Самооценка. Книга будет полезна всем, кто страдает от заниженной самооценки и хотел бы повысить уверенность в себе
 Скачать 3.47 Mb.
|
|
Глава 32. Испытайте чистое удовольствие Самая трудная задача в жизни – по- настоящему наслаждаться ею. Натаниэль Бранден, психотерапевт, писатель По данным опроса Института Гэллапа за 2014 год [67] , среднестатистический взрослый американец, занятый на работе полный день, трудится 47 часов в неделю. Понятное дело, у него остается не слишком много времени на досуг и отдых. При недостатке времени люди, как правило, в первую очередь жертвуют тем, что доставляет им удовольствие [68] . Но из-за стресса и отсутствия радости в жизни настроение ухудшается. А чем хуже эмоциональное состояние, тем сильнее снижается самооценка, а это снижает и вероятность того, что занятия, раньше приносившие удовольствие, будут в радость и дальше. В общем, люди бросают занятия, которые наверняка подняли бы им настроение и восстановили самооценку. В условиях вечного дефицита свободного времени нам все труднее не отождествлять себя с профессиональной деятельностью и даже с зарплатой. Экономист из Гарвардского университета Джульет Шор сообщает, что в трудный экономический период, когда работники одной британской фабрики были вынуждены отказаться от сверхурочных, их физическое и эмоциональное состояние значительно улучшилось [69] . У них появилось свободное время, включая выходные и праздничные дни, что привело к зарождению новых дружеских связей и лучшему пониманию смысла жизни. А вот очарование денег частично ослабло. За редким исключением даже те работники, которым нужно было заботиться о своих семьях, предпочитали не больше зарабатывать, а расширять круг общения. Иными словами, у нас есть все основания считать, что поиск удовольствия – навык, которому нужно учиться или переучиваться, развивать его. Это необходимо для сохранения душевного равновесия и повышения самооценки, которые мы переживаем, получая приятный опыт. Я вовсе не хочу сказать, что человек не может или не должен получать удовольствие от работы. Однако современной культуре свойственно узко определять человеческую индивидуальность через профессиональную деятельность. Далее предлагается упражнение, которое поможет вам заново открыть для себя, что вам нравится в жизни, и составить план, для того чтобы вернуться хотя бы к некоторым из этих занятий. ЗАПЛАНИРУЙТЕ ПРИЯТНЫЕ ЗАНЯТИЯ Упражнение разработано Питером Левинсоном и его коллегами [70] 1. Представленный ниже перечень приятных занятий состоит из множества пунктов. Сначала отметьте те из них, которыми вы с удовольствием занимались раньше. Затем по шкале от 1 до 10 оцените, насколько приятным было это занятие, где 1 означает «доставляло небольшое удовольствие», а 10 – «заниматься этим было истинным наслаждением». Запишите баллы рядом с отметкой __√__(5)_. Например, если вам очень нравилось общаться со счастливыми людьми, но вы не любили проводить время с друзьями или родственниками, два первых пункта будут выглядеть так: __√__(5)__ _____ 1. Общаться со счастливыми людьми __________ _____ 2. Общаться с друзьями или родственниками Социальные взаимодействия, конечно же, предполагают участие других людей. Общение заставляет нас чувствовать, что мы нравимся, что нас ценят, любят, понимают и так далее. Кстати, вам может показаться, что один из перечисленных видов активности следовало бы включить в другую группу. Не обращайте на это внимания; просто помните, что категоризация сейчас не имеет большого значения. Перечень приятных событий 1. Общаться со счастливыми людьми _____ _____ 2. Общаться с друзьями или родственниками _____ _____ 3. Думать о людях, которые мне симпатичны _____ _____ 4. Планировать общение с теми, кто мне не безразличен _____ _____ 5. Знакомиться с новыми людьми своего пола _____ _____ 6. Знакомиться с новыми людьми противоположного пола _____ _____ 7. Посещать клубы, рестораны, бары _____ _____ 8. Посещать праздники: дни рождения, свадьбы, крещения, вечеринки, семейные мероприятия и др. _____ _____ 9. Встречаться с друзьями за обедом или коктейлем _____ _____ 10. Открыто и честно беседовать, например о своих надеждах и страхах; о том, что меня интересует, что меня смешит, что огорчает _____ _____ 11. Открыто выражать свою любовь и привязанность (словами или физически) _____ _____ 12. Интересоваться окружающими _____ _____ 13. Замечать успехи и сильные стороны родных и друзей _____ _____ 14. Ходить на свидания и ухаживать за партнером (это касается людей, состоящих в браке) _____ _____ 15. Вести оживленную, интересную беседу _____ _____ 16. Приглашать друзей в гости _____ _____ 17. Ходить в гости к друзьям _____ _____ 18. Звонить тому, кто мне нравится _____ _____ 19. Извиняться _____ _____ 20. Улыбаться людям _____ _____ 21. Спокойно обсуждать проблемы с теми, с кем я живу _____ _____ 22. Говорить комплименты людям, подбадривать их и хвалить _____ _____ 23. Поддразнивать людей, подшучивать над ними _____ _____ 24. Развлекать и смешить людей _____ _____ 25. Играть с детьми _____ _____ 26. Другое _____ _____ Занятия, которые позволяют чувствовать себя талантливым, любящим, полезным и сильным человеком 1. Начинать сложное дело и хорошо его делать _____ _____ 2. Изучать и осваивать что-нибудь новое, например ремонт дома, новое хобби, иностранный язык _____ _____ 3. Помогать другим (консультацией, советом, умением выслушать) _____ _____ 4. Принимать участие в деятельности религиозной, благотворительной или другой организации _____ _____ 5. Водить машину _____ _____ 6. Четко выражать свои мысли (в письменном или устном виде) _____ _____ 7. Ремонтировать (одежду, автомобиль, велосипед и пр.) _____ _____ 8. Решать задачи и головоломки _____ _____ 9. Заниматься физкультурой _____ _____ 10. Размышлять _____ _____ 11. Ходить на собрания (съезды, деловые встречи, общественные мероприятия) _____ _____ 12. Навещать больных или прикованных к постели людей _____ _____ 13. Рассказывать сказки ребенку _____ _____ 14. Писать заметки или письма, подписывать открытки _____ _____ 15. Работать над улучшением своей внешности (получать медицинскую или стоматологическую помощь, правильно питаться, ходить к парикмахеру или косметологу) _____ _____ 16. Планировать время и составлять расписания _____ _____ 17. Обсуждать политику _____ _____ 18. Заниматься волонтерской и общественной деятельностью _____ _____ 19. Планировать бюджет _____ _____ 20. Протестовать против несправедливости, защищать, бороться с мошенничеством и злоупотреблениями _____ _____ 21. Быть честным, высокоморальным и цельным человеком _____ _____ 22. Исправлять ошибки _____ _____ 23. Организовывать вечеринки _____ _____ 24. Другое _____ _____ Приятные по умолчанию занятия 1. Смеяться _____ _____ 2. Отдыхать, расслабляться, чувствовать мир и покой _____ _____ 3. Вкусно есть _____ _____ 4. Заниматься хобби (кулинарией, рыбалкой, резьбой по дереву, фотографией, актерским мастерством, садоводством, коллекционированием и пр.) _____ _____ 5. Слушать музыку _____ _____ 6. Любоваться прекрасными пейзажами _____ _____ 7. Рано ложиться спать, отлично высыпаться и рано вставать _____ _____ 8. Красиво одеваться _____ _____ 9. Одеваться удобно и практично _____ _____ 10. Ходить на концерты, в оперу, театр _____ _____ 11. Заниматься спортом (теннисом, софтболом, ракетболом, гольфом, фрисби и пр.) _____ _____ 12. Путешествовать и ездить в отпуск _____ _____ 13. Ходить по магазинам и покупать вещи _____ _____ 14. Проводить время на свежем воздухе (на пляже, на даче, в горах; гулять в лесу или по побережью, купаться в озере) _____ _____ 15. Заниматься художественным творчеством (живописью, лепкой, графикой) _____ _____ 16. Читать Священное Писание или другую духовную литературу _____ _____ 17. Украшать и улучшать свой дом (косметический ремонт, уборка, работа во дворе и пр.) _____ _____ 18. Посещать спортивные мероприятия _____ _____ 19. Читать (романы, документальную литературу, стихи, пьесы, газеты) _____ _____ 20. Слушать лекции _____ _____ 21. Водить автомобиль _____ _____ 22. Загорать _____ _____ 23. Посещать музеи _____ _____ 24. Играть на музыкальных инструментах или слушать музыку _____ _____ 25. Кататься на лодке _____ _____ 26. Доставлять удовольствие родным, друзьям, работодателю _____ _____ 27. Обсуждать что-то приятное, что ждет меня в будущем _____ _____ 28. Смотреть телевизор _____ _____ 29. Ходить в походы или на охоту _____ _____ 30. Заниматься своей внешностью (принимать ванну, стричь волосы, бриться) _____ _____ 31. Писать в дневнике _____ _____ 32. Кататься на велосипеде, ходить на пешие прогулки _____ _____ 33. Возиться с животными _____ _____ 34. Наблюдать за людьми _____ _____ 35. Дремать днем _____ _____ 36. Слушать звуки природы _____ _____ 37. Делать массаж (или получать массаж) _____ _____ 38. Наблюдать за грозой, облаками, небом _____ _____ 39. Расслабляться _____ _____ 40. Мечтать _____ _____ 41. Чувствовать присутствие Господа в своей жизни, молиться _____ _____ 42. Нюхать цветы _____ _____ 43. Разговаривать о прежних временах или особых интересах _____ _____ 44. Ходить на аукционы и распродажи _____ _____ 45. Путешествовать _____ _____ 46. Другое _____ _____ 2. Отметьте галочкой второй прочерк, если вы занимались этим за последний месяц. 3. Выделите номера занятий, которыми вам, скорее всего, понравилось бы заниматься (в подходящий для этого день). 4. Сравните первый и второй столбцы. Обратите внимание, много ли в них доставлявших удовольствие в прошлом занятий, которые в настоящее время отошли на дальний план. 5. Используя этот список как источник идей, запишите еще двадцать пять занятий, которыми вы могли бы наслаждаться. 6. Запланируйте больше заниматься тем, что доставляет вам удовольствие. Начните с самых простых занятий, насладиться которыми проще и быстрее, и делайте это как можно чаще – хотя бы раз в день и больше по выходным. Внесите этот план в свое расписание и придерживайтесь его как минимум две недели. И каждый раз, когда занимаетесь чем-то приятным, оценивайте по шкале от 1 до 5, насколько большое удовольствие вам это приносит (5 – огромное). Так вы развенчиваете весьма распространенную, вызываемую стрессом негативную установку: в жизни нет ничего приятного. Кроме того, ваш рейтинг впоследствии позволит вам заменить менее привлекательные занятия более приятными. Пожалуйста, обратите внимание: в состоянии депрессии труднее всего получать радость от любимых ранее занятий, особенно если вы пробовали делать это в очень плохом настроении и не смогли ими насладиться. При этом вы думаете, что даже любимое дело не радует, а такой настрой приводит к подавленности. Но жизнь заиграет яркими красками, когда прекратится депрессия. А пока начните с простых дел и занятий и по мере улучшения настроения пробуйте то, что любили делать в прошлом. НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ О ТОМ, КАК ПОЛУЧИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ • Настройтесь на окружающий мир, отгородившись от своих мыслей. Почувствуйте ветер на лице или мыльную пену на руках, когда моете машину. Смотрите и слушайте. • Прежде чем чем-то заняться, настройтесь получить от этого удовольствие. Определите три вещи, которые вам непременно понравятся. Например: «Я буду наслаждаться солнцем. Я буду наслаждаться бризом. Я буду наслаждаться разговором с братом». Повторяя эти утверждения, расслабьтесь и представьте себе, что уже переживаете приятные моменты. • Спросите себя, что вам нужно сделать, чтобы занятие приносило вам удовольствие. • Если вас беспокоит, что вам не понравится то, что вы хотели бы попробовать, разбейте это занятие на этапы. Не цельтесь слишком высоко. Скажем, если вы хотите навести порядок в доме, начните с 10- минутной уборки, а затем прервитесь. Наградите себя словами «отличная работа!» или даже похлопайте себя по плечу. • Проверьте, сбалансирован ли ваш распорядок дня. Получится ли вставить несколько своих «хочу» между многочисленными «надо»? • Время – ресурс ограниченный, поэтому тратьте его с умом. Не нужно делать того, что вам не нравится, только потому, что это не доставляет неудобств. Мелочи, ради которых стоит жить Марк Патинкин, обозреватель газеты Providence Journal-Bulletin Недавно я написал колонку о мелочах