Практики здорового интуитивного питания
Конспект. Практики здорового интуитивного питания
Насытить организм мы можем любыми продуктами, сейчас их множество.
На данном этапе советую сфокусироваться на психологическом аспекте питания.
Прислушайтесь к себе: чего вам сейчас больше всего хочется съесть и как это должно быть приготовлено, какая обстановка вокруг вам больше нравиться.
Большинству людей трудно побороть зависимость от вкусной еды. Наша задача – постепенно от этой зависимости избавляться. Важно, чтобы питание приносило не только насыщение организма, но и психологический комфорт.
Посмотрите на таблицу и определитесь по всем пунктам:
Какой температуры должно быть блюдо? (лучше, чтобы еда была не обжигающей)
Какой хочется вкус? (представьте и почувствуйте)
Какая консистенция предпочтительнее?
Способ обработки
Эта практика даст вам возможность приготовить идеальное на данный момент блюдо, которое насытит ваш организм, закроет все психологические потребности и не даст вам переесть.
Ваша пища станет намного проще, питание правильнее, нагрузка на организм меньше. Вы начнете чувствовать свои потребности и сможете создать безопасный режим питания.
О безопасном режиме мы будем подробно говорить на следующей программе «Безопасное питание». На данном этапе с помощью этих практик вы уже можете отойти от переедания и сохранить психологическое равновесие.
Конспект. Сочетание продуктов для оздоровления
Монопитание идеально для пищеварительной системы. В таком режиме можно принимать пищу маленькими порциями хоть каждый час. Особенно такое питание хорошо для людей с заболеваниями поджелудочной железы и желчного пузыря.
Если вы все-таки сочетаете несколько продуктов за один прием пищи, нужно учитывать определенные факторы, чтобы не навредить организму. В организме есть разные соки по консистенции ph.
Рекомендуется не сочетать и употреблять отдельно следующие продукты:
Кислые и сладкие. Кислые продукты лучше обрабатываются в желудке, сладкие – в ротовой полости и кишечнике.
Белки и углеводы (мясо и злаки/макароны). Для одних нужна кислая среда, для других – щелочная.
Сок, фрукты, каши. Эти продукты можно употреблять лишь в определенной последовательности, чтобы не вызывать сбраживание и газообразование. Сначала сок, потом фрукты (они усваиваются за 30-40 минут), и лишь затем каши (они перевариваются 2-3 часа).
Все жидкости употребляйте в первую очередь. Через 15-20 минут можно принимать более плотную пищу.
Мясо употребляйте в самый последний момент.
Итак, сначала употребляйте продукты, которые быстро усваиваются, затем те, которые перевариаются долго. Такой способ питания существенно снизит нагрузку на пищеварительную систему и облегчит процесс усвоения продуктов.
Питание, дающее силы и энергию
Конспект. Питание, дающее силы и энергию
Определите для себя, какая пища насыщает ваш организм на долгое время, дает вам энергию, но не утяжеляет и не вызывает сонливость.
Соблюдайте важный принцип питания: энергия + легкость. Список ваших продуктов может корректироваться в зависимости от времени года и региона проживания.
Помните, любая еда забирает большое количество энергии и отравляет организм. Поэтому, чем проще и легче пища, тем лучше. Например, медовая вода содержит практически все нужные человеку микроэлементы, глюкозу, а также стимулирует желчеотделение.
Употребляйте чаще соки (в них множество витаминов) собственного производства, а через 30-40 минут твердую пищу. Даже если сок не насытит вас полностью, съедите вы уже меньше.
В ресторане не заказывайте все сразу. Выпейте фреш, а потом закажите что-нибудь еще. Пока готовиться заказ, пройдет время, фреш усвоится, а у вас возникнет чувство некоторого насыщения, и это оградит вас от переедания.
Человек чувствует себя сонным и вялым после еды, если он съедает быстро большой объем. А такой способ питания поможет сохранить энергию и снизить уровень интоксикации.
Растительная пища в вашем рационе должна занимать не менее 50% объема.
