Самооценка. Книга будет полезна всем, кто страдает от заниженной самооценки и хотел бы повысить уверенность в себе
 Скачать 3.47 Mb.
|
|
Глава 29. Просто для удовольствия: изучение возможностей Знаменитого американского актера-кукловода Джима Хенсона особенно ценили за такие приятные качества, какие присущи маленьким детям. В частности: • радость открытия, удивление, любопытство; • беззащитность; • душевная теплота; • сочувствие; • благодарность; • восторженность; • отзывчивость; • увлеченность делом; • способность доверять людям; • способность (по Монтегю) [56] : – учиться, – жить, – расти, – воображать, фантазировать, мечтать, – экспериментировать, – исследовать, – быть непредубежденным, – любить, – работать, – играть, – думать. Жизненные бури могут несколько затушить огонь этих качеств, но угольки продолжают тлеть всегда. Прелесть зрелости в том, что с годами люди приобретают мудрость и эмоциональную устойчивость, что позволяет раздувать огонь этих прекрасных способностей. ИНВЕНТАРИЗАЦИЯ Ответьте письменно на следующие вопросы. 1. Что вам в вас нравится (речь идет о ваших личностных чертах)? (Признание своих сильных сторон – отличный способ полюбить себя.) 2. Ответьте на вопрос «Что бы вам хотелось в себе улучшить?» в такой форме: «Я иногда действительно (опишите, как вы себя ведете), поэтому мне хотелось бы быть более (назовите качество)». Нет ничего постыдного в том, что вы неидеальны и у вас есть недостатки и слабости. Но очень важно признавать их именно в позитивном тоне, как реальность, будто речь идет о чем-то само собой разумеющемся. При этом нужно изучать и свои возможности, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА В библейской книге Притч (29:18) сказано: «Без откровения свыше народ необуздан». Предложенное далее упражнение поможет вам получить откровение и найти приятный путь к личностному росту. Какие черты характера наиболее привлекательны в человеке? Психолог Джойс Бразерс предположила, что во взрослых, зрелых людях привлекательными и симпатичными окружающие считают такие качества [57] (хотя многие скажут, что эти черты характера хороши в людях всех возрастов, в том числе и в вашем, конечно же): 1. Отметьте черту характера, если вы согласны с тем, что она повышает привлекательность человека, делает его более приятным и симпатичным. – Веселый – Уравновешенный – Знающий – Восторженный (умеет наслаждаться едой, природой и прочим) – Интересующийся делами окружающих – Наслаждающийся жизнью – Оптимистичный (некритичный по отношению к другим и к себе) – Здоровый и энергичный (соблюдающий правила гигиены) – Обладающий большой внутренней силой (учится на своих ошибках, не склонен к самобичеванию) – Чувствительный (сочувствует людям, принимает свои недостатки) – Ладящий с людьми (внимательный, приветливый, общительный, благодарный) – Добрый – Приятный в общении – Сосредоточенный на достоинствах, а не на недостатках – Забавный (умеет веселиться, с хорошим чувством юмора, любит в шутку пофлиртовать) – Разносторонний, гибкий – Умеющий наслаждать дружбой с представителями обоих полов (видит в людях целостных и сложных существ) 2. Какие еще качества вы добавили бы в этот перечень? 3. Какие четыре качества вы выбрали бы для того, чтобы развить в себе – просто так, ради удовольствия? 1) 2) 3) 4) Глава 30. Оцените свой характер Здоровая самооценка – это не упражнения в позитивном мышлении, при выполнении которых вы говорите себе, какой вы замечательный, просто само совершенство, в надежде, что в результате действительно таким станете. Такой подход эмоционально незрел и ведет к стрессу, потому что не имеет ничего общего с реальностью. Людям с адекватной самооценкой не нужно себя стимулировать и подстегивать. Они чувствуют себя защищенными и объективно оценивают свои сильные и слабые стороны. Личностный рост начинается с честного признания того, каков ваш теперешний уровень развития. И если относиться с искренним уважением к своему «я», оценку своего уровня можно сделать в духе самоутверждения и оптимизма. Следующее