жизни, которые сводят меня с ума, таких как престижный автомобильный номер или вечно тявкающие собачонки весом с полкило. А потом менее циничная часть меня потребовала уделить внимание и другой стороне этой медали. Итак, сегодня мы поговорим о втором списке мелочей жизни – приятных. • Запах горящих листьев осенью. • Принять горячий душ, когда вы очень замерзли. • Пицца с доставкой на дом. • Оказаться первым в очереди в переполненном супермаркете, вовремя заметив кассира, объявившего об открытии дополнительной кассы. • Автоматические льдогенераторы. • Единственное утро за полгода, когда ваш ребенок спит аж до половины восьмого. • Получить в сервисном отделе без лишних слов такой ответ: «Нет проблем. Это делается по гарантии». • Включение автоответчика на телефоне во время обеда. • Махровые халаты. • Потрясающая комбинация запахов свежескошенной травы и попкорна, которая сбивает с ног, когда заходишь на бейсбольный стадион. • Собаки, которые чувствуют, когда вам грустно, и приходят поднять вам настроение. • Обслуживание номеров в гостинице. • Две удивительные недели весны, когда даже самые серые кустарники потрясают своим разноцветьем. • Воскресное утро, на которое не запланировано ничего, кроме чтения газеты. • Узнать в аэропорту, что твой самолет стоит у выхода 1, а не 322. • Бассейны с подогревом. • Лететь по шоссе, когда на противоположных полосах многокилометровая пробка. • Треск при ударе твердого мяча о деревянную биту. • Посещение зоопарка в солнечный день. • Полная луна размером с обеденную тарелку, висящая чуть выше горизонта в половине восьмого вечера. • Парковка в четырех шагах от двери ресторана. • Обработка фотографий в считаные минуты. • Думая, что сил больше нет, проверить расписание и обнаружить, что на следующие пять вечеров ничего не запланировано. • Гуси, летящие над головой идеальным клином. • Лежать на траве в сельской местности, глядя на яркие звезды. • Попкорн, приготовленный в микроволновке. • Сотрудник авиакомпании, объясняющий, что они продали слишком много билетов в экономклассе, поэтому вы полетите в первом. • Есть хот-дог и смотреть бейсбольный матч на стадионе. • Кроваво-красные осенние листья. • Прохладный ветерок в жаркий день. • Ваш чемодан, первым появляющийся на багажной ленте. (Примечание автора: если вам понравилось мое напоминание о том, что стоит ценить маленькие прелести жизни, вам, по всей вероятности, понравится и книга Барбары Энн Кипфер «14 000 поводов для счастья» [71] .) Глава 33. Приготовьтесь к неудачам Теперь вы приобрели полезные для формирования здоровой самооценки навыки. Но независимо от того, как именно вам удается ее поддерживать, вероятность возвращения всего на свои места из-за неожиданного провала или неприятного события, никуда не девается. Помимо этих навыков, для сохранения адекватной самооценки во время неизбежных жизненных бурь необходимо научиться справляться с неудачами. В некотором смысле описанное ниже упражнение (я назвал его прививкой от неудач) представляет собой обращение к уже приобретенным навыкам. Но прежде чем обсуждать его, определим, что вы понимаете под провалом, или неудачей. 1. В чем люди (в том числе и вы) чаще всего терпят провал? __________ 2. Что для вас означает провал? __________ 3. Что помогало вам справиться с провалом во время события и после него? __________ Начнем с первого вопроса: в чем (в каких областях жизни) люди, в том числе и вы, чаще всего терпят провалы? Вот несколько вариантов ответов: • Работа. • Брак. • Воспитание детей. • Образование. • Достижение идеального веса. • Отказ от курения. • Соблюдение моральных принципов. • Умение находить время на веселье и досуг. • Достижение целей. Может, вы еще что-нибудь назовете? Второй вопрос: что для вас означает провал? Вот несколько примеров: • Меня никто не любит. • Меня отвергли. • От меня никакой пользы. • Моя самооценка летит вниз. • Я всего лишь человек. И наконец, что помогало вам справляться с провалами в прошлом? Отвечая на этот вопрос, некоторые люди говорили, что им помогло обсуждение неудачного события, а также данное себе разрешение