Мозг - краткое руководство. Мозг_ краткое руководство. Все, что вам нужно знать для повышени. Книга нужна всем, кто хочет лучше разобраться в устройстве мозга и до биваться большего каждый день. Удк 159. 953 Ббк 88. 212 Isbn 9785000573686 Jack Lewis and Adrian Webster, 2014 Перевод, издание на русском языке, оформление.
 Скачать 1.49 Mb.
|
|
Когда ваше подсознание занято подбрасыванием идей, те- орий, концепций, которые могут пригодиться, хитрость заключается в том, чтобы успокоить мозг и успеть пой- мать их. Идеальный расчет Когда речь идет об изобретательности, сон можно назвать жизненно важным фактором, поскольку самое лучшее состоя- ние мозга для творческой мысли — это сон. Если быть точным, самый креативный момент наблюдается только тогда, когда вы начинаете засыпать, входя в гипнотическое состояние. Вот почему погружение настолько эффективно, и не только тогда, когда вы находитесь в спокойном, умиротворенном распо- ложении духа, готовые принимать новые идеи, — ваш мозг также переходит в подходящее состояние, чтобы самому соз- давать их. Ваш мозг на самом деле не засыпает одномоментно, разные его части входят в спящий режим и отключают его в разное время. Зоны мозга выключаются одна за другой на протяже- нии примерно 20 минут, некоторые области становятся неспо- собны принимать и отправлять сообщения через нейронные сети, с которыми они обычно находятся в тесной коммуни- кации. Это значит, что части мозга, которые еще не погрузи- лись в сон, работают автономно, выполняя свои задачи без привычного сообщения с другими областями. Промежуточ- ное состояние между тем, когда весь мозг еще бодр и когда Мозг: краткое руководство 74 весь мозг уже заснул, невероятно эффективно как катализа- тор креативных идей. Какова бы ни была точная причина того, что этот период, когда часть мозга уже в состоянии сна, а часть бодрствует, настолько продуктивен для решения проблем, мы в любом случае можем быть уверены, что гипнотическое состояние приносит положительные результаты, потому что это было успешно доказано Томасом Эдисоном. Он был, без сомнения, одним из величайших инноваторов всех времен. К концу ка- рьеры Томас обладал невероятным числом патентов на свое имя — 1093. Чтобы достичь этого, он должен был разрешить особенно хитрую проблему выхода из гипнотического состо- яния ровно в тот момент, когда мозг переходит в состояние глубокого сна, в котором все гениальные идеи пропадают. Проблема, которую Эдисон обнаружил во время своих вы- ходов в креативную фазу раннего засыпания, была следующей: если он дремал лишь несколько минут, то всегда просыпался с новой идеей. Однако в большинстве случаев он пробуждался через полчаса или даже позже, когда все его фантастические идеи были уже забыты. Будучи блестящим изобретателем, он придумал оригинальный выход из затруднительного по- ложения. Повышенная креативность Эдисон заметил, наблюдая за людьми, засыпающими в публич- ных местах, что всякий раз в момент, когда они проваливались в сон, их мышцы шеи расслаблялись и голова внезапно падала вперед, что заставляло проснуться. На самом деле все скелет- ные мышцы — те, что контролируют руки, ноги, тело, шею Ушел на рыбалку (за хорошими идеями) 75 и лицо — парализуются в момент засыпания. Это объясняет открывающийся во время сна рот и позорно текущие из него слюни. Эдисон понял, что это дает уникальную возможность, чтобы придумать пробуждающий сигнал ровно в тот момент, когда все идеи могут исчезнуть навсегда. Его решение было простым. Сначала Эдисон долго думал над проблемой. Он провел много часов, рассматривая ее под разными углами, придумывая миллионы неожиданных и пре- красных решений. Он много читал об этой теме и разговари- вал со всеми, кто мог бы сделать полезный вклад в его раз- мышления. Однажды, когда Эдисон почувствовал себя сон- ным, все еще с этой свежей информаций в голове, именно тогда он решил присесть с подшипниками в руках и попы- таться вздремнуть. С точки зрения мозга, причина, по которой эта стратегия была так эффективна, заключалась в том, что он был разбужен грохотом падения металла точно в момент перехода в гипно- тические состояние, которое начинается одновременно с тем, когда мозг теряет контроль над мышцами. Если вы сомневаетесь в эффективности такой самодельной «креативной машины» Эдисона, то имейте в виду, что он изо- брел электрическую лампу, фонограф и кинетоскоп*. Иными словами, без его потрясающего метода мы бы прождали на- много дольше до появления электрического освещения, зву- козаписи, телевидения и киноиндустрии. Если это работало у Эдисона, то нет причин, почему это не сможет работать у вас. Если подшипники Эдисона кажутся вам немного устарев- шим средством