атватер_и_,_даффи_к_психология_для_жизни. Иствуду Атватеру душевно щедрому человеку, гуманисту и мудрецу
 Скачать 6.69 Mb.
|
|
1 2 Иствуду Атватеру – душевно щедрому человеку, гуманисту и мудрецу SIXTH EDITION л о Psychology for Living Adjustment, Growth, and Behavior Today ¿ ¿ ¿ Eastwood Atwater Karen Grover Duffy ИСТВУД ATBATEP KAPEH ДАФФИ ПСИХОЛОГИЯ ДЛЯ ЖИЗНИ УПОРЯДОЧЕНИЕ ОБРАЗА МЫСЛЕЙ, РАЗВИТИЕ И ПОВЕДЕНИЕ ЧЕЛОВЕКА НАШИХ ДНЕЙ Рекомендовано Редакционно-издательским Советом Российской Академии образования в качестве учебного пособия для студентов высших и средних учебных заведений непсихологических специальностей УДК 159.9(075.8) ББК 88.37я73 А92 Перевод с английского Н.Л. Гиндилис, Г.Ю. Любимовой, Л.П. Мордвинцевой, О.Н. Родиной Главный редактор издательства доктор экономических наук Н.Д. Эриашвили Атватер И., Даффи К.Г. 3 А92 Психология для жизни. Упорядочение образа мыслей, развитие и поведение человека наших дней: Учеб. пособие / Пер. с англ, под ред. проф. Е.А. Климова. - М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2003. - 535 с. ISBN 0-13-958778-0 (англ.) ISBN 5-238-00549-0 (русск.) Авторы рассматривают множество типичных жизненных обстоятельств, с которыми сталкивается человек в современном мире: осознание и уточнение каждым своего места в изменчивом мире, выбор жизненного пути, забота о здоровье, создание семьи, достойное расставание с жизнью и др. Читателю даются необходимые научные психологические сведения для выработки правильного понимания хода событий (включая самопонимание) и построения наилучших решений при выборе линий поведения, активности. Читатель найдет в книге множество практических средств для самопознания, саморегуляции, обдумывания и выстраивания поведения в общественной среде. Эта книга – и отличный учебник для студентов, в котором они найдут интересные примеры (истории) и разнообразный методический материал, в том числе и эффективные методы изучения учебного материала. Для широкого круга читателей: студентов высших и средних учебных заведений, молодых специалистов, осваивающих профессии, предполагающие работу с людьми (психолог, педагог, акмеолог, социальный работник, менеджер по персоналу и пр.), а также для каждого из нас. ББК 88.37я73 ISBN 0-13-958778-0 (англ.) Translation copyright © 2003 by UNITY-DANA ISBN5-238-00549-0 (русск.) Publisher Psychology for Living: Adjustment, Growth and Behavior Today, Sixth Edition by Eastwood Atwater, Copyright © 1999, All Rights Reserved Published by arrangement with the original publisher, PRENTICE HALL, INC, a Pearson Education Company. © ИЗДАТЕЛЬСТВО ЮНИТИ-ДАНА, перевод, оформление, 2003 Книга, деловито ориентирующая человека на личностное саморазвитие Предисловие научного редактора к русскому изданию Ценно, что авторы представляемой здесь книги не просто дают повествовательный ответ на вопрос: «Что нужно современному взрослому человеку для овладения своей психикой?», но вооружают читателя множеством соответствующих средств для активизации внутреннего диалога. А именно, вам предлагаются, в частности, опросники для лучшего самопонимания, тесты на самопроверку, упражнения. При этом авторы четко обратили научное психологическое знание на службу не просто «всем-всем», а каждой «вот этой» личности. В книге, как видно уже из оглавления, обсуждаются разнообразные вопросы нашего существования – от осознания и уточнения каждым своего места в изменчивом мире, выбора жизненного пути, заботы о здоровье, построения семьи и кончая достойным расставанием с жизнью. Нельзя сказать, что в отечественной общественной мысли и психологической литературе – культуре в целом – эти вопросы обойдены. Но, думается, у нас преобладает несколько иной жанр выдачи научных продуктов в области человековедения. Возможно, причины тут коренятся в области принятой у нас системы аттестации научных кадров и во многом отображающей ее постановке высшего психологического образования. Если исследователь занимается, положим, вопросами стресса, появляется в свет соответствующая основательная специальная работа-монография. Занимается специалист вопросами внешнего выражения психики (экспрессии) – опять ложится на стол солидная книга именно об этом. Общение, взаимопонимание, самосознание? Пожалуйста! Ищите специальные книги, и там найдется немало достоверной научной информации*. Но вы столкнетесь при этом с 4 предметной ориентацией текста. Чаще всего он специально не рассчитан на применение соответствующих фактов и закономерностей к частному случаю вашей жизни. * Например: Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. – М., 1983. Лабунская В.