не справиться, прощение себя и признание, что через несколько лет это не будет иметь большого значения. Они меняли образ действий, чтобы избежать повторения подобного. Понимаете ли вы, что все по-разному трактуют провалы и неудачи и по-разному с ними справляются? ПРИБЛИЖАЯСЬ К СОВЕРШЕНСТВУ Давайте рассмотрим представление о неудаче так, чтобы расширить обсуждавшиеся идеи. Как уже было сказано, совершенный, или идеальный, означает завершенный, законченный, без недостатков и изъянов. Поскольку людям свойственно ошибаться, в лучшем случае мы можем только приблизиться к совершенству. Цель или успех – это достижение желаемого, будь то счастье, комфорт или личностный рост. Люди всегда находятся в процессе самосовершенствования, поэтому цель и успех расположены на рисунке чуть левее совершенства. Тут вы можете возразить, что, поставив перед собой простую цель, такую как сэкономить 5 процентов дохода, вы на сто процентов достигнете ее без особого труда. Однако, за исключением подобных целей, люди, как правило, не достигают желаемого полностью. Скажем, если речь идет об идеале, то улучшения наступят независимо от того, насколько хорошо у вас все получилось. Стоять «на пути к совершенству» – это сделать себя почти идеальным. И это произойдет, когда человек старается достичь своей цели или сразу после этого. Называя себя неудачниками («У меня никогда ничего не получается»), на самом деле люди имеют в виду нечто другое, например: «Я не смог достичь своей цели», или «Я потерпел фиаско в этом деле», или «Я допустил ошибку». Для лучшего понимания приведем несколько измененную цитату 38-го вице-президента США Хьюберта Хамфри: «Существует большая разница между провалом и поражением. Провал означает, что вы сдаетесь, что вы закончили борьбу. Поражение означает, что вы ждете шанса возвратиться и сражаться до победы». ЧТО ДЕЛАТЬ В СЛУЧАЕ ПРОМАШКИ Вместо того чтобы называть неприятности или неправильные поступки провалом, фиаско, ошибкой и прочими словами, я предпочитаю использовать слово «промашка». Оно звучит не так серьезно и обреченно, как провал или неудача, и описывает внешние факторы, а не самость человека. Прежде чем мы перейдем к упражнению на развитие этого полезного навыка, повторим одну важную концепцию. По данным психологических исследований, пессимистический настрой у мужчин в возрасте 20–30 лет – надежный предиктор ухудшения здоровья к 40– 50 годам [72] . При наступлении несчастливого события участники исследования, настроенные пессимистично, были склонны обвинять во всем себя; они считали, что никогда не станут лучше, и верили, что несчастье непременно скажется на всех сферах их жизни. Так, провалив экзамен по математике, пессимист думает: «Ну да, я неудачник. Я всегда проваливаюсь на экзаменах по математике. Мне никогда не везет в важных вещах». Участники исследования, настроенные оптимистично (кстати, их здоровье с годами только улучшалось), в такой ситуации думали: «Да, я провалил экзамен. В тот день я просто был не в форме. Но это же не конец света!» Данные подобных психологических исследований позволяют сформулировать рекомендации, чтобы помочь вам справиться с неизбежными в жизни неприятностями. Итак: 1. Признавайте свои ошибки. Не снимайте с себя ответственности, но сосредоточивайтесь на том, что можно сделать для исправления ситуации. 2. Перефразируйте описания события. Не осуждайте себя, подрывая самооценку и снижая уровень мотивации. Сосредоточьтесь на внешних факторах. Например, вместо горького вопроса «Ну что со мной не так?» (ответ на который очевиден: мы все несовершенны) назовите, что стало причиной неудачи: усталость, недостаточная подготовка или опыт и тому подобное. Напомните себе, что в жизни будут и другие возможности. Так что после очередной «промашки» задайте себе такие вопросы: • Что хорошего в этой ситуации? • Есть ли какая-то польза в том, что я не получил того, что хотел? • Могу ли я научиться преодолевать подобные ситуации? • Были ли признаки надвигающегося кризиса, которых я не заметил? • Если подобное произойдет снова, что я могу сделать, чтобы принять