Мозг - краткое руководство. Мозг_ краткое руководство. Все, что вам нужно знать для повышени. Книга нужна всем, кто хочет лучше разобраться в устройстве мозга и до биваться большего каждый день. Удк 159. 953 Ббк 88. 212 Isbn 9785000573686 Jack Lewis and Adrian Webster, 2014 Перевод, издание на русском языке, оформление.
 Скачать 1.49 Mb.
|
|
Адриан Разрушат ли технологии ваш мозг? Имеющиеся на сегодня данные, полезны или вредны цифро- вые технологии для мозга, в основном достаточно отрывочны. Исследования, которые сейчас проводятся, нацелены на полу- чение достоверной информации о том, имеет ли наша одер- жимость гаджетами непреднамеренные последствия. В то же время есть несколько исследований, результаты которых уже опубликованы в научных журналах, и на их основе мы можем построить прогноз. Технологические достижения сами по себе не могут быть ни хорошими, ни плохими, вопрос в том, как мы их исполь- зуем. Ваш податливый мозг, как вы уже знаете, будет удов- летворять требования любой среды, физической или вир- туальной. Эти постоянные изменения приводят к лучшему или к худшему состоянию, если вы долго, регулярно и ин- тенсивно пользуетесь какой-либо технологией, нравится вам это или нет. В дополнение к этому, как мы знаем, старые привычки, по- лученные путем многочисленных повторений, сложно разру- шить. Например, пищевые пристрастия, выработанные в дет- стве (когда метаболизм достаточно быстр), часто сохраняются Киберголовы 55 и в зрелом возрасте (когда метаболизм неизбежно замедля- ется). Следствие избытка потребляемых калорий — это ваша расплывающаяся талия — сценарий, знакомый всем, даже са- мым дисциплинированным из нас. Тот же принцип может быть применен к технологиям. Как только у человека развивается зависимость от гаджетов, не говоря уже об ожидании регулярных сообщений и обнов- лений в сети, он начинает паниковать при перерыве в комму- никациях. Он теряется, когда у него нет доступа к интернету, или может впасть в депрессию, если целый день прошел без единого извещения о входящем сообщении. Слон в комнате Доступ: в 1984 году тысяча устройств по всему миру были под- ключены к интернету. Восемь лет спустя, в 1992-м, это число достигло уровня в миллион подключений. Рекорд в один мил- лиард был побит в 2008 году. Количество: 4 экзабайта* новых данных создано в 2012 году — это четыре миллиарда миллиардов байт, — такое количество ин- формации, созданное за 1 год, превысило более чем в 5000 раз достижения всех предшествующих лет, вместе взятых. На игре Некоторые тратят до двух месяцев в год, приклеенные к играм, до этого достаточно долго большое беспокойство вызывало количество времени, которое люди тратили на телевизор. * Единица измерения количества информации, равная 10 18 байтам. Прим. ред. Мозг: краткое руководство 56 В обычной семье сейчас экранов больше, чем людей, и все бóльшую тревогу вызывает одержимость играми. Многие тра- тят огромные куски жизни на видеоигры, в последнее десяти- летие вызывал беспокойство их агрессивный характер, спо- собный лишить новое поколение нравственных основ. Однако оказалось, что доказательств для подтверждения этих опасе- ний более чем недостаточно. В случаях чрезмерного увлечения телевизором и видео- играми реальная причина проблем вращается вокруг заме- щения. Замещения времени, которое можно было потратить, например, на общение лицом к лицу, и тем самым приобрести важный опыт формирования и развития коммуникационных навыков. Главная проблема в увлеченности технологиями за- ключается в замещении виртуальным опытом всего свобод- ного времени, которое могло быть потрачено на получение опыта реального, например участия в коллективных меропри- ятиях, в том числе спортивных. Нейронные связи, вовлеченные в такие виды активности, либо не формируются должным образом, либо начинают уга- сать. Все дело в правильном балансе. На самом деле есть не- сколько преимуществ в потраченном на видеоигру в стиле экшн времени. Она заставляет мозг адаптироваться к позна- вательным требованиям виртуального