Самооценка. Книга будет полезна всем, кто страдает от заниженной самооценки и хотел бы повысить уверенность в себе
 Скачать 3.47 Mb.
|
|
Глава 26. Еще раз о безусловной любви В этом разделе мы рассмотрели некоторые очень важные идеи и навыки, связанные со вторым «строительным» блоком здоровой самооценки – безусловной любовью. Этот фактор чрезвычайно важен, поэтому предлагаю кратко вспомнить ключевые идеи. КЛЮЧЕВЫЕ ИДЕИ 1. Любовь к своему сущностному «я» – очень благотворное чувство. Такой настрой предполагает стремление человека к тому, что для него лучше всего, и ежедневное принятие такого решения. 2. Психологическое здоровье и личностный рост человека сильно зависят от любви к своей самости. 3. Любовь познается и приобретается через практику. 4. Человек несет полную ответственность за взращивание любви к своему сущностному «я». На эту любовь мы можем полагаться даже тогда, когда нельзя рассчитывать на любовь других людей. ПРИОБРЕТЕННЫЕ НАВЫКИ 1. Отыскивать свое сущностное «я», возлюбить и исцелить его. 2. Давать доброжелательные описания и «переключать каналы». 3. Организовывать круг даров разных мнений. 4. Признавать и принимать свои позитивные качества. 5. Культивировать признательность своему телу. 6. Укреплять признательность своему телу. 7. Использовать установку несмотря на. 8. Практиковать медитацию «Глазами любви». 9. Полюбить свое лицо в зеркале. 10. Увидеть себя глазами любви. 11. Испытать любовь в сердце. 12. Практиковать вдумчивое осознание своей боли. 13. Использовать медитацию для развития самосострадания. 14. Научиться чувствовать самосострадание в теле. 15. Вести дневник сострадания к себе. Для закрепления этих важных идей и навыков уделите, пожалуйста, несколько минут следующим вопросам. Возможно, сначала вам захочется вернуться в предыдущие главы книги. 1. Какие идеи, связанные с фактором 2, повлияли на вас сильнее всего? 2. Какими навыками вы больше всего хотели бы овладеть? 3. Каких качеств безусловной любви, если судить по выполнению упражнений, вам недостает? В каких навыках вам хотелось бы попрактиковаться больше? (Отведите на это столько времени, сколько потребуется.) Фактор 3. Активная сторона любви: личностный рост Глава 27. Основы личностного роста Каждое принятое нами решение – это заявление о том, насколько высоко мы себя ценим. Н. Олден Браун, капеллан армии США Самоуважение познается в равной мере и сердцем, и осмыслением. Особенно это касается третьего «строительного блока» самооценки – личностного роста. Его называют по-разному, в том числе: • любовью в действии; • доведением до совершенства; • расцветом личности; • фактором еще лучше. Кстати, идею фактора еще лучше мне подбросил мой любимый учитель. Он был высоким и довольно неуклюжим мужчиной; некоторые сказали бы, что он не слишком красив; кое-кто сказал бы, что скорее даже некрасив. Но он знал, что мать любит его, следовательно, он всем нравится. Однажды учитель рассказал, как в девятнадцать лет купил свой первый пиджачный костюм синего цвета. Он надел его с чистой белой рубашкой и галстуком, думая, как будет учить детей и приносить пользу людям. Лицо учителя светилось, когда он об этом рассказывал: «Знаете, я стал еще лучше, еще красивее!» Фактор личностного роста для самооценки означает спокойную уверенность, что со временем вы становитесь еще лучше, чем сейчас. Благодаря развитию вы совершенствуете то, что дано каждому человеку от рождения, и чувствуете глубокую и спокойную радость от того, кто вы. Ведь вы знаете, что становитесь наилучшей версией себя – и делаете это в умеренном и равномерном, идеально вам подходящем темпе. Личностный рост приводит: • к развитию способностей и открытию возможностей; • восхождению и движению к совершенству; • возвышению человеческого рода, как окружающих, так и самого себя. Ранее мы сравнивали свое сущностное «я» с кристаллом бесконечной и неизменной ценности, содержащим все необходимые человеку качества. Понимание безусловности человеческого достоинства позволяет увидеть это. Безусловная любовь укрепляет и усиливает нашу самость, давая ей воссиять и обеспечивая основу для личностного роста. Доведение до совершенства, или расцвет личности, означает, что человек очищается от всего грязного и обращается всем своим существом к свету, где его «я» воссияет еще ярче. Как видно на рисунке, человеческая самость всегда имеет ценность, но