Самооценка. Книга будет полезна всем, кто страдает от заниженной самооценки и хотел бы повысить уверенность в себе
 Скачать 3.47 Mb.
|
|
ПОЛЬЗА ВИЗУАЛИЗАЦИИ Воображаемые картины – например, когда представляешь себе общение своего нынешнего «я» с младшей ипостасью, – это источник потрясающих идей и решений для разрешения сложных проблем, связанных с прошлыми событиями. Приведенный выше пример общения девушки с матерью отлично демонстрирует, как можно иначе истолковать негативное событие, а затем окружить себя любовью. Если вы решили выполнить это упражнение, сделайте следующее: 1. В течение одного дня пересматривайте принципы и навыки, которым научились. 2. Остальные три дня применяйте навыки, которые считаете наиболее важными и значимыми. Благодаря поэтапности ваше настроение улучшится, а фокус внимания вернется в настоящее. Рекомендованные ресурсы САМООЦЕНКА И БЕЗУСЛОВНАЯ ЛЮБОВЬ Petrie, A., and J. Petrie. Mother Teresa. Petrie Productions, DVD, 1986. Потрясающий документальный фильм, проповедующий универсальные истины о безусловной любви, прощении и вере. Schiraldi, G. R. Ten Simple Solutions for Building Self-Esteem. Oakland, CA: New Harbinger, 2007. В этой книге идея терапии, основанной на осознанности, и терапии принятия и обязательств объединяются с традиционными психологическими стратегиями повышения самооценки. Seuss, Dr. 1990. Oh, the Places You’ll Go! New, York: Random House. Умный юмористический трактат о личностном росте и о том, что человеку свойственно ошибаться. Содержит яркие, интересные идеи для людей всех возрастов. КОГЕРЕНТНОСТЬ СЕРДЦА В The HeartMath Institute, расположенном в Боулдер-Крик, Калифорния (800-711-6221, http://www.heartmath.org , http://www.store.heartmath.com ), вы найдете множество книг, видео, музыки и доступных технологий для отслеживания ритмов сердца в режиме реального времени и практики навыка HeartMath. Наблюдение за повышением когерентности своего сердца – чрезвычайно мотивирующее занятие. Вот две очень полезные книги на эту тему. Childre, D., and D. Rozman. Transforming Anger: The HeartMath Solution for Letting Go of Rage, Frustration, and Irritation. Oakland, CA: New Harbinger, 2003. Childre, D., and D. Rozman. Transforming Stress: The HeartMath Solution for Relieving Worry, Fatigue, and Tension. Oakland, CA: New Harbinger, 2005. САМОСОСТРАДАНИЕ Нефф К. Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2021. Узнайте, как заменить строгую самокритику и осуждение добротой. Если вы готовы прочитать только одну книгу о самосострадании, выберите эту. Но очень полезно также прочитать: Dr. Christopher Germer. The Mindful Path to Self-Compassion, 2009. Можете также посетить отличный сайт доктора Нефф, http://www.self-compassion.org , где найдете множество превосходных шкал для сравнения, упражнения и медитации. Salzberg, S. Loving-Kindness: The Revolutionary Art of Happiness. Boston: Shambhala, 1995. Превосходный обзор медитации любящей доброты, которая дополняет самосострадание и, как показывают исследования, улучшает психическое здоровье человека. ВЕДЕНИЕ ЗАПИСЕЙ В ДНЕВНИКЕ Pennebaker, J. W. Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotion, 1997. New York: Guilford Press. Это первая книга доктора Пеннибейкера, уже ставшая классикой. Pennebaker, J. W., and J. F. Evans. Expressive Writing: Words That Heal. Enumclaw, 2014, WA: Idyll Arbor, Inc. В книге объясняется, почему, изливая на бумагу эмоциональную боль детского или взрослого опыта, можно уменьшить стресс. А еще в ней предлагается множество идей о том, как сделать письмо в дневнике эффективным. ПРОЩЕНИЕ Enright, R. D. Forgiveness Is a Choice: A Step-by-StepProcess for Resolving Anger andRestoring Hope. Washington, DC: American Psychological Association, 2001. Очень рекомендую прочитать эту книгу. Enright, R. D. The Forgiving Life: A Pathway to Overcoming Resentment and Creating a Legacy of Love. Washington, DC: American Psychological Association, 2012. Ведущий исследователь темы прощения описывает этот очень сложный процесс, который тем не менее эффективно освобождает от злобы и негодования, заполняя пустоту как обиженного, так и обидчика состраданием, и становится истинным благословением для того, кто прощает, для его родных и любимых, а иногда и для обидчика. В книге описано множество отличных психологических практик. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТРАВМЫ Schiraldi, G. R. The Post-TraumaticStress Disorder Sourcebook. New York: McGraw-Hill, 2016. Травмирующие события, такие как сексуальное насилие, терроризм, война и другие, крайне негативно сказываются на самооценке человека. Эта книга четко описывает и понятно объясняет непонятные симптомы ПТСР и предлагает широкий спектр эффективных вариантов лечения этого заболевания и соответствующие ресурсы. В институте травматического стресса Сидрана в Балтиморе, штат Мэрилэнд (410-825-8888; http://www.sidran.org ) вам помогут найти в своей местности квалифицированного психиатра, специализирующегося на ПТСР; на сайте Института предлагается множество материалов на эту тему и другие полезные ресурсы. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ В целях стимулирования выздоровления и оптимизации здоровья и работоспособности организация Resilience Training International ( www.ResilienceFirst.com ) предлагает тренинги психологической устойчивости для предотвращения состояний, вызываемых стрессом. Психологическая устойчивость и высокая самооценка неразрывно связаны. Основатель и владелец организации – доктор Гленн Ширальди. СЧАСТЬЕ Во всем мире признают, что счастье неразрывно связано со здоровой самооценкой. Вот мои любимые книги на эту тему: Brooks, A. C. Gross National Happiness: Why Happiness Matters for America – and How We Can Get More of It. New York: Basic, 2008. Опытный исследователь использует большие и авторитетные базы данных, в основном результаты последних исследований, и делает интереснейшие выводы относительно зависимости между счастьем и рядом других сфер нашей жизни: политикой, семьей и религиозными ценностями. Любомирски С. Психология счастья: новый подход. СПб.: Питер, 2014. Великолепное изложение серьезных исследований и практических, проверенных временем методов повышения уровня счастья. НАУЧНАЯ КЛАССИКА Если вас интересуют ранние научные труды на тему причин и следствий самооценки, ознакомьтесь с работами: Coopersmith, S. The Antecedents of Self-Esteem. San Francisco: Freeman, 1967. Rosenberg, M. Society and the Adolescent Self-Image. Princeton, NJ: Princeton University Press, 1965. Библиография Alexander, F. G. The Medical Value of Psychoanalysis. New York: Norton, 1932. Borkovec, T. D., L. Wilkinson, R. Folensbee, and C. Lerman. «Stimulus Control Applications to the Treatment of Worry». Behavior Research and Therapy, 1983, 21: 247–50. Bourne, R. A., Jr. 1992. «Rational Responses to Four of Ellis’ Irrational Beliefs». Неопубликованный раздаточный материал, представленный Институтом Апледжера, Palm Beach Gardens, FL. Bradshaw, J. Healing the Shame That Binds You. Deerfield Beach, FL: Health Communications, Inc., 1988. Briggs, D. C. Celebrate Yourself: Making Life Work for You. Garden City, NY: Doubleday, 1977. Brothers, J. «What Really Makes Men and Women Attractive», Parade, 1990, August 5. Brown, S. L., and G. R. Schiraldi. «Reducing Symptoms of Anxiety and Depression: Combined Results of a Cognitive-Behavioral College Course». Документ, представленный на Национальной конференции Америкаской ассоциации по изучению неврозов, Washington, DC, 2000, March 24. Burns, D. «Thefectionist’s Script for Self-Defeat». Psychology Today, 1980, November, 34–51. Burns, G. Dr. Burns’ Prescription for Happiness. New York: G. P. Putnam’s Sons, 1984. Canfield, J. «Body Appreciation». In Wisdom, Purpose, and Love. Santa Barbara, CA: Self-Esteem Seminars/Chicken Soup for the Soul Enterprises. Audiocassette, 1985. «Developing High Self-Esteem in Yourself and Others», Washington, DC, 1988, July. Презентация в Ассоциации гуманистической психологии, 26-й ежегодный съезд. Childers, J. H., Jr. «Looking at Yourself Through Loving Eyes». Elementary School Guidance and Counseling, 1989, 23: 204–9. Childre, D., and D. Rozman. Transforming Anger: The HeartMath Solution for Letting Go of Rage, Frustration, and Irritation. Oakland, CA: New Harbinger, 2003. Transforming Stress: The HeartMath Solution for Relieving Worry, Fatigue, and Tension. Oakland, CA: New Harbinger, 2005. Coopersmith, S. The Antecedents of Self-Esteem. San Francisco: Freeman 1967. Cousins, N. The Healing Heart. New York: Avon, 1983. Davidson, R. «Changing the Brain by Transforming the Mind: The Impact of Compassion Training on the Neural Systems of Emotion». Документ, представленный на конференции Института разума и жизни, Investigating the Mind, Emory University, Atlanta, GA, 2007, October. De Mello, A. Taking Flight: A Book of Story Meditations. New York: Image Books, 1990. Diener, E. «Subjective Well-Being». Psychological Bulletin, 1984. 95: 542–75. Durrant, G. D. Someone Special Starring Everyone. Salt Lake City, UT: Bookcraft Recordings. Audiocassettes 1980. Enright, R. D. Forgiveness Is a Choice: A Step-by-Step Process for Resolving Anger and Restoring Hope. Washington, DC: American Psychological Association, 2001. American Psychological Association. The Forgiving Life: A Pathway to Overcoming Resentment and Creating a Legacy of Love. Washington, DC, 2012. Frankl, V. The Unheard Cry for Meaning. New York: Simon and Schuster, 1978. Fredrickson, B. L., M. A. Cohn, K. A. Coffey, J. Pek, and S. M. Finkel. «Open Hearts Build Lives: Positive Emotions, Induced Through Meditation, Build Consequentialsonal Resources». Journal of Personality and Social Psychology, 2008, 95: 1045–62. Gallup Organization. Newsweek, 1992, February 17. Gallwey, W. T. The Inner Game of Tennis. New York: Random House, 1974. Gauthier, J., D. Pellerin, and P. Renaud. «The Enhancement of Self- Esteem: A Comparison of Two Cognitive Strategies». Cognitive Therapy and Research, 1983, 7: 389–98. Greene, B. «Love Finds a Way». Chicago Tribune, 1990, March 11. Hafen, B. The Broken Heart. Salt Lake City, UT: Deseret Book, 1989. Howard, C. A. Individual Potential Seminars, West, TX, 1992, August. Hunt, D. S., ed. Love: A Fruit Always in Season. Bedford, NH: Ignatius Press, 1987. Hutcherson, C. A., E. M. Seppala, and J. J. Gross. «Loving-Kindness Meditation Increases Social Connectedness». Emotion, 2008, 8: 720–4. Kipfer, B. A. 14,000 Things to Be Happy About. New York: Workman Publishing, 1990. Lazarus, A. A. «Multimodal Therapy». In Current Psychotherapies, 3rd ed., edited by R. J. Corsini. Itasca, IL: Peacock, 1984. Leman, K., and R. Carlson. Unlocking the Secrets of Your Childhood Memories. Nashville: Thomas Nelson, 1989. Levin, P. Cycles of Power. Deerfield Beach, FL: Health Communications, Inc., 1988. Lewinsohn, P. M., R. F. Munoz, M. A. Youngren, and A. M. Zeiss. Control Your Depression. New York: Prentice Hall, 1986. Linville, P. W. «Self-Complexity as a Cognitive Buffer Against Stress- Related Illness and Depression». Journal of Personality and Social Psychology, 1987.52: 663–76. Lowry, R. J., ed. Dominance, Self-Esteem, Self-Actualization: Germinal Papers of A. H. Maslow. Monterey, CA: Brooks/Cole, 1973. Maslow, A. Toward a Psychology of Being. 