мира, приводя к неожи- данным улучшениям в нескольких областях. При интенсивной игре в стиле экшн, в отличие от других жанров, происходят положительные изменения зрительного восприятия, визуаль- ной кратковременной памяти, пространственного мышления, переключения внимания, способности к работе в режиме мно- гозадачности и улучшение способности к быстрому приня- тию решений. Киберголовы 57 Проблемы современной молодежи По дороге домой я часто останавливаю машину у школы, чтобы пропустить группу подростков, возвращающихся до- мой. Каждый раз, когда я это делаю, я чувствую, что моя ма- шина и я абсолютно невидимы. Я не думаю, что за последние два года кто-то из ребят допустил хотя бы мысль о том, чтобы поднять руку в знак просьбы остановиться или хотя бы кивнул, чтобы показать, что заметил меня. Это меня очень беспокоит. Это может означать, что им просто недостает уверен- ности для общения с членами другой группы. Возможно, у них не развиты эти социальные навыки или им требуется изучить элементарные нормы вежливости. Они кажутся настолько по- груженными в свой мир, что не обращают внимания ни на что вокруг себя. Я всегда думал, что возможная причина такого отключения и отстраненного поведения может крыться в со- временных технологиях. Это легко предположить по отношению к рожденным в техноэру и предпочитающим общаться с помощью e-mail или SMS. Да, я мог бы свалить все на технологии, однако всегда на- поминаю вот о чем: «Наша молодежь любит роскошь, она дурно воспитана, она насмехается над начальством и нисколько не уважает стариков. Наши нынешние дети стали тиранами; они не встают, когда в комнату входит пожилой человек, перечат родителям. Попросту говоря, они очень плохие. Нынешняя молодежь привыкла к роскоши, она отличается дурными манерами, презирает авторитеты, не уважает старших, дети спорят со взрослыми, жадно глотают пищу, изводят учителей». Мозг: краткое руководство 58 Это высказывание принадлежит Сократу, знаменитому греческому философу, жившему с 469 по 399 год до н. э. Кажется, что за две с половиной тысячи лет, развиты технологии или нет, ничего не изменилось. Адриан Кроме того, беспокойство родителей по поводу того, что их дети проводят слишком много времени у экранов и монито- ров и это может испортить их зрение, оказалось необоснован- ным. Совсем наоборот, это может способствовать развитию некоторых аспектов зрения настолько, что видеоигры можно назначать в качестве терапии для решения проблем зрения, связанных с амблиопией* («ленивый глаз»). Но необходимо упомянуть и еще один аспект: если вы не начнете физически упражняться, в то же время тратя часы перед телевизором, компьютером, ноутбуком, планшетом, игровой приставкой или телефоном, это не принесет пользы вашему здоровью. Количество времени, проведенное у экрана, напрямую свя- зано с ожирением, ростом количества сердечно-сосудистых заболеваний и случаев диабета 2 типа. Фатальная зависимость В Южной Корее 41-летний мужчина и 27-летняя женщина были настолько одержимы ролевой онлайн-игрой, суть которой заключалась в заботе о виртуальной девочке, что * Ослабление зрения функционального и зачастую вторичного харак- тера (при отсутствии структурных изменений зрительного анализатора), не поддающееся коррекции с помощью очков или контактных линз. Частота амблиопии — около 1–1,5% в общей популяции. Прим. ред. Киберголовы 59 по роковому стечению обстоятельств уморили голодом собственную, существующую в реальности, трехмесяч- ную дочь. В 2005 году еще один житель Южной Кореи умер от сер- дечного приступа, проведя за игрой Starcraft 50 часов подряд. В 2007-м житель Китая умер после того, как без перерыва играл в World of Warcraft на протяжении семи дней. Эти случаи, как и многие другие, привели к появлению термина «интернет-зависимость». Вы могли подумать, что эта проблема характерна лишь для жителей Восточной Азии, однако это не так. Просто цифро- вые инновации стали доступны и распространились раньше всего именно в этих странах, прежде чем остальной мир полу- чил их в свои