упражнение основано на так называемой моральной инвентаризации, которая давно используется обществом «Анонимные алкоголики» (АА). Членов АА учат, что бакалейщик, проводя инвентаризацию запасов, просто пересчитывает, что есть у него на полках, а чего нет. Он не дает оценок, а просто считает. И при учете своих «полок» мы тоже должны просто перечислять собственные качества и возможности, не оценивая самости и ни в коем случае не осуждая ее. Следующее упражнение можно назвать полной любви, бесстрашной, исследовательской, честной оценкой своих качеств. Любовь изгоняет страх. Подходя к делу таким образом, мы просто признаем свой уровень развития. Страх же заставляет оценивать себя и свое «я» негативно. А что может пугать сильнее вывода, что вы плохи? А между тем такой вывод нелогичен, потому что он подразумевает, что человек плох всегда и во всем. Значительно более реалистичный взгляд заключается в том, что каждый из нас бесконечно ценен в своей самости, но имеет недостатки. Инвентаризация, о которой идет речь, и честна, и этична, ведь мы честно определяем как свои сильные, так и слабые стороны. Если бы мы искали только слабости, такую оценку можно было бы назвать аморальной инвентаризацией. Мы считаем что- либо нравственным, если в перспективе это служит наилучшим интересам человечества; следовательно, то, что не таково, аморально. Инвентаризация своего уровня развития проводится по модели BASIC MID [58] , адаптированной психологом Арнольдом Лазарусом на основе метода краткосрочной мультимодальной терапии. Этот подход предполагает, что сильные и слабые стороны можно обнаружить в восьми аспектах жизни человека; каждый из них представлен соответствующей буквой аббревиатуры BASIC MID: behavior – поведение; affect – эмоции; sensations – ощущения; imagery – умственные картины и воображение; cognitions – восприятие; moral – мораль; interpersonal – межличностные отношения; drugs/biology – физические зависимости. Мы ставим свои сильные и слабые стороны в один ряд, что помогает нам увидеть слабости в нужной перспективе. Иными словами, надо смотреть на них как на то, что можно сгладить или развить, а не как на отображение всей нашей сущности. Для роста и развития каждой переменной BASIC MID используются особые методы. Помните, что признание реального положения дел отлично помогает определить направление для развития и цели. СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ Хвалите ли вы себя за все доброе и хорошее, что делаете, тихо и спокойно, не ради рекламы, но честно? Или, наоборот, склонны преуменьшать свои заслуги? Очень полезно взглянуть на свои сильные стороны по-новому – признать свои ресурсы, которые вы пока недооцениваете или воспринимаете как должное. Итак, давайте составим список ваших сильных сторон. Далее перечислены качества, которые могут считаться вашими достоинствами, так как служат на благо всех людей, в том числе и ваше. Отметьте, пожалуйста, все перечисленные ниже качества, которыми вы обладаете, пусть и не в идеальной степени. – Целостность – Сострадательность – Любовь – Добродетельность – Знание – Терпение – Доброта – Смирение или готовность признавать свои ошибки – Уважение к людям – Самоуважение – Честность – Готовность помочь – Готовность поддержать – Привязчивость – Глубокомысленность – Терпимость к различиям между людьми – Доверчивость – Нравственная чистота – Чувство долга или ответственности – Забота о своей репутации – Способность прощать – Дружелюбие – Способность к покаянию – Надежда или оптимизм – Бережливость – Самоотверженность или служение людям – Щедрость – Нежность – Вежливость – Благодарность – Признательность – Надежность или способность держать слово Выделите все качества, более полное развитие которых будет способствовать вашему росту или сделает вас счастливее. 8 АСПЕКТОВ ЖИЗНИ Далее приведена форма для BASIC MID, с помощью которой вы оцените себя по восьми основным аспектам, из которых складывается жизнь человека. Имейте в виду: речь идет об общих закономерностях. Конечно же, большинство из нас иногда проявляют многие из упомянутых слабостей. 