Количество тренировок в неделю для увеличения мышечной массы 23 раза в неделю Задачи умственного воспитания
![]()
|
Тесты: 1. Учебный труд студентов характеризуется: а) невысоким нервно-эмоциональным напряжением; б) незначительной статической нагрузкой на позвоночник; +в) гиподинамией. 2. Утренняя гигиеническая гимнастика выполняется с целью: а) развития физических качеств; +б) «врабатывания» в трудовой (учебный) день; в) формирования двигательных умений и навыков. 3. Какую форму самостоятельных занятий физическими упражнениями следует выбрать для развития силы? а) физкультурную паузу; +б) тренировочные занятия в свободное время; в) утреннюю гигиеническую гимнастику. 4. Тренировки в целях повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы наиболее эффективны при нагрузках, повышающих ЧСС для лиц студенческого возраста, не имеющих отклонения в состоянии здоровья, до: а) 90 уд/мин; б) 100-110уд/мин; +в) 130-150уд/мин. 5. Умственную и психическую напряженность помогут снять: а) участие в спортивных соревнованиях; б) занятия играми, единоборствами; +в) упражнения циклического характера, выполняемые с умеренной интенсивностью. 6. Какая нагрузка характеризуются таким сочетанием нагрузки и отдыха, когда организм занимающегося восстанавливается относительно медленно, но не более суток? а) жесткая; б) облегченная; +в) оптимальная. 7. Какие физические упражнения целесообразно использовать в заключительной части занятия? +а) медленный бег; б) спортивная ходьба; в) упражнения на ловкость. 8. Какой принцип предусматривает оптимальное соответствие задач, средств и методов физической культуры возможностям занимающихся? а) принцип сознательности и активности; б) принцип доступности и индивидуализации; +в) принцип систематичности и последовательности. 9. Оздоровительно-рекреативная направленность занятий предусматривает использование средств и методов физической культуры в целях: а) повышения спортивного мастерства; +б) послерабочего восстановления организма и профилактики переутомления; в) подготовки к профессиональной деятельности. 10. В какой части тренировочного занятия предусмотрено развитие физических качеств? а) в подготовительной части; +б) в основной части; в) в заключительной части. 11. Для развития общей выносливости применяются следующие виды физических упражнений: а) прыжки в воду; б) атлетическая гимнастика; +в) плавание. 12. Укажите, с какой целью проводятся физкультурные минутки в процессе учебного труда: +а) предупреждения утомления и восстановления работоспособности; б) развития ловкости и гибкости; в) повышения уровня физической подготовленности. 13. Укажите оптимальное количество общеразвивающих упражнений для подготовительной части занятия: а) 10-12 упражнений; б) 4-5 упражнений; в) 14-15 упражнений. 14. Одним из средств восстановления после физических нагрузок является: +а) переключение на другой вид физических упражнений; б) обильное питание; в) участие в соревнованиях. 15. Определите в процентном отношении от общего времени занятия, продолжительность ______________основной части занятия: а) 30-80%; +б) 70-90%; в) 50-85%. 16. Какие из ниже перечисленных физических упражнений рекомендуются студентам для включения в физкультурную паузу? а) упражнения, развивающие выносливость; +б) упражнения, выполняемые для профилактики отечности нижних конечностей; в) упражнения на равновесие. 17. К основным формам самостоятельных занятий физическими упражнениями относятся: а) разминка; +б) утренняя зарядка; +в) урок физической культуры. 18. Самостоятельные занятия физическими упражнениями гигиенической направленности предполагают: +а) использование средств физической культуры в целях оптимизации состояния организма; б) использование средств физической культуры для всесторонней физической подготовки; в) использование средств физической культуры для восстановления здоровья или определенных функций организма, сниженных или утраченных в результате заболеваний или травм. 19. Сколько раз в одном занятии может повторяться специальная часть разминки? а) один раз после общеподготовительной части; +б) специальная разминка выполняется каждый раз при переходе к выполнению нового вида физических упражнений; в) в начале и середине основной части занятия. 20. От чего зависит содержание самостоятельных тренировочных занятий? +а) от целей, которые ставит перед собой занимающийся; б) от времени и места занятия; в) от уровня физической подготовленности. 21. Самостоятельные тренировочные занятия целесообразно строить из частей: а) одной; +б) трех; в) шести. 22. Отличие физических упражнений от физического труда заключается в том, что: +а) физические упражнения являются специально организованным средством укрепления и совершенствования организма человека; +б) физические упражнения помогаю развить силу и выносливость; в) физические упражнения играют огромную роль в воспитании личностных качеств – решительности, трудолюбия, коллективизма и др. 23. Оптимальный объем двигательной активности студентов должен составлять: а) 1 час в неделю; б) 2-3 часа в неделю; +в) 6-8 часов в неделю. ТЕСТ 7 Вопросы для самопроверки: 1. Дайте определение ППФП. 2. Определите цели и задачи ППФП. 3. Что такое прикладные знания? 