Мозг - краткое руководство. Мозг_ краткое руководство. Все, что вам нужно знать для повышени. Книга нужна всем, кто хочет лучше разобраться в устройстве мозга и до биваться большего каждый день. Удк 159. 953 Ббк 88. 212 Isbn 9785000573686 Jack Lewis and Adrian Webster, 2014 Перевод, издание на русском языке, оформление.
 Скачать 1.49 Mb.
|
|
Адриан Говоря о новых технологиях, подумайте о времени, когда ваш знакомый или родственник старшего поколения позна- комился с интернетом. Сначала он, наверное, был беспомо- щен, однако не успели вы оглянуться, как он уже отвечал вам забавными электронными письмами. Старые люди способны обучиться новым трюкам. Нет никаких сомнений. Происхо- дит лишь небольшое снижение скорости обучения, и она на- прямую зависит от мотивации человека, его готовности при- нимать ситуацию дискомфорта, которая неизбежно возникнет в попытках освоения новых навыков. Взрослые, наслаждающиеся саморазвитием и усовершен- ствованием талантов — изучением ли нового языка, заняти- ями спортом или очередным хобби — обычно осваивают но- вые задачи достаточно быстро. Совсем не так это происходит у тех, кто никогда во взрослом возрасте не давал встряски сво- ему мозгу, вместо этого предпочитая закуклиться в теплом, удобном коконе повседневной комфортной рутины. Понимание нейропластичности вдохновляет на верность установкам, необходимым для изменения мозга ради улуч- шения своих навыков. Сила воображения Множество экспериментов проведено на протяжении несколь- ких лет над людьми, осваивающими новые навыки: от игры Старая собака, новые трюки 37 в баскетбол до игры на пианино. Обнаружился интересный факт, что независимо от того, практиковался ли на самом деле человек или вместо этого живо представлял себе, как это делает, — уже через несколько дней отмечались изменения в головном мозге. Невероятно, но подвижки у тех, кто лишь представлял себе, как практикуется, были почти так же значи- тельны, как и у тех, кто действительно упражнялся. То, что мозг учится учиться в детстве, несомненно, может вас запутать. Наряду с необходимостью освоить базовые на- выки, такие как ходить и говорить, в первые несколько лет жизни было так много всего, чем нужно было овладеть, прежде чем ступить на порог школы. В этот момент обучение стало нормальным состоянием, потому что мы постоянно сталкива- лись с ситуациями, выводящими нас из зоны комфорта. Не только на уроках, но и вне системы образования, когда мы встречались с неожиданными поворотами жизни, с которыми Мозг: краткое руководство 38 необходимо было иметь дело. Это происходило во время вы- работки спортивных навыков или освоения непостижимых правил привлекательности ведения переговоров, это происхо- дило при ежедневном социальном взаимодействии с семьей, друзьями, незнакомцами и теми, кого мы считаем врагами. Ощущение непознанной глубины в тот период жизни, мо- жет быть, и не самое приятное, но зато привычное, если даже и не ежедневное. Достаточно легко решать проблемы, когда все вокруг заняты тем же. В зрелом возрасте у нас больше свободы выбора относи- тельно того, на что мы собираемся или не собираемся тратить время. Неудивительно, что это означает, что мы, как правило, тяготеем к такой деятельности, которая нам хорошо удается, которая нам нравится или находится в нашей зоне комфорта. Делать вещи, которые в результате многократного повторения стали хорошо известны нашему мозгу, значит делать их ав- томатически. К сожалению, это означает, что мы все дальше и дальше уходим от попыток понять новую идею или осво- ить новый навык и поэтому все чаще избегаем таких занятий. Это в природе человека — предпочитать активность, которая повышает чувство благополучия, и избегать той, которая его снижает. Увы, поступая таким образом, мы неизбежно пре- вращаем себя в автоматы. В самом деле, большинство людей тратит всю свою взрослую жизнь, занимаясь тем, что они уже делали до этого много раз, потому что это требует наимень- ших познавательных затрат. Распишитесь здесь Сможете ли вы сделать то, что уже много раз делали в про- шлом, возможно, уже даже не думая об этом, но на