Самооценка. Книга будет полезна всем, кто страдает от заниженной самооценки и хотел бы повысить уверенность в себе
 Скачать 3.47 Mb.
|
|
Глава 12. Язык любви В длительных любовных отношениях всегда есть взаимная признательность, симпатия, уважение и принятие. Люди словно говорят друг другу: «Знаешь, я давным-давно понял, что ты не совершенен, что ты не совсем такой, как я ожидал. Я могу смеяться над некоторыми твоими особенностями, но, ты же знаешь, под этими “подколами” скрывается симпатия. Я никогда не буду говорить с тобой презрительно, со злой насмешкой». Уважение, как ни парадоксально, отлично помогает людям меняться, расти над собой, поощряя к личностному росту и доброму отношению к себе. А вот негативный внутренний диалог, как мы с вами уже убедились, наоборот, саботирует рост и лишает нас способности радоваться жизни. Описанные далее навыки укрепят вашу решимость относиться к себе более реалистично и доброжелательно. ДОБРЫЕ ОПИСАНИЯ Вы считаете себя дельным, разумным человеком? После этого вопроса у вас, должно быть, возникла мысль: «Та-а-к, дельный и разумный значит в высшей степени такой. Конечно, я не идеален. И что же, выходит, я не дельный и не разумный?» Этот яркий пример черно-белого мышления. Понятно, почему многим из нас так трудно думать о себе хорошо? На шкале этот диапазон выглядит так: В данном случае дельный означает в высшей степени дельный, а на противоположном конце шкалы – совершенно лишенный знаний и способностей, то есть абсолютно ни на что не годный. При таком образе мышления, если вы не набираете 10 баллов, то ставите себе 0. В главе 6 я предложил отличный способ для оценки своего поведения без вынесения суждений о самости. А вот еще один способ, который поможет вам думать о себе объективно и доброжелательно. Здесь мы располагаем неким средним показателем. Конечно, никто не идеален, никто не достигает конца на пути личностного роста и никто полностью не лишен недостатков. Тем не менее каждый человек для чего-нибудь годен, он компетентен время от времени, причем по- особому. Иными словами, его дельность находится в развитии. При таком стандарте дельным можно считать любого. На шкале слева мы видим список негативных ярлыков, а на противоположном конце находится совершенство. Посередине перечислены более точные и снисходительные характеристики. Ничтожеством обычно называют человека, который ничего не предпринимает, ничему не учится и терпит поражение по всем фронтам. Если человек все еще жив, все еще учится и способен приносить пользу, никто не имеет права назвать его ничтожеством. Успешным считается тот, кто учится, прилагает усилия и вносит вклад на том или ином уровне. Так что каждый из нас, считая себя успешным, оценит себя вполне объективно. Впрочем, это не повод для самоуспокоения. Можно стремиться к совершенству и делать ради этого все, что в ваших силах, не ставя перед собой цели достичь идеала. Добавьте в приведенный ниже список еще несколько ярлыков. По центру запишите более точное и снисходительное описание. ПЕРЕКЛЮЧИТЕ КАНАЛ Ниже перечислены примеры деструктивного внутреннего диалога. Такие фразы мы порой говорим себе и другим людям, и это уничижает и даже оскорбляет. Если вы склонны вести с собой такие разговоры и делать подобные замечания, поскорее скажите себе «Стоп!» и переключите канал. Иными словами, думайте и говорите о себе с уважением и любовью, потому что это способствует росту и формирует в нас самоуважение. И непременно обратите внимание на то, что произойдет при этом с вашими эмоциями. ДЕСТРУКТИВНОЕ САМОНАБЛЮДЕНИЕ Однажды по дороге в аудиторию я заметил, что моя студентка сидит за столиком для пикника в глубочайшей задумчивости (она работала над тем же заданием, какое далее предлагается вашему вниманию). Подкравшись к девушке сзади, я схватил ее сумочку. Отбежав от нее, я громко, так, чтобы она услышала, сказал: «Здорово! Как все просто! Надеюсь, в ней куча денег». Девушка засмеялась и покраснела. Скорее всего, она подумала: «Какая же я рассеянная! Вечно витаю в облаках». Позже в ее тетради с отчетом о выполнении упражнения на переключение канала я прочитал: «Я умею концентрироваться, несмотря на отвлекающие факторы вроде