, ливень, град, пурга и т. п.) 4. Несоблюдение требований врачебного контроля за здоровьем бегунов (допуск к занятиям и соревнованиям без медицинского освидетельствования; несоблюдение принципа распределения занимающихся в соответствии с состоянием здоровья, степени подготовленности, пола и возраста; отсутствие учета и медицинского контроля за состоянием организма женщин в период менструального цикла, беременности и в послеродовой период). Внутренние факторы. 1. Недостаточная подготовленность к выполнению задаваемых беговых нагрузок (например, в связи с длительными перерывами в занятиях или недавно перенесенным заболеванием, ведущим к снижению функционального состояния бегуна). 2. Состояние утомления и как следствие его – расстройство координации, ухудшение защитных реакций и внимания, изменение возбудимости и лабильности нервно-мышечного аппарата – все это ведет к нарушению правильности выполнения движений и может вызвать травму. Профилактические мероприятия по предупреждению травм при занятиях бегом должны заключаться в преодолении причин, обусловливающих травматизм. Так, все лица желающие заниматься бегом, должны предварительно пройти осмотр у спортивного врача. С началом занятий нужно пересмотреть свой образ жизни, отказаться от вредных привычек. Занятия бегом должны проводиться регулярно, без длительных перерывов. Дистанцию бега следует увеличивать постепенно и последовательно. Совершенно обязательным является выполнение санитарно-гигиенических требований, прохождение регулярного врачебного контроля (при этом важно соблюдать рекомендуемые врачом сроки возобновления занятий после заболеваний и травм). Необходимо правильно организовать занятия бегом, уделяя, в частности, соответствующее внимание рациональной разминке. Считается, что основной причиной травм и заболеваний бегунов-любителей является недостаточная разминка или отсутствие ее. Начинают разминку с ходьбы, а затем следуют общеразвивающие и специальные упражнения, задача которых не только размять и разогреть мышцы, суставы, связки, но и подготовить внутренние системы, весь организм к работе. Это особенно важно в холодную погоду. Поскольку у бегунов наиболее часто травмируются ноги (особенно голеностопные и коленные суставы), то при разминке необходимо уделить им основное внимание. Так, в разминку необходимо включить несколько упражнений для укрепления мышц голени, бедра, связочного аппарата коленного и голеностопного суставов (поднимание на носки, круговые движения в коленных и голеностопных суставах, ходьба на внутреннем и внешнем своде стопы и др.). Соответствующее внимание нужно обращать на упражнения для мышц рук и шеи, так как при беге могут возникать неприятные ощущения, свидетельствующие о преждевременной усталости этих мышц, что отрицательно скажется на выполнении намеченной беговой нагрузки. Эффект от разминки сохраняется относительно недолго, поэтому не следует затягивать переход к бегу. Кроме того, нельзя забывать об индивидуальном подходе к бегунам, исключать перегрузки и перенапряжения. Занятия должны проводиться регулярно, без длительных перерывов. Не следует забывать и о восстановительных мероприятиях (массаж, сауна, различного рода души и ванны, электротерапевтические процедуры и т.д.). ЗАКЛЮЧЕНИЕ Важность вопросов затронутых в данном курсе определяется значением легкой атлетики в системе физической культуры и спорта. Легкая атлетика — наиболее массовый вид спорта, способствующий всестороннему физическому развитию человека, так как объединяет распространенные и жизненно важные движения (ходьба, бег, прыжки, метания). Систематические занятия легкоатлетическими упражнениями развивают силу, быстроту, выносливость и другие качества, необходимые человеку в повседневной жизни. В системе физического воспитания легкая атлетика занимает главенствующее место благодаря разнообразию, доступности, дозировке физической нагрузки, а также ее прикладному значению. Различные виды бега, прыжков и метаний входят составной частью в каждый урок физической культуры образовательных учреждений всех ступеней и в тренировочный процесс многих видов спорта. Изучение данного курса обеспечит будущего специалиста необходимыми знаниями для понимания роли легкой атлетики как части физической культуры в жизни современного общества, а также поможет формированию практических умений для проведения самостоятельных занятий, с целью поддержания здорового образа жизни и активного долголетия, выбора адекватных средств и методов повышения уровня физической подготовленности. Гимнастика. Основы техники, методики обучения и тренировки. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ГИМНАСТИКИ И ИСТОРИЯ ЕЕ РАЗВИТИЯ ОСОБЕННОСТИ И ЗАКОНОМЕРНОСТИ РАЗВИТИЯ ГИМНАСТИКИ История гимнастики – это специфическая отрасль знаний, важный раздел истории физической культуры и общей культуры, наука о закономерностях развития гимнастики в различные исторические эпохи в связи с экономическими, политическими и культурными условиями жизни людей. Гимнастика порождена жизнью, трудовой деятельностью людей и развивалась под влиянием достижений наук о человеке, законов развития общества, способов ведения войн и по своим собственным закономерностям. По мере развития наук о человеке открывались новые возможности для использования гимнастики в целях укрепления здоровья, повышения функциональных возможностей организма, подготовки занимающихся к здоровому образу жизни, учебе, труду, выполнению воинских обязанностей. Изменения в способе производства материальных благ, в производственных отношениях, в военной технике и военном искусстве каждый раз предъявляли новые специфические требования к чело веку, возникала необходимость совершенствования средств и методов гимнастики для подготовки людей к жизни и деятельности в новых условиях. Гимнастика развивается и по своим собственным закономерностям: а) обогащение гимнастов и тренеров опытом соревнований и организации учебно-тренировочной и воспитательной работы с гимнастами; б) совершенствование программ, правил соревнований, терминологии, теории и методики обучения упражнениям и спортивной тренировки; в) проведение научных конференций, семинаров, исследований; г) совершенствование системы подготовки педагогов-тренеров; д) улучшение качества гимнастических снарядов, оборудования мест занятий и др. Образованность педагога в области гимнастики характеризуется знанием основных периодов ее истории. Он обязан знать, как зародилась гимнастика, какие этапы в своем развитии она прочла; каково ее место в современной системе физического воспитания людей всех возрастных групп, в их учебной и трудовой деятельности; в каком направлении она будет развиваться в ближайшем будущем. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ГИМНАСТИКИ В ДРЕВНОСТИ, СРЕДНЕВЕКОВЬЕ, ЭПОХУ ВОЗРОЖДЕНИЯ И НОВОЕ ВРЕМЯ Гимнастика у древних народов. В глубокой древности, в эпоху первобытнообщинного строя, гимнастических упражнений в нашем понимании еще не было, ни не были выделены в самостоятельный объект познания использования в подготовке человека к жизни и трудовой деятельности. Все двигательные действия носили прикладной характер и использовались для удовлетворения основных жизненных потребностей в пище, жилье, одежде. Дети в своих движениях подражали взрослым охотникам, земледельцам, скотоводам, воинам, деятельность которых была насыщена самыми разнообразными движениями, – продолжительной ходьбой, бегом, преодолением всевозможных препятствий, лазанием по деревьям, ползаньем переползанием, метанием различных предметов, стрельбой из лука, переправой через водные преграды разными способами и др. Многие из этих двигательных действий в несколько измененном виде применяются в гимнастической практике до сих пор: вис простой, вис завесом, размахивание в висе, подтягивание, подъем переворотом, прыжки в длину, в высоту, в глубину, кувырки, переползания, подлезания, упражнения в равновесии и др. В древнегреческом рабовладельческом государстве Лаконика с главным городом Спартой (IX в. до н.