А. Экспрессия человека: общение и межличностное познание. – Ростов-на-Дону, 1999. Бодалев А.А. Восприятие и понимание человека человеком. – М., 1982. Сталин В.В. Самосознание личности. – М., 1983. И так далее без видимого конца. Вопросы жизни и смерти обсуждаются у нас, скорее, в исторических и культурологических работах, чем в контексте психологии. См., например, Бравина Р.И. Концепция жизни и смерти в культуре этноса: реконструкция, традиции и современность (на материале культуры саха). //Дисс. ... докт. ист. наук. – Якутск, 2000. Другой привычный у нас жанр психологической литературы характеризуется тем, что вам доставляют систему знания о том, что такое психология «от альфы до омеги» – от простейших процессов познания до свойств личности (или, наоборот, от личности до ощущений и т.п.). Предлагаются сведения по принципу «знай все!», независимо от того, в какого рода сведениях нуждается «вот этот» человек. Даже можете найти книгу для малолеток (страниц этак на двести). И здесь в форме сказок излагается некоторое множество категорий психологии (есть «Королевство Внутреннего Мира», «Волшебницы-потребности», «Сказка о борьбе Мотивов», «Профессор Мышление»... – да мало ли еще что). Другой вопрос – пора ли уже малолетке, дошкольнику знать об основной категориальной сетке научной психологии и о соответствующих терминах? Возможно, ему надо знать что-то о себе, и притом не обязательно в тех формах, как это привычно и понятно сверхученым взрослым? Одним словом, у нас чаще, чем хотелось бы, принято строить сообщения как бы в ответ на вопрос «Что такое психология?», а не на вопрос «Что такое психика (твоя, ваша, ее, его, их)?» Но вернемся к взрослым. Им тоже нужно знать о себе. И, по-видимому, не обязательно в том порядке, как это принято в классических университетских курсах по психологическим наукам. Нам как раз думается, что авторы предлагаемой здесь книги постарались хорошо понять нужды развивающегося взрослого человека (человека-делателя, а не просто любознательного бездельника). И сообразно этому создали структуру своей книги. Книга Иствуда Атватера и Карен Даффи – это учебный курс. Но, повторяем, его не совсем привычное для нас своеобразие состоит в том, что он направлен не на демонстрацию читателю некоторой удобной теоретикам системы психологии. Своеобразие этого курса мы усматриваем в том, что читателя обеспечивают, повторяем, средствами для самопонимания и личностного самопостроения. Это книга прежде всего конкретно полезная, а не поучающая «вообще». Она во многом обращена к студенческой молодежи. Но не только к ней. Авторы, часто обращаясь к читателю, употребляют выражения такого рода: «...Вы учитесь или работаете». Таким образом, адресат ее достаточно широк. Слышу возражение ревнителей фундаментального знания: «Главное – это общие научные основания практики». Правильно. Авторы предлагаемой здесь книги в необходимых случаях (и часто) ссылаются на соответствующие исследования очень многих авторов. И в целом освоение данной книги предполагает читателя, достаточно подготовленного в общенаучном отношении. Так что с основаниями предлагаемых авторами рекомендаций здесь, полагаем, все в порядке. Ценно, что эта книга известных американских авторов написана в стиле участливого диалога с читателем, «цепляющего» насущные нужды развивающейся личности. При этом авторы ведут вас от столкновения с фактами к осмыслению некоторых общих идей. Каждая глава начинается побуждающей информацией – кратким общим обзором-намеком по поводу того, чем обогатится читатель, изучив эту главу. Затем предлагается описание волнующей житейской ситуации. Это описание (назовите его хоть «сказкой» для взрослых) задает некоторые исходные представления и чувства, помогающие далее освоить необходимые общие положения и практические рекомендации. Изложение ведется в доходчивой форме. Здесь хочется воспроизвести слова Корнея Ивановича Чуковского, сказанные по другому поводу, но, полагаем, полностью подходящие к данному случаю: «...