похитителей сумочек». По сути, относиться к себе по-доброму, благосклонно – это решение, которое мы принимаем каждый день. И такой настрой в конце концов вызывает положительные эмоции. В течение следующих двух дней наблюдайте за собой, стараясь поймать себя на уничижительных замечаниях. Заметив это, замените их добрыми, ободряющими утверждениями. Глава 13. Благосклонность окружающих Мы можем осуществлять негромкие, но более честные ревизии своих достоинств… Большинство из нас – нечестные бухгалтеры, поэтому мы нуждаемся в подтверждении «внешних аудиторов». Нил Максвелл, религиозный деятель Сейчас мне кажется целесообразным и полезным кратко обобщить два ключевых момента, касающихся любви и одобрения. 1. Любовь и одобрение других людей – не то же самое, что наша самооценка и самоуважение. Иначе самоуважение так не называлось бы. 2. Любовь и одобрение других людей помогают нам повысить самооценку. Однако так же, как критика не нанесет ущерба самооценке без вашего на то внутреннего согласия, любовь и одобрение не укрепят и ваше самоуважение. Что отнюдь не сбрасывает со счетов драгоценность близости с другими людьми. Это лишь значит, что самооценка – это самооценка. Чья-нибудь любовь, которая помогает вам чувствовать себя важным и значимым, – это прекрасный подарок судьбы, за него можно быть только благодарным. Но и без этого вы можете себя уважать. Например, почему бы одинокой вдове не иметь здоровой самооценки? Подумайте, что вам в себе нравится. Какие свои черты характера, способности, умения или вклад в благо общества вы высоко цените? Многим людям, особенно с низкой самооценкой, довольно трудно без подготовки ответить на эти вопросы. В следующей главе я попрошу вас честно описать свои сильные стороны. Приведенное ниже упражнение наверняка поможет вам это сделать; считайте его разминкой. Предполагается, что для его выполнения, во-первых, вы соберете небольшую группу людей, достаточно хорошо знающих вас и друг друга; а во-вторых, члены этой группы должны быть готовы анонимно поделиться своими позитивными впечатлениями друг о друге в обмен на очень интересный новый опыт. В зависимости от того, сколько людей вы пригласите, на это уйдет примерно час. КРУГ ДАРОВ РАЗНЫХ МНЕНИЙ Одобрение и благожелательные отзывы не равноценны самооценке. Однако, если вы позволите окружающим высказать хорошее мнение о вас и изучите его, то наверняка поможете себе открыть глаза на правду. В частности, вы получите более реалистичное, позитивное представление о себе – такое, в каком отразится мнение о вас других людей. 1. Сядьте в круг. В идеале в нем должно быть от шести до десяти человек, но сколько есть – столько есть. У каждого участника при себе пусть будет ручка или карандаш и лист бумаги. 2. В верхней части листа все пишут свое имя крупными буквами. 3. По сигналу все передают свой листок участнику справа. 4. Получив лист соседа, все начинают писать; нужно написать три вещи, которые они особенно ценят в том, чье имя написано в верхней части листа, например сильные стороны, черты характера, какой-нибудь ценный вклад («мне нравится твоя улыбка»; «мне нравится, что ты ценишь красоту природы и часто привлекаешь к ней мое внимание»; «я ценю, как ты благодаришь меня»; «ты заставляешь меня чувствовать…»). Располагайте свои комментарии на листе на расстоянии друг от друга, чтобы все писали в разных местах и никто не мог определить автора. 5. Закончив писать, по сигналу все передают лист соседу справа. И далее все повторяется. 6. Продолжайте передавать листы до тех пор, пока каждый лист не окажется в руках человека, сидящего слева от того, чье имя написано сверху. 