руки. Наблюдения за негативными последстви- ями распространения интернет-технологий среди молодежи должны стать сильным стимулом для того, чтобы остальной мир мог заранее принять меры во избежание подобных ро- ковых исходов. Многозадачность? Не так давно смотреть телевизор и одновременно что-то ис- кать в интернете было редкостью, сегодня это обычное явле- ние. Исследования поведения обнаружили, что за 30 минут люди переключаются между двумя экранами примерно сто двадцать раз. Это четыре раза в минуту, или один раз каж- дые пятнадцать секунд! Может, такое поведение предвещает новую эру продуктивной многозадачности, которая позволит выжать максимальный КПД из нашей суетной, перегруженной информацией жизни? Скорее всего, нет. Мозг: краткое руководство 60 Первое, что нужно понять, по сути в этих действиях нет настоящей многозадачности. Наш мозг еще развивает в себе способность фактически выполнять два совершенно разных когнитивных процесса одновременно. Ментальные задачи, которые, кажется, выполняются одновременно, на самом деле заключаются в быстром переключении между ними. И каж- дый раз, когда мозг переключается от одной задачи к другой, он несет потери. Вы не можете, вернувшись к первой задаче, быстро ухва- тить ее нить, которую потеряли после переключения на вто- рую. Всегда есть небольшая задержка в припоминании того, на чем остановилась ваша мысль перед этим, и требуется время, чтобы когнитивный процесс возобновился. Киберголовы 61 Женщины известны способностью к многозадачно- сти, но тот факт, что они работают над параллельными за- дачами, — иллюзия. Причина, по которой женщинам лучше удается выполнять несколько дел одновременно, в том, что их затраты на переключение между ними меньше, чем у муж- чин. Хотя некоторые люди с помощью регулярных, интенсив- ных и последовательных тренировок добились максимальных успехов в этом направлении и стали настолько эффективны, насколько это возможно, тем не менее небольшие неизбеж- ные потери при такой когнитивной нагрузке будут всегда, и сильнее выражены они будут у мужчин. Однако представи- тели обоих полов сталкиваются с негативными последствиями от бесконечных переключений с задачи на задачу вместо фик- сации на одном деле от начала и до его выполнения. Звуки и вибрация современной жизни Смартфоны — постоянный источник непреднамеренного от- влечения. «Непреднамеренного» здесь ключевое слово, потому что преднамеренное отвлечение — это идеальный способ по- ощрения определенных состояний мозга, как мы это рассмо- трим подробнее в следующей главе. Креативному мышлению небольшое отвлечение даже помогает, особенно когда мозг че- ловека погрязает в тревожных мыслях и попадает в замкну- тый круг, сражаясь с кажущимися нерешаемыми проблемами. Преднамеренное отвлечение направляет деятельность мозга в иную сторону, перефокусирует когнитивный механизм для решения других задач, в итоге приводя к более свободному появлению новых, неожиданных идей. Мозг: краткое руководство 62 Проблема непреднамеренных отвлечений на сигналы мо- бильного телефона, извещающего о приходе сообщения, элек- тронного письма, входящем звонке или обновлении в социаль- ной сети кроется в том, что ваше внимание постоянно сбива- ется с основного мыслительного процесса. Каждый раз, когда это происходит, мозг тратит ресурсы на переключение. Если вы позволяете обстоятельствам посто- янно вас отвлекать от мыслительного процесса, эти незначи- тельные раздражители могут стать причиной непродуктив- ного рабочего дня. Но разве наш постоянно меняющийся мозг не способен адаптироваться и стать эффективнее в такой среде? Может быть, нейронные пути изменятся, чтобы блокировать эти незна- чительные сигналы отвлечения? Это возможно, но только если вы будете разрабатывать специальную стратегию по развитию у мозга такого навыка на протяжении недель или месяцев. Все исследования, проведенные к настоящему времени, показывают, что крайне маловероятно, что такое произойдет само по себе. Постоянное ожидание ответа Виртуальный мир социальных и профессиональных