в книжке едва ли найдешь насупленные, скучные страницы, но это отнюдь не значит, что она не научная. Это только значит, что научность (по крайнему моему разумению) далеко не всегда сочетается с дремучими словесными дебрями и с нагромождением умопомрачительных терминов»*. Эту оговорку мы не удержались сделать по той причине, что у изрядной части наших психологов (и педагогов) еще не изжита мода на зашифровывание сообщений сверхучеными словечками. По-видимому, часто полагают, что это является своего рода визитной карточкой «учености». А если изложение ясно и понятно, то оно считается чем-то пригодным, скорее, для второсортного читателя. Так нет же. Истинная наука умеет говорить на ясном и понятном языке. И в этом достоинстве никак нельзя отказать авторам 5 предлагаемой книги. Правда, поскольку вы имеете перед собой перевод с английского, многие термины несут на себе печать своего происхождения. Они могут быть непривычны и как бы мертвы для русскоязычного сознания. Группа, готовившая книгу к изданию, постаралась по ходу текста давать необходимые примечания, пояснения (в которых не нуждался бы англоязычный читатель). Полагаем, что необходимые для дела термины обогащают, а не засоряют наш язык (ведь прижилось же в свое время славянское слово спутник во многих языках мира). * Чуковский К.И. От двух до пяти// К.И. Чуковский Сочинения в двух томах Т. 1. – М., 1990. – С. 404. Естественно, что книга отображает американский образ жизни, склад ума, а также и соответствующий контекст психологической науки. Отечественному читателю она будет полезна, в частности, для достижения лучшего взаимопонимания между разными культурами. Мы не призываем вас рабски подражать и следовать всему тому, что сообщается в этой книге («догонять Америку»). Авторы книги и сами относятся к сложившемуся в их стране образу жизни достаточно рационально. Да, темп жизни возрос. Да, это может быть причиной затруднений, неприятностей, тяжелых переживаний. Но вот вам средства от имени науки для того, чтобы вам стало лучше. Правильная позиция. Будет разумно, если русскоязычный читатель станет сопоставлять сообщаемую в книге информацию с фактами своей жизни, с традициями своего народа; размышлять и деятельно развивать такую культуру, которая ему по душе. Как изучать эту книгу? Авторы дают по этому поводу немало советов, рекомендаций. Мы ограничимся в связи с этим несколько крамольной мыслью – знание о психике – не таблица умножения, и его важно не столько зубрить, сколько любить. Иствуд Атватер и Карен Даффи внесли предлагаемой вам сейчас книгой очень хороший вклад в формирование у читателя положительного отношения к психологии и ее предметной области. Е.А. Климов Профессор факультета психологии МГУ им. М.В. Ломоносова Президент Российского Психологического общества Предисловие Эта книга предназначена для тех, кто хотел бы применить находки и открытия психологии в собственной жизни, чтобы лучше понимать себя и строить свою жизнь более эффективно. Поэтому мы представили в ней материал из основных отраслей психологической науки – психодинамики, когнитивной и поведенческой психологии и гуманистической психологии. Мы включили также наиболее показательные выдержки из текстов, относящихся к различным областям психологии, – клинической, психологии личности, социальной психологии и психологии развития, а также из важнейших областей когнитивной, биологической психологии и психологии здоровья. Во многих главах читатель может найти различные подходы к одной и той же проблеме, а также вопросы, которые должны помочь ему выработать собственное критическое суждение. Наша цель состояла в том, чтобы дать читателю не только новые знания, но и развить его понимание, чтобы в дальнейшем он смог продолжать пополнять эти знания самостоятельно. Основные особенности данного, шестого, издания состоят в следующем. Новое содержание Содержание и порядок расположения глав претерпели три существенных изменения. 