этот раз Старая собака, новые трюки 39 немного иначе? Попробуйте поставить свою подпись, но только очень-очень медленно. Сложно, не так ли? Вот вам и автоматизм. Автоматиче- ское действие выполняется неточно из-за лишних раздумий. Мы любим работать на автопилоте, потому что это ме- нее хлопотно, менее стрессово и снижает тревожность. Про- блема в том, что легчайший путь в краткосрочной перспективе не всегда служит правильным путем в долгосрочной. И есть еще одна слабость, которой мы часто поддаемся: это наша тен- денция выбирать легкое и быстрое поощрение сразу, лишь за- тем уже думая о дальних последствиях. Ну, давай же! На протяжении большей части истории человечества не было ничего зазорного в том, чтобы быть специалистом, работаю- щим на автопилоте. Вы тратили детство на изучение базовых основ, подростковый возраст, чтобы стать винтиком в той или иной машине, и взрослую жизнь на то, чтобы приспособиться к какому-либо сценарию по добыванию средств себе на хлеб. Обеспечить еду на столе, чтобы накормить голодные рты, ко- торые в свою очередь проходили примерно те же этапы ког- нитивного* развития. Мир, однако, изменился с тех пор. Вообще-то, мир всегда менялся, но со становлением способности человека контроли- ровать окружающую среду и управлять ею уровень изменений ускорился невероятно, особенно со времен индустриальной революции, когда появился машинный труд. * Связанный с сознанием, мышлением. Прим. ред. Мозг: краткое руководство 40 Изменения были заметны только в сравнении поколе- ний друг с другом. И тогда, в ХХ веке, когда технологические скачки, изменившие всю нашу жизнь, стали происходить все чаще, различия стали ощутимы уже между десятилетиями. Те- перь, в XXI веке, все изменилось и ускорилось снова. Новые изобретения постоянно меняют то, как мы работаем, социа- лизируемся, растим детей, развлекаемся, думаем, — быстрые, продолжающиеся, беспрецедентные изменения, которые вли- яют на каждый аспект нашей жизни, увеличивают давление на наш мозг в плане адаптации и необходимости успевать в ногу со временем, бегущим с бешеной скоростью. Но не бойтесь, ваш мозг больше, чем все это. Если на- звать лишь одну его характеристику из всех, которая сильнее всеговпечатляет, то это будет способность адаптироваться к любым новым изменениям, которые неизбежно возникают. Это то самое преимущество, которое делает нас доминиру- ющим видом на планете. Мы невероятно адаптивны. Наш мозг подстраивается под любые условия, чтобы помочь нам действовать в них. Наша коллективная изобретательность привела к появлению множества инструментов, с помощью которых мы можем менять окружающую среду. Создавая но- вые обстоятельства и выбирая среду существования, мы мо- жем фактически менять наш мозг. Это может показаться чу- дом. Так и есть! Повышение IQ IQ — это аббревиатура для Intelligence Quotient (коэффици- ент интеллекта) и название для наиболее известного в мире теста на определение уровня интеллекта. До конца ХХ века предполагалось, что на протяжении всей взрослой жизни IQ Старая собака, новые трюки 41 остается на стабильном уровне. Пока новозеландский психо- лог по имени Джеймс Флинн не заметил нечто любопытное. Когда он сравнил результаты двух тестов IQ одних и тех же людей от теста к тесту, то заметил, что более поздние оказались выше. Теперь известно, что уровень IQ во всем мире увеличи- вается в среднем на три пункта каждые десять лет! Но что способствует этому росту? Насколько мы можем судить, причиной становится использование нами новых тех- нологий. От десятилетия к десятилетию количество инфор- мации, к которой мы имеем доступ, резко выросло, в первую очередь с помощью телевидения, затем интернета. Чем больше информации наш мозг узнает ежедневно, тем умнее, как видно, мы становимся. В поисках Потока Чтобы получить от своего мозга максимальную эффектив- ность, вы должны помнить, что то, чему научила нас совре- менная неврология, — это и есть правила игры. Ваш мозг фи- зически ремонтирует связи между разными своими областями, вовлеченными в разные формы умственной активности, по- этому взаимодействие между ними