2nd ed. New York: Van Nostrand Reinhold, 1968. Maxwell, N. A. «Notwithstanding My Weakness». Ensign, 1976, November; https://www.churchofjesuschrist.org/study/general- conference/1976/10/notwithstanding-my-weakness?lang=eng Mecca, A., N. Smelser, and J. Vasconcellos. The Social Importance of Self-Esteem. Berkeley: University of California Press, 1989. Meichenbaum, D. Stress Inoculation Training. New York: gamon, 1985. Michelotti, J. «My Most Unforgettable Character». Reader’s Digest, 1991, April, 79–83. Montegu, A. «Growing Young: The Functions of Laughter and Play». Paper presented at the Power of Laughter and Play Conference, Toronto, Canada, 1988, September. National Geographic Society. The Incredible Machine. Washington, DC: National Geographic Society, 1986. Neff, K. Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. New York: William Morrow, 2011. Neff, K. N. D. Self-Compassion. http://www.self-compassion.org Nelson, R. M. The Power Within Us. Salt Lake City, UT: Deseret Book, 1988. Nouwen, H. J. M. Lifesigns: Intimacy, Fecundity, and Ecstasy in Christianspective. New York: Image Books, 1989. Office of Disease Prevention and Health Promotion. 2015–2020 Dietary Guidelines for Americans. US Department of Health and Human Services. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/ Patinkin, M. «Little Things That Make Life Worth Living». Providence Journal-Bulletin, 1991, April 24. Pennebaker, J. W. Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotion. New York: Guilford Press, 1997. Pennebaker, J. W., and J. F. Evans. Expressive Writing: Words That Heal. Enumclaw, WA: Idyll Arbor, Inc., 2014. Pepping, C. A., P. J. Davis, and A. O’Donovan. «Mindfulness for Cultivating Self-Esteem». In Mindfulness and Buddhist-Derived Approaches in Mental Health and Addiction, Advances in Mental Health and Addiction Series, edited by E. Y. Shonin, W. van Gordon, and M. D. Griffiths. Basel, Switzerland: Springer International, 2016. Pepping, C. A., A. O’Donovan, and P. J. Davis. «The Positive Effects of Mindfulness on Self-Esteem». Journal of Positive Psychology, 2013, 8: 376–86. doi: 10.1080/17439760.2013.807353 Peterson, C., M. Seligman, and G. Vaillant. «Pessimistic Explanatory Style as a Risk Factor for Physical Illness: A Thirty-Five-Year Longitudinal Study». Journal of Personality and Social Psychology, 1988, 55: 23–27. Petrie, A., and J. Petrie. Mother Teresa. San Francisco, CA: Dorason Corporation. DVD, 1986. Piburn, S., ed. The Dalai Lama a Policy of Kindness: An Anthology of Writings by and about the Dalai Lama/Winner of the Nobel Peace Prize. Ithaca, NY: Snow Lion Publications, 1993. Pippert, R. M. Out of the Salt Shaker and into the World: Evangelism As a Way of Life. Downers Grove, IL: Intervarsity Press, 1999. Ratcliff, J. D. сериал «I Am Joe’s…». Reader’s Digest, 1967–74. Richards, S. L. Where Is Wisdom? Addresses of President Stephen L. Richards. Salt Lake City, UT: Deseret Book, 1955. Rogers, F. M. It’s You I Like. Pittsburgh, PA: Fred M. Rogers and Family Communications, Inc., 1970. Rorty, R. «Heidegger, Kundera, and Dickens». In Essays on Heidegger and Others. New York: Cambridge University Press, 1991. Saad, Lydia. «The ‘40-Hour’ Workweek Is Actually Longer – by Seven Hours». Gallup, 2014, August 29; https://news.gallup.com/poll/175286/hour-workweek-actually-longer-seven- hours.aspx Salzberg, S. Lovingkindness: The Revolutionary Art of Happiness. Boston: Shambhala, 1995. Schab, L. M. The Self-Esteem Workbook for Teens. Oakland, CA: Instant Help Books, 2013. Schiraldi, G. R., and S. L. Brown. «Primary Prevention for Mental Health: Results of an Exploratory Cognitive-Behavioral College Course». Journal for Primary Prevention, 2001, 22: 55–67. Schlossberg, L., and G. D. Zuidema. The Johns Hopkins Atlas of Human Functional Anatomy. 