1) Была переделана глава о мотивации и эмоциях. Чтобы не делать ее слишком длинной, некоторые материалы из последнего издания были перенесены в другие главы. Так, материал о сне и сновидениях был перенесен из главы, посвященной мотивации, в главу, посвященную здоровью. 2) Была исключена глава о культурном разнообразии. Вместо нее информация о культурном разнообразии, половых различиях и социальных меньшинствах была так или иначе включена во все другие главы. 3) В данное издание была включена новая глава о группах. В этой главе речь идет о групповой динамике (групповых процессах), 6 включая процессы общения (коммуникации) и социального влияния, лидерства, а также о проблемах, возникающих в группах, в частности о конфликтах, и групповом мышлении (groupthink*). * В переводе книги Д. Майерса «Социальная психология» (СПб.: Питер, 1998) термин дается как «огруппление мышления» (Прим. перев.). Еще одна особенность данного издания состоит в большем количестве примеров, призванных иллюстрировать изучаемый материал. Каждая глава начинается с небольшой истории. Хотя содержание этих вставок вымышленное, случаи, описанные в них, представляют собой компиляцию историй реальных личностей. Описанный случай подробно разбирается в тексте главы, чтобы лучше проиллюстрировать основные тезисы изложения. Там, где это необходимо, рассматриваются и другие случаи. Житейские истории, таким образом, одновременно делают реальным предлагаемый материал и иллюстрируют его. При этом мы специально старались составить их так, чтобы они были интересны различным группам наших читателей. Методическая помощь Структурированное изложение материала поможет студентам наилучшим образом использовать книгу в учебных целях: - В разделе Как работать с учебником в начале книги разбирается, как его изучать и как работать с тестами. - «Оглавление» в начале каждой главы дает общее представление о вопросах, которые будут обсуждаться. - Цели обучения определяют то, что студент должен знать, понимать и уметь применять после обучения. - Словарь терминов в конце книги дает определение ключевых понятий, используемых в ней. - Обзор в конце каждой главы, составленный в соответствии с «оглавлением», помогает читателю уловить основное содержание прочитанного. - Тесты для самопроверки, состоящие из 10 вопросов, предполагающих выбор ответа из множества предложенных вариантов, помогают проверить понимание пройденного материала. Практические задания - Один или два вопросника, имеющиеся в каждой главе, помогают студентам применить усвоенные понятия и принципы к самим себе. - Упражнения в конце главы повышают вовлеченность в процесс изучения. - Вопросы для самопознания побуждают связывать изучаемый материал с собственным жизненным дпытом. Для углубленного изучения Нововведением является также электронная библиография к теме, предлагаемая в конце каждой главы, – список сайтов, содержащих материал для более углубленного изучения. Мы входим в век высоких информационных технологий и сегодня можем найти много информации в Интернете. В каждой главе приводятся около полудюжины названий книг с краткой аннотацией, предназначенных для желающих продолжить изучение данной темы. Учебник для преподавателя К книге также прилагается отдельное методическое руководство для преподавателей данной дисциплины*. Каждая глава в этом учебнике включает обзор изучаемого материала, перечень возможных практических занятий со студентами, вопросы для обсуждения, библиографию и аудиовизуальные материалы. В каждой главе в разделе тестов предлагаются репрезентативные многовариантные опросники, вопросы для письменных работ, вопросы для краткого повторения и тест- вопросы, предполагающие ответ верно/ неверно. * В настоящем русском издании этот учебник не воспроизводится (Прим. ред.). 