сетей ис- кусно создан, чтобы соблазнять нас, увлекать постоянным об- щением. Это рождает громадное количество неожиданных стрессов. Подросткам и взрослым часто приходится мгно- венно отвечать на любые SMS, e-mail или входящие сообще- ния из социальных сетей. Тинейджеры, не реагирующие сразу, могут стать изгоями, а взрослые — получить шанс быть уво- ленными с работы. Многие люди сейчас чувствуют сильное давление, заставляющее их быть в зоне доступа постоянно, день и ночь, даже в выходные. Киберголовы 63 Корень проблемы — ожидание немедленного ответа. Было бы мудро каждому из нас делать все возможное для изменения чужих надежд и создать некоторую дистан- цию между нами и кибератакой постоянных коммуника- ций. Что делает эти ожидания первостепенно важными, так это всесильное влияние зон удовольствия в мозге. Ак- тивность движения по Линии вознаграждения возрастает (смотрите карту «подземки» мозга на странице 18), когда наступает удовлетворение от быстрых ответов на сообще- ния. И наоборот, неполучение ожидаемого отклика при- водит к снижению на этой линии, вызывая разочарование и беспокойство. Если мы хотим иметь надежду на изменение установок, мы должны дать понять каждому: «Извините, но, возможно, у меня не получится дать вам моментальный ответ, поэтому, пожалуйста, не ожидайте его. Я постараюсь ответить на ваше письмо в течение суток. Спасибо». Мы не можем изменить культуру высоких ожиданий в од- ночасье, но будет правильным действовать постепенно, начи- ная с семьи и друзей, затем в профессиональной среде, до тех пор, пока каждый не осознает, как это важно — вернуть нам право на ответ в то время, которое удобно нам. Приучите мозг к отвлечениям Научные исследования влияния многозадачности и постоян- ных отвлечений на наши когнитивные возможности находятся в зачаточном состоянии. Но результаты тех, что уже прове- дены, потрясающе интересны и предлагают некоторые ценные гипотезы для дальнейших экспериментов. В одном из таких Мозг: краткое руководство 64 исследований задание предполагало выведение на экран ли- ний, наклоненных под разными углами и окруженных различ- ным числом других отвлекающих линий. Выяснилось, что по- стоянно работающие в режиме многозадачности и зависимые от технологий участники опыта хуже способны игнорировать отвлекающие факторы. Эффективность таких сильно зависимых испытуемых снижалась, когда появлялось больше визуальных дистрак- торов (отвлекающих вариантов). Однако эффективность слабо зависимых участников оставалась такой же, вне за- висимости от того, как много дистракторов было добав- лено. Другими словами, те, кто меньше использовал тех- нологии, сохранил способность блокировать отвлекающие факторы и фокусироваться на мыслительной задаче, тогда как сильно зависимые участники эксперимента теряли та- кую возможность. Возможным доказательством для объяснения получен- ных данных можно считать то, что ежедневная, интенсивная и последовательная работа в режиме многозадачности при- вела к изменениям мозга, сделавшим его более (а не менее) чувствительным к отвлекающим факторам. Эти люди непред- намеренно тренировали мозг фокусироваться автоматически на любой внешней информации, что возникала в их среде. Единственный способ доказать, что это могло стать причи- ной повышения чувствительности к отвлекающим факторам, это провести сравнительный анализ реакции на дистракторы до и после включения людей в деятельность в режиме много- задачности. Вы можете быть уверены, что кто-то где-то ис- следует это прямо сейчас. И может быть, в ближайшее время вы наконец задумаетесь, прежде чем продолжать проверять почту по сто раз на дню. Киберголовы 65 Сильно зависимые многостаночники, как правило, хуже контролируют свои импульсы и демонстрируют более низкие оценки тестов подвижного интеллекта*, чем слабо зависимые. Если предположить, что дальнейшие исследования изу- чения этих явлений будут двигаться в том же направлении, выводы очевидны. Мы должны остановиться и подумать, как использовать преимущества этих чудесных средств