насладиться ею сполна можно, только выведя на свет. ЛЮБОВЬ В ДЕЙСТВИИ: СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ После того как избавитесь от когнитивных искажений, принижающих и уводящих в тень вашу сущность, выполните следующее: • выберите манеру поведения, которая способствует любви к себе и саморазвитию; • избавьтесь от таких поведенческих паттернов, которые не предполагают любви к себе и не способствуют развитию личности. Сюда относятся любые действия, недобрые по отношению к вам или вредные для здоровья, в том числе употребление алкоголя и наркотиков, гневливость, секс без любви, недосыпание, переедание и курение. Используется с разрешения Hank Ketcham Enterprises и North American Syndicate. Личностный рост – одно из величайших наслаждений в жизни. И повторю: здоровая самооценка ни в коем случае не означает самоуспокоенности. Так, исследователь Хафен отмечает, что некоторые специалисты продвигают «вводящую в заблуждение идею, будто самопринятие – это не начальный, а конечный пункт терапевтического личностного развития. При таком подходе получается, что психотерапевтическое консультирование оказывает людям меньше помощи в самоизменении и больше просто помогает им чувствовать себя комфортнее в своей самости. Возможно, такой подход правильный, если, скажем, человеку необходимо смириться с неизлечимой болезнью, но вряд ли он принесет пользу в плане личностного роста» [55] Здоровая, адекватная самооценка – реалистичное и позитивное мнение о себе. Она зиждется на комбинации самопринятия (факторы 1 и 2) и расцвета личности (фактор 3). ПЕРСПЕКТИВЫ РОСТА Фактор 3, здоровый личностный рост, основывается на десяти принципах. 1. Каждому человеку от природы предназначено развиваться физически, умственно, социально, эмоционально и духовно. И это происходит, когда наши способности должным образом лелеются и тренируются. Лелеять – значит любить. 2. Развитие способностей – один из видов проявления любви к себе. Использование своих способностей на благо других говорит о любви к людям. 3. Личностный рост есть следствие человеческого достоинства и безусловной любви, а не условие для них. Любовь обеспечивает почву для роста. Если у человека нет чувства собственной безусловной ценности и любви, то никакой успех, эффективность и продуктивность не сделают его самооценку здоровой. Таким образом, правильнее всего принимать решение о личностном развитии после осознания безусловности человеческой ценности и любви. 4. Личностный рост не означает высокой степени умений и мастерства. • Исследования в этой области показывают, что владение мастерством не является предиктором самооценки в целом. Обычно под этим подразумевается способность получить некий результат – например, выполнить задание, завершить проект, усовершенствовать механизм. • Рост же ориентирован на намерение, например: «Я могу» («Я способен это сделать, для этого у меня есть нужные навыки и знания») и «Я на правильном пути и иду в нужном направлении». Таким образом, личностный рост – это направление и процесс, а не результат. А прогресс делает человека довольным собой, даже если он не достигает поставленной цели – скажем, определенного уровня совершенства. 1. Развитие способностей не меняет, не увеличивает и не подтверждает нашей человеческой ценности (как вы помните, она дается нам от рождения, бесконечная и неизменная). Развивая свою личность, мы выражаем и проявляем свою ценность, изменяем самовосприятие. Мы испытываем большую радость, признательность и удовлетворение, яснее видим свое истинное «я», которое, оказавшись в лучах света, становится все прекраснее и сияет еще ярче. 2. Как известно, позитивный опыт общения с близким другом укрепляет доверие и создает благоприятное мнение друг о друге. Так же и позитивный опыт общения с собой улучшает ваше мнение о себе. 3. Рост – процесс постоянный. В отличие от розы, которая отцветает, наша самость продолжает развиваться, даже когда мы стареем. 4. Рост не завершить в одиночестве, он возможен только при помощи людей, природы и высшей благодати. 5. Личностный рост состоит всего из двух компонентов: культивирования целостности (нравственности в поведении и характере) и чистого удовольствия (речь идет о занятиях, которые восстанавливают нас без ущерба для совести; они включают в себя искусство, хобби, обучение, развитие талантов, служение обществу, очищение и украшение окружающей среды, игры, работа и любовь). 