Старайтесь, чтобы утром и вечером в вашем рационе преобладала растительная пища, в середине дня можно есть продукты животного происхождения.
Если вы употребляете мясо, стремитесь к соотношению 1:4. Для усвоения такого тяжелого продукта нужны грубые волокна. Зелени или овощей должно быть в 4 раза больше, чем мяса.
Тем, у кого есть проблемы с жеванием, рекомендуется блендировать пищу.
Обязательно используйте уже известные вам практики для улучшения пищеварения, выбирайте продукты, которые подходят именно вам, соблюдайте баланс и организуйте для себя максимально эффективное питание.
День 27. Закрепление практик и рекомендаций для оздоровления
1. Выполняйте практики и рекомендации 1, 2 и 3 недель программы, добавляя к ним практики этой недели. Все рекомендации на каждый день собраны в Трекере привычек на ступень 4, который размещен в уроке «Материалы для программы».
Продолжаем принимать до конца программы антипаразитарный настой, цеолит, индивидуально желчегонный сбор и настой шиповника перед сном, если нет противопоказаний.
День 28. Базовый режим оздоровления
Доброго здравия, друзья!
Поздравляем вас с прохождением четвертой ступени на пути к оздоровлению! 🎉
Вы большие молодцы, что не останавливаетесь и продолжаете заботиться о своем здоровье! 👏
Не забывайте поддерживать свою мотивация, вспомните о своих мечтах и целях, которые должны вдохновлять вас сейчас не останавливаться и продолжать путь оздоровления.
День 29. Подведение итогов и анализ результатов
Доброго здравия, друзья!
Предлагаю вам сегодня вспомнить практики и рекомендации для восстановления здоровья, которые вы осваивали и внедряли в свою повседневную жизнь на программе.
Очень важно не останавливаться на пути оздоровления и продолжить заботиться о своем здоровье.
Ниже приведен список практик, которые рекомендую продолжить выполнять после завершения программы «Восстановление природного здоровья», чтобы преобразовать их в привычки здоровья и долголетия. При этом важно подключить режим Безопасного питания, о котором подробно рассказываю в следующем уроке.
Утренние практики
Запись в дневнике наблюдений
Работа с целями и поддержание мотивации
Практика «Магия утра»
Гигиена тела и быта
Дыхательная практика для пробуждения
Растирание тела после пробуждения
Практика улучшения качества стула
Зарядка для пробуждения
Суставная гимнастика
Вытягивание позвоночника утром
Висцеральный самомассаж утром
Простукивание тела утром
Практика действенности
Дневные практики
Устранение спазм с ягодиц и мышц тазового дна
Приседания перед каждым приемом пищи
Улучшение желчеоттока
Дыхательные практика для поддержания ресурсного состояния
Практика расслабления диафрагмы
Практики, дающие силы
Практика поддержания ресурсного состояния
Вечерние практики
Ладка тела скалкой (самомассаж)
Вытягивание позвоночника вечером
Используем гравитацию для восстановления
Висцеральный самомассаж вечером
Дыхательная практика для расслабления
Практика благодарности
Практика «Здесь и сейчас»
Ароматерапия через день
Сон на боку или животе
Конспект. Переход на следующий уровень оздоровления
На программе «Восстановление природного здоровья» вы узнали и уже начали применять эффективные и проверенные практики комплексного оздоровления. Они помогут вам поддерживать базовый режим оздоровления организма, его обновление и регенерацию.
Еще важнее то, что вы хорошо подготовили организм для более глубинного очищения и можете переходить на следующий уровень оздоровления.
Подготовительная программа дает для оздоровления примерно 10% дополнительных возможностей к тому, что может ваш организм сам. Для того, чтобы продолжить эффективный процесс очищения и кратно увеличить его качество, важно остановить ежедневное загрязнение и заражение организма. Следующий этап запускает процесс, когда естественное очищение преобладает над загрязнением организма 24 часа в сутки.