7. Теперь каждый по очереди читает комментарии о соседе справа. Будучи слушателем, следите за тем: • чтобы быть расслабленным; • слушать с наслаждением и позволять каждому утверждению проникнуть вам в душу; • испытывать благодарность к людям за позитивный смысл их высказываний о вас; • не сводить комплименты на нет уничижительным внутренним диалогом в духе «если бы он только знал…», «они из вежливости так говорят», «мне просто удалось ввести их в заблуждение». Если в голове вертятся подобные мысли, скажите себе: «Стоп! Здесь происходит нечто замечательное. Я допускаю вероятность того, что в этих высказываниях есть правда, большая доля правды». Это замечательное упражнение для людей любого возраста – и, кстати, отличное занятие для всей семьи. После него вы наверняка будете часто слышать: «Вот уж никогда не думал, что у всех такое хорошее мнение обо мне». И что интересно, позитивные чувства среди членов вашей группы будут постепенно усиливаться и укрепляться. А еще люди обожают сохранять эти листы и перечитывать их, когда им нужна положительная эмоциональная встряска или напоминание об их сильных сторонах. Глава 14. Признайте и примите свои хорошие качества Я больше, чем я думал, я лучше, чем я думал, Я и не знал, до чего я хорош. Уолт Уитмен. Листья травы Здоровую самооценку и самоуважение можно культивировать, открыто и решительно признавая, что в вас хорошо и правильно в настоящее время. Надо сказать, для многих это сложная задача, потому что из-за скверной привычки к негативному мышлению намного легче выявлять то, что в нас не дотягивает до идеала. Конечно, знать и признавать свои недостатки полезно, но, когда видишь в себе только это, вплоть до полной слепоты в отношении своих сильных сторон, по самооценке наносится сокрушительный удар. Описанное далее упражнение тренирует ваше умение признавать и усиливать свои сильные стороны с помощью признательности. Это действительно отличный способ полюбить себя. Этот метод, основанный на исследовании [35] трех ученых, Готье, Пеллерена и Рено, всего за несколько недель значительно повысил самооценку участников исследования. Для разогрева прочитайте приведенный далее список и отметьте те описания, которым вы хотя бы иногда ему соответствуете (будьте объективны). – Аккуратный – Мастеровитый – Грамотный (Да ладно! Раз вы дочитали до этого предложения, смело ставьте галочку!) – Пунктуальный – Уверенный в себе – Энергичный и воодушевленный – Оптимистичный – С чувством юмора, веселый и забавный – Дружелюбный – Мягкий – Верный – Достойный доверия – Доверчивый, умеющий видеть в людях лучшее – Любящий – Сильный и властный – Решительный, целеустремленный, непоколебимый – Терпеливый – Рациональный, логически мыслящий – С хорошей интуицией, доверяющий инстинктам – Креативный, с хорошим воображением – Сочувствующий, добрый, заботливый – Дисциплинированный – Умеющий убеждать – Талантливый – Бодрый – Чувствительный и внимательный – Великодушный – Восприимчивый к красоте и прелестям природы – Принципиальный и этичный – Трудолюбивый – Ответственный и надежный – Организованный – Щедрый – Обнадеживающий людей, готовый говорить комплименты – Привлекательной наружности – Следящий за своей внешностью – Подтянутый – Умный и восприимчивый – Склонный к сотрудничеству – Готовый прощать, способный не зацикливаться на ошибках и недостатках других – Способный примирять людей – Безмятежный – Успешный – Открытый новому – Тактичный – Спонтанный – Гибкий, легко приспосабливающийся – Энергичный – Эмоциональный – Ласковый – Достойный и благородный – Авантюрист Далее отметьте те слова, которые описывают дела и занятия, в которых вы относительно преуспеваете. – Общение – Слушание – Приготовление пищи – Спорт – Уборка – Работа – Дружба – Игра на музыкальных инструментах или пение – Обучение – Лидерство и коучинг – Организация – Принятие решений – Консультирование – Помощь другим – Подбадривание и поддержка людей – Планирование – Следование за лидером – Исправление ошибок – Улыбчивость – Ведение дебатов – Посредничество – Рассказывание историй – Написание писем – Размышления – Подача просьб и заявок – Служение примером – Умение быть хорошим соседом – Принятие критики – Готовность рисковать – Хобби – Составление бюджета – Умение быть хорошим семьянином Напоминаю: можно поставить галочку напротив того или иного пункта в списке, даже если вы не обладаете этим качеством в совершенстве; никто не делает ничего идеально. Если же вы отметили несколько и сумели сохранить относительное благоразумие в нашем чрезвычайно сложном мире, похвалите себя. Кстати, это только разминка. Далее предлагается упражнение, которое показало огромную эффективность в деле повышения самооценки. КОГНИТИВНАЯ РЕПЕТИЦИЯ 1. Напишите десять позитивных