становится: быстрее, сильнее, эффективнее. Пока вы заботитесь о том, чтобы выполнять нужную ум- ственную функцию: регулярно (в идеале каждый день); Мозг: краткое руководство 42 интенсивно (занимайтесь этим достаточное время, не бросайте начатое, когда успехи вас не впечатляют); в течение длительного периода (продолжайте регулярно и интенсивно тренироваться на протяжении недель / месяцев). Это описание того, что в наше время принято называть тренировкой мозга. Возможно, это звучит слишком страшно и даже могло ввести вас в заблуждение и заставило вас поду- мать, что вам потребуется специальное снаряжение для до- стижения цели. Рабочая память Рабочая память — это то, что вы используете, чтобы удержать в голове номер телефона достаточное для его набора время. Также вы используете ее каждый раз, когда планируете распо- рядок дня или пытаетесь решить какую-либо проблему. Изо- бражения, звуки и другие виды информации могут держаться в уме (на вашей Линии хранения) настолько долго, насколько это необходимо для эффективного выполнения ментальной* задачи. Эксперименты, изучающие тренировки мозга, выя- вили, что упражнения, увеличивающие объем рабочей памяти, могут улучшить эффективность при решении широкого круга разных когнитивных задач настолько, что прямым следствием улучшения рабочей памяти становится повышение уровня IQ. Целый букет полезных головоломок на ваших телефо- нах и планшетах, легко помещающихся в карман, делают * Относящийся к уму, к умственной деятельности. Прим. ред. Старая собака, новые трюки 43 тренировки вашего мозга по пути на работу и обратно удобнее. Они определенно могут повысить ваше стремле- ние к самосовершенствованию, и, разумеется, ведущие ком- пании обзаведутся несколькими сотнями миллионов под- писчиков на их интернет-игры. Однако это не значит, что вы не тренируете ваш мозг в то время, когда занимаете его чем-то регулярно, интенсивно и длительный период времени. Если вы совершенствуетесь в любом навыке, хобби или умственной способности, вы тренируете мозг. Нет никакой магии в этих коммерческих игрушках, есть лишь удобство. Однако если вы нацелены на совершенствование собствен- ного мозга, вам это удастся с помощью или без помощи этих помощников. Ключ к выполнению достаточного количества умственной работы ради появления физических изменений в деятельно- сти мозга — это поиск Потока. Поток — это психологический термин, предложенный Михаем Чиксентмихайи*, обозначаю- щий то, что настолько обросло толками вокруг, что потеряло большую часть своей первоначальной простоты. Средний объем рабочей памяти — семь сущно- стей. Регулярно пытаясь удержать в памяти больше единиц информации в конкретный мо- мент, вы можете увеличить возможность своей рабочей памяти, что постепенно приведет к улуч- шению способности решать проблемы. * Профессор психологии, бывший декан факультета Чикагского универ- ситета, известный исследованиями тем счастья, креативности, субъективно- го благополучия, однако более всего известен благодаря идее «потока» — со- стояния, изучаемого им в течение нескольких десятилетий. Прим. ред. Мозг: краткое руководство 44 Чтобы понять, что такое Поток в первоначальном значе- нии, вспомните о Златовласке. Она хотела, чтобы ее овсяная каша была «не слишком холодная, не слишком горячая, а са- мой нормальной температуры». Поток создается в условиях, когда вы нагружаете ваш мозг какими-то задачами «не слиш- ком тяжелыми, не слишком легкими, но оптимальными», ко- торые могут поддерживать мотивацию к тренировкам. Если они слишком легкие, вы заскучаете уже через полчаса, ведь мозг инвестирует ресурсы в изменение связей только тогда, кода выходит из зоны комфорта. Однако если задачи слиш- ком сложны, вы почувствуете себя глупым, убеждаясь, что вы идете в никуда и все усилия напрасны, вы разочаруетесь, бросите начатое и будете искать нечто менее сложное. Это то, в чем преуспели новые коммерческие игры для трени- ровки мозга: компьютерные дизайнеры мастерски баланси- руют на грани, когда игра достаточно сложна, но не приво- дит в отчаяние. Какой бы вы ни выбрали способ тренировки