или, возможно, просто смешным, попробуйте * Оптический прибор, позволявший демонстрировать движущиеся кар- тинки, представлял собой большой ящик с глазком-окуляром. Прим. ред. Мозг: краткое руководство 76 следующее: когда соберетесь вздремнуть, подумайте хоро- шенько над волнующей вас актуальной проблемой, и тогда, в зависимости от того, насколько вы хорошо засыпаете, по- ставьте будильник мобильного телефона на 15–20 минут. Не- много попрактиковавшись, вы сможете войти в гипнотическое состояние и выйти из него в нужный момент, чтобы успеть поймать полезные идеи, плавающие в вашей голове. Если вы возьмете за привычку делать так один или два раза в день, то уже на следующей неделе сможете выходить из гипнагогии* автоматически, прежде чем зазвонит будильник. Однако все равно заводите его на всякий случай. Пожалуйста, обратите внимание, что не следует дремать дольше двадцати минут, чтобы ваш мозг не расслабился так, что возникнут проблемы с переходом к бодрствованию. Если это случится, вы будете чувствовать себя более сонными, чем перед тем, как начали дремать. И, к сожалению, все потрясающе блестящие решения уже успеют молча проскользнуть мимо. Откуда приходят в мозг творческие мысли? Наиболее важная область мозга для творческого мышления находится прямо подо лбом — это дорсолатеральная префрон- тальная кора (ДЛПК), станция на Линии сохранения. Если подключить кучу электродов к голове человека в то время, когда он пытается решить сложную проблему, то можно будет увидеть взрыв электрической активности в ДЛПК в правой половине мозга, которая достигнет пика ровно за секунду * Промежуточное состояние между бодрствованием и сном. Прим. ред. Ушел на рыбалку (за хорошими идеями) 77 до того, как человек найдет решение. Другими словами, это центр всех ваших подсознательных творческих мыслей. Чтобы получить доказательства этого утверждения, в од- ном довольно спорном исследовании группу добровольцев били током в момент, когда они решали серию логических го- ловоломок. Были использованы два разных электрических им- пульса: один одновременно деактивировал правую часть пре- фронтальной коры и активировал левую, второй действовал ровно наоборот. Ученые обнаружили, что когда активность левой префронтальной коры была подавлена, а правой — по- вышена, участники эксперимента решали логические загадки быстрее. Уточним, мы не советуем вам самостоятельно бить себя током ради гениальных идей! Нас как раз пугает то, что такие устройства уже находятся в продаже и обещают (как и все товары) сделать вас лучшим геймером. Что-то новенькое для избавления от автоматизмов Левая часть префронтальной коры занимается задачами, с ко- торыми человек хорошо знаком, — это автоматизированное поведение, которое повторялось уже не раз и может выпол- няться на автопилоте. Правая часть префронтальной коры, наоборот, активи- руется, когда человеку требуется обработать новую инфор- мацию, пойти в незнакомое место, выполнить неизвестную ранее задачу. Чтобы заставить правую часть префронтальной коры работать на полную мощность, важно получать новый опыт. Попробуйте работать в нестандартных условиях, напри- мер в парке, конференц-зале, кафе, в котором вы до этого еще Мозг: краткое руководство 78 не были, на протяжении часа-двух каждую неделю. Будучи в новом месте, попробуйте еще раз подумать над старыми про- блемами. Если вы не можете покинуть офис, сделайте пяти- или десятиминутный перерыв, чтобы побродить в интернет- пространстве и поиграть в новую онлайн-игрушку, или поду- майте над головоломкой, просто чтобы добиться активации правой части префронтальной коры с помощью выполнения новой задачи или свежих стимулов. Послушайте музыку дру- гой культуры. Непривычные ритмы и поющие на незнакомом языке голоса могут стать необычным сенсорным опытом, ко- торый пробудит правую префронтальную кору настолько, что это поможет появлению потока свежих идей. Как часто вы находились в ситуации, когда застревали на решении определенной проблемы, зайдя, как вам кажется, в полный тупик и понимая, что на поиск выхода не хватит и всей жизни? А потом, отойдя от нее, сделав что-то другое и вернувшись к проблеме, вы понимали, что решение лежало прямо на поверхности! И совершенно непонятно, как вы могли не увидеть очевидное сразу. Именно поэтому, пытаясь скон- центрироваться на чем-то, лучше делать это кусками по 45 ми- нут с перерывами в 15 минут между ними. Для большинства людей такой график работы будет гораздо продуктивнее. Од- нако помните, что пятнадцатиминутный перерыв должен длиться ровно 15 минут! Выключите это Лучший способ начать мыслить нестандартно, вне всяких ра- мок, — это физически избавиться от рамок, другими словами, выйти из вашего