4th ed. Baltimore: Johns Hopkins University Press, 1997. Schor, J. «Workers of the World, Unwind». Technology Review, 1991, November/December, 25–32. Seuss, Dr. Oh, the Places You’ll Go! New York: Random House, 1990. Shahar, B., O. Szsepsenwol, S. Zilcha-Mano, N. Haim, O. Zamir, S. Levi-Yeshuvi, and N. Levit-Binnun. «A Wait-List Randomized Controlled Trial of Loving-Kindness Meditation Program for Self-Criticism». Clinical Psychology and Psychotherapy, 2015, 22: 346–56. doi: 10.1002/cpp.1893 Sharapan, H. Associate Producer, Family Communications, Inc., Pittsburgh, PA, 1992,sonal communication, August 20. Sonstroem, R. J. «Exercise and Self-Esteem». In Exercise and Sports Sciences Reviews, 1984, vol. 12, edited by R. L. Terjung. Lexington, MA: The Collamore Press. Tamarin, A., ed. Benjamin Franklin: An Autobiographical Portrait. London: MacMillan, 1969. Thayer, R. E. The Biopsychology of Mood and Arousal. New York: Oxford University Press, 1989. Worden, J. W. Grief Counseling and Grief Therapy: A Handbook for the Mental Health Practitioner. New York: Springer, 1982. Благодарности Никто на свете не может видеть четко и ясно, если не стоит, образно говоря, на плечах предшественников. Первым делом я хотел бы поблагодарить уже ушедшего от нас Морриса Розенберга, профессора социологии из Мэрилендского университета. Его всесторонние теоретические исследования и преподавательская деятельность в свое время пробудили мое мышление, заставив обратиться к теме самооценки и самоуважения. В той же мере я благодарен и ныне покойному доктору Стэнли Куперсмиту, чьи глубочайшие исследования в совокупности с исследованиями доктора Розенберга послужили теоретической основой для этой книги. Особая благодарность Клаудии Ховард: ее идеи вдохновили меня выйти за пределы привычных представлений. Огромное спасибо доктору Джону Берту, бывшему декану Колледжа здоровья и работоспособности человека. Благодаря ему я научился превращать размышления в хобби. Объединив усилия, мы вместе стали преподавать курс «Как проникнуть в суть стресса и напряженности», что со временем позволило мне решить весьма трудную задачу – превратить теорию стресса и самооценки в практику. Благодарю также студентов разных курсов Мэрилендского университета за то, что помогли мне отточить теорию и практику преподавания принципов и способов повышения самооценки. Я очень признателен теоретикам и практикам когнитивной терапии, чьи идеи легли в основу главы 5 . Альберт Эллис разработал модель ABC и предложил идею катастрофизации. Аарону Беку принадлежит заслуга появления термина «автоматические мысли», термина «искажения» и их типизации, используемой в настоящее время в когнитивной терапии; идея основополагающих установок; а также идея документирования мыслей, искажений и настроения. Дэвид Бернс написал книгу «Хорошее самочувствие» [76] – на редкость удачное применение теорий Бека. Огромное спасибо и тем, кто вдохновлял меня при написании главы 15 , в том числе Расселу Нельсону (The Power Within Us), Леону Шлоссбергу и Джорджу Зуидеме (The Johns Hopkins Atlas of Human Functional Anatomy), а также Национальному географическому обществу (The Incredible Machine) и Дж. Д. Рэтклиффу (сценаристу короткометражных фильмов I Am Joe’s…). Обогатили книгу и другие новаторы и исследователи. Я безмерно благодарен докторам Кристин Нефф, Шарон Зальцберг, Джеймсу Пеннебейкеру и Роберту Энрайту за вдумчивые мысли и идеи, касающиеся самосострадания, любящей доброты, экспрессивного письма и прощения. Особая благодарность Бев Монис, которая доводила до ума рукопись книги с терпением, достойным святой, и Кэрол Джексон, создавшей прекрасные иллюстрации к первому изданию, послужившие основой для иллюстративного материала этого издания. И наконец, хочу искренне поблагодарить всех прекрасных, добросовестных вдохновляющих людей из издательства New Harbinger Publications, особенно Патрика Фаннинга, Джуэли Гаствирт, Кейси Пфафф, Эми Шоуп и Мишель Уотерс. |