7 Мы благодарим за помощь, оказанную при написании данного учебника: Съю-зан О. Болман, Технический колледж, Норуолк; Эмори Холланд, Колледж Монтгомери; Дайану Каваго, Университет штата Калифорния во Фресно; Шерил С. Макфадден, Технический колледж, Йорк; Роберта Дж. Митчелла, Технический колледж Уаукеша; Дугласа Дж. Нарби, Университет штата Луизиана в Онисе; Кэри Шауэл, Колледж Оуктона и Дэвида Райта, Университет Брайтон Янг. Как работать с учебником Если студент получил на экзамене плохую оценку, он, как правило, находит много тому оправданий. В некоторых случаях он может сказать: «Я просто не выучил». Но чаще всего говорят: «На самом деле я учил. Сам не могу понять, почему ответил так плохо». Многие начинают готовиться в последний момент. Но нередко студенты просто не знают, как надо готовиться. К какой бы из вышеназванных категорий вы себя не относили, у вас есть возможность улучшить свою подготовку с помощью следующих хорошо зарекомендовавших себя методов. Метод PQ4R (ПВЧРПП) Этот метод получил свое название по первым буквам шести взаимосвязанных способов изучения различного рода учебников – это предварительный просмотр (preview), вопросы (questions), чтение (read), размышление (reflect), пересказ (recite) и повторение (review). Многочисленные эксперименты показали, что метод PQ4R может улучшить понимание и запоминание материала, а следовательно и результаты, получаемые на экзамене. Предварительный просмотр Неплохо, если вы начнете изучение главы с ее беглого просмотра. Когда вы читаете роман, то обычно начинаете сначала и читаете страницу за страницей, не пытаясь поразить себя сразу неожиданной развязкой. Но когда речь идет о теоретическом и фактическом материале, то правильнее поступить иначе. Здесь важно получить общее представление о материале в целом, чтобы затем помещать в этот контекст детали, о которых вы будете читать. - Прежде всего просмотрите оглавление. - Затем просмотрите главу, обращая внимание на заголовки и подзаголовки. - Затем прочтите «Обзор главы». - Наконец, решите, как много вы сможете выучивать за один раз. Вопросы После беглого просмотра той или иной главы у вас могут появиться вопросы относительно изучаемого материала. Будет правильно, если вы зададите себе эти вопросы и затем начнете читать главу так, чтобы найти ответы на них. Это можно сделать, например, таким образом: превратить каждый заголовок, выделенный жирным шрифтом, в вопрос. Например, первый заголовок и подзаголовки в главе 4 такие: Что такое стресс Понятие стресса Измерение стресса Личностные и ситуационные факторы Попробуйте использовать эти заголовки и подзаголовки, чтобы обдумать некоторые вопросы. Например: Что означает понятие «стресс»? Обозначаются ли таким образом некоторые внешние силы или что-то внутреннее? Какие были самые стрессогенные (порождающие стресс) события в вашей жизни? Почему одни и те же события для одних людей более стрессогенны, чем для других? Подобные вопросы могут оказаться еще более полезными, если вы попытаетесь их записать и потом также письменно на них и ответить. 8 Чтение Старайтесь вникать в то, что читаете, успевать «переварить» материал одного раздела прежде, чем переходить к следующему. Бездумное пробегание материала в лучшем случае ведет к поверхностному его пониманию, но чаще – к полной путанице. Но, если не спешить и стараться понимать, что читаете, то и запоминание улучшится. Если вам не ясен смысл какого-либо слова, загляните в словарь терминов, приведенный в конце учебника. Если вы там не нашли этого слова, посмотрите в каком-либо хорошем толковом или специализированном словаре. Смело делайте на полях учебника пояснительные заметки для себя (если книга, конечно, ваша, а не библиотечная!). Размышление Хороший способ улучшить понимание чего-либо – периодически останавливаться и размышлять. Задайте себе вопрос: Действительно ли я понял этот материал? Могу ли я объяснить его кому-то еще? Если ответ отрицательный, перечитайте материал еще раз. Полезно также подчеркивать наиболее важные мысли по ходу чтения. Это сделает вас активным участником процесса и позволит при повторении сразу же увидеть главное. Одни предпочитают подчеркивать сразу, другие сначала прочитывают материал, а затем возвращаются и