4. Перечислите основные факторы, определяющие содержание ППФП. 5. Перечислите основные средства ППФП, в чем заключается методика подбора средств ППФП? 6. При каком условии отдельные виды спорта можно считать профессионально-прикладными? 7. Расскажите об особенностях ППФП специалистов сферы экономики. Тесты: 1. Задачей ППФП является: а) формирование двигательных умений и навыков, необходимых для будущей специальности; б) достижение высоких спортивных результатов в прикладных видах спорта; в) направленная подготовка к соревнованиям. 2. ППФП это: а) специализированный вид физического воспитания, осуществляемый в соответствии с требованиями и особенностями определенной профессии; б) процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека; в) специализированный вид подготовки к выступлениям в профессиональном спорте. 3. Основные факторы, определяющие содержание ППФП: а) состояние здоровья; б) уровень физической подготовленности; в) условия и характер труда. 4. Какие из перечисленных вспомогательных средств используются в ППФП? а) тренажеры, специальные технические приспособления; б) оздоровительные силы природы и гигиенические факторы; в) альпинизм. 5. Снять умственную и психическую напряженность поможет: а) интенсивная физическая нагрузка; б) шейпинг, упражнения на координацию; в) умеренная аэробная нагрузка. 6. Специфика умственного утомления состоит в том, что: а) при умственном утомлении наблюдается торможение в коре головного мозга, биологически необходимое для предупреждения истощения организма; б) при систематическом продолжении работы в состоянии умственного утомления, может наступить переутомление; в) умственное утомление не замечается человеком, так как мозг способен длительное время работать с перегрузкой. 7. Какое физическое качество наиболее важно для работников умственного труда? а) гибкость; б) сила; в) статическая выносливость. 8. Какие органы или группы органов подвергаются утомлению в большей степени у работников умственного труда? а) сердечно-сосудистая система; б) зрительный аппарат; в) органы дыхания. 9. ППФП строится на основе и в единстве с: а) общей физической подготовкой; б) специальной подготовкой; в) подготовкой к труду. 10. Какое специальное физическое качество необходимо развивать работникам умственного труда? а) устойчивость к длительной гиподинамии; б) ловкость; в) сила. 11. Прикладными видами спорта для работников умственного труда являются: а) бокс; б) игровые виды спорта; 12. Какое психическое качество необходимо развивать работникам умственного труда? а) устойчивость к гипоксии; б) устойчивость к гиподинамии; в) эмоциональная устойчивость. 13. Формой занятий по ППФП могут быть: а) соревнования по прикладным видам спорта; б) занятия лечебной гимнастикой; в) физкультурная минутка. 14. Факторы, снижающие умственную работоспособностьстудента и специалиста: а) напряженная работа в условиях дефицита времени; б) функциональное расширение сосудов головного мозга; в) недостаточная статическая нагрузка на мышцы шеи и плечевого пояса. 15. Для профилактики развития умственного переутомления, профессиональных заболеваний целесообразно использовать: а) длительные интенсивные нагрузки; б) кратковременные физические нагрузки, чередующиеся с умственным трудом; в) упражнения на внимание. 16. Устойчивость к воздействию неблагоприятных фактороввнешней среды формируется в основном с помощью: а) закаливания организма; б) физической I_Р±*_@ГJ_тренировки; в) сочетанием тренировки и закаливания. 17. Основным средством ППФП являются: а) физические упражнения; б) специальные технические приспособления, с помощью которых можно моделировать отдельные условия и характер профессионального труда. в) закаливание организма для повышения устойчивости к воздействию неблагоприятных условий трудовой деятельности. 18. К дополнительным факторам, которые оказывают влияние на содержание ППФП, относятся: а) индивидуальные особенности личности; б) географо-климатические условия; в) режим труда и отдыха. 19. ППФП подразделяется на… этапа: а) три; б) два; в) четыре. 20. Эффективными средствами развития инициативности и организаторских способностей в процессе физическоговоспитания являются: а) выполнение физических упражнений под руководством грамотного преподавателя; б) самостоятельное проведение тренировочных занятий с группой; в) организация физкультурных и спортивных мероприятий в группе по личной инициативе. 21. Для формирования статической выносливости применяются динамические и статические упражнения, направленные на: а) развитие мышц, которые испытывают наибольшую статическую нагрузку в процессе профессиональной деятельности, б) развитие мышц, которые в процессе профессиональной деятельности, находятся в расслабленном состоянии; в) развитие мышц плечевого пояса и рук. 22. При подборе средств ППФП руководствуются следующими принципами: а) выбранные средства должны обеспечивать не только специальную, но и общую физическую подготовку; б) необходимо комплексное использование средств физического воспитания; в) величина тренировочных воздействий на организм при выполнении упражнений должна быть максимальной. 