утверждений о себе – значимых, реалистичных, правдивых. Можете оттолкнуться от утверждений из приведенного выше списка, составить свой или сделать и то и другое. Например: «Я верный и ответственный член семьи (команды, клуба и прочее)»; «Я всегда опрятен и аккуратен»; «Я внимательный слушатель». Упоминая, в чем вы хороши, добавьте точные объяснения причины этого. Вместо того чтобы назвать себя отличным менеджером, скажите, что быстро оцениваете ситуацию, решительно реагируете и уважительно относитесь к окружающим. Достоинства могут варьироваться, ведь одни и те же черты характера и личностные качества пригождаются во множестве разных занятий. 2. Напишите десять позитивных утверждений далее на странице. 3. Найдите уголок, где можно побыть в тишине 15–20 минут. В течение одной-двух минут размышляйте над первым утверждением и над аргументами в его пользу. Проделайте то же самое с каждым утверждением. 4. Выполняйте упражнение каждый день на протяжении десяти дней. Ежедневно записывайте дополнительное утверждение. 5. Несколько раз в день смотрите на какой-нибудь один пункт в списке и минутку размышляйте о том, насколько он соответствует действительности Запишите 10 позитивных утверждений… Запишите 10 дополнительных утверждений… Если хотите, напишите все утверждения на карточках и носите с собой, чтобы просматривать их в течение дня. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, применяя этот навык, который избавляет от искажения «все или ничего», строящегося на высказываниях типа «Я ни на что не гожусь». Я давно обнаружил, что от этого упражнения люди приходят в полный восторг. Вот лишь несколько замечаний из тех, которые мне приходилось слышать за долгие годы: • «Ого! Получается, я не так уж и плох». • «Это пошло мне на пользу. Сначала я не поверил утверждениям, а потом вдруг понял, что по дороге в институт (или на работу) улыбаюсь». • «Теперь у меня есть мотивация поступать так, как тут написано». • «Я почувствовал удивительную безмятежность и спокойствие». • «Оказывается, во мне гораздо больше хорошего, чем я думал». Глава 15. Культивируйте признательность своему телу Тело можно отнести к внешнему, а не к внутреннему, к сущности. Тело человека не равно его ценности. Однако оно может служить отличной метафорой нашей самости, потому что отношение к нему часто созвучно тому, как мы воспринимаем свое сущностное «я». Тело – один из инструментов для выражения и чувствования любви. Например, объятия или нежные прикосновения рассказывают о нашем искреннем небезразличии. То, что ощущает при этом тело, чувствует и наше «я». Благодарное и позитивное отношение к своему телу позволяет принимать и свою самость, поэтому следует заботиться о нем, выполнять все, что способствует физическому здоровью. И наоборот, скверное обращение, постоянные насмешки над своей внешностью плохо сказываются и на отношении к себе. Размышления в духе, что вы больше любили бы и ценили свое тело, не будь у вас этих ужасных морщин или отвратительного жира на боках, говорят о том, что так же жестоко вы относитесь и к своему внутреннему «я». Люди, переживающие из-за физических несовершенств, вряд ли по-доброму относятся к себе. Впрочем, как бы негативно человек ни относился к своему телу и с каким бы безразличием с ним ни обращался, его самость все равно остается неуязвимой и всегда реагирует на любовь – эту исцеляющую, освежающую и восстанавливающую силу. Воспитывая в себе признательность к телу, вы учитесь относиться к своей сущности менее требовательно, с добротой. Упражнение из этой главы поможет вам выработать позитивное отношение к своему телу независимо от того, как обстоят дела сейчас. Конечно, вы будете слышать критические замечания о своей внешности, но каждый из нас способен научиться не относиться к ним всерьез и даже переучиться и воспринимать свое тело позитивно. ВЕЛИКОЛЕПИЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА Доктор Рассел Нельсон, сделавший блестящую карьеру в кардиохирургии, отлично понимает, какое чудо представляет собой человеческий организм [36] . Он предлагает нам вспомнить великолепные виды, которые нам приходилось лицезреть – величественную гору, прекрасного