Количество тренировок в неделю для увеличения мышечной массы 23 раза в неделю Задачи умственного воспитания
 Скачать 429.51 Kb.
|
|
Вопросы для самопроверки: 1. Как определить правильность осанки? 2. Перечислите известные вам функциональные пробы. 3. Почему врачебный контроль и самоконтроль – обязательное мероприятие при проведении занятий физическими упражнениями? 4. Назовите особенности врачебного контроля за женщинами занимающимися физическими упражнениями и спортом. 5. Что представляют собой функциональные пробы по оценке состояния сердечно – сосудистой системы? 6. Самоконтроль за физической подготовленностью. Оценка развития силы, гибкости, быстроты, ловкости. 7. Каковы объективные и субъективные показатели самоконтроля занимающихся физическими упражнениями и спортом? 8. Профилактика гравитационного шока. Тесты: 1. Врачебный контроль это – … +а) раздел медицины, призванный исключить все условия, при которых могут появляться отрицательные воздействия занятий и мероприятий по физической культуре и спорту на организм занимающихся. б) наблюдения занимающихся физическими упражнениями за состоянием своего здоровья, физическим развитием, физической подготовкой и оценка субъективных и объектив- ных показателей состояния своего организма с помощью простых и общедоступных методов. в) исследования, проводимые врачом и тренером для того, чтобы определить как воздействуют на организм занимающегося физическими упражнениями и спортом физические нагрузки, с целью предупредить переутомление и развитие заболеваний. 2. Задачами врачебного контроля при занятиях физическими упражнениями и спортом являются: а) контроль за тренировочными нагрузками; б) контроль за техникой выполнения упражнений; +в) определение и оценка функциональных возможностей. 3. Основная форма врачебного контроля занимающихся физическими упражнениями и спортом это: а) врачебная консультация по вопросам физкультуры и спорта; +б) комплексное медицинское обследование физического развития и функциональной подготовленности; в) санитарно-просветительская работа с занимающимися физкультурой и спортом. 4. Для чего проводится первичное медицинское обследование студентов? а) для определения состояние здоровья и тренированности на данный момент и установить наиболее целесообразный режим тренировок; б) для того, чтобы установить изменения, произошедшие в организме занимающегося под воздействием физической нагрузки, судить о правильности и эффективности тренировочного процесса; +в) для решения вопроса о допуске к занятиям и о возможных ограничениях в выборе той или иной системы физических упражнений в связи с состоянием здоровья. 5. Какие показатели учитываются при определении медицинской группы для занятий физическими упражнениями? +а) состояние здоровья; +б) уровень физической подготовки; в) наследственность. 6. К какой медицинской группе Вы отнесете студента, неимеющего отклонений в состоянии здоровья, или имеющего незначительные отклонения в состоянии здоровья при достаточном физическом развитии и физической подготовленности? +а) основной; б) подготовительной; в) специальной. 7. К какой медицинской группе Вы отнесете студента без отклонений в состоянии здоровья, или имеющего незначительные отклонения в состоянии здоровья при недостаточном физическом развитии и физической подготовленности. а) основной; +б) подготовительной; в) специальной. 8. К какой медицинской группе Вы отнесете студента, имеющего отклонения в состоянии здоровья, постоянного или временного характера, требующих ограничения физических нагрузок, но допущенного к выполнению учебной работы. а) основной; б) подготовительной; +в) специальной. 9. Каковы условия перевода студента из одной медицинской группы в другую? +а) после дополнительного обследования; б) при плохом самочувствии; в) при слабой физической подготовленности. 10. Участники соревнований, в каких видах спорта обязательно накануне старта обследуются дополнительно а) борцы и боксеры; +б) участники в марафонском беге, спортивной ходьбе и лыжном беге на 50 км; в) спортсмены пловцы. 11. Перечислите, к каким спортивным мероприятиям студентов спортсменов допускают без дополнительного медицинского осмотра: +а) к участию в массовых физкультурных мероприятиях, проводимых внутри вуза; +б) к соревнованиям по шахматам, городкам, стрельбе; в) к соревнованиям по легкой атлетике; г) к соревнованиям по спортивным играм. 12. Каково основное правило при прохождении медицинского осмотра? +а) медицинский осмотр проводится на голодный желудок; +б) медицинское обследование проводится не раньше чем через 1,5 часа после еды и через 2 часа после физической нагрузки; в) медицинское обследование проводится в одни и те же часы суток. 