23. При подборе прикладных физических упражнений важно: а) чтобы их психофизиологическое воздействие было максимально полезно и эффективно для решения конкретных задач ППФП; б) чтобы физические упражнения были разнообразными; в) чтобы подбор средств соответствовал уровню физической подготовленности. Вопросы для проведения итогового контроля: 1. Физическая культура как часть общей культуры общества и личности. 2. Формы физической культуры. 3. Спорт – как явление культурной жизни общества. 4. Сущность и причины возникновения физического воспитания в обществе. 5. Средства физического воспитания. 6. Соотношение понятий: − «физическая культура» и «физическое воспитание»; − «физическое развитие» и «физическая подготовка»; − «физическая подготовка» и «физическая подготовленность»; − «физическая культура» и «спорт». 7. Физическая культура в структуре профессионального образования. 8. Социальные функции спорта. 9. Основы организации физического воспитания в вузе. 10. Цель физического воспитания в современном обществе. 11. Единство организма человека с окружающей средой. 12. Кровь. Ее состав и функции. 13. Система кровообращения. Ее основные составляющие. 14. Сердце как главный орган кровеносной системы. 15. Воздействие физической тренировки на кровь и кровеносную систему. 16. Строение дыхательной системы человека. 17. Основные показатели работоспособности органов дыхания. 18. Строение и функции опорно-двигательного аппарата. 19. Воздействие систематических занятий физической культурой на опорно-двигательный аппарат. 20. Центральная и периферическая нервная система. Основные нервные процессы. 21. Понятие о гуморальной регуляции организма. 22. Понятие об утомлении при физической и умственной деятельности. 23. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности. 24. Представление об обмене веществ и энергии. 25. Методические принципы физического воспитания и их реализация в процессе занятий физическими упражнениями. 26. Характеристика методов физического воспитания. 27. Обучение движениям (методика поэтапного формирования двигательных действий). 28. Средства и методы воспитания силы. 29. Средства и методы воспитания гибкости. 30. Средства и методы воспитания координационных способностей. 31. Средства и методы воспитания быстроты. 32. Средства и методы воспитания выносливости. 33. Типы выносливости. 34. Интегральные внешние показатели выносливости в практике физического воспитания. 35. Общая выносливость. «Перенос» выносливости. 36. Виды специальной выносливости. 37. Аэробный и анаэробный механизмы превращения энергии. 38. Общая физическая подготовка, её цели и задачи. 39. Специальная физическая подготовка, ее цели и задачи. 40. В чем заключается отличие понятий «физическая подготовка» и «физическая подготовленность»? 41. Врачебный контроль как обязательное мероприятие при проведении занятий физическими упражнениями и спортом. 42. Самоконтроль, его объективные и субъективные показатели. 43. Что такое функциональное состояние организма? 44. Самоконтроль за физической и функциональной подготовленностью. 45. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями по результатам контроля. 46. Оценка тяжести нагрузки по субъективным показателям. 47. Какие измерения необходимо провести для суждения о физическом развитии? 48. Для каких целей применяются функциональные пробы? 49. Отрицательные реакции организма при занятиях физическими упражнениями и их профилактика. 50. Каковы особенности врачебного контроля за женщинами занимающимися физическими упражнениями и спортом? 51. Проблемы здоровья человека в условиях научно-технического прогресса. 52. Понятие «здоровье», его содержание. 53. Образ жизни человека и его влияние на здоровье. 54. Здоровый образ жизни. Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни. 55. Физическое самосовершенствование – условие здорового образа жизни. 56. Понятие «уровень здоровья». 57. Как можно оценить уровень физического здоровья? 58. Критерии эффективности ЗОЖ. 59. Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность. 60. Основные формы самостоятельных занятий. 61. Взаимосвязь содержания и формы занятий физическими упражнениями. 62. Особенности самостоятельных занятий избранными системами физических упражнений или видами спорта. 63. Рациональное сочетание учебного труда и занятий физическими упражнениями и спортом. 64. Основные направления оптимизации трудовой деятельности средствами физического воспитания. 65. Структура тренировочного занятия. Характеристика частей занятия. 66. Принципы дозирования нагрузки. Объем и интенсивность нагрузки 67. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС. При- знаки чрезмерной нагрузки. 68. Гигиена самостоятельных занятий. 69. Почему физический труд может быть только дополнительным средством укрепления организма человека? 70. Что такое профессионально-физическая подготовка? 71. Определите цели и задачи ППФП. 72. Что такое прикладные знания? 73. Дайте определение прикладным двигательным умениям и навыкам. 74. Что такое прикладные психофизические качества? 75. Дайте определение прикладным специальным качествам. 76. Перечислите основные факторы, определяющие содержание ППФП. 77. Перечислите основные средства ППФП, в чем заключается методика подбора средств ППФП? 78. При каком условии отдельные виды спорта можно считать профессионально-прикладными? 79. Расскажите об особенностях ППФП специалистов сферы экономики. |