выделяют наиболее важные места. Нам кажется более предпочтительным второй подход, потому что обычно, когда прочитываешь материал до конца, становится более ясно, что же было в нем главным. Поэтому мы советуем: - прочитать весь раздел, прежде чем начать выделять и подчеркивать; - отмечать только ключевые отрывки или мысли; - использовать ручку или маркер, так как карандашные пометки могут стереться. Пересказ Возможно, с вами уже бывало так, что, посмотрев в телефонной книжке чей-то номер, вы забывали его сразу же, не успев ее закрыть. Вы снова открываете книжку и находите нужный номер. Но теперь уже, закрывая ее, повторите номер вслух или про себя. Запоминание с помощью пересказа, проговаривания вслух, улучшает его воспроизведение. Пересказ улучшает запоминание. Прежде всего внимание задерживается на странице дольше, вы можете лучше преобразовать для себя материал, добиваясь более точного его воспроизведения. Тренировка в повторении также помогает легко воспроизводить любой отрывок, как только он вам понадобится. Пересказывать можно различными способами: 1) размышляя или задавая вопросы, о которых мы уже говорили (это также форма пересказа); 2) закрыть книгу и мысленно вспоминать только что прочитанное; 3) пересказывать вслух или обсуждать прочитанный материал с однокурсниками, задавать вопросы или высказывать свое мнение в группе; 4) делать краткое письменное изложение прочитанного. Мы настоятельно рекомендуем последний метод, так как он заставляет выбирать главные мысли в материале. В некоторых случаях одни студенты пытаются избежать размышлений над прочитанным, ограничиваясь простым копированием заголовков и подзаголовков. Другие, наоборот, включают в свои конспекты слишком много отвлекающих деталей. Старайтесь действовать более избирательно. Вы должны научиться пересказывать целую главу из учебника на нескольких страницах письменного текста (конечно, если вы не пишите огромными буквами). Весь процесс отбора основных идей и их письменного изложения – прекрасная форма повторения. Он также позволит вам создать маленький справочник, который позже пригодится при подготовке к экзаменам. Время, затраченное на повторение, будет зависеть от характера материала. Если вы пытаетесь вспомнить отдельные факты, например, имена или числа, то до 80% времени уходит на пересказ. Но когда речь идет об идеях или понятиях, глубоких по смыслу и сложно взаимосвязанных, на пересказ как таковой может уйти только 20% времени. Личный опыт поможет определить, какой из методов повторения лучше всего подойдет именно вам. Повторение 9 Когда вы готовы к повторению, перечитайте Обзор в конце главы, чтобы представить себе материал в целом. Затем вернитесь назад и просмотрите материал главы, обращая особое внимание на ключевые идеи, отмеченные или подчеркнутые вами в каждом параграфе. Если вы делали письменный пересказ, просмотрите также и его. В идеале было бы хорошо повторять материал регулярно, чтобы не забывать его сразу же, как только вы перестали его учить. Советуют повторять первый раз в течение суток после первоначального прочтения, затем через три дня. Позднее, в течение всего периода до экзамена, хорошо повторять материал раз в неделю. Когда вы почувствуете, что достаточно подготовлены, переходите к самотестированию в конце главы. Проверьте свои ответы с помощью списка правильных ответов, приведенного в конце книги. Если вы ответили неверно на какой-то вопрос, важно вернуться назад и посмотреть правильный ответ, иначе вы можете повторить ошибку. Обратите внимание, что порядок вопросов в тесте аналогичен порядку изложения материала в самой главе, что облегчает использование самотестирования для учебных целей. Когда и где учить С началом учебного года важно начинать планировать и собственное время, которое вы будете отводить на самостоятельное изучение материала. Посмотрите расписание занятий, нагрузку по каждому предмету, учтите другие занятия, например, работу или семейные дела. Будьте реалистичны. Не пытайтесь выучить слишком много материала за один раз. Прежде всего необходимо найти такое место для занятий, где бы вас никто не