меры при первых же сигналах? ПРИВИВКА ОТ ПРОМАШЕК Рекомендации, приведенные выше, принесут вам большую пользу, поэтому примените их на практике прямо сейчас. Описанное далее упражнение базируется на своеобразной «прививке стрессом»; эта стратегия разработана психологом Дональдом Мейхенбаумом [73] . По его утверждению, можно подготовиться к стрессу, если заранее потренироваться думать и делать что-нибудь во время и после прихода неприятностей. Подвергаясь малым и безопасным «дозам» воображаемого стресса, мы «прививаемся» от стресса настоящего. Так же как вакцинация бережет нас от болезни. В описанном ниже упражнении стрессовым событием будет перспектива промашки, например: недостижение целей, ошибка, плохое выполнение какого- нибудь дела, критика, неиспользование навыков повышения самооценки. ШАГ 1 Отметьте каждое утверждение, если считаете, что оно позволит вам справиться с ошибками и поражениями. До события – Замечательно будет добиться успеха, но, если этого не случится, конец света не настанет. – Я в этом деле новичок, поэтому впредь буду осторожнее, пока не освою его лучше. – Я рассматриваю это как новый интересный вызов, а не как проблему или угрозу. – Это дар (благоприятная возможность, увлекательное приключение, интересный вызов), а не проблема. – Я подойду к решению проблемы с любопытством, а не со страхом и неуверенностью в себе. – Я постараюсь сделать дело хорошо, а не испорчу этот опыт перфекционизмом. – Я, как и любой человек, имею полное право попробовать свои силы. – Я буду идти к успеху постепенно, маленькими шагами и разными путями. Я не буду ставить перед собой задачу «все или ничего». – Я отправляюсь в путешествие, не будучи уверенным во всех фактах и результатах, и это нормально. – Я имею право решать, что для меня лучше, и реализовывать свои решения уверенно, ни перед кем не извиняясь. – Я спокойно изучаю и анализирую возможные последствия своих действий и поступков. – Если я не буду слишком беспокоиться об ошибках, то стану более изобретательным. – Моя цель – развитие, а не ошибки. – Нет ничего страшного в промахах при попытке попробовать что- то новое. – Я выберу самый лучший, на мой взгляд, курс. – Расслабившись, я рассмотрю разные подходы и их возможные последствия, чтобы принять наилучшее решение. – Я настроен оптимистично и открыт для новых возможностей. – Чего от меня потребует этот вызов? Что я могу дать? – Чтобы добиться успеха, необязательно быть идеальным. – Попытаться приложить максимум сил даже интересно. – Я не боюсь рисковать и терпеть поражения, потому что моя ценность хранится внутри. – В случае неудачи что наихудшее может произойти? Во время события – Да, это сложно. Нужно расслабиться и сосредоточиться на задаче. – Действуй шаг за шагом. Радуйся небольшим успехам. – Жаль, что все неидеально, но ничего ужасного в этом нет. – Все люди совершают ошибки, у всех есть недостатки. Почему у меня их быть не должно? – Значение имеет мое стремление выявить свои недостатки. – Расслабься и наслаждайся, несмотря на все промахи. – Я всего лишь человек, а не бог. Быть несовершенным – нормально. Я просто буду делать все, что от меня зависит. – Я сосредоточусь на деле, а результат позаботится о себе сам. – Я буду действовать поэтапно. – Я не теряю чувства юмора, чтобы не забывать, что я не так хорош, каким хотелось бы быть. Но я и не так плох, как могут думать многие. – Промашка дает мне ценную информацию о том, что мне мешает. После события – Я допустил слабость. Но это было тогда. А сегодня – это сегодня. – Я в этом новичок, поэтому без ошибок не обойдется. – Это вовсе не означает, что так будет всю жизнь. – Я полон надежд. – Я беру на себя ответственность за ситуацию, не виню себя в провале и не осуждаю за неудачи. – Пусть мои решения и поступки были плохи, но не я сам. – Хорошо, а что дальше? Что я теперь могу сделать? – Этот случай выявил мои слабые стороны. Но это лишь часть меня. – Слабые стороны – это лишь некоторые недостатки. Но мое «я» по-прежнему ценно. – Я люблю себя за это. – Я все еще здесь и стою за себя горой. Я буду себе другом весь этот