1. Поведение – это ваши поступки, привычки, шаги, реакции. Здесь сильные стороны включают такие качества, как пунктуальность, приятное выражение лица, аккуратность, выделение времени для отдыха, уравновешенность, размеренная речь, красивая одежда, безукоризненный внешний вид или превосходное выполнение задач на работе. К слабым сторонам можно отнести избегание проблем, откладывание на потом трудных и неприятных дел, склонность хмуриться, деморализованность, неорганизованность, желание контроля, скандальность, компульсивное поведение, нетерпимость или невнимательность при вождении автомобиля. 2. Эмоции. Здесь вы описываете свою эмоциональную сферу. Сильные стороны тут могут включать оптимизм, безмятежность, положительное отношение к себе, удовлетворенность тем, что есть, бодрость духа, спокойствие. Недостатки – депрессивность, тревожность, злость, беспокойство, чувство вины, неприязнь к себе. 3. Ощущения вполне предсказуемо имеют отношение к пяти органам чувств. Ваши сильные стороны в данном случае – это умение наслаждаться дыханием, вкусами, запахами, звуками и видами. К проблемным сторонам относятся хронические головные боли, напряжение, тошнота, головокружение, тяжесть в животе, а также склонность видеть вокруг негатив, а не красоту. 4. Умственные картины и воображение – это сцены, которые разыгрываются в вашем уме. Сильные стороны – фантазии о предстоящем отпуске, приятные сны или переживания при виде своего отражения в зеркале. К минусам можно отнести кошмары, отношение к себе как к неудачнику, негативный образ себя или сосредоточенность на недостатках собственной внешности. 5. Восприятие имеет дело с мыслями. Сильные стороны проявляются в реалистичном оптимизме. Иными словами, вы не настроены на то, что все будет идеально, а собираетесь найти в этом что-то хорошее, чтобы наслаждаться, расти и совершенствоваться благодаря этому. Это также умение давать себе установку несмотря на (см. главу 6 , главу 17 и главу 28 ), пользоваться когнитивной репетицией (см. главу 14 ). Проблемы представлены искажениями восприятия. 6. Мораль имеет отношение к характеру и поведению человека. Сильные стороны включают в себя любые качества из приведенного выше списка. Слабые – их противоположности. 7. Межличностные отношения описывают, как мы взаимодействуем с людьми. К сильным сторонам относятся хорошие отношения с партнером, приоритет семьи и друзей, тесное общение с разными людьми, а не только с коллегами, и прочее. Слабостями считайте отсутствие друзей, агрессию, например обзывательства, насилие или сарказм, отстраненность от тех, кто вас разочаровывает, неумение настоять на своем – например, когда мы позволяем себя использовать. 8. Физические зависимости – это наши привычки и отношение к здоровью. Адекватной самооценке способствуют обязательный отдых и релаксация, регулярные физические упражнения, правильное питание. Неполезная пища, употребление транквилизаторов или снотворных, курение или наркомания говорят о пренебрежении человека к собственному здоровью. МОРАЛЬНАЯ ИНВЕНТАРИЗАЦИЯ – ПОЛНАЯ ЛЮБВИ, БЕЗ СТРАХА, ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ И ЧЕСТНАЯ 1. По каждому из восьми аспектов в приведенной далее таблице перечислите свои сильные стороны с указанием, что в вашей жизни в настоящее время идет так, как вам хочется. 2. Какие у вас есть проблемы? Что из происходящего вокруг вас не устраивает? Опишите их в строке «Слабые стороны» для каждого аспекта. 3. Подумайте, как изменилась бы ваша жизнь, если бы вы развили эти слабые стороны? Опишите изменения в каждом из восьми аспектов. Например, на что я посмотрел бы другими глазами, будь я менее тревожным? Как изменились бы мои взаимоотношения с окружающими? 