циф- ровых технологий без того, чтобы попасть в ловушку не- преднамеренного обучения тем мыслительным процессам, которые в целом сослужат нам плохую службу. Мы можем сами установить свод правил, чтобы добиться максималь- ных выгод и минимизировать негативные последствия ког- нитивных изменений. Например, в следующий раз, когда вы купите новый телефон, прочитайте инструкцию по при- менению. Не полностью, но ту часть, которая объясняет, как настра- ивать все эти извещения и сигналы, чтобы они приходили без звуковых и иных оповещений, непреднамеренно отвлекающих вас. Выключите все оповещения, которые редко бывают кри- тически важными. Спросите себя, действительно ли эти сообщения требуют постоянного внимания? Нужно ли вам постоянно знать, что вам пришло письмо, ровно в ту же секунду, когда оно было отослано? Разве новость о том, что у вас появился случай- ный подписчик в Twitter, настолько важна, чтобы прерывать увлекательную беседу, воруя драгоценное время у вашей семьи * Способность воспринимать и запоминать новое, решать проблемы, с которыми человек раньше не сталкивался. Прим. ред. Мозг: краткое руководство 66 и друзей, остановить полет мысли, стать причиной аварии? Или, может быть, эти отвлекающие факторы с весьма низкой важностью могут подождать? Лакмусовая бумажка для цифровых наркоманов Как часто вы чувствуете, что вам нужно достать телефон и проверить его на предмет новых сообщений? Дав себе искренний ответ, попробуйте это: включите без- звучный режим на телефоне и спрячьте его куда-нибудь на час хотя бы раз. Только позвольте себе этот час не подглядывать! Человек прожил много тысяч лет без этих портативных средств связи, и, несмотря на это, современные исследования показывают, что в среднем мы проверяем наши смартфоны каждые шесть с половиной минут! На протяжении следующих пяти дней подсчитывайте, как часто вы обнаруживаете себя достающим телефон, чтобы про- верить его. Наверное, вы себя удивите, осознав, как зависимы вы стали. Серьезно, раз в час — этого достаточно, чтобы по- спевать за всеми новостями. Разве не так?! Умные мысли навынос Ваш мозг уже занят физическими изменениями, чтобы выполнять повседневные задачи. Перенося часть задач на «внешние устройства мозга», вы ускоряете темп и провоцируете появление новых задач, но остерегайтесь развития собственной беспо- мощности. Киберголовы Не обвиняйте технологии в поведении молодежи. Пом- ните, новое поколение существовало всегда, а техноло- гии нет! Мозг не работает в режиме многозадачности, он лишь способен переключаться за счет когнитивных ресурсов. Вы господин или слуга ваших цифровых устройств? Сделайте так, чтобы вы сами запрашивали извещения о новых сообщениях, иначе ваш мозг адаптируется та- ким образом, что это пойдет вам во вред, не теряй те способность к концентрации внимания. Подсчитайте количество непреднамеренных отвлече- ний. Сколько сегодня получилось? Как много! Момент вдохновения был упущен из-за неважных отвлекающих сигналов — так отключите же их! 69 УШЕЛ НА РЫБАЛКУ (ЗА ХОРОШИМИ ИДЕЯМИ) Погружение В погоне за новыми идеями вы можете воспользоваться ме- тодом, который мы называем погружением. Он не только чу- десно успокаивает, но и может стать эффективным способом повысить творческие способности. На создание этого метода нас вдохновил гениальный инженер Томас Эдисон, чьи изо- бретения действительно изменили мир. Он обычно садился в удобное кресло, свесив руки по бо- кам и держа в каждой по большому подшипнику. Он начинал дремать, но как только по-настоящему засыпал, руки ослабе- вали, выпуская содержимое, и гром падающих на деревян- ный пол подшипников будил его. Погружаясь в сон и выходя из него таким образом, он обнаружил, что именно в таком полусонном состоянии был способен придумать и запомнить любые великолепные идеи. Точно так же, как при макании печенья в горячий чай, се- крет заключается в том, чтобы не делать это слишком долго, не погрузиться в сон глубоко и не потерять те идеи, которые, возможно, пришли к вам в голову. Вы, наверное, замечали, что