Те продукты, которые вы будете употреблять каждый день, будут способствовать поддержанию безопасного режима питания, но при этом не будут снова загрязнять ваш организм, не занесут непрошенных гостей. Такое питание станет для вас самым лучшим лекарством. Крайне важно не задерживаться на подготовительном уровне и двигаться вперед.
К сожалению, все современные продукты содержат отравляющие и загрязняющие вещества: грибы, бактерии, вирусы, яды, химикаты. Через такое питание происходит процесс повторного ежедневного заражения, и все усилия идут насмарку.
Как же сделать так, чтобы вы могли есть все, что нравится в любое время суток и не нарушать процесс восстановления здоровья? Как обеспечить безопасный режим питания?
Обо всем этом я подробно рассказываю и показываю у себя на кухне. Вы сможете получить ответы на все ваши вопросы по этой теме: как выбирать, обеззараживать, восстанавливать продукты, насыщать их полезными свойствами, использовать их, чтобы доставлять обогащенные элементы до места назначения. Речь пойдет еще и о том, как правильно готовить, употреблять, хранить продукты, питаться дома, вне дома, в гостях и т.д.
Сейчас я рекомендую вам сделать следующие шаги:
1. Осознать, что помочь себе возможно только самостоятельно и никто за вас этого не сделает.
2. Принять решение продолжить путь оздоровления и дать дополнительный ресурс организму для восстановления через безопасное питание. Вы его уже хорошо подготовили к этому.
3. Начать действовать и внедрять практики безопасного питания, чтобы существенно ослабить паразитарное влияние, снизить количество болезнетворных элементов в организме и остановить попадание новых.
Для этого необходимо подключить ко всем тем практикам и рекомендациям, которые вы уже знаете и применяете, режим безопасного питания. О нем я подробно рассказываю на курсе. Важно включится в процесс сейчас, не откладывая на потом.
Это позволит вам перейти с базового на следующий, очень важный и эффективный уровень, который называется УРОВЕНЬ ОЗДОРОВЛЕНИЯ № 1, и создать условия, при которых процесс естественного очищения будет преобладать над загрязнением 24 часа в сутки. Такой режим станет залогом оздоровления организма и долголетия.
Также напомню о том, что, выполняя задания в уроках курса «Восстановление природного здоровья» и отправляя отчеты за каждый день, вы зарабатывали рейтинг – пояса здоровья и бонусные рубли. Этими бонусными рублями вы можете воспользоваться при оплате курса «Безопасное питание» и продолжить свой путь к оздоровлению вместе со мной при поддержке всего нашего сообщества единомышленников.
Совсем скоро начинаем оживлять и омолаживать свой организм! Подключайтесь, будем двигаться дальше. Вас ждет приятная и эффективная работа.
До встречи на следующем уровне оздоровления!
Отзыв о программе «Восстановление природного здоровья»
Доброго здравия, друзья!
Поздравляем вас с прохождением программы «Восстановление природного здоровья»!
Сейчас очень важно зафиксировать свои результаты и поблагодарить себя за проделанную работу по изучению и освоению практик восстановления здоровья.
Для этого предлагаем поделиться своими результатами после прохождения программы в задании к этому уроку.
Рекомендую фокусироваться на положительных результатах, для того чтобы не притягивать негативные установки и продолжить эффективный путь оздоровления.
Пример вопросов, которые могут помочь при анализе результатов:
Как изменился вес и форма тела?
Насколько улучшилось пищеварение?
Как изменилось качество сна и скорость восстановления?
Какие произошли изменения на коже (цвет, пигментация, текстура, ощущения, потоотделение и т.д.)?
Насколько выровнялось дыхание?
Каких болей и напряжений в теле стало гораздо меньше?
Насколько улучшилось внимание и спокойствие ума?
Уменьшились ли тревожность и страхи?
Увеличилась ли выносливость во время нагрузки?
Какие возникли инсайты (озарение, осознание) во время программы?
Какие улучшения заметили Ваши близкие и окружающие?
|
Скачать 0.64 Mb.