4. Укажите, что вы можете изменить или развить в каждом из восьми аспектов жизни. Таким образом вы найдете способы укрепить свои сильные стороны и подтянуть слабые. Но это может потребовать от вас изобретательности. Подобно тому как слабые мышцы тренируются разнообразными физическими упражнениями, для развития личности тоже существует много методов. Скажем, чтобы сформировать полезные для здоровья привычки, поищите материалы на эту тему, запишитесь в фитнес-клуб, посетите диетолога или начните ходить на прогулки с пожилыми соседями. Для снижения тревожности выполняйте упражнения на контроль дыхания и расслабление мышц или обратитесь за помощью к психологу. Гнев усмиряется благодаря избавлению от ошибочных установок, восстановлению самооценки, применению навыков улучшения психического здоровья или развитию умения прощать. Как видите, многие шаги к личностному росту делаются самостоятельно. Но признание того, что вам требуется помощь, и ее поиск говорят о том, что с вашей самооценкой все в порядке. 5. Надо сказать, после выполнения этого упражнения у многих людей появляются любопытные мысли. Например, является ли алкоголизм нравственной проблемой? На мой взгляд, нет, особенно если рассматривать его как физическую зависимость и отказываться осуждать самость алкоголика. Но он становится проблемой, если такое поведение негативно сказывается на человеке и его родных. К какому аспекту вы относите алкоголизм – к физическим зависимостям или к морали? По-моему, это не так важно. Цель моральной инвентаризации – помочь вам лучше понять, что сильно влияет на вашу жизнь как в позитивном, так и в негативном плане. Перечисленные выше восемь категорий могут пересекаться, поэтому не имеет большого значения, к какой из них относится та или иная ваша сильная или слабая сторона. Главное – признать их и отказаться от осуждения своего сущностного «я», осознавая его несовершенство. 6. При выполнении этого упражнения не торопитесь. Делайте инвентаризацию хоть три дня, позволяя себе передохнуть и хорошенько подумать. 7. Выберите из предыдущего пункта одно качество – то, в чем вы скорее добьетесь прогресса и успеха, и постарайтесь получить от этого удовольствие. В течение недели делайте все необходимое ради достижения прогресса в этой области. 8. Возьмите обязательство возвращаться к инвентаризации каждый месяц, чтобы проверять, чего вы достигли, и ставить перед собой новые цели. Личностный рост не происходит в одночасье, так что не беспокойтесь. Некоторые люди, не получившие немедленных результатов, разочаровываются и отчаиваются. Если вернуться к сравнению нашей самости с портретом, нужно вспомнить, что некоторые картины пишутся годами. Только в нашем случае портрет не будет закончен никогда, поскольку его написание представляет собой бесконечный процесс эволюции. Таблица. Моральная инвентаризация Глава 31. Практикуйте прощение [Без] прощения нет будущего. Десмонд Туту, англиканский архиепископ, борец с апартеидом Кто никогда не прощал врага, тот не испытывал одной из самых возвышенных радостей жизни. Роберт Лаутер Неподалеку от моего дома живет смелый молодой иммигрант по имени Тран. В детстве Тран жил во Вьетнаме в страшной бедности. В поисках лучшей жизни для сына мать отправила его в США в приемную семью. Но мальчик подвергался там жестокому обращению. По достижении подросткового возраста Тран сказал своим обидчикам, что простил их и пожелал им всего наилучшего. Оглядываясь на трудный период своей жизни, Тран говорит: «Простить – значит заменить гнев любовью. Прощение освободило меня и позволило идти вперед». По мнению немецкого философа Фридриха Ницше, прощают только слабые. Однако психологические исследования показывают обратное: на самом деле прощают мудрые и смелые люди. Психолог Роберт Энрайт, чьи труды легли в основу этой главы, считается первопроходцем в исследованиях такого феномена, как прощение. Энрайт изучал различные группы населения всех возрастов – людей, переживших серьезную психологическую травму и инцест; алкоголиков и наркоманов; мужчин, опечаленных решением подруги сделать аборт; пожилых женщин; больных онкологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями. По данным его исследования, прощение улучшает психическое здоровье людей, повышает самооценку и стимулирует сердечную деятельность. Даже