13. Антропометрия – это: а) определение физической подготовленности; б) описание внешних признаков физического развития; +в) измерение морфологических и функциональных признаков, характеризующих возрастные и половые особенности физического развития. 14. Какой из показателей имеет существенное значение для оценки воздействия физических нагрузок на организм человека? а) кожно-сосудистая реакция; б) рост сидя; в) форма грудной клетки. +масса тела, кг 15. С какой целью проводят антропометрическое обследование? +а) для оценки уровня физического развития; б) для оценки применяемых методик физического воспитания; в) для определения уровня здоровья. 16. Функциональная проба это – … а) физическое упражнение, выполняемое под наблюдением врача; +б) способ определения степени влияния на организм, какого-либо возмущающего воздействия или физической нагрузки; в) упражнение, выполняемое, для определения максимального результата, показанного конкретным спортсменом. 17. Результат функциональной пробы используется для оценки: +а) функционального состояния и тренированности организма; б) техники выполнения упражнений; в) типа дыхания. 18. Оценить состояние ЦНС можно при помощи: +а) ортостатической пробы, б) Пробы Генчи; в) одномоментной пробы. 19. Самоконтроль это – … а) раздел медицины, направленный на изучение состояния здоровья, физического развития, функциональной подготовленности занимающихся физическими упражнениями и спортом; +б) наблюдения занимающихся физическими упражнениями за состоянием своего здоровья, физическим развитием, физической подготовкой и оценка субъективных и объективных показателей состояния своего организма с помощью простых и общедоступных методов. 20. К объективным показателям самоконтроля относится: а) самочувствие; б) настроение; +в) наблюдения за массой тела. 21. ЧСС в покое измеряется: +а) утром после сна не вставая с постели; б) в положении сидя после небольшой паузы отдыха; в) после выполнения физических упражнений. 22. При росте тренированности ЧСС в покое имеет тенденцию: +а) к замедлению при общем хорошем самочувствии; б) к стабилизации; в) к учащению при общем хорошем самочувствии. 23. При каких показателях ЧСС рекомендуется проведение оздоровительных тренировок молодым людям 18 -25 лет,не имеющим отклонений в состоянии здоровья? +а) 120-170 уд/мин, б) 90-110 уд/мин; в) 150-180 уд/мин. 24. Если перед каждым занятием наблюдается примерно одинаковая величина пульса, это говорит: а) о плохом самочувствии; +б) о хорошем восстановлении организма, в) недостаточной тренированности организма. 25. При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление ЧСС и АД: +а) через 5-15 минут, б) через 30 минут, в) через час. 26. Если исходная величина ЧСС, имеет тенденцию к учащениюпри общем хорошем самочувствии, это свидетельствует: а) о хорошем восстановлении организма и росте тренированности; +б) о недостаточном восстановлении организма после занятий, в) о правильно подобранной нагрузке. 27. Гравитационный шок возникает при внезапной остановкепосле интенсивного бега, в связи: а) с поступлением крови в желудочки сердца; б) с уменьшением просвета капилляров и вен нижних конечностей; +в) с прекращением действия «мышечного насоса». 28. Почему спортивные результаты у женщин ниже, чем у мужчин? а) у женщин более низкие функциональные возможности сердечно-сосудистой системы; (кардио-респираторная система) б) женщины менее мотивированы к преодолению сложных условий соревнований. в) женщины психологически не устойчивы в напряженной ситуации. ТЕСТ 5 Вопросы для самопроверки: 1. Понятие «здоровье», его содержание. 2. Перечислите факторы, влияющие на состояние здоровья. 3. Образ жизни студента и его влияние на здоровье. 4. Здоровый образ жизни и его составляющие. 5. Что такое рациональное питание? 6. Перечислите основные принципы закаливания. 7. Режим труда и отдыха. 8. Дайте оценку зависимости уровня здоровья от развития основных физических качеств. 9. В чем заключается психофизическая регуляция организма? 10. Каково влияние вредных привычек на организм? 11. Почему оптимальная двигательная активность является необходимым условием ЗОЖ? 12. Как оценить эффективность здорового образа жизни? 13. Культура межличностных отношений. 14. Утомление при умственной деятельности. Тесты: 1. Белки представляют собой: а) неорганические соединения, влияющие на обмен веществ; б) высококалорийный запасной источник энергии; +в) основу структурных элементов клеток и тканей. 