коня, грациозно скачущего по зеленому лугу; высоченный небоскреб, – и подумать о своем отражении в зеркале. Ведь там вы видите столь же великолепное зрелище – свое тело. Игнорируйте же его недостатки и несовершенства. Доктор Нельсон обращает наше внимание на то, что слово magnificent («великолепный») происходит от двух латинских корней: magni – «великий», а facere – «делать». По его мнению, слово «великолепный», то есть отлично сделанный, вполне применимо к человеческому телу. Давайте же ценить хоть некоторые из чудес, хранящихся в сундуке с сокровищами, которым является человеческий организм. ОТ ЗАЧАТИЯ ДО ЗРЕЛОСТИ Феномен зачатия, при котором сливаются сперматозоид и яйцеклетка, до сих пор изучен учеными лишь частично. В результате этого удивительного явления возникает новая клетка, делящаяся бесчисленное количество раз в соответствии с уникальным генетическим кодом, который, по сути, представляет собой сумму генов всех наших предков. Клетки делятся до тех пор, пока их не становится 6 миллиардов – именно столько нуклеотидов в нашей молекуле ДНК. Суммарная длина ДНК в одной клетке составляет около 2 метров, что примерно равно росту взрослого человека. Однако молекула ДНК свернута внутри ядра клетки в виде спирали, и ее длина составляет 5 нанометров. Вскоре после зачатия клетки производят более 50 тысяч необходимых для жизни белков. Изначально каждая клетка содержит один и тот же генетический код, но может превратиться в любой вид клеток: из-за активации и подавления определенных генов она, так сказать, получает специализацию. Вследствие чего одни становятся клетками глаза, другие – клетками сердца, третьи – складываются в кровеносные сосуды или нервы; все это происходит в нужное время в нужном месте. За всю жизнь в организме человека синтезируется пять тонн белка. Каждый день организм взрослого человека производит 300 миллиардов новых клеток, поддерживая стабильное общее количество – около 100 триллионов. Если вытянуть их, то получится 1 900 000 километров! ПОТРЯСАЮЩАЯ СИСТЕМА КРОВООБРАЩЕНИЯ Сердце обеспечивает жизнь нашему организму. Эта великолепная мышца весом в среднем около 300 грамм неутомимо перекачивает 7600 литров крови в сутки, совершая за время жизни средней продолжительности более 2,5 миллиарда сокращений – такой темп утомил бы любую другую мышцу в нашем теле в считаные минуты. Сердце представляет собой два расположенных бок о бок насоса. Один разгоняет кровь, чтобы она бесперебойно циркулировала по более 100 тысячам километров кровеносных сосудов, по приблизительным оценкам. Второй снабжает кровью легкие – очень осторожно, чтобы не повредить эти нежные тонкие воздушные мешочки. Обе половины сердца работают в разном ритме, но слаженно, словно симфонический оркестр. Никакие технологии в мире не способны воспроизвести механизм, который сравнился бы по долговечности с этим органом. Сила, с которой кровь забрасывается в аорту, повредила бы самые крепкие металлические трубы – вот насколько прочны гибкие тончайшие клапаны сердца. Они прочнее любого искусственного материала. КРЕПКАЯ КОСТНАЯ СИСТЕМА В человеческом скелете 206 костей, которые (в расчете на 28 грамм) прочнее стали или усиленного бетона. В отличие от искусственных материалов, от поднятия тяжестей кости становятся только прочнее и крепче. По примерным оценкам, в теле человека насчитывается более 230 суставов – соединений, обеспечивающих непрерывное движение. А 33–34 сустава позвоночника, поддерживаемые сотнями мышц и тысячей связок, обеспечивают бесконечное разнообразие положений головы и тела. Возьмите хоть огромные возможности кисти руки: она достаточно сильна, чтобы открыть крышку банки, и достаточно точна и ловка, чтобы вынуть осколок из банки с вареньем. По прочности, точности и сложности ничто не сравнится с большим пальцем руки, для поворота которого мозг посылает тысячи сообщений. Пальцы кисти неустанно сгибаются и разгибаются – около 25 миллионов раз в течение жизни. А костный мозг, рационально использующий отведенное ему природой небольшое пространство, каждую секунду производит 2,5 миллиона красных кровяных телец, пополняя запасы в 25 триллионов эритроцитов; кстати, они образовали бы цепочку длиной аж в 