небольшие позитивные подвижки в развитии этого умения приводили к существенной нормализации эмоционально-психологического состояния. ЧТО ТАКОЕ ПРОЩЕНИЕ? Энрайт определяет прощение как «добровольный выбор и решение уменьшить обиду с помощью целенаправленных усилий, а также доброту к тому, кто причинил вам боль» [59] . Обсудим некоторые ключевые моменты. • Прощение серьезных обид и оскорблений обычно не дается быстро, легко или одним махом, на это нужно время и усилия. • Никто не может заставить нас простить. Прощение приходит, когда мы готовы к этому. Причем наш выбор не зависит от того, извинился ли обидчик, заслуживает ли он прощения, изменился ли он в лучшую сторону. Выбор в пользу прощения определяет наше отношение к прошлому. • Чувство обиды подразумевает постоянное возвращение первоначального гнева. Прощая, мы решаем, что хотим отпустить горечь, потому что решительно намерены освободиться от тяжкого бремени, привязывающего к прошлому и портящего нам настоящее. • Освобождение от злобы, осуждения и мести по отношению к обидчику – отличный старт. Сострадание к виновнику обладает еще более исцеляющей силой. Но можно начать с того, чтобы просто избегать этого человека, отказываться говорить о нем плохо или причинять ему вред. Со временем, после необходимого «лечения», мы можем относиться к нему с добротой. Все люди несовершенны, и все страдают, поэтому дурные поступки неизбежно делают человека более несчастным. Выбор нашего отношения состоит в том, чтобы любить и уважать человека, поступившего с вами несправедливо, несмотря на его поступки и поведение, которое нам не нравится. Возможно, гнев или безразличие сменятся улыбкой, и в конце концов вы пожелаете ему всего хорошего или даже захотите сделать для него что-нибудь. ЧТО НЕ СЧИТАЕТСЯ ПРОЩЕНИЕМ 1. Прощение не имеет ничего общего с попытками уменьшить свою боль или игнорировать гнев. Как ни парадоксально, такая реакция или слишком быстрое прощение, напротив, препятствуют исцелению. Лечит именно признание боли и сострадательное соприкосновение с ней. 2. Прощение отнюдь не означает доверия или примирения с обидчиком. На восстановление испорченных отношений всегда требуется время и доверие, которого обидчик, скорее всего, не заслуживает. Можно прощать и мириться, а можно не мириться с этим человеком, но простить. 3. Прощать – ни в коем случае не значит терпеть дурное обращение или позволять ему продолжаться. Иногда путь любви заключается в привлечении человека к ответственности, чтобы он не мог больше никому нанести вреда. Но делать это нужно с заботой, а не злобой. 4. Прощение не имеет ничего общего с тем, чтобы забыть прошлое; его цель – изменить наше отношение к произошедшему. Мы относимся к людям так, как нам хотелось бы, чтобы они относились к нам, независимо от того, как они с нами обращались. Необходимо уважать обидчика, даже если он и не думал действовать так же. КАК ПРОЩЕНИЕ ПОВЫШАЕТ САМООЦЕНКУ Любовь к своему обидчику выявляет в человеке его наилучшее «я» – истинную природу, полную любви. Когда вы сбрасываете оковы обиды, привязывающие вас к прошлому, ваше сердце, кипевшее гневом, может снова открыться для любви. Прощение – это троекратный дар добра, который невероятно приятно дарить. Прощение – это подарок [60] : 1. Обидчику. Прощая, вы признаете ценность человека, плохо отнесшегося к вам, а она гораздо глубже и шире недостойного поведения. Относитесь к нему с любовью и уважением, даже если это не будет оценено сразу. Иногда достойное поведение может смягчить того, кто повел себя недостойно по отношению к вам, и вдохновить его стать лучше. Желание и готовность возвысить всех людей, даже тех, чье поведение нельзя считать положительным, представляет собой важнейший аспект личностного роста. 