Восстановление_природного_здоровья. Конспект. Приветствие на программе Список необходимого для 4 недель программы Тонометр. Термометр
 Скачать 0.64 Mb.
|
Утро. Дыхательные практики для пробуждения Конспект. Дыхательные практики для пробуждения Задержка дыхания – дыхательная практика, которая поможет пробудить организм и активизировать его для жизнедеятельности. Ночью человек не двигается, из-за этого в организме начинаются застойные процессы. Утром возникает желание потянуться, это обязательно нужно для того, чтобы активизировать доставку растворенного в крови кислорода ко всем органам и клеткам. Наша задача – быстро организовать качественный газообмен. Проводить дыхательные практики лучше всего в кровати. Задержка может быть на вдохе, выдохе или между вдохом и выдохом: Вдох, задержать дыхание, потянуться, выдох. Выдох, задержать дыхание, упражнение из комплекса зарядки, суставной гимнастики или растирание. Через задержку дыхания и одновременное движение мы добиваемся наиболее равномерного распределения кислорода по организму. Задержка дыхания способствует быстрому включению режима газообмена. Удержание углекислого газа создает определенную химическую реакцию, которая в свою очередь создает условие для поступления большего объема более качественного кислорода в артериальный кровоток. Это улучшает текучесть кровотока и активизирует весь организм. Систематическое применение этой практики позволяет насыщать организм кислородом в большем объеме. День. Дыхательные практика для поддержания ресурсного состояния Конспект. Дыхательные практики для поддержания ресурсного состояния Дыхание выносливости – практика, которая поможет вам восстановиться в течение дня, если вы почувствовали усталость или сонливость. Чтобы поддержать выносливость и ресурсность организма, активизировать процессы очищения, нужно удлинить выдох перед вдохом (т.е. вдох на 1 счет, а выдох на 3-7 и более счетов). Вдох нужно обязательно делать носом, выдох можно делать и носом, и ртом. Очень важно выполнять практику так, чтобы вы не ощущали при этом никакого дискомфорта, ваше дыхание не должно сбиваться. Эту практика хорошо работает во время подъема по лестнице, какой-либо монотонной цикличной нагрузки. Делать практику рекомендуется как по мере необходимости, так и регулярно – по 10-15 минут утром, днем и вечером. Ваша задача – приучить организм постоянно дышать поверхностно, практически незаметно. Вечер. Дыхательные практики для расслабления Конспект. Дыхательные практики для расслабления Перед сном обязательно нужно создать качественное дыхание расслабления, успокоения, очищения. Для этого следует уже в кровати в положении лежа или полусидя замедлить дыхание. Дыхательная практика перед сном займет 10-15 минут. Задача – «продышать», т.е. расслабить все тело. Положите одну руку на живот, а другую на грудь и проследите, чтобы они практически не двигались во время дыхания. Дышите только носом, поддерживайте поверхностное дыхание и расслабляйте постепенно все тело, начиная со ступней ног и поднимаясь вверх. Сделайте вдох, задержите дыхание, сконцентрируйте внимание на том участке тела, где есть напряжение, на медленный выдох расслабляйте этот участок. Вдох и выдох должны быть настолько медленными и спокойными, насколько это возможно, но так, чтобы дыхание не сбивалось. Считать выдохи не нужно, нужно максимально расслабиться. Пусть ваше тело покажется вам невесомым облаком, и тогда ночной отдых позволит вам максимально восстановиться. Утро. Простукивание тела. Ударно - динамическая терапия Конспект. Простукивание тела. Ударно динамическая терапия. Техники, которые помогут телу проснуться или активизироваться, если вы долго находились в статичном состоянии. Техники основаны на вибрации и выполняются с помощью простукивания. Простукивание нельзя делать, если есть воспалительные процессы в лимфатической системе. Простукивание следует начинать с периферии – с кончиков пальцев. Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Соедините пальцы рук и простучите подушечки в течение 1 минуты. Так же в течение 1 минуты слегка простучите ладони. Поочередно простучите обе руки. Самые важные места – локтевой сгиб и подмышечная область, а также мышцы. Подмышечная область связана с сердцем и печенью. Простукивание можно делать пальцами или ладонью по принципу «твердым по мягкому, мягким по твердому». Мышцы простукивайте пальцами. Проработайте места прикрепления плечевых суставов и мышцы грудной клетки. Зону грудины лучше аккуратно простукивать кулаком на выдохе. Техника также помогает избавиться от застойных процессов в бронхолегочной системе. Полноценное крово- и лимфоснабжение этой зоны чрезвычайно важно для работы иммунной системы, щитовидной железы. Простучите нижние конечности. Приподнимайтесь на носках примерно на 1 см и слегка стучит пятками о пол, словно бросаете тело вниз. Наклонитесь или поднимите ногу и ладонью простучите область под коленом и бедро Подвздошные области симметрично и одновременно проработайте ладонями Точно так же проработайте ягодицы Отдельно ладонями можно простучать области тазобедренных суставов. Мышцы вдоль позвоночника проработайте у дверного косяка (наличник не должен быть острой). Чуть меняя позу, простучите осторожно области 1-2 см от позвоночника по всей длине. Практика даст возможность взбодриться и запустить все процессы жизнедеятельности организма. День. Спазмы диафрагмы и их устранение Конспект. Спазмы диафрагмы и их устранение Самая крупная мышца в нашем организме – диафрагма. На уровне 4 и 5 ребер она охватывает практически все тело, образуя купол и разделяя грудную и брюшную полости. На выдохе она поднимается, на вдохе – опускается. Если диафрагма постоянно сокращается и расслабляется, то происходит самомассаж органов и мышц грудной клетки и брюшной полости. Если диафрагма не работает, как следует, то в органах, например, печени, могут начаться застойные процессы. Современный человек постоянно испытывает затяжные стрессы. Это приводит к спазмам диафрагмы и, как следствие, спазмам всех сосудов, капилляров и органов. Наша задача – научиться снимать тонус диафрагмы. Понять, где болевые ощущения. Указательный средний пальцы правой и левой руки соедините тыльными сторонами, и на выдохе снизу вверх под углом 45° надавите ими между ребрами, под мечевидный отросток грудины. В этом положении начинайте вдох грудью. Если чувствуете боль – подержите пальцы в этом месте 5-10 секунд. Повторите еще несколько раз, пока спазм не уйдет. Измените угол (по горизонтали) и проработайте точки справа и слева от мечевидного отросток. Аналогичным образом заведите одновременно 4 пальца правой и левой руки под ребра и на выдохе надавите. Делать эту практику можно с помощью подручных средств, например, телефона, крышкой бутылки. Снять спазм мышц, который возникает в результате стресса, помогает любая физическая активность. Если вы только что пережили стрессовую ситуацию, сделайте несколько приседаний. Упражнение поможет избавиться от адреналина, который выделился в результате стресса и вызвал спазм. Брюшное дыхание также помогает тренировать диафрагму и производить массаж внутренних органов. Практики по расслаблению диафрагмы можно делать несколько раз в день, до тех пор, пока вы совершенно не перестанете чувствовать боль. Практики помогают оздоровить организм в целом: уйдут головные боли, нормализуется стул, наладится сон. Вечер. Практика «Здесь и сейчас» Конспект. Практика «Здесь и сейчас» Человек очень часто сам себя накручивает: переживает о будущем, вспоминает о прошлом. В мысли о том, что было или будет, уходит очень много энергии и сил. Человек принимает иллюзии и игры собственного разума за реальность. На самом деле важно по-настоящему жить и чувствовать здесь и сейчас. Чтобы вернуть себя в реальность существует практика, которая позволит успокоить себя: Найдите взглядом несколько предметов вокруг себя и определите их цвет, фактуру, форму, детали. Таким образом ваше внимание вернется в состояние «здесь и сейчас» через зрение. Прислушайтесь: работает кондиционер, едут машины за окном, где-то звучит музыка. Почувствуйте запахи вокруг себя или внимательно последите за дыханием. Ощутите ваше тело: обратите внимание, есть ли где-то напряжение. Начните с пальцев ног и поднимайтесь вверх. Расслабьтесь. Примите наиболее удобную позу, последите за своим вестибулярным аппаратом. Ваша задача – синхронизировать все ваши органы чувств. Работа с каждым органом чувств займет не более минуты. Мыслительный хаос исчезнет, вы сможете успокоится и реально оценить происходящее вокруг вас, увидеть себя настоящего. Практику можно выполнять несколько раз в день и по мере необходимости. |