мозга, бу- дет ли это новая программа для компьютера, запоминание текстов или, возможно, изучение приготовления определен- ного блюда, деятельность будет успешной, только если вы будете работать в Потоке. Все потому, что Поток держит вас достаточно долго для того, чтобы в мозге произошли изме- нения. Войдя в состояние Потока, вы, без сомнения, испыта- ете наслаждение от процесса и удовлетворение от результата. Высока вероятность, что вы скоро снова ответите на новый вызов. Поиск Потока при решении следующей задачи обе- спечит веру в себя и покажет, что вы на верном пути, тем са- мым стимулируя мозг инвестировать ресурсы в требуемые изменения. Старая собака, новые трюки 45 Вы этого не сможете! Когда мне было 43 года, вышла в свет моя первая книга Polar Bear Pirates and Th eir Quest to Reach Fat City*. Несмотря на то что мне не раз говорили, что я никогда не смогу напи- сать книгу, она в итоге ст ала мировым бестселлером. Адриан Умные мысли навынос Увеличение рабочей памяти, принимая во внимание IQ, — единственный путь к успеху. Если вы хотите достичь прогресса, вам нужно снова научиться учиться и начать чувствовать себя комфор- тно, выйдя из зоны комфорта, точно так же, как когда вы были ребенком. Чтобы ощутить положительный эффект нейропластич- ности и продолжать совершенствоваться в чем-то, вы должны делать это регулярно, интенсивно и на протя- жении длительного периода времени. Это и есть тре- нировка мозга. Выйдите за пределы автоматизмов**. Устройте себе встряску. Легчайший путь в краткосрочной перспек- тиве не будет лучшим в долгосрочной перспективе. * Издана на русском языке: Адриан Вебстер. Белые медвежата и их путе- шествие в Чудо-город. Минск: Попурри, 2006. Прим. ред. ** То, что человек делает автоматически; ситуативные действия, которые происходят машинально и без обдумывания. Прим ред. Мозг: краткое руководство Помните о Потоке: ставьте себе цели, которые будут не слишком сложны и не слишком просты, но в самый раз! Да, вы можете научить пожилого человека новым трю- кам. 47 КИБЕРГОЛОВЫ Продаются мозги за ненадобностью Технологии — это хорошо или плохо для мозга? Примерно 2,5 млрд интернет-пользователей, 15 млн отправляемых еже- минутно сообщений и огромное число людей, проводящих больше времени за онлайн-играми, чем во сне, — неужели мы быстро превращаемся в безумных зомби, неспособных вза- имодействовать друг с другом лицом к лицу? Или люди на- столько погружены в цифровой мир, что в действительности не видят серьезной угрозы для будущего человечества? Чем больше у человека друзей в Facebook, тем выше плотность серого вещества в областях мозга, участву- ющих в социальном взаимодействии. Поисковые системы интернета содержат целый мир ин- формации, постоянно находящейся в зоне нашего доступа, буквально на кончиках наших пальцев. Поэтому зачем кому-то напрягаться, чтобы запоминать ее, если у него есть возможность вывести на экран все нужные данные за ка- кие-нибудь секунды? Устройства, позволяющие экономить трудозатраты, без сомнения, поменяли нашу жизнь до неуз- наваемости, однако не сделают ли эти тонны новых средств Мозг: краткое руководство 48 наш мозг лишним органом, неспособным делать что-то без посторонней помощи? Убедительных ответов на эти вопросы пока нет, однако, хороши для мозга новые технологии или нет, не сомневай- тесь, что он будет делать то, что ему хорошо удается: адапти- роваться, чтобы соответствовать требованиям новой техно- логической среды, в которой вынужден сейчас работать. Не- важно, сколько лет вашему мозгу, он уже изменил настройки и развился, чтобы преодолеть новые вызовы постоянно рас- ширяющейся современной техносреды. Я хочу это сейчас! Говоря об этом, я имею в виду, что наш мозг поменялся за по- следние годы, однако природа человека осталась прежней. Причина того, почему из 8,7 млн видов, существующих в дан- ный момент на Земле, мы оказались самыми успешными, в значительной степени объясняется желанием человека про- грессировать. Благодаря световой скорости совершенствования техно- логий мы сейчас развиваемся все стремительней, наступило время, когда все ждут