офиса! Немного свежего воздуха и отсутствие Ушел на рыбалку (за хорошими идеями) 79 давящих стен и потолка определенно запустят механизм «спи- рального мышления». Этот термин был придуман Уинстоном Черчиллем и до сих пор используется для описания способ- ности смотреть сквозь препятствия и барьеры, чтобы найти решение. Пища кажется вкуснее, когда ешь на свежем воздухе, так же и думать на улице гораздо эффективнее. Если вы хо- тите устроить встречу, попробуйте устроить ее рядом с во- дой, лучше всего с шумящей, например у реки, водопада или на пляже, где шум волн станет для вас фоном. Причина, по которой это работает, состоит в том, что это удивительный способ разбудить правую часть префронталь- ной коры. Отличительная особенность движущейся воды — это ее случайный, постоянно меняющийся характер. Это зна- чит, что наблюдение за ней и звуками, которые она произ- водит, включает в себя постоянно меняющийся образчик, который не может быть предсказан с точностью секунда в се- кунду, а это заставляет детекторы данных мозга постоянно догадываться и предполагать, стимулируя правую часть пре- фронтальной коры. Встряска мозга* Мозговой штурм, или брейнсторминг, может включать ра- боту группы людей, совместно подбрасывающих разные идеи, в атмосфере полного приятия и отсутствия критики. Еще лучше работает метод «встряски мозга», когда каждый думает над проблемой в свое время, придумывая разные идеи * Этот метод по сути идентичен разработанному в 1950–60-х годах мето- ду принятия групповых решений — методу Дельфи. Мозг: краткое руководство 80 самостоятельно до групповой дискуссии. Все предложения за- писываются на бумагу и запечатываются в конверт анонимно, открываются они в день обсуждения. Это гарантирует, что все замечательные идеи увидят свет, в противоположность клас- сическому мозговому штурму, где раз за разом креативность сводится на нет. Ключ к продуктивной встрече по методу «встряски мозга» — вне зависимости от того, где она будет проведена, на улице или в помещении, — заключается в том, что нужно выйти за пределы status quo (существующего положения), агитируя и вдохновляя умы чем-то новым, поощрить людей чем-то интересным, что в итоге разобьет ментальные барьеры негибкого мышления. Если дать участникам обсуждения воз- можность посмеяться, они физически расслабятся, а это озна- чает, что их мозг тоже расслабляется и готов к приему идей, бьющих фонтаном из его глубин. Когда люди начинают сме- яться и шутить на встрече, у них больше шансов найти от- личные идеи. Даже шутка требует быстрого обдумывания, проведения неожиданных ассоциаций и идеальной уместно- сти, так что это весьма креативный процесс сам по себе. Люди будут смеяться, но потом осознают: на самом деле это не та- кая плохая идея! Когда вы отдыхаете и развлекаетесь, центры креативно- сти мозга получают толчок к действию. Встречи вне офиса, пока проводить их так не станет нормой, действительно соз- дают необходимый фактор свежести, помогая подстегнуть ваше мышление. Это работает так же, как и во время тре- нировки в спортзале: необходимо менять упражнения, да- вать разную нагрузку и размять мышцы, которые обычно не загружены. Ушел на рыбалку (за хорошими идеями) 81 К сожалению, нет такой вещи, как бесплатный обед. Если вы думаете, что все ваши проблемы будут решены быстро, стоит лишь немного поразмыслить над ними и затем вздремнуть, зна- чит, вы пропустили важный этап целого процесса. Если вы хотите раскрыть свое подсознание для решения какой-либо задачи, вы должны сначала запустить его. Это зна- чит, что вам нужно снабдить его всей необходимой инфор- мацией, чтобы активировать креативные зоны мозга, ответ- ственные за обработку новых данных, и дать им материал, над которым они будут работать. Чем больше вы узнаете по ва- шему вопросу, чем больше книг, журналов и интернет-стра- ниц прочтете, чем больше экспертов опросите, обсудите идеи с друзьями и семьей и вообще со всеми, кто будет вас слушать, тем больше ваше подсознание будет занято работой именно над этой проблемой. Мозг: краткое руководство 82 Французский математик Анри Пуанкаре установил пери- оды в сутках, когда не позволял себя отвлекать. В его случае это было с 10 до 12 утра и с 5 до 7 вечера, это время он цели- ком посвящал занятию математикой. Затем вечером он читал все подряд, гораздо шире предмета его исследований, просма- тривал книги и журналы на громадный круг тем, помимо мате- матики, вел исследования вольным стилем, если хотите. Вы бы удивились, если бы узнали, откуда приходили главные идеи: обычно это не имело никакого отношения к решаемой задаче. Литература, живопись, музыка — подсказки к решению вашей проблемы лежат в самых неожиданных местах. Глав- ное, держать