2. Себе. Даже если обидчик не желает быть прощенным, вы все равно выигрываете – например, почувствуете себя менее оскорбленным и циничным и больше довольным жизнью. А может, решив поселить любовь в сердце, вы почувствуете себя более целостным [61] , похожим на свое прежнее «я». Ваш сон улучшится, а жизнь в настоящем станет более полной и насыщенной. Глядя на человечество, частью которого вы являетесь, как и тот, кто вас обидел, вы проявите больше сострадания к себе. Поймете, что этот человек больше не управляет вашими чувствами – теперь они подвластны только вам. Цель прощения не в том, чтобы просто изменить свое отношение к «преступлению», совершенному против вас, а в том, чтобы обрести любовь и прощение. И то и другое – важные аспекты личностного роста. 3. Людям. Гнев и злость, которые носит в себе обиженный человек, часто выплескиваются на окружающих, в том числе на родных и близких. Иногда это происходит на протяжении жизни поколений – пока наконец человек не простит. Прощение помогает нам быть менее критичными, более толерантными и меньше осуждать людей как в своей семье, так и в целом, и воспринимать себя и других позитивнее. КАК ПРОСТИТЬ Для начала обдумайте, нужно ли вам кого-то простить и за что. ОЦЕНИТЕ СИТУАЦИЮ Есть ли у вас потребность в прощении? Обычно об этом говорят перечисленные ниже признаки. Отметьте те, что находите у себя. – Гнев (на жизнь, родных, власти; на людей, которые напоминают того, кто вас обидел), тлеющий и мучающий нас, необоснованно выплескивающийся на других. – Чувство, будто вы жертва или вас предали; обвинение в своих бедах прошлые обстоятельства. – Затаивание обиды; одержимость местью или постоянное возвращение в мыслях к желанию отплатить обидчику той же монетой или даже причинить больший вред. – Скверное настроение (циничность, подавленность, негативный настрой, пессимизм, критиканство, недоверчивость, оборонительная позиция). – Жалобы (жизнь несправедлива, ничто и никто не дотягивает до идеала). – Сарказм. – Чувство вины (за сделанное или несделанное; за то, что не простили обидчика, за свою злобу). – Тревога, страх. – Усталость, напряженность. – Сны о нанесенной вам обиде. – Ощущение, что вас недооценивают; заниженная самооценка. – Избегание людей; отстраненность с целью избежать новых травм, угрюмость. – Попытки уменьшить боль (с помощью алкоголя, наркотиков, шопинга, азартных игр, рискованного поведения, пересыпания). – Чрезмерная чувствительность к критике. ВЫЯВИТЕ СТАРЫЕ ОБИДЫ Перечислите свои обиды и укажите, кто вас обидел, например: родители, дети, родственники, друзья, партнеры, учителя, коллеги, представители власти, религиозная община, соседи и другие. Обида вызывается такими причинами, как: Отказ в любви (отвержение, пренебрежение, оставление, смерть, неверность) __________ Эмоциональное, физическое или сексуальное насилие __________ Непреднамеренный ущерб __________ Критика, нетерпимость, обвинения и оскорбления __________ Унижение или помещение в дискомфортную ситуацию __________ Предрассудки и предубеждения __________ Предательство политических лидеров __________ Несправедливость жизни __________ Обида на Бога __________ Другое __________ ИНСТРУМЕНТЫ ПРОЩЕНИЯ В этом разделе описаны три полезных подхода к прощению: два упражнения на ведение дневника прощения и медитация на прощение. ДНЕВНИК ПРОЩЕНИЯ Нельзя исцелить раны, которых вы не признаете. Начинайте с какой-то одной нанесенной вам обиды, лучше не самой страшной и неприятной. Никого не судите; пишите для того, чтобы лучше понять себя и излить свои чувства. В конце концов вы сможете оставить обиду позади. Старайтесь излагать: • Факты, связанные с произошедшим. Кто вас обидел? Было ли это сделано намеренно? • Последствия этого события для вашей дальнейшей жизни. Настроившись на принятие, признайте свои чувства – гнев, стыд, недоумение и прочие. Определите, чего вы лишились, как изменились ваши взгляды на людей и мир в целом, как это сказалось на вашем физическом состоянии и так далее. • Связь обиды с предыдущими душевными травмами. Напоминает ли эта обида о чем-то из прошлого, что вызывало у вас подобные эмоции и приводило к похожим результатам? • Обстоятельства обидчика. Поэт Генри Лонгфелло писал: «Если бы мы могли прочитать тайную историю наших врагов, то обнаружили бы в жизни каждого человека столько горя