выполнения любой задачи в кратчай- шие сроки — мы хотим все и сразу! И если не получаем то, что хотим, в ожидаемое время, наша человеческая природа подсказывает, что необходимо искать быстрое решение, и как только оно находится, мы его принимаем. Стремление к кратчайшему пути лежит в самом сердце на- шего естества, поэтому неудивительно, что мы считаем себя более счастливыми, выбирая самые быстрые варианты и ре- шения, которые предлагают современные технологии. Киберголовы 49 Фастфуд-ожидания В инструкции к микроволновке написано: «Готовьте блюдо две с половиной минуты, снимите крышку, хорошенько раз- мешайте, затем закройте и снова поместите в микроволновку еще на две с половиной минуты, прежде чем снова переме- шать и подать к столу». Вы еще не разочарованы, что это та- кой трудоемкий процесс? Вы опечалены, что это требует так много времени и при- дется ждать как минимум пять с половиной минут, прежде чем можно будет поесть, и более того, нужно еще доставать еду в процессе готовки, чтобы размешать ее! Принимая во внимание доминирующую идею постоянного улучшения уровня жизни, каждый из нас хочет использовать первую же возможность применять только появляющиеся тех- нологии, чтобы сделать свое существование более интересным и легким. Мы всегда будем искать самый быстрый и легкий путь и, ис- пользуя целый арсенал «внешних устройств мозга», имеющихся в нашем распоряжении, от персональных компьютеров до те- лефонов, мы находим множество новых способов переложить Мозг: краткое руководство 50 на них часть своей работы. Однако это не обязательно означает, что наш мозг теперь меньше трудится или станет более лени- вым, неповоротливым и вялым, оставшись без работы. Напротив, много наработок может быть сделано для нас, а делегируя задачи различным устройствам, мы освобождаем когнитивные ресурсы для целой вереницы новых вызовов и препятствий. И все их нужно преодолеть с постоянно ра- стущей скоростью. Когда появились калькуляторы, люди всерьез обеспоко- ились, что они сделают мозг ленивым, и позже после изо- бретения поисковых систем было много разговоров, что они способствуют интеллектуальной стагнации. В обоих случаях эти опасения оказались необоснованными, а в реальности от- крылись новые возможности, и мозгу представились новые, более сложные задачи. Несмотря на то, как глубоко укоренились технологии в на- шей жизни, если мы используем их по полной программе, наш мозг нужно развивать и в других направлениях «на холостом ходу». Будучи однажды использованным до предела ради вы- полнения конкретной функции, он должен быть в состоянии ра- ботать ради решения новых задач в еще неизвестных областях. Например, когда речь идет о чтении карты, технологиче- ские достижения будут означать, что мозг больше не столь опытен в использовании этого навыка, ему нужно ответить на новые вызовы и эффективно следовать инструкциям на- вигатора. Но те из нас, кто когда-либо пытался добраться из точки А в точку В, а в итоге попадал в точку C, знают, что это не проявление большого мастерства. Не обращая внима- ния на тысячелетний природный инстинкт, кричащий, что мы направляемся в неверном направлении, мы будем продолжать верить техническому устройству! Киберголовы 51 Потерянные навсегда Ваши навигаторы не обладают здравым смыслом, а вы обла- даете. Чтение карт и навыки навигации — это полезные на- выки, особенно в ситуации технического сбоя. Если вы будете полагаться на них, вам будет просто поддерживать собствен- ные способности к ориентации в пространстве. Не полагай- тесь на навигационные системы все время, особенно когда вы хотите попасть в место, в котором были множество раз до этого. Вспомните тех лондонских водителей черных кэбов, чьи увеличенные гиппокампы принимают нормальный размер после выхода на пенсию, — продолжайте поддерживать нави- гационную функцию в мозге. Прежде чем обращаться к спе- циальному устройству, посмотрите на карту, чтобы дать себе представление, куда вам нужно, и, надеюсь, в следующий раз, когда вы обнаружите, что выехали на дорогу с односторонним движением, на середину стройплощадки или на