6. Люди хотят расти или развиваться, чтобы быть счастливее. А по мере того как мы становимся счастливее, мы чаще радуемся жизни и наслаждаемся собой. ВОПРОСЫ О ЛИЧНОСТНОМ РОСТЕ Совместимы ли целостность и удовольствие? Первое качество подразумевает интеграцию, непротиворечивость личности; поведение и ценности человека не противоречат друг другу. Развивая эту замечательную черту, мы ощущаем себя в мире с собой и можем вместе с художником Уинслоу Гомером с уверенностью сказать о себе: «Все прекрасно и за стенами моего дома, и внутри него, и во мне самом». Нравственное поведение умиротворяет; оно несет в себе доброту, миролюбивость и честность. Развитие собственной целостности начинается с дня принятия твердого решения поставить это качество на первое место. По мнению некоторых людей, удовольствие и целостность несовместимы. В связи с этим позволю себе напомнить слова католического святого Фомы Аквинского: «Никто не может жить без наслаждения; вот почему человек, лишенный радости духа [радости жизни, joie de vivre], погрязает в плотских удовольствиях». А великий Ганди позже объяснял, что не удовольствие развращает сознание, а удовольствие без совести – эксплуатация людей, злоупотребление чем-либо, нарушение доверия. Благотворное, нравственное наслаждение возрождает к жизни и совершенно необходимо. Избегать следует лишь того, что негативно влияет на сознание. И в этом смысле стремление к благотворному удовольствию вполне согласуется со стремлением человека к личностной целостности. Необходимо ли быть идеально целостной личностью, чтобы иметь здоровую самооценку? Чтобы внутри вас царил мир, нужно как можно лучше делать то, что вы умеете. Никто не способен на большее. И поскольку ни один человек не застрахован от ошибок, никто из нас не достигает совершенства. Но если изо всех сил стараться держаться правильного курса и идти в желаемом направлении, все равно можно чувствовать свою ценность. Когда личностный рост перестает быть в радость? Расти над собой бывает не очень радостно, если рост становится острой необходимостью. Например, если для того, чтобы чувствовать себя ценным или счастливым, вам непременно нужно стать успешным продавцом, то, скорее всего, вы будете считать себя высокомотивированным профессионалом, но радости от работы и самореализации не испытаете. Факт остается фактом: основа полноценного и благотворного развития личности – это безусловное человеческое достоинство и любовь. Только так мы способны наслаждаться ростом без страха перед неудачей и озабоченностью результатом. Ведь эти эмоции произрастают на одной почве – условной ценности и условной любви. Расти как личность – это все равно что подниматься по лестнице, но так и не доходить до самого верха. Благодаря этому мы наслаждаемся движением и прогрессом, не испытывая разочарования оттого, что не достигаем совершенства. МУДРЫЕ МЫСЛИ О ВОЗВЫШЕНИИ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО РОДА И СЕБЯ Как свидетельствуют приведенные далее мудрые сентенции, саморазвитие глубоко удовлетворяет человека; этот процесс позволяет перешагнуть свой нынешний уровень и дотянуться до других людей. Не пожалейте времени, чтобы поразмышлять над этими мыслями. Если у тебя есть собственное «я», то есть ты уверен в своей внутренней ценности, тебе легче с головой погрузиться в самоотверженное служение обществу. Автор неизвестен Если не я за себя, то кто за меня. Если я только за себя, то зачем я? Гиллель, раввин периода позднего Второго храма, основатель фарисейской школы Я обнаружил, что был бы оптимально эффективным, если бы работал непрерывно и только ради блага всего человечества. Бакминстер Фуллер, американский инженер- изобретатель Величайший изъян нашего образования в том, что оно вынудило людей ставить во главу угла свое племя, а не биологический вид. Норман Казинс, публицист Величайшая польза, которую можно извлечь из жизни, – потратить ее на дело, которое переживет тебя. Уильям Джеймс, психолог, философ Каждый день я сотни раз себе напоминаю, что вся моя жизнь, и внешняя, и внутренняя, покоится на трудах множества людей… Альберт Эйнштейн Он мог бы добавить удачу к славе, но, не заботясь ни о чем, он нашел счастье и честь, оказывая помощь миру. Эпитафия на могиле Джорджа Карвера Желание возвысить человечество – себя, другого, всех – в просторечии