и страданий, что от нашей враждебности не осталось бы и следа». В жизни каждого человека есть страдания. Может, вашему обидчику приходится намного хуже, чем вы предполагаете? И когда вредил вам, он переживал собственную боль или мучился от собственной беззащитности? Или его мучили раны родом из трудного прошлого, или он просто лишен способности замечать чужие страдания? Доктор Кристин Нефф предлагает подумать над такими вопросами: почему этот человек утратил связь со своим сердцем? Какие душевные травмы сделали его черствым и жестоким? Какова его история? [62] Вы также можете поразмышлять, не мог ли обидчик оказаться в худшем положении, чем вы думаете. Счастливые люди, которые находятся в мире с собой, никому не причиняют боль намеренно. Те, кто так поступает, наверняка страдают сами. Чем обернется для обидчика причинение вреда вам или кому-то другому? Скорее всего, ему перестанут доверять, его никто не будет любить, его будет мучить мысль о предстоящем наказании, снизится самооценка. Почему, несмотря на скверные поступки, этот человек достоин вашего внимания и уважения? • Ваше возможное участие в случившемся. Быть может, вы сами способствовали этому событию своим поведением и тоже нуждаетесь в прощении за то, что сделали или не сделали, или за то, что осуждали этого человека, или злились на него. Способны ли вы простить себя? (Чтобы простить себя, нужно делать то же, что и тогда, когда прощаешь другого.) • Выбор в пользу прощения. Злопамятство мучает вас, поэтому вы решаете попробовать другой подход и начинаете стремиться к прощению. Вы хотите отпустить обиду, чтобы и вы, и окружающие меньше страдали, и признаете, что все, кто вас обидел, в том числе и вы сами, неидеальны, поэтому добровольно отказываетесь от роли вершителя правосудия. Вы стремитесь, хоть и несовершенно, заменить несправедливость добротой. Вы обязуетесь сделать все, чтобы избавиться от тяжкого бремени, которое слишком долго давило вам на плечи. Укажите, что именно будете делать, а что нет, например: «Я буду стараться отпустить свой гнев. Я скажу об этом человеке добрые слова, потому что помню о его человеческом достоинстве, которое больше чем поступки – мы с ним одинаково ценны. Я пожелаю ему наслаждаться счастьем». Напомните себе: ваша человеческая ценность не исчезает, даже если вас обидели и опозорили. По словам Энрайта [63] , терпением и нежеланием выплеснуть свою боль на других вы дарите миру любовь; разрываете порочный круг ненависти и ущерба, как сделали великие миротворцы Ганди, Мартин Лютер Кинг – младший и мать Тереза. Такой дар требует необычайной любви – к самому себе (вы понимаете, что ваша ценность не зависит ни от чего) и обидчику (вы знаете, что он представляет собой нечто гораздо большее как личность, чем его недостойное поведение). А еще этот подарок требует большой силы духа и мужества и подает отличный пример всем, например вашим детям. Не огорчайтесь, если у вас возникают сильные негативные эмоции к обидевшему вас человеку («Задушил бы его!»). Просто попытайтесь подумать о нем с добротой, насколько это возможно сейчас. Позвольте своим чувствам измениться. • Польза, полученная сейчас или, возможно, в будущем, в результате нанесенной вам обиды. Итак, вы достаточно сильны, чтобы страдать, не нанося ответного удара. Вы лучше осознали потребность в прощении себя. Научились быть добрее к себе и другим людям, которые ошибаются. Вы стали сострадательнее и узнали новые способы избавления от душевных ран и налаживания взаимоотношений. МЕДИТАЦИЯ НА ПРОЩЕНИЕ Практикуйте ежедневно эту эффективнейшую медитацию [64] , чтобы заменить недобрые чувства и эмоции добрыми и позитивными. 1. Сядьте удобно. Закройте глаза, если вам так нравится, и дышите животом. Дайте себе время посидеть и поразмышлять; не торопитесь. 2. Попросите прощения у людей. Про себя или вслух, как предпочитаете, произнесите: «Если я причинил кому-то боль или вред, сознательно или неосознанно, прошу прощения». Пока в голове будут всплывать образы разных людей, воспоминания о прошлых событиях, освобождайтесь от чувства вины, проговаривая: «Я прошу у тебя прощения». 