|
|
Восстановление_природного_здоровья. Конспект. Приветствие на программе Список необходимого для 4 недель программы Тонометр. Термометр
День 20. Закрепление практик ступени 3
1. Выполняйте практики и рекомендации первой и второй недель программы, добавляя к ним практики этой недели. Все рекомендации на каждый день собраны в Трекере привычек на ступень 3.
День 21. Закрепление режима очищения
Доброго здравия, друзья!
Поздравляем вас с прохождением третьей ступени на пути к оздоровлению! 🎉
Вы большие молодцы, что не останавливаетесь и продолжаете заботиться о своем здоровье! 👏
Не забывайте поддерживать свою мотивация, вспомните о своих мечтах и целях, которые должны вдохновлять вас сейчас не останавливаться и продолжать путь оздоровления.
Ступень 4. Режим оздоровления организма
День 22. Практики действенности
Практика действенности «Правило двух минут»
Конспект. Практика действенности «Правило двух минут»
Сейчас очень важно не сойти с пути и постоянно работать с целями. Нужно, чтобы всегда присутствовала мотивация. В этом вам помогут практики действенности.
Бывает, человек устает, перегорает, от этого возникают лень, прокрастинация, откаты назад.
Одна из практик действенности, которая поможет вам в таких случаях вернуться на путь оздоровления, называется «Правило двух минут».
Она помогает за короткое время выстроить последовательность, структуру и совершить конкретные ключевые действия. Это создает эмоциональный паттерн, позволяющий ничего не откладывать на потом, постоянно действовать, двигаться к своей цели маленькими шажками.
За две минуты, чтобы войти в ритм, можно:
сделать несколько приседаний,
вымыть посуду,
выполнить любую практику.
Таким образом вы можете обмануть ваш мозг, сказав ему, что вы будете заниматься этим чуть-чуть, всего 2 минуты. Но за это время вы успеете достичь своей маленькой цели, т.е. сделать маленький шаг к цели большой.
Например, за 2 минуты можно пропылесосить полкомнаты. Но что же останавливаться на полпути? Конечно, вы уберете всю комнату до конца и почувствуете удовлетворение. Появится повод себя похвалить и энергия, чтобы убрать всю квартиру.
Так же постепенно можно начать делать зарядку: не спеша потянуться, немного повисеть, постепенно войти в процесс и сделать весь комплекс упражнений полностью.
Для тех людей, которые посещают спортзал, бывает психологически сложно собраться на тренировку. Собирайте спортивную сумку с вечера, тогда вы точно пойдете на занятие.
В начале практики разрешите себе через две минуты остановиться, т.е. прекратить делать то, что начали – и ничего страшного в этом не будет.
Так постепенно вы приучите себя действовать постоянно, двигаться к своей цели, быть в тонусе. Это поможет вам обходить преграды, избегать откатов назад, сохранять мотивацию, поддерживать дисциплину.
Не знаете, что делать – делайте уборку, наводите порядок на рабочем столе. Это приведет в порядок и ваши мысли.
Настой шиповника перед сном
Конспект. Настой шиповника перед сном
Употребление настоя шиповника на ночь – практика, которая поможет вам быстрее восстанавливаться, питать организм ночью, создавать седативный эффект, улучшать работу мочеполовой системы, повышать качество оздоровления.
Попробуйте принимать настой в течение недели и отслеживать свое состояние по утрам. Если будет хороший эффект, можно принимать настой на постоянной основе.
Рецепт: столовую ложку плодов шиповника залить 1 стаканом воды (60°С) и настаивать 30-40 минут. Не обязательно выпивать весь стакан, пейте столько, сколько хотите.
Тем, у кого есть проблемы с почками или мочеполовой системой, эта практика не подходит.
Настой хорошо насыщает клетки и ткани, снимает напряжения в органах малого таза, успокаивает.
День 23. Поддерживаем ресурсное состояние
Поддерживаем ресурсное состояние
Конспект. Поддерживаем ресурсное состояние
Одна из самых главных ваших задач на данный момент – не сойти с намеченного пути.
Чтобы поддерживать себя в состоянии активности, выполняйте специальные практики:
Постоянно отслеживайте и корректируйте ваши цели
Ведите личный дневник
Записывайте все, что у вас хорошо получилось, благодарите себя. Держите эти записи под рукой, чтобы их можно было в любой момент перечитать.
Создавайте себе «заготовки», чтобы было легче настроиться и начать действовать.
Например:
Настраивайтесь заранее на тренировку: заведите будильник, соберите спортивную сумку.
Настройтесь на создание адекватного рациона питания: купите здоровые продукты и сделайте несколько заготовок, чтобы на следующий день вы могли съесть не просто то, что лежит в холодильнике, а то, что хочется именно сейчас.
Если у вас накопились сложные дела, но не хватает энергии и мотивации, чтобы за них взяться, начните делать что-нибудь простое. Нет дел – сходите на прогулку. Важно с помощью физической активности переключить внимание, декомпозировать процесс работы, т.е. разделить большое дело на более мелкие и двигаться вперед поэтапно.
Если вы уже выбрали для себя несколько практик, которые вы можете выполнять ежедневно и которые дают положительную динамику, сфокусируйтесь именно на них. Старайтесь выполнять их в одно и то же время, чтобы придерживаться биоритмов.
Если вы по каким-то причинам отклонились от плана, не ругайте себя, а переосмыслите и поблагодарите за этот опыт. С каждым шагом ошибок и провалов будет все меньше, у вас сформируется навык, вы приобретете опыт и точно будете знать, как делать не надо.
Старайтесь общаться с единомышленниками. Ваше окружение должно подпитывать вас энергией, усиливать вас.
Откажитесь от всего, что создает негативную нагрузку: соцсети, телевидение, токсичные люди.
Выберете те практики, которые вам ближе и выполнимы, поддерживайте ритм и дисциплину. Делайте то, что сейчас получается и за что вы себе искренне благодарны. Это может вам поддерживать ресурсное состояние.
|
|
|
Скачать 0.64 Mb.