мы называем любовью. Любить – значит всегда хотеть для объекта твоей любви самого лучшего. Джон Берт Если у вас есть слабости, постарайтесь их преодолеть, а если потерпите на этом поприще неудачу, попробуйте еще раз. Если же и тогда потерпите крах, продолжайте пытаться, ибо Господь милостив к своим чадам. Он добрее к нам, чем мы сами. Дж. Голден Кимболл, лидер Церкви Иисуса Христа Святых последних дней Если больше ничего не получается, попробуйте сделать что-нибудь хорошее тому, кто этого не ожидает. Вы удивитесь, как хорошо вам станет. Джордж Бернс, американский актер Вы можете вылечиться за четырнадцать дней, если будете следовать этому рецепту: старайтесь каждый день думать о том, как сделать кому-нибудь приятное… Это позволяет чувствовать себя полезным и достойным человеком. Альфред Адлер, австрийский психолог Человек не должен бояться смерти; бояться нужно того, что можно умереть, так и не познав своей величайшей силы, – что ты волен отдать жизнь за других людей. Альберт Швейцер, теолог, философ [Мы все] мастера, инвестирующие в собственные таланты. Лора Бенет, социальный работник Когда осознаем, на что способны, мы лучше понимаем, кто мы. Автор неизвестен Служить людям – значит уделять внимание их постоянному развитию. Даллин Х. Оукс, лидер Церкви Иисуса Христа Святых последних дней Волшебство [личностный рост] работает только благодаря усердному труду. Но и усердный труд может быть в радость. Джим Хенсон, актер-кукловод По мнению некоторых людей, принципы ограничивают. Я же говорю, что они освобождают. Некоторые считают, что служение людям – это подчинение. А я говорю, что оно облагораживает. Автор неизвестен Глава 28. Примите свое несовершенство Личностный рост похож на восхождение на высокую гору. Имея надежную опору, вы идете уверенно вперед, и вам приятно и весело. Такой надежной основой для личностного роста считаются два первых фактора здоровой самооценки. Заметьте, как только вы ставите перед собой цель расти над собой и получать от этого удовольствие, непременно появляются люди, которые «портят вам праздник», так или иначе напоминая о том, что вы не дотягиваете до идеала. Далее мы поговорим об уже знакомой вам установке несмотря на, которая несколько отличается от предыдущих: Несмотря на то что я не идеален, (здесь нужно вписать утверждение о личностном росте). Например, кто-то говорит вам, что вы не способны ничего сделать как следует. Ответьте (или хотя бы подумайте) ему так: «Несмотря на то что я не идеален, я расту над собой». Приведу другие примеры: • Несмотря на… я очень стараюсь. • Несмотря на… я учусь. • Несмотря на… я взял верный курс. • Несмотря на… я все еще новичок в этом деле и ищу свой путь. • Несмотря на… мне все равно нравится стараться и пробовать. • Несмотря на… думаю, я мог бы сделать это лучше. • Несмотря на… моя ценность безгранична и я высоко ценю свои усилия. У меня столько же прав делать новые попытки, сколько у любого человека. • Несмотря на… я все еще работаю. • Несмотря на… я получаю от этого удовольствие. • Ну и что? Несмотря на… я развиваюсь другими способами. • Несмотря на… учиться мне все равно интересно. • Несмотря на… я сегодня стал лучше, чем был вчера. • Несмотря на… я не сдаюсь и попробую еще. Вы можете предложить варианты, которые нравятся вам. НЕСМОТРЯ НА ТО ЧТО Я НЕ ИДЕАЛЕН… Для выполнения этого упражнения выберите себе партнера. Попросите его сказать в ваш адрес что-нибудь неприятное, что только придет ему в голову, независимо от того, правда это или нет. Например: • Да у меня кошка остроумнее, чем ты! • Ты берешь уроки пения? Ты?! • Из-за твоей куриной памяти мы лишились этого счета! • Из тебя никогда не выйдет ничего путного! • Почему же ты так медленно соображаешь? • Как же меня раздражает твой характер! Теперь вытащите на свет божий свое эго и на каждое критическое замечание отвечайте: несмотря на то что я не идеален… Старайтесь сохранять чувство юмора и оптимизм. ПРИЗНАЙТЕ И ПРИМИТЕ СВОИ НЕДОСТАТКИ 1. Выберите три события или ситуации, которые могут негативно сказаться на вашей самооценке, для каждого из следующих шести дней занятий. 2. Составьте для каждого из предполагаемых в этих случаях замечания позитивное утверждение несмотря на то что я не идеален… Заполните таблицу ниже и опишите, какой эмоциональный эффект произвело на вас каждое утверждение. Письменный отчет отлично закрепляет навык. |