трудный период. – У меня хватит смелости любить себя и тогда, когда я несовершенен (это мой фундамент для личностного роста). – Что бы ни случилось, я ценен и уникален. – Я признаю, что иногда веду себя так, и это меня разочаровывает. Но в моих силах исправить ситуацию. – Я принимаю себя таким, каким иногда бываю, и люблю даже свое несовершенство. Эта любовь дает мне возможность расти в нужных областях. – Какой бы скверной ни казалась ситуация, в ней можно найти и хорошее. Я приобрел мудрость и опыт. – Я изменю свою линию поведения и стану счастливее. – Я учусь. Я способен меняться и расти. – Я способен формировать свое будущее. – Используя прошлый опыт, я превращаю его в сильные стороны. – Я имею право совершенствоваться и развиваться каждый день. – У меня есть право на ошибки. Мне под силу признать их и исправить наиболее гуманным способом. – Это пройдет. – Благодаря этому я стану лучше, мудрее и сильнее. – Я имею право менять направление. – Неудача – отличный способ увидеть, что я делаю не так и как это исправить. – На самом деле это не поражение, а стремление к успеху (как говорил великий бейсболист Бейб Рут). – Я буду думать не о провале, а о неправильном выборе, неверном суждении, оплошности, фальстарте, временной потере курса или недоработке. – Я достаточно компетентен, чтобы извлечь урок из этого опыта и в следующий раз действовать правильнее. – Ошибки подсказывают, что нужно улучшить и исправить, а что неэффективно. – В следующий раз буду мудрее. – Ошибки делают меня человеком, который ошибается, как и все люди в мире. – Ладно, тут я поступил неправильно; если я не добился успеха сразу, то… – Согласен, я и правда все порчу примерно в десяти процентах случаев. Но в остальное-то время у меня все получается. – У этой ситуации есть и светлая сторона, даже если я пока ее и не вижу. – Разве не здорово, что можно надеяться на лучшее, сделав что-то нелепое? – Разве не странно, что иногда я виню себя за слабость и несовершенство в целом, как личность? – Я ошибся. Но я – это не моя ошибка. – Я выше своей ошибки. В моей жизни есть нечто большее. – Да, я ошибся, но сразу же вернулся к правильным установкам. – Я делал это раньше. И сделаю снова. – Я верю, что все улучшится. – Отлично. Эту ситуацию я пережил, поэтому справлюсь и с другими проблемами. – Это не конец света. – Падение меня не убьет. – Завтра снова взойдет солнце. – Бесполезно плакать над пролитым молоком. Скорее это вода, текущая под мостом. – Никто не должен считать себя неудачником, если только он не сдался окончательно. – Я не потерплю поражения дважды: один раз из-за обстоятельств, и второй – из-за самого себя, как говорил американский педагог и социолог Лоуэлл Беннион. – Рано или поздно я исправлюсь. У меня еще будет шанс. – Это была сложная и трудная задача. Все усугублялось моей неопытностью (отсутствием руководства и помощи, шумом, погодой, температурой, вмешательством других людей, нежеланием делать это, другими сложными обстоятельствами). – Какой опыт я извлеку для следующего раза? – Я же не могу контролировать все. – По словам доктора Уильяма Брауна, неудача – это событие, а не человек. – Как говорил изобретатель Гарольд «Док» Эджертон, «О боже! Ну теперь-то я точно чему-нибудь научусь!» – Провал не финишная черта. Начинай все сначала. – Да кого это будет волновать через несколько лет? ШАГ 2 Выберите пятнадцать утверждений, которые вы хотели бы запомнить и говорить себе до, во время и после того, как случилась неприятность или ваше поведение не способствовало достижению целей. Но лучше не берите их из приведенных выше списков, а придумайте собственные. До (пять утверждений)… Во время (пять утверждений)… После (пять утверждений)… Выберите ситуацию с высоким риском промашки. В течение следующих трех дней по 15 минут мысленно репетируйте, что вы будете думать до, во время и после того, как случится худшее. Если хотите узнать, как выглядит мудрое, с юмором изложение реалистичного, но оптимистичного настроя на борьбу с провалами и неудачами, прочитайте стихотворение доктора Сьюза «Где тебе предстоит побывать». |