2. Наиболее важным физическим качеством для здоровья человека является: а) сила; б) быстрота; +в) выносливость. 3. Высокий уровень здоровья характеризуется: +а) оптимальным функционированием жизнеобеспечивающих систем организма при их максимальных резервах; б) отсутствием дефектов развития; в) отсутствием заболеваний. 4. К составляющим здорового образа жизни относят: а) выбор профессии; +б) психогигиену; в) спортивную подготовку. 5. Профилактике умственного и физического переутомления способствуют: +а) полноценный сон; б) интенсивная физическая нагрузка; в) курение. 6. Здоровье человека на 50% зависит от: а) наследственной предрасположенности к тем или иным заболеваниям; +б) образа жизни; в) уровня двигательной активности. 7. В концепцию здоровья человека входит здоровье: +а) психическое; б) экологическое; в) общественное. 8. Принципы рационального питания: а) соблюдение правил хранения продуктов; б) ритмичность приема пищи; +в) сбалансированность основных пищевых веществ. 9. Полноценные белки содержатся: а) в макаронах; +б) в рыбе; в) в моркови. 10. К наиболее богатым аминокислотами растительным продуктам относятся: +а) бобовые; картофель; б) подсолнечное масло; в) фрукты. 11. Жиры необходимы человеку, так как они: а) сразу же используются для работы и в восстановительных реакциях; +б) участвуют в процессе терморегуляции; в) играет важнейшую роль в усвоении и продвижении пищи по пищеварительному тракту. 12. Пищевыми источниками углеводов являются: а) говядина; б) сливочное масло; +в) финики. 13. Углеводы выполняют следующую функцию в организме: а) регулируют кислотно-щелочное равновесие; +б) являются основным источником энергии; в) защитную. 14. Минеральные вещества – это: +а) неорганические соединения, которые принимают активное участие во всех физиологических процессах; б) специфические органические соединения, обладающие большой биологической активностью; в) соединения необходимые для образования витаминов. 15. Основным признаком здоровья является: а) отсутствие дефектов развития; б) отсутствие заболеваний; +в) хорошая приспособляемость (адаптация) организма к внешним условиям. 16. При организации режима труда и отдыха необходимо учитывать: а) уровень развития физических качеств; б) эффективность деятельности; +в) часы повышенной индивидуальной работоспособности. 17. Критерием эффективности ЗОЖ является: а) одобрение окружающих; +б) увеличение «количества здоровья»; в) выполнение норм, правил и требований личной и общественной гигиены. 18. К последствиям курения относят: +а) увеличение частоты сердечных сокращений в покое; б) увеличение объема мышечных волокон; в) повышение кислородной емкости крови. 19. Суть теории моторно-висцеральных рефлексов, заключается в том, что: +а) существует связь скелетной мускулатуры с внутренними органами; б) умственный труд является одним из факторов, повышающих нервно-эмоциональное напряжение; в) интенсивная физическая тренировка повышает умственную работоспособность. 20. Какой показатель, используют при оценке функционирования дыхательной системы?: +а) жизненный показатель; б) артериальное давление; в) ЭКГ. 21. Опасность возникновения умственного переутомления связана: +а) со способностью ЦНС длительное время работать с перегрузкой; б) с отсутствием ощущения усталости; в) с систематическим выполнением работы на фоне недовосстановления. 22. К признакам здоровья относят: +а) устойчивость к действию повреждающих факторов; б) отсутствие резервных возможностей организма; +в) отсутствие заболеваний. 23. Табачный дым содержит более 300 вредных веществ,среди них: а) липиды; +б) аммиак; +в) синильная кислота. 24. При организации режима труда и отдыха необходимо учитывать: а) физические качества; +б) часы повышенной работоспособности; в) характер и условия деятельности. ТЕСТ 6 Вопросы для самопроверки: 1. Что такое оптимальная двигательная активность? 2. Какое влияние оказывают оптимальная двигательная активность на здоровье и работоспособность человека? 3. Перечислите основные формы самостоятельных занятий. 4. В чем заключается взаимосвязь содержания и формы занятий физическими упражнениями? 5. В чем суть рационального сочетания учебного труда и занятий физическими упражнениями и спортом? 6. Перечислите основные направления оптимизации трудовой деятельности средствами физического воспитания. 7. Из каких частей состоит тренировочное занятие? 8. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС. Признаки чрезмерной нагрузки. 9. В чем состоит различие между физическими упражнениями и физическим трудом? 10. Гигиена самостоятельных занятий. |