50 тысяч километров. А еще вспомните о 640 мышцах нашего тела. Чтобы сделать один шаг, нужно привести в действие 200 мышц: 40 мышц поднимают ногу. Мышцы спины поддерживают тело в равновесии, а брюшного пресса – удерживают вас от падения назад. ОЩУЩЕНИЕ МИРА Делая глоток бодрящего кофе на летней площадке кафе, вы чувствуете запах готовящихся внутри блюд и слышите оживленный разговор посетителей. Вы видите цветы, гуляющих по улице людей, облака, лениво плывущие в небе, чувствуете ветерок на своем лице. Менее чем за одну секунду бесчисленные сигналы, передаваемые по сложным нейронным путям, позволяют вам почувствовать огромный мир вокруг вас. Давайте кратко обсудим эту чудесную человеческую способность. Глаза, уши и нос – чудо миниатюризации. Глядя на отражение в зеркале, вы видите себя в трех измерениях, несмотря на то что картина плоская. Постоянное движение глаз за день эквивалентно расстоянию 80 километров. Десятки миллионов рецепторов в сетчатке глаза ежесекундно выполняют миллиарды вычислений, что делает наш орган зрения чувствительнее любой, даже самая мощной в мире камеры. И в отличие от устройства, глаза еще и самоочищаются. Звук человеческого голоса смещает барабанную перепонку на расстояние, равное диаметру атома водорода. При этом наш невероятно чувствительный слух позволяет различать голоса и поворачиваться к источнику звука. Кроме того, слуховой аппарат информирует мозг о нарушении постурального баланса, или нарушении равновесия. Носовая полость, площадью меньше почтовой марки, оснащена почти 10 миллионами обонятельных рецепторов, которые позволяют различать и запоминать до 10 тысяч различных запахов и ароматов. А можете ли вы представить себе нечто тоньше человеческой кожи? Под квадратным сантиметром (размер ногтя мизинца) кожи скрываются сотни нервных окончаний, которые распознают прикосновения и чувствуют температуру и боль. Не говоря уже о сотне потовых желез, служащих для охлаждения тела, и многочисленных клетках меланоцитах, надежно защищающих от солнечных лучей. ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ ЗАЩИТА Каждую секунду тело защищается от бесчисленной армии могущественных захватчиков с помощью системы защиты, которой нет ни у одного государства в мире. Первую линию обороны образует кожа. Ее солено-кислая среда убивает микробы и препятствует их проникновению в организм. За сутки через наши легкие проходит 13–14 кубометров воздуха – в таком объеме воздуха содержится несколько миллиардов разных частиц. К счастью, наш нос, дыхательные пути и легкие представляют собой замечательную автономную систему кондиционирования и увлажнения воздуха. Фермент лизоцим уничтожает большинство бактерий и вирусов в носу и горле. Слизь задерживает частицы в дыхательных путях, а миллионы крошечных волосков, называемых ресничками, энергично отводят слизь назад в горло, где мы ее сглатываем. Соляная кислота в желудке нейтрализует вредные микробы, поэтому даже ребенок, выпив грязной воды, в большинстве случаев не заболеет. В носу поступающий воздух кондиционируется и увлажняется до стабильного показателя 75–80 процентов. В холодные дни в нос поступает дополнительный приток крови, чтобы вдыхаемый воздух разогревался. Наиболее удивительную активность этой защитной системы вызывают микробы, которые уклоняются от всех перечисленных барьеров и заслонов. Миллиарды лейкоцитов неумолимо поглощают и убивают оккупантов, умудрившихся проникнуть в организм. Другие клетки иммунной системы размножаются и вырабатывают антитела (миллионы разных антител для каждого микроба.) Чтобы победить захватчиков, лейкоциты спровоцируют повышение температуры, после чего остановят жар. И самое замечательное, память об этих битвах сохраняется; иммунная система запоминает оккупанта и способ защиты от него и использует эту информацию в будущем. Рядом с пищеварительным трактом, поглощающим необходимые организму питательные вещества, находится печень. Помимо других жизненно важных функций, этот орган захватывает из кишечника и обрабатывает все питательные вещества и нейтрализует токсины. Например, всего за несколько секунд, за которые кровь проходит через печень, она эффективно детоксицирует кофеин