отвлекал. Используйте его только для учебных целей. Таким образом вы сформируете привычки, которые будут поддерживать ваши учебные навыки. Одно из самых неудачных мест для учебы – ваша постель. Постель ассоциируется с усталостью, и поэтому вы, скорее, заснете, чем что-то выучите. Если вы замечаете, что отвлекаетесь на посторонние мысли или беспокоитесь о чем-то, сделайте небольшой перерыв и вернитесь к работе, когда почувствуете, что в состоянии сделать это. Когда вы кончили заниматься, покиньте это место. Постоянно поступая таким образом, вы добьетесь того, что уже само место будет ассоциироваться с учебой и вам будет легче настроить себя именно здесь на учебный лад. Не менее важно выделить специальное время для учебных занятий. Может быть, вы отведете учебе строго определенное время и будете заканчивать занятия, независимо от того, сколько вы прочитали. Или вы сможете выучивать определенный объем материала, независимо от того, сколько времени для этого понадобится. В любом случае хорошо заниматься разумное количество времени: от одного до трех часов. Если заниматься дольше, то уже будет трудно удерживать внимание на изучаемом материале. Поэтому неплохо делать краткий перерыв, по крайней мере, каждый час или даже каждые полчаса, когда попадается особенно трудный материал. Кроме того, можно определить другие дела, которыми вам нравится заниматься, и поставить их в зависимость от учебных занятий. Например, если хочется позвонить товарищу или посмотреть телевизор, то поставьте себе целью сделать сначала свою учебную работу, а потом уже как награду разрешите себе позвонить или посмотреть телевизор. Но самое главное – не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Старайтесь реалистично распределять свое время, не пытаясь выучить слишком много материала за один раз. Так, если вам нужно прочитать четыре главы из этого учебника, чтобы подготовиться к контрольной работе, не планируйте прочитать за один раз больше одной. Распределите занятия во времени, учитывая скуку и усталость, а также механизмы работы своей памяти. Ваш ум будет продолжать впитывать материал в периоды между занятиями. Это особенно важно, когда вы проходите сложные или тяжелые для усвоения темы. Выполнение аудиторных тестов Приступая к выполнению аудиторной контрольной работы, сохраняйте спокойствие и разумную расслабленность. Старайтесь удерживать свою тревожность на слабом или умеренном уровне, минимизируя ее влияние на процесс мышления. Если вам попадается вопрос, который вызывает особую тревогу, отметьте его на листке. Затем продолжайте отвечать на оставшиеся вопросы и только после окончания работы с ними возвращайтесь к отмеченным трудным вопросам. Сознание того, что вы сделали большую часть теста, поможет сконцентрироваться на наиболее трудных его частях. 10 Независимо от типа теста, старайтесь прочитывать вопросы как можно внимательнее. Будьте уверены, что вы делаете именно то, что требуется в инструкции. Если какой-то вопрос кажется особенно непонятным, поднимите руку и попросите преподавателя сформулировать его другими словами. При работе с вопросником, предполагающим множественный выбор, не забывайте внимательно знакомиться с каждым из предложенных вариантов ответа прежде, чем укажете правильный. Приступая к написанию текста на заданную тему, набросайте его краткий план на листке бумаги. Это поможет вам направить мысли во время изложения. Если на экзамене предлагаются одновременно и вопросы с множественным выбором, и вопросы, предполагающие письменные ответы в свободной форме, прежде всего выделите вопросы для письменного ответа. Затем переходите к выполнению вопросов с множественным выбором и только потом к выполнению вопросов, предполагающих написание текста. Прочитав вопрос с множественным выбором и выбрав ответ, который вам кажется правильным, перечитайте вопрос еще раз, чтобы убедиться что выбранный ответ наиболее подходящий. Это помогает избегать ошибок, связанных просто с «забыванием», потому что материал остается в кратковременной памяти около 30 секунд. Пока вы размышляете в поисках правильного ответа, можно забыть