глаза и уши открытыми для новых идей, как Ар- химед, забравшийся в полную ванну, из которой лишняя вода вылилась на пол. Иногда, замечая актуальность спонтанно происходящих событий и будто бы не связанных с решаемой проблемой, вы можете инициировать тот самый момент «эв- рики». Это суть творчества. У Пуанкаре такой момент слу- чился, когда он, отступая от приближающегося автобуса, на- шел ключ к считающейся до этого неразрешимой математи- ческой задаче. Момент истины неизбежно наступает, когда вы не думаете о чем-то конкретном. В промежуток между со- седними мыслями пузырьки оригинальных идей беспрепят- ственно прорываются на поверхность из подсознания. Ночная смена Когда вы спите, происходит гораздо больше, чем просто под- держание работы отдельных клеток мозга. Вы не поверите, сколько труда затрачивается на создание, стирание и укре- пление связей между клетками мозга. Это лежит в основе Ушел на рыбалку (за хорошими идеями) 83 обучения новым навыкам и создания долгосрочных воспо- минаний. Тестовые сигналы должны быть направлены по но- вым цепям, чтобы обеспечить правильное соединение нужных клеток после того, как появились новые белковые образова- ния, укрепляющие или ослабляющие влияние каждого ней- рона на следующий в цепочке. Вы можете спать в то время, когда ваш мозг проводит работы по совершенствованию своей структуры, не останавливаясь ни на минуту. Вот откуда приходят сновидения: реактивируемые сен- сорные нейронные пути, которые использовались на протя- жении дня, без соединения с реальностью в отсутствие зри- тельных стимулов от глаза или звуковых от ушей, приводят к появлению этих странных событий, которые порой проис- ходят в сновидениях. Когда ваш мозг находится в состоянии сна, то не пребы- вает в праздности. Он похож на маньяка-гонщика, переключа- ющего скорости, но, скорее, тренирующегося на симуляторе, а не на реальной трассе. Отдых и игра Основная проблема для мозга современного человека заклю- чается в том, что жизнь не позволяет оставлять много времени для отдыха и игры. Работа, дорога на нее, суета вокруг быто- вых дел: шопинг, оплата счетов и т. п. не имеют ничего общего с развлечениями. Главное, помнить, что отдых и игра в равной мере положительно влияют на мозг, оба очень важны для него. Если вам удастся найти правильный баланс, то они помогут вам быть гораздо более действенными и эффективными в реальной работе. Игра помогает мозгу стать более гибким. Вместо того Мозг: краткое руководство 84 чтобы идти по привычному пути автоматизмов, он может изо- брести что-то новое. Действительно полезная, позитивная игра дает любому мозгу выход из привычной среды, новый опыт или навыки незнакомой раньше деятельности и, самое главное, ре- альное полное погружение в проблему всей душой, дистанци- ровавшись от влияния самосознания. Мозолистое тело состоит из 250 млрд нейронных свя- зей, соединяющих левую и правую части вашего мозга. Выпустите узника Я потратил шесть лет на изучение феномена успешных людей и обнаружил, что у них есть все естественные предпосылки успеха, которые мы, будучи детьми, имели в изобилии. Пре- жде чем пошли в школу! Мы, любопытные дошкольники с жи- вым воображением и без ментальных ограничений на нашем пути, никогда не переставали задавать вопросы, но также никогда не переставали играть, независимо от того, где мы были и кто смотрел на нас! Но потом, пройдя сквозь ворота школы и став заложниками мышления других людей, мы вне- запно должны были повзрослеть. Хорошие новости: глубоко внутри мы до сих пор обладаем этими детскими качествами. Адриан Прыгайте по лужам! Освобождая наши прекрасные детские качества, в том числе любовь к играм, наш мозг получит необходимую стиму- ляцию, которая подтолкнет его к изобретениям. Если вы Ушел на рыбалку (за хорошими идеями) 85 действительно хотите стать радикально творческой лично- стью, вам, пожалуй, потребуется избавиться от нескольких слоев установок, заставляющих вас быть «здравомыслящими». Эти условности без вашего ведома опутали вас сетями и огра- ничили естественное стремление играть. Можно сказать, что успех во многом зависит от развитой у человека потребности в поиске ответов в сочетании с дет- ским, незамутненным взглядом. Иметь установку на работу, сознательность, целеустремленность, естественно, необхо- димо. Но глядя на это сквозь призму науки, мы можем за- метить, как важна игра для решения проблем и творческого мышления. Игра увлекает мозг обработкой новых стимулов, активи- руя области, которые способствуют процессу поиска точек соприкосновения у, казалось бы, не связанных между собой идей. Не всем снятся цветные сны. По оценкам исследований, примерно 20% людей видят черно-белые сновидения. |