или никотин, которые были бы смертельными ядами, дойди они до сердца в первозданном виде. МУДРОСТЬ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА Общий надзор над напряженной и чрезвычайно сложной работой организма осуществляет головной мозг. Весит этот орган меньше полутора килограммов, но состоит примерно из 100 миллиардов нервных клеток; по сравнению с ним даже самый мощный компьютер выглядит калькулятором. Поскольку каждая нервная клетка соединяется с тысячами других, а та в свою очередь с тысячами других, гибкость, сложность и потенциал человеческого мозга не может не внушать благоговения. Так, для поддержания жизнедеятельности мозг регулирует внутреннюю среду организма, удерживая ее на удивительно постоянном уровне. Скажем, у жителей пустыни мозг направляет кровь в кожу, чтобы она выделяла больше тепла, так увеличивается потоотделение. Мозгу человека, оказавшегося в Арктике, наоборот, нужно давать меньше обогрева кожному покрову, чтобы сохранить жизненно важные внутренние органы; от дрожи как раз и генерируется дополнительное тепло. При кровотечении влага отливает из тканей в кровеносные сосуды, а несущественные сосуды сжимаются, за счет чего кровяное давление поддерживается на нужном уровне. Помимо поддержания внутреннего равновесия, мозг еще и принимает решения, разрешает проблемы, мечтает, воспроизводит воспоминания, распознает лица и вообще обеспечивает нас неограниченными способностями для самовыражения и проявления мудрости. ДРУГИЕ ЧУДЕСА НАШЕГО ТЕЛА Подумайте о том, как наш организм, по словам некоммерческой организации Национальное географическое общество, преобразует «пшеничное зерно, однажды брошенное рукой в пашню», в «энергию, израсходованную этим движением руки» [37] , или в живые ткани – через ряд сложных преобразований в пищеварительном тракте, а затем еще более сложные трансформации на клеточном уровне. Только представьте: свыше 600 миллионов альвеол, или воздушных мешочков, в легких путем диффузии производят газообмен. Кислород из вдыхаемого воздуха проникает в организм, а углекислый газ выделяется с воздухом. (Площадь альвеол равна примерно теннисному корту!) Подумайте о способности организма к самовосстановлению. В отличие от ножки стола или водопроводной трубы, кости, кровеносные сосуды, кожа и другие части тела восстанавливаются, причем автономно. А еще у многих органов имеется резервная система – например, два глаза, две почки, два легких. А единичный жизненно важный орган, печень, обладает необычайной способностью к регенерации. Печень продолжит функционировать, даже если уничтожены 80 процентов ее объема, и в течение некоторого времени приобретет исходный размер. Согласитесь, размышления о сложности и великолепии человеческого тела заставляют относиться к нему с большей признательностью. А теперь давайте потренируемся делать это. Выполнив упражнение, вы наверняка начнете по-новому воспринимать свое тело и станете ценить его гораздо выше. ПРИЗНАТЕЛЬНОСТЬ ЗА ТЕЛО Конечно же, вы понимаете, что от отношения к телу зависит ваше отношение к своей самости. Плохое отношение – это когнитивное искажение, направляющее ваше внимание на негативные мысли. Из-за этого психологический настрой в целом может стать плохим. Люди нередко зацикливаются на своих физических недостатках. Глядя в зеркало, они видят только свои изъяны или не слишком привлекательные черты. А еще человеку свойственно фокусироваться на своей усталости, или болезни, или на больном органе. (Я вовсе не имею в виду, что нужно игнорировать эти факторы. Мы говорим о восприятии тела.) И все это довольно скоро приводит к негативному настрою по отношению к своему телу. Словом, если вы хотите избавиться от этого, не менее четырех дней подряд выполняйте следующее упражнение. Не менее шести раз в день смотрите на свое тело, например в зеркале, и с благодарностью отмечайте, что в нем есть хорошего, что вас полностью устраивает. Вспомните те чудеса, которые происходят внутри и дают вам жизнь. Перечислите то, что считаете в себе привлекательным: кожа, уши, глаза, нос, кисти рук, пальцы или что- нибудь другое. С признательностью и благодарностью подумайте о том, что в вашем организме хорошо работает. |