точный смысл самого вопроса. Следовательно, полезно перечитывать вопрос, прежде чем давать ответ. Попробуйте перечитать предлагаемые ответы и в обратном порядке. Научитесь действовать методом «от противного», отбрасывая неправильные ответы, прежде чем остановитесь на правильном. Например, если есть четыре возможных ответа, отбросьте сначала два, которые кажутся наименее подходящими. Когда останется выбрать только из двух, ваши шансы на правильный ответ станут 50 на 50. Вопросы, содержащие слова типа «всегда», «никогда», «только», «должен» и «полностью», чаще всего встречаются в слишком широких утверждениях, которые должны быть отброшены в первую очередь. Можно ли менять свой ответ? Все зависит от обстоятельств. Если вы готовились разумно и уверены в ответе, то держитесь его. Если же ответ вызывает у вас сильные сомнения, особенно если вы не так хорошо знакомы с темой, то, может быть, стоит вернуться к вопросу еще раз. Кроме того, многое зависит от личных качеств. Работая над контрольными со своими студентами, мы обнаружили, что тревожные, импульсивные студенты могут вначале ошибиться, им полезно вернуться к вопросу еще раз позднее. Однако студенты, отличающиеся недостаточной верой в себя, часто меняют правильный ответ на неправильный, сомневаясь в собственных способностях. Поэтому мы советуем внимательно следить за теми ответами, которые вы меняете: когда просматриваете работу в последний раз, обратите внимание на количество ответов, которые вы поменяли с «правильного» на «неправильный» и наоборот. Учтите полученную информацию о себе, когда будете выполнять соответствующую работу в будущем. И, наконец, еще один способ извлечь пользу из полученной оценки. Если преподаватель разбирает контрольную работу на занятии, постарайтесь обязательно присутствовать. Выясните, что вы упустили и, что не менее важно, почему. Отличались ли вопросы от того, что вы ожидали, предполагая, допустим, скорее, понимание понятий, чем воспроизведение фактической информации? Если вы плохо ответили на вопрос письменно, спросите преподавателя, как вы можете улучшить свою оценку в следующий раз. Старайтесь не терять времени, прося извинения у преподавателя, ругая его или себя. Определите, что нужно сделать, чтобы в следующий раз ваша оценка была лучше. И затем, соответственно, измените свои учебные привычки и методы работы с тестами. Желаем удачи! Об авторах Иствуд Атватер был преподавателем психологии в Колледже Монтгомери (Country Community College), читал лекции в Gwynedd-Mercy College. Он также занимался частной психологической практикой. И. Атватер получил степень доктора психологии в Чикагском университете, где учился вместе с Карлом Роджерсом. Доктор Атватер был членом нескольких профессиональных ассоциаций. Он является автором нескольких книг, в том числе двух учебников – «Подростковый возраст» (Adolescence), выдержавший четыре издания, и «Человеческие отношения» (Human Relations). Доктор Атватер скончался в 1996 г. Карен Даффи – профессор в Университете штата Нью-Йорк (College at Geneseo). Она защитила 11 докторскую диссертацию по социальной психологии и психологии личности в Мичиганском университете. Доктор Даффи – медиатор по семейным проблемам в Нью-Йоркском суде. Она также работала в исполнительном комитете Нью-Йоркской Программы помощи служащим, а также в Совете директоров Программы по защите от домашнего насилия и в образовательном комитете Агентства по семейному планированию, выступала консультантом в различных программах по борьбе со стрессом и в других программах. Она – член Американского психологического общества и Восточной психологической ассоциации. Доктор Даффи написала несколько книг, среди них «Местные службы медиации: руководство для практических психологов и исследователей» (Community Mediation: A Handbook for Partitions and Researchers)*. «Психология местных сообществ» (Community Psychology). Она также является редактором ежегодных приложений к журналам «Психология» (Psychology) и «Личностный рост и поведение» (Personal Growth and Behavior). * О медиации при работе с конфликтами см. гл. 7 (Прим. перев.). |