дорогу, кото- рой не существует, ваш здравый смысл возобладает. Суть в том, что снижение когнитивных функций целиком зависит от владельца мозга. Нельзя обвинить технологии или сам мозг в отсутствии тренировок. Нагружайте мозг, это даст ему больше, чем способность идти в ногу со временем. Внешние устройства мозга Использование технологий само по себе не проблема для здо- ровья мозга. Что действительно вызывает тревогу — это то, что все больше людей целиком полагаются на них и стано- вятся одержимыми ими. Мозг: краткое руководство 52 Даже самые ненаблюдательные из нас уже заметили все возрастающую тенденцию вслепую полагаться на различные устройства и зависеть от них. Потратьте несколько минут, чтобы понаблюдать за поведением людей в вашей непосред- ственной близости. Это, безусловно, убедит вас, что одержи- мость новыми гаджетами захватывает человеческие жизни. Прогуляйтесь по любой оживленной улице в любом городе: не пройдет и нескольких минут, как вы встретите кого- нибудь идущего по тротуару с опущенной головой, уставившегося в то или иное устройство, — только в шаге от того, чтобы не глядя выйти на проезжую часть. Витая мыслями непонятно где, эти электронные лем- минги, кажется, не обращают внимания, как близки они к тому, чтобы избавить от себя человеческий генофонд. Воз- можно, их потребность постоянно использовать техниче- ские устройства подавляет интерес к окружающему миру, или, может быть, завышенная оценка собственной способно- сти работать в многозадачном режиме ведет к более тонким когнитивным недостаткам, чем неспособность вовремя от- скочить от приближающегося автобуса. Причина не важна, важен факт: многие люди становятся слишком одержимы новыми технологиями, созданными для их же блага. Один из классических примеров чрезмерной зависимости — это автоматизированное и неосознанное поведение. Как часто вы видели людей, неспособных сопротивляться соблазну сразу же вытащить телефон, лишь только он издаст звуко- вой сигнал: запищит, зажужжит или завибрирует? Вы за- метили, что это происходит независимо от целесообразно- сти обстоятельств? Самые популярные примеры: делать это во время встречи, в ресторане или выполняя непростой ма- невр за рулем. Киберголовы 53 Нужно ли терпеть эти антисоциальные, временами гру- бые и потенциально опасные привычки лишь на основании того, что «прогресс не остановить»? Нет определенного ответа на этот вопрос, каждый должен решить для себя сам. Однако становится очевидно, что вы так часто видите это на примере членов вашей семьи, друзей, коллег или незнакомцев, что уже принимаете такое поведение за нормальное. Вчерашняя «черная магия» сегодня становится нормой В качестве менеджера по продажам в области IT еще в 1980-е годы я заработал много комиссионных на продажах факси- мильных аппаратов. Став свидетелями моей презентации продукта, включающей в себя демонстрацию прохождения документа между двумя факсами, люди недоумевали, как та- кое могло произойти. Как будто по мановению волшебной па- лочки один и тот же документ, отправленный внутрь од- ной машины, вскоре вышел из другой. Бесконечные возможно- сти сразу стали очевидными для тех, кто созерцал это чудо, и я мог надеяться на удачу в дальнейших продажах. Увы, по- ток возможностей, как и в случае с другими IT-продуктами, которые я должен был продать, внезапно иссяк. То, что од- нажды было новейшей технологией, «черной магией», вскоре стало нормой. Трудно поверить, что факсимильный аппарат когда-то вызывал столько удивления, что люди еще не так давно были потрясены возможностью общаться друг с другом с помощью телефона без проводов, что когда-то чудом было увидеть че- ловека, находящегося на другом конце Земли, у себя на экране компьютера и услышать его голос. Мозг: краткое руководство 54 Развитие в области IT-решений сейчас происходит так быстро, что то, что вы видите в продаже сегодня, это техно- логии вчерашнего дня, уже устаревшие. Самое интересное, что ваш мозг обладает удивительной способностью принимать все новое, что вы смотрите на технологические новинки как на само собой разумеющиеся, даже не удивляясь им! |