э.) свободно рожденные граждане жили за счет труда порабощенных народов. Для ведения захватнических войн и удержания рабов в повиновении требовались хорошо подготовленные воины. С этой целью детей с 7 лет отдавали в школы с жесткой системой воспитания. Они спали на ложе из тростника, никогда не ели досыта, ходили без обуви круглый год. Их обучали владению оружием, преодолению препятствий, воспитывали безжалостное отношение к порабощенным, развивали выносливость, силу, решительность, смелость, необходимые в захватнических и оборонительных войнах, в подавлении восстаний рабов, в принуждении их к интенсивной работе. Государственной задачей считалось и физическое воспитание женщин. Девушки выполняли те же упражнения, что и будущие воины-мужчины, участвовали в спортивных состязаниях. В Афинах возникла и практически воплощалась идея воспитания гармонически развитой личности. Из гимнастических упражнений широко использовались игры в мяч, перетягивание каната, упражнения в лазании и равновесии, игры с бегом и преодолением препятствий. Дети обучались также упражнениям с копьем и щитом, дротиком и луком, кинжалом и другим оружием. Большое внимание уделялось не только физическому, но и духовному воспитанию детей. С помощью гимнастических упражнений воспитывались сдержанность умеренность самообладание, терпение, внимательность и чуткость. Гимнастикой занимались представители привилегированных сословий. Категорически запрещалось посещать занятия рабам не допускались и женщины. В эпоху античности общество проявляло заботу о состоянии физического и душевного здоровья его членов, руководствуясь присущими тому времени представлениями о здоровье. В Древнем Риме, в армию вступали юноши 16-17 лет. В течение долгого времени они проходили хорошо организованную специальную физическую и военную подготовку. Обучение было очень суровым. В качестве упражнений применялись бег, прыжки в длину, высоту, с шестом, лазание по канату, шесту, лестнице, скалолазание, игры в мяч, с бегом и преодолением препятствий, упражнения на деревянном коне и др. В период империи (27 г. до н.э.-476 г. н.э.) с переходом к профессиональной армии произошел упадок военно-физического воспитания рабовладельцев. Они ограничивались легкими гимнастическими упражнениями, прогулками, массажем и купанием в ароматизированной воде. Большой теоретический и практический интерес представляет гимнастика народов Древнего Востока, особенно Китая и Индии. В Древнем Китае зародились две формы национальной гимнастики под общим названием – ушу. Каждая из них имела свое наименование. Первая форма ушу – солин, или «внешняя» носила явно выраженную военную направленность. Ее средства и методы использовались для развития мышечной силы, ловкости и выносливости. Эти способности были необходимы для успешного овладения приемами борьбы, боевыми действиями с копьем, мечом, щитом в защите и нападении. Для обучения преодолению наземных препятствий использовались шесты, канаты, лестницы и другие подсобные средства. Широко применялись прыжки безопорные, опорные и в глубину, лазание, перелезание, подлезание, ходьба и бег. В гимнастике солин все движения выполнялись с максимальным напряжением основных групп мышц. При этом нагрузке подвергалась как бы «внешняя оболочка» человеческого тела (скелет и мышцы). Вторая форма ушу – тай-дзи – сохранилась до наших дней. Ее называют стиль мянь-цюань или «внутренняя». Она носила явно выраженный гигиенический характер, применялась для лечения болезней и ликвидации дефектов осанки. Упражнения тай-дзи проделывались обычно по утрам, рекомендовались также и занятия два раза в день. Особенностью этих упражнений было то, что они выполнялись в сочетании с самомассажем, а сами массирующие движения рассматривались в качестве гимнастических упражнений. В гимнастиках солин и тай-дзи преобладают сложнокоординированные движения. Среди них нет симметричных однонаправленных движений всеми звеньями тела. Кисти рук рекомендуется слегка расслаблять, пальцы разводить в стороны слегка полусогнутыми и расслабленными. Выполнение этих упражнений требует концентрации, распределения и переключения внимания, что улучшает работу центральной нервной системы, повышает подвижность основных нервных процессов. | |||||||||||||||||||||||||||||||