3. Предложите свое прощение. Повторяйте про себя или вслух, как вам больше нравится, такие слова: «Если кто-нибудь причинил мне боль или оскорбил, сознательно или неосознанно, я прощаю его». Чей бы образ ни появился при этом в вашем разуме, повторите: «Я прощаю тебя». 4. Предложите прощение себе. Подумайте, что вы сделали такого, что могло навредить вам или другим людям. Вспоминайте любые недобрые поступки, в том числе те, которые не способны простить. Про себя или вслух произнесите: «Прощаю себя за все, чем сознательно или неосознанно причинил боль или вред себе». Сидя в тишине и спокойствии, задумайтесь: каково это – просить прощения и испытывать это чувство. Как вы себя чувствуете, предлагая прощение людям? Помогает ли вам эта практика? Позже вы можете дополнительно ответить на эти и другие вопросы в своем дневнике. Например: • Как изложение боли на бумаге повлияло на мои чувства? • Стали ли вы сильнее и увереннее в себе, обрели ли свободу от прошлого и несчастья, от боли или жажды мести? • Удается ли вам справляться с внутренней болью лучше, чем вы думали? ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ • Вы не обязаны прощать – помните об этом. Как правило, неправильно и неразумно прощать кого-то прежде, чем станешь к этому готов. Лучше просто думать о том, что вы хотите, и в конце концов сделать это, хоть сейчас вы и не готовы. Возможно, вам понадобится время на избавление от боли. • Иногда прощение идет в темпе «два шага вперед, один назад». Пусть гнев и возвращается, это не отменяет прогресса. Будьте терпеливы, прилагайте усилия. • Хорошенько обдумайте, в ваших ли интересах встречаться с человеком, обидевшим вас. Он может быть далеко, или ему недостает эмоциональной зрелости, чтобы узнать о вашей боли и правильно отреагировать. В таком случае просто запишите все, что чувствуете, в дневник, не донося до ведома этого человека. ЕСЛИ ВЫ СТАЛИ ПРИЧИНОЙ ЧЬИХ-ТО СТРАДАНИЙ Просить прощения – значит смело признавать свои ошибки и постараться уменьшить ущерб, причиненный другому человеку. Это акт силы, смирения и доброты. Вы можете попробовать с добрым принятием и без осуждения написать в своем дневнике о том, как обидели кого-нибудь [65] • Признайте свое участие в ситуации. Запишите, что именно и как вы сделали. • Тщательно обдумайте, что к этому привело. Опишите, о чем вы думали и что чувствовали до, во время и после своего поступка. • Представьте себе чувства и мысли того, кого вы обидели, до, во время и после события. Как это могло сказаться на нем, его семье, друзьях? Как бы вы себя чувствовали на его месте? Если можете, выразите сожаление. • Извинения могут исцелить вас. Запишите их, например, так [66] : – Мне очень жаль, что я причинил тебе боль. Прости меня, пожалуйста. – Я не хотел причинять тебе боль. – Могу ли я что-нибудь сделать для тебя? – Я был неправ. Мне очень жаль. Пожалуйста, прости меня. • Узнайте, как исправить причиненный вами ущерб. РЕЗЮМЕ Как говорит мой сосед Тран, прощение заменяет ненависть любовью. Мы прощаем, потому что нашим существом движет любовь. Она его основа. Прощение показывает нашу внутреннюю силу, которая не зависит от поведения других. Такой выбор мы делаем, даже если кто-то обошелся с нами не лучшим образом. А вот непрощение вредит и нам, и окружающим, ведь в душе живут ненависть и гнев, а наше сердце закрыто для любви. Прощение исцеляет, открывает сердце, чтобы мы снова могли быть самими собой. Это чувство помогает увидеть чужую боль и испытать сострадание. И тогда проявляется наше истинное «я» во всей своей красе, и сострадание говорит от его имени: «Я по-прежнему здесь, рядом. Я так же ценен, как и прежде. Я все еще любящее существо и ни за что не позволю твоим действиям умалить меня». Когда же мы обижаем других, то можем простить себя. «Я прощаю себя, потому что я больше, чем мои ошибки, и я это знаю. Я верю, что благодаря доброте буду совершенствоваться быстрее и эффективнее, чем кляня и осуждая себя». |