самые лучшие идеи приходят к вам, когда вы мечтаете Мозг: краткое руководство 70 в ванне, сидите в туалете или едете на работу. Такие ситуации обладают огромными возможностями для решения проблем потому, что в каждом случае вы расслабляетесь и дремлете, но не засыпаете. Еще одна возможность для погружения — использовать время пробуждения, когда вы переводите будильник на пару минут вперед. Вы наполовину проснулись, но все еще в по- лудреме и отчаянно пытаетесь выжать максимум из этих бы- стротечных секунд, которые остались до следующего звонка будильника. Попытайтесь использовать это время для бы- строго погружения, задав вашему спокойному бессвязному сознанию направление в сторону тех задач, над которыми вы работали накануне, и вы определенно набредете на вдохнов- ляющие идеи. Сидеть на краю или нырнуть? На самом деле есть две немного отличающиеся методики погружения. В обоих случаях вы должны расслабиться, пока не обнаружите себя в «сумеречной зоне». Отдавшись размышлениям на определенную тему, вы можете предста- вить себя сидящим на краю вашего подсознания в ожида- нии идей, проплывающих мимо, чтобы быстро схватиться за них, прежде чем они уйдут на дно вашей головы. Или, как многие предпочитают, нужно твердо верить, что реше- ние проблемы где-то уже существует и вам нужно просто пойти и найти его. Попробуйте погружаться, как это де- лают опытные дайверы: представьте себя ныряющим в ваше подсознание, хорошенько оглядитесь вокруг и хватайте все жемчужины! Ушел на рыбалку (за хорошими идеями) 71 Это может звучать немного дико, но несмотря на то, что думают другие, это реально помогает, и это гораздо легче, чем кажется, и идей будет гораздо больше, чем вы думаете. Почему погружение так эффективно? Хотя вы и не замечаете этого, ваш мозг постоянно работает далеко за пределами сознания, задавая вопросы, решая про- блемы, вызывая воспоминания и перебирая мысли. Погру- жение позволяет вам быстро провести раскопки в глубинах подсознания и воспользоваться всеми результатами этой не- видимой сложной работы. Сознание — это все, что вы сейчас осознаете: то, что у вас перед глазами, звуки, которые вы слышите, мысли в голове и внутренний голос. Подсознание — это вся та работа, кото- рую делает мозг, но которую вы не можете в обычных обсто- ятельствах осознавать. Мозг: краткое руководство 72 Причина, по которой так много работы, которую выпол- няет мозг, находится вне поля видимости, заключается в том, что сознание имеет ограниченные возможности, тогда как под- сознание обладает гораздо бóльшими способностями. Если бы наше сознание работало со всеми мелочами ежесекундно, ваш разум находился бы в постоянном состоянии хаоса. Созна- тельное мышление избавлено от лишней информации, его задача — правильно работать с наиболее актуальными во- просами. Сознание — это всего лишь верхушка айсберга, отражаю- щая насущные ежедневные задачи мозга, и то, что скрыто под поверхностью, может быть чрезвычайно полезным. Даже когда вы не чувствуете полета мысли, ваш мозг тем не менее всегда занят делом, работая над постоянным натиском визуальных образов, звуков, запахов, телесных ощу- щений, воспоминаний, эмоций, планов, идей о том, что делать, куда идти, с кем поговорить, обрабатываемых в режиме нон- стоп. Ваше подсознание, верьте или не верьте, все время занято этим, постоянно обдумывая новые идеи и пытаясь найти ре- шения ваших проблем. Осознаете вы или нет, все плоды этой деятельности мозга зависят от того, чем вы занимаетесь. Если ваше сознание полностью поглощено разговором, выполне- нием задачи, просмотром сайтов, чтением журнала или, если угодно, этой книги, тогда идеи, которые бурлят в глубинах подсознания, скорее всего, останутся незамеченными среди многих других отвлекающих факторов. Это все равно что пы- таться шепотом позвать друга, которого вы заметили на дру- гой стороне шумной улицы. Однако когда в ваших разговорах, задачах, мыслях воз никает перерыв, вот тогда ваше сознание успокаива- ется, и пузырьки мыслей из подсознания могут прорваться |